四点起床pdf

‘壹’ 为什么成功人士早上4点就起床，是怎么办到的

高考逆袭还算成功算成功人士吗？在我看来，其实就靠两个字“信念”。

因为中考发挥失误，成功错过重点班，被分到了普通班级。由于普通班级学习氛围相对较差，我自甘堕落，成天上课走神，下课玩耍，还把手机带去了学校，导致我整个高一和高二，都是浑浑噩噩的状态，成绩也是三四十名（班里50个学生）。

结局就是，我做到了，如愿以偿上了重本，以全班第一的成绩，而我的故事成为了班里的一个“小神话”。

因为信念，给了我早起的动力，坚持一段时间以后，当四点起床成为一种习惯，之后就很容易做到了。

‘贰’ 如果4点起床的话，晚上睡觉是几点钟比较好

正常至少要睡8小时，按这个开算，最迟得晚上8点就休息，能在早上四点起床保证睡眠八小时。可以的话，最好晚上七点到七点半左右就睡，可以保证睡眠时间大概八个多小时，睡眠充足的人，精力充沛，做事也精神。

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内容预览：
着译
如果有人让你将工作效率翻倍，你会怎么做呢？
方法有很多，但究其根本，必须改变工作的质与量，否则效率翻倍只是痴人说梦。方法有两种：提高质量，或是增加工作量。只要做到这两点，别说是翻倍了，三四倍，不，五倍到十倍也是有可能的。
“改变工作质量＝创新”，而“改变工作量＝调整时间”。只要在同样的时间里完成两倍的工作量，便能将工作效率翻倍。工作
的效率，总是和时间有着千丝万缕的联系。
在此，我想向大家推荐一种将工作效率翻倍的工作方法。这就是我经过长期实践归纳出的“四点起床”工作法。人们常说，一日之计在于晨。事实是否真的如此？早上的一小时真的能相当于晚上的两三个小时吗？如果早晨真的如此重要，为
i
前言
什么大家都不充分利用早晨的时间呢？
每天有二十四小时。无论是能干的人，还是不能干的人，一天二十四小时的事实都不会改变。而如何使用这二十四小时，决定了你的工作效率。
比如，我每天早上四点起床，上午就能工作八……
应该是全本了

‘伍’ 怎么才能让自己四点起床

1首先你必须调整自己的作息时间早睡早起
2每天凌晨3点40到4点05设置4到6个闹铃
3晚上吃清淡的食物，少吃些
5睡前不要喝太多水
或牛奶
6休息时避免噪音干扰
7睡觉前不要多想，尽量减少自己的心理负担
8减少睡前的屏幕时间

‘陆’ 早晨4点起床对身体有什么影响，或5点起床呢

你好，早晨4:00或者5:00起床，只要身体不感觉到疲惫的，就没有什么问题，因为中医内经上也讲早睡早起，不过也要尽量保证每天晚上的睡眠不低于8个小时，因为如果睡眠不足的话，你一整天都没有精神，对你工作学习都不利，如果你4:00或者5:00起床的话，那么你最好晚上八九点就上床休息，这样的话也能够保证你充足的睡眠，不会影响第2天的生活，还有的话就是早上早起的话工作效率也比较高，因为这时候谈得比较清醒，学习工作都比较效率，所以说早上4:00或5:00起床是完全没有问题的，起床太早的话，你中午可以午休半个小时到一个小时，早睡早起这样也是一个养生之道。

‘柒’ 由于工作每天四点起床，对身体有什么危害吗

如果休息充足，每天早晨4点起床也没有关系的。如果睡眠不足，每天4点起床，那当然有危害了。如果休息时间太短体能恢复不过来，就会影响身体各方面机能的恢复，积劳成疾。现代生活中，由于工作的要求，或者是节奏太快，或者是时间太长。影响劳动者的休息。如果作息时间经常不平衡，劳作过多过累，休息不到位，身心健康都会受到影响的。你为工作全然不顾，工作从来不会为你思考，拿健康换生活。确实是一种无奈的生活，明知不可为，却又为之。所以现在有很多的慢性疾病，比如说糖尿病高血压，心脑血管疾病。都是因为不良的生活习惯或者。说是无奈的生活压力而导致的。

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《4点起床》（【日】中岛孝志）电子书网盘下载免费在线阅读

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书名：4点起床

作者：【日】中岛孝志

译者：曹逸冰

豆瓣评分：6.3

出版社：印刷工业出版社

出版年份：2011-8

页数：166

内容简介：

《4点起床——最养生和高效的时间管理》一书完全挑战人们的时间观念！它是作者中岛孝志实践十二年总结出的时间管理秘籍，是最养生和高效的时间管理方法。

结束越活越累的“7-11式生活”，拥抱越工作越快乐的“3-8式生活”。扔掉闹钟，睡到自然醒，半天做完一天的工作，有充足时间和充分条件开辟赚钱副业，重获钻研兴趣爱好的大把时光；不知不觉变成公司红人；在职学习获得突飞猛进，安然度过每一次裁员——这些尽在《4点起床——最养生和高效的时间管理》中。

作者简介：

中岛孝志

出生于东京。毕业于早稻田大学政治经济学系，美国南加州大学硕士。在PHP研究所、东洋经济新报社任职后独立创业。在经营企业的同时，担任经营顾问、经济评论家、记者、作家、大学讲师、电视评论员等多种职务。着作包括《抓住百万财富的笔记技巧》等着译作一百多种。

‘玖’ 一般4点起床的人一般几点睡觉

晚上九点或十点吧，俗话早睡早起，一般人的睡眠量大约为七到八个小时，当然也有天生觉少的人，他们就是不困，有可能就睡五六个小时，我有一个同学就是曾经为了考研学习，12点睡，5点多或6点就起，中午还不午休，她也感觉不出困，她说她是遗传，她家人也是这样觉少，具体有没有科学性我不知道，但这样真的很让爱睡觉的人羡慕。当然不同年龄阶段，她们睡眠量也是不一样的，像小孩儿睡眠时间就会更长，他们可能睡10到12个小时，老人睡眠时间会短些，就会在7小时以内，有调查显示，若超过七个小时对老人的注意力、身体会不好，注意力不集中，容易出现老年痴呆。其实不管是睡多长个时间，只要你整体的睡眠质量是好的就行，没有噩梦啊，半夜起的少啊，感觉一觉起来诶，今儿头不晕，有精神，四肢也没有感到乏力就行，具体还是要因人而异。像有的人就是爱睡觉，爱犯困，怎么睡也睡不醒，那也可以适当的延长一下时间，中午午休，合理安排好时间，这样才会更有效率。现在马上就要5g时代，科技的飞速发展，越来越多的人喜欢睡前玩手机，而且一玩就会上瘾，不知不觉时间就过去了，这样睡觉的时间就会更晚，早晨也起不来，其实这样对身体很不好的，容易熬夜猝死啊啥的，长期的话对身体的机能都不好，尤其对肝和肾，所以还是听老话的，早睡早起，没错。

‘拾’ 如何让自己在早上四点起床

前一天早点睡觉。然后定四个闹钟点。比如两点半定一个，这样会让你知道已经两点半了，三点定一个，三点半定一个，四点定一个，最好在四点之前，隔十分钟定一次，比如3点40.3点50，这样。我每次都这样折磨自己的。