程序員健康引關注

6. 程序員為什麼要堅持鍛煉身體

俗話說，如果你覺得一天過得沒有意義，要麼是因為沒有看書，要麼是因為沒有運動，更可能的是因為你既沒有看書也沒有運動。

我做為一個職業程序員才一年半，而持續不斷的堅持鍛煉身體才4個月時間，也許我現在來討論這個話題尚顯得經驗不足，不過也無妨，就寫一些個人的想法吧。

堅持鍛煉身體，關鍵字分為「堅持」和「鍛煉身體」。

堅持是一件很難的事情，更何況是堅持去做一件在肉體上幾乎享受不到快感的事情。那麼堅持的力量來自何處？為什麼有些人堅持不了的事情，另一些人卻樂此不疲呢？

很多人都說：明明知道運動的好處多多，但就是堅持不下去。我想說的是，一切力量都來自於內心。

那些能夠堅持健身或者慢跑的人，他們通過鍛煉獲得的並不是肉體上的快樂，而是心靈的滿足，他們知道，自己做了一件有意義的事情。這種滿足感與看一集美劇或是吃一頓大餐獲得的滿足感是不一樣的，這是自我實現的滿足感。

這樣的滿足感，可以驅動他們繼續將這件事情做下去，而且還能越做越好。滿足感還可以橫向擴張，它能夠蔓延到其他的事情上，為我們一整天的工作提供動力，為生活提供樂趣。

堅持鍛煉身體，我們不只是在身體上受益，更大的好處是養成了持之以恆的習慣。

有個笑話是：不要招惹一個減肥成功的人，對自己都能這么狠，他們什麼都幹得出來。現在的世界太浮躁，人們的功利心太強，想要的現在就要得到，卻不想世界上很多事情不過恆心二字。特別是堅持一種見效很慢的行為，對我們內心的平和是大有助益的。

很多程序員（包括我）剛入行的時候都是躊躇滿志，要學習各方面的知識，寫博客，搞開源，做小項目，但是往往無法堅持。因為每天工作了十數個小時以後，還要繼續搞技術真是一件很累心的事情。下班後刷刷微博，打打游戲，時間很容易就打發了，想做的技術卻一拖再拖。

人就是這樣，一旦開始拖延，那以後就很難再按原計劃走了，甚至越到後來越覺得自己沒有必要再努力，而被惰性徹底打敗。

綜上，如果能堅持鍛煉身體，培養堅持的習慣，對程序員技術上的成長也是有很大的幫助的。

持之以恆是一種的美好品質，那麼有什麼辦法培養嗎？

除了通過做自己感興趣的事情來培養，還有一種辦法就是從堅持簡單的事情開始。就拿做運動來說，剛開始可以只做輕度的運動，做到額頭微汗就好，習慣以後再慢慢加大運動量，這樣一來堅持的大樹就在你的內心生根發芽了。

程序員的形象往往是羸弱或虛胖的，且不說各種程序員猝死的傳聞，或是頸椎病、腰椎病、肩周炎這些耳熟能詳的職業病，光是我們的身材就有超過職業發展速度的趨勢。鍛煉能夠提高身體素質，增強寶寶免疫力，以後加班到天亮也不怕啦。

這幾年來人們越發關注自己的身體健康，健身的話題也已經變得火熱，甚至有種全民健身的勢頭。我也是在這股熱潮下關注了不少健身方面的知識，雖然實踐成果不怎麼樣，但隱隱然有種理論家將出世的感覺了。

以我個人為例，從上大學開始，每天就有好幾個小時坐在電腦前，到讀研究生後期開始，幾乎每天有14個小時都是電腦陪我度過的。可以說，電腦滿足了我們工作、學習、娛樂等各方面的需求，但是同時也給我們的健康埋下了危險的種子。

其實我一直都還算一個喜歡健身運動的人，雖然由於種種原因（跟女朋友打電話啦、後來要給老婆煮早餐啦，晚上要加班等等，現在回想一下，其實只是借口）一直都沒能長期堅持下來。所以我從入行起到至今四個月前的一年半時間里，體重也還是緩慢的增加了3kg，感謝公司食堂。。。雖然比起有些同事長了10kg好很多，但也是五十笑百而已。而且長時間的工作，確實引起我肩膀頸椎不適（不過這也可能是因為我打開電腦的姿勢不對吧。。。）

後來情況發生了變化，由於一些不足為外人道的原因，老婆回老家了，我又變成了一個快樂的單身漢，又有大把時間可以加班了，也有空閑能減減肥了。

因為我習慣晚上加班到10點左右，所以鍛煉的時間就定在了早上起床以後，大概每天20-30分鍾。而我租的房子離公司只有3km左右，所以我每天步行上下班，大概每天1w步左右，這就是我每天的運動量，其實並不大。

對於日常健身，我的觀點是保證適當運動量就好，能維持較高的代謝率，但是不會太疲累而影響工作。當然想要增肌和快速減肥的朋友就另當別論了。我根據自己的身體狀況，制定了一份健身日程表，每天按照日程表嚴格執行。

經過這四個月堅持不懈的鍛煉身體，我體重上減輕了4kg，每天的工作也更加輕松有活力。我也改變coding的方式——時而站立，時而坐正，變化多端，神鬼莫測——身體不適也大有改善。在保持激情的同時，整個人的心態變得更加平和，工作之餘學習各種技術的時候不再急於求成，而是慢慢積累，持續學習。

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ps：附上我近期的健身日程表：

psps：這些健身的項目是參考《囚徒健身》制定的，也給大家安利一下這本書，裡面一些運動的方法相當有啟發性。

根據《囚徒健身》的健身方法，每個健身動作可以分為三段，以俯卧撐為例：第一段，從手臂伸直的姿勢到手臂完全彎曲；第二段，保持手臂彎曲的姿勢不動；第三段，恢復到手臂伸直的姿勢。這三段要滿足2-1-2的時間，也就是第一段和第三段要勻速運動，花2s的時間完成，第二段則是保持1s的穩定狀態。

7. 如何看待程序員「被加班」這種現象

面對加班文化帶來的困擾，毛嘉妮的遭遇並非個例。這種現象在互聯網大廠和其他行業中普遍存在。長時間的加班不僅對員工的身體健康造成損害，還可能導致心理問題，影響員工的工作效率和職業發展。本文將探討加班文化的成因、影響及如何改變這種現象。

首先，我們要了解加班文化的成因。互聯網行業的競爭激烈，企業往往追求更高的工作效率和更快的項目進度。在這種背景下，加班成為了企業實現目標的一種手段。此脊枯外，一些企業的管理者盲目追求短期效益，將加班視為展現企業文化的方式，進一步助長了加班文化的盛行。

長時間的加班對員工造成的負面影響是顯而易見的。首先，加班導致員工的身體健康受到損害，增加了患上各種疾病的風險。其次，加班影響了員工的心理健康，可能導致抑鬱、焦慮等心理問題。長時間的高壓工作環境還可能導致員工的工作效率降低，甚至出現職業倦怠。

如何改變被加班文化「卡住」的生活？這需要企業、員工和社會多方共同努力。

1. 企業管理層的責任：企業管理層應該認識到長時間加班對員工身體和心理健康的影響，改變對加班的過度依賴。企業應當制定合理的工作計劃和任務分配，優化工作流程，提高工作效率，從而避免加班現象的出現。

2. 員工自身的權益意識：員工應當認識到自己的權益，學會合理地保護自己。面對不合理的加班要求，員工應當勇敢地站出來表達自己的訴求，維護自己的權益。同時，員工也應當保持良好的心態，學會合理地安排工作和休息時間，提高自己的工作效率。

3. 社會輿論的引導：社會輿論應當關注加班文化帶來的負面影響，倡導合理的工作和生活平衡。媒體應當發揮輿論引導作用，宣傳健康的工作觀念，抵制加班文化的傳播。

4. 政府監管的加強：政府應當加強對企業加班現象的監管，制定合理的勞動法規，保護員工的合法權益。對於違反勞動法規的企業，政府應當依法予以處罰，從而引導企業遵守法律法規，減少加班現象的發生。

5. 發展多元化的產業結構：政府應當引導產業結構的調整和優化，發展多元化的經濟體系，提高勞動力市場的競爭力。這將有助於減輕企業對加班的依賴，從而減輕員工的工作壓力。

6. 提高勞動力市場的流動性：鼓勵企業採用靈活的用工制度，提高勞動力市場的流動性。這將有助於員工在面對不合理的加班要求時，有更多的選擇餘地，從而減輕他們的心理壓力。

7. 企業文化的重塑：企業應當注重培養健康的企業文化，關注員工的工作與生活平衡。企業可以通過舉辦各種團隊活動、提供員工福利等方式，增強員工的歸屬感和滿意度，從而減少員工對加班的依賴。

總之，改變被加班文化「卡住」的生活需要企業、員工和社會的共同努力告蔽。通過加強監管、發展多元化產業結構、提高勞動力市場流動性以及培養健康的企業文化，我們可以逐步扭轉加班文化的盛行，實現工作襪野州與生活的平衡，讓員工能夠更好地享受工作和生活的樂趣。

8. 網傳京東程序員猝死，本人辟謠，為何程序員猝死會引來這么大的關注

因為程序員的工資很高，而且他們加班很嚴重，他們屬於當前的熱門行業。

9. 普通程序員的工作是怎樣的

普通程序員的一天可以大致分為四個階段：准備工作、編碼、測試和維護，具體如下：

1. 准備工作階段：在上班前，程序員需要查看郵件、簡報和任務列表，了解當天的工作安排和完成情況，以及與項目相關的問題和需求。這個階段還可以進行代碼審查、閱讀技術資料和學習新技術等。

2. 編碼階段：程序員會花費大部分時間編寫代碼，根據需求和設計文檔，選擇一種或多種開發工具和編程語言來開發應用程序。可能需要進行後端API開發、資料庫設計、前端頁面設計等工作。程序員在這個階段需要嚴格遵守編碼規范，注意代碼簡潔、可讀性強、可擴展性好等方面的要求，以確保代碼質量。

3. 測試階段：在編寫完代碼後，程序員需要對其進行嚴格測試和調試，以發現和修復錯誤和缺陷。測試包括單元測試、集成測試、回歸測試等，採用不同的測試工具和方法來確保代碼質量和軟體穩定性。和辯

4. 維護階段：在軟體投入使用後，程序員需要對其進行維護和升級。這包括診斷和修復軟體問題、更新代碼、添加新功能等，以滿足客戶或用戶的需求。同時還需要維護文檔、處理問題反饋和進行溝通等工作。

舉個例子，一個普通程序員的一天可能包括以下任務：

1. 9:00 - 10:00：查看郵件、簡報和任務列表，了解今天的工作安排和完成情況，並回復相關郵件和信息。

2. 10:00 - 12:00：根據項目需求，完成後端API的開發，使用Java和Spring框架進行編碼，並進行單元測試。

3. 12:00 - 13:00：午餐時間，與同事交流，了解其他項目的進展和困難，商討解決方哪滾法。

4. 13:00 - 14:30：繼續完成後李棚余端API的開發，與資料庫設計師溝通並進行資料庫設計。

5. 14:30 - 16:00：開始進行前端頁面的設計和開發，使用HTML、CSS和JavaScript等技術進行編碼，並進行集成測試。

6. 16:00 - 17:30：接收產品經理的問題反饋和建議，修改代碼並進行部署，同時對新功能進行測試和調試，確保無任何問題。

7. 17:30 - 18:00：總結今天的工作，編寫工作日誌，提交代碼庫，准備明天的工作計劃。

這只是其中一種可能的工作安排，不同的程序員和項目有不同的工作負責和時間分配。