程序員公園鍛煉

『壹』 程序員應該如何注意身體健康

程序員是一份相對來說比較高薪的工作，但同時，由於程序員長時間的面對電腦工作，所以大部分程序員的身體狀況都比較堪憂。俗話說身體是革命的本錢，所以對於程序員來說，保持良好的健康狀態是十分重要的。

此外，程序員應該注意合理飲食，使自己攝入的食物能夠營養均衡，保持體力。除此之外，程序員應該合理的規劃自己的工作和娛樂時間，適當的為自己安排假期和休閑娛樂的機會，比如在工作之餘，可以和朋友們到戶外去爬爬山，看看風景，或者陪自己的家人出去旅行來放鬆長期緊張的身心，學會調節自己。

『貳』 杭州程序員1年帶800人跑山撿垃圾，他是如何影響到這些人的

這位杭州程序員之所以能夠帶動八百人撿垃圾，就是因為這位程序員將跑步和垃圾結合了起來，使得大家在運動鍛煉的過程中，就能夠做到保護環境等有益行為。

很多人都有跑步的習慣，如果大家能夠在跑步的過程中做到隨手撿垃圾的行為，那麼對於環境的保護無疑會做出巨大的貢獻。因此這位杭州程序員就突發奇想將跑步和撿垃圾相結合，而這位杭州程序員的想法，也得到了很多人的積極響應。

一、這位杭州程序員提出了慢跑和撿垃圾相結合的活動。

如果是單純撿垃圾的公益活動，我想這位杭州程序員可能並不會影響到這么多人。因為很多人覺得撿垃圾是一種非常枯燥的活動，所以就算這件事情很有意義，絕大多數人都不會選擇參加，但是如果將撿垃圾和慢跑相結合，那麼喜歡運動的人就能夠在跑步過程中，做到撿垃圾這種公益行為。

『叄』 程序員天天坐著，除了跑步瑜伽外，還能做哪些運動呢

引言：對於程序員來說，他們還可以選擇游泳的方式來鍛煉身體。因為在游泳的過程當中，也會讓他們的身體得到放鬆。在游泳的過程當中，大家會發現身體的各個部位都得到了鍛煉，而且也會減輕上班帶來的疲憊感。

三、總結

除了程序員以外，還有一些其他的人在上班的時候也會一直久坐。因為他們的工作性質比較特殊，而且在久坐的過程當中也有一些人會覺得非常疲憊。所以大家在下班之後，也可以選擇做一些運動來鍛煉身體。因為在做這些運動的過程當中，不僅會讓大家的腰椎得到鍛煉，同時也會讓大家的身體變得更加靈活。而且在鍛煉的過程當中也能夠消耗身體的脂肪，讓大家的體型變得越來越好。

『肆』 程序員做什麼運動可以提高自己的身體素質

程序員的工資非常高，但是工資很高，壓力也很大，工作時間也比較長，有些程序員在外出的時候要經常帶著一個電腦，如果公司里有任何著急的事情，他們隨時就可以開始工作，程序員的工作壓力也是比較重的，如果長時間守在電腦前，不起來做一些運動的話，對大家的健康不是很好。

『伍』 程序員都會遇到一些職業瓶頸，程序員該如何規劃自己的職業生涯

我也有工作上的困難，就我自己的經驗來說吧，我是如何渡過的！工作上的困難和體重的困難都有一個共同點，那就是，緊張會讓你的情緒變得很糟糕。情緒的高低直接關繫到個人的心態，在開心的情況下，工作起來會很放鬆，而在情緒低落的時候，就像是一年那麼漫長。情緒低落大多是因為家庭的事情，人脈，壓力。這就要求我們去處理和緩解我們的緊張情緒。讓我談談如何緩解你的緊張情緒。

親戚朋友，把自己的情況告訴親戚和親戚，讓他們幫你解惑，如果你在這個地方，可以和你的好朋友或者家庭成員聊聊工作上的困難，大家一起努力，總要有一個好的辦法。要麼就是和他們一起工作，然後在外面走走，或者找個時間出來玩一玩，讓自己有個放鬆的機會。

『陸』 杭州程序員1年帶800人跑山撿垃圾，他們為守護西湖群山做了什麼

引言：杭州的一位程序員，將運動與公益結合，他帶著許多人一起邊撿垃圾邊跑山。這樣將運動與公益相結合的方式，不僅鍛煉了自身的身體，而且對環境的保護做出了自己的貢獻。

杭州程序員所做的一切，可以說是讓西湖的山水變得更美了。這同時也是一種值得發揚的公益新形式。

『柒』 程序員長期久坐缺乏運動，6個動作提高你的身體機能

最近在頭條上看到一篇文章，覺得對大多數程序員來說都會面臨一個問題就是長期久坐，缺乏運動，日積年累月的時間久了以後會發現自己的身體狀況慢慢下降，腿部和胳膊的肌肉鬆軟，有條件的人可能會日益持久的去周圍鍛煉，例如健身房或者室外跑步騎車，但是大多數人還是沒有這個條件的，而我們身體是革命的本錢我們還是要珍惜的，以下6個室內都可以完成的鍛煉動作分享給大家：

以下每個動作2-4組，每組動作15次，間歇時間30S左右，動作中保持好呼吸，不要憋氣，根據自己的能力增減動作的難度

剛開始可以跪姿的訓練，動作要循序漸進，由易到難，由少到多進行鍛煉，動作保持腰腹部收緊

腹部沖擊，俯卧撐的起始姿勢雙手撐地，彎曲的膝蓋和臀部，腰腹部收緊，進行交替抬腿，

動作雙手置於腦後，腰腹部收緊，骨盆保持中立不動，呼氣上半身緩慢抬起，

動作中仰卧於墊子上，腰腹部收緊，進行交替兩側的觸踝

動作中保持上背部挺直，雙膝和臀部微微彎曲，雙腳開立，與肩同寬，進行交替的側弓步訓練，

動作中挺胸收腹，膝蓋與腳尖保持向前，抬腿至略高於髖部，雙手進行自然擺動

以上6個簡單的動作大家每天下班都可以完成，記住每個動作2-4組，每組動作15次，間歇時間30S左右，等熟悉這幾個動作以後，每天都可以做一遍，為我們的身體充電電，加油吧，程序員們!

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『捌』 一枚程序員的跑步之路

如果有人問我，2020年，你堅持最久的習慣是什麼？我會不假思索的說是「跑步」。這個問題同樣拋給你，你會如何回答？

轉眼間已到年末，令人難忘的 2020 即將過去。又到了做年終總結的時候，我也隨大流做一個年終總結，不過是「跑步年終總結」，同時也分享下自己跑步一年來的感受及經驗。

曾幾何時，我以為自己是那種吃不胖的體質，從小到大都屬於比較瘦的人群。整個大學期間，體重也極其穩定，一七幾的身高加上不到120斤的體重，那個時候很想再漲十斤肉。

畢業以後，個人生活習慣改變了很多，外賣逐漸吃的多了，也不怎麼運動了，經常上班久坐。長此以往，體重逐漸開始上升，有一次去超市購物，順便稱下體重，驚奇的發現自己的體重已經突破了 130 斤。每次回家，老家親戚朋友都說我吃胖了，此時我也沒有特別注意，覺得原來太瘦，長胖點也挺好。原本以為體重會慢慢穩定，沒想到仍然在增長，到了 2019 年 10 月份，巔峰時候體重到了 140 斤出頭，畢業短短兩年，體重卻增長了小 30 斤，歲月果然是把豬飼料。望著自己大了一圈的臉龐及逐漸隆起的肚腩，此時的我下定決心，是時候開始鍛煉減重塑形了！

跑步可能是最容易入門的一項運動了，每個人都可以跑，幾乎不受時間和空間的限制。我從 2019 年 10 月中下旬開始跑步，剛開始跑總是枯燥且勞累的，跑跑走走兩三公里都是比較困難的，每次跑完都喘的不行。那時的我也想過放棄，但想著剛開始就想放棄，也忒不行了，於是慢慢堅持了下來。

漸漸的，發覺只要堅持就有進步。我可以跑完 5 公里了，跑完不喘了，逐漸體會到了跑步的樂趣。跑步一個多月以後，5 公里平均配速終於達到 6 分內，這是當時朋友圈的記錄。

好像在哪看到一個說法，如果你連續三周經常做某個事情，就可以說你養成了這件事情的習慣。跑步也是一樣，當養成習慣後，這一切似乎變的簡單許多。我逐漸開始享受跑步，到了跑步時間會不自覺想起去跑步。隨著跑量的堆積，我的配速提升到了 5 分內，即使到了炎熱的夏季，我也經常出門跑步，這幾條朋友圈記錄了我當時的心境。

跑得多了，有時候也需要突破一下自己。大學時候學校運動會有男子萬米長跑項目，當時我覺得能跑完 10 公里的同學都特別厲害。某個周末下午，我覺得是時候突破一下了，於是順其自然的跑了人生中第一次十公里✌️✌️。到了 12 月中，我的總跑量也突破了 1000 公里，用時一年有餘。

跑步一年多以來，除去中間因疫情中斷了兩個多月，其餘時間不敢懈怠，每個月都有堅持跑步。人都是有惰性的，養成的好習慣一定要保持，一旦中斷可能會中斷很久。

跑步也讓我收獲了很多，除了體重下降，它還可以增強我們的心肺能力，鍛煉我們的意志力。同時跑步也會舒緩壓力，當有進步時也會獲得成就感，養成規律的跑步運動，我們的生活也會更加規律。

這里也拉波仇恨，放下我的減重曲線圖😉，一年下來，減重了將近 20 斤哦！想減重塑形的各位小夥伴，跑步吧！

對於跑步，我也是野路子出身，一些經驗教訓都是自己摸索的。作為一個業余跑者，這里斗膽分享幾點跑步相關經驗，想入門跑步的小夥伴可以參考下。

室內還是戶外

我都是進行戶外跑的，如果你家裡有跑步機，可以選擇室內跑。我的建議是天氣允許的情況下最好可以戶外跑，在戶外跑步感覺更開闊，還可以看風景。

可能你要問了，怎麼選擇戶外跑的場地？我的建議是附近若有學校操場或公園健身跑道的話，這類場地是優先選擇的。實在沒有也可以選擇一般馬路跑，不過要注意行人。不要選擇太偏僻的場所。

跑前跑後要熱身拉伸

無論你是剛入門還是有經驗的跑者，跑步前一定要做好熱身活動，可跟著一些跑步軟體上的熱身教程一起做，一般跑前熱身要持續十分鍾左右，為防止受傷，一定要充分熱身後再進行跑步。跑完後要慢走會，然後進行跑後拉伸，活動下腳踝及大腿。

入門初期不要想太多

剛開始跑步要量力而行，從慢跑兩三公里開始，覺得累了就停下走走。動起來就算成功，堅持一個月就算入門。不要想著立竿見影的看到效果，跑步一個月體重沒變化就再多堅持幾個月。

關於跑步時間

每個人的空閑時間不一，跑步時間也要因人而異。如果你習慣早起，可以選擇早上晨跑，如果你晚上有時間，那可以選擇夜跑，周末空閑也可以選擇傍晚跑。無論哪個時間，只要跑了就有收獲。

網上有觀點說哪個跑步時間比較好，但我們都是打工人，不是可以隨時抽時間跑步的，跑步時間建議自己慢慢摸索。我一般是晚上跑步，周末會選擇下午四五點跑。飯後不宜跑步，一般要選擇飯後至少一小時後。

關於跑步裝備

對於跑步裝備，我研究的並不算多。一切以舒適為准，選擇一款合適的跑鞋很重要，如果你是剛入門，各大運動品牌的基礎跑鞋都可以先試試，等以後你跑了一段時間後，可以再根據自己的情況選擇跑鞋。

跑步服裝一般選擇速乾衣，溫度高於 15° 可以穿短褲短袖跑，10° 左右可能就要穿長袖長褲了，再冷些就要穿兩件了，內層速干，外層保暖防風。特別是冬天戶外跑，要注意跑步，跑完後要及時加衣。當溫度低於 0° 就不太建議戶外跑步了。

關於跑步過程

勻速跑是比較推薦的跑法。穩定的配速可以讓你比較輕松的堅持下來，同時跑完後身體的恢復較快。不要過分追求配速。

冬天身體比較寒冷，可以選擇慢跑，等身體完全熱身後，可以再提高配速。如果你想提高自己的耐力，可以嘗試下「LSD訓練」，即長距離慢跑（Long Slow Distance），放慢速度，跑下 10 公里、15 公里甚至更長距離。

關於跑步頻率

跑步不是越多越好的。學會跑步也要學會休息，運動過量極容易受傷。你如果每次跑 5 公里的話，可以跑一休一或者跑二休一，一般一周跑個 3-5 次比較合適。當然如果你非常有經驗且身體素質很好，可以適量多跑跑。

關於跑步受傷

跑步過程中，一定要注意不要受傷，當身體出現異常時，要立即終止跑步。跑步會對膝關節造成一定的磨損，要注意防護。如果你的鞋子不太合腳，可能還會出現水泡或趾甲變黑的情況。

不是所有人都適合跑步

這里說下，跑步只是各類運動中的一種，並不是所有的人都適合跑步。膝關節有損失或體重過大的人群不適宜跑步。對於體重過大的人群，跑步對膝關節的沖擊會更大，跑步要更加註意，也可以選擇慢走等其他運動。

碎碎念了這么多，感謝你可以看到這里。寫了這么多，還是想做個記錄吧，同時分享幾點自己的跑步經驗，如果能幫到各位，我也是很開心的。

這里也提醒下，減重塑形不只要跑步，同時也要注意飲食哦。個人覺得，跑步對於減重還是很容易出效果的，而且你養成習慣後，會覺得跑步使一種樂趣，既鍛煉身體又愉悅自己，何樂而不為呢？

2020 年即將過去，要不要給 2021 年立個 flag 呢？ 希望當問你「 2021年，你堅持最久的習慣是什麼？」，你也會不假思索的說是「跑步」！

各位小夥伴有沒有相關運動經驗分享的，或者想立個 flag 的，在評論區暢所欲言吧。