‘壹’ 如何评价《地下力量训练全书》这本书
我还是来谈谈我从这部书里学到了什么吧。
首先作者的态度对于新人很友善。他鼓励每一个人去奋斗
我读的不精，但是学到了：
待人热情，
保持谦虚，
艰苦训练，
作者对于硬拉，深蹲等基础动作十分推崇，这一点改变了我之前对于杠铃的种种偏见。
学会谦虚，你才不会固步自封，才能真正学习到东西，才能进步。我之前对于《囚徒健身》十分迷信，但是这本书让我的眼界放开。书中有句话的大意是
“一些人总在讲理论上的东西，而且来说我的训练不对，但是我的训练成果是有目共睹的。”
这书是一部正真意义上的正能量的书，你读了之后一定会有比我还多的收获。
‘贰’ 什么是忍术
从狭义上来讲： 忍术专指被称为忍者的修炼者基于深刻的思想和独特的哲学，通过长期修炼掌握的，通过一定的方法和专门的工具实现的，能够用于间谍与反间谍，谍报的监听获取与反监听，审讯与反审讯，暗杀，作战，急救等方面的方法和技术。 从广义上讲： 忍术是人类基于生存而开发的的，通过高强度的精神和身体的训练，利用单人或者多个修习者团结协作，融入先进科学技术和先进工具从而形成的，在完成修炼后能用以提高和完善自身修养与素质，保护自身及他人生命财产安全，获得情报信息，抵御外界敌人，洞察外物空间，与社会政治和治安相联系的科学与技术。
古代忍者的分类
经常看到网上的很多资料，讲述忍者的训练方式，忍者的文化，忍者怎么样怎么样……然而很多人都没有搞清楚，不是所有的忍者都是一样的，也不是所有的忍者都能够使用各种忍器各种忍术。历史上并不存在一个能够利用各种遁术，各种打击术，化妆术，医疗术，还能自制忍器陷阱的“高大全”的忍者，而各种忍者都是用自己擅长的一面，所以忍者才需要团队合作精神，才有详细科学的分工。
对于古代忍者的研究，我把所有的忍者分成六类，历史上所有的忍者都可以分为这六个类型。下面，我阐述一下六种忍者的特点，和对天分上的具体要求。
智囊型忍者，也就是说最具有智慧的忍者，通常是知识最全面的忍者，作为一个忍者集团的领导者，能够协调对外关系，管理人才，制定各种情报和战术计划，研发新的忍术和忍器。这类忍者通常身材矮小，极其聪明，并且对各种人的好恶性格都非常熟悉。对于各种人的各种忍术都有所了解并且能够对别人的忍法有所创见。但是自己会的忍法有限。也正是由于具有这种天分的人太少，所以日本的历史上只有不到10个智囊忍，但是都是优秀的领导。有时候，一个忍者集团没有智囊忍，通常用情报忍或者医疗忍代替。
情报型忍者，也就是获得和窃取情报的忍者，这类忍者占到了全部忍者的40％左右，在飞鸟时期，几乎全部的忍者都是这类型的忍者。他们通常精于化妆，伪装，并且能够长途跋涉窃取情报。这类忍者通常身材不高，体型瘦削，耐力惊人，而且具有超强的模仿和表演天分，善于化妆和伪装自己。对于基本的忍术和忍器的使用都要非常熟悉，但是不需要高阶段的大型忍术和大杀伤力的忍术。这类忍者是忍者的主体，也是忍者集团得以生存的保证。绝大多数忍法都是这类忍者开发和掌握的。
战斗型忍者，专门用于和敌人战斗的忍者，这类忍者在全部忍者中大概占有10％，但是都是极为出色的忍者，因为这类忍者是忍者中少数具有高度天分并且能够刻苦掌握高深忍法的人。历史上的风魔小太郎，猿飞佐助都属于这类忍者。也是由于战斗型忍者的地位相对高，很多忍者都想成为战斗型的忍者，但是往往结局很悲惨。历史上没有活到55岁以上的战斗型忍者，过重的体力负担和被杀死的危险让战斗型忍者变成悲剧性人物。这类忍者通常身材高大，力量惊人，熟练掌握各种杀人术和武器使用，并且能够开发和使用大型复杂的忍法。据传说，这类忍者开发了让世人震惊的传说中的很多不可思忆的大型忍术，并且提出了通灵，忍兽训练等新型战术。（可信程度有待确认）
医疗型忍者，较晚出现的忍者，应该出现在伊贺流的中期左右，用于战时急救和治疗重伤患者。在全部忍者中占到15％左右，他们掌握了先进的消毒，外科手术，中草药，急救包扎，人工呼吸等治疗方法，并且对于毒药，解毒，迷药等也有深入研究，这类忍者最先出现在伊贺流，百地三太夫发展了医疗术，让忍者的野外战斗有了保障。医疗忍者通常也作为其他忍者完成任务的配合者，所以要全面掌握（但非深入）所有情报和战斗型忍法。这类忍者通常身材适中，力量，耐力平衡，对于武器和忍器都能使用，而且能够调配毒药和解毒药，也是对于医疗方面的要求，他的五感必须相当灵敏，来看出病情和分辨毒物种类。可以在野外进行急救处理和简单的外科手术，并且有进行大型手术的能力。
工匠型忍者：这种忍者不为人所知，但是一直伴随忍者的历史。忍者所需的刀具，武器，暗器，陷阱，各种忍具，火药，房屋等都是工匠型忍者建造的。这类忍者通常精通各种工具的使用，有创造力上面的天分，并且精于使用各种带有机关的复杂武器。这种忍者的精英有时候也出现在战斗场合中，就是通常所说的傀儡师，使用带有机关的人偶（足利时期的一些贵族家谱里记载过一些新能剧的演出者利用他们的布偶或者木偶暗藏机关，江户时代更多），但是不善长近身战斗，也不善于窃取情报。不过对于各种类型的忍者，他都是极好的后勤支援。
幻术型忍者：出现在德川时代以后，军团型的忍者集团被取消，一些懂得忍术的人投靠权贵，成为大名或者贵族的食客，作为弄臣的形式。这时期，忍术成了为权贵取乐表演的节目，到了幕府时代的后期，贵族都流行养一些忍者，相互比赛取乐。但是我们也不回避这一时期出现的飞加藤，果心居士等优秀的忍者。由于忍术变成了节目，也就失去了原有的实用性，幻术逐渐成了忍者的主要研究对象。这类忍者通常手上的速度快，变化快，熟悉利用人的心理，很像现在魔术师。对于体能，处于表演需要，体术变得花哨好看，各种空翻，腾挪成了体术的主要部分。这种忍者甚至大为影响到了当今的伊贺，户隐等流派，虽然这些流派的代表并不承认花哨的动作是为了表演，但是我们依然看到了幻术型忍者的影子。
‘叁’ 如何评价《地下力量训练全书》这本书
主要内容 林海雪原 解放战争初期，国民党军队的主要兵力压向东北，形成了敌我双方严重对峙的局面。这时在我军后方，国民党又搜罗了一些伪满官吏、警察、地主、恶霸、流氓、大烟鬼，组织土匪武装，号称所谓“中央先谴军”，不断进行军事骚扰，使我...
‘肆’ 激战里拿两根绳子甩来甩去是练什么
首先说说绳子。
这里的大绳是指很粗的用于训练的绳子。用于训练的大绳一般有1.5英寸（约4厘米）和2英寸（约5厘米）粗的，有人还会用更细一些的，但基本上不会用到2英寸以上的了。长度15-20米，也有短一些的9米、12米的。
训练的方式就是各种甩，在一定时间内保持绳子不落地。战绳训练对爆发力耐力和速度耐力都有很高的要求。
根据个人习惯和练习的肌肉部位不同，可以有正握和反握两种方式。接下来讲一些训练。
甩战绳
战绳猛击
手握战绳时，不要直接把绳子往回拉，否则绳子会离开地面，你就感受不到绳子的重量。要把手臂成90°放在腰部，此时，这条绳子只有最前面几英尺是离开地面的，其余部分都在地面上，这样就可以增加重量，并给你带来适当的挑战。
用不同站姿来完成这个练习：可以采用宽距，在双腿内侧上下摆臂；也可以采取窄距，在双腿外侧上下摆臂；还可以两脚错开，采用弓步的姿势。做几组之后用一个弓步跳来变换放在前面的那条腿。我每次完成弓步跳之后都会甩绳子。你可以在甩绳子的同时进行侧向移动，也可以向前或向后走。尝试所有这些练习，并把它们混合在一起，来判断哪种练习对你最有效。
战绳交替猛击
交替猛击的动作看起来就像是在打鼓。这些绳子不会摆动得像双臂运动得那么高，交替的波浪比手臂的动作幅度更小、更短。这个练习对手臂和肩部来说非常具有挑战性。战绳旋转
这个练习基于摔跤手在过臀摔中的甩髋动作。很适合通过臀部和躯干来增强力量，对发展运动素质也很有好处。
这个练习要求运动员依次旋转脚踝、臀部和躯干。如果他们是平足或者像机器人一样动作僵硬，那么就需要改进协调性和运动能力。旋转身体并把绳子向上、向远处扔，就好像要移动绳子避开一个障碍物。战绳画圈
这是一个极好的训练，可以保持肩部健康，同时增强肩部的耐力。站好后，用战绳画大圈的同时向前走或向后走。动态战绳训练
战绳开合跳
把手臂举过头顶增加了开合跳的强度。确保双手握绳在最高点相碰。绳子应该和你的躯干在一条直线上。往前移动一点儿，这样绳子就更加松弛，更容易高于头顶。
注意：正如之前提到的，在使用战绳的时候，我们也可以做横向动作、弓步跳、反向弓步、平板仰卧、单臂俯卧撑等。我鼓励所有人都去尝试各种变式，并且去验证哪种训练效果最好。你可以在自己以及其他人身上尝试各种训练方法，只有这样你才能真正明白哪种训练是有效的，哪种训练是无效的。
训练计划
只有一个计划包含战绳训练，另外注意这些训练和计划的难度，力量不足者慎用。只有一个计划包含战绳训练，另外注意这些训练和计划的难度，力量不足者慎用。
希望这些内容能有帮助。
内容非原创，摘自《地下力量训练全书》。