运动医学pdf

① 《郝鹏飞极简派健身》pdf下载在线阅读，求百度网盘云资源

《郝鹏飞极简派健身》（郝败罩好鹏飞）电子书网盘下载免费在线阅读

链接：https://pan..com/s/1y4yUor4La8lBzVs5gxMteg

书名：郝鹏飞极简派健身

作者：郝鹏飞

豆瓣评分：6.8

出版社：紫焰传媒 / 江苏凤凰科技出版社

出版年份：2015-11-1

页察铅数：176

内容简介：

这是一本你可以拿到健身房里边看边练、代替私教的健身书

几乎所有的健身教练都在帮你把健身计划复杂化，因为越复杂，他们上的课就越多，赚的钱就越多。而实际上，健身没那么复杂。健身是一个易学难精的事，郝鹏飞要告诉你健身为什么“易学”，让普通人能快速地对健身“上手”，至于“难精”，也会给你强调要点，帮助你掌握要领，退一步讲，如果你不想成为专业人士，只是想身材好的话，也没必要过于“精通”。所以，“极简派健身”就是为忙碌的你量身打造的，你只需要每天拿出半小时来健身就足够了，只要把你玩手机、玩游戏、看电视、打麻将的时间挪出来一点，人生就能改变，就是这么简单。

作者简介：

郝鹏飞，极简派健身的创始人。80 后，坚持健身15 年，目前是国家级健身指导员，并以763 分（800 满分）的成绩成为了美国运动医学会（ACSM）的私人教练。这个成绩是ACSM 自1954 年成立至今，已知的中国人考取的最好成绩。

“在我刚开始健身时，健身还只是一小拨人的业余爱好，但今天健身已经是很多人的生活方式了。可惜的是，我看到太多人在做着错误的动作，吃着错误的运动补剂，甚至连最基本的健身常识都没有就冲进了健身房。所以，我要写这样一本你可以拿到健身房里边看边练的书、一本可以代替私教的书。“文明其精神，野蛮其体魄”是我们的追求，我们都希望有天使般平和的心态和魔鬼般诱人的身材，唯有健身才能帮我们实现这个理想。你不需要学习高深莫测的健身知识；不需要购买设计精巧、五花八门的“伪高科技”健身器材；不需要闷迅服用功能“神奇”的运动补剂。这本书里有你需要的一切。

② 《瑜伽解剖学（全彩图解第2版）》pdf下载在线阅读，求百度网盘云资源

《瑜伽解剖学（全彩图解第2版）》（[美]雷斯利•卡米诺夫）电子书网盘下载免费在线阅读

资源链接：

链接：

书名：瑜伽解剖学（全彩图解第2版）

作者：[美]雷斯利•卡米诺夫

豆瓣评分：8.4

出版社：人民邮电出版社

出版年份：2016-6

页数：274

内容简介：《瑜伽解剖学（全彩图解第2版）》不是对人体解剖学或广袤的瑜伽科学的详尽研究报告，也不是某个特定瑜伽体系的练习手册，而是所有瑜伽体系的身体练习原则方面的一个坚实的基础，《瑜伽解剖学（全彩图解第2版）》的目的是向参与瑜伽的人（无论是学生还是教师）提供有价值的解剖学细节。全彩色解剖插图和深入的信息，让你能够更深入地认识每个动作的结构与基本原理，同时更深入理解瑜伽运动本身。从呼吸到站姿到反转，看看特定的肌肉如何回应关节的运动；一个姿势的改变如何加强或减弱效果；脊柱、呼吸、体位之间有何根本的联系。《瑜伽解剖学（全彩图解第2版）》能够让你以全新的角度去了解每一个动作，对瑜伽培训课程教师、整形医生、脊椎治疗师、物理治疗师、健身教练，以及普拉提和禅柔导师等不同从业者的专业领域都有所助益。

作者简介：雷斯利•卡米诺夫（Leslie Kaminoff）

他是世界上在瑜伽治疗用途研究方面最权威的专家之一，也是纽约市一家非营利性教育机构——呼吸项目（The Breathing Project）的创始人。他是国际公认的专家，在瑜伽和呼吸解剖学领域有着超过32年的专业经验，为美国许多领先的瑜伽协会、学校和培训项目举办了多次研讨会，协助组织了多场国际瑜伽会议。

艾米•马修斯（Amy Matthews）

她是一名躯体运动治疗师和教育家。曾在美国、加拿大、以色列、爱尔兰、英国、斯

洛伐克、瑞士和日本讲授瑜伽解剖学知识，并组织了多场运动研讨会。

莎朗• 埃利斯（Sharon Ellis）

她在纽约从事医学绘图员工作已有30余年。她备受赞誉的插画已经在纽约医学专科学院、插画家协会、医学插画家协会、Rx 俱乐部以及索霍区的春街画廊展出。她是医学插画家协会的成员，而且已经获得了该组织的“最佳插画外科图书”奖。

③ 考研，运动康复专业都考什么吖，需要什么资

《运动康复上体615,617及各院校考研真题》网络网盘资源免费下载
链接:https://pan..com/s/1cK5B62A-rkGn_T5UhJLtJw

运动康复上体615,617及各院校考研真题|2017年武汉体育学院运动康复综合考研初试真题.pdf|2017年天津体育学运动康复专业初试.pdf|2017年首都体育学院运动康复专业硕士研究生考研初试真题.pdf|2017年上碧岁海体育学院615运动康复专业研究生入学试题.pdf|2017年广州体育学院运动康复综合考研初试真题.pdf|2017年北京体育大学运动康复综合真题.pdf|2016年西安体育学院运动康复考研试题.pdf|2016年武汉体育学院运动康复综合考研初试真题.pdf|2016年上海体育学院运动康复考研真题.pdf|2016年成都体育学院运动康复研旦埋究生入悔迟睁学.pdf|2016年北京体育大学运动康复考研真题.pdf|18上体617康复综合.doc|18上体615真题.doc|17上体617真题.doc

④ 《明年更年轻：运动赋能篇》pdf下载在线阅读，求百度网盘云资源

《明年更年轻：运动赋能篇》（[美] 克里斯·克劳利）电子书网盘下载免费在线阅读

链接：https://pan..com/s/1aLhHNM2Br8V8ibZW-1Da4g

书名：明年更年轻：运动赋能篇

作者：[美] 克里斯·克劳利

译者：王金

豆瓣评分：7.5

出版社：悔旁后浪丨北京联合出版公司

出版年份：2018-9

页数：200

内容简介：

很多人还没有意识到：变老并不意味着衰退，衰退的决定权掌握在你自己手里。坚持运动，你就可以拒绝衰退，一直过着健康且精力充沛的生活。

《明年更年轻》系列图书出版以来，书中基于进化生物学的关于衰老的认知革命，不断被科学研究所证明， 数以百万计的读者热切期盼着一份权威的日常运动手册。有鉴于此，《明年更年轻》的两位作者，联合美国顶级运动教练比尔·法布罗西尼，运用最新的运动科学，为读者打造这一套运动计划。

唯有运动可以持续让大脑向身体发出生长信号，逆转生物亩前雹时钟。本书倡导每周运动6天，其中4天做有氧运动，2天做力量运动，对运动项目和日程安排提供了建议。书中引入革命性的10分钟热身运动，以及力量训练中25个基础动作的完全图解，对有氧运动和力量运动要点的描述细致入微，方便读者按图索骥，高效达到运动目标。

本书开本小巧，适合随身携带，随时查阅迅帆，与《明年更年轻：欧美精英人士逆转生理时钟的关键法则》配合阅读，效果更佳。

作者简介：

克里斯·克劳利，退休律师，一位天赋异禀的段子手，乐观派，切实践行了这本书的理念，在年逾80岁时，依然具备中年人的体魄，可以无障碍参与各种野外运动。

亨利·洛奇，医学博士，被称为“纽约、美国，乃至世界上*好的医生之一”，在曼哈顿做了二十多年医生，是进化生物学领域的顶级专家，本书的观点均通过了他的医学检验。

⑤ 《你真的会跑步吗》pdf下载在线阅读，求百度网盘云资源

《你真的会跑步吗》（北京医师跑团）电子书网盘下载免费在线阅读

资源链接：

链接：https://pan..com/s/1abrd138MKvNAKvOZZV-PQg

书名：你真的会跑步吗

作者：北京医师跑团

豆瓣评分：6.9

出版社：现代出版社

出版年份：2018-8-1

页数：348

内容简介：

本书是一本兼具科学性、专业性、实践性的跑步书籍，由着名体育团队——北京医师跑团的专业医生撰写，他们的学位均为硕士、博士和博士后，来自北京协和、陆军总医院、空军总医院、北京大学第一医院等三甲医院。他们不仅具有资深的专业背景，本身更是跑友，有马拉松跑步经验，更有对赛事中跑者丰富的救治经验。

书中详细讲述了不同体质的人应该怎样跑步、怎样评估身体认知自己、跑步热身、制定跑步计划、优质跑姿训练、身体不适的信号、运动损伤预防与身体复健，马拉松、越野和铁人三项的选择，跑步常见损伤及防治等内容。可以说，这本书是马拉松的金牌教程，也是北京医师跑团给你权威、专业的运动建议，是他们为中国跑者量身打造的第一本跑步书。

编辑推荐：

1、本书是一本兼具医学性、科学性、专业性、实践性的跑步书籍，由北京协和、陆军总医院、空军总医院、北京大学第一医院等三甲医院的专业医生撰写，学位均为硕士、博士和博士后。他们不仅具有专业医疗经验激握，本身更是跑友，有马拉松跑步经验，更有比赛中对跑者的救治经验。

2、本书得到诸多社会名人的推荐：王军霞（奥运冠军）、毛大庆（优客工场创始人） 、励建安（美国医学科学院国际院士 ）、宝马大中华区倾情作序！张长晓（中意文化交流大使）、水木年华（音乐人）、陶绍明（前中国国家队长跑教练）、李峙（中央广播电视总台主持人）鼎力推荐！

3、北京医师跑团于2017年2月荣获由中国田径协会评选出的中国十佳跑团；2017年8月荣膺全国群众体育先进单位；2017年7月成为中国马拉松委员会医疗组副组长单位。国家层面的认可使跑团具有保障性的影响力和传播力。北京医师跑团自成立以来作为官方医师跑者参与国内半程以上马拉松赛事113场，出动医师跑者超过5300余人次，参与救治受创伤、损伤、拉伤甚至昏迷和心脏骤停跑友超过8000余人次。

4、本书也得到诸多媒体的鼎力支持，初步有意向的有北京卫视《我要当医生》支持；河北卫视《加油向前跑》支持；8.19日全国首届医师节，本书将办一场隆重的新书发布会；宝马集团支中铅源持，中国各大马拉松赛事前的营销活动；悦跑圈、咕咚、马拉马拉、UTO、新浪跑步、李宁等合作宣传推广；各大知名跑团的联合支持……

名人推荐：

这本书是我力荐的关于马拉松如何科学训练与自身多方面协调进步的一本符合大众首选的好书，我本人受益匪浅，与我自身的经验与积累如出一辙，让我又一次在训练与实践的基础上得到了科学性的升华。

——王军霞（中国首位奥运会长跑冠军、“东方神鹿”、1996 年亚特兰大奥运会女子5000 米冠军）

我认为，通读此书至少有两个好处，首先，能让自己更加系统地了解马拉松运动的专业医疗知识，让自己在今后的比赛中更好地了解自己的身体，保持更好的竞技状态。其次，如果有更多的跑者拥有了这样系统化的运动医学知识，在比赛或训练中也可以利用自己积累学习到的知识，帮助更多人实现马拉松赛道上的梦想。

——毛大庆（优客工场创始人、董事长）

本书的作者既是医生，又是跑者，结合医学和自身经验给出的结论，无疑是系统的、权威的。想要通过跑步达到提高生活质量的目的，这本书给予了专业的指导、科学的方法和切实可行的理论依据，相信在目前方兴未艾的跑步热潮中，本书一定能给人耳目一新的感觉，为跑得更长更久助力。

——励建安（美国医学科学院国际院士）

作为北京市各级医院的专业医生，他们用轻松、幽默的语言和图文并茂的文章，将跑马与医学相结合，科学、合理的跑马，如何了解自身的情况、如何避免运动损伤、患有慢性病的人群如何参加长跑活动，马拉松跑前、跑卖态中、跑后要注意的事、要干的事都在这本书里有了详细的讲解。从医疗的角度来和大家聊一聊跑马的，这还是第一本。

——朱希山（北京医师跑团团长中国马拉松委员会医疗组副组长北京大学第一医院）

这些年来由于国际文化交流活动频繁，养成了不喜欢运动的习惯，看了这本书后，跑鞋已备好，你呢？

——张长晓（中意文化交流大使，被意大利晚邮报誉为“当代马可波罗”）

获得运动快乐的训练原则是循序渐进、合理有序地安排锻炼计划。但是人算不如天算，劳损总是难以避免。如果您希望获得健康，避免劳损的痛苦，这本书或许可以给你有益的方法。

——陶绍明（前中国国家队长跑教练、英陶赛事管理公司董事长）

作者简介：

北京医师跑团成立于2015年11月，跑团立足北京，辐射全国。跑团目前实行正式团员（医师跑者）、预备团员和跑友群三级管理，其中注册团员共有827人，正式团员全部来自北京市的各大三甲医院，全部具有执业医师证和急救证，90%以上具有半马以上比赛经验，80%的团员具有硕士以上学历。

北京医师跑团于2017年2月荣获由中国田径协会评选出的中国十佳跑团；2017年8月荣膺全国群众体育先进单位；2017年7月成为中国马拉松委员会医疗组副组长单位。国家层面的认可使跑团具有保障性的影响力和传播力。

北京医师跑团自成立以来作为官方医师跑者参与国内半程以上马拉松赛事113场，出动医师跑者超过5300余人次，参与救治受创伤、损伤、拉伤甚至昏迷和心脏骤停跑友超过8000余人次。

2017年4月受中国田协和第13届全运会组委会邀请，担任全运会马拉松官方医师跑者，并在《中国马拉松·领跑者》杂志发表专刊，介绍医师跑者经验在全国推广。此外，北京医师跑团作为医师跑者参与北京马拉松、中国—东盟马拉松等高质量赛事，出色表现受到普遍关注；作为跑向2022向冬奥会献礼的100场公园半程马拉松的官方医疗合作伙伴，全年每月1-3场的高频次赛事保障了出镜率和刷屏率。广泛的赛事参与，使北京医师跑团的团服成为赛道上靓丽的风景线，具有较高的辨识度和影响力。

本书作者名单

主编：朱希山（北京大学第一医院）

副主编：冉令军（国家游泳队队医，康复医学治疗师）

马明太（北京大学人民医院）

编委：

王金（首都医科大学附属北京安贞医院）

王瑞军（武警总医院）

王新波（首都医科大学附属北京安贞医院）

石伟龙（北京大学第三医院）

朱跃（海军总医院）

刘宝清（北京中医药大学东方医院）

刘磊（北京协和医院）

李士博（清华大学附属北京市垂杨柳医院）

李积凤（首都医科大学附属北京朝阳医院）

李鹏（北京大学民航临床医学院）

张春秋（冉冉健康）

张勇（北京大学口腔医院）

罗婷（冉冉健康）

周艳（陆军总医院）

孟璐璐（北京大学民航临床医学院）

赵业 （北京大学第一医院）

赵泽源（冉冉健康）

侯珏（北京老年病医院）

宣新新（中国政法大学校医院）

常三帅（首都医科大学附属北京安贞医院）

段敏刚（海军总医院）

⑥ 2023年北京积水潭医院北京大学第四临床医学院公开招聘公告

北京积水潭医院建立于1956年，是以骨科、烧伤科为重点学科的三级甲等综合医院，是北京大学第四临床医学院和清华大学临床教学医院。
1959年成立北京市创伤骨科研究所，2002年成为北京市创伤烧伤抢救中心。
医院现设有新街口、回龙观、新龙泽三个院区，回龙观二期计划于2024年年初开业试运行。
医院拥有骨科、手外科、烧伤科、运动医学科四个国家临床重点专科，骨科连续12年获复旦大学医院管理研究所全国专科声誉排行榜第一名。
2016年，获批骨科机器人技术北京市重点实验室，是国家手术机器人临床应用管理专家委员会、国家骨科手术机器人应用中心技术指导委员会主任委员单位。
2023年获批骨科手术机器人北京市工程研究中心，北京市研究型病房示范建设单位，2022年获批国家骨科医学中心。
根据《关于印发的通知》(京人社专技发〔2010〕102号)、《关于进一步规范事业单位公开招聘有关问题的通知》(京人社专技发〔2012〕247号)、《北京市引进毕业生管理办法》(京人社毕发〔2021〕22号)等文件精神，结合我院工作， 2023年公开招聘公告如下：
一、招聘对象
列入国家统一招生计划的2023年应届毕业生(不含定向、委培，含2023年和2022年离校期间无实际工作单位和未签订《劳动合同》、未缴纳社会保险的普通高校毕业生)、海外留学回国人员(符合教育部留学相关政策要求)，博士后出站人员(2023年出站人员)。
二、招聘条件
1.具有中华人民共和国国籍，，遵守宪法和法律;热爱医学事业，具有良好的职业道德，身心健康;
2.遵纪守法，品行端正，具有良好的团队合作精神;
3.具备岗位所需的专业知识和技能，适应岗位要求的身体条件;
4.本科学生须具有国家英语四级证书(425分以上)、研究生须具有国家英语六级证书(425分以上)、留学回国人员提供相应的外语成绩证明;在校期间成绩优良，无不及格科目，无补考记录;毕业时应取得相应学历、学位，否则不予接收;
5.本科及以下学历者均需北京生源(指入读高校前为北京市常住人口户籍、不需要进京落户的学生)，研究生非北京生源毕业生需符合市人力社保局引进非北京生源的条件(原则上硕士研究生不超过30周岁，博士研究生不超过35周岁，在校期间未与任何单位存在劳动关系等);
6.参加北京市住院医师规范化培训的社会人员，培训合格的，按北京市住院医师规范化培训有关政策执行;
7.符合回避制度的有关规定;
8.招聘岗位详见附件。
三、招聘程序
(一)考生报名
1.登录北京积水潭医院人力资源管理系统zhaopin/进行简历投递(请使用电脑谷歌浏览器打开网页)。
2.在线注册、简历维护并选择一个岗位进行投递(除个人简历照片外，其他附件请使用pdf格式)。
3.简历截止投递时间：2023年3月28日。
(二)资格审查和简历筛选
我院将根据招聘条件，对应聘人员进行资格审查，并由科室相关专家对简历进行打分排序，确定进入考核人选。
成绩实行百分制，划定合格分数线为60分，主要从教育经历、获奖情况、业务技能、科研情况、综合表现等方面进行考核，高于合格分数线者进入后续环节。
(三)考核安排
考核分为以下两种情况：护理专业毕业生、其他专业毕业生。
1.护理专业毕业生：笔试内容为符合岗位要求的专业能力测试，成绩实行百分制, 划定合格分数线为60分。
按照拟招聘人数与参加面试人数1:3的比例，从高分到低分依次确定面试人选，达不到1:3比例的按实际人数进入后续环节。
面试划定合格分数线为60分，高于合格分数线者进入操作考试。
面试成袭梁弊绩与笔试成绩、操作成绩分别按照30%、30%和40%的权重计入综合成绩。
根据综合成绩排名顺序确定参加体检、考察人选。
2.其他专业毕业生：笔试内容为符合岗位要求的专业能力测试，成绩实行百分制，划定合格分数线为60分。
按照拟招聘人数与参加面试人数1:3的比例，从高分到低分依次确定面试人选，达不到1:3比例的按实际人数进入后续环节，面试划定合格分数线为60分。
笔试成绩与面试成绩分别按照40%、60%的权重计入综合成拍族绩。
根据综合成绩排名顺序确定参加体检、考察人选。
(四)其他有关事项
1.已划定合格分数线的，成绩低于合格线者不能进渣历入后续环节。
2.笔试和面试时间、地点以短信形式另行通知。
四、体检和公示
体检标准参照《公务员录用体检通用标准(试行)》。
对考核和体检均通过的拟聘人员经院党委会审批后在医院官网公示7个工作日。
公示无异议的按有关规定办理相关入职手续。
应聘人员应按照单位规定的时限及要求，配合完成考核、体检等工作，未能按照规定时限及要求完成的，取消应聘资格。
五、需说明事项
1.从资格审核到招聘工作结束，考生应保证所留电话号码联系畅通，手机可以正常接收短信，因考生个人原因未及时查看短信、电话联系不畅通等情况，后果由考生本人负责。
2.凡与报名条件不符或提供虚假信息、伪造相关材料者，一经发现，立即取消应聘资格，本人承担由此产生的一切后果。
3.如应聘人员未在规定时间按照要求投递简历，医院有权视为报名无效。
六、联系方式
1.医院官网网址：
2.联系电话：010-58516722(王老师)
附件：北京积水潭医院北京大学第四临床医学院2023年公开招聘岗位信息表
北京积水潭医院
2023年3月13日
附件:1.北京积水潭医院 北京大学第四临床医学院 2023年公开招聘岗位信息表

自考/成考有疑问、不知道自考/成考考点内容、不清楚当地自考/成考政策，点击底部咨询官网老师，免费领取复习资料：https://www.87dh.com/xl/

⑦ 跑步应该怎么跑

问题一：跑步该怎么跑 pdf电子书 书籍已经上传了,
可以在这里下,
这部应该就是你要找的资源,
打开后可预览,
pan./s/1dD8HaN3
没错的话请采纳我的回答.

问题二：怎样跑步最轻松 你好，对于健身来说，跑步是非常好的选择，跑的时候呢，主要要注意跑动的时候匀速呼吸，手臂要挥动起来，而且最好是再跑之前先热身一下――就是挥挥手，摆埂腿，很简单的，却很重要哦，然后再跑。总体来说，跑步的长度要适宜，最好是有短变长，循序渐进，太短没用，最好是有突破的。最后就是长久的坚持了，这个你应该懂得！
都是手打的，希望对你有用！

问题三：慢跑怎么跑如何着地 运动医学专家认为，跑步时前脚掌着地的方式最好。这是因为：正常人的脚掌是弓形，它的结构像拱桥。而脚的大多数关节集中在脚的前部，就形成前脚掌的弹性最好，能缓冲外来的震动而对人体起保护作用；人的脚前宽后窄，前部支撑面积较宽，这对保持人体跑动时的平衡是有利的；用前脚掌着地制动性小，使前进的水平速度损失较少；前脚掌着地可加长下肢的长度，对增大跑步的步幅也有利。 大家知道，赛跑运动员的钉鞋，只有鞋的前掌有钉子，也是跑步时用不着脚跟着地的缘故。因此，在长跑时，要想使着地动作轻巧省力富有弹性，不降低跑速，不易疲累，采用前脚掌着地的方式跑步效果最好。 跑步时最不宜采用脚跟先着地再过渡到前脚掌的方式。因为脚跟着地所产生反作用力向上，由脚跟变到脚前掌向后蹬地的时间较长，会影响向水平前进的速度；更重要的是对身体不利。 用脚跟着地重力得不到脚弓的缓冲，所产生的震动要比前脚掌着地大得多，会使身体各部位，包括脑和内脏器官受到震动，容易引起膝关节的损伤；脚跟经常和硬地碰击，还会使脚后跟好橡皮下脂肪垫受损，引起脚后跟疼的毛病。 用全脚掌着地的方式跑步，一般来说，适合于老年人，体弱多病和体绝蠢重过大的人。全脚掌着地的方式只是对跑步的速度有影响，因为全脚掌着地后，只有向前脚掌滚动后才能完成后蹬，获得跑步前进的推动力。但对他们来说跑步速度不宜过快，采用这种方式跑步健身也是可行的。这是因为，他们脚部肌肉无力，小腿肌肉也不强壮，脚弓弹性不强，如用前脚掌着地跑步，跑步时重心过高，不易稳定而使身体晃动。若采用全脚掌着地的方式则可减轻对脚弓的压力，加大脚着地的面积增强稳定性，这对他们坚持较长距离的跑步健身是有益的。 如果平时有意识加强小腿肌群和脚弓弹性和关节韧带的锻炼，并经过一段时间的跑步锻炼后，小腿和脚的肌肉关节韧带增强后，还是可以过渡到前脚掌着地跑步的方式。 跑步不仅能锻炼心肺功能，而且能够增强肌肉力量，持续有效的慢跑还可以起到消耗能量、减少脂肪的作用。不过，如果跑步的姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体健康带来损害。 北京市先农坛青少年体育俱乐部资深教练、着名技巧世界冠军教练陆金良总结了跑步爱好者的一些错误姿势，提醒大家加以注意： 错误一：全脚掌着地。很多人在跑步时习惯全脚掌着地，其实这种落地方法并不正确，由于落地时没有缓冲和过渡，很容易“蹲脚”，而且还容易震伤颈椎，在柏油马路等硬地上跑步就更是如此，长此以往还容易引发胫骨骨膜炎。 错误二：步幅过大。人们在刚开始跑步健身时，总喜欢增加步幅来提高锻炼效果，其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大。在跑步机上锻炼时更要根据自身能力选择合适的速度，超出自身能力范围的步幅和步频，可能会增大运动风险的几率。 错误三：内外八字。日常走路时，很多人会有“八字脚”，跑步时如果仍然是“内八字”或“外八字”，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，这会加重膝关节的负担，长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。 错误四：仰头看电视。很多健身房为了让运动者摆脱枯燥感，在跑步机上方或机子上安装了电视，因此很多人在跑步时不是仰头就是低头，这样会增加对颈椎的负担和震动。跑步时，头部应该自然保持正直，双眼平视前方。 错误五：左摇右摆。有的爱好者特别是青少年，在跑步时喜欢身体左右摇晃，觉得这样跑起来“带劲”，就像骑自行车的“摇车”动作一样，其实并袜陪这样不仅会增加不必要的体力消耗，而且会破 坏跑步的直线性，影响速度和效果。 那么，正确的姿势应该是怎样的呢？其实，跑步这种运动方式的精髓在于，以一种毫不勉强的速度、在轻松的......>>

问题四：晚上跑步好不好，应该怎么跑，什么时间跑 10分 晚上跑步好吗！？
根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30―60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。
没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。
所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。
跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。
跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。
跑鞋需要经常换
矫玮说她经常看到有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖还是很必要的。
虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。
矫玮告诉记者，由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。
如果跑完步用温水洗脚15―20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。
以跑步作为体育锻炼的手段的人，一般来说都是选择早晨起床后去跑步的，但是科学研究的结果显示晚上跑步才有利于健康。
日本专家在对照了自愿者晨跑与晚跑后的血液循环状况后指出：晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了6%。而晚间跑步则正相反，血小板的数量下降20%，大大减少了血管栓塞的危险性。
另外，晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大，易产生超负荷情况，影响运动效果及健康。而晚间体力和肢体反应的敏感及适应性均达高峰，心跳频率最平稳或偏低，运动而导致心跳增快和血压上升的幅度均较缓慢，对健康有利。晚跑还有促进睡眠更香的作用。
最简便易行的健身锻炼就是跑步。近年来，长跑运动在国内外颇为盛行。长跑对增强人的心肺功能特别有好处。在美国，甚至有人主张以“强迫跑动”来治疗心脏疾患。长跑可使人获得大量的氧，因此也可能治愈轻微的神经衰弱症。有的人把跑步比作欣赏音乐，因为两者都可以使神经系统兴奋，给人带来乐趣。坚持长跑还防止身体超重和治疗肥胖症的有效方法之一。
一、跑步的作用
1、跑步可以保护心脏。跑步锻炼可使冠动脉保持良好的血液循环。长期练习跑步的人，冠状动脉不会年龄增长而缩窄，保证有足够的血液供给心肌，从而可以预防各种心脏病
2、加速血液循，调整血液分布，消除瘀血现象，提高呼吸系统机能。跑步是一项全身性的健身运动，能有力地驱使静脉血液回流，减少下肢静脉和盆腔瘀血，预防静脉内血栓形成。另外，跑步时加强了呼吸力量，加大呼吸深度，有效地增加肺的通气量，对呼吸系统有良好的影响。
3、增强神经系统的功能，消除脑力劳动者疲劳，预防神经衰弱。跑步可以调整大脑皮层的兴奋与抑制，也对调整人体内部平衡、调剂情绪、振作精神有一定的作用。
4、促进人体新陈代谢，控制体重，预防肥胖症。跑步要消耗能量，促进机体新陈代谢，是中老年（特别是中年）减肥的极好方法。同......>>

问题五：如何合理跑步 跑步
落地缓冲
如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。
摆臂
摆臂是在跑步过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不露肘，后不露手，自然的随着脚步而摆动。
抬头挺胸
跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。
呼吸
跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式。
心率
慢跑作为一种养生的有氧运动，就要和快速跑区分开来。一般来说，最适合身体锻炼的心率律动次数是：(220-年龄)×60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量以下。
头与肩
头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。
臂和手
手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。
腿
用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。
双脚
双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。
饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。
但是，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。
“从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。”专家说，但是，这并不表示一天中的其他时间就不适合运动。
不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说，锻炼的最佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话，专家建议，最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律，咨询一下医生。
此外，对于都市中的上班族来说，黄昏时分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里赶，正是忙忙碌碌的时候，让他们每天挤出一个小时做运动，非常不现实。
其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多，根本没必要改成晚练。
运动时间够不够、运动方式适不适合自己，有一个很简单的测量办法：如果运动一段时间后，精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么恭喜你了，这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜;反之，如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了，应该在医生的指导下进行调整。
此外，运动量也切忌一成不变。比如跑步，一开始时间应该短一点，速度慢一点，身体适应一段时间......>>

问题六：跑步怎么让人跑的快 跑步的动作并没有一种固定的模式，只要身体各部位动作能协调、顺畅，不会造成紧张的动作，大抵就是有效的跑步动作了。
首先，必须要有良好的身体姿势（Posture）；而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。
标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。
初学跑步的人都犯有步幅太大（Over-striding）的错误；也就是当脚跨步向前踩时，脚着地瞬间的位置是在身体重心的前方。不论体型如何，每个人都有他适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。
其他一些常犯的错误动作包：脚踩地时，脚尖向内或向外；身体弹跃的动作过分明显；手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作，应该是力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。
千万不要用脚尖跑，这是一般初学者常患的毛病。这种跑法，当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说，以脚跟或全脚掌着地的方式跑才是合理。
呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要，以笔者的经验，用步数搭配呼吸是不错的做法。维持均速时，以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气，耗氧量大时以2吐2吸为原则。
强度的控制：
控制的关键在于确定最适宜的运度强度（Workload Intensity），也就是所消的配速（Running Pace）。先了解跑步的心跳反应，在予以调整跑步的速度。反复尝试，就不难找出适当的速度了。
其公式为：（220－年龄）－ 休息时每分钟心跳 × 75％＋ 休息时每分钟心跳
例：年龄40岁，休息时每分钟心跳为80次
则(220－40) － 80 × 75％ ＋ 80 ＝100 × 75％＋80 ＝155
即此人最适当的训练心跳数为155次/分钟
没有经验的跑者，在开始跑步时前段时间因跑得太快，很快的心跳反应状态超过了其理想心跳数，以至于后半段跑得很辛苦。
因此，对配速控制较差者，可以在开始跑后5分钟时，测量其心跳反应，再调整其跑步速度，依此方法练习，很快地就可以将配速控制得很好。一般青少年理想的运动心跳数可于每分钟150-180次之间。
跑步的运动伤害：
常见的跑步运动伤害有：胫骨骨膜发炎、膝痛、肌肉拉伤甚或断裂、肌键发炎或骨折等。发生的最大原因在于运度过度－太多、太急，因此，一定要循序渐进，逐步增强运动功能。
开始时的肌肉酸痛属于正常现象，原因是肌肉受到新的 *** 的缘故，只需跑步方法正确，酸痛现象会逐渐消除。
跑步前后的暖身运动和伸展运动绝不可省略，它除了可预防伤害的发生，也可减低运动后的疲劳感及酸痛。
跑步训练有4个基本的要素：耐力、力量、速度和休息。
耐力
如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说，塔基是整个计划的开始和结束，没有良好的基础，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了计划，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里。
力量
随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的......>>

问题七：跑步有什么窍门或方法吗?跑的不是很累, 哎，还是我告诉你吧，龙珂的回答挺好的，比较贴近，估计应该是体校的同学或是田径队的。你是女生，所以理论上耐力应该是可以挖掘的。你说你体力差，那肯定是平时很少锻炼的。多练练有所提高是必然的，所以不必担心。
跑前的准备工作，这个问题你们老师一定强调过了，要充分一点，但不能过量。还可以适当 *** 一下，缓解神经，放松放松。
龙珂说的对呼吸是很重要的，这里面是要有规律的，即保持匀速，并且呼吸要控制好，频率控制好，尽量不要用口呼吸，实在上不来了，后转头吸一口气，然后继续，这样可以有效防止你说的腹痛的问题。
关于跑步的动作问题，首先要确保姿势的正确性，即第一保持自然，第二挥臂的协调性，这很重要，练的时候，多注意，事实上，我们跑长跑时，手臂是没有知觉的，第三，脚步的步法，长跑的最好的步法是前脚掌着地，后脚已然行到半程，另外，步距是正常跑的四分之三稍多点（也因人而异），这个一般跑过长跑的人都有数，你多看看，稍加练习就会慢慢掌握了，
长跑的路程分配的问题，一般是开始后冲出小几十米，然后以你百米速度的3成速度跑前1/4的路程，这是为了热身让身体适应过来，然后用你百米4成的速度冲你的第二个1/4，这时候，你会稍累点，但身体已经调整为最佳状态了，接下来用你百米的3成速度冲你的剩下路程的1/3，为什么要降速呢？目的是缓冲，为最后的冲刺做准备，这样你还有剩下路程的2/3，加速到五成的速度，最后全力冲刺就完成了。你可以计算一下所用时间。这应该就是你要的技巧，但长跑跑的是毅力，只要你不是平足，那是小事一装的。
跑完后为什么右下部疼啊？那是因为你跑动时吸入过多的空气导致的，腔内隔膜受不了的，半莲花坐慢慢直起身子，打开双手，调整呼吸，很快就会恢复，当然楼上说喝蜂蜜水也可能管用，我没学过，也没试过，不清楚，呵呵但是不要马上喝水，而且不要喝那么多，适量就行，事实上跑完后你只是口干，并不是身体马上需要补充水分
对于绩子有什么要求吗?有的，肯定，大小适中这是最主要的，鞋子要轻点，底不要太薄，避免对膝关节的缓冲。
还有不明白的可以发到我邮箱。

问题八：跑步应该怎么跑才能减肥 慢速的长跑是减肥的最好方法。
一周跑四天或五天，每次20至30分钟就可以了，最好就是隔一天跑一次，或是跑两天休息一天。每天跑对人也不好。
最好不要停下来，因为你的身体本来在消耗热量了，停下来再跑的话热量又要跑一段时间以后才开始大量的消耗，所以同样是跑20分钟，一下子跑完比分两次跑效果要好得多。
跑前肚子不要饱，也不要是空腹，喝小半杯水再去跑。跑完之后不要一下子停下来，最好走个一百米左右，还有就是跑完后半小时之后才可以吃东西（防止肠胃不适），才可以洗澡（汗未出完洗澡你年纪大的时候就容易得风湿，而且对心脏也不好）
再稍微注意一下饮食（强烈反对节食，少吃高热量得食物比如巧克力|、冰激淋等就可以了。）一个月以后就会有效果了，半年就能减得差不多了。
再提一点建议：一定要坚持，但也要适当休息，一周最好有两天或三天休息。
还有就是你减肥成功了最好还能坚持慢跑，不光是减肥，慢跑对你的免疫力、心肺能力都是很有帮助的。
祝你减肥成功！

问题九：在跑步机上怎么跑步才是科学的、 一个安全有效的运动处方应包括四个部分，即准备活动、跑步活动、肌力练习和整理活动。
1、准备活动。5至10分钟，可以先慢跑2至4分钟，再做几节全身的柔韧性练习，也可快步走并做些与伸展运动相结合的活动。比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。
2、跑步活动。质和量都必须予以保证。所谓“质”就是锻炼中的心率要达到“有效心率范围”(即最高心率的60%至85%)，简单的计算方法是用参数180(或170)减去自己年龄的余数就是运动中应该达到的心率数。所谓“量”就是每次进行20至30分钟跑步运动(或走跑交替)，每周运动最好3至5次。
3、肌力练习。主要是四肢肌肉和腰腹部的肌肉。可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。最后再做几分钟的放松性柔韧练习。
4、整理活动20至30分钟的耐力运动。不宜突然龚止或坐下、躺下，因为肌肉突然停止运动会妨碍血液回流到心脏，而造成大脑缺血，锻炼者就会觉得头晕，甚至失去知觉。正确的做法是放慢速度，继续跑和走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。
当然，在跑步中还应注意以下事项，最好做一次心电运动试验，以了解自身的心脏情况;要注意循序渐进，运动量从小开始，逐渐增加运动时间和运动强度;天气不佳(过热、过冷、雨天路滑)都不宜进行室外跑步，有条件可进行室内原地跑步或在跑步机上运动;患有心率不齐、心肌梗死、哮喘、血尿及坐骨神经痛等疾病者，应暂停跑步，等病情好转在医生同意后才可进行运动。

问题十：为什么跑步要逆时针跑 人的大脑分左右两个半球，左右的功能不一样。人的左脑支配右半身的活动，右脑则支配左半身的活动。在日常生活中，大多数人养成了用右手干活、写字、工作的习惯，而左脑又主要是进行高级思维活动的，因此大大加重了左脑的负担。人体为了维护全身的平衡，必须加强受右脑支配的左腿功能，所以多数人感到左腿比右腿有力。赛跑时，多数运动员都是用左腿作为后蹬腿的。在跑弯道时，由于左腿有力，按逆时针方向跑，左腿就能很好地克服身体的离心力，避免向内侧倾倒。右腿力量比左腿小，珐果按顺时针方向跑，就会感到身体不稳，容易摔倒。人在滑冰、骑自行车拐弯和跑步时，也有同样感觉。

⑧ 运动康复是什么专业

【免费定制个人学历做乱提升方案和复习资料：https://www.jxjyw.com/tg/?bdlk 】运动康复主要研究运动学、康复学、医学等方面的基本知识和技能，掌握体育运动与人体机体的相互关系及规律，在训练基地御胡悄、健身俱乐部、康复机构为不同运动损伤水平的患者进行康复训练计划的设计以及康复训练强度的调整等。
专业选择
下方免费学历提升方案介绍： 2015年04月自考00071社会保障概论真题试卷
格式：PDF大小：238.08KB 2014年04月自考05844国际商务英语真题试卷
格式：PDF大小：124.1KB
自考/成考考试有镇渣疑问、不知道自考/成考考点内容、不清楚自考/成考考试当地政策，点击底部咨询猎考网，免费获取个人学历提升方案：https://www.jxjyw.com/tg/?bdlk