睡眠不好怎麼解決app

⑴ 有什麼有助於睡眠的app嗎

在首頁里可以選擇自己的起床時間、睡覺時間和午休時間，它會根據你設置的時間進行叫醒服務.同時根據你的睡眠狀態生成睡眠報告.

⑵ 睡眠質量差怎麼調理

⑶ 如何解決睡眠質量差

良好的睡眠有利於補充人體的能量，增強自身抵抗力，促進身體的正常發育。

許多人因為睡眠不好而困擾，下面介紹幾種有利於睡眠的好方法：

一、平時加強體育鍛煉，每天都要分出一些時間做運動，如做深呼吸、練氣功、太極拳、瑜伽、舞蹈、藝術等。

二、養成良好的睡前習慣：睡覺前避免飽餐，避免煙酒，減少興奮性物質（如茶和咖啡）的攝入。晚上不要養成在床上閱讀、工作、看電視和看電腦，看手機等習慣。

三、排除影響睡眠的因素：卧室環境應黑暗、無噪音、通風、整潔、溫度適中，床墊、被褥、枕頭盡量舒適。

四、放鬆療法：如果經常半夜裡醒來，可以嘗試一下放鬆療法，比如聽音樂、練太極拳等，經過深呼吸之後使全身肌肉放鬆，有助於再次入睡。如果20分鍾內不能入睡，則離開床，等有睡意後再上床睡覺。

五、吃一些有利於睡眠的食物：如小米、核桃、黑芝麻、葵花籽、蜂蜜、大棗、魚、南瓜、雞蛋、桃等都有助於睡眠，

六、葯物治療：如苯二氮卓類葯物、抗抑鬱葯、鎮靜類葯物等，葯物治療失眠最好在醫生的指導下應用，以免產生不良反應和葯物濫用。

短期失眠，如果除去誘因可使部分患者恢復正常，但是長期的失眠會對人體機能造成重大損傷，應該盡早治療。

Ps：科普內容不能作為疾病治療依據，如有不適請前往正規醫院就診，根據個人情況科學治療。

⑷ 精神壓力大，睡眠不好如何調節

如果出現壓力大，睡眠不好，建議通過以下辦法來解決:

第一、找心理治療師，進行心理咨詢，通過心理治療師進進行指導，學一些減輕壓力的技巧和方法，可以減輕壓力，從而改善睡眠。

第二、自我調節，主張進行運動療法，現在餓建議每天進行30分鍾以上的有氧運動，運動要有一定的強度，現代醫學已經研究證實，運動可以促進大腦內啡肽的產生，而內啡肽就有效地抗擊抑鬱，減輕壓力的作用。

第三、可以做一些深呼吸，比如做一下正念深呼吸，通過深呼吸可以有效的緩解壓力，從而改善睡眠。

⑸ 睡眠不好怎麼辦

我曾經也是睡得比較晚的人，由於長時間都是兩三點睡覺，所以導致都已經習慣性睡不著了，早上起來精神特別差，不過後來也是聽取了別人的經驗已經改回來了，下面為大家介紹我體驗過的四種簡單有效改善睡眠的方法，希望對你有所幫助。

一、喝杯牛奶

晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間，睡前不要喝咖啡、濃茶，也不要吸煙等，這些物質對入眠有一定的負面影響。睡前可以喝牛奶，牛奶中含有能抑制人興奮的鈣和能夠分泌激素的色氨酸，所以睡前可以喝牛奶有助於睡眠。

⑹ 【失眠必備】最實用的Top10助眠APP

隨著生活節奏的加快，學習、工作、生活的壓力也隨著加大，因此人們由於壓力、焦慮或情緒低落造成失眠、睡眠淺、易被驚醒的狀況，這時就需要一些助眠的軟體來幫助大家改善睡眠狀況，快速入睡，提高睡眠質量~

√Sleep Cycle

（睡眠記錄與鬧鍾的集合體，推薦指數：★★★★）

主打睡眠監測，通過睡眠曲線可以清晰得知自己的睡眠狀態，可以很清楚的看到自己睡眠過程中什麼時候處於深度睡眠，Sleep Cycle 不僅記錄個人的睡眠質量，甚至還可以記錄自己的心率——只需在起床後，將食指遮擋在後置攝像頭和閃光燈後就能檢測。雖然筆者覺得這個檢測有不小誤差，但是作為臨時參考，放在檢測睡眠質量的 App 上還是頗有人文情節的。

√好眠

（比女朋友更懂你的睡眠助手，推薦指數★★★★★）

全能如它，專業助眠，多種類別助眠音效任君選擇，除了比較常規的白噪音、雨聲合計、ASMR等之外還有晚安電台與睡前故事，讓你時刻有人陪伴入睡同時好眠可以通過睡眠聲音環境進行分貝檢測及周圍聲音環境光線，只能計算出個人睡眠狀況與深度睡眠時間

Pillow

（小睡眠監測達人，推薦指數：★★）

界面極簡，內容較為單一，特的原因。特點是可以監測並記錄你的睡眠狀況，分析造成你休息不好還可以錄音，能將錄好的聲音和睡眠數據傳到手機設備上備份，高級版可以獲得詳細統計圖表、三種小睡眠模式、睡眠錄音等完整許可權（需要氪金才能體驗完整版）

頂空

（自然的傳播者，推薦指數★★★）

頂空是一款以專註解壓、冥想放鬆、專注高效的APP，內容提供大量的自然白噪音、生活環境音效ASMR、舒緩純音樂來調節用戶睡眠質量、自身壓力與焦慮.

蝸牛睡眠

（來自老大哥的安慰，推薦指數★★★★★）

蝸牛睡眠以記錄睡眠為核心，可以記錄整完的睡眠情況，包括入睡時間、睡眠時長、深淺睡眠時長和鼾聲、夢話（部分人反應第二天聽夢話有點像恐怖故事-.-）等要素，對個人版的睡眠進行全面的監測和管理，蝸牛操作步驟簡單，將助眠和睡眠放在同一頁面下，非常符合用戶習慣.

小睡眠

（全方位的呵護，推薦指數★★★★★）

APP內部有大量免費的白噪音、ASMR、晚安電台等，可自由選擇三種聲音進行組合，讓你睡得更加香甜。還有午睡或者打盹時用的助眠模式，很貼心~除此之外，還提供睡眠引導練習課程，睡前冥想改變你的睡眠習慣，讓你能更快地放鬆舒緩並進入睡眠狀態。

晚安助眠

（貼身的睡眠管家，推薦指數★★★）

APP內部有大量的白噪音與舒緩的輕音樂，可以讓人快速防控大腦，提高睡眠質量，同時也可以監測睡眠形成睡眠分析報告（只有監測，入睡提醒，睡眠改善等功能是么有噠）

潮汐

（隨身的音樂管家，推薦指數：★★★★★）

潮汐是專注睡眠、專注、放鬆與冥想的app,內部音樂非常豐富，適合失眠星人，整體頁面設計簡約干凈，使用並不復雜，除了助眠還可以開啟「專注」。通過選擇個人喜歡的音樂開始進入閱讀時間.

AutoSleep

推薦指數：★★★★

AutoSleep以主打自動化跟蹤睡眠為主的應用，需要佩戴一塊Apple Watch，

通過手錶在過去24 小時數據的收錄情況，手錶在睡覺時佩戴的情況，睡眠時間，睡前活動時間，通知時間，使用手機作為蘇醒情況，目標睡眠時間，這幾個基礎的信息，進行睡眠時間的測量.在睡眠監測方面是灰常不錯的.

晚安

推薦指數★★★

APP內具有大量的白噪音與助眠音樂來緩解用戶個人的緊張壓力，放鬆身心，同時根據睡眠監測，全方位分析睡眠狀態，形成睡眠分析報告.了解自己近期的睡眠狀況，做出針對性改善.

⑺ 監測睡眠的app哪個好

比較好的監測睡眠的app如下：

1、《蝸牛睡眠》。這款app可以記錄每日的入睡時間，讓個人作息更加規律，全方位監測睡眠狀況，選擇助眠音樂陪伴你美好夜晚，記錄每晚打鼾的聲音，直接代替成為鬧鍾APP，提升生活質量。

⑻ 睡眠不好有什麼方法可以解決

睡眠不好有什麼方法可以解決

睡眠不好有什麼方法可以解決，睡眠不好是一種十分常見的情況，失眠是一件讓人非常糟心的事情，晚上睡不著覺，白天就沒有精神，下面分享睡眠不好有什麼方法可以解決。

睡眠不好有什麼方法可以解決1

1、改掉仰卧的習慣

仰卧是最常見的睡覺姿勢。採用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。在腹腔內壓力增高時，仰卧容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。

仰卧還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要採用這種睡法。

俯卧睡覺時，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負荷。俯卧還會增加腰椎弧度，導致脊椎後方的小關節受壓。

最佳睡眠姿勢：右側卧。

2、採取雙腿彎屈朝右側卧吧

將雙腿彎曲右側睡的睡眠姿勢能夠讓我們更輕松入眠，這是為什麼呢?

正確的睡覺姿勢應該是雙腿彎屈朝右側卧。這是因為心臟偏左側，右側卧時心臟受壓小，有助於血液自由循環，能更好地新陳代謝。

而且胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。但側卧要注意睡的枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適。

側卧睡眠小貼士：頭足的朝向，以東西向為宜，避免頭北腳南。

3、寫日記

思考或進行緊張活動，可以使人體釋放應激激素，產生警覺性。但將壓力寫入日記可以幫助我們爬上床時忘卻躁動。

研究表明某些類型的日誌使我們專注於生活中積極而不是消極的方面。

4、創造舒適環境

舒適的睡眠環境同樣可以幫助我們更好的入睡。

無論是挑選完美床墊，好好花上一筆買張800針的床單，買上嚴實窗簾遮擋光線，還是在房間里置上風扇作為背景音，上床前要保證床舒適溫馨。

和同伴共睡一張床嗎?那就和你同伴一起做些變動，讓大家都睡好。

5、補覺

過去幾晚熬夜太晚了?那今晚就補個覺多睡一小時吧，這樣才能重振旗鼓呦。

6、別輾轉反側

無法入睡嗎?如果你在床上躺著超過20分鍾，不妨下床嘗試輕松活動一會兒，譬如看看書或聽首古典音樂。

想想吧，不睡覺會使你更加焦慮的——這是個惡性循環。

7、遠離鬧鍾

看著鬧鍾上指針滴答走過實際上會導致更多壓力，從而難以入睡。

另外，電子產品發散的人工光源會妨礙我們的晝夜節律，令我們的身體以為應該熬夜或參加派對了。

8、運用技術

檢查下幫助你睡眠的各種智能手機的應用程序和其他小工具吧。長時間跟蹤睡眠也可以幫助我們確定什麼會幫助或妨礙我們睡眠。

9、聽聽舒緩音樂

舒緩的音樂可以改善睡眠質量並加長睡眠時間。聽聽古典音樂、民樂或慢節奏的現代風格樂曲吧，這些樂曲一般舒緩怡人。

10、嘗試漸進性肌肉放鬆吧

從足部開始，拉緊肌肉。按住、從一數到五，然後放鬆。然後在身體每一處肌肉群，從足部到頭頂，都這么做。

每晚冥想會使你關注呼吸，從而幫助身體准備入眠。

睡眠不好有什麼方法可以解決2

1、喝牛奶

牛奶含有色氨酸，它是一種使人感到有些疲勞的生化物質。總是失眠的人睡前喝一杯熱牛奶，很快就會入睡。牛奶的'催眠作用逐漸增強，這往往使睡眠更加甜美。

2、喝醋

准備一湯匙醋，倒入一杯冷水中飲用。它能催眠，使你睡得香。如果你有喝牛奶的習慣，你也可以選擇喝一些牛奶。醋和牛奶都對失眠很有幫助，按照你的習慣選擇一樣就可以了，不要兩樣一起喝。

3、揉耳朵

當你不能在床上睡覺時，你用雙手搓揉耳朵內外兩個耳朵（無論是穴位，耳針是有效的），揉搓五或六下，你會打哈欠，那是困，但不要停下來，繼續揉搓十分鍾，然後睡覺就能睡的很好啦。

4、姜醋水

每天晚上睡覺前，加3片姜來加水。煮沸後，加入1匙醋。使得水足夠暖和，浸泡30分鍾。經過半個月的連續，失眠可以痊癒。

5、失眠的身體放鬆

採取躺卧姿勢（右側位置更好，或者你可以選擇自己的俯卧位）。大腦不想事情，面部肌肉放鬆。深呼吸1～3次，使肩胛骨鬆弛。四肢鬆弛，軟弱無力，你可以在幾分鍾內睡覺。如果第一次沒成功，可以連續地進行。

6、頭枕穴位按摩

我們頭部有很多穴位，適當按，可以起到安神的效果。可以在睡前用手指輕輕按摩，可以疏通頭部血流，消除腦疲勞，有利於提前進入睡眠。

7、聽音樂助眠

研究表明，在睡覺前聽古典音樂，旋律優美、節奏規律、悅耳動聽，有助於睡眠。播放音樂時音量不應太強太高。此外，選擇不熟悉的音樂節奏和噪音是不合適的。，那樣會適得其反，不利於睡眠。

8、輕輕咬牙助眠

仰卧在床上，輕輕敲擊牙齒，敲擊速度每秒2次，同時數著心臟跳動的次數，從1次到10次，再從1次恢復。一般來說，你可以做200～300次。在打擊的情況下人會很困，慢慢的就進入了夢境。

睡眠不好有什麼方法可以解決3

1、運動。睡前多做一些小運動，但是不要做過於激烈的運動，就跑跑步、散散步、打一下太極拳之類的就可以了。適當的運動有利於很好地入睡。

2、晚飯少而精。一定要注意晚上不要吃太多東西，如果吃得太多了，到了睡覺的時候，肚子還是鼓鼓的，食物沒有消化完，肯定是會影響睡眠的。所以說，晚餐一定要少而精，適量就好。

3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的東西，睡前的話，喝一杯牛奶或者溫水是比較好的，這些都對促進睡眠很有幫助。

4、避免思慮過度。臨睡前的兩個小時最好不要看一些要動腦思考的電影書籍，不要到了快睡覺了還在一直用腦一直思考，這樣會讓大腦一直處於興奮的狀態，當然也就會很難入睡咯。也不要去看恐怖電影和恐怖小說，這個也會影響睡眠質量。

5、多泡腳。每天晚上用熱水泡泡腳，泡個十多分鍾就行。泡腳有利於促進全身的血液循環，也可以放鬆腿部肌肉，讓身體從緊綳的狀態中解脫出來，這樣也可以有效地促進睡眠，提高睡眠質量。

6、睡前按摩。在睡覺之前也可以做一些簡單的按摩，幫助放鬆身體肌肉，對提高睡眠質量也有幫助。

⑼ 請問睡眠質量太差怎麼解決

睡眠差這個問題比較常見，現代生活節奏快、壓力大，平時只要一緊張，晚上就容易睡不著覺，一天不睡頂多第二天發困，但如果長期的失眠，會導致患者出現全身乏力、虛弱等異常情況，會給日常的生活及工作帶來影響。那麼，睡眠質量差怎麼辦？

1、葯物控制：如果存在反復失眠的情況，考慮是否存在焦慮及抑鬱的情況，建議患者盡快去醫院就診神經內科或心理科，明確自身睡眠差的原因，根據原因採取針對性的處理，大多採取葯物控制的方式來緩解，比如褪黑素、苯海拉明、阿普唑侖片等，不過這類葯物有一定的副作用，長久下去會產生依賴性。用葯要咨詢醫生的意見及建議，盡量不要盲目治療。

2、飲食注意：如果存在睡眠質量差的情況，平時睡前盡量不吃辛辣刺激油膩等食物，特別是咖啡、濃茶、酒等物質要少喝，這類食物刺激性太強，吃多了易產生興奮感，不利於入眠。
3、睡前運動：如果平時失眠的厲害，建議睡前做點小運動，比如拉伸、慢跑等，運動時要注意不可以太過劇烈，舒緩為主。如果平時有時間，可以多參加體育鍛煉，有助於入眠。

4、晚飯少而精：平時如果晚飯吃得太好，也會影響晚上的睡眠情況，晚上吃太多會加重腸胃負擔，不利於身體的消化及吸收，從而影響自身的睡眠質量。平時可以在睡前喝杯溫開水、牛奶，對於改善睡眠有幫助。
5、睡前泡腳：對於失眠的人群來說，睡前泡腳是很有幫助的一件事，泡腳有助於促進血液循環、保持足部溫暖，對於促進自身的睡眠有很大的幫助。泡腳涉及要注意水溫不要太高，40度上下，泡腳時間不超過半小時。

⑽ 睡眠不好怎麼辦

1、睡前一杯牛奶
2、睡前泡腳，促進血液循環
3、保持睡眠環境的安靜
4、睡前床頭可以放一個切開的橙子
5、可以播放一些白噪音來進行助眠
6、有一些輔助睡眠的噴霧，例如英國的thisworks，其效果是產生褪黑素，讓人更容易進入睡眠狀態
7、有一些口服褪黑素也是可以適量食用的
可以下載一個蝸牛睡眠APP，裡面有各種各樣助眠妙招，同時還有助眠音樂，同時還能錄制夢話，檢測睡眠狀態