程序員熬夜適合哪種維生素

『壹』 經常熬夜吃哪種維生素比較好

熬夜的人可以服用維生素A和D來幫助緩解熬夜帶來的眼睛不沒畢適。還建指察搏議服用維生素B和C，有助於減少熬夜造成的肥胖。熬夜改變了人們的生活方式。這種結構性變化首先會影響人們的唯祥眼睛。

『貳』 程序員經常加班熬夜，有什麼補品可以介紹嗎

我覺得對於那些經常熬夜加班的程序員來說，可以去吃一點西洋參，枸杞，從而達到補氣養陰提高免疫力的作用。因為程序員經常熬夜到很晚，所以可能會有些氣血不足，長此以往的話對身體也會造成一個比較大的傷害，所以這個時候我們就可以去吃一點西洋參補一下氣血，同時還能清熱潤肺，提高免疫力。

所以通過這些我們可以知道，如果對於那些經常熬夜的程序員來說，可以去吃一些西洋參。但這個東西歸根結底是一種保健品，所以吃的時候也要適量。

『叄』 程序員適合吃點什麼補充劑

有一位網友問，他男朋友是一個程序員，經常熬夜加班，有點擔心身體吃不消，想補充點營養，問如何才能夠補充，問如何才能夠增強抵抗力。她還說網上有很多的膳食補充劑，蛋白粉，我建不建議吃？

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- 目錄 -

1. 熬夜加班有什麼危害？

2. 該如何應對？

3. 應該怎麼吃？

▎ 需要多少蛋白質？

▎ 如何保證維生素礦物質？

4. 如何飲食清淡？

5. 其他方面如何注意？

▎ 減少久坐

▎ 如何干預？

▎ 該如何認真運動

如果一句話來回答，我建議可以買一個復合型的維生素，就足夠了。

因為現在大家可能熬夜加班的現象還是挺普遍的，這種狀態會對你的心血管系統，對你的消化系統帶來風險，也會導致你的免疫系統受到損傷。

對此的話在應對，最核心還是補充睡眠，降低你的壓力，但是你的飲食方面也需要重視的，比如的補充劑，解決的是當你飲食設當你飲食特別差，可能有一些食物攝入不夠，造成了某一些營養素的缺乏，通過補充劑可以解決的，如果你飲食吃的已經比較好了或者你是期待靠補充劑來完全彌補你飲食不 健康 的惡果。

這個期望可算是落空了。

因為補充劑它就是預防那些維生素、礦物質的缺乏，沒有其他什麼作用。

那麼怎麼樣算是正常的，不需要吃補充劑的。

比如你三餐正常吃主食，每天吃一個掌心大小的瘦肉，再加一杯奶，一個蛋，一些豆製品和堅果，你蛋白質也是不缺的，就沒有必要去吃蛋白粉了。

如果你平時還能夠再多吃一些蔬菜、水果，比如一個人自己拳頭大概三倍大小的蔬菜，兩個拳頭大小的水果，其他五穀雜糧粗糧也都吃一些。

你各種維生素、礦物質很可能也是不缺了，你就沒有必要去吃補充劑了。

反而你可能重點應該放在比如吃的口味清淡一些，鹽少一些，這方面對你的 健康 更有好處。

對於一個正在打拚工作的年輕男性，蔬菜、水果攝入不夠，可能是比較常見的現象。

包括相關的調查也顯示，女性的水果攝入量是要比男性往往是要高的，你可以提醒你的男朋友，比如多吃點蔬菜，點外賣的時候多點點青菜，平時吃點蔬菜沙拉回家自己水煮點菜，買點冷凍蔬菜，在家裡備著，那麼這些方法都可以增加你蔬菜的攝入。

所以這些情況你都做不到，你再考慮吃補充劑，那麼你可以隨便買一個成年人的復合型維生素礦物質補充劑，就可以。

至於其他方面減少久坐最重要，因為對於一個程序員來說，他長期為了加班，而且在他的辦公環境下也容易得不到鍛煉。一天下來工作時間很久，全身的肌肉力量得不到訓練，同時血液循環也不暢，會增加血栓的風險，大大增加心血管系統疾病的風險。

可以建議你的男朋友給自己設一個鬧鍾，每隔大概半個小時左右，稍微活動，就算是抽不出時間進行規律性的訓練，也仍然有助於讓身體狀態更好，避免出現嚴重的代謝性疾病。哼

當然如果有條件還是應該規律運動的，一般建議每天安排30分鍾的中等強度的有氧訓練，這是一種最高效的運動方式。通過它既可以改善心肺功能最主要是對於緩解精神壓力也有幫助，如果有條件，最好每周再安排兩次力量訓練，對於全身的肌肉得以刺激。這樣對於改善血糖、預防肌肉萎縮也很有效。

各大平台統一ID：營養師顧中一 網上科普13年 累計免費作品上千篇 已有 5000000 人關注

作者：顧中一 北京營養師協會理事，全國首批科學傳播副高職稱，清華大學公共衛生碩士。八年三甲醫院營養師經驗，所著科普圖書已銷售十餘萬冊。入選福布斯中國50位意見領袖榜、人民日報2017年十大科學傳播人物

『肆』 經常熬夜吃什麼維生素好 適合熬夜的人補充的維生素

1、熬夜的症狀是非常明顯的，會引起黑眼圈的症狀，也可能會導致有的患昌敗滾者出現視力模糊的現象，所以熬夜的患者經常補充人體所需的維生素e可以有效的避免出現了明顯的視力下降的現象。

2、熬夜的患者可以適當的補充耐余b族元素，對健康也是非常好的，可以通過使用補充各種維生素b的方法來有效的預防枯兆熬夜帶來的身體不適的症狀，可以適當吃些芝麻或者大豆進行營養補充。

3、熬夜對患者影響比較大，也可以選擇補充維生素硒的方法來有效的預防疾病，避免出現有黑眼圈的症狀，也可以選擇使用其他的食物的方法來進行飲食方面調理和營養方面補充，通過吃獼猴桃或者橙子的方法補充維生素。

『伍』 經常熬夜吃什麼維生素比較好

經常熬夜的人要適當補充點維生素B，因為維生素B能調節新陳代謝,維持皮膚和肌肉的健康,增進免疫系統和神經系統，而且可以維持肌肉的健康,防止疲勞，經常補充維生素B能有效預防熬夜後產生的過於疲勞的情況。

富含維生素B的食物：

橘子、柑、橙、蘿卜、香菇、紫菜、茄子等。

維生素A也很適合經常熬夜的人，因為一般熬夜都是需要看電腦、手機等電器，看的時間過長，易造成維生素A缺乏,從而出現乾眼症,角膜炎,近視,眼疲勞,對黑暗環境適應能力差等不適，所以經常熬夜的人一定要記得補充維生素A。

富含維生素A的食物：

梨、蘋果、枇杷、櫻桃、香蕉、桂圓、薺菜、番茄、茄子、南瓜、黃瓜、青椒、雞肉、雞蛋等。

長時間熬夜的人也可以多補充一些維生素C，因為經常熬夜會導致臉部暗沉、膚色不勻、長痘等情況，多補充一些維生素C能一定程度緩解這些情況。

富含維生素C的食物：

獼猴桃、檸檬、西紅柿、臍橙、柚子、葡萄、草莓等。

維生素E也是很重要的一種維生素，因為經常熬夜的話很容易引起各種心血管疾病，而維生素E有軟化血管，增強血管彈性的作用，而且維生素E對氧氣敏感，容易被氧化，可以保護心腦血管免受自由基侵害，防止動脈粥樣硬化，冠心病，腦出血，腦梗塞的發生，所以補充維生素E是很有必要的。

富含維生素E的食物：

玉米、小麥胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油等。

經常熬夜吃什麼維生素比較好這篇文章就為大家介紹到這里，其實這些維生素也只能適當緩解一些在熬夜期間出現的不適症狀，想要身體好的話只要不熬夜就會好很多，所以還是建議大家盡量不要熬夜。