1. 目标心率计算公式
目标心率计算公式。
1、在你刚醒来时测量你的安静心率。你可以在刚醒来还未下床时测量一分钟内的脉搏数，这就是安静心率。你可以在三个早晨都进行测量，然后取平均值以得到平均安静心率（RHR）。把三个早晨的测量数加起来，然后除以3就是平均安静心率。例如，（62+65+63）/3=63。2、获得你的最大心率和储备心率。：1、用220减去你的年龄。这就是你的最大心率（HRmax），例如，一个40岁的人，其最高心率为220-40=180。2、用你的最大心率减去你的安静心率。这就是你的储备心率（HRmaxRESERVE）。例如，储备心率=1801-63=117
2. 游泳时心率范围的计算方法是什么
目标运动心率通常作为判断有氧运动效果的重要依据，运动时使心率维持在这一区域，并延续一定的时间，就会获得最大程度的健康和脂肪燃烧。
我们可以根据公式来得出我们的目标运动心率：
目标心率=（220-年龄）（60%~80%）
60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能。
以我为例，我的目标心率=（220－27）70%=135次/钟
游泳有氧运动心率范围：
最大心率=220-年龄
心率储备=最高心率-安静心率
最适宜运动心率范围=心率储备（60%～80%）+安静心率
在游泳项目中：最适宜运动心率范围=心率储备（60%～80%）+安静心率－10。（减去10的原因是人在水中受到浮力的作用，心率会存在一定差别）
以我为例，最大心率=220－27=193次/钟，心率储备=193－70=123次/钟，最适宜运动心率范围=12360%+70－10=134次/钟，或12380%+70－10=158次/钟，即我最适宜运动心率范围为134~158次/钟。