最佳运动心率换算法的公式

Ⅰ 燃脂运动的最佳心率计算，运动后如何缓和心率

每个人的锻炼最大心率是不一样的，那么最佳燃脂心率区间也不尽相同。但是有一个粗略的算法，可以用220减去你的年龄，这就是你的最大心率，那么一般的燃脂运动是你最大心率乘以60%-70%在这个心率区间里燃脂效率最好。运动后缓和心率，要让心率合理缓慢下降。对于一般训练者，首先做的运动不能强度太大，不要让自己的心率冲击到最大心率或极限瞬间。此训练完后不要立刻停下来不动，可以原地做一做拉伸啊放松啊等缓和的动作，一来让心率平缓下降，二来减缓酸痛。对于已经有一定训练基础的，做HIIT或者TABATA训练的，通过在特定心率区间以达到目标锻炼效果的，需要更加熟悉自己的身体和更为专业的训练，不在本次讨论范围内。

Ⅱ 有氧运动心率的计算方式，心率多少是有效的

男性（220-年龄）*0.65---0.85这个心率之间是最有效的有氧运动心率

女性（226-年龄）*0.65---0.85这个心率之间是最有效的有氧运动心率

Ⅲ 运动心率计算方法

用运动手表，手环都可以实时记录自己心跑。
首先记住安静时的脉搏数，可以在颈部(锁骨上面)、腕部或直接在胸部摸到心跳，然后数15秒钟，再乘4，这样一来就知道自己安静时的心率了。
第二步是按年龄确定最高心率，一般来说年龄越小心率越高。计算公式是这样的：男子最高心率=205-年龄。女子最高心率=220-年龄。国际一般用220 - 年龄所得值为最大心率。
第三确定运动时的有效心率范围。对普通锻炼者来说，最高心率的60%~85%是合适有效的运动心率范围。

Ⅳ 跑步后的心率的计算方法

说到心率，你是知道的，心率（HR）是指单位时间内心脏搏动的次数。正常成年人安静时的心率也有显着的个体差异，平均在75次/分左右(60—100次/分之间)。
运动心率的计算，就是你使用那个公式。 经验表明，运动强度在低中强度时的健身运动心率为110—140次/分，最大不要超过160次/分，这也就是常人运动时的心率。运动强度在高强度时的减肥运动心率在160—180次/分，最大不超过210次/分。你可以依据这样的规律，确定适合自己的运动心率。
根据运动量=运动强度×运动时间，建议在保持低中强度的运动强度不变的前提下，健身运动时间在15-30分钟之间，再多不要超过40分钟，而减肥运动时间在40以上，最长不要超过2个半小时。

心率简单的测试办法就是：盯住表的秒针,并将一只手的食指和中指摸手腕部的桡动脉或下颌骨（下巴）的颌下动脉或置于颈部可以感觉到脉搏的地方，找到脉搏以后，盯住表的秒针开始数脉搏的跳动次数直到秒针达到10秒钟，将所得的次数乘以6就得到你的心率（次/分钟）。当然是在运动中或运动终了时的测试最准确，这种测试办法也比较常用。
当然如果条件允许的话，佩戴心率表会更加理想，但也实际用处不大。

Ⅳ 运动后，最高的安全心率应该如何计算

运动心率指的是运动时的合理心率，包含有氧运动和无氧运动。一般情况下运动心率最高值计算公式为220-年龄(以静息心率为60计算)，轻中度有氧运动心率建议值在120-150次/分以下，无氧运动或高强度健身心率控制在170次/分以下。

运动后最大心率一般是在180次/分以内，超过180次/分均属于心动过速；不同年龄段的人群在运动后最大心率也不同，临床上常通过“220-年龄”的方式来计算运动后最大心率，如六十岁的老年人运动后最大心率在160左右。运动后出现心率增快的表现是正常的，但不能超过一定的限度，若患者出现明显的不适症状时，需要及时就医进行检查，排除贫血、甲亢、心律失常等疾病。

Ⅵ 慢跑时的最佳心率应该怎样计算

最佳运动心率控制区域计算法：(适合一般人)

（220─现在年龄）×0.8=最大运动心率

（220─现在年龄）×0.6=最小运动心率

最佳运动心律控制区域计算法：(适合有心脏问题的人)

晨脉×1.8=心率控制上限

晨脉×1.4=心率控制下限。如果在有氧运动的时候控制好心率，不仅可以保护和增强自己的心脏功能，还能最大限度地燃烧脂肪，达到很好的塑性和减脂效果。

作为有氧运动，心率一般都在每分钟130次/分钟左右为最佳。这也叫黄金心率，只有在黄金心率的状态下，脂肪才会燃烧。普通的走路心率只在80次/分钟左右，当然没有办法燃烧脂肪了。

因为年龄的不同，黄金心率的标准就不同，一般来说，黄金心率为170减去年龄的数值，比如30岁的黄金心率就是170-30等于140。

(6)最佳运动心率换算法的公式扩展阅读

跑步的具体步骤及心率：

1、5分钟慢走心率（80~90次/分钟）热身，避免身体受到运动伤害。

2、5分钟快走心率（90~100次/分钟）心跳慢慢加快，身体发热。

3、10分钟慢跑心率（110~120次/分钟）心跳加速，身体开始出汗，这只是体内的水分和盐分。

4、20分钟中速跑心率（130~140次/分钟）黄金心跳，开始燃烧脂肪。

5、10分钟慢跑（110~120次/分钟）头上会有汗水滚下。

6、5分钟快走心率（90~100次/分钟）脸部发红。

7、5分钟慢走心率（80~90次/分钟）恢复正常状态。

慢跑注意事项：

慢跑无论何时开始，都有效果，运动强度应该循序渐进。起初的可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米，每星期增量为上周跑量的5%~10%。

慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。

Ⅶ 最大心率的计算公式

是220减去年龄的计算方式，是大家比较公认的方式。但是正常状况下比如50岁的人，220减去50，应该是170次/分，最大的心率就是目标心率，大概能到170次/分，但正常的活动的状态，通常不会活动到最大心率，会活动到平时基础心率，然后根据基础心率来增加的幅度，能够达到最大心率60%-80%的幅度就可以。

最大心率是指进行运动负荷时随着运动量的增加，耗氧量和心率也增加，在最大负荷强度时耗氧量和心率不能继续增加，心率达到的最高水平。

(7)最佳运动心率换算法的公式扩展阅读

在最大负荷强度时，耗氧量和心率不能继续增加时心率达到的最高水平。因此在测定最大工作能力和最大耗氧量时，最大心率是一个重要的参考依据。

心律整齐的可以测量RR间期或者是PP间期，以秒为单位除以60，即为每分钟的心率，如果心率不整齐需要测量10个RR间期或PP间隔时间取其平均值，然后求心率，公式是：心率＝60除以RR或PP间期平均时间。

Ⅷ 几种运动心率计算方法，哪种更好

1、有氧运动的实际心率

自身每分钟心跳(即心率)最大值。

2、有氧运动的目标心率范围

初级公式：针对健康状况较差的人群。

目标心率=(200-年龄)*(60%~80%)

60%~70%主要用于减脂;70%~80%主要用于提高心肺功能

普通公式：针对普通人群。

目标心率=(220-年龄)*(60%~80%)

60%~70%主要用于减脂;70%~80%主要用于提高心肺功能

卡福能公式：针对身体素质较高的人群。

目标心率=(220-年龄-静止心率)*(65%~85%)+静止心率

65%~75%主要用于减脂;75%~85%主要用于提高心肺功能

Ⅸ 请问运动后计算心率的公式是乖0.6还是乘0.7还是0.8

1、运动时心率多少算正常

一般的运动比如游泳等运动的训练中,一般多将运动心率控制在120-150次/分的范围内,一般晨跑中的心率控制在130-150/分,充分掌握了自己的有效心率后,在进行不同的运动锻炼时,就能更好的控制运动量和运动强度,达到更好的健身、减肥、塑形的效果。

2、什么是心率

心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数,也叫安静心率,一般为60～100次/分,可因年龄、性别或其他生理因素产生个体差异。一般来说,年龄越小,心率越快,老年人心跳比年轻人慢,女性的心率比同龄男性快,这些都是正常的生理现象。安静状态下,成人正常心率为60～100次/分钟,理想心率应为55～70次/分钟(运动员的心率较普通成人偏慢,一般为50次/分钟左右)。

3、运动时怎样控制心率

热身准备活动 50%-60%最大心率。正常成人大约就是100次左右。

有氧减脂肪匀速跑 ,60-70%最大心率,普通成年人计算起来大约是130次左右。

快速跑、变速跑或间歇跑,70-85%最大心率,大约是150次/分钟。

这样的锻炼可以逐渐提高心肺功能和肌肉、韧带、支撑器官的能力,不易受伤,更安全。

例如 一个25岁的女性,

最大心率为220-25=195

热身活动时心率可以提高到98-117次

有氧匀速跑步是心率可以到达 117-137次

快速跑时心率可以达到 137-165次

对于体能较好,经常跑步的人,可以以145-165次/分钟为主要的训练区间,结合150-180次/分钟的变速跑、间歇跑(占总训练量的15%-25%),可迅速提高专项耐力水平。

如何测试心率

测试心率最简单的办法是测“桡动脉”的脉搏。桡动脉位于手腕的内侧靠近大拇指的这一侧。还有一个运动心率的控制区域计算法:

(220-现在的年龄)x0.8=最大运动心率

(220-现在的年龄)x0.6=最小运动心率

像那些剧烈运动,就是不适合心率过快的人,因为剧烈的运动会加快他们的心跳,这样他们很容易出现生命危险。他们要锻炼身体的话,最好是做一些平缓的有氧运动,比如慢跑、气功等等都是不错的运动方式。或者是略快的步行,这些都是可以的。甚至太极拳都是可以的,这个锻炼方式不仅仅可以锻炼心率过快的人的身体,而且可以让他们有更好的免疫力和抵抗力对抗心率过快这种问题。

运动时心率过快有什么危害

心率增快导致心脏舒张期明显缩短,耗氧量增加,会减少左室充盈时间和冠脉灌注时间,造成每分心输出量下降和心肌血供不正常,另外,还可增加血流剪切应力,对血管造成损害,促进粥样斑块形成,甚至诱发动脉粥样斑块破裂。

大脑神经接收饱腹感信号通常需要20分钟左右,如果你狼吞虎咽,神经中枢还来不及产生饱腹感,造成过量饮食,这对于有高血压、心脏病的患者,易产生心慌、不适等感觉。

在聚会、K歌等喧闹的环境中,人们一直处于兴奋的状态,容易导致血管收缩、血压升高,可能诱发心律失常。另外,不注意劳逸结合,经常加班熬夜,也很容易使交感神经系统长期处于兴奋状态,导致身体机能紊乱,引起体内主要的器官和系统失衡,心跳就会更快地跳动。

人处于低潮或者焦躁的时候,感觉心脏猛跳,最好赶紧离开现场,转移注意力。面对问题,不要总想着如何再让它变为虚无,尝试着去接受,去面对现实