運動app里的配速怎麼算的

㈠ 樂跑配速是什麼意思

樂跑配速是指跑步時的平均速度。步道樂跑一款主打校園運動健康的跑步鍛煉APP。

單次跑步有效標准為：男生里程達到1.5公里，跑步配速在4-10分鍾/公里范圍內；女生里程達到1.2公里，跑步配速在4-10分鍾/公里范圍內。

步道樂跑晨跑是六點半到七點四十，上述時間段范圍外，跑步不納入軟體有效晨跑次數。

跑步注意事項：

1、姿勢：

跑步姿勢要合理。上身應挺直並略前傾，雙肩放鬆，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前後擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩定，不要有大幅度起伏。

2、呼吸：

跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌捲起，延長空氣在口腔里的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。初跑者可採用兩步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。

㈡ 跑步配速是怎麼算的

跑步的配速計算方法就是，用跑步的總時間除以跑步的公里數，得出的就是配速。

比如五十分鍾跑了十公里的話，配速就是五分鍾，這是最簡單的計算方法。通過了解了這些，平時就可以根據自己的配速來進行有針對性的鍛煉，做到心中有數，科學運動。

跑步配速注意事項

（1）如果是5000及以下的比賽，目標速度應該是比較快的，必須要讓你的全身肌肉做好准備。短距離快速間歇跑能有效幫助你在比賽中堅持目標速度。

（2）長跑賽事（以小時計算，如半程、全程馬拉松），就不能用快速跑的方式了。在比賽中你可以將前幾公里算作熱身准備。

（3）不光是比賽，在日常的跑步訓練中，也有很多人會不經意中「走調」，即速度忽快忽慢。當然在實際比賽中，受到地形的影響，如爬坡、下坡連續彎道等，對速度也會產生明顯的影響。

（4）最忌諱的是以加速突然趕上，而後又逐漸慢下來，這樣的後果是，你的身體也會越來越疲憊，被別人趕超的可能性增加。

㈢ 問跑步的配速公式是怎樣計算的

配速是針對長跑來說的，對短跑和中跑是不採用這個概念的。

馬拉松運動講究勻速，在勻速的狀態下才能更好地發揮自己的實力。很多跑步愛好者很注意控制速度。他們根據自己的萬米成績乘以馬拉松耐力系數（每個人的差別不是太大），算出自己的馬拉松預計成績。再把馬拉松成績對應上配速，努力在全程以這個同樣的配速來跑。

呼吸節奏：

跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。

當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中「極點」出現所帶來的不良反應。

跑步時採用鼻子吸氣。跑步時採用鼻子呼吸並與跑步節奏相協調，能滿足體內氧氣要求。隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。

以上內容參考：網路-跑步

㈣ 跑完步以後，跑步軟體咕咚，裡面會有配速！然後多少多少……，這個配速說的是你跑步的平均速度，還是什麼

配速的意思是你走完一公里所用的時間，平均配速就是你整個運動過程中平均每公里所用的時間。

㈤ 運動世界校園APP上的配速是什麼意思

每公里所需要的時間，單位是分鍾/公里，正常配速范圍：2分11秒/公里-10分/公里。

㈥ 華為手機自帶的運動健康跑步配速會不會比實際的慢

測速上面相對來說會不太准，不做太大的參考價值。
配速的作用：馬拉松運動講究勻速，在勻速的狀態下才能更好地發揮自己的實力。很多跑步愛好者很注意控制速度。他們根據自己的萬米成績乘以馬拉松耐力系數（每個人的差別不是太大），算出自己的馬拉松預計成績。再把馬拉松成績對應上配速，努力在全程以這個同樣的配速來跑。
配速的把握可以靠速度感，在平時跑步的時候就要注意計時，把實際速度和配速聯系起來。當然也可以在訓練和比賽時使用運動手錶或手機里的運動軟體，這些手錶或軟體有GPS定位功能，根據GPS的數據直接算出你的即時配速，供你調節自己的跑步速度。很多跑步愛好者很注意控制速度。他們根據自己的萬米成績乘以馬拉松耐力系數（每個人的差別不是太大），算出自己的馬拉松預計成績。再把馬拉松成績對應上配速，努力在全程以這個同樣的配速來跑。

㈦ 跑步配速怎麼算

配速是在馬拉松運動的訓練中常使用的一個概念，配速是速度的一種，是每公里所需要的時間。比如：如果甲在標准跑道上跑一圈（400米）需要3分鍾的時間，那麼甲每跑一千米就需要7分30秒的時間。這也就是甲的配速7分30秒。

2、配速的作用：

馬拉松運動講究勻速，在勻速的狀態下才能更好地發揮自己的實力。很多跑步愛好者很注意控制速度。他們根據自己的萬米成績乘以馬拉松耐力系數（每個人的差別不是太大），算出自己的馬拉松預計成績。再把馬拉松成績對應上配速，努力在全程以這個同樣的配速來跑。

配速的把握可以靠速度感，在平時跑步的時候就要注意計時，把實際速度和配速聯系起來。當然也可以在訓練和比賽時使用運動手錶或手機里的運動軟體，這些手錶或軟體有GPS定位功能，根據GPS的數據直接算出跑步者的即時配速，供跑步者調節自己的跑步速度。

跑步的方法有很多，每種方法都有自己固定的強度，但是由於跑友們的能力不同，這個固定的強度就需要因人而異，很多初跑者並不能清晰地了解自己究竟該用什麼樣的配速跑步。每一個跑步的老手都知道，跑步的能力強弱並非看一個人跑的有多快，而是看他跑步過程中配速的控制能力。正確的配速可以幫我們降低身體的負擔，同時達到最大效率的燃脂效果。那，我們該如何找到自己跑步的最佳配速呢?

配速：跑步的節奏

在說最佳配速之前 ，我們先來了解一下配速的概念：

配速，每跑1公里/1英里（國內通常指每公里）所需時間，用來形容速度的快慢，用時間單位來表示，一般以「X分X秒」來描述。

對於經常跑步的人來說並不難理解，但對於剛開始跑步的小夥伴來說，可能就有點疑惑了，要了解跑的快慢，用速度就行啦，為什麼還要造一個配速的概念出來？

雖然兩者都是描述跑步快慢的，但速度是單位時間內經過的距離，而配速則是單位距離所消耗的時間。採用配速的原因在於，在日常跑步或一般的長跑比賽中，跑者的跑步距離一般是固定的，以公里或英里為單位，用配速來描述快慢可以讓跑者更加直觀地了解到自己跑完1公里/英里的距離，從而來估算跑完全程所需的時間。

比如一個人跑10公里用了1小時5分鍾，那麼他的平均配速就是6分30秒，也可以省略單位記為配速630。不過，配速並不需要我們去費心計算，可以通過手機APP結合手環數據測得。

不同人群的參考配速

了解完什麼是配速之後，我們來聊聊最佳配速。無論對於減肥還是想增強體質的人來說，跑步速度都不易過快，過高的跑步強度會增加無氧代謝的比例，反而燃脂的效率，還可能會對身體造成過重的負擔，進而引起肌肉損傷、酸痛等結果；而如果跑得太慢，又很難達到期待的鍛煉效果。

因此，控制好跑步時的配速，是每個想通過跑步改善身體狀況的人必學的一課。而由於每個人的身體健康狀況各不相同，在選擇配速的時候，要根據實際的身體狀況來確定。