A. 求助，誰有以前那個囚徒健身助手App
不要聽了，自己讀秒感覺，快了慢了都沒有關系，只要消了慣性就好
B. 求推薦幾款好的健身App或教程，本人170cm,57kg,主要想增重和鍛煉肌肉
簡介：本人175cm/66Kg，日常訓練卧推70Kg，硬拉90Kg，深蹲100Kg
希望題主先要給自己設定好增肌增重的目標，僅推薦APP之類的跟著練，效果極差。
目標：可以把增肌的目標設定在三大項達到1倍體重的水平，這時候該有的肌肉基本都會有了。
APP：推薦FitTime(兩款，黃標和藍標)，Keep，NIKE+
（APP不需要多，精簡就好。在健身前期你沒有足夠的分辨能力，以上幾款的定製課程已經足夠新手和進階使用了）
書籍：《施瓦辛格健身全書》《硬派健身》《肌肉健美訓練圖解》
（以上三本互相參照基本可以解決你健身時大多數的困惑和問題，《囚徒健身》需要有選擇性的看，稍偏激）
補劑：前期：增肌粉；中期：乳清蛋白粉；後期：乳清蛋白+氮泵；（跑偏：激素）
（增肌增重需要足夠的補劑，依你個人財力和觀念而定）
周邊：耳塞、眼罩、運動耳機、速干毛巾/衣物、運動鞋、彈力帶、手套……
（視個人財力而定）
如果覺得有用，請採納(๑•ᴗ•๑)
C. 想問一下完美囚徒健身好還是keep這個軟體好，還有其它好的推薦么
這兩者側重點不一樣的。
KEEP大多數使用者跟練的教程都屬於有氧訓練，更傾向於減脂。
囚徒健身更多的是無氧運動，傾向於增肌和增長力量。
要看你的健身目的是什麼，然後選擇合適的。
D. 推薦一款健身類app，要求如下
這個有很多，在家鍛煉而且是完全徒手運動，有一個軟體叫做完美囚徒健身，六個最終式分為每個有十個升級台階逐步升級到最後，我就是那麼走過來的，試想，你是想用其他軟體中練器械鍛煉單一的肌肉和關節，還是前期用徒手運動鍛煉多個肌肉群及關節打好基礎呢？
E. 囚徒健身和keep那個好
強度來說，囚徒更大一點（當然，得逐漸升級動作難度），KEEP有些HIT的意思在，也就是短時間內做很多動作，動作之間休息時間少。
相對來說，囚徒健身是你正常沒有東西用的時候（在家裡，不去健身房）可以採取的抗阻訓練方法。主要效果，肯定是增肌了。不過當你練到一定程度以後，想再增強就不行了，因為刺激肌肉生長的話，重量大小是一個很根本的元素。囚徒健身基本只靠自身重量，SO，你明白我意思么？
而KEEP，剛也說了，更有點HIIT的意思在，所以對於減脂可能會更好點，而且有些KEEP的動作更多的調用多集群，也就是綜合素質（恩，核心力量之類的，大概是這意思，要具體說得具體動作具體分析了）
兩者面對的方面有重疊，也有些區別，看你自己要什麼了。
F. 完美囚徒健身和囚徒健身完整版，這兩個APP哪個更好
建議紙質囚徒健身4本一套，本人囚徒健身效果顯著哦
G. 誰用過俯卧撐App
極力推薦囚徒健身，已用2年，沒這個根本很難堅持，特別像深蹲舉腿這些 偏耐力一點的，俯卧撐和引體向上還好，沒力氣了 自然可以停。
H. 囚徒健身和P90x哪個好
我個人認為都好。鍛煉不在於方案的好壞，而是找到適合自己，並且能堅持下去的方法。