1. 北京程序員每天需要運動量
中午爬爬樓。晚上少坐一站車，走路回家。回家爬樓，別坐電梯。周六日去健身房跑跑步，或者出去走走。一定要堅持下來。慢慢就能看到效果。
2. 程序員30歲真的是坎其實，過了30歲，還能更上一層樓！
程序員干到30歲，好不容易從碼奴混到了白領，卻再也干不動了，還時時面臨失業的危險。30歲，是一個程序員傷不起的年齡。明天，何去何從？
在官場上，曾經有一個59歲現象，就是官員們會在59歲時，會使勁撈上一把。很明顯嘛，權力過期作廢，再不撈就要退休了，沒有機會了。
在程序員的圈子裡，也有一個30歲現象。當然，如果你有鐵飯碗，比如在國企或政府機關，那你是無法理解底層勞動人民的感受的。同時也要恭喜你成為體制內的一員，可以一直干到退休無憂。
30歲現象人人都明白，但要給出一個定義並不容易。列舉幾個表現，也許你會覺得心有戚戚焉。
面臨職業瓶頸，程序寫不動，上升又困難。
薪水較高，加班變少，後浪追前浪，面臨失業壓力；生活壓力劇增，不敢跳槽；
招聘程序員年齡限制在30歲以下成為行業潛規則，跳槽困難。
30 歲現象和59歲現象貌似不搭邊，其實都出於同樣的原因：價值貶值。 官員老爺在任就像皇帝，一旦退休，就成為了平民百姓，貶值那是自然的。而程序員也一樣， 所謂三十而立，一旦到了30歲左右，由於面臨結婚生子，一方面需要高薪撫養家庭，另一方面卻無法像以前那樣全身心投入到工作，性價比急劇下降；與此同時， 大批廉價的新手湧入，他們往往還使用最新的技術，老一輩程序員只能慢慢的靠邊站了。
30歲現象產生，只能程序員自身身上找原因。
當然我們也可以產業、從社會、從政府、從制度等多方面進行分析，發現不足，這些分析未必沒有道理，但是肯定沒有用，因為我們無法改變。所謂「 命苦不能怪政府，命背不能怪社會」 ，從外部找原因，只會讓我們滿腹牢騷，整天覺得自己生不逢時，苦悶不堪。
從自身找原因，試著問自己幾個問題：「為什麼我的性價比以下降？老闆為什麼要請我，給我高工資呢？一個人有價值是由什麼決定的呢？」
你也許可以列出很長很長的答案，但我想應該都可以濃縮為一句話：「一個的價值是由他的不可替代性決定的」。不可替代性可以理解為，為了替代你老闆需要付出的代價。
因為你的可替代性高，所以性價比下降。反之，因為你不可替代性高，所以老闆會給你開高工資。不是這樣的嗎？
有一則小故事：
技師退休時告誡自己的徒弟：「少說話，多做事。」
十年後徒弟也成了技師，他找到師傅，苦著臉說：「師傅，我一直都按您的教導做，只知埋頭苦幹，可那些比我技術差的都升職了、加薪了，我還是拿著過去的工資。」
師傅想了想，說：「你請一次假吧。如果一盞燈一直亮著，那就沒人會注意到它……」
徒弟恍然大悟，真的請了一星期假，等他回去上班時，廠長找到他說要給他加薪。原來，在他請假時，廠長發現，工廠已經離不開他了。
徒弟很高興，以後他時不時就請幾天假，每次請假後廠長都會給他加薪。一天徒弟請假後准備去上班，廠長卻告訴他：「你不用來上班了。」
徒弟苦惱地去找師傅，師傅說：「那天我的話還沒說完呢。一盞燈偶爾可以熄滅一次，可如果它總是熄滅，性質就不一樣了，因為沒人會需要一盞時亮時熄的燈。」
故事中，因為徒弟的不可替代，所以廠長給他加薪；後來因為有其它的燈亮了，他被替代了，廠長不需要他了，所以被炒了魷魚。
所以我們 歸根到底還是要提高自己的不可替代性。否則，一旦老闆覺得用較低的代價就可以替代你，那麼你就面臨可能失業的危險了。
那程序員到了30歲，怎樣提高自己的不可替代性呢？我們打算做一輩子程序員嗎？敢問路在何方？
作為一個過來人、一個資深程序員，我覺得有幾個方向可以選擇：
（1）成為技術大拿
其實，做一輩子程序員並沒有什麼問題，重要的是，你必須成為一個不可替代的程序員，也就是說，你要成為技術大拿，能夠解決普通程序員所不能解決的問題。技術大拿有兩個版本：
一 是程序員加強版。 你仍然是一個程序員，但你是一個很牛的程序員，憑借多年的積累，你在知識廣度和深度方面均已不是等閑之輩。從匯編到java，你樣樣精 通。你在意數據結構和演算法，對系統的優化有獨到見解，對設計模式如 數家珍，你還有完備的工具箱和自己的專用類庫。其實，加強版程序員有非常獨特的價值，可 惜的是，在現實中卻很少見，因為對任何一個公司而言，人才總是很稀缺的。老闆的眼睛是雪亮的，他怎麼會對你這種技術大牛視而不見呢，在你還沒有成為真正的 大拿之前，早已經被任命為系統架構師、項目經理或者更高的職位了。因此，你想守住自己的一畝三分地，悠閑的做自己的大拿，往往是不可能的。
二 是程序員升級版。 雖然你的內在仍然是一個程序員，但你的職位已經升級了，你成為了系統分析師或系統架構師。這是非常自然和現實的選擇。程序員與系統分析師 或架構師之間並有鴻溝，只需一步而已，你就可以從崎嶇山路駛向寬闊的大馬路。但這一步卻並不容易，需要幾年時間不斷思考、學習、實踐，才能化蛹成蝶。
（2）成為行業專家
行業專家也是一個公司不可缺少的角色，他們對公司的行業知識、業務流程和細節了如指掌。行業專家一般並不是從外部招聘的一個只懂業務、不懂技術的超人，而往 往是從程序員經過多年的摸爬滾打成長起來的。作為從程序員成長起來的行業專家，你往往還肩負系統分析師之職。在公司里，對業務有一般了解的人很多， 但專 家級別的往往很少，為了後30年的職業生涯，你必須成為專家。
（3）朝管理方向發展
向管理方向發展的第一步，一般是被任命為項目經理。在大部分IT公司里， 項目經理是最小的管理崗位了，可能你不會覺得有太多驚喜，工資也沒有大的提升，但這個轉變，可以說會成為你一生中最重要的轉變之一。
不 要小看了項目經理。有人說， 項目經理是一個古老的職業。也人有人說，21世紀是項目管理的世紀。 事實上，從人類有組織以來，就一直有項目管理，以前的項目 經理可能是部落首領，一次集體打獵、一次攻城拔寨，都可以視為一個項目。項目管理的知識可以應用到我們生活的方方面面，大至登月計劃的實施，小至家庭聚會 的組織，都離不開項目管理。
一個優秀的項目經理，不僅需要高智商，還需要高情商。可以不誇張的說，如果你能勝任項目管理，你就可以勝任戰術層的所有管理崗位，甚至你有家庭生活質量，也會提高到新層次。
然而，要成為一名優秀的項目經理，並不是一件容易的事情。可以說，需要一定的天分，有些人無師自通，有些人卻永遠也學不會。程序員屬於高智商人群，情商卻往往存在不足，這註定了只有少數程序員能夠成長為項目經理，成為優秀的項目經理，則非常稀少了。
如果你覺得這幾方面都不合適，那你還有幾條出路：
一是塌塌實實混日子。
說老實話，做老實人，辦老實事，拿老實的工資，這種員工公司也是非常需要的，一般不會遭遇炒魷魚的命運；
二是轉行或者創業。
因 為這個行業已經不再適合你，已經沒有更大的發展前途，只能轉行。如果可以轉行，未必是壞事，也許在新的環境中，可以激發出更強的能量，創造出一番事業來。 至於創業，那就更具有挑戰性了，建議你在創業之前，已經成為了一名優秀的項目經理。試想，如果轉不動一個項目，如何能轉動一個公司？
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3. 如何看待兩次仲裁勝出還被欠5個月工資的猝死程序員
討薪之路維艱，大慨是氣急攻心而死吧。仲裁雖勝，薪酬還欠，放在誰人身上不氣也？
討薪路慢慢其修遠兮，吾將上下而求索。
討薪最怕的是老闆太窮了，無薪可討，要命一條，要錢沒有。就算依法討薪，贏了官司，錢不但仍然要不到（法院不可能把自己的錢拿來替老賴付你薪酬），還得倒貼黃瓜二條（倒貼伙食車船費誤工費等）。
為了討回辛苦一年賺來的工資，農民工兄弟可謂費盡心機，討薪的手段也在不斷地翻新，有「集體下跪討薪」的，有給企業（老闆）送「缺心錦旗討薪」的。有「跳樓討薪的」、有「爬塔吊討薪」的，有「爬上巨型廣告牌討薪」的，有「爬上水塔頂部討薪」的，有「割腕討薪」的，有「殺包工頭討薪」的，有「自殺討薪」的，有「喝農葯討薪」的，有「攔車討薪」，「拉橫幅討薪」的、「堵塞道路討薪」的、「阻礙交通討薪「的、「封鎖出入口討薪」的，「切斷水電討薪」的、「沖擊施工現討薪」的場等等花樣繁多的討薪招數更折射出民工討薪之難，討薪花樣百出也是逼出來的無奈。
農民工並不是獃子，並不是不知道玩這些可能會給自己帶來傷害（輕則誤工，重則挨打被抓坐牢損命）。然而「惡其眼前瘡，剜卻心頭肉」（二月賣新絲，五月糶新谷。醫得眼前瘡，剜卻心頭肉。我願君王心，化作光明燭。不照綺羅筵，只照逃亡屋。化其詩而得之句）。不得不為也。
老子曰：「民不畏死，奈何以死懼之。」
列子曰：「性命本非吾有，生死不過往來」。
莊子曰：「生為徭役，死為休息」。
某打工者跳樓討薪時，模仿宋朝大詩人陸游口氣留給兒子的遺言：「死去原知萬事空，但悲討薪不成功。血汗工資發放時，家祭無忘告乃翁」。
找錢要賣力，吃飯要拚命。
農民工的本錢唯一的就是命，為了討薪的勝利成功，農民工視死如歸、湯蠖在前,斧鉞在後，赴湯蹈火，面不改色，死不旋踵，由此產生了不少討薪英雄，有「跳樓討薪的」、有「爬塔吊討薪」的，有「爬上巨型廣告牌討薪」的，有「爬上水塔頂部討薪」的，有「割腕討薪」的，有「殺包工頭討薪」的，有「自殺討薪」的，有「喝農葯討薪」的，有「攔車討薪」等等，多不勝數。
為什麼我說他們是英雄，理由是盡管他們的討薪之路走得很悲愴，但他們做人所未敢做。為人所未敢為，他們在用鮮血與生命逐步推動法律的健全和社會的發展，享受英雄稱號當之無愧。
當前，政府要求農民工不要惡意討薪，要善意討薪。
善意討薪是指什麼？就是不能到工地去找老闆要錢，不能到家裡去找老闆要錢，也不能在馬路上找老闆要錢，還不能集體去找老闆要錢，那麼到哪裡才能去找老闆要錢呢？有關部門對此做出了專門規定，就是只能去勞動仲裁部門和法院打官司要錢，而且還要帶齊各種證據，如用工合同，工作證，工資條，考勤本等等，少一樣都不行。
重慶市清欠辦有關負責人告訴記者，政府有關部門支持通過正當渠道解決工程款和工資糾紛問題，堅決打擊通過非法渠道（回答者註：沒有通過勞動仲裁與法院判決的討薪都屬於'非法渠道'）和過激手段「惡意討薪」。
這名負責人告訴記者，五種行為應認定為建設領域「惡意討薪」行為：一是違反社會治安管理規定，採取拉橫幅、堵塞道路、阻礙交通、封鎖出入口等方式，造成嚴重影響的；二是採取爬樓、爬塔吊、切斷水電、沖擊施工現場等方式，妨礙正常施工現場管理、辦公秩序，造成嚴重損失的；三是採取敲詐、勒索、脅迫索取建設領域工程款、材料款、勞務款或農民工工資等方式，涉嫌欺詐或以合同糾紛為由蓄意鬧事的；四是組織農民工或非施工現場人員參加聚集或鬧事的，如圍堵國家機關，沖擊辦公區域等；五是不服從政府部門管理，威脅相關政府工作人員人身安全等嚴重影響政府有關部門調處的。
這位負責人稱，對於建設領域「惡意討薪」行為，公安部門將依法嚴格處置，特別是對因惡意追討行為引發的突發社會治安事件，堅決予以打擊，絕不手軟。同時，建設、勞動等部門根據建築市場從業人員信用評價制度，通報批評惡意追討人員，依法限制或禁止其參與重慶市建築市場的勞務隊伍。
回答者評論：
政府的措施治標不本，欠薪不存在了，討薪自然就消失了，討薪消失了，那些「集體下跪討薪」的，給企業（老闆）送「缺心錦旗討薪」的。「跳樓討薪的」、「爬塔吊討薪」的，「爬上巨型廣告牌討薪」的，「爬上水塔頂部討薪」的，「割腕討薪」的，「殺包工頭討薪」的，「自殺討薪」的，「喝農葯討薪」的，「攔車討薪」，「拉橫幅討薪」的、「堵塞道路討薪」的、「阻礙交通討薪「的、「封鎖出入口討薪」的，「切斷水電討薪」的、「沖擊施工現討薪」等千奇百怪方式討薪的都通通隨著消失了。
不欠薪是防止惡意討薪的最好方案。
欠薪如果繼續存在，不管政府怎麼打擊，惡意討薪仍會不斷。拖欠幾百幾千元錢，對於富人來說，無所謂，沒有必要去冒險涉難，對於貧窮的農民工來說，那是他「一家老幼」靠這吃飯的命根子，他要拚命保護，哪怕冒難涉險也在所不辭，哪怕湯蠖在前,斧鉞在後，赴湯蹈火，為討得那微薄的薪酬，亦面不改色，死不旋踵。從過往的過激討薪就可以看出，農民工有不要命的特性，命都不要的人，處罰「惡意討薪」政策條款是很難阻當他行動的步伐，雪上加霜的農民工可能會做更出格的事來，要加強安全防衛工作，防止出大事。
大秦的法律夠殘，大唐的法律夠酷，大明朝的法律夠嚴，尚沒有阻止身份如當今「農民工」的陳勝吳廣黃巢李自成的腳步。導致大秦帝國風雨飄搖，大唐王朝劇烈動盪，大明朝崇禎皇帝弔死梅山樹上。
大禹治水尚知「堵不如疏」，今「肉食者」不知乎？古人曹劌曰：『肉食者鄙，未能遠謀』。唐人李牧賦雲：「後人哀之而不鑒之，亦使後人而復哀後人也」
「欠薪討薪」是改革開放出現的新問題，「敲鍾吃飯蓋章拿錢」的時代是沒有「欠薪討薪」的，隨著我國快速發展，各個領域會遇到許多的新問題，出現的新事物越來越多，在我們尚未搞清楚問題的性質，事物的發展趨勢時，如果對這些問題與事物一概禁止與排斥打壓，無疑會使情況更糟糕，我們應當合理引導，將其中不安因素剔除，讓問題得到和平解決，讓事物助力於社會發展。
刑法修正案（八）規定：
以轉移財產、逃匿等方法逃避支付勞動者的勞動報酬或者有能力支付而不支付勞動者的勞動報酬，數額較大，經政府有關部門責令支付仍不支付的，構成惡意欠薪罪，依法判處三年以下有期徒刑或者拘役，並處或者單處罰金；造成嚴重後果的，處三年以上七年以下有期徒刑，並處罰金。
單位犯前款罪的，對單位判處罰金，並對其直接負責的主管人員和其他直接責任人員，依照前款的規定處罰。有前兩款行為，尚未造成嚴重後果，在提起公訴前支付勞動者的勞動報酬，並依法承擔相應賠償責任的，可以減輕或者免除處罰。
回答者評論：該規定對還有一定資金的老闆有威懾力，對一屁股兩肋骨債務的窮老闆作用不大，他們死豬不怕漲水燙，要判刑就判，要錢就是沒得。
推薦黑白道討薪方案：
一、欠工資白道的解決方案如下：
1、向當地勞動監察部門投訴，或撥打熱線12333。
2、去人力資源與社會保障局申請勞動仲裁。
3、去當地人民法院打官司，申請支付令。
依據《勞動合同法》
第三十條 用人單位應當按照勞動合同約定和國家規定，向勞動者及時足額支付勞動報酬。用人單位拖欠或者未足額支付勞動報酬的，勞動者可以依法向當地人民法院申請支付令，人民法院應當依法發出支付令。
第七十七條 勞動者合法權益受到侵害的，有權要求有關部門依法處理，或者依法申請仲裁、提起訴訟。
第八十五條 用人單位有下列情形之一的，由勞動行政部門責令限期支付勞動報酬、加班費或者經濟補償；勞動報酬低於當地最低工資標準的，應當支付其差額部分；逾期不支付的，責令用人單位按應付金額百分之五十以上百分之一百以下的標准向勞動者加付賠償金。
二、黑道的解決方案如下：
找幾個同志者設法弄到其人，問其要支付工資還是留下手腳，或者留下兩個耳朵做紀念。如果你有唐雎的勇氣，一個人也可以討薪，唐雎曰：「夫專諸之刺王僚也，彗星襲月；聶政之刺韓傀也，白虹貫日；要離之刺慶忌也，倉鷹擊於殿上。此三子者，皆布衣之士也，懷怒未發，休侵降於天，與臣而將四矣。若士必怒，伏屍二人，流血五步，天下縞素，（魚死網破）今日是也。」挺劍而起，秦王色撓，長跪而謝之曰：「先生坐！何至於此！要工資給你就是了」。
回答者評論：黑白解決方法各有其優缺點。白的解決方法優點是安全，缺點是見效慢，麻煩，是否能夠三兩月解決還是未知數。
黑的解決方法優點是見效特快，最多一天就可以完全解決，缺點是搞不好自己會有麻煩事。
其他的「跳樓」討薪方案，這方案討薪之路實在走的太悲慘，不推薦。
以上是最佳方案，沒有更好的了，如都不管用，那隻有自認倒霉透頂了。
時至今日，「討薪難、難討薪」依舊尚未從根本上得到緩解。如果從法律健全與完善角度看，在解決欠薪問題上已是「無障礙」，但殘酷的現實是，惡意欠薪是普遍的，惡意欠薪入罪是「個例的」。據悉，自「惡意欠薪入罪」以來，兩年時間里，全國范圍內有80餘名企業主被依法入刑追責。法律「很豐滿」，執法「很骨感」；欠薪「很豐滿」，討薪「很骨感」。
有相關人士指出，取證困難、法律操作性差是欠薪入罪難的主要原因。很多工程被層層轉包，發生拖欠農民工工資的糾紛後，不好追究主體。此外，繁瑣復雜的程序和取證難度，對於普通的勞動者，維權門檻無疑太高了，農民工的維權腳步很難邁入。
法律的威懾力不是無限大，尤其是遭遇維權成本高、維權難度大以及「執行難」等之後，法律的正義力量就會削減，惡意欠薪反而又會猖獗起來。正如相關專家曾建議的，要發揮政府的主導作用，增強政府的責任意識，變農民工維權為政府維權。就業是最大的民生，就業獲取足額的勞動報酬是「民生的最大」，從改善民生角度上講，政府有責任保障農民工利益，尤其是勞動監察部門不能坐等欠薪成為事實，必須事先介入監管，消滅於萌芽狀態，才可能「事半功倍」的解決欠薪問題
農民工如果能通過有關部門討得到薪酬，就不會如此折騰。
綜上所述，要全面治理拖欠工資問題，首先要治理勞動監察部門坐等欠薪成為事實的問題，對不作為的政府部門責任人進行追責，對老闆惡意欠薪的違法案件作出了嚴厲的懲罰，沒有欠薪成為事實，農民工拖欠工資問題就全面解決了。
4. 為什麼軟體公司（不是軟體外包公司）不喜歡招聘做過外包的程序員呢
一般來說，不是不喜歡做過外包的程序員，至少我經歷過的公司都沒有這種限制。我覺得可能有以下原因導致外包人員相對缺乏競爭力。
相比正式員工，對外包人員的要求會降低，而且並不看重整體能力，只注意其某方面能力。
外包人員工作能力發展受限，完全根據客戶要求進行工作，難以在某一具體領域有深入發展。就像爬樓一樣，你剛上去兩步就可能會換了一個服務的客戶公司，然後從頭開始爬樓，難以到達一個高度。
外包人員，特別是人力外包，難以有歸屬感，會在某些方面，比如合作、人際關系處理上有所欠缺。