㈠ 如何控制自己的情绪 最有效的22个情绪管理定律 pdf
通过觉察和接纳情绪、表达和控制情绪来实现对情绪的管理，做自己情绪的主人。
情绪管理是指通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识，培养驾驭情绪的能力，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生积极的变化。有效管理情绪主要是指：
1.觉察和接纳,受不良情绪困扰时，学习觉察自己当下的情绪，体会它带来的感觉，这种觉察包括心里的感受、身体的反应，然后深入去分析自己的行为模式，通过接纳，原谅，转变的方式来管理自己的情绪。通过长期的坚持，面临困难时，将会改变自己原有的应对模式，以新的积极的模式来应对。
2.表达和控制，情绪的长期压抑对个人的健康有很大的影响，任何一种情绪都需要一个表达的出口，选择适合自己的方法来排解情绪。另外，如果因为某件事情而导致情绪不好，一定要注意控制，不要将坏情绪带给别人。
平时的生活中，要保持积极的心态，多参加体育锻炼或娱乐活动，增强自己应对生活负性事件的能力，保持积极情绪，克服消极情绪，才能拥有健康快乐的人生。
如何控制自己的情绪对于我们大部分人来说都是非常重要的，因为这方面对于我们自身是有影响的，很多时候还会破坏到我们的前途的，所以学会克制住自己的情绪对于大家来说是非常重要的。那么，针对这种情况，下面就来仔细说说怎样克制自己的情绪的问题。
克制情绪的方法：
1.你可以自我消化，通过听音乐，眺望远处，或者给自己放个小假，这些都是一些很不错的途径，你的情绪在多次自我消化之后，也会变得温顺起来，不会像以前那样尖锐。
2.通过诉说。每个人身边都有一帮朋友，当你真的憋不住的时候，你就可以向你的朋友倾诉，不要怕麻烦别人，事实上，被倾诉的朋友会觉得你当ta是你的朋友，并且会耐心的开导你，这样你的情绪得到释放，也得到了克制。
3.提高自身的修养。看书，听音乐，旅游等，都是陶冶情操的方式，你可以通过这些方式不断地提高自身的修养，强化自己的内心。当你的内心足够强大之后，你会发现，克制情绪本身，已经成为了你生活中的习惯了。
4.控制呼吸数数法。每当感觉情绪激动、就要大发雷霆时，就通过控制呼吸来缓解怒气。先进行几次深呼吸，再用鼻子慢慢地吸足一口气，心里缓缓地数“一、二、三、四”，然后慢慢吐气，数“一、二、三、四”，如此重复做几次。几次下来，心中的怒气就已释放大半。
5.积极的自我暗示。如果当前问题引发我生气时，就在心里默念：生气不利于身心健康、生气很容易对对方造成伤害、生气会暴露自身的不足、生气无助于问题的解决、生气无助于自身的成长……通过这些积极的自我暗示，来鼓励自己，给自己以正面积极的引导，于是心情就会逐渐好转。
6.学着换位思考。“猝然临之而不惊，无故加之而不怒”。在平时，积极与懂得克制的人沟通，观察他们的做法，积累处理问题的方法。一旦遇到问题想发怒时，就先告诉自己，如果我是那些懂得克制的人，会怎么处理？通过这种换位思考，就会很快使自己的思想变得理智起来。
7.冷静三分钟。遇到让自己十分愤怒而又暂时无法解决的问题时，我会先把这事儿放下，换个场所，冷静三分钟，想想这事该发火吗、发火会有什么结果？往往用不了三分钟，火气就已经散去了。
通过上面七种不同的克制自己情绪的方法的详细介绍，想必大家应该已经了解到了该如何去克制自己的情绪了。当我们以后再出现控制不住自己情绪的时候，不妨试试听听音乐、找人倾诉、控制呼吸、自我暗示等等方法来克制自己的情绪的，一般效果还是非常不错的。
㈡ APP在安卓应用市场上架流程+经验汇总（纯分享）
前言： 应用上架 是应用推广的前提，想要应用有一个好市场的前提就是应用商店上架，这一步工作也非常重要。本篇文章是根据我的经验所撰写，耗时三天，主要从 安卓应用市场分布、上架准备材料及步骤、上架地址及难易程度、被拒解决办法、上架避坑指南 等五个方面展开，希望能帮到大家~
据最新调研数据显示目前在中国安卓第三方移动应用商店的活跃用户中，各大应用市场的占有率分别是： 应用宝>华为>OPPO>360>小米>网络>vivo>三星>pp助手>豌豆荚 ，还有数万计的小站站长占比微乎其微这里不做分析（如pc6、嗨客等）,具体数据如下图所示，大家可以各大应用市场占比的比重去权衡。
1. APP 安全评估报告、软件着作权登记证书、 ICP备案
把APP名称+产品说明文档+软件安装包提交到相关机构检测合格即可获得，此三项是APP上架必须提供的，申请周期一般为一到两周（具体时间跟价格有关，时间越短价格越高），特殊行业需要提供其他证明或授权（如金融相关、新闻相关、直播相关）。
2. 准备软件相关的基本信息： 应用 icon/介绍/ 截图 /应用安卓包/测试账号 （首次上架版本均为v1.0.0），截图要提前准备，不同平台尺寸要求均不同，一般为480*800或者1080*1920，设计样机也行。
3、首次上架应用市场可能会要求对安装包进行加固，应用宝和360应用商店会提供加固工具，这步请由专业人士操作。
4、准备应用上架承诺书（免责函）、权限获取声明、APP隐私政策声明及网址（以上应用市场均有提供模板）。
5、相关资质均整理好 形成PDF 留存，以便作为附件资料上传。
1.注册账号并提交企业资质（准备 企业名下的 手机号、邮箱、营业执照、许可证、法人手持身份证正反面、法人身份证复印件加盖公章、公户开票信息 即可）；
2.企业资质合格后做好平台渠道统计，新建软件信息并上传安装包和基本信息；
3.提交相关 软件着作权证明，权限说明，保证函 等，反复核对后提交等待审核结果；
4.大概3-4个工作日就会有审核结果的邮件至邮箱中。
（ 注意：提交应用绝对不能随便删除，否则后面再提交会显示应用包名冲突 ， 会要求走应用认领流程，那个时候就会相当麻烦啦。 此步骤 仅为提交操作指引，有不清楚的可以直接咨询对应平台的客服进行咨询解答。 ）
重要提示：开发者QQ号码 一旦注册不能变更 ，建议使用公司老板或法人的QQ号码而不是员工私人号码注册，以免遇到员工离职等情况造成不必要的麻烦。
1、腾讯应用宝
腾讯开放平台地址： https://open.tencent.com/
上架难度： ☆☆☆☆
注册开发者账号地址： https://ssl.zc.qq.com/v3/index-chs.html?from=pt
注册开发者帐号方法： https://wiki.open.qq.com/wiki/%E6%B3%A8%E5%86%8C%E5%BC%80%E5%8F%91%E8%80%85%E5%B8%90%E5%8F%B7
应用提交方法： https://wiki.open.qq.com/wiki/%E5%88%9B%E5%BB%BA%E6%96%B0%E5%BA%94%E7%94%A8
2 、华为应用市场
华为开发者联盟地址： https://developer.huawei.com/consumer/cn/
上架难度： ☆☆
注册开发者帐号地址： https://id1.cloud.huawei.com/CAS/portal/userRegister/regbyphone.html
注册开发者帐号方法： https://developer.huawei.com/consumer/cn/doc/start/20300
应用提交方法： https://developer.huawei.com/consumer/cn/doc/50102
3 、OPPO应用商店
OPPO开发者联盟地址： https://open.oppomobile.com/
上架难度： ☆☆☆
注册开发者帐号地址： https://id.heytap.com/register.html?type=1&callback=https%3A%2F%2Fopen.oppomobile.com
注册开发者帐号方法： https://open.oppomobile.com/wiki/doc#id=10446
应用提交方法： https://open.oppomobile.com/wiki/doc#id=10035
4 、360手机助手
360开放平台地址： http://dev.360.cn/
上架难度： ☆ ☆ ☆
注册开发者帐号地址： http://dev.360.cn/
注册开发者帐号方法： http://dev.360.cn/wiki
应用提交方法： http://dev.360.cn/wiki/index/id/21
5 、网络手机助手
网络开发者平台地址： http://app..com/
上架难度： ☆ ☆ ☆
注册开发者帐号方法： http://app..com/docs?id=2&frompos=401003
应用提交方法： http://app..com/docs?id=5&frompos=401007
6 、小米应用商店
小米开放平台网站： https://dev.mi.com/console/
难易程度： ☆ ☆
注册开发者帐号地址： https://cn.account.xiaomi.com/pass/register
（企业操作人要进行实名认证，要提供身份证号，银行卡号及预留的手机验证码验证。该认证将调用“小米支付”服务，在该小米账号下需要绑定银行卡信息。)
注册开发者帐号方法： https://dev.mi.com/docs/appsmarket/distribution/account_register/
应用提交方法： https://dev.mi.com/docs/appsmarket/distribution/app_submit/
7、ViVO应用商店
ViVO开发者联盟地址： https://dev.vivo.com.cn/home
难易程度： ☆ ☆ ☆
注册开发者帐号地址： https://id.vivo.com.cn/?callback=http://dev.vivo.com.cn®isterSource=1&_201912251203#!/access/register
注册开发者帐号方法： https://dev.vivo.com.cn/documentCenter/doc/2
应用提交方法： https://dev.vivo.com.cn/documentCenter/doc/52
8、 三星 应用商店
三星开发者联盟地址： http://support-cn.samsung.com/App/DeveloperChina/Home/Index
难易程度： ☆ ☆ ☆☆
注册开发者帐号地址：https://account.samsung.cn/accounts/v1/GAS/terms#
注册开发者帐号方法：https://seller.samsungapps.com/main/sellerMain.as
应用提交方法：https://seller.samsungapps.com/guidePopup.as?numcid=0301010000&localeLanguage=zh
9 、 阿里应用商店/豌豆荚/PP助手
开发者联盟地址：http://open.uc.cn/
难易程度： ☆ ☆ ☆
注册开发者帐号地址：http://open.uc.cn/login?redirectUrl=http%3A%2F%2Faliapp.open.uc.cn%2F.%2FaploadAppSuc
注册开发者帐号方法：http://aliapp.open.uc.cn/companyinfo#tips
应用提交方法：https://ai.alimebot.taobao.com/intl/index
被拒问题1：提供新闻类资质
解决：尝试换分类，隐藏App中政治、军事、社会类等新闻，简介描述中去掉新闻类字眼。
被拒问题2：广告原因
解决：广告、积分墙是不允许上架的，可以先关闭或隐藏，上架以后再打开。
被拒问题3：产品不收录
解决：设置隐藏开关、加深页面逻辑、提交保证函等。
被拒问题4：测试账号
解决：根据要求提供软件测试账号。
被拒问题5：ICP
解决：提供icp备案信息，icp最好能提前准备，域名备案信息与开发者公司一致最好。
1、多看看平台该类型的应用收录规则，尽量规避相关界面和字眼；
2、准备两个以上测试账号一遍审核人员测试APP；
3、提交上架安装包必须反复测试才可以，宁愿后面麻烦点前期一定不能留下严格规范平台规则的拒审理由；（上架成功后可以利用热更新)；
4、隐私政策中权限获取尽量说明避免模糊不清；
5、必须做到 1对1原则 ，且真实有效（即ICP备案、软着、开发者与APP名称均一致）；
6、现在平台审核速度也很快，一般一到两天就会给回复，及时关注开发者后台和邮件、短信，遇到问题 第一时间调整 ；
7、可以试着在后台补交 （华为、小米、应用宝）三家中的两家后台上架截图 作为辅助依据上架，碰碰运气；
8、最后一条：不要盲目修改只字片语想要蒙混过关，因小失大，要 学会思考 才是重点（可从以下四个角度思考：产品类型、开发方式、资质齐全、手续）。
总结：此文只做安卓主流市场的分享，更详细的流程和规则其实在各自开发者平台官网上都可以找到，要注意的是，不同类型的APP在不同应用市场需要提供的证书都会有所不同， 提前做好准备才是王道 。三星、小米对资料的要求是最严格的，然后是360、阿里。如果你的应用程序是批量制作的马甲包，使用单一或几个模板生成的，或用简单文字、图片打包而成的话， 除了文中提出的避坑事项还要注意区分上架包和正式包 ...更多干货等下次分享~
㈢ 如何提高工作效率的方法与技巧pdf
1
保持工作环境的有序和整洁
实践证明，优雅整洁的工作环境、打造高效健康的工作区能大大激发工作的热情和潜能，工作环境不仅会影响到工作效率，还会影响工作中的创造性。不要认为给自己换个新发型或是买件时髦的衣服是轻浮虚荣的，你这样做不是为了炫耀，而是为了在胜利到来之前为自己树立信心。
2
规划好自己的时间，安排好自己的工作
一个成功的人士必定对自己的时间有很好的规划，每个人一天的时间至多不过24小时，而一般我们的工作时间定义在8小时，如何在这8小时内做好自己的工作，更有效地工作，时间规划是非常重要的因素。对自己每天的工作一定要有认真的规划，有哪些工作要做，要达到什么样的结果，重要性各是怎样，先后次序如何安排，如果未完成如何处理，等等，一定要合理规划。只有合理规划好了时间，安排好了工作，这一天才能有条不紊，才能高效。果断做事，绝不能放任拖拖拉拉的惰性耗费更多时间，和拖延症争抢时间，就要努力战胜它！
不管从事什么工作，事先的调查和分析都会有助于你找到实现目标的最佳方案，好的钟表行走十分规律，不快也不慢。凡事预则立，不预则废，有些事情不可不问清楚，不弄明白。一个人只有知道如何主动地安排工作，而不是被动地适应工作，才能高效率地办事。正如一位成功的职场人士所说：“你应该在每天的早上制订一下当天的工作计划，仅仅5分钟的思考就能使你摆脱工作的追赶，把工作变得非常有效率。”
3
学会放松，学会减压，提高自信
不管你面对的工作怎样艰巨，你都保持心平气和，集中精力，把自己需要完成的事情都记录下来。当你遇到很难解决的工作或者很不喜欢的任务时，一定要调整好自己的心态，你可以倾听你喜爱或者励志的音乐。这会让你更开心，更能激发你的斗志。通常影响我们效率的，不是繁杂的任务和时间管理的问题，而是我们的情绪！我们通常被情绪所左右，压根不想工作，不想干活，拒绝合作，这才是我们拖延和被动的原因。通常让我们感到疲惫的，不是劳累，而是索然无味。所以，爱你所做的，把越难的工作当作锻炼自己最好的机会，相信很快你的工作效率就会提高。
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学会寻找提高工作效率的捷径：
要想在职场中成为优秀者，光是埋头苦干是没用的，如何在工作过程中找到自己的最快捷和有效的办法是关键，这需要个人的经验积累。每个人的方法不一样，但这样做你就会成功，不这样做你就会落后。职场中不少才能平平的人，却比那些才能超群的人会取得更大的成就，人们常常为此感到惊奇。但通过仔细地分析，便不难发现其中的奥秘：他们养成了有条不紊的做事习惯，能更好地利用有限的精力。相反，如果不讲究秩序和条理，盲目地做事，不但使人筋疲力尽，也容易使健康受损。所以，把事情安排得井井有条，做起事来，会更加容易、方便，能达到事半功倍的效果。
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团队合作如何提高工作效率：小故事，大道理。