内功经pdf

A. 哪位高手告诉我几本武术经典着作啊！诸如《武术汇宗》之类的 .在哪可以下栽来看的啊

古武学
│ │ 48小时超级自卫术.pdf
│ │ 《中华武术》、《体育文史》编辑部编着： 武踪 第一辑 （人民体育出版 1988）.pdf
│ │ 《九阴真经》正本.pdf
│ │ 《拳经拳法备要》-蟫隐庐本.pdf
│ │ 《胎息经》注释.pdf
│ │ 【胡维岳 胡益平】内家综合拳（北京体育大学出版社 2008年）.pdf
│ │ 一切为了实战而练.pdf
│ │ 七仙形秘拳.pdf
│ │ 三十二势绝命拳（游民生）.pdf
│ │ 三才门干坤戊已功功谱-王培生.pdf
│ │ 三阴戮妖玄刀全本.pdf
│ │ 中华拳术明镜录——马国兴文集.pdf
│ │ 中华武功(董金明).pdf
│ │ 中华武术大观沙国政专辑（八卦狮形掌，形意鸡形拳，武当八仙剑）.pdf
│ │ 中国传统健身法（丁瑞生）.pdf
│ │ 中国名拳（吴忠农）.pdf
│ │ 二林子技击术.doc
│ │ 云台秘技.pdf
│ │ 人民体育出版社出版编辑武术传统套路选编 (人民体育出版社 1980 ).pdf
│ │ 八字功.pdf
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│ │ 内家拳功法揭秘.pdf
│ │ 内家拳旧闻.exe
│ │ 内硬十三太保横练功.txt
│ │ 凌空点穴真诀.rar
│ │ 剩余耕技 介绍.pdf
│ │ 千金决.pdf
│ │ 古典心意拳潜能激发训练法.PDF
│ │ 吕伟：肘魔（中国展望出版社 1987）.pdf
│ │ 吴殳：增订手臂录（北京师范大学出版社 1989）.rar
│ │ 园灵桩.pdf
│ │ 密宗秘法.pdf
│ │ 应用武术（刘学谦）.pdf
│ │ 徐哲东：国技论略（民国）_古籍.pdf
│ │ 打拳谱（金仁霖老师藏本）清木刻版_古籍.pdf
│ │ 拳经拳法备要.exe
│ │ 拳经洞微（清玄散人）.pdf
│ │ 拳经洞极--清玄散人.pdf
│ │ 断骨残筋术.pdf
│ │ 无极站桩功.rtf
│ │ 李练：武海拾贝（成都科技大学出版社 1994）.pdf
│ │ 梁山功夫（宋义祥着）.pdf
│ │ 梅山武功（陈益球）.pdf
│ │ 武学心传.pdf
│ │ 武学文集.chm
│ │ 武术之家.chm
│ │ 武林卸骨拿筋术（安在峰）.pdf
│ │ 武林秘籍.exe
│ │ 武林绝秘练功手册.pdf
│ │ 武汉体育学院武术编写小组编：武术讲义(试用)（武汉体育学院 1977）.pdf
│ │ 武当桶子功.pdf
│ │ 民国24年金铁盦《四两拨千斤空手入白刃真传合刊》全一册.pdf
│ │ 民国25年金一明《练功秘诀》全一册.pdf
│ │ 民间武功宝典：秘传6步夺命功（邹才能）.pdf
│ │ 江湖杀手秘技.pdf
│ │ 沾衣十八跌.rar
│ │ 浑圆功夫的内修方法.pdf
│ │ 爆发拳力自练法.pdf
│ │ 百花武学讲座.pdf
│ │ 神功（王连义）.pdf
│ │ 秘传内家拳精选.pdf
│ │ 程氏心法三种（剩余耕技）_古籍.pdf
│ │ 竹林锤谱.pdf
│ │ 第三辑 中国技击精华 金一明.pdf
│ │ 第三辑 练功秘诀 金一明.pdf
│ │ 第二辑 阴阳八盘掌 任致诚.pdf
│ │ 红日书生刘长春功法.pdf
│ │ 经穴秘密.pdf
│ │ 苌氏武技书(全).pdf
│ │ 跌法入门（吴兴贵传授 游民生整理）.pdf
│ │ 金家功夫初级.rar
│ │ 金恩忠 着：国术名人录（山西科学技术出版社2000年）_古籍.pdf
│ │ 高等学校普通体育课教学参考书武术编写组：武术（人民体育出版社 1980）.pdf
│ │ 黄百家：内家拳法_古籍.pdf
│ │ 黑白两道九大绝招.pdf
│ │ 龙易武林秘籍合集.pdf
│ │ 龙筋虎骨金刚劲.pdf
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│ ├—八极门
│ │ “两仪桩”功.txt
│ │ 中国武术系列规定套路：八极拳（人民体育出版社 1999）_s_s.pdf
│ │ 八极拳歌诀.txt
│ │ 八极拳的“擤气”技术.txt
│ │ 八极拳的“跺脚”技术.txt
│ │ 八极拳门十八绝命手_w.pdf
│ │ 刘云樵：《大内八极拳》台湾流传的八极拳_w.pdf
│ │ 刘云樵：八极拳_古籍_s_g.pdf
│ │ 刘云樵：八极拳图说（麒麟图书公司 1983）_古籍_s_s.pdf
│ │ 刘云樵：八极拳（新潮社）_s_s.pdf
│ │ 刘云樵：八极秘艺 六大开拳_s_s.pdf
│ │ 安在峰：八极拳应手制敌法_s_g.PDF
│ │ 安在峰：八极拳运动全书（人民体育出版社）_w.chm
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│ │ 武华彦：八极拳六手翻秘技_s_s.pdf
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│ │ 气在拳中，拳在气中--八极拳小架内气练法.txt
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│ │ 郭清海整理：八极拳修炼秘籍_s_s.pdf
│ │ 霍文学：霍氏八极拳十字劲_s_g.pdf
│ │ 马宪春：八极十三式_s_s.pdf
│ │ 齐德昭：八极拳(人民体育出版社 1984)_s_s.pdf
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│ ├—周潜川
│ │ ├—峨嵋十二桩释密_10094410
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│ │ ├—峨嵋天罡指穴法_10058597
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│ │ ├—气功疗法 峨眉二十庄释密_10058044
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│ │ ├—气功药饵疗法与救治偏差手术_10058574
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│ │ └—气功药饵疗法与救治偏差手术_10094409
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│ ├—太极拳
│ │ │ 42式太极剑竞赛套路拳谱.txt
│ │ │ 42式太极拳歌诀.txt
│ │ │ 万籁声整理：张三丰原式太极拳图解_w.pdf
│ │ │ 中国太极第一人杨澄甫演示杨式太极拳_w.doc
│ │ │ 二十四式太极拳.pdf
│ │ │ 二十四式简易太极拳_或跃在渊.exe
│ │ │ 冯志强 李秉慈 孙剑云：太极拳全书（学苑出版社 2003.3_1 674页）_s_g_q.pdf
│ │ │ 冯志强传授 王凤鸣编着：太极推手技击传真（人民体育出版社 2005.6_1 303页）_s_g.pdf
│ │ │ 冯志强：陈式心意混元太极拳教程（青岛出版社 1998.10_1 143页）_s_g.pdf
│ │ │ 刘嗣传：武当三丰太极拳（人民体育出版社 2001.1_1 316页）_s_g.pdf
│ │ │ 刘登信：武当顾式太极拳（人民体育出版社 2007）_s_g.pdf
│ │ │ 初练太极 如何化去身上的僵劲.txt
│ │ │ 吕方军演述 安在峰：太极拳推手快速入门不求人（北京体育大学出版社 2001）_s_g.pdf
│ │ │ 吴图南讲授 马有清编着：太极拳之研究（商务印书馆 2003年 126页）_s_b.pdf
│ │ │ 吴图南：国术太极拳（山西科学技术出版社 2001）_古籍_s_g.pdf
│ │ │ 吴孟侠 吴兆峰：太极拳九诀八十一式注解（1958年初版）（人民体育出版社 1983）_古籍_s_b.pdf
│ │ │ 吴文翰：武派太极拳体用全书（北京体育大学出版社 2001）_s_s.pdf
│ │ │ 周稔丰：太极拳常识（人民体育出版社 1978）_s_s.pdf
│ │ │ 周稔丰：气功太极拳（天津大学出版社 1989）_竖排_s_b.pdf
│ │ │ 四十八式太极拳_s_s.pdf
│ │ │ 太极五星捶（马金龙）.pdf
│ │ │ 太极拳全书（人民体育出版社 1995）_s_b.pdf
│ │ │ 太极拳理论大全.txt
│ │ │ 太极拳的经典拳术论文集（共52篇）_w.pdf
│ │ │ 太极拳选编(据文化图书印刷公司1927年初版影印)_古籍_s_s.pdf
│ │ │ 太极推手精义.txt
│ │ │ 太极松掤.txt
│ │ │ 太极混元功（刘绪银）.pdf
│ │ │ 太极目录.TXT
│ │ │ 姚馥春 姜荣樵：太极拳讲义（山西科学技术出版社2000年）_古籍_s_g.pdf
│ │ │ 孙夫子太极图.exe
│ │ │ 孙禄堂着 孙剑云整理：太极拳（人民体育出版社 1957.9_1 69页）_s_b.pdf
│ │ │ 孙禄堂：太极拳学—第一版_古籍_s_s.pdf
│ │ │ 孙禄堂：太极拳学（114页）_古籍_s_b.pdf
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│ │ │ 杨澄甫口述 陈微明笔述 郑孝胥：题书太极拳学经典着作（1925 121页）_w.exe
│ │ │ 杨澄甫口述 陈微明笔述：太极拳术十要太极拳术十要_w.doc
│ │ │ 杨澄甫：太极拳体用全书.chm
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│ │ │ 王新午：太极拳法实践（陕西人民出版社，1959）_古籍_s_s.pdf
│ │ │ 董英杰：太极拳释义（上海书局 1987）_古籍_s_s.pdf
│ │ │ 蔡翼中：太极拳图解_古籍_s_b.pdf
│ │ │ 解守德：太极内功心法（人民体育出版社 2006）_s_g.pdf
│ │ │ 门惠丰 阚桂香：东岳太极拳剑（人民体育出版社 2001）_s_g.pdf
│ │ │ 陈式太极拳的五层功夫_w.doc
│ │ │ 陈微明：太极答问（上海致柔拳社 1929）_古籍_s_g.pdf
│ │ │ 陈微明：太极长拳（上海致柔拳社 1929）_古籍_s_g.pdf
│ │ │ 顾留馨：怎样练习太极拳_s_g.pdf
│ │ │ 马有清：太极拳规范（友谊出版公司 1983.11_1 96页）_s_s.pdf
│ │ │ 马永胜：新太极剑书（民国版）_古籍_s_g.pdf
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│ │ ├—冯志强述意 张禹飞整理：太极混元内功1~4_杂志_s_s
│ │ │ 太极混元内功_1.pdf
│ │ │ 太极混元内功_2.pdf
│ │ │ 太极混元内功_3.pdf
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│ │ ├—吴氏太极拳
│ │ │ 刘晚苍 刘石樵：吴式太极拳架与推手(武术泰斗教你学拳系列丛书) （上海教育出版社 2005） _s_g.pdf
│ │ │ 吴公藻：太极拳讲义（据1936年上海 泉太极拳研究社初版重排印行）（上海书店 1992）_古籍_s_g.pdf
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│ │ │ 马岳梁 徐文：吴式太极拳推手_s_s.pdf
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│ │ │ │ 和有禄着：和式太极拳谱（人民体育出版社 2003）_s_g.pdf
│ │ │ │ 和有禄－和式太极拳推手秘要.jpg
│ │ │ │ 和有禄：和式太极拳十三式（人民体育出版社 2005）_s_s.pdf
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│ │ │ └—和有禄示范：和式太极拳精要十八式图解(上下)_s_g
│ │ │ 和式太极拳精要十八式图解_上.pdf
│ │ │ 和式太极拳精要十八式图解_下.pdf
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│ │ ├—孙氏太极拳
│ │ │ 孙剑云：孙式太极拳诠真（人民体育出版社 2005）_s_s.pdf
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│ │ ├—杨式太极拳
│ │ │ │ 傅钟文 演述 周元龙 笔录：杨式太极拳（1963年版）（1980）_s_g.pdf
│ │ │ │ 吴图南传授 于志钧编着：杨式太极拳：小架及其技击应用（北京体育大学出版社 2001 302页）_s_g.pdf
│ │ │ │ 崔仲三：传统杨式太极拳教程〔青岛出版社 1999〕_s_s.pdf
│ │ │ │ 李和生：内功解秘：杨式太极拳老六路（经济管理出版社 2006）_s_s.pdf
│ │ │ │ 李鸿义：杨氏太极拳、剑、刀高难套路及秘传九诀（南海出版公司 1995）_s_s.pdf
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│ │ │ │ 汪永泉传杨氏太极拳功札记.doc
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│ │ │ │ 粟子宜着：传统杨氏大架太极拳械推手（四川科学技术 2007）_s_g.pdf
│ │ │ │ 陈炎林：太极拳刀剑杆散手合编{又名杨式太极拳发劲 运气 练势}（295页）_古籍_s_g.pdf
│ │ │ │ 陈龙骧 李敏弟：李雅轩杨式太极大枪_s_s.pdf
│ │ │ │ 陈龙骧等着：李雅轩杨氏太极剑诠真（人民体育出版社 2006）_s_g.pdf
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│ │ │ 杨式太极拳术述真之五－内功劲法_s_g.pdf
│ │ │ 杨式太极拳术述真系列之一－内功理法_s_g.pdf
│ │ │ 杨式太极拳术述真系列之二－行拳心法_s_g.pdf
│ │ │ 杨式太极拳术述真系列之四－内功修炼法_s_g.pdf
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│ │ ├—王新午：太极拳法实践（陕西人民出版社 1959）_djvu_s_g
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│ │ ├—谢永铭隐僧着：太极螳螂拦接拳（香港萟美图书公司出版 1985）_s_g
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│ │ │ 原宝山：武当赵堡太极拳大全（世界图书出版西安公司 2001）_s_g.pdf
│ │ │ 王海洲：赵堡太极拳十三式（人民体育出版社 ）_s_s.pdf
│ │ │ 王海洲：赵堡太极拳诠真（人民体育出版社 2003-2-1）_s_b.pdf
│ │ │ 赵堡太极拳文集_w.pdf
│ │ │ 赵增福：中国赵堡太极（世界图书出版西安公司 1997）_s_s.pdf
│ │ │ 郑悟清传授 郑瑞 谭大江编着：武当赵堡太极拳小架（人民体育出版社 2000-2）_s_s.pdf
│ │ │ 郑悟清宗师论太极拳手稿_w.pdf
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│ │ 冯志强编着 王洁整理：陈式太极拳精选（人民体育出版社 1996 288页）_s_g.pdf
│ │ 冯志强：陈式太极拳入门十二说要_w.doc
│ │ 冯志强：陈式太极拳入门（人民体育出版社 1993 174页）_s_s.pdf
│ │ 刘鹏：陈氏二路太极拳 （北京体育学院出版社 1993）{密码：wesnwsjs}_s_b.pdf
│ │ 洪均生：陈式太极拳实用拳法--十七代宗师陈发科晚年传授技击精萃（山东科技出版社 1989）_s_b.pdf
│ │ 洪均生：陈式太极拳实用拳法--十七代宗师陈发科晚年传授技击精萃（山东科技出版社 1989）_s_g.pdf
│ │ 王西安着： 陈式太极拳新架二路及单刀单剑 （河南科学技术出版社 2007年）_s_g.pdf
│ │ 陈固安：太极棍（河南科学技术出版社 1985）_s_g.pdf
│ │ 陈国灿：陈氏太极拳二路（炮捶）（2000）_s.pdf
│ │ 陈式太极拳实用拳法一路功用歌诀.txt
│ │ 陈式太极拳实用拳法三字经.doc
│ │ 陈氏太极拳(沈家桢 顾留馨)_s_g.pdf
│ │ 陈照丕：陈氏太极拳汇宗_古籍_s_b.CHM
│ │ 陈照奎《陈式太极拳》_手抄本_s_s.pdf
│ │ 陈照奎传授 马虹整理：陈式太极拳拳法拳理（北京体育大学出版社 2005 506页）_s_g.pdf
│ │ 陈照奎秘传 马虹整理：陈式太极拳劲道释秘：拆拳讲劲（北京体育大学 2009-01）_s_s.pdf
│ │ 陈照奎编，马虹整理：陈式太极拳体用图解（北京体育大学出版社 2002 349页）_s_g.pdf
│ │ 陈绩甫：陈氏太极拳汇宗_古籍_s_s.pdf
│ │ 陈鑫：陈氏太极拳图说（开明印刷局1933年版本复印）（上海书店影印出版 1986）_古籍_s_g.pdf
│ │ 陈正雷大师着《陈氏太极十三杆、三杆、八杆、梢杆》繁体版_w.pdf
│ │ 马有清：太极刀剑合编（中国友谊出版公司 1987 111页）_s_s.pdf
│ │ 马虹：陈式太极拳技击法（人民体育出版社）_s_s.pdf
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│ │ 回族传统武术-七式门-马宇.pdf
│ │ 回族心意拳六合拳（买西山).flv
│ │ 杨华增：回族秘传心意内功--强身治病的武术气功.pdf
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B. 求练习形意拳的资料

初学看的太多不好，只看李天翼的形意拳术，练六个月。

C. 我想自学陈氏太极拳，大家推荐一本比较全面，好的书籍，谢谢

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│ │ [太极剑技击大观].于敏.于志钧.扫描版

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│ │ [太极十三剑].王子章.李文贞.扫描版

│ │ [太极图谱解析].王经石.扫描版

│ │ [太极导气松沉功].王方莘.扫描版

│ │ [太极彩球气功与常见病的防治].陈威生.扫描版

│ │ [太极心法].熊卫.扫描版[

│ │ [太极拳108势].陈济生.扫描版

│ │ [太极拳].国术概论.吴图南

│ │ [太极拳].李先吾.扫描版

│ │ [太极拳与推手].刘鹏.扫描

│ │ [太极拳之研究].马有清.扫描

│ │ [太极拳习练知识问答].邱丕相.扫描版

│ │ [太极拳今论].薛蔚昌.扫描版

│ │ [太极拳体用全书].杨澄甫.扫描版[

│ │ [太极拳健身套路与内功].李鸿义.扫描版

│ │ [太极拳健身实践].周稔丰.扫描版

│ │ [太极拳入门与提高].李德印.扫描版

│ │ [太极拳入门初步].郑勤.赵永刚.扫描版

│ │ [太极拳全书(修订本)].人民体育出版社.扫描版

│ │ [太极拳全书].冯志强.扫描版

│ │ [太极拳养生探微].朱凌.扫描版

│ │ [太极拳内劲].吴宗周.扫描版

│ │ [太极拳动力的科学].戴君强.扫描

│ │ [太极拳原理与练功精要：太极拳的背丝扣练法].张修睦.冯井春.扫描版

│ │ [太极拳古典经论集注].张耀忠.扫描版

│ │ [太极拳图解].蔡翼中.扫描版

│ │ [太极拳图解].蔡翼中.扫描版[

│ │ [太极拳实用技击法].武世俊.扫描版v

│ │ [太极拳常识].周稔丰.扫描版

│ │ [太极拳技击实践].李万斌.扫描版

│ │ [太极拳技巧].邹玉春.扫描版

│ │ [太极拳拆架拆手].魏树人.扫描版

│ │ [太极拳推手奥秘].张林.张耀忠.扫描版[

│ │ [太极拳推手对练套路：教与学].阚桂香.门惠丰.扫描版[

│ │ [太极拳推手问答].沉寿.扫描

│ │ [太极拳术].顾留馨.影印版

│ │ [太极拳械精粹].张继修.扫描版

│ │ [太极拳械运动答问].薛安日.扫描版

│ │ [太极拳法实践].王新午.扫描版

│ │ [太极拳法研究].沉寿.扫描版

│ │ [太极拳理传真].张宏.张义敬.扫描版

│ │ [太极拳理传真第三版].张宏.张义敬.扫描版

│ │ [太极拳的最高境界].李觉民.扫描版

│ │ [太极拳秘诀评解].郭福厚.扫描版

│ │ [太极拳秘谱].玉昆子.扫描版

│ │ [太极拳练架真诠].李琏.扫描版

│ │ [太极拳行拳心法].魏树人.扫描版[

│ │ [太极拳规范].马有清.扫描版

│ │ [太极拳论谭].沉寿.扫描版

│ │ [太极拳走架推手问答].沉寿.扫描版

│ │ [太极拳辞典].杨丽.扫描版

│ │ [太极拳选编].杨澄甫.扫描版

│ │ [太极拳锻炼要领].张卓星.扫描版

│ │ [太极推手入门与提高].田金龙.扫描版

│ │ [太极推手技击传真].王凤鸣.扫描版

│ │ [太极推手真传].李亭全.扫描版

│ │ [太极推手绝技].安在峰.扫描版

│ │ [太极擒拿法].凌召.扫描版

│ │ [太极文化与功法].郑勤.扫描版

│ │ [太极智能气功].吴一.扫描版

│ │ [太极棍].陈固安.扫描版

│ │ [太极棒尺气功].关永年.扫描版

│ │ [太极正宗].吴志青.扫描版

│ │ [太极法说].吴鉴泉.扫描版

│ │ [太极溷元功].刘绪银.扫描版

│ │ [太极破腿百法].孙国玺.扫描版

│ │ [太极藤球功].刘德荣.扫描版

D. 怎样在网上买到自己需要的太极拳的书

1. 百本太极拳书籍下载汇总
http://www.jysls.com/thread-467261-1-3.html

2. 武林绝技之家论坛 → 太极相关书籍下载
http://www.wulinjj.com/bbs/dispbbs.asp?boardid=33&id=27885

=== some examples:

陈小旺编着-中国陈氏太极拳.pdf

陈式心意混元太极拳教程（冯志强）.pdf

陈式太极拳意气势练法.pdf

陈式太极拳体用图解.pdf

陈式太极拳体用全书.pdf

陈式太极拳拳法与经脉运行_吴自立着.pdf

陈式太极拳拳法拳理--马虹.pdf

陈式太极拳精选 （修订本）d.pdf

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E. a5站长网

时光匆匆，我们在忙碌中奔走，一段时间的工作已告一段落，我们又迎来一个新的工作阶段，要定下新的目标了，是时候抽出时间写写策划书了。你所见过的策划书应该是什么样的？以下是我为大家收集的网络推广方案策划书，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。 网络推广方案策划书 篇1 一、网络推广的优势： 1、迅速的推广品牌。 网络推广的重要任务之一就是在互联网上建立并推广企业的品牌，知名企业的网下品牌可以在网上得以延伸，网络品牌建设是以企业网站建设为基础，通过一系列的推广措施，达到顾客和公众对企业的认知和认可。在一定程度上说，网络品牌的价值甚至高于通过网络获得的直接收益。随着网络化进程的推进，网络推广品牌的速度更是惊人！ 2、节省各项费用。 网络推广节省了原来传统市场营销的很多广告费用，而且搜索引擎的大量使用会增强搜索率，一定程度上对于中小企业者来说比广告效果要好。 3、网络广告的发展。 网络推广没有传统推广模式下的人员促销或者直接接触式的促销，取而代之的使用大量的网络广告这种软营销模式来达到促销效果。这种做法对于中小企业来说可以节省大量人力支出、财力支出。通过网络广告的效应可以与更多人员到大不了的地方挖掘潜在消费者，可以通过网络的丰富资源与非竞争对手达到合作的联盟，以此拓宽产品的消费层面。网络推广还可以避免现实中推广的千篇一律，可以根据本企业的文化，以及帮助宣传的网站的企业文化相结合来达到最佳的推广效果，例如北京货架 。 二、网络推广总体策略阐述： 利用网络传播范围广、传播速度快、交互性强、受众群体多样等的优势。通过搜索引擎排名、网站广告置换及链接交换、网站优化服务、网站访问量分析、主动式网站推广、水印推广以及在各大门户网站进行软文推广，在博客、论坛、同时提问网站等关注高的网民聚集区进行博文宣传、话题炒作；加之一系列网络主题活动等系列网络推广形式的开展，在最大程度上让受众了解到企业的品牌优势，关注企业信息，达到品牌推广，提升知名度，促进销售的目的。 三、网络推广策略细节： （一）SEO优化 1、合理安排网站内容发布日程是SEO优化的重要技巧之一。 因为搜索引擎喜欢有规律的网站内容更新。 2、向各大搜索引擎登陆入口提交尚未收录站点。 在搜索引擎看SEO的效果，通过SITE:你的域名，知道站点的收录和更新情况。通过DOMAIN:你的域名或者LINK:你的域名，知道站点的反向链接情况，更好的实现与搜索引擎对话。 3、使用与关键字相关的文章标题 如为企业品牌写宣传软文的时候，那么一定要在标题中将企业品牌名称设为关键字，因为越具体的关键字，搜索效率越精准。 4、在文章正文中使用关键字 一定要在正文开始某处使用至少一次目标关键字。这将会把那些仍然钟爱于旧式“DESCRIPTION元标签”的搜索引擎机器人吸引过来。 5、在标题和粗体字中使用关键字 搜索引擎非常喜欢你有目标地展示关键字。在STRONG或H1, H2, H3这些标签中使用关键字可以帮你获取搜索引擎的关注。 （二）官方网站建设推广方式： 1、全面登陆搜索引擎法 通过确定网站关键词、登陆各大门户网站搜索引擎、注册网络实名、企业实名、行业实名等方法大范围的传播企业信息。 2、门户网推广法 在各大门户网站，进行软文推广，刊登宣传软文。 3、博客推广法 在各大博客网站开通多个博客，发布宣传企业官网的博文，一定数量的发布量，做到及时更新，提升关注度。 4、论坛推广法 在各大社区论坛上注册多个ID，参与论坛讨论，巧妙发布网站宣传贴，引起关注。 5、提问网推广法 通过在各种知识搜索引擎中，注册多个ID发布专业性问题，再回答问题，提升点击率，在解答专业问题的同时，顺势将企业官网宣传信息传播出去，达到推广目的。 6、贴吧推广法 在推广的贴吧内注册大量ID，以大量发帖，灌水形式，把宣传信息大范围传播出去，以量变来促成质变的形成。 7、QQ群推广法 通过添加相关QQ群、QQ群资源共享、QQ群邮件发送、自建QQ群贺卡、开通QQ群空间等形式，发布企业官网相关信息，扩大信息传播面。 8、网站友情链接推广法 在各类网站征求友情链接，广泛征求链接互换，但要注意对方网站和企业官网的内容相关性；扩大网站外部链接活力、增加网站搜索引擎曝光率。 9、免费服务推广法 在企业官网成立在线咨询服务，免费咨询解答专业化问题。树立良好口碑，提升企业美誉度。 11、水印推广法 在企业的宣传图片、视频、资料、网站上都打上企业的水印，当图片和视频发布到其他地方或别的网站时，都是一种对企业网站的宣传。在企业的一些软文、资料上注明原创网址，并制作一些资料小册子如PDF或电子书在里面都加上企业官网网址。让企业信息和文化更容易推广。 12、免费服务推广法 在企业官网成立在线咨询服务，免费咨询解答专业化问题。树立良好口碑，提升企业品牌美誉度。 13、网摘、顶客推广法 如网摘、顶客网站，现在有许多网摘网站，如365KEY，新浪VIVI等都可以在上面添加一些企业网站相关内容。还可以在顶客网站上提交一些与企业网站有关的文章，进行推广宣传。 14、群发推广法 通过邮件群发、论坛群发、博客群发、留言板群发大批量的传播企业网站信息，扩大信息覆盖面。 15、邮件推广法 通过注册会员、过往客户、电子杂志订阅用户等途径获取客户邮件地址，向客户定期发送邮件广告。邮寄趣味调查问卷，以启发式设问方法，和幽默另类的问卷形式激发邮件接收人参与调查的兴趣，将企业网站信息巧妙掺杂其中，使用户在填写过程中主动接收信息。 16、网站流量统计推广法 在网站的所有页面上放置一个IFRAME页面引用代码，在所引用的页面上放上其他网站的统计器，用程序代码控制变换统计ID，当其他站长查看统计，浏览访问来路来源的时候，企业的网站就出现了。一般的站长都会点击查看的，这种宣传方法效果很好，属于密不外传的绝招，很多人知道网络和GOOGLE的威力就是从网站访问来路知道的。 17、网站推广同盟推广法 要懂得借用外力，几个站长联合在一起，达成宣传共识。在宣传企业网站的时候，顺便也捎带上别的网站。用同样的劳动，得到更多的收获。 18、互换频道推广法 和其他网站互相交换频道。就是把对方网站当作自己的一个频道在网站上推广。这样互相捧场，互相帮衬，威力巨大。 19、网站内容联盟推广法 这个方法适合有服务器资源的站长。提供一个平台，可以绑定其他网站的域名，把网站的头尾广告位置送给其他站长，吸引其他网站加入。看似是为其他网站做嫁衣裳，实际上是在宣传自己的网站，扩大了网站知名度和影响力。 20、客户端软件插件推广法 有技术含量的站长可以采用此法。开发流行的网民常用的客户端软件，比如聊天工具类软件QQ，网络游戏类工具，下载工具类网站迅雷等等，都可以弹出窗口，可以直接弹网站首页，也可以弹一些活动页。效果奇好。 21、网络全书推广法 去网上的网络全书添加内容，增加企业信息的宣传度。 22、地图推广法 让企业总部地址出现在地图上。地图传播面广，受众大，使用频率高。当网民在搜索相近地址的时候，企业名字自然出现在地图上，增加企业曝光率，达到宣传目的。 23、月历墙纸网站推广法 制作各种精美独特风格多样的月历图片，提供给人们做电脑的桌面墙纸壁纸使用。只要网民一打开电脑，你的网址就跃然PC上。一年300多天，天天都在提醒网民，你的网站对其有用。 24、视频源FLASH网站推广法 如今的视频网站，都提供外部的访问接口。在别的网站、日志引用这些视频的同时，直接宣传了网站，扩大了网站的影响力。 四、网络推广重点策略分析： （一）软文推广——无形的营销利剑 软文具有引导消费、品牌宣传、周期长，价格低等优点。如果将广告比作武侠中的招式，那么软文就是内功心法。 软文可以用较少的投入，吸引潜在消费者的眼球，增强产品的销售力，提高品牌的美誉度，在软文的潜移默化下，达到品牌的策略性战术目的，引导消费群的关注及购买。 通过在各大博客发表博文、在各个论坛发精华帖、以及在具有影响力的门户网站刊登宣传软文等一系列软文宣传方式，充分发挥软文优势，吸引消费者关注，利用文字的巧妙安排，在无形当中将品牌推广出去，并被大众所接受。 （二）炒作话题——抓住大众的好奇心 在网络这个无疆域的浩瀚市场，具有吸引力的话题，才是能吸引无数网民的关键。所以，抓住大众的好奇心理，充分利用网络舆论的宣传价值，设定一系列的炒作话题，通过在人气高的各大论坛发帖、在各个博客发表博文等形式，将话题炒热。从而让大家主动关注到澳金园，提高品牌知名度。 （三）网络活动推广——拉近品牌与消费者之间的距离 利用网络宣传范围广泛，区域无限制，伸展性灵活，受众群体多样的优势。以高关注度的门户网站为活动平台，开展一系列网络主题活动，借由各种活动拉近品牌与消费者之间的距离，提升品牌在消费者心目中的美誉度，从而打响知名度，让更多人记住本企业的品牌优势。 （四）搜索引擎排名——最快速的提升品牌知名度 通过确定网站关键词、登陆各大门户网站搜索引擎、注册网络实名、企业实名、行业实名等方法大范围的传播公司信息，参与网络、GOOGLE、YAHOO等着名搜索引擎的搜索排名，利用网络、GOOGLE等的强大搜索优势，最快速的传播品牌信息，提升品牌知名度。 （五）网站广告置换及链接交换——利用他人名气借势宣传 鉴于该品牌建立后，至今为止知名度不够，网站关注度不高，所以与目标网站、媒体的知名度不对称，因此广告置换及链接交换可能需要部分资金，以达到成功与对方交换链接，借势宣传的目的。 （六）网站优化服务——提升网站质量 包括网站代码优化、针对于搜索引擎的优化和调整。 （七）网站访问量分析——时刻掌握网站人气度变化 购买专业的流量、访问分析软件，统计网站流量、用户访问区域、时段、网站被集中访问的栏目等信息，从而有针对性的调整网站结构。 （八）主动式网站推广——快速大量的撒网式宣传 群发短信，弹出式广告，群发邮件等短期大量的推广手段。花部分费用购买弹出式广告，不失为一个网络推广的好策略，因为它能在更大程度上增加网站被受众点击的几率。 （九）水印推广——以细节取胜，无时不刻的宣传 在企业的宣传图片、视频、资料、网站上都打上企业的水印，把这些图片和视频发布到其他地方或别的网站，当这些印有水印的图片传播出去时，都无疑是对企业品牌的一种宣传。同时可在企业的一些宣传软文、资料上注明官网网址，并制作一些资料小册子如PDF或电子书且在里面都加上企业官网网址。让企业信息和文化更容易推广。 （十）网络类网站推广——知识性宣传，增加受众好感度 在知道、爱问、知识堂等网站上回答问题，通过发布各种专业性问题，解答大家对企业的疑惑。并在无形中留下官网网址，以及企业相关信息，利用知识性宣传，增加受众对品牌的好感度，达到北京货架 品牌宣传的目的。 五、网络推广注意事项： 1、如果进行专题宣传时，要在网站首页上的明显处安置入口。入口很重要，否则就像是一个漂亮的房间内装修再好，客人找不到门也不能进去参观。 2、在网站的选择上要结合企业自身特点。网络媒体和传统媒体一样，每个网站、每个频道的受众各不相同，企业在选择网站时要结合自己品牌、产品的特点。对于快速消费品来说门户网站的传播效果最好，但是对于那些目标消费群体特点突出的产品来讲，有的放矢的.选择一些专业频道、专业网站也不乏是一个省钱的好主意。 3、网络的宣传主题最好能够与传统媒体相结合，因为北京货架 广告的受众群体比主流媒体来讲还是具有一定的限制，只有在宣传上线上、线下步调一致，才能最好的宣传效果。 4、效果监测，网站流量统计分析代码，从后台详细查询到网站流量情况及来源等数据，对每一时间段的推广措施做监测跟踪，及时调整推广的策略。 5、举办网络活动时，主题的选定和活动形式的新颖性很重要，活动举办前期在各大网站做前期活动宣传，将活动信息大范围的散布出去，还可以通过在博客、论坛、贴吧等网民聚集地发布具有吸引力的炒作话题，将活动信息宣传出去，充分做好前期造势。 六、效果预估： 通过网络推广的覆盖面积广泛、受众群体多层次性和传播速度及时性；加之一系列网络主题活动的强互动性和强感染性，拉近品牌与受众之间的距离，最大范围的将品牌优势宣传出去。 有条不紊的从各方面为企业进行详细周密的品牌推广，让社会大众从多个有效传播渠道快速获得企业品牌的详细信息。通过周密的网络推广为企业品牌获得相当程度的关注度，让企业品牌在消费者心中奠定一个王牌地位，也将为企业开拓一片更广阔的市场疆土。 网络推广方案策划书 篇2 目录 1. 前言…………………………………………………………………….3 2. 市场营销和企业网络推广……………………………………………..3 3. 有效的网络推广方法………….……..………………………….……3-5 4. 投资回报………………………………………….………….….……...5 1、前言 CNNIC调查报告显示：搜索引擎是用户得知新网站的最主要途径，国际互联网市场数据分 析表明，网站访问量80%以上来源于搜索引擎，搜索引擎广告被称为性价比最高的在线广告，已成为目前互联网市场普遍低迷的状况中一道独特的亮点。 ∶ 与电视、报纸等传统广告形式相比定向性更强、受众明确。 ∶ 有效推广产品服务，拓展业务，迅速增加商业机会。 ∶ 提升和维护企业形象，提高品牌知名度。 ∶ 领先竞争对手赢得潜在客户资源。 ∶ 投入低，回报丰厚。 ∶ 方便监控投放效果。 ∶ 简便易操作。 2、市场营销和企业网络推广 一、市场营销的基础是什么？ ——有效的信息传递 ——在适当的时候将适当的信息传递给适当的人 二、信息传递的渠道 自然人 – 纸媒体 – 广播 – 电视 – 网络 三、网络 ?高效廉价的信息交流平台，最先进的信息传递渠道?市场营销的利器 四、企业“网络推广”的最终目的是什么 1. 发布公司产品和服务的信息 2. 树立、提升企业的形象和品牌 3. 帮助企业进行产品和服务的销售! 3、有效的网络推广方法----搜索引擎 搜索引擎推广 -------最具潜力和商业价值的推广方式 网络搜索竞价排名为什么会有效果？ 全球最大中文搜索引擎，覆盖面广 全球最大中文搜索引擎网络，每天有超过6000万人次访问网络或查询信息，是使用量最大的中文搜索引擎。经中国电脑教育报万人评测及I RESEARCH等着名咨询顾问研究表明，网络成为网民最常使用的和最受欢迎的中文搜索引擎。 按效果付费，获得新客户平均成本最低，投资回报高 网络搜索竞价排名是按照给企业带来潜在新客户的访问量计费，企业可以根据自己的需要，灵活控制推广力度和投入，使企业的网络推广投入获得最大的回报！ 针对性强，帮企业找到潜在目标客户 网络搜索竞价排名让企业注册有针对性“产品关键字”（即企业产品或服务的具体名称），使企业产品网页出现在相应搜索结果最靠前的位置，让真正对企业产品感兴趣的潜在客户直接了解产品或服务信息，更容易达成交易！ 全面支持企业全线产品推广 网络搜索竞价排名可以同时注册多个“产品关键字”，数量没有限制，通过注册大量“产品关键字”使得企业的每一种产品都有机会被潜在客户发现！ 专业服务团队，全程贴心服务 业界最大的专业客户服务中心，为用户提供全程跟踪个性化服务，了解您的需求，及时解答客户疑问，确保客户利益得到保证。 目前最优秀的支持多语种的搜索引擎之一,约搜索3,083,324,652 张网页。提供 网站、图像、新闻组等多种资源的查询。包括中文简体、繁体、英语等35个国家和地区的语言的资源。 全球第一搜索引擎 1、 GOOGLE，全球最大的搜索引擎； 2、 GOOGLE，全球访问量第四大的网站； 3、GOOGLE已经能够处理86种语言；拥有250个国家版本 4、GOOGLE现在每天处理的查询请求数高达2亿次，几乎占了全 球整个搜索引擎处理请求的1/3以 上。投资回报率远远高于投放 传统媒体，用户满意率竟高达97%以上； 多语版关键字广告 是目前世界范围内最受欢迎的搜索引擎，每天处理的搜索请求高达1.5亿次！几乎占全球所有搜索量的1/3！而且这一数字还在不断上升。从网络商业推广的角度看，拥有如此庞大用户群的GOOGLE不吝是一处最值得发掘的宝藏。 当前搜索引擎纷纷推出各种各样收费服务，GOOGLE则尽量保持非商业化的一贯原则，而其关键词广告（ADWORDS SELECT?）是迄今为止GOOGLE推出的唯一一种商业推广服务。由于排除了其他形式广告的干扰，使得GOOGLE关键词广告的视觉吸引力更为突出，营销效率也大大提高。因此对国内企业来说，选择GOOGLE关键词广告无疑将成为企业所作的最明智的营销决策之一。 GOOGLE关键词广告是基于搜索关键字的文字广告，有机会出现在事先选择的关键词搜索结果首页右侧显着位置 ，这使得GOOGLE关键词广告具有更高的性价比。 页面效果展示 4.投资回报 更好地实现建企业网站的四个目标！ 1. 开拓全国或全球市场 2. 带来大量新客户：让需要购买您的产品，但还不知道您的公司的客户，轻松地找到您的网站，了解您的产品。 3. 赢得更多商机：排在竞争对手前面，抢占商机； 4. 树立企业形象和品牌：在互联网上树立起企业形象和企业的品牌。 5．同行动态---已取得明显效果的同行企业

F. 拼多多开店靠谱吗应该如何操作

挺靠谱的，首先网络搜索拼多多招商，然后从下拉列框中，进入ims开头的的项目，然后就可开始进行入驻的操作了。在入驻界面下，需要输入手机号码，然后会发验证码验证短信。登录后，就可以选择开店的方式了，个人、个体户选择的是个人开店。

其实在拼多多开店不难，想要获得开店的资金也不难，那难处在哪里呢?难就难在如何获得便宜且质量好的货源，以及如何快速有效地推销自己的产品，第二点可以说是最难的。拼多多一直被质疑劣质产品多，开店售卖产品，一直售卖正品的东西，才是正确的选择。

G. 求《公文写作心法:笔杆子的写作精进课》全文免费下载百度网盘资源,谢谢~

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H. 求内功心法，武功秘籍，修真口诀，修真法术秘籍，魔法口诀全系的

3.修真秘籍：

《丹道周天功》《太乙金华真经》《修真直指.秘传本》《天仙金丹心法》《云集七笺》《仙术秘库》《全真教清修功法》《古本伍柳仙宗全集》《蛰龙睡丹功.蜇龙胎息法》《道教内丹修炼》《鸿蒙丹法》

I. 气功修炼法

【达摩易筋经】
‘达摩易筋经’相传是由少林寺‘达摩大师’所创，为中国武术界中最负盛名的内功心法。之所以神秘，则源之于千百年来达摩易筋经向来只传内门弟子，而坊间虽然仅凭着一些片段的印象抄练，却已然能进艺无穷，而流传开来，使得‘达摩易筋经’的功效备受肯定。长久以来各方为求‘达摩易筋经’古本，均不遗余力。故事也一个个发生小说家的丰富题材于斯而生，虽不如小说笔下的神力无穷，却亦已是相去不远。

以发扬国术为宗旨的‘中国武术名拳录’教学录影带，发行以来承蒙各界的关怀与爱护，对本产品建言良多，其中尤以‘劲’寻‘气’为盛。然‘气’之导引与调息，‘劲’之刚、柔、收、发、非专章无以明述。有监于此，本公司不惜钜资特别情商‘北螳螂自然本门’，第六代忠字辈掌门周宝富老师，公布向来不予外传的内功心法，正宗古本一0八式‘达摩易经’，以利各方同好之练功与修行。

修行‘达摩易筋经’，能使人神清气明，通身舒畅，经由‘导引’更能强化人体细胞组织之新陈代谢，对于‘精、气、神’的强化以及美 容养颜均有助益。‘达摩易筋经’为中国 武术界最有效的练气内功，每日运行，日久自然于运劲上挥 霍自如。长时间较技时亦不致感到呼吸困难。同时，于拳术 演练上更能增进动作的速 度，而拳法的劲道亦能相对增强，实乃习武之人不可缺少的练 功心法。‘达摩易筋经’向有传内不传外之规，此即是内门弟 子不同于外门弟子之所在，时 值今日工商社会科技先进。国人运动量相形减少体能日渐虚 弱，有感于此，特破旧规嘉惠大众，期藉‘达摩易筋经’之公开，延众之精，强众之气，增众之 神，进体魄之强健于无 形。

‘达摩易筋经’可改善骨骼的结构，对于发育中的青少年，是最佳的健身术。青少年每日修习‘达摩易筋经’持续半年后，会让人有虎虎生风之感；儿童持续修习‘达摩易筋经’，对虚弱的体质会大为改善；中年人修行‘达摩易筋经’后，平时常见之倦怠顿行消失，一般常见之忧郁紧张渐行消退，体质因值改善而体力充沛，老年人，或有行动不便以及痼疾缠身之人，练习‘达摩易筋经’对于改善虚弱的体质，及身体的健康与复健均能有所助益；女性练习‘达摩易筋经’因呼吸的调息促进体内氧气的供给，而使精神焕发，体态均匀恢复青春，更因行功时能燃烧大量脂肪，实为美容、养颜、瘦身之最佳运动。

‘达摩易筋经’之运行是依‘天、地、人’三才牵引，导行‘先天、后天、自然’三门之气，每门各分为‘九节’行功，每节十二式，共计 为一0八式。练习‘达摩易筋经’是以‘天门一0八式’为先行，‘天门功’乃是萃取先天之气为主，故名曰为：‘先天导行气功’。先天之气与生俱来随孕而生，然因岁月增长日渐疏远，徒有先天之气却未能使用，天门功是借由肢体之运行广纳先天之气，以强身健魄。所谓‘导气令和、引体令柔，动以养生、健身、病顺生节欲、取利去害’，牵引‘天门之功’导引‘先天之息’则获益无穷。初学‘达摩易筋经’之时会有内急排便之现象，此乃排除体内污浊废气之正常现象，又每次修习之时以不超过三节，三十二式为宜，实因‘达摩易筋经’动 作看似简单，然演练起来功效非凡切忌贪功。

‘中国武术名拳录’教学带的制作一向严谨，以期对中国武术之传承能尽棉薄之力，尽量保留原貌，此次制作之，正宗古本天门一0八式‘达摩易筋经’先天导行气功。仍一本初衷，以让修习者易学易懂为目标，现今已经拍摄完成，正式推出共计九卷，每卷十二式，影带内容前段以教学为主，讲解每一式之动作与调息之方法，后段为带领修习只要跟着影带练习轻松易学，随处可练不限空间，老少咸宜。

养身口诀

‘动以养生、健身、顺生节欲、取利去害’

‘导气令和、引体令柔’

‘春三月’，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，使神得爽

‘夏三月’，天地之交，夜卧早起，使气得泄。

‘秋三月’，天气以急，地气以明，早卧早起，收 神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。

‘冬三月’，水冰地折，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏，若匿，去寒就温。

‘导引之息’，以鼻纳气，以口吐气，纳者一息，吐者六气，吹呼唏呵嘘泗。

‘吹之去热，呼之去风，唏之去烦，呵以下气，嘘以散滞，泗以解极’

‘达摩易筋经’据传是由少林寺‘达摩大师’所创，为中国武术界最负盛名的内功心法，‘达摩易筋经’之运行，是依‘天、地、人’三才牵引，导行‘先天、后天、自然’三门之气，每门各分‘九节’行功，每节十二式，共计为108式，

练习‘达摩易筋经’是以‘天门108式’为先行，‘天门功’乃是萃取先天之气为主，故名为‘先天导行气功’，先天之气，与生俱来，随孕而生。

少林易筋经是一种健身目的十分明确的武术套路。“易“的含义即变易、活动、改变，引伸为增强之义；“筋“指筋脉、肌肉、筋骨；“经“为方法。因此，“易筋经“从字面上理解即活动筋骨，以强身健体，祛病延年的方法。实际上，它更是一种十分经典的气功功法。各位可从下面所转载的练法中仔细体会。
易筋经共计十二势，其预备式为：两腿开立，头端平，目前视，口微闭，调呼吸。含胸，直腰，蓄腹，松肩，全身自然放松。
第一势：韦驮献杵第一势
两臂曲肘，徐徐平举至胸前成抱球势，屈腕立掌，指头向上，掌心相对（10厘米左右距离）。此动作要求肩、肘、腕在同一平面上，合呼吸酌情做8－20 次。
诀曰：立身期正直，环拱手当胸，气定神皆剑，心澄貌亦恭。
第二势：韦驮献杵第二势
两足分开，与肩同宽，足掌踏实，两膝微松；两手自胸前徐徐外展，至两侧平举；立掌，掌心向外；两目前视；吸气时胸部扩张，臂向后挺；呼气时，指尖内翘，掌向外撑。反复进行8－20 次。
诀曰：足指挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。
第三势：韦驮献杵第三势
两脚开立，足尖着地，足跟提起；双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰头，目观掌背。舌舐上腭，鼻息调匀。吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬；呼气时，全身放松，两掌向前下翻。收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。反复 8－20 次。
诀曰：掌托天门目上观，足尖着地立身端。力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽。舌可生津将腭舐，鼻能调息觉心安。
第四势：摘星换斗势
右脚稍向右前方移步，与左脚形成斜八字，随势向左微侧；屈膝，提右脚跟，身向下沉，右虚步。右手高举伸直，掌心向下，头微右斜，双目仰视右手心；左臂曲肘，自然置于背后。吸气时，头往上顶，双肩后挺；呼气时，全身放松，再左右两侧交换姿势锻炼。连续5－10 次。
诀曰：只手擎天掌覆头，更从掌内注双眸。鼻端吸气频调息，用力回收左右侔。
第五势：倒拽九牛尾势
右脚前跨一步，屈膝成右弓步。右手握拳，举至前上方，双目观拳；左手握拳；左臂屈肘，斜垂于背后。吸气时，两拳紧握内收，右拳收至右肩，左拳垂至背后；呼气时，两拳两臂放松还原为本势预备动作。再身体后转，成左弓步，左右手交替进行。随呼吸反复5－10 次。
诀曰：两腿后伸前屈，小腹运气放松；用力在于两膀，观原须注双瞳。
第六势：出爪亮翅势
两脚开立，两臂前平举，立掌，掌心向前，十指用力分开，虎口相对，两眼怒目平视前方，随势脚跟提起，以两脚尖支持体重。再两掌缓缓分开，上肢成一字样平举，立掌，掌心向外，随势脚跟着地。吸气时，两掌用暗劲伸探，手指向后翘；呼气时，臂掌放松。连续8－12 次。
诀曰：挺身兼怒目，推手向当前；用力收回处，功须七次全。
第七势：九鬼拔马刀势
脚尖相衔，足跟分离成八字形；两臂向前成叉掌立于胸前。左手屈肘经下往后，成勾手置于身后，指尖向上；右手由肩上屈肘后伸，拉住左手指，使右手成抱颈状。足趾抓地，身体前倾，如拔刀一样。吸气时，双手用力拉紧，呼气时放松。左右交换。反复5－10 次。
诀曰：侧首弯肱，抱顶及颈；自头收回，弗嫌力猛：左右相轮，身直气静。
第八势：三盘落地势
左脚向左横跨一步，屈膝下蹲成马步。上体挺直，两手叉腰，再屈肘翻掌向上，小臂平举如托重物状；稍停片刻，两手翻掌向下，小臂伸直放松，如放下重物状。动作随呼吸进行，吸气时，如托物状：呼气时，如放物状，反复5－10 次。收功时，两脚徐徐伸直，左脚收回，两足并拢，成直立状。
诀曰：上腭坚撑舌，张眸意注牙；足开蹲似踞，手按猛如拿；两掌翻齐起，千斤重有加；瞪目兼闭口，起立足无斜。
第九势：青龙探爪势
两脚开立，两手成仰拳护腰。右手向左前方伸探，五指捏成勾手，上体左转。腰部自左至右转动，右手亦随之自左至右水平划圈，手划至前上方时，上体前倾，同时呼气：划至身体左侧时，上体伸直，同时吸气。左右交换，动作相反。连续5－10 次。
诀曰：青龙探爪，左从右出；修士效之，掌气平实；力周肩背，围收过膝；两目平注，息调心谧。
第十势：卧虎扑食势
右脚向右跨一大步，屈右膝下蹲，成右弓左仆腿势；上体前倾，双手撑地，头微抬起，目注前下方。吸气时，同时两臂伸直，上体抬高并尽量前探，重心前移；呼气时，同时屈肘，胸部下落，上体后收，重心后移，蓄势待发。如此反复，随呼吸而两臂屈伸，上体起伏，前探后收，如猛虎扑食。动作连续5－10 次后，换左弓右仆脚势进行，动作如前。
诀曰：两足分蹲身似倾，屈伸左右腿相更；昂头胸作探前势，偃背腰还似砥平；鼻息调元均出入，指尖着地赖支撑；降龙伏虎神仙事，学得真形也卫生。
第十一势：打躬势
两脚开立，脚尖内扣。双手仰掌缓缓向左右而上，用力合抱头后部，手指弹敲小脑后片刻。配合呼吸做屈体动作；吸气时，身体挺直，目向前视，头如顶物；呼气时，直膝俯身弯腰，两手用力使头探于膝间作打躬状，勿使脚跟离地。根据体力反复8－20 次。
诀曰：两手齐持脑，垂腰至膝间；头惟探胯下，口更齿牙关；掩耳聪教塞，调元气自闲；舌尖还抵腭，力在肘双弯。
第十二势：工尾势
两腿开立，双手仰掌由胸前徐徐上举至头顶，目视掌而移，身立正直，勿挺胸凸腹；十指交叉，旋腕反掌上托，掌以向上，仰身，腰向后弯，目上视；然后上体前屈，双臂下垂，推掌至地，昂首瞪目。呼气时，屈体下弯，脚跟稍微离地；吸气时，上身立起，脚跟着地；如此反复21次。收功：直立，两臂左右侧举，屈伸7 次。
诀曰：膝直膀伸，推手自地；瞪目昂头，凝神一志；起而顿足，二十一次；左右伸肱，以七为志；更作坐功，盘膝垂眦；口注于心，息调于鼻；定静乃起，厥功维备。
总考诀曰：总考其法，图成十二。谁实贻诸，五代之季。达摩西来，传少林寺。有宋岳候，更为鉴识。却病延年，功无与类。
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