㈠ 《肌肉健美图解》《无器械健身用自身体重锻炼》pdf电子书
我只找到了肌肉健美图解，不好意思。
只有第一本，下载地址已发到你的消息
只有第一本，提取码已hi你
肌肉健美训练图解pdf
除了第三本，其他两本都深入的看过。。。很难说哪本更好，每本都很有特点。。。
囚徒健身的系统较为简单明了，动作也不多。。。6艺，每艺10式。大部分进阶的难易程度还是比较适中的。。。计划也很简单明了。。。对于新手来说非常据有可操作性，可持续性。是入门的好书，特别是对有选择困难症的人。。。
无器械的前半部分的理论相当完备，值得一看。。。后半部的动作非常多，而已也明确告诉你每个动作的难易度和训练部位。。。不过对于新手来说，他的动作计划都有点太过繁杂。。。建议当做囚徒的补充，慢慢的，你的经验和理论知识上来了。可以自己设计计划的时候，这本书非常非常的有用。。。
第三本我是真没看过。。。不好评论。。。现在就下下来看看。。。
网络上有英文版的pdf，搜索一下。
可以。楼主可以去搜《囚徒健身》里面讲的就是无器械健身法。
下面是粗略的
第一天：
胸肌、腹肌
标准俯卧撑3到5组，每组做10到20个，每组间休息1分钟。更上一层楼有：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手答在蓝球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。随着力量的提高再更上一层楼。
腹肌的话其实练仰卧举腿即可。从解剖学上分析，仰卧举腿即可牵涉整个腹直肌（即6到8块腹肌）。做3到5组，每组做10到20个，每组间休息1分钟。更上一层楼有：悬垂举腿，即是吊在单杆上举腿。
第二天：
背、腿
引体向上可以锻炼背部和肱二头肌。做3到5组，10个左右，每组间休息1分钟。
深蹲也就是上下蹲，要一蹲到底。做3到5组，10到20个个左右，每组间休息1分钟。循环渐进直到能做单腿深蹲。
我是一名健身教练 我来回答你的问题：
目前国内的健美杂志很少 能够买到的只有：健与美和健美先生两种 建议你在网络上看健美先生这个刊物 因为它是从国外的一般叫“肌肉先生”直接翻译过来的 。
大的肌肉群48小时回复，建议没词就锻炼一个部位，达到泵感后休息，第二天另一个部位，三天一个周期，每周锻炼两次，休息一天。
去人人健美网下载 ，下载不了，网络HI我，我传给你
㈡ 怎么做pdf格式的文件呢用illustrater好像只能做单页的pdf。
把作品复制到WORD后转换成PDF格式。如果WORD是2003的下载一个PDF虚拟打印机，如果是2007直接转换成PDF
㈢ 淘宝旺信做单具体步骤
淘宝旺信做单的具体步骤:
1、首先，我们可以使用旺宝神器，通过旺宝可以将淘宝店铺的链接发布出去做流量任务，能够快速提升店铺流量，并且提高店铺的人气和排名，对于开淘宝店也是非常有效有帮助的。
2、然后，卖家可以通过发布有价值的文章或者文档在朋友圈里，最好是做成PDF格式的，并且带上你的微信号，上传到群文件。如果标题设置的足够诱惑，会有许多人来看，在内容里留下鱼饵，自然会有人来加你，但是要设置足够巧妙，否则也是很容易被管理员删掉甚至直接踢你出群。
3、再来，论坛引流其实就是发布软文，然后在文章中插入微信号。但是你的帖子要写好才行哦，因为标题多人眼球，价值感强，同时要给读者足够的想象空间，诱惑他来加你。
4、最后，如果你的朋友圈人数达到一定的数量，这个时候可以找一个同样数量的人互推一下，交换粉丝，一人一千粉丝，交换一下每人变成2千，但是粉丝不一定精准。