寸劲pdf

1. 求文档: 陈式太极拳83式 详解

详解有，在这里也不能完整的给你啊。复印的。老师讲解内容。估计打也要打好久。

另外有一本书，似乎就叫陈式太极拳，沈家桢编的。原来似乎是李经悟写的，被沈拿过去出书。这本书上有不少的错误，不过相对来说又便宜，又完整。网上有下载。

里面有1路与2路的讲解。主要是拳照比较好。是陈照奎与陈发科拍的。

如果想看视频，建议你找一个田秀臣的录像看看，黑白的。架子比较的正。

太极拳的基本拳理很少。200个字就讲完了。只是要学习研究要花一辈子也研究不完。

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补充
田师傅语录
一 总论
起式走螺旋，
力由足底发，
节节要贯穿，
周身是一家。
府内似海形如潮，（1）
转换折叠在于腰，（2）
进退起伏身要稳，（3）
上下贯穿行指梢。（4）
注解：
1）内外合一，势如海涌，府, 泛指身体内部, 并不特指腹腔. 形, 指外部动作如同潮水
涌动.
2）腰是力量从下传导到上的关键
3）进退起伏身要稳：有起有伏，起伏有致。
4）足催膝，膝催腰，腰带动梢节。行, 劲力运行直达指尖稍节
上面8句是最基本的要领，初学要注意体会，习练多年同样也是要不断拿这几句来要求自
己。
1. 练拳的过程：寻规矩－>守规矩－>脱规矩－>练拳没规矩，却处处合规矩。这是一个
长
期的过程。
2. 太极拳要求整体性、连贯性、协调性和动作的平衡性。
3. 协调性：包括静止中的协调性和运动中的协调性。
4. 放松问题：精神的放松是肢体放松的前提和基础。要似笑非笑。
5. 合中寓开，开中寓合，欲前先后，欲左先右。开合相互转化，互相依存，有内在联系
。
6. 太极拳来去无空手，没有一招是专门为表演的。太极拳像一首诗，诗能言志，拳能通
过肢体语言缠法内心世界。看一个人的拳，可以从劲路、劲力、劲别来判断，也可以看
他的眼神……
7. 有起有伏，起伏有致，有快有慢，快慢相间。
8. 关于轻灵沉静：轻灵不飘忽，沉静不呆板。
9. 顺缠：大拇指内扣，小拇指外翘
10. 逆缠：小拇指内扣，大拇指外翘
11. 制对方：金肩银胸草肚皮
12. 太极者，缠法也，不懂缠法，即不懂拳也。
13. 练习的时候要立体螺旋，循环往复。
14. 动贵短，劲贵长，意贵远：以身为轴，以手为轮，身体就是螺旋，再加上手的顺逆
螺旋。
15. “打拳如抽丝”，抽丝不包含缠丝，但是缠丝包含抽丝。
16. 拳断势不断，势断意相连，意断还有神相接。
17. 太极十三式：掤、捋、挤、按、踩、挒、肘、靠；进、退、顾、盼、定。
18. 太极八法：掤、捋、挤、按、踩、挒、肘、靠。
二 陈式一路走架要点与口诀：
第一式 预备式：
起势45度出脚，双手后推时身不能前探，上步不能前倾。
双手有后撑之意，无后撑之形。
第二式 金刚捣碓
捣锥右腿抬至大腿平，小腿垂直，开跨振震脚是个踩，重心在左脚；
太极拳，会不会，就看金刚大捣碓。
第三式 懒扎衣：
右手食指意在劳宫穴，左脚有内扣之意。左腿绷，右腿弓，重心大约四六开。(也就是稍
微偏右)膝盖不过踝骨垂直线。
第四式 六封四闭
捋时，肘不贴肋，手不贴胸。
手到脚到身也到，打人如玩笑；手到脚不到，出手也无效。
第五式 单鞭
左腿弓，膝盖不过踝骨垂直线。右腿绷，脚略有扣意。左手是顺掌，眼角余光照顾到左
手食指，意在劳宫穴。右肘与胸的夹角略小于左肘与胸部的夹角。左肘与左膝基本相合
。
第六式 金刚捣碓
第七式 白鹤亮翅
肩靠掌击：靠有肩靠、胸靠、肘靠、迎门靠、背靠、背折靠......
肘击软肋
从迎门靠（劈山靠）到白鹤亮翅，右手先顺缠，再逆缠，同时左脚蹚步。
重心在右脚，左右三七开。两手逆缠圆撑，大有支撑天地之感觉
第八式 斜行拗步：
上左脚出右手叫拗步，上左脚出左手叫顺步
从白鹤亮翅到斜行拗步：双手在左膝盖上方时，左手变钩，右手逆缠，用身体带开。
斜行拗步：左脚向斜前方30度左右；左脚＋右手为主。
第九式 初收：
高度不变，速度不变，劲路不断，（合的时候）劲别有变。
就好比一条可爱的鱼，你非常喜欢地慢慢地小心翼翼地把它捧起来，然后慢慢地把它压
成鱼干，外面动作表情看不出，但是劲别完全不一样。
第十式 前趟拗步：
(1)双手向后捋到右膝盖上方，提腕，左脚铲出。
(2)右手四指搭左手内脉，转体，左手逆缠，右手顺缠。
(3)转腰丢胯，先走肘，右手顺缠打开。
(4)力从右手通过肩松沉到左手，成为拗步。
第十一式 斜行拗步
第十二式 再收
第十三式 前趟拗步
第十四式 掩手肱拳：
一撑，二松，三转，四震，五开，六击发。
蓄劲如张弓，发劲如射箭，打人如中靶。
发劲要松活弹抖，方向与前腿膝盖方向平行。
后腿发劲时外绷，下盘要稳，后腿要曲蓄有余，不能绷直，也不能往下塌。
眼神要凶狠，
动作配合全身协调。发劲时候关节要放松，关节如果僵硬，劲力传过关节的时候就会损
伤自己，松开才能透过劲力不伤自身。
一要撑，二要松（向左转），三要转（提膝，右手逆缠向前）。右手向前钻着走，
因为拿法是有方向问题的。这个时候右腿大腿平，小腿直，脚腕放松。
震脚要震不急于震，一震催出左脚，要打出节奏感。
右手收于腰间，松松拢住，左手似指非指，两眼似看非看。右脚蹬，左脚撑，左手往回
带，与右手形成反作用力。起蓄有余，逆缠出拳，与左膝成平行线。
左肘与右手对拉，左手手腕放松，才能在肘上拉上力气。
第十五式 金刚捣碓
第十六式 披身捶（庇身锤）：
向左转时左腿蹬右腿撑， 身向右前方略进蓄劲攻击对方
第十七式 背折靠：
左腿蹬，右腿撑，含胸敛臀松肩坠肘。
头要正，肩要平，双肩前合，背要绷。
右拳距右太阳穴一拳远。
第十八式 青龙出水：
1挂，2磕，3合，4缠绕，5反撩，6青龙出水
第十九式 双推手：
双推手要做到全身协调，周身一家，转身时向左微蓄劲，上步时向前跨一步（就像地下
有个水坑，跨过去）不是迈过去。
第二十式 三换掌
三换掌，左掌前探时候，左足脚掌蹬地，不要脚跟。
第二十一式 肘底捶：
肘底锤，最后左手上托对方肘部，同时右拳打对方软肋 。一般实用要配合进步身法，才
能进入有效打击距离， 用的是全身的合劲
第二十二式 倒卷肱：
直退易溃，斜退得横
后退时候弧线后腿，双手逆缠， 到转关处腰一带， 变为双顺
然后再双逆下一步
人顺我逆谓之走，就是要走化对方来势
我顺人逆谓之粘，就是要占稳优势，保持控制对方的平衡
第二十三式 退步压肘
1缠，2裹，3压，4撤
撤步换掌，双臂滚动，不要左右过分扭动身体 。
特别要注意也是弧线后退。
第二十四式 中盘
第二十五式 白鹤亮翅
第二十六式 斜行拗步
第二十七式 闪通背
猫洗脸，二龙戏珠，转身摆脚突胯，闪通背。
第二十八式 掩手肱拳
第二十九式 六封四闭
第三十式 单鞭
第三十一式 运手：
两手高不过鼻，更不能挡眼。
第三十二式 高探马
第三十三式 右擦脚
保持平衡，脚不落地。
第三十四式 左擦脚
保持平衡，脚还不落地。
第三十五式 蹬一跟
脚仍不落地，放松，转向。也可落地撤步，降低难度，容易站稳。
第三十六式 前趟拗步
第三十七式 击地捶
第三十八式 翻身二起脚
神仙一把抓，两手对拉，长身，似打开陈年的大门。
第三十九式 兽头式：
一撑二捋三握拳，起脚落脚手连环。
第四十式 旋风脚
双拳变掌走S，上合下摆旋风脚。
第四十一式 蹬一跟
第四十二式 掩手肱拳
第四十三式 小擒打
第四十四式 抱头推山：
塌掌，力在掌跟。
第四十五式 三换掌
第四十六式 六封四闭
第四十七式 单鞭
第四十八式 前招：
两手方向相反，打错劲。
第四十九式 后招
第五十式 野马分鬃
过式：左满舵，满舵左。
前手好像汽车前面的标志，与身体要合成整体。
第五十一式 六封四闭
过式：第一到胸前（磨盘掌），第二捋加按，第三小引圈，第四划大圆，第五双提腕，
第六捋加转，上步就是按。
第五十二式 单鞭
第五十三式 双震脚
双手先向上送，卸对手胳膊好像从衣帽架上摘衣服，要先往上送。
第五十四式 玉女穿梭
平行地面窜出，不能向上跳起。
第五十五式 懒扎衣
第五十六式 六封四闭
第五十七式 单鞭
第五十八式 运手
第五十九式 摆脚跌岔
第六十式 左右金鸡独立
六十一式 倒卷肱
第六十二式 退步压肘
第六十三式 中盘
第六十四式 白鹤亮翅
第六十五式 斜行拗步
第六十六式 闪通背
第六十七式 掩手肱拳
第六十八式 六封四闭
第六十九式 单鞭
第七十式 运手
第七十一式 高探马
第七十二式 十字摆莲：
过式（接高探马）：两手各画一个圈，转身形成一大圆；上合下开挞架子，重心左移双
手搭十字。
第七十三式 指裆捶：
拳下砸外崩劲，和胯打劲。
第七十四式 白猿献果
第七十五式 六封四闭
第七十六式 单鞭
第七十七式 雀地龙
第七十八式 上步七星
第七十九式 退步跨虎
转身时，避免双手像端机关枪一样。
第八十式 转身双摆莲
第八十一式 当头炮
第八十二式 金刚捣碓
第八十三式 收式
三 推手：
1. 规则：6米圈，双方合步站立，不能站成横开步。
手背相抵时开始运作。
2. 顺缠进攻，逆缠防守，以身带动，公转与自转相结合。
3. 顺缠引导开对方的进攻后，在对方收劲时，用逆缠进攻。对方引导过头的话，就可以
用肘或者肩靠。手到身到脚也到，不可以伸手过远。
4. 以身为轴，以手为轮。
5. 避免：丢、瘪、顶、抗。
6. 做到：沾、连、粘、随 。
7. 手脚的配合：上下相随人难进。举例子：吃花生米时，筷子的运动与嘴的开合不但各
自要正确，还要配合好。
其余：（待归类）
1 推手以我为轴，以圈化解，圈不是固定的一个圈，如对方双手按我上臂时，可以以
肩划圈，或右手里，左手外向右下向后，再向回转，就是乱环，对方难以判断。
2 打越短越好，打出越长越易被对方采。
3 要借力打力，以20公斤，打回80公斤力。
4 履：前腿可履对方前腿，脚可履，身也可履，手向反向为履。
5 洌为寸劲儿，身周圈为肘靠劲，最后是抖劲，可败中取胜。
6不熟不推手。迂高手，要珍惜对方十几年的功夫，不能丢别人面子。真正交手就是几

下事，但是老师不挨摔，学生练不出来。
7 懒扎衣后，履前要轻，用腰走，外翻是滑动摩擦力，肘不贴肋，手不贴胸，不能履

到自己身上，要顺其要劲而给之。如对方反拿我右手，我可顺势转身，用肩顶其肘反关

节而破之。
8 打要冷、脆、快，谩会失去战机，如掌背甩打对方后，就变成拳。
9 练拳中"伤腿"，是脚不动的原因，另外膝不过垂线，膝直上直下，也易被牵拉，所

以膝要含蓄着劲。
1o 推手双方一过一瘪都不对，身轴不动，用肩肘就可化解对方来劲。
1l 被抓时，往对方虎口外解脱，抓对方时，要形成两个点，姆指再转动，对方就难

以承受了。
l2 远拳近肘贴靠：身轴不动，不贴不靠，紧凑圈内履，圈外为采洌。如白鹤亮翅，

一肩靠，二肘，三摔掷。
l3 武术不是培养模特，难度赶不上体操，花稍比不上杂技，所以我们练太极拳一定

要练攻防，要练内功。各家拳师回去都练炮捶，目的要明确，艺高人胆大。
14 履不能太远，要在尺骨之内。舍己从人，不能自己拔根。
l5 "速度、力量、技巧和方向"是技击中的四个要素，力量是基础，速度是条件，速度

+力产生冲量，"一力强十会"说明了力量的重要性。"四两拨千斤"说明了技巧和方向的作

用。如对方握我手，随即又进肘，我转方向，其肘就落空。
16刹腰压肘：上身不能前探，以腰带，肘滚动，是摔对方的一个重要拳式。
17 腰是力量的集散地，是转换力量的主宰。
18 长拳馒打不是太极拳，要内缠外裹，互为表里，而且拳不能完全打直，劲发即收
。
19 裆要圆，呈拱形，不可尖裆或成lM形裆。圆裆产生暗劲。推手中裆暗劲可发人
，对方不知道你的虚实。
2o 姆指向外为顺缠，向里为逆缠，手脚同也。一般左脚逆右手顺。 崂 捶足后撩劲
，左脚顺，左手顺，上下一致。
21 拳打出要上半步，被对方拉要上两步半，可变被动为主动。
22 野马分鬃，左腿逆到右手顺，通过腰背交叉变换劲。
23有意无意出真意，我松对方感觉是"沉"，而不是重，重是来自僵，重则易被填实，

沉是从放松而来的劲。
24 采在十指，采在稍节。
25 起势要象巨蟒出洞，势不可挡，懒扎衣和单鞭是两仪，方向相反，重心在两腿间

四六开。膝不过踝，另一腿膝与踝也相近；白鹤亮翅，左手塌腕时，右手棚腕，起左腿

时，右手外撑，左手在左膝上；白鹤亮翅到钭行拗步，右脚底有一个换劲的动作，但不

可大了，斜行拗步两臂双逆到双顺是身体的合劲和腿的蹬劲，形成整劲；掩手肱捶，劲

不能抖散了；裹鞭炮不能摇膀晃腰。
白鹤亮翅左手在右肩处时，有个肩靠劲。
斜行拗步在三分之二处落脚铲出。动作要粘粘糊糊，使人感到很厚实，要好好体会"巨
蟒出洞"。
人体中260多块骨头，100多个关节，500多条肌肉，都活动起来，把自己身

体变成泥锹。
26 澄甫在形成杨氏太极拳中功不可没。
27 败中取胜：推年中被对方牵动，重心后移，呈后坐败势，此时要抓住对方两臂，

这样重心就在两人中间，借对方推力，后甩对方，利用甩他的力返回自己的重心，此势

用的是云手摔人，败中取胜，是离心和反离心力，作用和反作用力的道理。
28 83年北京成立陈氏太极拳研究会，84年田秀臣去逝，87年高志方学拳，马

志才20多年太极拳，被高志方摔出20多个。拳重不沉易抖散，双沉不是病，偏轻偏

沉好，偏重则无弹性。又不能劲到肩就停住了，打出拳无力，缺弹性。但轻不要飘，沉

不要重，重则滞。推手中彼发我沉，彼沉我松。
重无活动余地，双重则滞，易被填实。轻沉有弹性，可灵活变换自如。
29 明家求明，不求名。先学后知难，知难者不难，不知难者难。知易行难，知而后

行之，必成明家。学拳也应如此。
30 内三合：即心与意合，气与力合，筋与骨合。心有所想，意有所动，意为令气为

旗，意动才走气，表现在形势上才能作到外三合。
31 一路是以身带手为主，以手带身为辅；棚履挤按为主，采洌肘靠为辅。二路反之

，以身带手为辅，以手带身为主。
32 吴氏太极拳练过式，陈氏练定式，过式弱。
33 起势以身带手，但还有手的动，所以是活的，这样不干。到第一金 值 椎，有四

个合劲；懒扎衣两手转动，右手盖在左肘上，运劲粘粘糊糊的往外开。掩手肱捶，拳从

腰出，力从背发，劲从心出。中盘震脚催劲出左脚，两脚位置方向在一圆的切线上，收

尾闾，膝找脚尖，不用发劲，即不该发的不发，不要有多余的动作，肩与胯合表现立身

中正，运气自然。单鞭两手双逆，两臂放长到两手双顺，左手劲经大椎到右钩手。云手

以身带手，腰要圆活如珠。退在卷肱，脚掌划孤线，力落在脚跟上，才能打出气势，才

能出现洌劲。云手要轻灵，落脚要实，轻而不飘，沉而不滞，松不只看肘，肩、胯，腰

和腿也要松，即灵活了，可随时变换方向，变换阴阳。对方推我，那个手重，那个手为

阳，我松即可拨起他，手劲再延伸对方就出去了。
34 冯志强老师年青时打二路，打得让人感到碰着得死，挨上得亡，真正打出了陈氏

太极拳的劲力和气势。
栾肘是脚下发力，用腰抖出劲。
"顺步"右手右脚在前，"拗步"左脚右手在前，抬腿要平，膝高侧身歪。
掩手肱捶发与松要无焊接点，漆一无缝。
35 "太极"开合而已，如前膛右手为合左手为开；白鹤亮翅两手遥相呼应，右手合左

手开，或反之。有的拳式双手先合而后开，开而又合，蓄发相间。
36 以身带手，身转后是否能再转回来，来检验是否立身中正，以身为轴。
37 闪通背接掩手肱捶，开始是以身带手，右手下穿时是以手带身，起左脚不急于落

，一但震落右脚马上摧出去，该动作美在缠丝上。
38 青龙出水，左脚垫步，左手弹出(不要只出一个指头)，手指似出非出，而出右脚

发肘，要找好时间差。此动作双脚要动，否则脚易受伤。
39 拳似流星，眼似箭，腰似蛇形，脚似钻。注意观察蛇行、猫跳、狗闪。
40 鹰的滑翔下捕劲用在武拳上气魄就出来了。
4l 打拳要轻而稳，劲贯四稍，似抛物飞行一样，式定势动才能连绵不断。
42 棚者弹也，履中不能丢栅，棚无时不在。
43 劲合，形必整。如初收劲合，形自然合。
44 当头炮，要腰胯蓄劲，出拳抖腰胯。闪通背接拗栾肘，肘在两脚中间，也是抖腰

出肘。双震脚体现腰转和松腰松胯，两脚原地力贯地下。斜行坳步要体现腰劲和后腿蹬

劲。
45 掩手肱捶两手各50％的力，只是宾主要分，掩手肱捶内容很多，许应凡站在老

师右脚跟后面看老师打拳，老师出拳同时右脚跟向后一蹬，带上了许应凡的脚，结果许

向前跌出，说明此拳式全身各处都可发人。
46 拳名每一个字都要钻研，不能不知怎么讲。
47 练太极拳一生最难的是放松。
48 推手中不让对方弯肘，使其臂直，并力贯其肩，就可控制对方。对方一曲肘，就

可变劲和化劲。控制对方胸，就可使其失重。
49 玉女穿梭转身两臂和手合着劲到懒扎衣，上步七星两拳逆缠转顺缠是穿透劲，抱

头推山是向前用掌根推，体现冲劲，转腰，力在掌根。
50 棚是横劲，要饱满，不能架肘，架肘必耸肩，耸肩立身不正(一肩高一肩低)。
51 一力降十会，一巧拔千斤。迂着推土机，谁也顶不住，有相对性。两人差不多，

巧者胜。但双拳难敌四手。
52 云手有跟步，盖步，倒插步和转步，转步右手先顺缠再逆缠发劲，这样蓄劲足。

云手一个动作多次重复，要有快慢，让人看出变化。快而不乱，乱中有秩，沉静而不呆

板。
53 打拳要有感染力，没有绣花的心打不好拳，观众不悠然的模仿，产生共鸣，说明

你的拳打得出神入化。
54 肘不单是打，要会缠肘，搭手一缠肘，可将对手摔出。对方进肘，可用肘缠其肘

，他退，用肘进其胸。
55 双臂双肩被按往被动时，就用抖劲，一抖对劲落空。上惊下取方为妙。声东击西

，上一巴掌下一脚。脚不能横拔，要履带转劲，脆劲，崩劲。崩带弹性冷发劲。脆是干

净利索快。对方身躯在这种裹崩劲中，大都被摔出去。
56 拳打脚踢是下手拳，有拙力。要练出弹性、练柔，先求开展后紧凑，要不断净化

提炼，并打出自家拳的风格，如舒展大方数杨氏，灵活数孙氏，严谨数吴氏。
57 技击中要练小，展要似展非展，不能完全直，不能重新起劲，发与化不能断劲，

要蓄发相间，节节贯穿。
58 新力未发，旧力未过，是发人的时机，如蝉出壳时抓它。刚在人前，柔在其后。

59 打拳如写诗作画，也要有意，找韵律找感觉。
60 武术是一种文化。我们的历史责任就是要继承，这是基础，不继承就无根，根自

己不保持，如何发展？皮之不存，毛将焉附。所以我们要爱拳、学拳、练拳，为的还是

拳。
61 几大拳种只是形式的区分，风格的不同，才分为杨、陈、孙、吴等几大拳种。我

们的责任要让陈氏太极拳在中国武术中发扬光大。
62 进门拜师目的是学拳，学、教都要努力，我不培养出超过我的人，就不是好老师

。要说出20代传人，拳要正宗，不是姓陈就正宗(那是血统正宗)，拳术上是谁练谁正

宗。我们要有一个凝聚力，目的还是继承和发扬，不能把传统丢了，否则上对不起祖先

，下对不起后人，所以我们肩负重任。
在技击格斗中，力量、速度、技巧、方向四要素不可或缺。
其互相内在联系与密切结合是最起码的要求，
在此基础上加强反应、灵敏、变化、柔韧、耐力、协调等的锻炼
并落实在手、眼、身、法、步，逐步转化为本能的条件反射的下意识动作，
使全身的运动整体性、连惯性协调性不断提高，方可立于不败之势。
松是练习太极拳最起码的要求，只有松才是练好太极拳的前提和基础。
精神的放松是肢体放松的必要条件，松也是最难做好的。
初学动作过快，肢体不放松，而过慢一味追求慢更不可能放松。
以上是不能达到放松一个问题的两个方面。

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3. 求一些动作的要领

关于柔韧性的修练

一、关于正压腿

在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点：

1、规范动作，分步进行

（1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面
垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚
尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，
再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。
（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的
伸展性。
（3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步
练习；
（4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可
进行下一步练习。
（5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可
进行下一步练习。
（6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。
（7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。

只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。

2、由轻到重，由低到高

压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。

3、先拉后压，由近及远

初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。

4、要意志坚强，持之以恒

进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。

5、压前要做好准备活动

练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。

二、关于正踢腿

踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下了坚实的基础。踢腿时常出现的问题有：1、重心不稳，甚至摔倒；2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；3、弯腰凸背。解决上述问题，踢腿时要注意以下几点：

1、起腿要轻

腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。

2、踢时要快

腿由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。

3、落腿应稳

初练者往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。

运动要能够提升能力并避免伤害，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内
功一样，必须是持之以恒而扎实的；但是，许多人只知其一，不知其二，或
掌握不到要领；未蒙其利，反受其害；因此，为了拉筋可以得到最大的利益
并确保安全，以下的原则是必须遵守的∶

1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱
处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤
的机会。

2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝
神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。

3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一
身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再
缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，
下一次运动时肌肉的条件也会更好。

4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用
肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而
逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，
只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地
急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。

5.替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的
群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要
靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷
抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动
作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失
去平衡，也会使之受伤。

6.拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。有"
张力感"或"酸"，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到
"痛"的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运
动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则，
并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一
样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了
自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间
的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。

良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长。保护骨骼肌肉，有效预防伤病。

柔韧的训练，不可能一点苦都不吃。否则根本练不出来。做好吃苦的准备，采用科学的方法，保持一颗平常心，一定可以做到。

祝成功！

参考资料：http://post..com/f?kw=%CE%E4%CA%F5

4. 武术基础

府卧撑,青蛙跳,扎马,柔韧.

关于柔韧性的修练

一、关于正压腿

在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点：

1、规范动作，分步进行

（1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面
垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚
尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，
再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。
（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的
伸展性。
（3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步
练习；
（4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可
进行下一步练习。
（5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可
进行下一步练习。
（6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。
（7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。

只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。

2、由轻到重，由低到高

压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。

3、先拉后压，由近及远

初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。

4、要意志坚强，持之以恒

进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。

5、压前要做好准备活动

练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。

二、关于正踢腿

踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下了坚实的基础。踢腿时常出现的问题有：1、重心不稳，甚至摔倒；2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；3、弯腰凸背。解决上述问题，踢腿时要注意以下几点：

1、起腿要轻

腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。

2、踢时要快

腿由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。

3、落腿应稳

初练者往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。

运动要能够提升能力并避免伤害，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内
功一样，必须是持之以恒而扎实的；但是，许多人只知其一，不知其二，或
掌握不到要领；未蒙其利，反受其害；因此，为了拉筋可以得到最大的利益
并确保安全，以下的原则是必须遵守的∶

1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱
处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤
的机会。

2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝
神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。

3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一
身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再
缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，
下一次运动时肌肉的条件也会更好。

4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用
肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而
逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，
只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地
急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。

5.替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的
群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要
靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷
抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动
作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失
去平衡，也会使之受伤。

6.拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。有"
张力感"或"酸"，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到
"痛"的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运
动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则，
并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一
样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了
自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间
的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。

良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长。保护骨骼肌肉，有效预防伤病。

5. 散打基本功练习pdf版发给我 [email protected]

你应该去河南，
2008年奥运会开幕闭幕式雅典开幕闭幕式都是由河南塔沟出演的~河南最着名就是武术学校！
河南有几位武术大师，我是在河南学的，我练得是跆拳道、套路.
---------------------------------------------------------------------
那里有各各专业的教练，有散打、套路、跆拳道、拳击、基本功、专业
---------------------------------------------------------------------
如果学习武术应该准备吃得了苦，练武很苦很累，每天5:30起跑步，上午练功
下午上文化课，半文半武，文武并重吧。最主要提高你的身体素质。我练了两年刚开始第一年去很不习惯总是哭闹，慢慢的就接受了，不说惹事，我们是防身，
有一次有个1.7多的男生调戏我，我直接高边挂他头，然后他小晕了会儿噢，
--------------------------------------------------------------------
练习武术，最主要是练好你的柔韧性基本功，第二就是腿法速度、肌肉、
---------------------------------------------------------------------
如果LZ你要练武的话，如果你是第一次练武我劝你先什么都不学就学套路，
套路，注重形体，拳法姿势优美，基本功好.身体不会变形！
如果一开始你就练别的身材90%会变形，一开始就练好套路自己心里就知道怎么主意.凡事慢慢来，LZ不要急，千万不能受伤。小骨折都对练武人有后遗症的！
我同学国家队的，就是因为膝盖骨折了，他练了7年才调到从国家队就这么下来了= =

想要强很简单.只要你肯吃苦.
武术最重要的俩东西.一柔韧性.一肌.

6. 武术散打爱好者，应该如何锻炼力量呢

你家里没有杠铃那也不是问题.

凡高手,练武都是徒手练的,不需要花钱去买那些不实用的"道具".

在技术上面散打是以踢、打、摔、拿四大技法为主要进攻手段。另外，还有防守、步法等技术。

技法上的练习一定要到位,千万不要放过那些个小动作.举例,1挡抓拧拉要一气完成,2出拳寸劲发力同时包含扭腰蹬跨

我带过许多"散打"的战士(部队、公安、青浦国家散打队的体院),学员的练习一般都是因地制宜,最多用布袋子装些黄沙之类的压身上用.

再谈力量方面

臂力训练:主要可练俯卧撑,练到你双手撑的时候背上站了人也能撑起,没人就吊沙包(绳子长短把握好,不能很高,高了有危险的)练.俯卧撑的单手也要练.

腰腹部力量训练:仰卧起坐,也要压东西(视情况加码)练习.

腿部力量训练:除了平时注意保持弓、马步的下蹲位置尽可能要低,配合其他拳种如形意中的龙拳平时多走走,还可以双手抓个放沙子的枕头那样的包子,联系蛙跳.

中国国家散打运动员已经PK美国(落山机)职业拳击运动员也PK了职业泰拳(广东)

看到你喜欢,在此附2009中泰顶级功夫对决中国功夫4比1完胜泰拳的全部视频

http://bbs.dzsm.com/thread-309232-1-1.html

中泰拳王争霸：徐吉福VS考派腓泰克氏（第一场）

中泰拳王争霸：董文飞VS比克宾（第二场）

刘层层VS腓泰克氏（第三场）

张开印VS蓝桑坤（第四场）第四回合,少林俗家弟子张开印KO蓝桑坤

中泰拳王争霸：边茂富VS考克莱（第五场）

7. 看了中国短兵和日本剑道的对抗之后，发现中国的剑术好像比日本剑道差了好多，无论是技术的

那么你先要理解剑的3种进化模式 分别是中国剑寓意是剑走偏锋以奇制胜 日本剑寓意力劈山河
以求一击必杀 欧洲剑（刺剑）寓意以快制胜以求一点突破 3种剑的特点造成了3种剑道的不同 所以没什么优劣之分 也各有缺点 日本剑的缺点是 那一把根本没法硬砍得刀去砍 这是一个很坑爹的问题 真正地日本刀是不可以对刀的 应为他的很脆很容易断的 你想一下就知道日本刀要快又要锋利那是不可能的··除非是天下名刀还是可以喝别人对砍的··不过一般的情况下 日本刀对刀是很容易崩刃的 所以日本剑道拿竹刀是坑你的··实际上一对刀 就会断的·如果你不信你可以想下普通人都能打30~40KG的力量 2个人接近80KG的力打到哪薄薄的剑刃上不断算好（可能你有疑问是可能1次对刀到不断 多打几次就什么都断了） 所以他是坑你的··日本剑道有些地方时不合理的··高手对决是把刀的两面和对方碰撞的所以是非常难看和别扭的事情··· 所以你看的是日本剑道表演 而非日本真剑道 说白了就SHOW··如有雷同纯属巧合 所以日本剑道不算最强 看过日本刀剑道各派之间的对决最后赢的是 小太刀（日本的短剑哦） 坑把呵呵 还有日本刀是很别扭的东西因为说白了剑的主要杀伤力是刺劈为辅 但日本刀非刀非剑 说刀他的刀背太短容易断（刀背厚的叫斧） 说剑他有不太能刺 非主流哦 所以你说强呢他有不是很强说弱呢又不好说 就是蛋疼啊··日本刀除了华美的造型外找不到什么特点 =。= 劈砍比不过大刀的能力 就不说什么偃月刀了 又不能能刺（在兵器中刺得威力是最大的因为大多是有甲的劈砍的伤害是有限的） 所以结论是日本刀的出现只不过是因为当时他们的轻足是用长矛的 近身能力很差 又没有其他克制长矛中型决战武器 所以日本刀就被神化了··日本剑道也被神化了 说白了就是一种中型偏向与劈的普通兵器之一 兵器特点就决定了他的技术的极限 所以他只不过是比较华美 击剑他的伤害是最大的 你看击剑比赛没得一分就是他要死一次（不是即时死亡的那种） 就算刺中了手脚会流血和降低移动手的动作就没那么灵敏 那么下一刺就要你的头和躯干咯 呵呵不是为什么日本的战国最强是用矛（蜻蜓彻）的日本刀一般没事才用用 有事还是那小太刀安全点 近身一刺就挂了 妥妥的 所以别被日本剑道所坑了 都是假的··骗人的 人家只不过要有人想去做武士 就像欧洲人要别人想去做骑士一样 就好宗教一样的要人去信他而已 中国刀剑就不一样都是玩玩的可学可不学 所以日本剑道基本都是夸大的成分比较多 实战 一般一般而已 别听他们胡吹啦

8. IBM笔记本 T41的音量控制按钮怎么不管用了

通常可以按Fn+F7切换显示输出模式可以解决；另外检查一下机器的BIOS版本是否太低，升级BIOS有时候也可以避免类似问题。
USB软驱不能启动
通常是BIOS中Config菜单下FloppyDrivers被设置为Disable了，把这个选项设置为Enable即可。

第二部分 维护

一、关于电池
笔记本的电池使用寿命在300-500次之间，正确的使用电池，会起到保护作用。对于电池，笔者更是有亲身经历，亲自放电过度，牺牲了一块t23电池，现在想起来还唏嘘不已。下面讲讲电池的使用和维护

1、关于充电和放电
很多网友存在误区，以为要想手机的新电池那样彻底放电完毕0%?????再冲电12小时以上，笔者认为，这种理解存在误区，首先不应该彻底放电，对电池损害极大。就是所谓的用到4%也不容易把握，跟没有必要追求数字，记住，用到10%就充电就好了。前两次充电时间可以稍长一点，后面就正常充放就可以了，当然，随着使用时间和充电次数的变化，电量逐渐降低是很正常的，不要过分追求数据的完美，没有用的。充放电的时候，切记不完全用完就冲了，比如还剩65%，就等用到10%再接电源，这样会降低电池容量，减少使用时间。记住，用足你的一次充放电，这样才有效率。笔者的惨痛经历就是太追求数据完美，将一快t23电池，还剩35w的时候，一个过度放电，弄得就剩31了，而且江河日下，心痛呀，所以所谓的深度放电和小电流恢复都是在电池行将就木的情况下才可以一试，新的就正常使用，不会差的，千万别弄巧成拙。
2、关于电池的使用。
电池买来就是使用的，不用太在意，当然，如果长时间不用，就把本本当台机用，也可以将电池充到40%就拆下来，然后找个比骄阴凉的地方贮藏起来。但是电池并不应为你的不使用，就能保鲜，随着时间的推移也会老化、氧化，所以改用还是要大胆使用，大不了以后换个新的或者换电芯了，笔记本的好处本来就是移动性强了，不要因为爱惜电池，而牺牲了随时随地使用本本地乐趣。

二、关于光驱的使用。
随着网络的发展，好多东西都可以从网上下载下来，而不用使用光驱安装了，那我们好多朋友是不是认为这样就很好的保护了光驱了，恰恰不是，长时间不使用，会使光驱头因为受潮等原因发霉，降低寿命，正确的使用方法是
1、在不需要光盘启动时，拿出光驱内的一切光盘，减少不必要的读盘。
2、放入光盘是要对准中央，轻轻压下去，并且旋转一下，确认水平和卡紧了。
3、在长期不使用光驱的时候可以拆下来，装起来，用减重模块代替，这样一来可以降低重量，也很好得保护了光驱。

第三部分：特别提示

一、正确拿放本本，有效防止裂缝的出现！
很多网友出现掌托裂缝、底座开裂的现象，除了本本自身的原因以外，人为的使用不当也有关系。比如打开屏幕的情况下建议不要轻易挪动笔记本，如果非要动不可，建议关机以后再挪动，因为不关机的情况下，水平位置发生转移，有可能损伤硬盘，不合算了。注意这是屏幕打开的情况下，一定要双手从掌托两侧用力均匀的拿起来，切忌不可一直手在中间，或者在掌托人以一侧就拿起来了，以展示你的力量和笔记本的轻如鸿毛，这样很容易出现掌托裂缝的现象，因为局部受力不均，压强过大，塑料材质，很怕这个寸劲就是合上上盖以后，最好也是双手拿放。

二、散热问题不容小看，不注意会使机器很不稳定。
大家用台式机的时候可能都有夏天开着机箱散热打游戏的经历，笔记本的散热比台式机复杂多了，本身体积就小了很多，但是并不因为用了迅驰用了p3-m发热量小的cpu就可以忽视散热了。下面来具体说说，首先要注意，通风口的通畅，很多网友，包括mm，呵呵，不好意思我亲眼所见，桌上很零乱，甚至东西多的堵了出风口，这样很不好，一定要保证出风口的顺畅，至少要留下15cm以上的空间供排热。其次，笔记本的散热除了出风口以外，最大的第二块就是底座直接热传递了，好多人很心痛本本，垫在坐垫呀什么很厚的介质上面使用，孰不知这样一来，热传递很难传出去了，本本的底座一定要留一点空间供空气流通和散热了，所以一张桌布足以。

三、用好笔记本内外包，起到保护作用。
外包：大家这么喜欢小黑，一定给小黑配了很好的包包，像什么TARGUS、SUMDEX等等，这些包包做工精良，能起到很好的保护作用，但是由于粗心，我们好多网友在防止本本的时候只是简单的一塞就完事了，殊不知放置的时候也有个正反面的。笔记本包里面最宽扩得部分，往往有一个类似于内包的带有海绵的夹层，一定要把本本顶盖朝上放置，就是ibm的logo对着小红点的一侧了，将机器的开口处留在上面。这样做保护屏幕，不至于让你的顶盖在最底层，除了承受机器的重量，还要承受包里其它东西的重量，过分的压力有可能出现花屏现象，很不爽的。另外开口朝上，很方便，拿出来就可以使用了，为什么不电池朝上呢？因为我们要把可能的危险降到最低，平时我们都怎么放本本，一个是正面水平放置，一个就是垂直放置了，如果电池、接口朝上，而开口朝下的话，想想，若果你装了ibm的摄像头，垂直放置的时候，整个机器的重量有压在上面了，呵呵，善意提醒一下了：）有着改之。
内包：建议大家如果条件方便的情况下，比如说两套电源，工作地点和居住地点很近，可以多使用内包了。内包是个不错的选择，而且不喜欢老用笔记本包可以用这个换换心情了，把本本装载内包里，再装在其它的手包、书包内就好了，呵呵，不过一定记着带电源，或者留个备用的在单位，要不就要影响干活了。

第四部分 其它问题

一、磁盘格式化、分区，对新用机器和重装的机器来说了。（推荐软件：partition magic）
这个软件很好用，不吹了，说出来大家不要笑，呵呵，我这也是才学的，而且把女朋友的d盘不小心当c盘格了，气得她要我给谢两片论文补偿，呵呵。
我的本本来的时候，30g一个区，女朋友的好朋友的本本r40 q8c也是一个区，那么如何按自己的意愿分区呢？
1、选择光盘启动，开机后直接按f12，选择光盘启动。（忘了说，你需要一个有pm的工具光盘，不要打我，我是花专门买的，呵呵。）
2、我用的是中文版，进去以后，选择分割磁区，将原来的硬盘说是30g其实在这里由于算法和隐藏分区，早没那么多了，然后填入你希望的c盘大小，我选的是12g，因为程序也想装这里了，xp需要6g最低，应该差不多了。
3、这样一来，你就剩下14g左右的样子，可以根据个人需要选择分2个或者三个，建议分两个就好了，三个也没用，各7g，一个用来装文档、音乐什么的，一个用来装电影、下载的东西，刚好够用了。
4、分区完了以后，建议把d盘e盘都格式化了，比较省事，呵呵，要是想自己做个自己的系统，也可以把c盘也格了，这里要注意，很多网友建议c盘用ntfs格式，对数据的保护有好处，可以选择的，剩下的用fat 32就可以了。
5、都确定后，选择执行，呵呵，要注意，千万不要弄错了，他的界面有点混乱，最上面的一改是你的磁盘总量，下面才是各个逻辑分区，选择了执行，手工输入ok字样，就好了，速度不慢，耐心等候了。
6、开机后，按下蓝色的一健恢复，这是你的隐藏分区里面的东东就会自动把出场oem的winxp home或者pro装载你的c盘了。呵呵，到此完毕。

二、装杀毒软件
切记装机器的时候最好不要插网线，现在的病毒太恐怖了，连着网线很可能是新装的系统又受到侵害，很麻烦的。我们很多同学对于杀毒软件，都用诺顿的防火墙，加上瑞星2004，呵呵，效果还不错，但不一定是最优组合，可以供大家参考了。诺顿的防火墙虽然很麻烦，但是真的很有效呢，一定要不厌其烦得好好设置一下，这里需要注意两个问题
1、关于隐私设置问题，一定要关闭，要不然你就告别专门忘了，呵呵，发言不了了。
2、在option的-〉高级选项—〉活动内容全部选许可，要不你就进不了班级校友录了，很不爽的。
要是买新机器的朋友，会发现oem了一个3个月的试用版，不好，建议卸载，只是发现病毒，隔离，杀不了，原机没有装防火墙，要单独安装，经使用，效果还是不错的，抵御了很多的端口扫描，呵呵，我们是校园网，危机四伏的。
关于瑞星，瑞星是个好东东，起码杀毒比较直接，不想诺顿那么温柔呵呵。这里现在2004的正式版很少，都是beta版的，建议找个2003版的安装，然后弄个有效的id升级至2004比较爽，或者在2004beta版下面稍作修改，取消日期提示亚可以了。就不给大家提供下载地址了。

小飞2009-02-05 15:51三、娱乐软件
realone是必须的，认真填写注册信息，注意这里的password是你自己的realone的口令，要记住了，不是电子信箱的，再下次重装的时候，直接选择已注册，然后输入email和密码就好了。
winamp也是必须的，最新的5。1版做的很漂亮。
可以装个超级解霸v8，解决很多问题，但是个人感觉，看dvd是，对画面的解析，赶不上金山解霸细腻，可以根据自己的选择来了。
acdsee当然要有了，选个破解中文版的，很方便，这里注意，要在论谈灌水，许多图片由于格式超标，不能直接贴上去，这是需要转换一下存储格式，以压缩大小，比如bmp的可以选择另存为在选项里面选择jpg格式的，小很多，还不行？晕，在打开选项，选择最佳压缩，然后另外起个名字，就Ok了。

四、办公软件
安个office2003企业版把，不光界面漂亮了，而且功能强大，据说outlook收发信件比以前方便了许多，word什么的变化不多，但是提供了一遍阅览一便编辑的方式，我觉得最大的改进就是可以挽回没有保存的文档，呵呵，东西忘存了，不要紧，打开word，选择文件，找到你刚才的题目，打开就恢复了，呵呵。
这里要说的是，建议大家用2003不要用2000和xp，因为新出的软件有很多改进的，但是全部安装，占用磁盘空间太大了，建议自定义安装，我只选了office里面的word、excel、outlook、powerpoint,够用了，还有什么acess，intronote什么的，根据实际情况了。用不上的就不装了。特别推荐安装汉字输入软件：智能狂评，胜过我用过的任何输入法，十分快速，准确。word快捷键ctrl+x剪切，ctrl+c ，ctrl+v粘贴， ctrl+p打印 ctrl+s存盘。：P
五、系统设置小贴士
可以选择超级兔子魔法设置和windows优化大师都可以了，可以有很多改进，比如删除垃圾文件，完善上网设置，注册表优化等等一些列功能，这里要注意，使用windows优化大师时，千万小心，不要轻易删除冗余的dll连接，很容易使软件不正常，随意红色标记的一定不能删！
六、网络工具的选择
网络时代，我们真的快告别光驱，软驱了，呵呵，下载软件推荐 net transport影音传送带，速度很快，现在最新版的支持128部分同时开始下载，飞快。而且我发现，在我们校园网上，由于速度要限制，很多影片智能在线观看，但是用了影音传送带就不同了，左键一点，他就开始下载了，呵呵，可以在网速慢的时候选择，不想直接下，进入界面，选择工具，选择选项，选择下载确认就好了。
如果netant和flashget要做一个选择的话，建议使用flashget，也是很好用。
这里还要说说cuteftp，呵呵，我很老mao，一直不会用，老师直接鼠标点击我们专门网的ftp后来告诉不存在或无法打开，还抱怨呢。
给不会用的朋友说说，下载版本选择，最好选新春贺岁版，不用注册，界面友好，下来以后，在地址栏里面填入我们的ftp地址，然后选择连接，注意，默认是下载桌面上，不好，还要转移，左面的窗口是下载的目录，右边是ftp的目录，认真选择一下。

七、日常使用中的注意
电脑使用一个阶段，灸会出现速度变慢，反映迟缓，这是很正常的，呵呵，一方面，你的垃圾文件太多了，需要清理，另外一方面，不断地安装卸载，使硬盘比较零乱，需要梳理一下，这里用系统自带的磁盘清理就好了，删除垃圾文件可以用windows优化大师。做好杀毒工作，现在硬盘都很大，不要嫌麻烦，一周最少全面杀毒一次，并升级你的防火墙、病毒库、杀毒软件。

八、各个快捷键给大家介绍一下，卖机器的妹妹可能懒得说了
FN+F3 关闭屏幕 使用情况：长时间离开，不用显示数据，爱护屏幕
FN+F4 待机状态 使用情况：短时间需要携带本本离开。
FN+F5 开启无线 使用情况：使用wifi的时候，平时关闭省电
FN+F7 启用扩展显示 使用情况：需要连接第二个显示屏的时候
FN+F12 休眠情况 使用情况：需要重新启动系统
FN+HOME 增加亮度 使用情况：亮度不足时，夜间工作
FN+DOWN 降低亮度 使用情况：亮度过量时，节电爱护屏幕时
FN+PGUP 开关键盘灯 使用情况：晚上不饶他人独自工作时
FN+SPACE 降低分辨率，只有r40、x31、t40以上机型使用了。

好了，至此，我的新手上路基本写完了，比较罗嗦，呵呵，流水帐里面有我的心血和体验在里面，希望对刚开始使用电脑的朋友有一定的帮助，由于自己没有dc，而且同学的不在，硬件部分，就不给大家展示了，将介绍的几个软件做成pdf自动播放的小课件，大家自己看看吧，学者做了。本人不是学理科的，理解比较浅显，大虾们不要笑，呵呵，有不对的地方希望指出，以便改正，改正了就是好兄弟吗，：〉
关于保修！

关于IBM Thinkpad型号的说明：

1、系列、机型、型号的定义：系列(Series)，是采用同一设计理念或者同样目标客户的一类机型的总称，例如IBM R系列面向家用客户、T系列面向商用客户、X系列面向追求轻薄的客户。机型(Type)，是采用同一设计同一模具同一外形的一类型号的总称，例如T23, T30, T40, T41, X30, X31, X40, R40e, R40, R50等等，每一种机型还有对应的Type number，例如T23对应2647，X31对应2672，R50对应1829，R40对应2681，R40e对应2684，T40和T41对应的2373等等，只要Type Number不同，就表明采取了不同的设计以及不同的外形模具；值得注意的是，T40和T41的Type Number都是2373，没错，因为T40和T41的设计、外形、模具、重量都完全一样，机器内部的主板板型、外部端口位置也都完全相同，所以T41机器的说明书都仍沿使用T40的，无须额外印刷。型号(Model)，是对应特定硬件、软件配置的某一款型号，每一个型号(Model Number)都由三个字母决定。

2、型号和配置的关系：一般来说，IBM机型公开型号(Model Number)都是三个字母组成，前两个说明了对应不同配置的型号名称，例如T40 14x,12x,19x,72x,7Cx,82x,8Cx,92x,G1x，还有T41 1Hx, 1Fx, 3Fx, 7Fx, 7Kx, 9Fx, GEx等等，还有X31 B3x,BCx,C3x,CBx,G3x,GCx,N3x,NCx诸如此类，每个机型都有数十种乃至上百种型号，代表不同的硬件配置、键盘语言，甚至只是操作系统的区别。例如T23 LU5和LU7，前者预装win2000英文专业版，后者预装win2000英文家庭版，其余完全一样，还有X31 B3H和B2H也是只存在这个区别。

3、销售区域和型号的关系：后面的那个字母（刚才型号中用x代替的）则说明了对应的销售区域国别缩写，例如销往大陆是C，销往香港是H和B(繁体键盘)，销往新加坡是A，销往北美是U，销往日本是J，还有销往欧洲、新西兰等等地方的，大多数区域都有一个字母的缩写相对应。在对应的销售区域销售的对应后缀的机器，属于该地区的行货，否则就是该地区的×货。例如，IBM R50 53C就属于大陆行货，在T40 7CH属于香港行货，而IBM 1FC（在大陆是行货）以及IBM 1FA（在新加坡是行货）拿到香港销售就属于香港当地的×货，可见，行货×货的概念不是绝对的，而是相对的，取决于本应销售的区域和实际销售的区域是否有区别。

4、不同销售区域的机器区别：只要前两个字母一致，那么配置上面是完全一样的，质量也是完全一样。因为现在不论销往哪个国家和地区的IBM Thinkpad，绝大多数都是位于中国深圳以及墨西哥、中国中国台湾、马来西亚的代工厂生产的，更令我们自豪的是，其中C、H、U、A结尾的机器中，有70%以上都是由中国深圳IBM工厂生产的，具有非常严格的质量管理标准，并且根据我们的销售和售后经验，比墨西哥产的机器整体质量还要略好。所以重要的是识别决定机器的配置前两个字母，而不用太关注该机器是销往哪个地区的，或者是由哪里生产的。因为，下面将会说明，除了C结尾的国内行货机之外，其余的机型在保修上的待遇是完全一样的。

5、例外：有的机型并不是以字母结尾，例如T23 LU5、LU7, T40 HH1、HH2之类，这些例外，是为了便于记忆之类的因素，将国别编号和型号中的第二个字母对换了位置，比如LU5的配置型号应该是L5，地区型号是U，而HH1的配置型号则是H1，地区型号是H。
小飞2009-02-05 15:52第五部分 IBM随机软件简介

Access IBM系列软件是一个综合性的在线帮助和信息中心，帮助您使用维护您的计算机。它直接储存在计算机内部，您不再需要随身携带其它的使用手册。它会提供大量的信息，以及许多非常有帮助的工具软件。
Access IBM Message Utility
Access IBM Message Center软件会列出IBM预装软件的相关信息。而且通过Access IBM Message Center，您可以得到网上最新的更新信息，不断地更新您的计算机。
IBM Access Connections
IBM Access Connections软件，是一个连接辅助软件，用于简单方便地根据需要启用一个网络适配器而禁用其它网络适配器。它能够通过选择不同的方案来切换网络设置和互联网设置，并在任何需要的时候重新读入特定的方案。在这些功能的帮助下，当您离开办公室回到家中，或者旅行的时候，您不需要重新配置网络，而只需切换到相应的方案，就可以直接连接到网络当中。
Access Help
Access IBM软件是一个综合性的在线帮助和信息中心，提供对您的计算机的相关信息。它直接储存在计算机内部，可以随时提供帮助，而您不再需要随身携带其它沉重的手册。它会提供大量的信息，以及对许多非常有用的工具软件的使用指南。
Access Support软件
Access Support软件提供工具、支持和服务信息，来帮助诊断和解决硬件、软件应用程序的普遍问题。它提供了大量的信息和功能，包括自动解决方案(提供对普遍问题的自动分析步骤) 以及保护重要设置(如打印机、网络等)的备份等。
IBM Client Security IBM客户端安全软件
IBM内嵌式安全子系统(在某些特定型号上提供)，包括集成的安全芯片和IBM客户端安全软件(需要从网上下载)。安全芯片和相应软件同时工作，能够提供强大的安全支持。集成的安全芯片提供了基于硬件的对于关键信息的安全保证，包括对密码、密钥和电子证书的安全保护。客户端安全软件提供芯片和应用程序之间的应用界面。同时，客户端软件还提供对外置安全设备的支持，使得这些设备可以控制对计算机的访问。
IBM Rapid Restore
IBM Rapid Restore PC(RRPC)，由Xpoint Technologies公司，是一个用法简单的备份/恢复解决方案。它可以使您在遇到软件系统问题时能够恢复原来的状态。当您遇到系统崩溃/软件崩溃问题时，您可以使用IBM Rapid Restore PC软件，将硬盘上的内容完全恢复到您最近一次做备份时的状态，而恢复所用时间仅需15到20分钟。
IBM Update Connector
IBM Update Connector提供一个简便的方法来升级您的计算机和预装的应用程序。您只需选择您想要升级的软件并应用，您所需要的升级就可以自动完成。
PC Doctor Diagnostics
PC Doctor软件用于检测计算机，且收集计算机的当前信息，以保证您的计算机工作正常，并帮助解决硬件问题。
ThinkPad Battery Maximiser
通过Battery MaxiMiser向导程序，您可以调节电源管理设置，以提供性能要求和节能要求间的平衡。
ThinkPad Configuration
ThinkPad Configuration程序用来设置计算机的内置设备。您可以启用或禁用端口、接口，并方便快捷地进行配置。
ThinkPad EasyEject程序
在Windows 2000或Windows XP系统下，您可以通过ThinkPad EasyEject程序来同时停用所有的设备，或者从列表中停用所选的设备。
ThinkPad Keyboard Customization程序
Keyboard Customizer程序可以将ThinkPad键盘上的某个键，譬如左边的Shift健、右边的Shift健、左边的Ctrl健、右边的Ctrl健、左边的Alt键或右边的Alt键，模拟成为Windows键。按这个键的作用就相当于点击“开始”菜单。同时，如果您在使用外接键盘，您还可以通过这个程序在外接键盘上将某些键设置为音量增大、音量减小、静音以及Access IBM等功能键。
ThinkPad Presentation Director软件
Presentation Director软件帮助您计划并最终完成屏幕演示。通过这个程序，您可以确保在演示过程中计算机和显示屏幕不会关闭，可以确保演示的图像和文字保持清晰。同时该程序可以保存重要的显示相关设置，下次在相同情况/设备下，您就可以直接应用相关的摄制。
ThinkPad Software Installer软件
ThinkPad Software Installer软件提供一个向导程序，引导用户方便地选择并安装您所需要的驱动程序和软件，而不必安装那些您所不需要的部分。同时，该软件可以提供已经安装了的驱动程序的列表以及它们的版本等信息。
ThinkPad UltraNav Wizard程序
使用UltraNav Wizard程序可以优化您的指针设备的性能。如果您选择TrackPoint做为您主要使用的鼠标设备，您可以将触摸板设置为快捷键或滚动设备。如果您选择触摸板做为您主要使用的鼠标设备，您可以设置触摸板的更多功能，同时拥有TrackPoint的全部功能。

第六部分 基本问题解答

�6�1 为什么屏幕下部看起来要暗？
液晶显示屏的亮度主要来自装置在液晶背板上的灯管，液晶屏的亮度直接取决于灯管的数量和亮度。台式液晶屏的灯管数量最少为两根，亮度较高的屏幕甚至可以达到4-6根；而笔记本电脑受到功耗和体积的限制，灯管只有一根而且较细，多放置在屏幕上下边缘的位置，如果灯管在上边缘，就会出现下部比上部稍暗，而在两个下脚比较明显的现象。因此只要不是反差很大，即是正常的。
�6�1 液晶屏幕的连接部分也会发热？
很多新手对于这个部分的热量大为紧张，认为自己选到一个液晶屏有问题的笔记本。实则不然，笔记本液晶屏的高压包均放置在这个位置，而高压包的主要组成部分就是电路和通电线圈，而电路和通电线圈工作发热的介绍在初中物理课本就有所涉及，自然连接部分发

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