安卓手機怎麼下載凱格爾運動

Ⅰ 凱格爾運動球是什麼 如何正確使用

凱格爾運動球發源於美國洛杉磯，由 20 世紀 40 年代推廣進化至今，經歷了長期的臨床試驗，縮陰效果顯著。斯蒂娜凱格爾運動按摩球是一款由美國婦產科醫生推薦，輔助女性通過鍛煉使盆骨底肌和陰道環肌更加柔韌的健康用品。

斯蒂娜凱格爾運動按摩球一組有兩個球，通過逐步增加置入體內球體的數量與重量，訓練盆骨底肌和引導環肌的張力，達到增強女性性敏感度，有效提升性愛質量和樂趣的目的。同時，斯蒂娜可幫助改善產後婦女的陰道收縮能力和預防尿失禁。在歐美國家普及程度高達95%，是目前全球公認的最安全的縮陰方式。

凱格爾運動球如何正確使用呢?凱格爾運動球的使用小貼士介紹如下：

1、將 stella 輕柔的推入陰道內，球體內置的輕盈滾珠可在球體內滾動，微妙地傳遞著興奮的信號，給您的身心帶來觸電般的快感。無論是單球還是雙球，靠近體外的球體最外端到陰道口至少要保持 2 個厘米以上的距離，否則 stella 容易滑出。

2、靠近體外的硅膠繩應該留在體外，以便將 stella 拉出。

3、初次使用，您可以根據自己的情況和身體承受能力選擇適合的球體，如果球體過重造成不適，請您立即取出，鍛煉需要循序漸進才有成效，如在使用過程中感到身體不適，請立即停止使用並及時咨詢專業醫生。

另外還需要自主的盆底肌訓練來進行產後的恢復，可以下載G動APP搭配凱格爾球使用，效果會事半功倍！

Ⅱ 凱格爾運動有效果嗎

一直聽別人說凱格爾運動，但自己做怎麼都沒有效？到底什麼是真正的凱格爾運動啊？

難道不是提肛運動嗎？

下面我們一起來看看是怎麼回事吧！

凱格爾運動是什麼凱格爾運動又稱骨盆運動，是一名叫凱格爾的醫師提出來，為了幫助產後孕婦准備生產，已經解決產後尿失禁等問題的一項運動。

然後有人發現這項運動還能幫助男性提高勃起質量，隨後這項運動在歐美逐漸傳開，成為了提高男女性生活的有效方式。

大家都知道，我們的重要的排泄器官和性器官基本都處於人體的下骨盆，當你想要排泄或者進行性生活的時候，就需要盆底肌肉群的參與。

像恥尾肌，恥尾直腸肌還有各類括約肌等，它們都是參與下體「運動」的得力助手。

只要我們將這些肌肉群進行合理地「管理」，它們就能自如地活動。

女性可以提高盆底肌的肌肉力量，幫助自己的盆底肌有更多的能力去支撐起盆底肌上方的子宮、陰道等臟器。無論是生活還是同房生活上，都可以解決女性很多困擾。

為什麼你做的凱格爾運動沒用？

可能你進行的不是凱格爾運動！而可能是提肛運動。

切記，凱格爾運動跟提肛運動是不一樣的。

凱格爾鍛煉到的是盆底肌肌肉群，而提肛運動鍛煉到的肛門為發散中心的肌肉群

那到底什麼是凱格爾運動？

首先我們要找到我們的盆底肌。

盆底肌是我們的恥尾肌肉，對於女性來說，就是陰道到肛門的肌肉群，對男性來說，就是男性陰囊到肛門之間的肌肉群，

你可以試著做憋尿的動作，在拉尿的時候，可以試著把尿液分為三次，中途夾斷尿液找到感覺，學會發力。

但是這邊還是不建議大家憋尿的，因為很容易造成尿瀦留，所以當明白發力點時，大家必須排空尿液再進行訓練。

首先，收緊盆底肌，保持5秒，慢慢放鬆，休息5秒。

一次需要十秒鍾，一天20次左右，大家根據自己的情況，不要急於求成，也不要三天打魚兩天曬網，這跟健身房健身是一個道理，需要循序漸進，還有日復一日的堅持。

新手建議下載專業的app，並且產後也要抓住恢復黃金期42天-6個月內，可以在手機上安裝個G動做凱格爾運動，按照根據自身情況匹配的鍛煉方案堅持打卡鍛煉，女性鍛煉可以修復盆底肌，改善產後漏尿，增加緊致，防止膨出和脫垂，男性鍛煉可以提升硬度，延長時間，堅持鍛煉還可以改善前列腺問題，促進血液循環，凱格爾運動鍛煉跟其他運動不一樣的地方在於，它可以隨時隨地做，無論你是在電影院，還是在地鐵上，甚至在上班的時候，除了尿急的時候，這個鍛煉都是可以做的。

如果你說做了也沒效，一定一定是你的沒堅持到位，畢竟你知道腹肌也不是一日練成的，何況是身體里的肌肉群呢？

Ⅲ 凱格爾運動

凱格爾運動，又稱會陰收縮運動，本來是一種為了治療和訓練產後大小便失禁的女性的手段，後來也發展成可治療男性早泄問題。那麼凱格爾運動是怎麼做的？有什麼好處？凱格爾運動有什麼注意事項呢？

凱格爾運動是什麼

夫妻尤其是產後婦女會聽說到這樣一種運動，凱格爾運動。其實凱格爾運動，又稱為骨盆運動，於1948年被美國的阿諾·凱格爾醫師所公布，藉由重復縮放部分的骨盆肌肉(亦是現在俗稱的凱格爾肌肉)以進行。現在有工具被發明出來以輔助該運動，但許多都是無效的。凱格爾運動常被用來降低尿失禁、婦女的產後尿失禁以及減少男性的早泄問題。

凱格爾運動的目的在於借著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力。凱格爾運動是一個對懷孕婦女的處方指定運動，用來讓骨盆底做好諸如懷孕後期和生產所造成之生理壓力的准備。

凱格爾運動怎麼做

凱格爾運動的做法其實是非常簡單而且方便的，幾乎是隨時隨地都可以做，那麼具體做法有哪些呢？

1、站立，雙手交叉置於肩上，腳尖呈九十度，腳跟內側與腋窩同寬，用力夾緊。保持五秒鍾，然後放鬆。重復此動作二十次以上。

2、簡易的骨盆底肌肉運動可以有時有地進行，以收縮五秒、放秒的規律，在步行時、乘車時、辦公時都可進行。

第二階段是有效率地每天自我訓練：

3、平躺、雙膝彎曲。

4、收縮臀部的肌肉向上提肛。

5、緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。

6、保持骨盆底肌肉收縮五秒鍾，然後慢慢的放鬆，五到十秒後，重復收縮。

7、運動的全程，照常呼吸、保持身體其它部份的放鬆。可以用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現象，則運動的肌肉為錯誤。

凱格爾運動有什麼好處

許多女性都聽過的凱格爾運動，能有效刺激並訓練骨盆周圍的肌肉，對尿失禁患者也有相當的幫助。運動的方式簡單易學，每個人都能輕易熟練，近來也常運用在性功能障礙治療或改善夫妻關系。有些女性會為了讓夫妻關系好轉，接受縮小陰道口寬度的「性福手術」。但只要認真實行凱格爾運動，也能獲得不亞於手術的效果，改善夫妻間的房事問題。具有尿失禁困擾的女性，凱格爾運動更是必要的解決方案。

凱格爾運動的主要效果之一，就是強化調節小便的肌肉（骨盆底肌），遇到膀胱無法正常調節尿液的患者，醫師也常以凱格爾運動做為建議處方，達到加強骨盆肌肉並防止退化的效果。

骨盆底肌顧名思義即為散布在骨盆底部的肌肉，具有支撐內臟的作用。女性實行凱格爾運動，可防止因腹壓增加導致的尿失禁或子宮脫垂。

凱格爾運動在男性身上，也能發揮提升爆發力、幫助自主調整射精時間的效用。強化骨盆肌肉的方法不只有凱格爾運動，醫療院所里的磁力椅、生理反饋儀或各種骨盆肌肉刺激儀器，都是常見的物理性療法。

凱格爾運動的注意事項

既然凱格爾運動的好處多多，那麼有沒什麼需要注意的呢？答案是肯定的，做凱格爾運動也有許多注意事項。

1、運動姿勢要准確，學會找對准確的肌肉位置。 如果您在運動中遇到問題，千萬不要不好意思尋求幫助。醫生和其他的健康保健指導人員能夠提供給您重要的指導意見，幫助您學會如何區分和鍛煉正確位置的肌肉。

2、防止便秘。無論是預防健身或是治療疾病，做提肛運動過多都會導致便秘，這主要是因為肌肉收縮過多導致的慣性收縮，因此，做運動雖有許多好處，但請注意不要過度。

Ⅳ 凱格爾運動盆底肌肉練習怎麼做

1、第一步：確定盆底肌在哪

可以在小便到一半的時候突然停止，這種尿流中斷的感覺就是來自於盆底肌的收縮。但是不要將這種方法作為你日常生活中常規的Kegel運動，只是幫助你找到盆底肌，美國梅奧診所（Mayo Clinic）認為這種情況容易增加膀胱感染的風險。

如果你依然找不到盆底肌的話，可以將手洗凈後，將食指和中指置入陰道內2-3cm，用力收縮盆底肌肉，你會感到肌肉緊縮和盆底肌向上移動，放鬆後，盆底肌又重新歸位。

Ⅳ 凱格爾運動的方式有哪些

凱格爾運動簡單說有如下幾種:室內靠器材運動，舉鈴，背貼牆，骨盆，縮肛，提肛，波比運動等。需要鍛煉的身體位置不同，方法不一。

凱格爾運動是一個對懷孕婦女的處方指定運動，用來讓骨盆底做好懷孕後期和生產所造成的生理壓力的准備。加強恥尾肌訓練可促進尿道和肛門括約肌功能，防止肛門失禁。對女性陰道脫垂子宮脫垂具有預防作用，還可以治療男性的前列腺增生疼痛了人前列腺炎。也能增進性滿足幫助減少早發性射精。如做立卧撐，拉伸運動，舉亞鈴，高抬腿運動，燕飛運動，空中蹬車運動，骨盆運動等。

凱格爾運動，又稱pc肌收縮運動。它以洛杉磯醫生阿諾德·凱格爾的名字命名。這種方法可以刺激生殖器區，增加生殖區的血流量，從而改善性功能。

PC肌肉在陰囊與肛門之間，PC肌活動時，它可以控制男性的勃起活動。

如果還是不清楚，可以試試暫停尿尿法，在撒尿的時候中斷尿尿，將一次撒的尿分成3泡左右。多試幾次你就會發現中斷尿尿需要控制的是一塊在蛋蛋跟菊花之間的肌肉，那塊就叫PC肌。

1.鍛煉你控制射精的肌肉，避免早泄。

2.鍛煉出具有「肌肉感」的陰莖（也就是充分讓它變粗）。

3.提高射精量和射精頻率。

4.顯著改善性能力。

5.鍛煉出具有多次性高潮，而無疲憊感。

初級練習

收縮PC肌20次。每次收縮時保持1到2秒，然後放鬆肌肉。每天進行3次，每周進行3到4天。進行該練習時保持正常呼吸，避免屏氣。

在每一組收縮鍛煉中增加10下慢速收縮。用5秒時間，慢慢地對PC肌進行收縮直至不能繼續收縮為止。現在，保持該緊張狀態5秒以上，如果可能的話，也利用5秒的時間逐漸地放鬆肌肉。

加強恥尾肌(PC)肌肉能幫助兩性治療大小便失禁，同時能幫助男性防治勃起功能障礙及早泄。學習一套簡單的鍛煉法，並建立PC肌 養生 法的基礎。

中級練習

以更長的時間和更大的強度收縮PC肌。約兩周後，你應該可以更輕易地伸縮你的PC肌，並能保持更長的時間。就像身體上的其他肌肉一樣，它能對刺激做出反應，同時能隨著更多的使用而變得更發達。下一步，嘗試加強收縮的距離和增加收縮的次數。

不要只保持收縮1、2秒，嘗試收縮PC肌並保持5到7秒。

嘗試把每天3次，每次20下收縮，改為每天3次，每次50下收縮。

熟練後，你將懂得如何單獨或同時收縮你的陰莖和肛門括約肌。

進行PC肌交替練習。開始非常慢地收縮PC肌。速度非常地慢，這將需要花數分鍾的時間才能讓你收縮到完全收縮的位置點上。當你完全收縮時，再盡量多收縮一點並保持30秒，這個過程中保持緩和的呼吸。當你達到極限時，放鬆並進行20次常規的PC肌收縮。在每天鍛煉結束時進行該練習。

如果你是男性，可以在勃起狀態下進行PC肌鍛煉。作為男性，在勃起狀態下，有幾種PC肌的鍛煉方法，它們大都包括抵抗力訓練。

把一條小毛巾放在你勃起的陰莖上，然後通過收縮PC肌舉起毛巾。堅持2到5秒，放鬆，如此重復30次。

把你的手放在勃起陰莖上方1到2英寸的地方。收縮PC肌，讓陰莖勃起到你的手掌位置。堅持2到5秒，放鬆，如此重復30次。

再次把你的手放在勃起陰莖上方1到2英寸的地方。收縮PC肌，讓陰莖勃起到你的手掌位置。這一次，當你挺起陰莖時，讓你的手掌輕輕地往下退，形成一定的抵抗力。堅持2到5秒，放鬆，如此重復30次。

鍛煉不應過度。適當地結合初級和中級練習，但每天只需進行3組PC肌鍛煉，每組50下。過度的刺激會造成肌肉疲勞。

高級練習

和你的伴侶一起進行PC肌鍛煉。在進行性行為時鍛煉PC肌能更有效和有趣。男性伴侶勃起後，進行抽插，雙方可以輪流進行PC肌鍛煉 — 他進行收縮，然後她再進行收縮，等等。請確定你的伴侶和你一樣也熱衷於進行這項練習。

在勃起時進行PC肌收縮。按摩你的陰莖直到它勃起為止。逐漸地按摩你的陰莖直到你接近高潮。這時應馬上停止按摩並開始收縮你的PC肌。一旦你的勃起狀態開始變得疲軟，再次按摩你的陰莖直到你再次接近高潮為止。再次收縮你的PC肌並重復上述過程，直到你的PC肌得到充分鍛煉為止。

如果你在練習期間突然進入了高潮狀態，這可能是由於你的PC肌還沒強壯到可以進行高級練習。在進行高級練習前，應先專注於掌握好中級練習中的技巧。

進行PC肌閃電練習。該練習有一定難度，因為它包括了不同的收縮強度和方法。找出能在10到20分鍾內讓自己感到舒適的位置。在練習時切記要保持呼吸。

作為熱身，先進性50下PC肌收縮。

下一步，盡你所能收縮你的PC肌，並堅持30秒。

下一步，在不進行休息的情況下進行100次PC肌收縮。收縮2秒，然後放鬆2秒，如此繼續下去。

下一步，盡你所能收縮你的PC肌。並保持1分鍾、會讓人感動到很痛苦的收縮。

休息2分鍾。

下一步，在這最後的階段，進行50下5秒收縮練習。

PC肌夾緊練習

一次又一次地夾緊放鬆。開始做30次一套，再慢慢開始做100次一套。有的人已經能做到700次一套，每次都做到力竭為止。

長時間緩慢地收縮

做30個收縮練習，熱身一下。再保持收縮的狀態，數20下，放鬆，休息半分鍾。重復5次。你的練習到此結束了!

第一步：排空膀胱

第二步：感知盆底肌

凱格爾運動成功的第一步，是發現和確認盆底肌。如果不是很確定，可以在小便的時候嘗試憋住流動中的尿液，找到了自己的盆底肌。注意此方法不可用於鍛煉盆底肌。

第三步：收縮盆底肌

先排空小便，選擇自己舒服的位置，坐或者站都可以。收縮盆底肌，這時你應該感覺到收縮和上提。保持收縮，最好能到10s，如果有壓力，可以從5s或者3s開始，10次一組，一天三組。

收縮時腹部、大腿、和臀部的肌肉放鬆，保持呼吸順暢，不要刻意屏氣。

其實凱格爾運動的主要就是准確找准肌肉位置和配合呼吸，推薦凱格爾運動新手可以下載專業的APP指導鍛煉，G動就是做的很好的一個!

第四步：放鬆盆底肌

每一次收縮之前，都應該放鬆盆底肌,深呼吸並充分放鬆，為下一次收縮做好准備。

另外，你還可以用凱格爾球，配合G動進行輔助訓練。

哪些人應該做凱格爾運動？

孕媽媽們：強大的盆底肌是配合腹肌以及子宮肌肉收縮發動分娩的最主要力量之一，有助於增加順產率，減少難產和側切的風險。

產後寶媽：產後進行凱格爾運動，可以幫助強化在孕期和分娩時被拉伸和延展的盆底肌，預防盆底脫垂，改善大小便失禁問題，還有助於改善aiai功能。

男同胞們：1952年這項運動被發明的時候，凱格爾醫師還發表了研究說凱格爾運動有助於提升男性的表現，對延長時間有幫助。

樓上回答的很好了 我就不獻愁丑了

室內靠器材運動，舉鈴，背貼牆，骨盆，縮肛，提肛，波比運動等

凱格爾運動，又稱盆骨運動，是盆底肌鍛煉的一種最常用的方式。凱格爾運動常被用來降低尿失禁、婦女的產後尿失禁問題。

盆底肌是指封閉骨盆底的肌肉群，它好像一張吊網，尿道、直腸等臟器被這張「網」緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使功能。

提醒：

產後女性如果不及時做盆底肌訓練，出現鬆弛、冷淡，患盆底功能障礙（產後漏尿、膨出等）的幾率會明顯增大。

產後42天-6個月內為黃金期產後42天惡露干凈後要及時去醫 院檢查盆底肌的恢復情況，蕞 好都要做一下盆底肌的修復，中重度的必須到醫 院進行，較輕者可以在家下個G動做凱格爾運動來修復盆底肌，上面有專門匹配的方案，跟著上面鍛煉，能改善產後漏尿、膨出 、脫垂。

1.憋尿法

通過阻止流動中的尿液（在小便時憋住尿流）來找到你的骨盆底肌肉。

注意不要將中斷小便的動作作為你的凱格爾運動動作。

2.指檢法

洗干凈手，把手指放入，擠壓周圍的肌肉。你會感到肌肉緊縮和骨盆上移。放鬆，骨盆會回落。

注意請確保放入的手指是清潔的

1.提前排尿

如果膀胱中還有尿液，在做凱格爾運動的時候容易造成的疼痛甚至遺尿。

最好在開始之前，去醫院做一次膀胱檢查。這樣能更有效的進行凱格爾鍛煉

2.專注盆底肌

僅僅專注於盆底肌肉，臀部、大腿和腹部的肌肉都要放鬆，可以放一隻手在腹部，確保腹部肌肉是完全放鬆的。呼吸也要放鬆，不要屏氣。

注意，如果做完一組凱格爾運動後，感覺背部或腹部有點疼痛，那說明之前你沒有徹底放鬆

3.舒適動作

可以坐在椅子上或躺在地板上。確保臀部和腹部肌肉的放鬆。如果平躺，那麼應該放平背部，雙臂置於身體兩側，雙膝並攏。保持頭低位，避免拉傷脖子

收縮5秒

收縮盆底肌肉5秒鍾，一開始做可能只能收縮2-3秒，這是正常的，長期堅持就好

放鬆10秒

放鬆肌肉10秒鍾，給盆底肌肉休息的時間、避免拉傷；

重復10次

重復練習10次，算是一組凱格爾訓練，做完就可以休息了，不要著急一下做很多組，因為一天內你要做3-4組，可以把它們分配到不同的時間段。

收縮10秒

訓練一段時間後，慢慢把每次收縮盆底肌的時間增加到10秒。保持10秒收縮，10秒放鬆的力度來鍛煉，同樣是10次一組，每天3-4組

這是凱格爾運動的另一種變異體。為了拉伸凱格爾肌肉，將你的盆底肌想像成真空。緊張臀部拉伸你的腿。保持這個姿勢5秒鍾，然後放鬆。每次連做十個，完成大概需要50秒鍾。

Ⅵ 凱格爾運動的鍛煉方法

1.站立，雙手交叉置於肩上，腳尖呈九十度，腳跟內側與腋窩同寬，用力夾緊。保持五秒鍾，然後放鬆。重復此動作二十次以上。
2.簡易的骨盆底肌肉運動可以有時有地進行，以收縮五秒、放秒的規律，在步行時、乘車時、辦公時都可進行。
第二階段是有效率地每天自我訓練：
1.平躺、雙膝彎曲。
2.收縮臀部的肌肉向上提肛。
3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。
4.想像你用陰道吸引某種東西，如一種填塞物或者陰莖。先想像從陰道入口開始上提，再逐漸沿陰道上升，並支持3秒鍾。重復10次為一組，每日3組以上，逐漸增加到25次為一組。也可以用手指插入陰道，檢查這一過程的效力。
5.使陰道下降，就像將某種東西擠出陰道。支待3秒鍾即放鬆，重復10次為一組，每日3組以上，逐漸增加至每組25次。
6.保持骨盆底肌肉收縮五秒鍾，然後慢慢的放鬆，五到十秒後，重復收縮。
7.運動的全程，照常呼吸、保持身體其它部份的放鬆。可以用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現象，則運動的肌肉為錯誤。

Ⅶ 如何做凱格爾運動

站著做、躺著做、坐著做都可以。

凱格爾運動隨時、隨地都可以做

凱格爾運動不受地點、體位限制，做飯、開會、坐公交車等，所以說站著、躺著、坐著都可以做

第一步：找到你的盆底肌

每次收縮持續時間不少於3秒

放鬆2-6秒

每天3次

每次15-30分鍾

或150-200個

注意事項：

• 1.在開始運動之前確保你的膀胱是空的。這一點非常重要。否則在進行運動時可能會有疼痛和漏尿的問題。

• 2.可以平躺著訓練，展平背部，雙臂放在肚子上或身體的兩側，雙膝微曲並攏，頭部放平，避免拉傷脖子。

• 3.專注於收緊你的骨盆底肌肉，放鬆臀、大腿和腹部的肌肉。

• 4.緩慢收縮並盡可能久地收緊盆底肌，也就是做提肛運動，每次收緊5秒後放鬆，放鬆10秒後再收緊，一收一放為一組。連續做15-30分鍾，每日進行2-3次。

• 5.時刻要確保呼吸順暢，不能屏氣，順暢的呼吸會幫助你放鬆並使你的骨盆底肌得到充分的鍛煉。

• 6.如果在你完成了一組訓練後，背部或肚子有疼痛，那麼說明你的鍛煉是不正確的。

• 7.後期增加難度，配合提臀一起做。

第三步：堅持

對於有漏尿的人來說，一般6-8周才會有明顯的效果。

若中斷訓練，症狀會再次出現，所以要堅持終身運動。

快從現在開始做起來吧。

Ⅷ 有什麼可以輔助做凱格爾運動的軟體嗎能推薦一下嗎

我用的手機軟體是7動，裡面的方案很多，鍛煉也能堅持下來，可以試試！