程序員健身計劃

① 作為一名單身程序員，應該如何提高自己的生活質量

定期和朋友聚會，想要有高的生活質量，外在需要提高，內在也需要提高，看書確實可以修養身心，可是時間太慢，很多生活瑣事，還是需要和朋友訴說的，所以定期的朋友聚會，在你的生活圈裡是必不可少的，月兩三個閨中好友，喝茶聊天打發下午茶時光，這也是自己生活質量的一個提升。

② 大佬們的作息時間表：自律能給你想要的人生

小楊本科畢業後順利入職深圳一家不錯的企業，然後就開始了每天擠早高峰地鐵里去上班，晚上一身疲憊回到出租屋，想玩會手機放鬆一下，卻總是不知不覺就凌晨兩三點了。更加不知不覺的是一晃兩年多過去了，之前的讀研的同學們已經紛紛畢業並拿到大廠高薪offer，或之前工作不如自己的同學也跳槽大廠工資翻了幾倍。

小楊有些恍惚，這兩年多自己都做了什麼，日復一日重復的工作，空餘時間完全被游戲和手機吞噬。面對家裡催婚和大城市的壓力，小楊知道這不是自己想要的人生，卻拿著手機想要逃離。

時間像是魔法師，它能給那些珍惜時間的人想要的人生，也能摧毀荒廢時間的人曾經的驕傲。

胡潤研究院曾調研500多名身家過億的富豪們的作息時間，發現這些大佬們平均睡眠時間為6.6個小時，並且日程規劃極其嚴格。真的是越是優秀的人，越是勤奮努力，大佬們也都是熬出來的。

曾經一張萬達董事長王健林的行程單刷爆了朋友圈，四點起床健身到五點，一天兩趟飛機，晚上七點多仍到辦公室。

蘋果現任CEO庫克，他每天早上3：45起床，4:30處理郵件，5點開始健身，上班是第一個到，最後一個走，從來沒有休過年假。

網路公司董事長李彥宏堅持每天五點多就起來做事，一天時間安排為20%休息時間、25%業余時間、55%工作時間。

創造企鵝帝國騰訊的馬化騰也是個工作狂，騰訊的員工說他是個「郵件狂人」，凌晨一兩點給他發的郵件，都能及時得到回復。

馬雲說：「我起床比較晚，因為有了阿里巴巴的這么多員工，我每天就不用做具體的事情。但是我可能散步洗澡做夢廁所都在想事情，我去西湖，看著我是在鍛煉，其實我的腦子一直沒有停過。因為這是一個責任，也是一個熱愛。」

陸奇被稱為打工皇帝，從普通程序員一路晉升到「矽谷地位最高的華人高管」，網傳過他的作息時間表如下：

每天3點起床，先查郵件，回復郵件。

4點跑步，跑上5公里。

5點至6點，就到辦公室上班。

7點前，處理完所有郵件。

8點前，做好當天工作計劃。

9點前，和姍姍來遲的老外開晨會。

22點下班，學習一個小時。

23點上床休息。

在各大公司有這樣一個傳說：每天睡4小時的人，年薪基本是400萬以上，以此為基礎，多睡1小時，薪水就要除以4。

當然睡眠時間因人而異，真正的自律並不是一味地犧牲睡眠時間，追求工作時長。大佬們的自律在於找到適合自己的作息規律，並日復一日的堅持下去。

網上曾有一段話總結人不快樂的原因，大致是：你總是間歇性躊躇滿志，持續性混吃等死，既無法忍受目前的狀態，又沒有能力改變這一切，可以像只豬一樣懶，卻無法像只豬一樣懶得心安理得……

假期里跟朋友聊天，她說，窩在沙發看著視頻卻很焦慮，而打開書本時卻很心安。

真的是這樣的，自律能帶來安全感，尤其是當你的堅持與努力讓自己的人生逐漸變成自己想要的樣子時，那種滿足感是窩在沙發里看劇體會不到的快樂。

蘋果創始人史蒂夫·喬布斯曾說：「自由從自信來，而自信則是自律來的。只有學會克制自己，用嚴格的日程表控制生活，才能在自律中不斷磨練出自信。」

你要相信 自律與不自律，是兩種截然不同的人生，而自律的關鍵是執行。

有個網路詞是「積極廢人」，指的是那些很愛立flag，但永遠做不到的人，這類人心態上積極向上，行動上卻宛如廢人，並且時常為自己的懶惰自責。

你可能也列了像大佬一樣的日程清單，卻在第二天清晨一遍遍關了鬧鍾睡到快要遲到；或者是想要減掉肚子上的贅肉，卻忍不住買了一杯奶茶並要了微糖，以減少罪惡感；或者是想要學習英語並買了課程，只上了一節課後就沒再堅持。

蔡康永說：15歲覺得游泳難，放棄游泳，到18歲遇到一個你喜歡的人約你去游泳，你只好說「我不會耶」。18歲覺得英文難，放棄英文，28歲出現一個很棒但要會英文的工作，你只好說「我不會耶」。

如果你也想要變得自律，卻缺少一點堅持的毅力，那麼不妨想一下三年或五年後的人生 ，如果那時候有一個很好的出國交流機會，你會不會因為現在放棄學英語而錯失悔恨；如果那時候你相中一件特別漂亮的裙子，你會不會遺憾因為沒有做好體型管理而穿不下。

越是優秀的人越是勤奮自律，並讓優秀成為一種習慣。

你要相信你也可以，想要翹臀馬甲線、想要升職加薪、想要站在頒獎台上落落大方、想要……那麼為了想要的未來，現在行動起來吧， 相信自律能給你想要的未來 。

③ 公司程序員工作計劃怎麼寫

1.學習一門新的不同風格的編程語言

這是很需要的一件事，因為如果你只了解一種語言，它就會局限你解決問題的能力和你的職業發展。所以在新的一年，你應該花些時間學習一門新的語言，體驗不同的編程風格，並學以致用。

2.提高你的已有技能

如今Codecademy，CodeSchool，CodeAvengers，Treehouse等都提供了大量的在線課程，在這里你可以強化技術，加深對知識的理解。如果你更喜歡那些面對面的課程，也是可以的，甚至你可以到當地的大學聽課。

3.活動你的手指，但不是在鍵盤上

從你的書架上拿起「刺客信條」或其它游戲，用手柄和方向盤操縱游戲，活動你的關節和手指，當然還可以減壓。

4.減少咖啡寬遲旁因的攝入

無論你之前喝了多少咖啡、茶或是其它功能飲料，都應該在新的一年多喝水，在每一天都能喝8杯水，因為即使有一點脫水都會讓你感到疲憊，沒有力量。

5.按時交付每一個項目

當然，這一點你不能完全控制，但是你要確保你的文檔按時交付，不拖累整個項目的進展。

6.更多的時間遠離計算機

讓自己有更多的時間在做飯、登山、滑雪、跳舞或者學習藝術，總之多做一些不需要總盯著電腦屏幕的事情，到戶外聞一聞花香，感受一下自然氣息。

7.關注更多信息

你有很多編程上的智慧可以分享，給自己一個展示的機會，現在有很多的組織需要編程上的幫助，你可以為這樣的組織貢獻力量。

8.備份數據

我們知道硬體都不是堅不可摧的，隨時要檢查你的備份情況。嘗試免費和安全的雲存儲，當然投資給一些好的硬體設備，設置安全的密碼都是很好的方法。

9.生活得更有趣

如果沒有任何一旦遲條新年願望適合你，你可以找找那些新年願望生成器，「這一年我要......」或「這一年我會......」看看系統會顯示出什麼。

【篇二】

1.感受線下生活

當你感覺生活被網路束縛，所得漸漸變少時，請嘗試對線下生活(例如烹飪、天文和木工)多投入一些精力，可能有意想不到的收獲。

2.保持健康

程序員時常久坐，這讓我們容易受到一些特有的健康問題困擾，卻又往往視而不見。用一個月時間養成一項健身習慣，也別忽視身體的警告。

3.擁抱不適

在我二十齣頭時，曾經研究年長者為何有人不斷進步，有人停滯不前?答案是「舒適」。我們習慣找到一個適合自己的系統就不再改變，但技術不是這樣。

4.學門新編程語言

只會一門編程語言將限制自己解決問題的范圍，職業生涯也會少了一些選擇。用一個月時間學一門新語言(如Racket、Haskell、OCaml)或新的編程範式吧。

5.自動化

程序員身上最沒有充分發揮的潛力是像在虛擬世界那樣，讓真實世界也實現自動化。試著用一個月的時間研究下機器人、Arino，以及類似Insteon的系統是件有意思的事。

6.學習數學

計算機科學的核心是數學法則，更好的數學技有助於成為更優秀的程序員。嘗試系統學習一下邏輯、離散數學和統計學。

7.關注安全

很少有程序員養成了良好的安全習慣，試著用密碼管理器保存和生成密碼，研究一年中影響的安全事故是怎樣發生的。

8.備份數據

每年都用一段時間檢驗你的備份策略，研究如何讓這套系統成本更低，使用更便捷。對於關鍵文件要使用版本管理系統。

9.學習新軟體

為自己開發的軟體增加創意的一個方式是，學習其他新軟體。如果你沒嘗試過3D建模，那麼可以學慎橡Blender;若你不會LaTeX，很值得嘗試。

10.完成一個個人項目

倘若你一直在為別人開發軟體，那何不為自己也寫一個呢?花一個月的時間完成它，然後把它開源。

【篇三】

1、總結自己一天任務的完成情況

的方式是寫工作日誌，把自己今天完成了什麼事情，遇見了什麼問題都記錄下來，日後翻看好處多多

2、考慮自己明天應該做的主要工作

把明天要做的事情列出來，並按照優先順序排列，第二天應該把自己效率的時間分配給最重要的工作

3、考慮自己一天工作中失誤的地方，並想出避免下一次再犯的方法

出錯不要緊，最重要的是不要重復犯相同的錯誤，那是愚蠢

4、考慮自己一天工作完成的質量和效率能否還能提高

一天只提高1%，365天你的效率就能提高多少倍你知道嗎?(1+0.01)^365=37倍

5、看一個有用的新聞網站或讀一張有用的報紙，了解業界動態

閉門造車是不行的，了解一下別人都在做什麼，對自己能帶來很多啟示

6、記住一位同事的名字及其特點

你認識公司的所有同事嗎?你了解他們嗎?

7、清理自己的代碼

今天完成的代碼，把中間的調試信息，測試代碼清理掉，按照編碼風格整理好，注釋都寫好了嗎?

8、清理自己的桌面

當日事當日畢，保持清潔干勁的桌面才能讓你工作時不分心，程序員特別要把電腦的桌面清理干凈

程序員每月該做的事

1、至少和一個同事一起吃飯或喝茶

不光了解自己工作夥伴的工作，還要了解他們的生活

2、自我考核一次

相對正式地考核自己一下，你對得起這個月的工資嗎?

3、對你的同事考核一次

你的同事表現怎麼樣?哪些人值得學習，哪些人需要幫助?

3、制定下月的計劃，確定下月的工作重點

4、總結自己工作質量改進狀況

自己的質量提高了多少?

5、有針對性地對一項工作指標做深入地分析並得出改進的方案

可以是對自己的，也可以是對公司的，一定要深入地分析後拿出自己的觀點來。要想在老闆面前說得上話，做的成事，工作上功夫要做足。

6、與老闆溝通一次

是面對面地溝通，好好表現一下自己，虛心聽取老闆的意見，更重要的是要了解老闆當前關心的重點

程序員每年該做的事

1、年終總結

每個公司都會做的事情，但你真正認真地總結過自己嗎?

2、兌現給自己、給家人的承諾

給老婆、兒子的新年禮物買了沒有?給自己的呢?

3、下年度工作規劃

好好想想自己明年的發展目標，爭取升職/加薪、跳槽還是自己出來干?

4、掌握一項新技術

至少是一項，作為程序員一年要是一項新技術都學不到手，那就一定會被淘汰。

掌握可不是看本書就行的，要真正懂得應用，你能夠寫一篇教程發表到你的blog。

5、推出一種新產品

可以是一個真正的產品，也可以只是一個類庫，只要是你創造的東西就行，讓別人使用它，也為世界作點貢獻。當然如果真的很有價值，收點注冊費也是應該的

6、與父母團聚一次

常回家看看，常回家看看。

④ 日常需要加班程序員，如何快速減肥

對於減肥來說，應該是現在大多數人孜孜不倦一直在討論的一個熱門話題，但是很多人也是比較苦惱的，比如說，程序員。對於程序員來說，如何進行減肥呢？下面我說說自己的一些看法。
程序員的生活狀態通常是，加班的時間比較多，突發狀況比較多，這是程序員人生的一大生活狀態，那麼對於這樣的生活狀態，我們就應該更好的把握好自己的工作和休息時間，要知道經常不睡覺熬夜也是會長胖的，合理的作息時間能幫助我們及時的分解壓力，並且有助於身心健康。
除了要良好的作息時間外，對於飲食方面，作為程序員來說也應該控制的，可能我們平時比較忙，但是三餐一定要營養健康，不能因為忙就忽略的對付一下自己的早中晚餐。從現實情況來看，程序員加班吃泡麵的概率是比較高的，而對於想減肥的程序員來說，這種狀態就完全要不得。
最重要的還是身體鍛煉了，程序員往往會長時間久坐在電腦前，沒有什麼鍛煉的時間，那麼這種狀態下，就需要程序員自己，在每隔一段時間的時候，起身放鬆一下身體的各個部位，久坐的話容易形成脂肪堆積哦。
說了這么些，我想程序員應該對減肥有了一個大概的了解，並且希望如果你是程序員的話，在減肥的道路上一定要給自己列一個計劃，只有按照計劃行事，你才可能成功哦！

⑤ 程序員為什麼要堅持鍛煉身體

俗話說，如果你覺得一天過得沒有意義，要麼是因為沒有看書，要麼是因為沒有運動，更可能的是因為你既沒有看書也沒有運動。

我做為一個職業程序員才一年半，而持續不斷的堅持鍛煉身體才4個月時間，也許我現在來討論這個話題尚顯得經驗不足，不過也無妨，就寫一些個人的想法吧。

堅持鍛煉身體，關鍵字分為「堅持」和「鍛煉身體」。

堅持是一件很難的事情，更何況是堅持去做一件在肉體上幾乎享受不到快感的事情。那麼堅持的力量來自何處？為什麼有些人堅持不了的事情，另一些人卻樂此不疲呢？

很多人都說：明明知道運動的好處多多，但就是堅持不下去。我想說的是，一切力量都來自於內心。

那些能夠堅持健身或者慢跑的人，他們通過鍛煉獲得的並不是肉體上的快樂，而是心靈的滿足，他們知道，自己做了一件有意義的事情。這種滿足感與看一集美劇或是吃一頓大餐獲得的滿足感是不一樣的，這是自我實現的滿足感。

這樣的滿足感，可以驅動他們繼續將這件事情做下去，而且還能越做越好。滿足感還可以橫向擴張，它能夠蔓延到其他的事情上，為我們一整天的工作提供動力，為生活提供樂趣。

堅持鍛煉身體，我們不只是在身體上受益，更大的好處是養成了持之以恆的習慣。

有個笑話是：不要招惹一個減肥成功的人，對自己都能這么狠，他們什麼都幹得出來。現在的世界太浮躁，人們的功利心太強，想要的現在就要得到，卻不想世界上很多事情不過恆心二字。特別是堅持一種見效很慢的行為，對我們內心的平和是大有助益的。

很多程序員（包括我）剛入行的時候都是躊躇滿志，要學習各方面的知識，寫博客，搞開源，做小項目，但是往往無法堅持。因為每天工作了十數個小時以後，還要繼續搞技術真是一件很累心的事情。下班後刷刷微博，打打游戲，時間很容易就打發了，想做的技術卻一拖再拖。

人就是這樣，一旦開始拖延，那以後就很難再按原計劃走了，甚至越到後來越覺得自己沒有必要再努力，而被惰性徹底打敗。

綜上，如果能堅持鍛煉身體，培養堅持的習慣，對程序員技術上的成長也是有很大的幫助的。

持之以恆是一種的美好品質，那麼有什麼辦法培養嗎？

除了通過做自己感興趣的事情來培養，還有一種辦法就是從堅持簡單的事情開始。就拿做運動來說，剛開始可以只做輕度的運動，做到額頭微汗就好，習慣以後再慢慢加大運動量，這樣一來堅持的大樹就在你的內心生根發芽了。

程序員的形象往往是羸弱或虛胖的，且不說各種程序員猝死的傳聞，或是頸椎病、腰椎病、肩周炎這些耳熟能詳的職業病，光是我們的身材就有超過職業發展速度的趨勢。鍛煉能夠提高身體素質，增強寶寶免疫力，以後加班到天亮也不怕啦。

這幾年來人們越發關注自己的身體健康，健身的話題也已經變得火熱，甚至有種全民健身的勢頭。我也是在這股熱潮下關注了不少健身方面的知識，雖然實踐成果不怎麼樣，但隱隱然有種理論家將出世的感覺了。

以我個人為例，從上大學開始，每天就有好幾個小時坐在電腦前，到讀研究生後期開始，幾乎每天有14個小時都是電腦陪我度過的。可以說，電腦滿足了我們工作、學習、娛樂等各方面的需求，但是同時也給我們的健康埋下了危險的種子。

其實我一直都還算一個喜歡健身運動的人，雖然由於種種原因（跟女朋友打電話啦、後來要給老婆煮早餐啦，晚上要加班等等，現在回想一下，其實只是借口）一直都沒能長期堅持下來。所以我從入行起到至今四個月前的一年半時間里，體重也還是緩慢的增加了3kg，感謝公司食堂。。。雖然比起有些同事長了10kg好很多，但也是五十笑百而已。而且長時間的工作，確實引起我肩膀頸椎不適（不過這也可能是因為我打開電腦的姿勢不對吧。。。）

後來情況發生了變化，由於一些不足為外人道的原因，老婆回老家了，我又變成了一個快樂的單身漢，又有大把時間可以加班了，也有空閑能減減肥了。

因為我習慣晚上加班到10點左右，所以鍛煉的時間就定在了早上起床以後，大概每天20-30分鍾。而我租的房子離公司只有3km左右，所以我每天步行上下班，大概每天1w步左右，這就是我每天的運動量，其實並不大。

對於日常健身，我的觀點是保證適當運動量就好，能維持較高的代謝率，但是不會太疲累而影響工作。當然想要增肌和快速減肥的朋友就另當別論了。我根據自己的身體狀況，制定了一份健身日程表，每天按照日程表嚴格執行。

經過這四個月堅持不懈的鍛煉身體，我體重上減輕了4kg，每天的工作也更加輕松有活力。我也改變coding的方式——時而站立，時而坐正，變化多端，神鬼莫測——身體不適也大有改善。在保持激情的同時，整個人的心態變得更加平和，工作之餘學習各種技術的時候不再急於求成，而是慢慢積累，持續學習。

To Be Continue...

ps：附上我近期的健身日程表：

psps：這些健身的項目是參考《囚徒健身》制定的，也給大家安利一下這本書，裡面一些運動的方法相當有啟發性。

根據《囚徒健身》的健身方法，每個健身動作可以分為三段，以俯卧撐為例：第一段，從手臂伸直的姿勢到手臂完全彎曲；第二段，保持手臂彎曲的姿勢不動；第三段，恢復到手臂伸直的姿勢。這三段要滿足2-1-2的時間，也就是第一段和第三段要勻速運動，花2s的時間完成，第二段則是保持1s的穩定狀態。

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書名：程序員健康指南

作者：Joe Kutner

譯者：陳少芸

豆瓣評分：7.5

出版社：人民郵電出版社

出版年份：2014-9-20

頁數：178

內容簡介：

本書是為程序員量身製作的健康指南，針對頭痛、眼部疲勞、背部疼痛和手腕疼痛等常見的問題，簡要介紹了其成因、測試方法，並列出了每天的行動計劃，從運動、飲食等方面給出詳細指導，幫助程序員在不改變工作方式的情況下輕松擁有健康。

本書適合程序員、長期伏案工作的其他人群以及所有關心健康的人士閱讀。

作者簡介：

Joe Kutner

運動員和健身教練出身的資深程序員，住在美國的火箭城亨茨維爾。Joe從事軟體開發十餘年，專業特長有Ruby、Java以及iOS等。他曾服務於IBM等國際知名公司，也曾在創業公司打拚，現在是一位Ruby獨立開發者，不僅為各種規模的公司構建Ruby和JRuby的應用，而且還向很多開源項目貢獻代碼，其中包括TorqueBox和Warbler。