練靜蹲用什麼app好

A. 靠牆靜蹲和深蹲哪個更好訓練腿部力量

蹲幾乎是所有運動項目中都會出現的動作模式，深蹲也像是一門文化，從一個人對深蹲的理解可以看出他訓練的大致目標和個人訓練涉及的知識范圍。另一個角度講，如果你想知道一個多年訓練的人或一個私人教練的專業程度如何，問問他深蹲怎麼練。

那麼深蹲有什麼好處呢?

1.強壯的大腿

深蹲是一個絕佳的訓練大腿的方法，在螃蟹男橫行的健身房裡面，深蹲能蹲個大重量會是健身房的一個亮點，與此同時。如果建造高樓大廈一樣，地基沒打好，他還能造成高樓大廈?

2.核心肌群，例如腹部肌群的強化

復合性動作，就例如深蹲是核心肌群強化的非常好動作。腹部作為重要的穩定性肌群，在幫助身體對抗深蹲大重量的時候需要不斷的被激活和強化才能使身體挑戰更大的重量。

3.幫助你跳得更高

而作為一個下肢發力的動作，深蹲的動作模式就是由下至上的抵抗重力與跳躍的動作模式類似。

4.強化骨骼

深蹲除了能加強肌肉和韌帶的力量，也能同時提高骨密度和骨礦(指骨骼礦物質含量密度疏鬆的礦物質元素)含量，力量訓練不斷地刺激骨骼，身體做出的反應就是加強骨質以適應長期的鍛煉。

5.健康的膝關節

就像雙手承受壓力時會長出老繭一樣，關節承受壓力時韌帶、肌腱和結締組織都會增厚。通過肌力訓練，強化附著在膝關節上的肌肉，也會增加它的穩定性。研究表明，肌腱連接處的骨骼也變得更強壯了，進一步強化了關節。

6.提高身體靈活性

任何動作都需要一定的柔韌性才能進行，而深蹲尤甚。一個良好的深蹲動作需要髖關節踝關節以及胸椎的良好靈活性。而這些關節擁有足夠的靈活性將讓你減少許許多多的運動傷害和疼痛問題。

7.跑得更快

深蹲首先可以讓你擁有更加大的腿部肌肉力量，而足夠的腿部肌肉力量是讓你在每一步中獲得更大的推進力，這是更快的速度的必要條件之一。

8.提高身體消耗脂肪速率

作為一個全身復合型動作，一個深蹲是需要大量肌肉參與，而肌肉的參與便會消化更多的熱量在於其中。

9.抵抗壓力

每一個人都知道運動可以讓人消除抑鬱和提高機體對抗壓力的能力，而重量訓練尤甚。大重量的深蹲讓你的身體每一條神經都綳緊，極度的提高注意力並且絲毫不肯分散。

B. 靜蹲，請問每次蹲多久，還有每天練習多久

蛙跳，好啊

C. 怎麼練習靜蹲，蹲的久

想練靜蹲時間長,反過來練,讓腿長時間保持運動時的酸痛感,就是別讓腿閑著蛙跳,深蹲什麼的使勁做,練耐力,也練力量,底子厚了你看你蹲的久不久

D. 一直做深蹲沒見到身材有什麼變化，有什麼科學合理鍛煉臀部曲線的方法

r如果我們做深蹲效果不是很好，我們可以考慮蹲馬步，弓步練習等等，下面具體了解一下吧！

以上就是一些其他的運動可以幫助我們鍛煉臀部曲線！希望對你有幫助！

E. 聽說靜蹲才是練肌肉的高效法，靜蹲怎麼做

靜蹲實際上就是深蹲的一種，深蹲可能還需要扛一些重物來提升，但是靜蹲不需要抗的，而且力量比深蹲要更大，因此消耗的氧氣就更多。

F. 靜蹲與深蹲的區別，哪一種更好

靜蹲：小腿與腳成90度，小腿與大腿成90度，腰板與大腿成90度在那裡蹲著一直不動，堅持越久越好。靜蹲主要聯系股四頭肌。

G. 有什麼專業點的健身app么不只是鍛煉肌肉的，希望還能增強自身體質的鍛煉，順帶著練練肌肉。或者給我

我是一名健身教練，希望我的回答可以幫到你。
訓練介紹：
一：無氧部分：我們進行分肌群的力量訓練，分別是胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊六大部分。
二：有氧部分：我們進行跑步，跑步(隨著訓練的適應，時間要慢慢增長)或有一次早上空腹，我每周還會給你加一次爬樓訓練，找一棟教學樓進行爬樓，模擬登山訓練。
三：周期安排：一周我們進行5次訓練，兩天休息，其中一天為飲食放縱日。
四：器材准備：准備兩個裝滿沙的礦泉水瓶子模擬啞鈴，當然有啞鈴最好。(啞鈴重量：3磅，5磅，10磅)
五：時間安排：兩個時間段。早上和晚上。(晚上運動的時間自定，一般下班後稍微准備一下就可以開始運動了。下班前的三小時你可以補充一點碳水，也就是主食，因為你吃進去的碳水完全儲備成糖原大概要3小時，飲食貼里提過。)周末運動時間你隨意。
訓練內容：
周一：胸背訓練+跑步
(晚上回宿舍或下班後做力量，做完去操場或者小區跑步)
(胸部訓練前的熱身很重要，主要是熱身肩袖肌群，防止肩部受傷，。當此胸背訓練無壓力時，即可將其升級為超級組訓練。我日後會說這個訓練)
跪地俯卧撐：3組(胸大肌，三角肌，三頭)(有些姑娘做這個可能手腕疼，關節脆弱，帶個護腕吧)
第一組：做到力竭(做到你起不來)
休息2~3分鍾
第二組：做到力竭
休息2~3分鍾
第三組：做到力竭
啞鈴直腿硬拉：3組(腘繩肌群，下背闊，豎脊肌，臀大肌)
(此動作要緩慢。2秒下，1秒起身)
(用兩個裝滿沙的礦泉水瓶子模擬啞鈴進行訓練，當然有啞鈴的我會另附重量，重量選擇我只會給你個範本，根據自己的體力適時調整重量。)
此動作的重點在於挺直腰背!腰背一定要挺直!重量小了沒事，重量大了如果你弓著腰「烏龜拉」，對腰傷害很大
第一組：15次(5磅啞鈴)
休息1分鍾
第二組：20次(10磅啞鈴)
休息1分鍾
第三組：做到力竭(腰背微酸)(10磅啞鈴)
去操場或者小區跑步30分鍾，有跑步機的話更好，准備個P3，跑9~10首歌的時間就夠了~
注意：考慮到大部分女生的體能過差，如果跑步膝蓋受不了的話，我建議採用快走，慢跑交替進行的策略。比如快走10分鍾，慢跑5分鍾這樣，或者快走10分鍾，慢跑10分鍾，總之快走和慢跑交替進行就好，這樣能維持心率，也能起到很好的減脂效果。這種練法再升級一下其實就是HIIT間歇式訓練了。
在這里提一下跑步需要注意的問題：
一：盡量跑起來，如果跑累了，可以快走，快走歇夠了就繼續跑，快走不要持續超過5分鍾，
二：也就是說你可以快走和慢跑交替進行。
三：慢跑的時候全腳掌著地，後腳佔大部分。
(關於前腳掌後腳掌哪個先著地的問題一直爭議不斷。。。而且各執一詞，我個人都是全腳掌，後腳佔大部分，當然沖刺跑的話肯定是前腳掌著地的，大家怎麼舒服怎麼來就好。)
四：不要一副要死不活的樣子很踏地面，那樣你的膝蓋遲早會廢的。有控制，有彈性的去跑，盡量減少對膝蓋的壓力。公路跑或者小區跑的話最好選一雙減震好的跑鞋，當然老漢對跑鞋沒研究，我自己都是買底厚柔軟的，因為能減震，有麻內的。。。買雙好的吧。
五：跑步後要進行拉伸。最簡單的拉伸分為小腿拉伸，大腿拉伸，壓肩，下腰四項。
跑完後回住處進行腹部訓練
卷腹5組，每組做到力竭，組間休息30秒。
注意：卷腹動作要保證腹肌持續發力，不要鬆懈，也就是說不要起一次身體就直接癱床上了。要有控制。再離地面還有點距離的時候繼續起身做卷腹。這樣，你的腹肌會非常難受，堅持住，雙手不要抱頭，抱頭會增加對頸椎的壓力，雙手放在頭兩側就好，不要碰到頭。
做完這些，用熱毛巾熱敷下膝蓋，按摩一下。
周二：胳膊訓練+跑步
(我們主要針對二頭，三頭，肱肌這三個部位進行訓練，此訓練無壓力後可以升級為二頭三頭超級組訓練。)
雙手啞鈴彎舉：2組(二頭)
(注意，做彎舉時，要鎖住肘關節，也就是保證肘關節不動，只有小臂舉起重量。同時避免身體搖晃借力)
第一組：30次(有啞鈴的用5磅啞鈴做到力竭)
休息1分鍾
第二組：做到力竭(舉不起來為止，10磅啞鈴)
俯身臂屈伸：2組(三頭)
(此動作需要俯身，所以對腰背有一定壓力，注意一定要挺直腰背，翹屁股，也就是說有種要被人爆菊的感覺去翹屁股，這樣你的腰背就會挺直了~~)
第一組：15次(5磅啞鈴)
休息1分鍾
第二組：20次(10磅啞鈴做到力竭)
錘式彎舉：2組(二頭，肱肌)
(這個動作和啞鈴彎舉很相似，但不一樣，主要是掌心的方向，啞鈴彎舉掌心向上，而錘式彎舉，掌心是指向身體內側的，也就是掌心相對，我會給你視頻學習)
第一組：20次(5磅啞鈴)
休息1分鍾
第二組：力竭(10磅啞鈴)
操場跑步30分鍾
回宿舍後進行卷腹訓練：卷腹5組，組間休息30秒
周三：肩部訓練+跑步
(肩部主要是三角肌，三角肌有一個特點，耐力差，不信你雙手側平舉伸平，看能否堅持較長時間，基本1分鍾就很酸痛了。所以根據這個特點，我會安排高次數的側平舉進行訓練。PS：後肩我就不安排訓練了。此訓練無壓力後可以升級為前束，中束，後束三合組訓練。)
啞鈴推舉：3組(三角肌前，中，後三束都能鍛煉到)
(你可以坐著，也可以站立)
第一組：20次(5磅啞鈴)
休息1分鍾
第二組：20次(10磅啞鈴)
休息1分鍾
第三組：做到力竭(10磅啞鈴)
高次數遞減側平舉：兩大組(主要刺激三角肌中束，附加斜方肌)
(此訓練非常痛苦，做完整個三角肌會極度酸脹，一定堅持住，這是鍛煉三角肌中束的利器)
(礦泉水瓶一種，啞鈴一種，根據手頭器材二選一即可。PS：啞鈴版本的訓練強度更高些)
用裝沙的礦泉水瓶子的側平舉訓練：
第一組：20次
休息5秒
第二組：15次
休息5秒
第三組：做到力竭
休息10秒
第四組：保持側平舉的姿勢30秒
四組算一個大組。做兩大組。大組間休息3分鍾
用啞鈴的側平舉訓練：
第一組：12(10磅啞鈴)
不休息立馬換成5磅啞鈴
第二組：10(5磅啞鈴)
不休息立馬換成3磅啞鈴
第三組：做到力竭(3磅啞鈴，做好做到12次以上)
休息10秒
第四組：保持側平舉的姿勢30秒
四組算一個大組。做兩大組。大組間休息3分鍾
啞鈴前平舉：2組(主要刺激三角肌前束)
第一組：20次(10磅)
休息5秒
第二組：做到力竭(5磅)
跑步有氧30分鍾
回宿舍後進行卷腹訓練：卷腹5組，組間休息30秒
周四：今天休息日，不做訓練
周五:腿臀訓練
深蹲6組，臀橋3組，卷腹3組
(今天不特意安排跑步，因為做完腿臀訓練，大部分的女生基本上就沒力氣跑步了，當然你有體力的話可以加次有氧，時間減少到20分鍾就好。)
(我們主要以深蹲為主，腿後撐之類的動作我們先不加了，自己想加的話，可以去我博客腿臀訓練看一下，估計做完深蹲，你就沒力氣做別的了。深蹲選相撲式深蹲和普通深蹲，交替進行。此訓練無壓力後可以進行負重深蹲訓練。)
普通深蹲： 也就是普通站距的深蹲，雙腳與肩同寬或略寬(刺激腿部比較全面)
相撲式深蹲：也就是超寬站距的深蹲。(著重刺激股四頭內側，腘繩肌群，臀大肌)
深蹲動作要求：動作要標准，慢蹲快起，動作最後收縮臀部，做一次頂峰收縮，同時提肛。能加深刺激臀大肌和骨盆底肌群，對女性很好。
深蹲：
第一組：普通深蹲30次
休息3分鍾
第二組：相撲式深蹲30次
休息3分鍾
第三組：普通深蹲30次
休息2分鍾
第四組：相撲式深蹲20次
休息2分鍾
第五組：普通深蹲20次
休息1分鍾
第六組：相撲式深蹲20次
卷腹和臀橋：
第一組：臀橋15次
休息30秒
第二組：卷腹到力竭
休息1分鍾
第三組：臀橋15次
休息30秒
第四組：卷腹到力竭
休息1分鍾
第五組：臀橋15次
休息30秒
第六組：卷腹到力竭
周六：爬樓訓練(不想爬樓的，今天光做有氧就行，今天是有氧日)
找一棟教學樓，5層或者6層的都可以。
進行爬樓梯訓練，此訓練模擬登山訓練，因為我們周五已經鍛煉了腿部，所以今天我們通過爬樓加深一下臀部的刺激。
三台階一步上，也就是大步上，不是平常上樓那樣一步一台階的。
注意不要急，動作要緩慢勻速。不可跑著上樓!那樣容易摔倒，慢慢的大步上樓，上樓加下樓是一組
我們做5組，也就是爬5次樓。
周天：空腹晨跑 OR 休息日
因為周五周六的訓練，大部分的女生會腿部，臀部酸脹，基本上走路都困難。
(酸脹甚至酸痛其實就達到訓練效果了，這是因為你初次進行訓練，肌肉不適應，神經募集肌纖維的能力較差，收縮能力較差，乳酸堆積過多，一般一周的時間就能恢復，這是正常現象，隨著你訓練年限的增長，你身體的恢復能力會越來越快，到最後可能1~2天就恢復了。)
所以今天如果還有體力，你可以做一次空腹有氧，早上喝點水出去跑步，跑20分鍾，跑完步20~30分鍾後就能吃飯了。如果大腿和屁股實在酸痛，今天就休息吧。同時今天也是放縱日，不用忌口，你可以吃任何你想吃的東西，包括零食，但是量一定要控制!!!切記!

H. 新手如何學習拳擊啊，有沒有一套系統的方法或者實用的app，教練教了幾天還是喜歡自己練習

拳擊力量訓練的六大高效動作
深蹲：號稱「力量訓練直王，」也是拳擊力量訓練的「黃金動作」。深蹲能最全面地提高全身力量，對核心力量的作用也是首屈一指。而且重拳發力時最重要的環節就是下蹲蹬腿發力，與此最相似的力量訓練動作就是深蹲。因此，深蹲是拳擊力量訓練最重要的動作。拳擊力量訓練中的深蹲練習目的是提高絕對力量，而不是增加大腿肌肉。因此，深蹲時應該堅持大重量，一般應該在6RM以上。此外，不應該因為重拳發力時蹲的淺，就在深蹲時也蹲的淺，而是應該蹲到最低，這樣是發展核心力量的要求。
腿舉：實際上是深蹲的變形，也是發展核心力量效果最好的動作之一。腿舉還是最安全的力量訓練動作，因此應該使用盡量大的重量，並且經常沖擊極限重量。根據弗雷德 哈特誹爾德博士對邁克泰森，倫諾克斯 劉易斯，里迪克 胞 大衛 圖阿等著名拳手力量訓練的統計研究，拳手的重拳力量和腿舉重量成嚴格的正比例關系。腿舉訓練的要求和深蹲相似，動作幅度也要盡量大。
腿屈伸：在我研究拳擊力量訓練之前，只知道格鬥運動員很重視這個動作，因為它和踢腿動作非常相似。但對一些著名拳手的力量訓練進行調研後發現，這些著名拳手也非常重視腿屈伸。對重拳和腿屈伸的發力進行運動力學和運動生理學對比後發現，兩者非常類似，因此，對於拳擊手來說，腿屈伸也是價值很高的動作。由於重拳發力的性質是爆發性用力，拳擊手在練習腿屈伸時也應該快速，爆發性用力，，而不是像健美運動員那樣緩慢均勻地用力。
箭步蹲：以上三個動作都非常高效，但它們有一個共同缺點：練習時雙腳都是平行的。而重拳發力時雙腳幾乎總是一前一後的，因此箭步蹲練習就顯示出了特殊意義。雖然在提高核心力量的作用上稍遜一籌，但它能最大程度地模擬實際的重拳發力。
仰卧起坐：根據統計，除下巴以外，腹部是最容易導致擊倒的部位，因此，發達的腹肌對於拳擊手非常重要。腹肌練習的目標就是增強肌肉，它有兩種訓練方法：不負重，高次數，和負重，低次數，根據我的時間研究，後者更加有效。因此，推薦使用25-30RM的負重做這個練習。
仰卧舉腿：腹肌練習有兩種模式，一種是「彎屈」，也就是仰卧起坐，而另一種是「牽拉」，也就是仰卧舉腿。事實上，仰卧舉腿的效果比仰卧起坐還好。因此，推薦在腹肌練習中按照3：7的比例分配這兩個動作的訓練時間。

I. 靠牆靜蹲是練什麼的

牆深蹲的作用好處 ：

1．深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對於全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項目靠的主要是腿力。腿力潛力大。

2. 既然是蹲， 那麼就會鍛煉到腿粗肌肉組，增加腿部肌肉組的耐力，臀部肌肉組也會涉及到。

3.發達腿部肌肉的首選。腿部佔全身長度的一半以上。沒有發達的腿部，無論如何不能叫健美，頂多隻能叫半截子健美。

4.靠牆靜蹲的要點：這里需要注意的是——靠牆是指的：①是身體軀干靠牆，頭部不需要；②腿部膝蓋處需要與腳尖方向一致，避免內扣或者外扣的情況；③雙腿的夾角不要太小，九十度以上就可以。

5.靠牆靜蹲可以分多種，升級版，所以根據自身情況做出選擇！

靠牆蹲要訣只有一個:膝蓋不超過腳尖.這很關鍵 ,因為膝蓋如果超過腳尖,半月板就會受力,反而適得其反. 有牆就能練,不受其他限制.角度和時間可以根據自己的能力控制.我是90度,現在可以堅持2分鍾以上！

J. 靠牆靜蹲可以天天練嗎

靠牆靜蹲可以天天練嗎？可以的，只要你姿勢得當的話，可以天天練