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作者:宋歌编着 页数:201 出版社:北京:煤炭工业出版社 出版日期:2014.07
是这本么,有pdf
④ 跑步该怎么跑 pdf电子书
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⑤ 跑步,该怎么跑》pdf
如果运动目的是为了健康,下午4到6点运动最好。这个时候是人体力最好的时候。如果是为了减肥早上空腹训练最好(不宜长期如此,特别是有胃病的),这个时候减肥效果增倍。晚上运动也没什么不好的,只是体柔多病者不宜晚上运动,因为晚上是人体力最差的时候,另外睡前锻炼容易兴奋影响睡眠。
跑步目的
比如一个人跑20分钟就已经有益健康了。
经常跑20分钟以上就可以改善心血管系统的健康了。如果目的是减肥,早上空腹跑效果最好。但不建议长期空腹,特别是有胃病的。
每次要跑40分钟以上,因为30分钟脂肪才刚开始燃烧,一周跑5次左右
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书名:跑步损伤的预防和恢复
作者:[美] 乔丹·D.梅茨尔
豆瓣评分:7.5
出版社:人民邮电出版社
出版年份:2017-4
页数:296
内容简介:
《跑步损伤的预防和恢复》从运动医生的专业视角,剖析健康跑步的机制,帮助跑者从根本上构建一个不易受伤的身体。《跑步损伤的预防和恢复》通过使用专业的肌肉解剖图和高清实拍训练动作照片,详解了10大身体部位的53种常见运动损伤的识别、治疗和预防方法,以及针对这些损伤的锻炼方法。除此以外,还提供了跑者必备的营养、饮食知识,以及装备配备建议,帮助跑者全方位提升自身运动素质。
如果你是一名跑步爱好者,希望跑得更快、身体变得更强,并且远离运动损伤,《跑步损伤的预防和恢复》正是你所需要的。不论你是一名初跑者,还是经验丰富的马拉松运动员,《跑步损伤的预防和恢复》都可以帮助你强壮身体,在长跑之路上行得更远。
作者简介:
乔丹·梅茨尔
乔丹·梅茨尔是美国知名的运动医学专家,在纽约市的特种外科医院工作。他曾着有《运动员的家庭疗法和运动疗法》(The Athlete’s Book of Home Remedies and The Exercise Cure)一书,是美国“Today”脱口秀节目的常客,已完成12次铁人三项比赛和32 次马拉松比赛。乔丹·梅茨尔曾获得哈佛大学药学院和范德堡大学运动医学奖学金,并屡次荣登纽约地区杂志推选的“*佳医生”榜单。乔丹·梅茨尔医生目前居住在纽约。
克莱尔·科瓦里克
克莱尔·科瓦里克从事跑步、写作,以及编辑工作长达20 余年。迄今为止,她完成了无数场公路赛和8 场马拉松比赛,其中包括2 次波士顿马拉松。曾着有《女子跑步全书》(The Complete Book of Running for Women)一书,与巴德·科茨合着《跑步时该如何呼吸》(Running On Air)一书,曾担任杂志《跑者世界》(Runner’s World)以及其他一些知名杂志的编辑。克莱尔·科瓦里克目前居住在宾夕法尼亚的以马忤斯。
⑧ 当我谈跑步时我谈些什么 pdf
1、跑步技巧,包括步长和步频,呼吸换气技巧、克服二次呼吸的办法、手臂和腿的协调等;
2、跑鞋、收缩裤等运动装备;比如选择跑鞋时,要先看足型是内倾还是外倾,再去决定需要穿缓冲型,稳定型还是控制型,要做到既跑得更快更轻松,也能够避免运动伤害。。
3、有好的跑步策略,会合理分配体能。在开始阶段,不要跑得太后,在途中跑阶段,采用跟跑战术,在最后阶段,采用冲刺跑。