1. 我很自卑。不知道该怎么办。
《零社交压力》美国人写的。里面有个测试，是测试自己的性格是否内向的。我的测试结果是内向外向各一半。我对这结果有点失望。失望自己不是内向性格。（本人确实是内向的人，可能我测试时按理想的自己来作答，又或者是外国与中国的文化差异，测试结果有差异）对！这本书就是让我为自己拥有内向性格而自豪。为自己测出不是内向性格而郁闷。因为我觉得，完美的性格=内向+社交能力（自信），内向就是外向人所没有的（有的话就不是外向人了）。而社交能力看似外向者专属的东西。但是内向者同样可以拥有出色的社交能力。
一般内向者社交能力都不怎么样。导致内向者看起来显得笨拙，呆呆的，不灵活的感觉。内向者不等于社交能力差。社交能力是可以在后期锻炼的。要想增强自己的社交能力，我们应该从“内在”往“外在”改变。比如用一些暗示法。鼓励自己，激励自己，让自己变得自信。这有点类似与罗森塔尔提出的“期望定律”。当我们对某件事情怀有强烈期望的时候，我们期望的事物就会出现。其实很多书都提出类似的概念。而且我发现这方法确实有用，至少对我来说有，这些方法产生的自信会让你在社交中自然的表达自己的想法。而不是从“外在”往“内在”改变，强迫自己交谈来提高自己的社交能力。这样只会产生上面所说的“恶性循环”而已。或许有时候需要是需要强迫自己一下。但是这有一个度。这东西很难清楚描述出来，只是希望那些经常推自己进社交圈的内向人，尝试放低一下这个标准，因为你这样会很容易陷入“恶性循环”。
一项调查显示，各大企业的销售部中很多优秀的销售人员都是所谓不善言词的内向人。大部分心理学家和心理咨询都是内向人，这点内向人应该最清楚，因为恰恰是因为自己太敏感别人对自己的看法。常常会思考别人想什么。久而久之就成为这方面的专家了。管理大师德鲁克曾经说过：“外向人可以成为领导人，内向人能成为更优秀的领导人。”你能想象你的领导是活蹦乱跳的人吗？回想一下那些有成就的人，他们大多都是内向的人，或者说看起来外向，实际上也有内向的一面。很少有纯外向的成功者。这本书也有涉及到在职场上如何发挥内向人的性格的内容。有些内向人觉得谈恋爱又是内向人的一大问题。这本书也有说道哦。内向人还是很有魅力的，谈恋爱照样畅通无阻。
也不是说外向人不好了。这个世界上如果都是内向人的话，我估计这世界会很闷死的。世界上本来就需要各方面的人来平衡这世界，不同领域需要不同类型的人，很多事外向人做更合适，也有很多事内向人做更合适。两者缺一不可。在其他人看来，但外向人比内向人优秀，其实内向人同样很优秀，只是缺少了点自信罢了。
下面是我读这本书的读书笔记。我读过几本书，这本书是另我读书笔记写的最多的一本。
1.内向的人付出太多，与外向人交往久了，他们就会觉得不公平，为了达到心理平衡，避免付出太多，下意识地切断与别人的联系，因此他们的朋友很少，可以说，内向是对内向者的自我保护。
2.内向有分假内向与真内向。如果你问一个真正的内向人为什么不和别人交流，他们的回答一定是“我喜欢一个人的安静，不喜欢和外界接触。”
3.不要轻易拒绝朋友的邀请。
4.多去见见朋友的朋友。
5.提高自己的“出镜率”，不要总当聚会逃兵。
6.逼着自己去和别人说话，只会弄得自己更加疲惫，因为这种做法违背自己本性。
7.很多内向人进入新环境都会不适应，不必为此焦虑。如果你知道跟同事说什么，可以展露真诚的微笑。每天早上给自己一个积极的暗示：“我和同事是好朋友，他们对我都很好。”
8.所有的“不够好”，都是通过和别人比较得出的结论。要想从自卑的牢笼中解脱，首先要停止比较，悦纳自己：然后要发挥自己的长处，成为最好的自己。
9.被提问引来害羞感，可以这样对自己说“我不能很快回答别人的提问，这是我大脑的工作方式，这并不丢人，爱因斯坦也是如此。”让羞耻感见鬼去。
10.克服胆怯：
a.对自己宽容一点，把对自己的要求降低一点。
b.别人怎么看自己并不重要，自己开心，才是最重要的。
c.没有一个人能达到完美，我又何必渴求自己做到完美。
d.忽视那些嘲笑你的人，他们只不过是想通过嘲笑别人来掩饰自己内心的自卑。
11.除了你自己没有人可以打击你别人的批评只是对这件事的否定，不是对我这个人的否定。
12.走路是抬头挺胸，步子迈得稳健有力。
13.与人交流时正视别人的眼睛，当众发言时提高音量，避免“可能”，“也许”等模凌两可的词。
14.“自卑”是上进心的表现。“害羞”是有自尊心的表现。“不善言辞”却可以字字珠玑。
15.心理学家把患得患失的心态命名为“瓦伦达效应”。美国斯坦福大学的一项研究再次证明了这个效应。一个射击手开枪前一再告诫自己“不要打偏”时，他的大脑里就会出现“子弹打偏”的情景，而结果往往会打偏。看似事与愿违，其实是“心想事成”。因为人的大脑里的某一图像会像实际情况那样刺激人的神经系统。
16.尽量让别人感到他们是重要人物。
17.朋友过生日的时候，给他/她准备小惊喜。
18.想说话就说话，不想说就闭嘴，想听就听，不想听就走开，遇到自己熟悉的就多说几句，不熟悉的就不说，努力做自己，做一个快乐的内向人。
19.内向人必需品：卡片--上面写着“今天心情不错。”（这个原理跟15有点像）
20.科学试验显示，人的情绪与行为同步，人的情绪可以从脸部开始。所以常把微笑挂在脸上。（这是从另一本美国人写的《零社交压力》里摘来的。我早在看这本书之前的一两个月内知道这点。并积极运用。而且产生良好效果。所以推荐给所有内向人）。
21.再送内向人的一个建议，多看看经典的好书。很多内向的人估计还没看书的习惯吧，我原本也是一个不看书的内向人，但看了几本书之后，才知道什么叫做“站在巨人的肩膀上”。用看一本书的时间就能知道别人甚至花一辈子才能弄明白的东西。那不是赚大了吗。
另外还有一些本书提到的内向人谈恋爱的有趣东西没弄上来。因为本人有点害羞所以就算了，另外也为本书留点悬念吧。不然我把东西说完了，导致没人买这本书，作者会很郁闷的。呵呵。
还有一个建议，《零压力社交》有两本。一本是我们中国人写的，一本是美国人写的，大家估计看美国人写的《零社交压力》比较多。看豆瓣评分人数就知道了，这里我要说下，我个人觉得，美国人写的《零压力社交》里面谈的内向感觉上跟我们中国有点不一样，所以虽然说那本书声称是写给内向人的，但是在我看来是写给“美国内向人”的，对“中国内向人”不太适合看，而且里面涉及的一些例子是美国那边的聚会，跟我们中国很大不同，估计是文化差异的问题。另外里面提到一些社交中有用的话语，可能由英语表达在社交中很有用，但把它转变为中文，由中文表达就显的有点别扭。所以我强烈建议“中国内向人”读我们中国作者写的《零社交压力》。有时间就读读美国的吧。里面有些东西也还不错。
自己从小文笔就不好，而且写文章极少，这次又是第一次写书评。再加上自己思想也还很不成熟。写出的东西也许存在很多问题，欢迎大家批评指出。批评时尽量别太激动，我是内向人，对别人的看法很敏感。如果你非要这么做，那么我只能用读书笔记的第10点的d,来对付你了，呵呵。
或许你们看完这本书后，觉得没我说的那么好。我只能说是个人问题了，反正我觉得这本书对我来说很有用，也许我对这本书描述的太好，以至于这本书在你印象中太过好，使你看完这本书之后的“好”与你预期的“太好”对比起来，显得“不好”了。读此书之前不要把它当作圣经那么伟大，“它”只是一个懂你的知心朋友而已。