心灵解压备战中考

㈠ 如何为中考解压

亲 望采纳 么么哒 我也是初三党哦
考前调整好心态的重要性成功=实力+心态。因此，中、高考既是打知识仗，也是打心理仗，故此调整心态尤为重要。 1） 不要无谓地焦虑，更不要因焦虑而乱了手脚。要用一颗平常心按部就班地去复习，竭尽全力，不过多地去考虑结果，只要你尽力了，就问心无愧，（2） 复习要有计划，切忌胡乱翻书，先按老师的安排去做，再按自己计划每天向前迈进。（3） 正确对待每次的模拟考试的成绩复习是对你所学知识的一种巩固，而模拟考试是检查你复习成果的一种手段，也是引领你走上正式考场的一座桥梁。模拟偶尔考得不好可以促进你再加强，不能因此而一蹶不振。战役尚未打响，不能自己先被自己打垮。（4） 要注意合理休息、合理饮食、合理运动，否则会影响学习效率，要保持充足的精力，才有清醒的头脑去学习。可以尝试下面几种方法来减轻心理压力：（1）回忆自己所取得的好成绩，哪怕是微不足道的。（2）对好友倾诉自己遇到的难题，得到好友的帮助与勉励。（3）合理安排要做的事情，做自己该做的事情。（4）听听音乐，说说笑话，为生活添加一点乐趣。（5）定时进行体育锻炼，增强体质。（6）读读写写，通过读书、写日记等进行心理调整。 祝你考出好成绩！ 希望我的回答能帮助你！ 调整睡眠时间。因为晚10点到凌晨两点是大脑休息的最佳时间。 希望我的回答能有帮助!

㈡ 如何做好中考最后的冲刺

考前10天：

在这个时段主要应该进行一些提纲挈领的复习，即考前复习要有所侧重，特别是检查一下重点内容的掌握情况，自己最薄弱的、经常出错的地方。通过看书可以温习已有的知识，增强自信心。另外，考试前人的精神往往高度集中，理解力和记忆力在短期内急剧提高，因此在这个时段内应该加强记忆方面的知识，但是也不可过度紧张而耗费考试时的精力。

在考前3天：

这个时间很多学生认为万事大吉，完全不沾书本，这是十分错误的。重要内容虽然已经掌握了，但还是要适当浏览一下。对自己已经考过的试题应该看一看，把经常出错的地方再强化一下，适当地做一点“热身题”。所以，在考前3天还要适当地翻阅一下书本，这样做不仅使这些重点内容始终在大脑中处于待提取的激活状态，而且可以使自己心里踏实。 在这3天，应该调整自己的心理状态，切不要把弦绷得太紧，应该适当地放松自己，如通过散步、和家人聊天、听音乐等方式调整自己的心态。

在考前1天：

考试前1天仍然有许多准备要做，不要认为“万事俱备，只欠东风”，也不要“破罐子破摔”，听天由命。在这天应注意以下问题，第一，注意自己的饮食，考前1天应该遵循自己平时的饮食习惯，可以多加几个菜，适当增加肉蛋类食品，但不要为了补充能量而暴饮暴食，以免消化不良，直接影响第二天的考试；第二，不要参加剧烈的运动，以免体能消耗过大或发生其他的意外，从而影响第二天的考试。也不要长时间地玩棋牌、上网打游戏，以免过度兴奋。适当的放松和休息应该是最后一天的主旋律；第三，熟悉考场，应该仔细考察通往考场所在地的交通线路，选择路程最短、干扰最少、平时最熟悉的路线。对考场所在学校、楼层、教室、厕所以及你的座位位置都要亲自查看，做到心中有数，以防止不测事件的发生；第四，要认真检查考试时所使用的学生证、身份证等，并把它们全部准备好，以保证第二天不出现慌忙现象；第五，如果有的同学不看书心里就不踏实，还要临阵磨枪，那就不妨把第二天所考科目的课本随意翻阅一遍，但不可太动脑筋。如果有的同学不愿再看书，那就听一些轻松欢快的音乐，以放松一下自己；第六，严格按照平时的作息时间上床睡觉，不应太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及时入睡。睡前可用温水洗脚，以帮助自己睡眠，如数数、深呼吸等。切不要服用安眠药，因为安眠药会抑制人的大脑，导致第二天考试不够兴奋。

考试前如果能够调整好心理状态，并采取正确的考试策略，那么就能考出理想的成绩，甚至超水平发挥

㈢ 备战中考，初三学生常常情绪不稳定，需要怎么样进行有效调整呢

初三学生因为中考，学习知识的系统性更强，能力要求更高，考试的标准更严格，承受着来自学校、家庭和社会的种种压力，很容易产生紧张、焦虑、抑郁等种种心理问题。适度的紧张使大脑警醒水平提高，意识的清晰度、注意力的集中性等均有提高。但过分紧张却会打击学生的自信，情绪不稳定，对复习应考都产生了巨大负面影响。

面对情绪、心理一时出现问题的初三学生，我们要深入了解孩子，经常进行有效的沟通交流，把握问题的根源，解答孩子的困惑，进行科学的引导。家长要和孩子共同确定符合实际的目标，齐心协力朝着目标努力，激发成功的信心。

㈣ 备战中考，初三父母要怎么样帮助孩子，消除学习中的过度焦虑情绪呢

初三学生中考备考的关键时刻，因为特殊的情况，孩子常常会心神不定、头疼头晕、脾气急躁等，导致初三学生感到不同程度的学习困难，记忆力下降，精神难以集中，注意力易于分散，思维似乎停滞。过度焦虑是学生学习道路上的拦路虎。初三父母应该帮助孩子采取积极行动，把过度焦虑的情绪从思想中撵走。

初三家长也可以在这段时间让自己的居家生活变得更丰富和有意义，只有父母、孩子的生活、学习都充实而有意义了，才能有效摆脱焦虑的心理。初三家长，千万不要人为制造紧张氛围，不断强调考试，而应该尽量给孩子创设一个轻松自在的学习成长环境。在紧张情绪下不仅对学习有益无害，还会极大影响学习效率，陷入不必要的焦虑紧张情绪。

㈤ 在中考中怎么样才可以保持良好的心态

在迎考的这段时间，应该要合理用脑，讲究方法，注意营养，劳逸结合，维护神经系统的正常机能，是保持考试良好心态的重要方法。
学会放松，学会宣泄。心态不甚良好的学生可以运用意念控制、调整呼吸等多种方法松弛躯体，转移注意力，抑制交感神经过度兴奋，以达到调整心理状态的目的。也要适当学会宣泄，特别是当自己处于一种莫名其妙的精神痛苦之时，可找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，使自己的焦虑郁闷情绪，通过一定的途径得以宣泄从而达到情绪的稳定。

只要考生科学安排学习时间，适时娱乐，及时排除心理压力，合理调整饮食，就能保持良好的竞技状态。
1.考前的生理调整。
按照平时的作息时间作息。若是早晨睡不着，可以早点起床，运动、吃早点。心理学界有一个普遍的共识，就是人一天的最佳记忆时间，为早上5点---7点，晚上7点---9点，充分利用好这两个时段，解决需要记忆的东西，可以起到事半功倍的效果。中午一定要午睡，午睡以30分钟为宜，这样既能使大脑休息，又能很快清醒。午后应以做练习为主，可以集中时间做套题，做题应注意文理结合，难易结合。通过做题可以稳定心态，树立自信心，经过这样一段时间的训练，相信到临考时就不会有异样的感觉。
二、考前焦虑、烦躁的情绪调整。
1、 有氧运动。
早晨若睡不着觉，可以起床适当地跳跳绳、散散步、踢踢毽、跑跑步、骑骑车等，无论做什么运动，都要挺胸抬头、精神抖擞，显得非常自信，以次获得一天的好心情。有氧运动有一个规律，即；运动后每分钟的心跳次数在120个左右。
2、 洗热水澡。
有条件的考生每晚睡前最好洗个热水澡，一则可以消除疲劳，二则人的身体泡在温热的水中，是最放松的状态，有一种安全和温暖的感觉，可以净化心灵，更有助于睡眠，有利于第二天的学习。
3、 适当的听音乐。
如果学习感到累、什么也记不住时，不妨听听古典音乐。比如：古琴曲、古筝曲、扬琴曲等，悠扬、舒缓的、空灵的音乐，可以稳定情绪，音乐以听不懂为好，因为不需要记忆，最好是在休息时间听。但注意不要一边学习，一边听音乐，尤其是不能听摇滚和流行歌曲。
4、 找人倾诉、聊天。
要找能理解你的，同时又能给予你指导的乐观之人（如：同伴、老师、父母等），说出你内心的焦虑与烦躁，合理的宣泄一下自己的不良情绪，给自己的心理来一个清扫。切忌不要压在心里得不到宣泄，会直接影响中考成绩的。
三、考场出现焦虑的调整。
由于考生大都是第一次进入这样的考场，心情一定很紧张，甚至有的考生一进入考场，拿到试卷后，大脑就出现抑制现象，原本会的东西忘的一干二净，连最简单的问题也解决不了。为避免考场上出现上述问题，建议考生在考前20分钟尝试如下两个做法：
1、 深呼吸。
此举有助于考生控制情绪节奏，缓解紧张，把注意力从怦怦的心跳声转移到缓慢的深深的呼吸上，大脑保持一片空白，若还不能心绪稳定，可以闭目默念“1、2、3、4、5……”，达到心无外物，别无所思。
2、 放松。
放松自己感到紧张的部分，手、脚、脸等，使劲的攥紧拳头或者身体的其他部分，然后，突然放松，体会肌肉被使用过的松弛感、沉重感、温暖感，逐渐的放松心情。

中考前心态调整“六会六保持”

中考前有一个良好的心态，对于中考成功有着举足轻重的作用。那么，应该以怎样的心态面对中考呢？笔者认为要做到“六会六保持”。

一是会复习，保持百倍信心。考前增强信心、稳定情绪是非常重要的。为此，中考前几天，要严格按照中考时间学习，上午9点至11点半复习语文和外语；下午3点至5点半复习数学和综合课。注意复习内容不要过难，要复习每科的最基础的知识，不能再做新试卷、学新内容。只有这样，复习的是最基础的知识，自然都会，轻车熟路，自然就会信心倍增。

二是会运动，保持旺盛的精力。我们知道适当的运动可以消除疲劳、保持旺盛的精力。中考前几天千万不要进行剧烈的运动。考生可以在家里或室外进行俯卧撑、慢步走、做做操等运动，切记不要剧烈锻炼，以免体力消耗过大，身心疲惫，这对考试无益。

三是会娱乐，保持轻松的心情。适当的娱乐，能陶冶人的性情，能有利于人保持良好的心境。所以，考前不要收看强烈刺激性的电视节目，尤其是武打片。尤其在考试当天的晚上坚决不能看。不要三五成群的打扑克、下象棋或者三五成群逛街，这样会分散精力，不但起不到放松的目的，反而起反作用。这时可以收听轻音乐、相声，看看小品等放松心情的轻松节目，这样既放松了心情又调整了心态，何乐而不为。

四是会休息，保持健康的体魄。“身体是革命的本钱”，一个强健的体魄是顺利通过中考的最基本条件。为此，学会休息显得尤其重要。中考前一定要根据考试安排调节好自己的生物钟，严格执行作息时间，起居、运动、学习、饮食都要在相对固定的时间进行。每天要在11点之前进行休息，特别是中考前一天的晚上，一定不要提前睡觉，因为违反了生物钟会睡不好！另外，有些考生可能因为就要中考了而顾虑重重，翻来覆去睡不着，这时要静下心来，排除杂念，千万不要靠吃安眠药来催眠，这样对大脑有抑制作用，影响考试的发挥。

五是会放松，保持正常的心态。考前保持良好的心态，以平常心面对中考，往往会发挥的更好，会在中考中考出好成绩。要学会调整好自己的心态，学会深呼吸，学会放松。深呼吸的要领是：先缓慢有节奏的吸气，憋一两秒钟后再张口有节奏的呼气。要多微笑，自己照着镜子笑、对亲朋好友笑，不要闷闷不乐，要保持良好的心态。

六是会安排，保持充裕的物质准备。“兵马未动，粮草先行”，考试也是一样。自己准备好考试用的笔、小刀、橡皮、准考证等考场必备品，这样用时得心应手，家长可以给予提醒，但不要代劳。因为人多易出错，容易造成考生的紧张情绪。“在家千日好，出门一日难”，中考时准备一点像感冒药、清凉油、晕车药、治头晕、恶心、肠胃发炎的药片等常用药也是可取的。只有这样，才能轻松的进入考场。

㈥ 小中考前如何解压

我和你一样面临中考，要放轻松。调节好生物钟，就像平常一样就可以了。做好充足的复习，相信我们会成功的！

㈦ 中考前百天，怎么去调整心态

你感到焦躁是正常的，你能寻求帮助这说明你仍然还是个理性的人，这非常好，家长对你的要求高也能理解，上辈的人总希望自己的孩子能达到他们理想中的高度，我想现在，你和他们讲他们也不一定听得进去，能理解你的想法，但是啊，你不能因为别人的不理解就开始用吵架的方式去和他们沟通，这样只会让矛盾加深，他们会更加觉得是你的问题，你说你的家人不顾及你的感受，一直给你泼冷水，那么确实他们做得不够好，中考来临，除了你自身有压力，其实你的父母也有压力，孩子经常是作为父母的攀比工具，所以你成为了嫁接他们压力的煤气筒，而煤气筒是有限制的，太多了它就会炸，你也一样，你需要一个排气的方式，譬如经常去吃点喜欢吃的，把健身作为一个宣泄点也不错，有时候精疲力竭后，什么都不会想，高中还能有个好身材。中考其实也没什么，不过是人生最小的一个坎，放松心态就好了，你现在还小，人小言微，你的父母也不一定沟通进去，不如什么都不去想，好好考试刷刷题就行了，成绩在高考中考前确实很重要，但是它只是一条宽一点的路而已，还有很多路可以走，相对于快乐和健康，它就没那么重要了。

㈧ 不好，中考前怎么能让她解压，放松心情

考前压力过大不用愁，五大心理调节方法帮你解忧！

㈨ 要中考了，然后成绩一般，感觉压力好大，该怎么解压

首先思想要放松，不要绷得太紧，要忘记是在大考，就和平时测验一样的心态，这样才有轻松的心情来超常发挥。 最好是找点平衡，其他的诸如放松心情一类的就不说了。 保持自信心是最主要的。 重视过程，看淡结果。压力会小很多 别给自己太多压力，你想想，你可能在2天内把自己的水平提一个台阶吗？不可能，是吧？因为实力摆在那里，考出的分数不会有大的出入，但如果是层次的差距，那么分数当然不理想。 所以现在应该想的是如何把现有的水平发挥出100%就行了，做好了自己的部分，其他的是出题人定的，每个人都有擅长的，这时候就看运气了 一定不要紧张，不要想如果考不好被人笑话啦之类的话，也不要说如果没考过***就怎么样啦！不要再以这些话，相信自己，平时那么辛苦的努力，一定会有收获的！加油！考试的前一天晚上早点睡，保持良好的精神，把最难得几张作业或考试片子看看，尤其是错过得题，一定不要再出错，其他的可以不看！ 加油！相信自己，没问题！!