士兵突击pdf

1. 二战所有军备和武器。

1911式点45口径勃郎宁手枪
工作方式：半自动
口径：0.45英寸（11.4mm）
弹夹：7发
简介：由John M.Browning发明，是二战时期最着名的美国手枪。
在西美战争期间，美军普遍反映小口径的左轮手枪威力不足，军队急需一种有较大威力的大口径手枪。在这种需求下，1911式.45口径勃郎宁手枪诞生了。Colt和Spring field兵工厂在1911—1915年间生产这种手枪，到一次世界大战结束时，60%在法国的美军士兵都配备了它。一战后，又在扳机、撞针、握把和结构上对它进行了改进，主要是使它更轻便。在二战期间，它只配备给军官和班长，并不是美军步兵的制式武器。但是禁止士兵配备手枪的条例被扔到了一边，在前线许多士兵都拥有一把1911式手枪。它被认为是最后可以依靠的武器，尽管几乎所有的士兵都有更有效的武器可用，但没有人会否认它所带来的安全的感觉。直到1984年，它仍然是标准的美军随身武器。 二战中美军的主要步兵轻武器

1911式点45口径勃郎宁手枪

工作方式：半自动
口径：0.45英寸（11.4mm）
弹夹：7发
简介：由John M.Browning发明，是二战时期最着名的美国手枪。
在西美战争期间，美军普遍反映小口径的左轮手枪威力不足，军队急需一种有较大威力的大口径手枪。在这种需求下，1911式.45口径勃郎宁手枪诞生了。Colt和Spring field兵工厂在1911—1915年间生产这种手枪，到一次世界大战结束时，60%在法国的美军士兵都配备了它。一战后，又在扳机、撞针、握把和结构上对它进行了改进，主要是使它更轻便。在二战期间，它只配备给军官和班长，并不是美军步兵的制式武器。但是禁止士兵配备手枪的条例被扔到了一边，在前线许多士兵都拥有一把1911式手枪。它被认为是最后可以依靠的武器，尽管几乎所有的士兵都有更有效的武器可用，但没有人会否认它所带来的安全的感觉。直到1984年，它仍然是标准的美军随身武器。
M1 格兰德步枪

工作方式：半自动
口径：.30英寸（7.62mm)
弹夹：8发
简介：M1 步枪，又称Garand 步枪，是美国步兵的标准配置步枪。以它的发明者John C.Garand 的名字命名。它是第一种在战场是广泛使用的半自动步枪。尽管它在1936年就被军队采用，直到1943年一直是供应不足，但到战争结束时，它的产量却超过了4百万支。M1 步枪易于分解和清洁，它的口径、弹丸速度和半自动性能的结合提供了优于其它步枪的火力。它唯一的缺点就是弹夹重新装弹很困难。
M1 卡宾

工作方式：半/全自动
口径：.30英寸(7.62mm）
弹夹：15/30发
射速：550发/分
简介：M1卡宾枪是针对德国的闪击战而发展起来的。机械化师和空降部队运用向美国人表明混合防御工事和静态的前线已经过时。闪击战意味着后方的人员可能会发现他们在几乎没有警告的情况下遭到了进攻。需要一支轻便的步枪来取代制式手枪，M1卡宾枪就应运而生。然而，由于它广泛的用途，到战争结束时，已生产了超过6百万支。该枪比手枪易于掌握，在中长距离上比重机枪更有效，并且非常适于作为轻便武器装备给迫击炮、重机枪和火箭炮分队。M1A1是M1的变型，有可折叠的枪托，是特别为伞兵设计的。
1903式步枪
工作方式：手动
口径：.30英寸(7.62mm）
弹夹：5发
简介：1903式.30口径步枪，简称’03式，1903年被美国军队采用，直到1936年，它一直是美军标准配置步枪。二战期间，仍有许多在使用。36年，M1 步枪取代它成为美军标准配置。在诺曼底战役中，它成为狙击手的主要武器。不过，它在精度上的许多优点已被半自动和全自动武器的速度所取代。
汤姆森冲锋枪

工作方式：半/全自动
口径：0.45英寸（11.4mm）
弹夹：20和30发、50发（弹鼓）
简介：John T.Thompson曾参与发展`03式步枪和Colt.45手枪，汤姆森冲锋枪的原型枪于1920年春天诞生，尽管它有优秀的测试参数，但美国陆军和海军陆战队都没有采用它。汤姆森Colt公司鉴定了生产15，000支该枪的协议，即1921式。这批枪的生产一直持续到二战前夕。在1940年，美国陆军订购了20，000支该枪；在1941年，陆军追加了319，000支的定单。该枪最大的优点是可靠，在恶劣的环境下也能工作。主要的缺点是太重——超过10磅，缺乏穿透力（这也是二战中所有冲锋枪的共同缺点）。
勃朗宁轻机枪

工作方式：半/全自动
口径：.30英寸(7.62mm）
弹夹：20发
简介：最初型M1918A1式勃朗宁轻机枪（BAR）由美军士兵在一战中首次使用，并且二战中该枪仍在使用。在恶劣环境下的可靠性使该枪获得了很高的声誉。1940年，M1918A2式投入使用。与早期型号不同的是它仅有全自动方式下的两种射击方式：慢速方式300—450发/分；快速方式500—650发/分；而没有了半自动方式。两种型号的勃朗宁机枪都被广泛的使用。而且在很多的电影中，你也可以见到它的身影。该枪是快速火力和穿透力完美结合的典范。它最大的缺点是缺少可快速更换的枪管来减少枪管的过热。
M1919A6式重机枪

工作方式：全自动，风冷式
口径：.30英寸(7.62mm)
弹夹容量：250 发
射击速度：400—500发/分
简介：随着越来越多的美军部队参战，战场上官兵们需求一种比M1919A4式轻、又有比勃朗宁轻机枪更快射速的重机枪的呼声也越来越高。在这种情况下，M1919A6式重机枪诞生了。它继承了一些M1919A4式机枪的部件，不再有三角架，但它仍然重达32.5磅。事实证明，它太累赘而不能满足战场上官兵们不断变化的要求。即便如此，仍生产了43，000支该枪。而且，你可以在几乎所有1944—1945年的影片中看到它。
M1919A4式重机枪
工作方式：全自动，风冷
口径：.30英寸(7.62mm)
弹夹容量：250发
射速：400—550发/分
简介：一战结束前，美国军械局意识到水冷式重机枪在坦克中占踞了太大的空间，而且对快速挺进的步兵来说也太重了。二战临近时，军械局待开发一种风冷式重机枪给步兵使用。这导致M1919A4式重机枪的产生。连脚架在内该枪重41磅，与重达93磅的水冷式M1917A1比起来的确是轻多了。所以，与水冷式相比它更多用作了攻击性武器。不过，它不能象水冷式那样长期维持同一水平的持续火力。
M2-HB.50口径重机枪
工作方式：电子点火
口径：75mm（3 英寸）
穿透力：100mm（4 英寸）
简介：1942年初，为满足步兵反坦克武器的需求，军械局的Leslie A.Skinner和Edward G.Uhl 研制了一种火箭炮——一个用电子点火的金属筒。直到那时，美国步兵一直缺乏可以使用的能阻止坦克前进的反坦克火箭。军械局的另一个成员，Henry H.Mohaupt，一直在研制一种步兵使用的反坦克手榴弹——M10式手榴弹，重3.5磅，使步兵不能有效的投掷。然而，当Skinner和Uhl试着用他们的发射器发射M10手榴弹时，却收到了意想不到的效果。军械局立即意识到这种新式武器的价值。许多发射器被装船运给了盟军。实际上，德军在缴获了它之后，立即开始生产它的复制品。
MARK II 手榴弹

工作方式：摩擦点火延时引信
重量：0.59kg
延时时间：4—4.8 s
简介：二战期间，美军士兵使用了许多类型的手榴弹，但主要配备的Mark II手榴弹。它为铁铸，外部呈锯齿状，利于在爆炸后产生更多的弹片。它内部TNT 填充物，但由于战争初期TNT短缺，内部多填充硝化淀粉复合物。Mark II的杀伤半径是5—10码，但弹片可杀伤至50码。由于公认的投掷距离多为35—40码，所以要求士兵在投弹后卧倒直至手榴弹爆炸。
火焰喷射器
工作方式：自动
容量：使用40次
首次使用火焰喷射器早在一战的德军部队。到1916年，英军和法军也开始在战场上使用。然而，有限的距离、不可靠、易伤到操作手使它成为一种不理想的武器。直到德军在入侵波兰、比利时和法国的战争中再次使用时，美国才开始着手研制。美国的第一个喷射器遇到了同样的困难。然而，凝固汽油的发明改善了它的效力和射程（60—180英尺）。可靠性也得到一定的改善。在采用新的喷射器使用战术后，它对操作手的伤害也减少了。美军士兵发现，两人一组装备喷射器是最有效的。火焰喷射器组也包括由火箭筒或自动武器装备的士兵，他们为喷射手提供火力掩护。
美军冲锋枪
美军11.43mm M1928A1式冲锋枪（汤姆逊冲锋枪），为美军最早装备的冲锋枪

11.43mm M3A1式冲锋枪，造价低，火力猛，可靠性好，用于取代M1A1等冲锋枪
德国单位名称

正规步兵39型毛瑟步枪
正规步兵41型MP43冲锋枪
MG34型7.92mm机枪
MG42型7.92mm机枪
Grwr34型81mm迫击炮
SGrWr42型120mm迫击炮
伞兵FG43伞兵步枪
侦察步兵毛瑟98K狙击步枪
41型MP43冲锋枪
Sdkfz251
Sdkfz250
Sdkfz10
Sdkfz11
战斗工兵欧宝工程车
德军反坦克炮
PAK38型50mmAT
PAK36（r）型76.2mmAT
PAK40型75mmAT
德军牵引高射炮（AA）
轻型4联装20mmAA
重型Flak36型88mmAA
重型Flak43型105mmAA
LeK18型75mm轻型榴弹炮
LeFH18型105mm轻型
K18型105mm重型榴弹炮
SFH18型150mm重型榴弹炮
K39型150mm重型榴弹炮
K18型170mm重型榴弹炮
NbWf41型150mm轻型RA
NbWf42型210mm轻型RA
Sdkfz231型8轮轻型
Sdkfz232型4轮轻型
Sdkfz233型8轮中型
Sdkfz234型8轮重型美洲豹
Pz.I.Ausf.轻型坦克
Pz.II.Ausf.轻型坦克
Pz.III.Ausf.中型坦克
PZ.38t.Ausf轻型坦克
Pz.IV.Ausf.重型坦克
Pz.IV.Ausf.中型坦克
Pz.V.Ausf.豹式中型坦克
Pz.VI.Ausf.虎式重型坦克
StugIII.AuSF.突击炮
StugIV.AuSF.突击炮
犀牛自走反坦克炮
黄鼠狼自走反坦克炮
象式重型自走反坦克炮
猎豹重型自走反坦克炮
追猎者轻型反坦克炮
灰熊重型自走火炮
黄蜂轻型自走火炮
胡蜂重型自走火炮
潘德沃夫42型轻型火箭炮
旋风自走高炮
欧宝汽车
库贝哈根汽车
宝马汽车
RSO轻型汽车半履带
Fw190A战斗机
Bf109E战斗机
Bf109F战斗机
Bf109G战斗机
Me262A1战斗机
Me262A2战斗轰炸机
Ju-87D斯图卡俯冲轰炸机
Hs129B对地机
Ju-52运输机
He111H运输机
He111H水平轰炸机

苏联单位名称
41型莫希甘步枪
43型PPS冲锋枪
RPD冲锋枪
DShK型12.7mm重机枪
37型82mm迫击炮
38型120mm重型迫击炮
伞兵莫希甘伞兵步枪
莫希甘狙击步枪
斯图贝克工程车
M-37型45mm轻型AA
ZIS-2型57mm轻型AA
BS-3型100mm重型AA
ZIS-3型76.2mm重型AA
红军牵引高射炮（AA）
37mm型轻型AA
GAZ/Guard重型AA
37型87mm重型AA
苏联牵引火炮
M-30型122mm轻型火炮
A-19型122mm重型火炮
D-1型152mm重型火炮
ML-20型152mm重型火炮
BR-4型203mm重型火炮
红军装甲车
BA-10装甲车（8轮）
BA-20装甲车（4轮）
BA-64装甲车（8轮）
红军坦克
BT-5轻型坦克
BT-7轻型坦克
T-26轻型坦克
T-70轻型坦克
MKII轻型坦克
MKIII轻型坦克
M4A2谢尔曼中型坦克
T-34MOD.39中型坦克
T-34/76中型坦克
T-34/85中型坦克
KV1重型坦克
KV2重型坦克
KV-85重型坦克
IS-I型重型坦克
IS-II型重型坦克
红军反坦克车
SU-76轻型自走AT
SU-85中型自走AT
SU-85M中型自走AT
SU-100重型自走AT
JS-122重型自走AT
红军自行火炮
SU-122自行火炮
SU-152自行火炮
ISU-122自行火炮
ISU-152自行火炮
喀秋莎火箭炮
BM-8-48火箭炮
BM-31-12重火箭炮
红军补给车
GAZ-61型卡车
斯图贝克重型卡车
沃尔斯洛维奇重型卡车
ZIS-42型重型卡车
红军作战飞机
IL-2对地机
IL-10对地机
IL-2m3对地机
Li-2运输机
Pe-2俯冲轰炸机
Pe-8水平轰炸机
TB-3水平轰炸机
Yak-1战斗机
Yak-7战斗机
Yak-9战斗机

盟军单位名称
英军41型埃菲尔德步枪
英军42型斯特恩轻机枪
英军43型布伦机枪
美军43型M1步枪
美军43型汤姆森冲锋枪
美军44型Bar机枪
M2HB型12.7.mm机枪
维克斯型12.7mm机枪
3英寸80mm迫击炮
M29A1型81mm迫击炮
美军汤姆森冲锋枪
M3机械化步兵
战斗工兵斗牛士工程车
盟军反坦克炮（AT）
QF2型40mm轻型AT
QF6型57mm庞德轻型AT
M1A176mm重型AT
盟军高射炮（AA）
博福斯40mm轻型AA
M2型90mm重型AA
盟军牵引火炮
QF25型87.6mm轻榴弹炮
4.5英寸114mm重炮
M2A1型105mm轻榴弹炮
M1型155mm重炮
盟军装甲车
胡贝尔MK.I装甲车
M8格雷胡德装甲车
盟军坦克
马蒂尔德MK.II步兵坦克
瓦伦丁MK.III步兵坦克
丘吉尔MK.IV步兵坦克
十字军MK.VI轻型坦克
克伦威尔MK.VIII中型坦克
M3斯图亚特轻型坦克
M5斯图亚特轻型坦克
M4A1中型坦克
M4A1（76w）谢尔曼坦克
M26佩舍因重型坦克
盟军反坦克车
M10轻型自走AT
M3中型自走AT
M36重型自走AT
盟军自推火炮
大主教自推榴弹炮
M7牧师式自推火炮
M10豹熊式自推火炮
M4A1卡里俄火箭炮
塞克斯通II轻型自走火炮
盟军自行防空炮
十字军轻型自行AA
M13GMC轻型自行AA
M15GMC轻型自行AA
M16GMC轻型自行AA
盟军补给车
斗牛士重型卡车
M2装甲运输车
M3装甲运输车
M3A1侦察车
M5重型运输车
斯图德贝尔重型运输车
盟军作战飞机
飓风式MK.I战斗机
喷火式MK.II战斗机
P-51野马式战斗机
流星式战斗机
B-24解放者水平轰炸机
B-25米切尔水平轰炸机
B-29空中堡垒水平轰炸机
C-47道格拉斯运输机
P-47雷电式战斗轰炸机
惠灵顿俯冲轰炸机
M1919A6式重机枪
工作方式：全自动，风冷式
口径：.30英寸(7.62mm)
*****容量：250 发
射击速度：400—500发/分

M1919A4式重机枪
工作方式：全自动，风冷
口径：.30英寸(7.62mm)
*****容量：250发
射速：400—550发/分
M2-HB.50口径重机枪
工作方式：半自动/全自动，风冷
口径：.50英寸(12.7mm）
*****容量：110发
射速：450—550发/分

M3A1 “斯图亚特（Stuart）”轻型坦克
M4A3E2“谢尔曼巨人 （Sherman Jumbo）”中型坦克

M24”霞飞（ Chaffee）”轻型坦克
M26“潘兴（Pershing）”重型坦克

M3A3“格兰特（ Grant）”中型坦克

M1步枪

M1卡宾枪

注油枪

春田狙击枪

汤木森冲锋枪

BAR勃朗宁步枪

.30机枪

M-36坦克歼击车

M-18坦克歼击车

太多了，这只是一半，自己挑吧

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可以看看现代的，
《平凡的世界》；
《穆斯林的葬礼》；
《少年天子》；
《都市风流》；
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尤其是《平凡的世界》、《穆斯林的葬礼》的确值得一看。

如果对历史感兴趣，可以看看，
《史记》；
《战国策》；
《资治通鉴》；
《三国志》；
《汉书》；
《后汉书》。
尤其是《史记》、《三国志》值得一看

如果喜欢国外的名着，可以看看，
《笑面人》；
《简爱》；
《茶花女》；
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NO2.
《谁动了我的奶酪》:
作者斯宾塞R26;约翰逊，（Spencer Johnson），医学博士，他是全球知名的思想先锋、演说家和畅销书作家。他的许多观点，使成千上万的人发现了生活中的简单真理，使人们的生活更加健康、更成功、更轻松。 面对复杂的问题提出简单有效的解决办法，在这方面，他被认为是最好的专家。他是许多畅销书的着作者或合着者。他的《谁动了我的奶酪？》提供了应对变化的极好的方法。
NO3
《如何才能停止焦虑开始新生活》卡内基（最好是英文版）
这些是帮助过我的书籍，帮助我摆脱生活的迷惘，戒除4年的网-游瘾，树立人生目标，保持积极心态，当然还大大提高了英语水平。虽然目前我还没有取得真正事业上的成功，但我相信成功对我而言只是个时间问题。我希望她们也能对后来者以启迪。
NO4.
《士兵突击》
这部书是在中国大陆热映后引起了一股“士兵热”。许三多和钢七连那句“不抛弃，不放弃”相信让曾经脆弱的我们感到力量。从连队的拖油瓶到老A兵王，许三多向我们展示了平凡人执着的伟大。
NO5.
《阿甘正传》
随着这本书改编成电影，相信大家都是耳熟能详了，原书改编的同名电影获1995年第67届奥斯卡最佳影片、最佳男主角、最佳导演、最佳剧本改编、最佳剪辑、最佳视觉效果六项大奖。影片改编自温斯顿R26;格鲁姆的同名小说。我们每个心中都有一个阿甘。原着和电影有许多不同，相比起来更原汁原味，感动是一样的。
NO6.
《唤醒心中的巨人》中文版 安东尼R26;罗宾斯
醒来吧!控制你的生活! 安东尼R26;罗宾斯是世界顶级激励大师。你将在本书中与这位大师共享那独到而又强大的课程，用来唤醒你心中蛰伏的巨人。他是公认的控制心理变化的专家，在本书中，他提供了一个基础的循序渐进的课程，使你通过富于灵感和乐趣的轶事、例子和一步步扎实的策略，组成一个控制情绪和财政困难并获得巨人般灿烂生活的程序，用来帮助你发现你的真实目的，并控制你的生活，激发你控制命运的能力。
NO7.
《把梦留住》
可能这本书对于一些读者有点陌生。其实这是中国第一部西部志愿者支教纪实，作者作为在校大学生，2006年来到被联合国称为“地球上最不适宜人类生存的地区”——宁夏西海固地区参加为期一年的志愿者支教工作。旨在告诉大家一个他所见到所体会过的西部，告诉大家在黄土高原上一群为自己理想苦苦追索的孩子们的故事，告诉大家在中国大西北腹地每天所发生的平静而又悲壮的故事。该书中，一切皆为真人实事。相信看过这部支教纪实都会那朴实的语言为之动容落泪。走向成熟的第一步，是珍惜现在，珍爱身边的人。每个人都有追求梦想的权利。
NO8.
《心灵鸡汤》系列
杰克。坎菲尔和马克。汉森两人皆为美国励志演讲者，曾帮助数百万人找回勇气，他们合作推出《心灵鸡汤》，获得了“全美《纽约时报》第一名畅销书作家”的称号，更受到全球读者的热烈欢迎。他们的作品被翻译成数十种语言。作品有《心灵鸡汤》1—6集、《心灵鸡汤——激励女人》、《心灵鸡汤——致天下有情人》、《心灵鸡汤——亲情记录》等书。
NO9.
《平凡的世界》
中国作家路遥的毕生呕心沥血之作。小说以陕北黄土高原双水村孙、田、金三家的命运为中心，反映了从“文革”后期到改革初期广阔的社会面貌。路遥先生后来因为癌症英年早逝，这部小说却激励许许多多中国的青年。
NO10.
《把信送给加西亚》
一种由主动性通往卓越的成功模式，全球销量超过8亿册！一种流传百年的管理理念和工作方法。一个关于送信的传奇故事，蕴涵着企业成功和个人发展双赢的真谛。一位英雄的故事揭示了成功的一种模式，故事中的英雄就是那个把信送给加西亚的人。今天，每一个企业都在呼唤能够“把信送给加西亚的人”。成为把信送给加西亚的人、寻找把信送给加西亚的人、重用把信送给加西亚的人成为了今天职场的主旋律。本书堪称一部成功学圣经。

3. 谁有last christmas的钢琴琴谱冰天雪地跪求啊！

我可受不起您的跪求啊，我答应你这些你会喜欢的，请您相信我。【首先暖说：这些都是我多年的自我积累来的音乐绝对不是复制他人的，请您相信我可以么？】（我发誓绝对不是复制别人的都是自己的最爱，这种爱就如男人娶了心爱的老婆一样）【殇-倩女幽魂】Summer 久石让【蓝色的多瑙河-曼托瓦尼】《少女的祈祷》《为了和平的孩子》【卡农】【高雅】【爱无止境-肯尼·吉】【流星雨-纯音乐】【迈克尔·杰克逊 四海一家】【欧美经典 - 自然之声-海洋之声】【清晨十分-纯音乐】【祈祷 (蓝色生死恋-演奏曲】【秋天的落叶-纯音乐】【森林狂想曲-吴金黛】雅尼音乐《和兰花在一起》《直到最后一刻》《Highland》班得瑞的音乐《瓦妮莎的微笑》《雪的梦幻》久石让音乐《征服天堂》《士兵突击》马克西姆音乐《克罗地亚狂欢曲》【故乡的原风景】仙剑奇侠传音乐《水龙吟》《玉满堂》《永恒的回忆》【回忆的漏沙…纯音乐】【阿甘正传】【故宫内四季交替】【all love can be 爱是唯一(美丽境界片尾曲)-charlotte】【exec hymme life-魔塔大陆】【故宫之神思-神思者】【呼唤 (大长今主题曲) 】【You Raise Me Up】【神秘园之歌-纯音乐】【温馨的梦-纯音乐】【我也是女人-纯音乐】【写给海洋-纯音乐】【雪花的快乐(笛吉他演奏)-演奏曲】【长卿-众生平等(配乐)】【Child in Paradise】【四叶草的幻想-纯音乐】【给母亲的信-背景音乐】【穿越时空的思念-犬夜叉】【threnody in x (lp version)-x档案】【春天在哪里】【小红帽】【粉刷家】【七子之歌】【说好的幸福呢-纯音乐】理乍得音乐【星空】【我的骄傲-纯音乐】【威尼斯之旅(乐器版)-Richard Clayderman】【雨-仙剑奇侠传】【杨柳-范宗沛】【英雄的黎明-纯音乐】【一千零一夜-李克勤 一克拉的眼泪-刘亦菲 樱花草-sweety 遇见_孙燕姿-赤沙印记 月光 (秦时明月主题曲)-胡彦斌 凤凰花又开－陈楚生】【遥远的旅途-吉田洁】曾经童年时的我，喜欢听夜雨声。特别是睡觉的时候躺在床上，然后静静的听雨打在屋顶上，树上路上，那时候我的神经就会不由自主的方松起来，全身也会放松，然后进入梦香心海就会莫名其妙的充诉一种被世人称为温馨的感受，嗯也许够多了…… 楼主也许我们可以做个朋友哦，夜音我顶你咬你！…抱歉我喜欢的音乐太多了这些介绍给你吧，愿你喜欢〔嘿…楼主啊助人为乐嘛，如果你喜欢就采纳吧…不喜欢的话没关系的，助人为乐 呵呵〕但愿看到我留言的蓝天下的朋友们祝你们幸福安顺…。

4. 海贼王目录

海贼王剧集目录（更新978集）

1 我是路飞 未来的海贼王
2 大剑客现身 海贼猎人 罗罗亚索隆
3 蒙卡VS路飞 神秘的美少年是谁?
4 路飞的过去 红发登场!
5 恐怖.神奇的力量 海贼小丑巴基船长
6 史上最厉害的怪人 催眠师杰克斯
7 绝命追杀 骑兽师摩奇VS路飞
8 壮烈战斗 剑客索隆VS杂技卡巴吉
9 谁是胜者 恶魔果实能力者大对决
10 正义的骗子?骗人布船长
11 揭发阴谋 海贼管家洛克船长
12 正面冲突!黑猫海贼团斜坡大攻防
13 恐怖2人组 黑猫兄弟VS索隆
14 路飞复活 可雅小姐冒死奋战
15 打倒洛克 骗人布男子的决心
16 保护可雅 骗人布海贼团大展身手
17 怒气冲天 洛克VS路飞
18 你就是珍禽异兽 卡蒙和奇妙的伙伴
19 3刀流的过去 索隆与克伊娜的誓言
20 招牌厨师 海上餐厅的山治
21 不速之客 山治的饭与啊金的恩.
22 最强海贼滥队 克利克提督
23 保卫芭拉缔 大海贼_红脚哲普
24 鹰眼米霍克 剑豪索隆命丧大海.
25 必杀足技招爆发 山治VS铁壁帕路
26 路飞和山治的梦想 梦幻般的ALL BIUE
27 冷酷无情的鬼人 海贼滥队总队长啊金
28 不会死的 路飞VS克利克的激战
29 死斗的结果!肚皮里的一把枪
30 起程 海上厨师和路飞他们一起出发
31 东海最坏的男人 .鱼人海贼恶龙
32 可可亚西存的魔女 恶龙的女干部
33 骗人布死了?路飞还没登陆吗.
34 全员集合 骗人布道出娜美的实情
35 不为人知的过去 女战士 贝尔梅尔
36 求生.妈妈贝尔梅尔与娜美的亲情
37 路飞站出来 食言的结果
38 路飞危险.鱼人VS路飞海贼团
39 路飞沉入海底.索隆VS章鱼小八
40 伟大的战士 激战山治与骗人布
41 路飞动力全开 娜美的决心与草帽
42 爆裂 鱼人恶龙来自海底的猛攻
43 终结鱼人帝国 娜美是我的伙伴
44 带着笑容的起航 再见了故乡可可亚西村
45 悬赏犯 草帽路飞闻名全世界
46 追捕草帽小子.小丑巴基的大冒险
47 久等咯.巴基船长复活
48 开始与结束的镇 登陆罗格镇
49 3代鬼撤和雪走 索隆的新刀和女上士
50 骗人布对带小孩的达迪 正午的决斗
51 炽热的料理比赛!香吉士VS美人厨师
52 巴其复仇!在死刑台上笑的男人
53 传说开始!目标伟大的航路
54 全新冒险的预感!神秘少女阿碧丝
55 奇迹般的生物!阿碧丝的秘密和传说之岛
56 艾力克出击!突破重围冲出军舰岛
57 绝海孤岛!传说中的失落之岛
58 废墟的决斗!紧张的索隆VS艾力克
59 路飞完全包围!尼尔森提督的秘招
60 在天空中飞舞!苏醒的千年传说
61 愤怒的决斗!跨越红土大陆
62 第一道难关!出现巨大的鲸鱼拉布
63 男人的约定!路飞与鲸鱼再会的誓言
64 欢迎海贼的小镇!登陆威士忌山峰
65 三刀流爆发!索隆VS巴洛克工作社
66 一决胜负!路飞VS索隆谜样的大决斗
67 护送薇薇公主!路飞海贼团出航
68 加油!克比,贝鲁梅伯海军奋斗记
69 克比,贝鲁梅伯的决心!格普中将的父母心
70 太古之岛!潜藏在小花园的黑影
71 巨人的决斗!巨人东利与布洛基
72 路飞生气了!神圣决斗中的卑鄙陷阱
73 布洛基胜利狂哭!艾尔帕布决战
74 魔鬼蜡烛!不甘心的眼泪与愤怒的泪水
75 袭击路飞的魔法!颜色调配的陷阱
76 毅然反击!乌索普的机智与火炎星
77 再见了,巨人岛!朝阿拉巴斯坦出发
78 娜美生病了!朝海上之雪前进
79 奇袭!布里基克号与布里基的瓦尔波
80 没有医生的岛!在没有名字的国家冒险
81 开心吗?人称魔女的医生
82 多尔顿的觉悟!瓦尔波军团登陆
83 雪之岛!登上磁鼓山顶
84 蓝鼻子的驯鹿!乔巴的秘密
85 痴人说梦话!庸医西尔尔克
86 西尔尔克的樱花与继承的遗志
87 VS瓦尔波军团!吞吞果实的实力
88 动物系恶魔果实!乔巴的七段变形
89 王国的支配终将结束!旗子的信念直到永远
90 西尔尔克的樱花!磁鼓炮射的奇迹
91 再见了磁鼓岛!我要向大海出发了
92 阿拉巴斯坦的英雄和船上的芭蕾女伶
93 朝着沙漠之国前进!呼唤雨之粉与叛乱军
94 各路英雄的再次相遇!他的名字叫火拳艾斯
95 艾斯和路飞!热情的理想与兄弟情谊
96 绿之城!爱尔马尔与功夫海牛
97 沙之国的冒险!住在炎热大地的怪物
98 沙漠海贼团登场!为自由而生的男人们
99 冒牌货的骨气!真心的叛乱军卡缪
100 叛乱军战士窥沙!对薇薇发誓的梦
（200～600删除，因为回答字数9999）
601 震惊新世界 凯撒恶梦的实验
602 史上最邪恶的杀戮武器！死亡国度
603 反击开始！路飞･劳全部逃出
604 目标R栋！海贼同盟急行军！
605 达斯琪的泪 G-5的决死作战
606 背叛的中将！鬼竹之维尔戈
607 白热化激战 路飞VS凯撒
608 幕后黑手！多弗朗明哥出手！
609 路飞被冻死！？恐怖的雪女莫奈！
610 双拳相交！两中将的战斗
611 幼小的龙！桃之助出现
612 暴风雪中的死斗 草帽成员对雪女
613 炸裂的奥义！索隆最强的一刀流！
614 保护伙伴们！莫查舍命的逃跑
615 茶胡子的痛苦！路飞愤怒的一击
616 冲击的对决！斯摩格对维尔戈！
617 打倒凯撒！最强的灰熊枪
618 袭来！德雷斯罗刹的刺客
619 大爆发！无敌的弗兰奇将军
620 穷途末路！PUNK HAZARD大爆炸
621 抓住凯撒 将军加农炮炸裂
622 令人感动的再会！桃之助和锦卫门
623 惜别之时 离开PUNK HARZDRD 出航！
624 G5全灭！多弗朗明哥急袭！
625 紧张！青雉对多佛朗明哥
626 消失的凯撒！海贼同盟出击
627 海飞海底死斗！？海贼同盟解体
628 炸裂！路飞愤怒的铁拳
629 激震！撼动新世界的超级新闻
630 冒险！爱与热情的国度 德雷斯罗萨
631 狂热的漩涡 斗牛竞技场
632 危险的恋情 舞女维奥莱特
633 最强的无名战士！路西登场
634 海贼贵公子 卡文迪许
635 命运的再会 鬣狗贝拉米
636 超级新星！吃人的巴托洛米奥
637 群雄割据！B组白热化！
638 一击必杀！惊愕的国王之拳
639 斗鱼袭来！突破死亡铁桥第
640 冒险！妖精之岛Green Bit第
641 不为人知的世界 冬塔塔王国第
642 世纪的谋略 多弗朗明哥行动！
643 惊天动地！大将滕虎的实力
644 愤怒的一击！巨人VS路西
645 破坏炮炸裂！路西命悬一线
646 传说中的海贼 首领青椒！
647 光与影 潜藏于德雷斯罗萨的阴影！
648 出击！传说中的英雄乌索兰德
649 激战之胜负 路飞VS青椒
650 路飞与宿命的剑斗士蕾贝卡
651 守护到底 蕾贝卡和玩具军人
652 最后的超激战区 D组开战
653 决战！乔拉对草帽一伙
654 美剑 白马卡文迪许
655 剧烈冲突！桑吉对多弗朗明哥
656 蕾贝卡的必杀剑！背水一战的剑舞
657 最凶恶的战士！罗林格罗根对蕾贝卡
658 冲击！玩具士兵的真面目！
659 令人颤栗的过去！德雷斯罗萨的秘密
660 恶梦！德雷斯罗萨悲剧的一夜
661 七武海对决 劳VS多弗朗明哥
662 双雄相见！草帽对天夜叉
663 路飞震惊 继续艾斯意志的人
664 SOP作战开始 乌索兰德突击
665 炽热的思念 蕾贝卡对斯莱曼
666 胜者决定!? D组让人震惊的结果
667 大将的决断 腾虎对多弗朗明哥
668 决赛开始 英雄迪亚曼蒂登场
669 会动的城塞！最高干部皮卡出现！
670 龙之爪炸裂！路西极具威胁的一击！
671 打倒砂糖 小人们的军队突击！
672 最后的曙光 我们队长的秘密！
673 炸弹人 古拉迪乌斯大爆炸！
674 骗子乌索兰德逃跑中！
675 命运般的邂逅 居鲁士与力库王
676 作战失败！英雄乌索兰德战死!?
677 传说复活！居鲁士全力的一击
678 火拳炸裂！烧烧果实的力量复活
679 飒爽登场 革命军参谋总长萨博！
680 恶魔的陷阱 德雷斯罗萨歼灭作战
681 价值5亿的男人 被瞄准的乌索兰德！
682 突破敌阵 路飞索隆开始反击
683 大地鸣动 破坏神巨大琵卡降临
684 大集结！路飞与凶恶战士军团
685 快速进攻！路飞军团对琵卡！
686 冲击性告白！劳内心炽热的誓言！
687 激烈冲突！参谋总长萨博对大将藤虎
688 穷途末路 中了圈套的路飞！
689 大脱离！路飞起死回生的象枪
690 共同战线 路飞通往胜利的突破口
691 第二位武士 骤雨堪十郎登场
692 激战琵卡战 索隆必杀的一击！
693 小人的公主 被囚禁的曼谢丽
694 不死之身！恐怖的割头玩偶军团
695 拼死性命！路飞是胜利的王牌
696 感动的重逢 蕾贝卡和居鲁士！
697 一击必杀 拯救德雷斯罗萨的男人
698 愤怒爆发 路飞·劳最强的秘技
699 高贵一族！多弗朗明哥的真实身份
700 究极之力 手术果实的秘密
701 悲伤的记忆 白色城镇的少年劳
702 天龙人 多弗壮烈的过去
703 苦难之路 劳和柯拉松的生命之旅
704 时限逼近！夺取手术果实！
705 下定决心 柯拉松告别时的笑容
706 冲吧！罗
707 冲向自由 罗 注射射击爆发
708 狂热之战 罗VS多弗朗明哥
709 干部决斗 崇高的海尔丁
710 爱的决战 新栋梁蔡VSbaby-5
711 男子汉的坚持！贝拉米的最后突击
712 疾风怒涛 哈库巴VS德林杰
713 屏障屏障 致敬神拳发动
714 救出治愈公主，曼雪莉！
715 男子汉的决斗 塞尼奥尔爱的挽歌
716 死之星屑 狂风骤雨般的猛攻
717 雷之破坏剑！居鲁士愤怒的一击！
718 大地横断 巨象琵卡奇袭作战！
719 空中决战！索隆新必杀奥义爆发
720 永别了！贝拉米分别的一击！
721 罗战死 路飞 愤怒的猛攻
722 执着的利剑反击的咖玛刀
723 霸气碰撞 路飞VS弗朗明哥
724 无法攻击 托雷波尔冲击的秘密
725 愤怒爆发 全部由我来承受！
726 4档！惊异的弹跳人
727 大逆袭 多弗朗明哥的觉醒
728 路飞！全力的狮子火箭炮
729 火炎龙王！誓死保护路飞
730 奇迹之泪 曼雪莉的战斗
731 只要还有命在 就要阻止死亡鸟笼
732 或生或死 命运的倒计时
733 讨伐天 路飞愤怒的大猿王枪
734 朝着自由 喜悦的德雷斯罗萨
735 前所未闻 大将藤虎 冲击的决断
736 震天动地 开始行动的极恶世代
737 传说诞生 革命战士萨博的冒险
738 兄弟的羁绊 路飞萨博重逢秘话
739 最强的生物 四皇·百兽凯多
740 藤虎行动 草帽一伙完全包围网
741 非常事态 被拐走的蕾贝卡
742 父女的羁绊 居鲁士和蕾贝卡
743 男子汉的坚持 路飞VS藤虎 决一雌雄
744 无路可逃 大将藤虎无情的追击
745 接纳酒 草帽大船团成立
746 群雄割据 肆虐的新世界怪物们
747 银之要塞 路飞和巴托的大冒险
748 地下迷宫 路飞VS矿车人
749 剑技白热 罗 索隆终于登场
750 命悬一线 路飞极限的灼热决战
751 冒险开幕 到达梦幻之岛佐乌
752 新七武海 传说白胡子的儿子登场
753 拼死登象 巨象背上的大冒险
754 战斗开始 路飞VS水豹族
755 卡鲁秋 草帽一伙重新团聚
756 反击开始 卷眉毛一伙大活跃
757 威胁逼近 百兽海贼团杰克
758 日间之王 犬岚公爵登场
759 夜间之王 猫蝮蛇老大登场
760 首都毁灭 卷眉毛一伙登陆
761 极限逼近 皮毛族和一伙的羁绊
762 恶童返乡 四皇BIG MOM的刺客
763 失踪的真相 山治惊愕的请贴
764 给伙计们 山治离别的纸条
765 去见猫蝮蛇老大
766 路飞决断 山治退出的危机
767 一触即发 犬与猫与武士
768 第三个人！忍者·雾之雷藏登场
769 赤之石 通往大秘宝的路标
770 和之国的秘密 光月家和历史正文
771 男人的誓言 路飞和光月桃之助
772 传说中的航海 犬和猫和海贼王！
773 恶梦重现 不死之身杰克强袭
774 佐乌防卫战 路飞和象主！
775 拯救巨象 草帽急救大作战！
776 离别的下象 夺回山治的出海！
777 参加世界会议 薇薇公主和白星公主
778 参加世界会议 蕾贝卡和樱花王国
779 凯多再次来袭 威胁重重极恶的世代！
780 空腹战线 路飞和海军超新星！
781 执着的3人 草帽一伙大追击战！
782 恶魔之拳 决战！路飞VS古兰特
783 山治还乡 去BIG MOM海域！
784 0和4 遭遇！杰尔玛66
785 剧毒的危机 路飞和蕾玖！
786 万国！四皇BIG MOM登场
787 四皇之女 山治的未婚妻布琳
788 大进击！思食病的BIG MOM
789 首都崩溃 BIG MOM和甚平
790 四皇之城 到达蛋糕岛
791 点心森林 路飞VS路飞！？
792 妈妈的刺客 路飞和诱惑森林！
793 海游国家 杰尔玛之王伽治
794 父子对决 伽治VS山治
795 巨大的野心 BIG MOM和凯撒
796 灵魂之国 妈妈的恐怖能力
797 大干部 三将星克力架登场
798 8亿之敌 路飞VS千手克力架
799 全力对决 四档VS饼干果实能力
800 1和2 集合 文斯莫克家族
801 恩人之命 山治与主厨哲普
802 愤怒的山治 杰尔玛66的秘密
803 舍弃的过去 文斯莫克·山治
804 向着东海出发 山治下定决心出海
804 向着东海出发 山治下定决心出海
805 极限对决 路飞对无限饼干
806 饱食之力 新4档坦克人
807 悲哀的决斗 路飞VS山治 前篇
808 悲哀的决斗 路飞VS山治 后篇
809 复仇的暴风雨 愤怒军团袭来!
810 冒险结束 山治下定决心的求婚
811 在此等候 路飞VS愤怒军团
812 潜入城堡内 抢夺!路标历史正文
813 因缘的对决 路飞与BIG MOM!
814 灵魂的呐喊 布鲁克与佩德洛的闪电作战
815 再见了 布琳眼泪的决心
816 左眼的渊源 佩德洛VS蛋蛋男爵
817 烟蒂 山治的结婚前夜
818 不屈的灵魂 布鲁克 VS BIG MOM
819 母亲的愿望 杰尔玛的失败作品山治
820 狂奔向山治身边 路飞开始逆袭!
821 城内动乱 路飞前往约定之地
822 离别的决心 山治和草帽便当
823 四皇翻身 拯救布鲁克大作战
824 约定之地 路飞极限的单枪匹马厮杀
825 骗子 路飞和山治
826 山治复活 破坏吧 地狱的茶会
827 密会 路飞VS火焰坦克海贼团
828 死之协定 路飞 贝基联合军
829 路飞暗中行动 茶会即将开始 阴谋的结婚仪式
830 家人集结 宴会开始 地狱的茶会
831 假面夫妻 山治 布琳 登场
832 死亡之吻 四皇暗杀作战开始
833 归还酒杯 侠客甚平的了断
834 作战失败 发起反击的BIG MOM海贼团
835 奔跑吧山治 SOS 杰尔马66
836 MOM的秘密，巨人岛与小小怪物
837 MOM诞生，加尔默罗消失之日
838 兵器炸裂！暗杀BIG MOM的瞬间
839 恶之军团变身！杰尔玛66
840 父子的诀别！山治与伽治
841 茶会逃亡！路飞 VS BIG MOM
842 行刑开始，路飞联军全灭！
843 巨城崩坏！草帽小子一伙人开始大逃亡
844 巨人的枪强袭！在空中飞行的BIG MOM
845 布琳的决意！熊熊燃烧的诱惑森林
846 反击雷电！娜美与雷云宙斯
847 偶然的再会！香吉与陷入爱河的坏布琳
848 守护桑尼！奋战！乔巴&布鲁克
849 黎明之前！侠客团团长佩德罗
850 一定会回来！路飞拼上性命的出航
851 10亿的男人！最强的3将星卡塔库栗
852 激斗开幕！路飞VS卡塔库栗
853 巨浪空间！无敌的舵手甚平
854 鼹鼠的威胁！路飞沉默的战斗
855 死斗分出胜负？卡塔库栗愤怒的觉醒
856 禁忌的秘密！卡塔库栗的点心时间
857 路飞反击！无敌卡塔库栗的弱点
858 危机再临！4档VS无双甜甜圈
859 叛逆的女儿！香吉的蛋糕运输大作战
860 男子汉的生存之道！船长贝吉与路飞的决意
861 蛋糕沉没？香吉&贝吉的逃亡战
862 月亮狮子！凯洛特神秘的大变身
863 突破重围！草帽小子一伙大海战
864 针锋相对！四皇VS草帽小子一伙
865 冥王亲授！对卡塔库栗战大逆转开始
866 终于回归！平息四皇的男人香吉
867 暗中潜藏！袭击路飞的暗杀者
868 男子汉的觉悟！卡塔库栗拼上性命的大决斗
869 觉醒吧！超越最强的见闻色！
870 神速之拳！全新4档发动！
871 终于结束！对卡塔库栗战壮烈的结局
872 穷途末路 铁壁的路飞包围网!
873 起死回生 最强援军杰尔马！
874 最后的要塞 太阳海贼团出现
875 魅惑的味道 山治的幸福蛋糕
876 仁义的男子汉 甚平拼死的大海流
877 惜别之时 布琳最后的请求
878 震惊世界 第五位海上皇帝现世
879 向世界会议集结！草帽小子的盟友们
880 萨博出动 革命军全军队长登场！
881 出动 执念的新元帅萨卡斯基
882 顶上战争 传承的海贼王的意志
883 梦想的一步 白星来到太阳之下！
884 想见你 薇薇和蕾贝卡的思念
885 圣地的黑暗 谜之巨大草帽
886 圣地骚动 被盯上的白星公主！
887 一触即发 盯上路飞的两位四皇
888 萨博之怒 革命军干部熊的悲剧
889 终于开幕 阴谋涌动的世界会议！
890 马尔科！白胡子遗物的守护者！
891 攀瀑! 和之国海域大航海!
892 和之国! 前往樱花飞舞的武士之国
893 阿玉登场 路飞VS凯多军!
894 一定会来的 和之国的艾斯传说
895 特别篇! 最强的赏金猎人西德尔
896 特别篇! 决战! 路飞VS碳酸王
897 拯救阿玉 草帽小子奔驰在荒野之上!
898 真打! 魔术师霍金斯登场
899 败北确定 稻草人的猛攻!
900 最棒的一天 阿玉与初次的年糕小豆汤
901 闯入敌阵 官员聚集的博罗村!
902 横纲登场 盯上了阿菊的无敌浦岛!
903 相扑决战 草帽小子VS最强横纲!
904 路飞激怒 拯救危机的阿玉!
905 夺回阿玉 激斗! 霍尔德姆战!
906 单挑 魔术师与死亡外科医生!
907 ROMANCE DAWN 冒险的黎明
908 宝船到来 路飞太郎的报恩
909迷之墓碑 在光月城遗址再会
910传说的男人 罗杰着迷的男人
911打到四皇 发动绝密袭击作战
912最强男人 盗贼团栋梁 九天丸
913全员消失 凯多愤怒龙息
914终于发生激烈冲突 猛攻凯多VS路飞
915破坏性极强 一击必杀雷鸣八卦
916人间地狱 路飞屈辱大采掘场
917圣地动荡 四皇黑胡子微微一笑
918开始行动 打到凯多大行动
919大闹一场 犯人路飞与基德
920超好评 山治的十八番炒面
921豪华绚烂 和之国第一美女小紫
922任侠传 索隆与户野康二人之旅
923紧急情况 BIG MOM接近
924都城骚动 盯上山治的新刺客
925大显身手 正义的荞麦假面
926穷途末路 危险的大蛇御庭番众
927修罗场 愤怒的大蛇 将军大蛇
928香消玉殒 和之国第一美女最后
929犯人的羁绊 路飞与兵爷
930大看板 疫灾奎因现身
931攀登吧 路飞拼死逃亡剧
932生存还是死亡 奎因大相扑地狱
933牛鬼丸 索隆 劫道桥之战
934大逆转 跨越过死线的三刀流
935索隆震惊 冲击美人的身份
936掌握和之国霸气 流樱吧
937户野康 惠比寿村最受欢迎的人
938震惊全国 义贼丑三小子真面目
939草帽一伙愤走拯救被捕的户野康
940索隆震怒 SMILE真相
941户子的眼泪 大蛇无情射杀
942草帽一伙乱入 动荡不安处刑场激斗
943路飞的决意 打破大相扑大地狱
944暴风雨袭来 大肆受虐BIG MOM
945红豆年糕汤之恨 路飞陷入绝境
946阻止四皇 奎因妙策
947最凶兵器 瞄准路飞 疫灾炸弹
948开始反击 路飞与赤鞘武士
949我是来赢的 路飞拼死呐喊
950士兵的梦想 路飞镇压
951大蛇的追兵 忍者军团VS索隆
952鬼岛局势 紧张 两位四皇见面
953日和的告白 劫道桥的再会
954其名为阎魔 御田的名刀
955新的同盟 凯多军大集合
956决战迫近 草帽一伙战斗状态
957大新闻 七武海袭击事件
958传说之战 卡普与罗杰
959约定的港口
960和之国第一武士 光月御田登场
961充满眼泪的拜师 御田与锦卫门
962 转动的命运 漂流上岸! 白胡子海贼团!
963 御田的决心! 白胡子的试炼!
964 白胡子的弟弟！御田的大冒险！
965 兵刃相接！罗杰与白胡子！
966 罗杰的请求！新的旅程
967 堵上生涯！罗杰的冒险
968 海贼王诞生 抵达！最终之岛
969前往和之国！罗杰海贼团解散
970 悲伤的消息 大海贼时代开幕
971 讨伐！御田与赤鞘九侠
972 决战之时！御田VS凯多！
973 釜烹之刑！御田拼死的一小时
974 千熬万煮方显御田本色
975 燃烧的城堡！光月一族的命运！
976再次回到现在！跨越二十年的岁月
977 海上是海贼的天下！讨伐！前往鬼岛！
978极恶的世代进击！暴风雨中的海战
979

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《无器械健身》（马克·劳伦）电子书网盘下载免费在线阅读

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书名：无器械健身

作者：马克·劳伦

豆瓣评分：8.6

出版社：北京科学技术出版社

出版年份：2012-9-1

页数：223

内容简介：

美国特种部队的精英体能教官——马克·劳伦，总结并发展出了这一套简单、全面的锻炼方法，不用哑铃、杠铃，更不用去健身房，只需要你自己的身体，而且随时随地都可以进行！无论性别、年龄、体重和体能水平，每个人都能从书中找到适合自己的练习动作和健身计划。每星期只需要两个小时，你就能快速地实现目标：更少的脂肪、更强的身体、更多的自信！

美国陆军“绿色贝雷帽”、海军“海豹突击队”、空军“空降营救组”“战斗控制组”的体能训练方法，让任何人在任何地点都能最有效地健身——无论性别、年龄、体重和体能水平，无需器材和健身房，每周只需要2个小时，你就能获得的体型和健康水平！

作者简介：

马克?劳伦是美国军方的体能训练专家、特种作战管理者、三项全能运动员，还是一个顶级的泰拳手。他曾经有效地训练过近1000名士兵，使他们达到了最精锐的特种部队的极端体能要求。作为一个有经验的指挥官，他善于计划和执行诸如机场占领、战斗搜寻和营救、低空支持、侦察和监控等任务。他训练的部队能够通过空投、越野载具、步行、潜水及其他的两栖作战方法立即部署前线作战行动。乔舒亚?克拉克是《心如止水：卡特里娜飓风中的生命》的作者，他的着作出现在许多报纸、杂志和文选中。他还是一个获得了资格认证的私人教练，自从卡特里娜飓风毁了他的健身中心后，他再也没有踏进健身房一步。