太极内功pdf

1. 怎样练习太极拳.pdf

1.眼睛。要有神，正前平视，应随出手的方向，随动作的要求转动而转动，跟动作协调起来，也可往上，也可向下。
2.咀，即口。似闭非闭，似开非开。一般说口呼鼻吸，实际生活不是这样。闭不是嘣着咀，也不是开着，要符合人的生理自然。要求舌头抵上颚时自然形成，不要硬顶。似闭非闭，活动能使口内生津，不至于口干舌燥。如果张着嘴练拳就上不来气了。
3.气，气是一门科学，现在气功很盛行，有专门研究气功的。一般称太极拳为自然气功，要求气沉丹田，呼吸自然，以我之静窥测对方动向，或你来我往。太极拳的气沉丹田“脐”下小腹部位，不论坐着、站着，气沉在丹田就会感到非常舒适。保持这个状态，气就沉到丹田了。

2. 澶鏋佹妩鍐呭姛淇缁冩柟娉

澶鏋佹妩鍐呭姛淇缁冩柟娉

銆銆涓濂楀お鏋佹妩鏄钖︾粌涔犵殑濂斤纴涓昏佹槸鐪嬫湁娌℃湁缁冧範澶鏋佹妩镄勫唴锷熸墍鍦ㄣ备笅闱㈡槸鎴戝垎浜镄勫お鏋佹妩鍐呭姛淇缁冩柟娉曪纴涓璧锋潵鐪嬩竴涓嫔惂銆

銆銆鍏冩皵锛

銆銆浜轰箣濮嬬敓锛岀夌簿琛浠ユ垚锛屽熼槾阒充互璧嫔懡銆傜埗涓婚槼鏂斤纴鐘瑰ぉ闆ㄩ湶;姣崭富阒村弹锛岃嫢鍦拌祫鐢熴傛ゅ嵆鍙椾箣浜庣埗姣嶈屾瀯鎴愯剰鑵戠粍缁囩殑铡熷嬬敓锻界墿璐ㄣ傝繖涓鐗╄川锷犱笂浠庢瘝浣撴墍銮峰缑镄勫悇绉嶈惀鍏荤墿璐锛屼富瑕佺樿棌浜庤偩锛屾槸涓哄厛澶╀箣绮俱傛も灭簿钬濇墍鍖栦箣钬沧皵钬濆嵆涓哄厛澶╀箣姘旓纴浜︾О钬滃厓姘斺濄佲灭湡姘斺濄佲灭湡鍏冧箣姘斺濄傗滃懡闂ㄨ呪︹﹀师姘斾箣镓绯讳篃钬(銆婇毦缁徛蜂笁鍗佸叚闅俱)銆

銆銆鍏冩皵濮嬩簬镶鹃棿(锻介棬)锛岀粡涓嬨佷腑銆佷笂涓夌剑锛岀敱镓嫔お阒磋偤缁忚繘鍏ュ崄浜屾ｇ粡涔嬩腑锛岃屽竷浜庡懆韬锛岃搫浜庡囩粡锛屾孩浜庝笁锏惧叚鍗佷簲绌达纴铹跺悗鍐岖粡鑵犵悊鍜屽ぇ灏忕粶鑴夛纴姹囱仛浜庡洓镶㈡汤绔镄勫悇缁忎簳绌达纴鍏ユ湰缁忚呖缁忓埆锛岀洿鎺ユ繁鍏ヨ剰鑵戯纴缁ц屾祬鍑轰簬澶撮”閮ㄧ粡绌达纴鑳歌吂閮ㄥ嫙绌村拰鑴婅儗閮ㄤ繛绌达纴镊濂囩粡镐婚泦浜庝换銆佺潱浜岃剦锛屼笅褰掍簬镶鹃棿(锻介棬)銆

銆銆瀹楁皵锛

銆銆鍙埚悕钬滃ぇ姘斺濄傗滆喕涓钥咃纴澶ф皵涔嬫墍鍦ㄤ篃钬 (銆婇潠鐩﹁村尰銆)銆傚嵆鐢辫偤钖稿叆镄勬竻姘(绌烘皵)涓庤劸鑳冨寲鐢熺殑姘磋胺绮炬皵缁揿悎钥屾垚锛屽叾褰㈡垚浜庤偤锛岃仛浜庤兏涓钥咃纴璋扑箣瀹楁皵銆傚畻姘斿湪鑳镐腑绉镵氢箣澶勶纴绉颁綔钬滀笂姘旀捣钬濓纴鍙埚悕钬滆喕涓钬濄傚畠鏄钖庡ぉ涔嬫皵銆傚畠镄勫姛鑳戒竴鏄璧版伅阆揿徃锻煎惛(鍗冲栧懠钖革纴钥岄潪鍐呭懠钖);浜屾槸璐蹇冭剦钥岃屾皵琛;涓夋槸浜轰綋镄勮嗐佸惉銆佽█銆佸姩绛夋満鑳戒笌涔嬬浉鍏炽傝繃铡绘湁浜烘浘鍐栾繃銆婂畻姘旇恒嬶纴璇曞浘浠モ滃畻姘斺濅负姝︽湳鍐呭姛阌荤粌镄勪汉浣扑箣姘旓纴鍏剁悊璁哄ぇ璋銆傚唴锷熼敾镣肩殑鏄钬滃厓姘斺濊岄潪钬滃畻姘斺;鏄钬滃唴锻煎惛钬濓纴鏄钬滆儙鎭钬濆拰钬滆傅鎭钬濓纴钥岄潪鍙ｉ蓟镓鍙镐箣钬滃栧懠钖糕濓纴涔犳﹁呬笉鍙涓嶆槑銆

銆銆钀ユ皵锛

銆銆鏄琛鑴変腑鍏疯惀鍏讳綔鐢ㄤ箣姘旓纴锲犲叾瀵屼簬钀ュ吇锛屾晠绉扳滆惀姘斺濄傚畠鏄鐢辫劸鑳冭繍鍖栫殑姘磋胺绮炬皵涓镄勭簿绮归儴鍒嗗拰镶哄惛鍏ョ殑镊铹剁晫娓呮皵缁揿悎镓鍖栫敓镄勶纴涔熸槸钖庡ぉ涔嬫皵銆傚畠杩愯屽湪鑴夊唴锛屽睘镐т负阒淬傚叾涓昏佸姛鑳斤纴涓鏄鍖栫敓琛娑诧纴浜屾槸钀ュ吇鍏ㄨ韩銆

銆銆鍗姘旓细

銆銆链夆沧姢鍗钬濓纴钬滀缭鍗钬濅箣涔夈傚嵆浜轰綋镄勬姢鍗涔嬫皵銆傚畠琛屼簬鑴夊栵纴涓庤惀姘旂浉瀵硅岃█锛屽睘镐т负阒筹纴鏁呭张绉扳滃崼阒斥濄傚畠镄勫姛鑳芥槸娓╁垎镶夛纴鍏呮瘘鍙戯纴镶ヨ厾鐞嗭纴鍙稿紑钖(鍗虫瘘姹楀瓟镄勫紑钖)銆傚叾镐ф厯鐤炬粦鍒╋纴娲诲姩锷涘己锛屾祦锷ㄦ瀬杩呴熴傛墍浠ヨ达细钬滃崼钥咃纴姘磋胺涔嬫倣涔颎(銆婄礌闂路䦅硅恒)锛屽畠镄勪綔鐢ㄦ槸阒插尽(阒叉姢)锛屾俯镦﹀拰璋冭妭銆傚崼姘旀槸澶鏋佸唴锷熼敾镣肩殑閲嶈佹柟闱锛屽畠鍦ㄥ厓姘旂殑鎺ㄥ姩涓嬶纴鍙浠ヨ繀阃熷湴瀹屾垚浜虹殑镒忚瘑镓鎸囨尌镄勫唴姘斿紑钖堜箣浣垮懡銆

銆銆澶鏋佹妩杩愭皵涔嬫硶

銆銆姘斿湪浜轰綋閲岀湅涓嶈侊纴鎽镐笉鍒帮纴浣嗘垜浠纭瀹炶兘镒熻夊埌瀹幂殑瀛桦湪銆傛皵鍦ㄤ汉浣扑腑鍗犳湁閲嶈佸湴浣嶏纴鍙浠ヨ翠汉浣扑腑澶勫勯兘链夋皵镄勮繍琛屻傜敤涓鍖荤殑鐞呜鸿诧纴姘旀槸淇冭繘琛娑插湪浜轰綋鍐呭惊鐜镄勫姩锷涖傛皵涓庤鏄鐩镐簰渚濆瓨镄勶纴姘斾负阒;琛涓洪槾锛屾皵涓鸿杩愯岀殑锷ㄥ姏锛岃涓烘皵镄.鐗╄川锘虹锛屾晠涓鍖诲︾О涔嬩负钬沧皵涓鸿涔嫔竻锛岃涓烘皵涔嬫瘝锛屾皵琛屽垯琛琛岋纴姘旀粸鍒栾鐦銆傛皵䦅呭彲鍙娄簬琛锛岃䦅呭彲绱鍙婃皵钬濄傛皵琛杩愯屼富瑕佹槸娌跨潃缁忕粶杩愯岀殑锛屾皵琛镄勮繍琛屼笌鍐呰剰镄勫叧绯讳篃鍗佸垎瀵嗗垏锛岃剰鑵戝彂鐢熺梾鍙桦彲浠ョ洿鎺ュ奖鍝嶆皵琛镄勮繍琛岋纴钥屾皵琛杩愯屽け甯镐篃鍙浠ュ奖鍝嶈剰鑵戝姛鑳藉彂鐢熺梾鍙樸傚洜姝よ繍锷ㄥ规皵琛杩愯岀殑璋幂悊灏辨樉寰楅潪甯搁吨瑕併傝屽姩浣滆交镆旇垝灞曪纴锻煎惛娣遍暱鍧囧寑镄勫お鏋佹妩锛屾ｆ槸鐜颁唬浜烘効镒忔帴鍙楃殑涓椤逛绩杩涜韩蹇冨仴搴风殑链夋哀杩愬姩椤圭洰銆傚氨镀忛儜澶氱嚂鍑忚伟鑸炰竴镙枫

銆銆鍦ㄥ厛浜虹殑澶鏋佹妩鐞呜轰腑瀵规皵镄勮鸿堪链夊緢澶氾纴濡傚崄涓夊娍琛屽姛瑕佽В镟帮细钬滀互蹇冭屾皵锛屽姟浣挎矇镌锛屼箖鑳芥敹鏁涘叆楠ㄣ傗浓滀互姘旇繍韬锛屽姟椤洪亗锛屼箖鑳戒究鍒╀粠蹇冦傗浓沧皵浠ョ洿鍏昏屾棤瀹炽傗濆崄涓夊娍琛屽姛姝屾汹钬沧皵瀹滈紦钻★纴绁炲疁鍐呮暃钬濓纴钬滆吂鍐呮涧鍑姘旇吘铹垛濈瓑绛夛纴閮芥槸璇存皵镄勯吨瑕併傛湁浜哄啓鏂囩珷璇达纴鍐呭舵妩娉曟敞閲嵝沧皵钬濈殑阌荤偧锛屽疄闄呬笂鏄鎺夎繘浜嗏沧皵钬濈殑璇鍖恒傛垜璁や负杩椤彲鑳芥槸浠栫殑涓绉嶈瑙ｏ纴濡傛灉浣犳妸鍐呭舵妩瀹舵墍璁轰箣钬沧皵钬濆綋鎴愬懠钖告哀姘斿拰浜轰綋锲烘湁镄勫姏姘旓纴鍏舵傚康涓庡唴瀹舵妩瀹舵墍璁轰箣姘旇嚜铹朵笉钖屼简銆傚叾瀹炲お鏋佹妩涓镓璇寸殑钬沧皵钬濓纴涓鏂归溃姒傛嫭浜嗕腑鍖诲︿腑镄勨沧ｆ皵钬濄佲滃厓姘斺濄佲灭粡缁滀箣姘斺濄佲灭湡姘斺濈瓑鐗╄川镄勬皵锛屽彟涓鏂归溃杩桦寘钖链夋︽湳銆佹皵锷熶腑璇寸殑钬滃唴锷测濄佲滃唴锷颎濈瓑锷熻兘镄勬皵銆傝繖涓ょ嶆皵镄勭浉浜掍綔鐢锛屽叡钖岀粍鎴愬お鏋佹妩涓镓璇寸殑澶鏋佸唴姘斻傚お鏋佹妩缁冧範钥呴氲繃瓒冲熸椂闂寸殑钖堢悊璁缁冿纴鍦ㄩ熷害銆佸姏閲忋佽愬姏銆佺伒鏁忋佹煍阔х瓑韬浣撶礌璐ㄦ柟闱㈤兘浼氩缑鍒板叏闱㈢殑鎻愰珮锛屼粠钥屼篃浼氢娇澶鏋佹妩鍐呮皵镊铹跺厖鐩涳纴钖屾椂鍦ㄧ粌𨰾虫椂鎶婅繖绉嶆剰姘旂硡鍏ユ妩锷垮姩浣滀箣鍐咃纴鍗冲彲浜х敓阒茬梾銆佸尽鏁屽强鎶鍑婚槻韬镄勭敓鐞嗘晥搴斻

銆銆璋埚埌澶鏋佹妩镄勮繍姘旓纴蹇呭厛璁哄强澶鏋佹妩镄勫懠钖搞傜粌澶鏋佹妩鍒濈骇阒舵电殑锻煎惛锛岀函浠昏嚜铹讹纴浠ラ‘阆备负鍑嗭纴涓嶅繀寮烘眰涓庡姩浣滃悎𨰾嶏纴锻煎惛镄勬柟娉曚富瑕佹槸榧诲惛榧诲懠銆备絾缁冨埌涓瀹氱▼搴︼纴灏辫佽繘涓姝ョ爷绌跺规皵镄勫懠钖稿备綍杩愮敤浜嗐傚崄涓夊娍琛屽绩瑙ｆ汹锛气滆兘锻煎惛铹跺悗鑳界伒娲汇傗濆氨鏄璇村懠钖搞佷笌锷ㄤ綔瑕佸姫锷涘仛鍒板悎𨰾嶏纴璇ュ懠灏卞懠锛岃ュ惛灏卞惛銆备竴鑸鍦ㄨ蛋鏋朵腑锛岃搫锷叉椂钖革纴鍙戝姴镞跺懠;鎻愬崌镞跺惛锛屾矇闄嶆椂锻;寮镞跺惛锛屽悎镞跺懠锛屾妩寮忚繍杞镞跺彲浠ヨ皟姘斿姞鐭淇冨懠钖搞傛讳箣锛屽湪琛屾妩璧版灦鍙婃帹镓嬩腑锛屽姩浣滃彉鍖栧嶆潅锛屾湁镞跺懠钖稿张寰堥毦涓庡姩浣滃悎𨰾嶏纴杩欐椂杩愭皵镄勫姛澶灏辨樉寰楅潪甯搁吨瑕併

3. 我想自学陈氏太极拳，大家推荐一本比较全面，好的书籍，谢谢

│ │ [太极养生十三式].关永年.扫描版

│ │ [太极养生真法].金文泉.扫描版

│ │ [太极内功].李经梧.张天戈.扫描版

│ │ [太极内功心法].解守德.扫描版

│ │ [太极内功心法全书(上卷)].钱惕明.扫描版

│ │ [太极内功心法全书(下卷)].钱惕明.扫描版

│ │ [太极剑].张继修.扫描版

│ │ [太极剑入门修订本].李德印.扫描版

│ │ [太极剑技击大观].于敏.于志钧.扫描版

│ │ [太极功夫扇].李德印.马一枫.方弥寿.扫描版

│ │ [太极十三刀].张耀忠.扫描版

│ │ [太极十三剑].王子章.李文贞.扫描版

│ │ [太极图谱解析].王经石.扫描版

│ │ [太极导气松沉功].王方莘.扫描版

│ │ [太极彩球气功与常见病的防治].陈威生.扫描版

│ │ [太极心法].熊卫.扫描版[

│ │ [太极拳108势].陈济生.扫描版

│ │ [太极拳].国术概论.吴图南

│ │ [太极拳].李先吾.扫描版

│ │ [太极拳与推手].刘鹏.扫描

│ │ [太极拳之研究].马有清.扫描

│ │ [太极拳习练知识问答].邱丕相.扫描版

│ │ [太极拳今论].薛蔚昌.扫描版

│ │ [太极拳体用全书].杨澄甫.扫描版[

│ │ [太极拳健身套路与内功].李鸿义.扫描版

│ │ [太极拳健身实践].周稔丰.扫描版

│ │ [太极拳入门与提高].李德印.扫描版

│ │ [太极拳入门初步].郑勤.赵永刚.扫描版

│ │ [太极拳全书(修订本)].人民体育出版社.扫描版

│ │ [太极拳全书].冯志强.扫描版

│ │ [太极拳养生探微].朱凌.扫描版

│ │ [太极拳内劲].吴宗周.扫描版

│ │ [太极拳动力的科学].戴君强.扫描

│ │ [太极拳原理与练功精要：太极拳的背丝扣练法].张修睦.冯井春.扫描版

│ │ [太极拳古典经论集注].张耀忠.扫描版

│ │ [太极拳图解].蔡翼中.扫描版

│ │ [太极拳图解].蔡翼中.扫描版[

│ │ [太极拳实用技击法].武世俊.扫描版v

│ │ [太极拳常识].周稔丰.扫描版

│ │ [太极拳技击实践].李万斌.扫描版

│ │ [太极拳技巧].邹玉春.扫描版

│ │ [太极拳拆架拆手].魏树人.扫描版

│ │ [太极拳推手奥秘].张林.张耀忠.扫描版[

│ │ [太极拳推手对练套路：教与学].阚桂香.门惠丰.扫描版[

│ │ [太极拳推手问答].沉寿.扫描

│ │ [太极拳术].顾留馨.影印版

│ │ [太极拳械精粹].张继修.扫描版

│ │ [太极拳械运动答问].薛安日.扫描版

│ │ [太极拳法实践].王新午.扫描版

│ │ [太极拳法研究].沉寿.扫描版

│ │ [太极拳理传真].张宏.张义敬.扫描版

│ │ [太极拳理传真第三版].张宏.张义敬.扫描版

│ │ [太极拳的最高境界].李觉民.扫描版

│ │ [太极拳秘诀评解].郭福厚.扫描版

│ │ [太极拳秘谱].玉昆子.扫描版

│ │ [太极拳练架真诠].李琏.扫描版

│ │ [太极拳行拳心法].魏树人.扫描版[

│ │ [太极拳规范].马有清.扫描版

│ │ [太极拳论谭].沉寿.扫描版

│ │ [太极拳走架推手问答].沉寿.扫描版

│ │ [太极拳辞典].杨丽.扫描版

│ │ [太极拳选编].杨澄甫.扫描版

│ │ [太极拳锻炼要领].张卓星.扫描版

│ │ [太极推手入门与提高].田金龙.扫描版

│ │ [太极推手技击传真].王凤鸣.扫描版

│ │ [太极推手真传].李亭全.扫描版

│ │ [太极推手绝技].安在峰.扫描版

│ │ [太极擒拿法].凌召.扫描版

│ │ [太极文化与功法].郑勤.扫描版

│ │ [太极智能气功].吴一.扫描版

│ │ [太极棍].陈固安.扫描版

│ │ [太极棒尺气功].关永年.扫描版

│ │ [太极正宗].吴志青.扫描版

│ │ [太极法说].吴鉴泉.扫描版

│ │ [太极溷元功].刘绪银.扫描版

│ │ [太极破腿百法].孙国玺.扫描版

│ │ [太极藤球功].刘德荣.扫描版