柔功pdf

❶ 柔术软功的柔术学习

有些人喜欢柔术是想让自己的身体变的无比的柔软或其他原因。但是有些人发自真心却又找不到学习柔术的地方。所以有部分人会选择去学舞蹈让自己拥有柔软的身体。柔术学校不经常出现在我们日常生活的地方是因为训练太痛苦，学了一段时间学生可能就放弃了，还有可能人们都不知道柔术是什么。所以没有单独的柔术学校。不过柔术大部分都出现在杂技团中作为一种训练和表演项目或与一些舞蹈团融合在了一起。

❷ 柔气功的介绍

为什么叫柔气功？柔是与刚相对而言的。佛法密宗称深长吸气而久住丹田的宝瓶气修炼法为修刚气，用于年壮体强，气血旺盛之人，能迅速获效。反之，任气自然出入丹田而不用住气之法，曰修柔和气，见效虽慢，但无流弊。其在道家，修气以救助衰残。衰老之躯，唯柔气为宜。涵虚真人云：其为气也，至小至柔，以曲养而无害，则聚乎虚空之中。是明言柔气功的修法特点了。休道柔气功效力缓慢，实则气功之中，柔气最为深密，亦如武术之中，刚猛者多粗浅，而柔软之内家拳法，则每高深精微，其中大有无穷之秘奥在。

❸ 张店哪里学柔功

梓幢山武术学校
柔功”，是“柔韧功”的简称。
但凡以锻炼肢体关节的活动幅度和肌肉伸缩的舒缩能力，以提高柔韧性为目的的一切锻炼方法都叫“柔功”武术运动中，不管是达到一定的拳式标准，表现一定的运动幅度、速度和力量，还是在对抗时能够准确和快速地击中对手，并有效地闪避对方的攻击，都直接受着肢体关节活动幅度的大小、肌肉舒缩能力优劣的影响。
柔韧素质的训练，也就是习武者最基本的体能训练之一。
“柔功”的内容主要有：肩部柔功、腕部柔功、胸部柔功、腰部柔功、腿部柔功、踝部柔功六种。它们的锻炼形式分为“静压”和“动转”。
松身”、“柔韧”、“行拳”、“遛腿”、“平衡”、“过关”、“排打”、“站桩”，这八部功法，是邓家拳系列的入门基础功法，它是对进入武术修炼者进行的一种最基本的体能训练，也是实实在在的武术功法。

❹ 跪求《乔治·柔传》电子书百度云盘pdf资源下载

乔治·柔传

链接:https://pan..com/s/1GcOgfVmq057EcZiXtCq6IA

❺ 柔术训练方法

你指的柔术是什么？如果是楼上说的那我就要晕乎乎了。。。。。如果你指的是武术贴身技柔术 我觉得去找个好老师比较好 如果是韧带么，那就听我建议一下 最科学的压韧带方法就是压之前热身20到40分钟左右 跑步是不错的选择 还有就是 30米冲刺加5个收腹跳为一组 5到10组最好 等充分热身后再压
如果你觉得累的话 泡个热水澡也不失为一个好选择

❻ 柔术柔术。。。

1、做好热身，要循序渐进，要注意保护自己。
2、主要需要练习的有：腿（竖叉、横叉），腰，脚背，膝盖，肩
3、练习时要有动有静，以腿为例：压腿或耗腿为静态拉伸，踢腿为动态拉伸，压腿之后要马上踢腿，这样最长功，并且不容易受伤。
4、强度要根据基础、先天条件和年龄来确定。一般来说，12岁以上，练习时不宜强度过大。最重要的是要坚持，时间长了一定会有明显的进步。
5、一些练习的要领和方法：
腿：（1）压腿（右腿为例）。右前腿：面向把杆，右腿放在把杆上，绷脚，膝盖下压，腿尽量往右侧翻（不能向内扣）。左腿伸直，脚尖朝前。尽量按照下腹部、腹部、胸部的顺序，用上身去贴腿。可以想象着要用下巴去碰脚尖。这是你的朋友可以帮你按压背部。注意：身体要摆正。
右旁腿：侧对把杆，右腿放在把杆上，绷脚，膝盖下压，腿尽量往右侧翻（不能向内扣）。左腿伸直，脚尖尽量朝向左侧。右手在右腿前抓住把杆，尽量用后背贴腿，并用左手去抓右脚或右腿后的把杆。注意：下压时尽量看天花板。
右后腿：背对把杆，右腿放在把杆上，双腿伸直，左脚外八字。可通过下蹲拉伸右后腿，或后仰，尽量双手抓右腿。
（2）若基础较好或条件较好，压腿之后可进行耗叉训练。如果已经达到180度，可以把腿垫高。你的朋友可以帮你把屁股压到地面上，尽量保持后退大腿根贴地。
（3）胯。青蛙爬：趴在地上，屁股与大腿在一条直线上，膝盖弯曲，大腿与小腿保持90度，可以让你的朋友坐在你的屁股上，多练几次，就能贴地了。之后可以再膝盖下垫垫子，再将屁股压至地面。
爬横叉：姿势与青蛙爬类似，但双腿要伸直。可以完全贴在地面后，可以将双脚垫高，再压。
或者躺下来，双腿伸直，横向打开，你的朋友可以帮你将双腿往下压。
腰：（1）跪下腰：立跪，下腰，双手尽量抓脚，进而抓小腿。
（2）立下腰：站立，下腰，双手尽量抓脚，伸直双腿，进而手抓小腿。
（3）拉腰：趴在地上，你的朋友拉住你的大臂，往脚的方向拉，尽量手抓脚。之后将上身往下压，尽量使上身与腿之间没有缝隙。
（4）背对墙下腰，上身贴在墙上后，你的朋友可以将你的双腿往墙的方向按压。

练柔术是很苦的，过程中会很痛。既然想要练，希望你们能够坚持！加油！

❼ 柔气功的修炼之法

道家柔气功的修习，是以气为药，以神为火，以丹田为鼎炉的。陈虚白《规中指南》的玄牝、药物、火候三论，即是此法的注脚。可惜内容有点拉杂，反使学人有不着边际之感。
关于养生的积极措施，专赖锻炼，而锻炼之法，上者炼神，中者炼气，下者炼形。大概炼神者，可以兼摄气形；炼气者，可以兼利形躯；但若专炼形质者，不一定能养气，专以炼气为主者，也不一定能安其神。若就功效之快慢难易而言，则又下者较易较快，上者较难较慢，但也不是绝对的。 中下乘气功，有内壮、外壮之分，内壮气功，炼气入骨，功成之后，外形多瘦削，甚至枯瘠如柴，但内脏坚实，精神充沛，确有延年益寿之验。外壮气功，大都肌肉臃肿，神气外露，过去走江湖，耍杂技者，十之八九是此类，虽然也有气贯全身，承受重压，睡卧钉床等功效，但从养生角度看，不是正途。
武术当中的易筋经、五禽戏、童子功等，都是属于中下之流的内壮功夫，故见效都比较容易。但是这种功法，总以十几岁到二十几岁的年龄以内去锻炼为宜，超过了三十五岁去炼就难了。故有“童年炼气功，一直向上冲，成年炼气功，老是不见功”的说法。
这里必须指出，以易筋经、五禽戏为名的功法很多。此处所指的易筋经，有三十二导引，外有推揉、拍打及炼功器械等；此处所指的五禽戏，与上述易筋经同出一源而更精练，此功由巴县王礼庭传出。张觉人曾将其法写成《五禽气功》一书，由四川人民出版社出版。王礼庭，平江不肖生恺然在近代《侠义英雄传》中曾大肆渲染，虽不免言过其实，然治好沉疴，且变成了重庆地区的一代气功名师，确是事实。其书不是泛指一般的所谓易筋经、五禽戏动法。它的行功方法，都是着重内敛而不是外张的。
真正最上乘的同类阴阳法，对年龄是没有限制的，而且专门是为救治衰残而设，古称百二十岁皆可还丹，又说只要有一口气在就可返还，正是指此。但此种方法，条件最难具备。另一种是真正掌握了本地风光，可以一了百了，但这是有关智慧的问题，也勉强不来。 即中下乘功夫如易筋经、五禽戏等练成，骈指可贯牛腹，恻掌可断牛颈，寒暑不侵，刀剑不伤，世人无不目为奇绩。然在真正养生家看来，皆艺成而下之事，不足为法。唯至德成，方是上乘境界。如何是德成？慧而不用，含宏光大，积累长久，与道合真，司马承祯已言之矣。
道宗诸书，至难辨析，前已言之。纵然穷理已至，然人我之见不除，此山彼山屡迁，朝秦暮楚，徒延岁月，一曝十寒，效验不着，所以闵真人有“好为苟难，耽误一世，作异矜奇，全不济事”之戒，宜三覆之。
此道见理明彻，可以头头是道，无人而不自得；若未得真旨，则又触途成滞，障碍重重，所以穷理之功，极为要紧。

❽ 柔术软功的柔术训练部分

柔术训练部分有腰，腿，力量，手臂，脚尖，肩膀等关节。其中腰和腿是最主要的原因是这两个部分都是能做出最多柔术动作的区域。其次是力量。在柔术中背部和手臂的力量是最为重要的，因为这直接影响到了能否做出高难度动作和支撑身体的时间。比如说倒立时演员需要足够的臂力去支撑自己的身体同时还要有一段保持动作的时间，再比如趴着下腰的时候背部的肌肉要有一定的力量让演员不用手去支撑地面就能抬起上身。最后是 脚尖，肩膀等关节 的训练。有些时候为了能让柔术表演更加性感和更有美感，所以有些时候训练会有压脚背这项项目。但是压脚背这项训练不常出现是因为压脚背实际上是在压脚背骨所以在训练的时候会非常的痛苦。在通常的情况下人的手臂是不能在与人的上半身形成一条直线的情况下从身体的前端移动到后端。但是柔术里这是其中的训练项目之一，也就是能让你的手臂从身前移到身后。
柔术术语/名词腰部/类
体前屈（Frontbending）
在双腿伸直脚绷/勾紧的情况下，将身体向前弯曲。最好是全部上身都能贴近双腿，胳膊放松并手抓脚尖/脚腕。
趴前腰（ Tortoise Position）
前腰是趴前腰的基础，坐/站在地上腿叉开，此时上身利用手的帮助向尽量前弯。尽量让上身贴近地面，这时手臂可以向前并且让手心贴在地面上。

人结（Human Knot）
在膝盖弯曲的状态下，把一条或两条腿放到颈部后面。

下腰（Backbending）
腰部动作的基础，在站立的情况下，双手向上伸直，头往上方看，身体稍向前倾斜，手的背面朝下。此时上身向后弯曲，然后用手和脚支撑身体。

柔术下腰（Head Seat）
站立下腰时手抓住膝盖或大腿让头部穿过臀部底下或头部和肩部穿越臀部。此时背部可能会贴紧臀部。

趴前脸（Chest Stand）
柔术与杂技表演中最常见动作之一，站立下腰后身体尽量向里卷然后用胸部或/和腹部支撑着地面。此时脚可以放在头前，头上或肩膀前。趴在地上时，先抬起上身，再向腿的方向压下去，此时用手拉住小腿并用身体的力量将腿和腰往身前拉。

塌腰顶
趴前脸时双手支撑地面将身体举起。以此同时上身与地面保持平行，或是在下腰时手臂支撑地面，此时腿部向上抬腰则向后压并且与地面保持平行。当腿抬起时可以摆出很多种不同的造型，例如：双盘。

下腰三道弯
：顾名思义，此动作会有三道弯他们分别在腰，大腿和小腿。

肘部支撑下腰（ Elbow Stand）：与趴前脸相似但不同的是下腰以后用胳膊支撑身体。

跪坐下腰（Hairpin）：跪坐在腿上，这时上身下腰并让头部靠近脚，这时可能会背靠背。
三折（Treble Fold） 三折是人体腰部柔韧度的极限。趴前脸后，腿部弯曲跪地面。此时大腿，小腿和腰会形成三角形。头会被压在臀部底下或可以从屁股地下伸出。腰可能会被包裹住头部。在表演时可以被放进一个小盒子里进行表演。

咬花（ Marinelli）：咬在一个管子上的托槽，仅用嘴部支撑整个身体然后做出不同下腰的动作。并且托槽会旋转以供观众们进行全方位的观看与欣赏。

腿部/类
劈叉（Split）
基本劈叉类型：
竖叉（Front Split/Stride Split）坐在地上左右任意两条腿，一条腿在身前，一条腿在身后。两条腿相互分开，且度数必须成为180°。

横叉（Center Split/Side Split)坐在地上左右两条腿分别向两边岔开180°，并且腿与肩平行。

高难度劈叉类型：
超级劈叉（Oversplit/Hypersplit）：在做横叉或竖叉时，腿不再是与地面保持平行，而是同时抬起或垫起单腿或双腿而且角度必须超过180°。 有时在做劈叉和超级劈叉时都可能包括前腰或下后腰的一部分动作去加大一些韧带拉伸的幅度。

扭转劈叉（ Twisting Split）：当竖叉时，左腿在前右腿在后时。转换成横叉，再转换成右腿在前左腿在后的竖叉。

朝天蹬：在站立的情况下， 向前，侧或后方抬起左右任意一条腿并让脚高过头。如果换一种角度就是在地上下竖叉或横叉再上身抱膝或下腰。 如果有能力可以将腿跨过头或是另一个肩膀。

向前（Needle Scale）和向侧（Scale）抬时 （前两种也可以统称叫做Leg Shouldering），将腿伸直并让腿紧紧靠齐于上身或肩膀。

向后抬则需要弯曲腰部，单腿站立向后劈竖叉两腿成为一条直线。

脱臼（Dislocation）：肩关节或髋关节的脱臼，举起两只胳膊，双手握在在一起，然后把手和胳膊从身体的一端移到另一端（特指身前和身后）。

❾ 男子柔术软功的好处坏处

好处：强身健体，达到专业水平还可以演出赚钱。
坏处：比较花费时间。男子天生柔韧比女子差，需要加倍的时间和功夫才能达到女子的水平。

❿ 柔气功的简介

我国古代讲究养生的人，大都特别注重气的因素，所以人们称养生家为炼气士。炼气的方法，随派别传承的不同而有异。为了研究方便，我们把它分为医疗的、 的和宗教的三大类。三大类中，又可以分派、分系、分门，各各不同。在此强调一下宗教类中的道家柔气功。 为什么不强调医疗、武术的气功，宗教中又不强调佛教或印度教中的气功，而着重强调道家柔气功呢？因为医疗气功，偏于治疗的消极面，不够积极；武术气功，偏于技击的辅助面，于养生有距离；宗教当中的佛法密宗及印度教的瑜伽气功，则是以修刚气为主，于年迈体弱者，均不适用，远不及道家柔气功的细致精深而自然，不拘年龄大小，体质强弱，都可以实践修习而无害。