对于缓解压力非常有效

❶ 如何有效缓解压力

比较多~ 但是比我简单的说下应该好很多！
1、思想重整

当我们承受的压力过大时，思想往往会钻牛角尖，可能以为事态十分严重，也低估了自己应付压力的能力，从而感到更大的压力。因此，有效缓解压力的第一步就是审视自己的思想，看看有没有出现思想谬误。若有的话，便要重整思想，以缓解压力。

受压时常见的思想谬误共有三类。第一类就是推论时出现问题。其实我们身处于一个很复杂的世界，为了理解身边发生的事情，我们需要作出一些推断或结论，但有时我们只是单凭自己的感觉判断来推论，并非根据客观事实。这样的推论就会偏离实际情况，因而令我们感到有压力。举例来说，某女生将调换一个座位，需要与另一个男生同坐。虽然没有任何客观证据支持，她却一口咬定自己将会和新的同桌合不来。这样就犯了第一类思想谬误。

第二类常见的思想谬误，就是错误评估事情的重要程度。其中较常见的问题，就是把后果想得太严重，甚至想象成灾难。某一天同学没跟你打招呼，你马上认定自己已被孤立。这样的想法便属于这类的思想谬误。另一种的谬论，就是贬低自己（或事情）的价值。例如取得了好成绩，却认为只因为偶然，或对手没有尽力。这想法过分贬低自己的成就，不合理地将自己看成一文不值。

最后一类常见的问题，就是在被人问责时出现思想谬误。有些人在受压时，习惯把所有问题都归咎别人，认为一切都是别人的错。为什么他们仍然会感到压力呢？因为他们把一切责任都推给别人，便等于全盘放弃对事情的控制，自己却好像没有什么可做，无法改善情况。另一个极端就是把所有过错独揽身上，感到自己很没用，而且做错太多事了。

单靠对自己说“放松些”或“想开一点”，一般都不能系统地纠正思想谬误。其实他们第一步应先看清楚自己的思想有没有出了乱子，若有的话，就该深入了解客观事实，然后才根据情况而选择适当的反应。

2、减少不必要的压力源

张琪昨天又熬夜赶报告，几乎一夜没睡，心想今天下午没课，刚好可以补睡，也乘机听听音乐放松一下，结果中午遇到殷茵时，殷茵约她下午一起去看电影，她不好意思拒绝，所以就答应陪殷茵去看电影，但心里却非常懊悔。张琪觉得自己常常无法拒绝别人，怕拒绝会伤害别人，所以同学每次请她帮忙她很少说“不”，一会儿帮同学还书，一会儿帮同学占位子，一会儿又是帮同学买东西，或陪同学逛街，一会儿又是帮忙画海报或筹办活动……张琪随和又难拒绝他人的个性徒增她许多事情，渐渐地她也变得厌烦，答应人家的事情不是做得心不甘情不愿，就是拖延很久才完成，变成一种消极性的攻击。

缓解压力的又一办法，就是避免压力过大，凡事懂得“量力而为”，也就是不要让自己绷得太紧，不要凡事都揽在自己身上，又不好意思拒绝别人，结果事情愈做愈多，难怪压力也愈来愈大。其实很多事情是可以有所取舍的，我们必须懂得照顾自己，学会说“不”，才有机会减少一些压力事件。因此，也要学习肯定自我，自我肯定的人可以适度表达与满足自己的需求，比较懂得调适压力，也比较清楚自己的限度，不会承担过多的压力。反之，无法自我肯定的人，由于自我价值低，常常需要别人肯定，而且也比较容易受别人左右，又怕麻烦别人，因此，遭遇困难时也常是一个人承担，比较不会求助，导致压力无处纾解。

此外，外在环境的压力也是我们可以避免的，例如减少噪音，尽量不到拥挤的地方去，尽量做好时间管理，不让自己受限于时间压力。此外，营养不均衡也比较会让我们感受到压力，因此，保持营养均衡，限量咖啡、糖，补充维生素B、C等都可以减少不必要的压力。

3、做好有效的时间管理

有些人总是觉得时间不够用，常穷于应付他人的要求，而没有多余的时间从事自己喜欢的活动、私人交际或是享受充分的休息；而有些人则是虚度光阴，导致该完成的事情没法如期完成，也增加了一些原本可以避免的压力。究其原因，可能就是缺乏有效的时间管理。每个人同样都是一天24小时，但是有些人就是没有时间或时间不够用；有人则是忙归忙，但还是有充裕的时间喝杯咖啡、听听音乐、与朋友聚聚餐，常可忙里偷闲，同时也能高效率地完成很多事情。为何会有如此大的差别呢？关键就在于是否善用时间。

首先想想看你一天通常是怎么度过的？先将你一天一小时所做的事详细列出成为一张“生活记录”，回顾一下从起床到睡觉做了哪些事？所从事的每件事情花了多少时间？例如也许你花了6个小时上课，3个小时与朋友聊天，4小时上网，2小时看电视，1小时打电话，再扣掉吃饭、睡觉、洗澡……似乎也没有时间看书了。从这张生活记录中将可以清楚看出你一天的时间是怎么用的，当我们清楚自己的时间的使用情形，才能进一步做好时间管理。

做好时间管理的另一种技巧就是避免推延。当我们面对困难的工作时，往往由于害怕失败，采取“拖字诀”。但是拖延得越久，焦虑感就越大，情况只会越来越坏。到了不能再拖的时候，剩下的时间就更少，焦虑感也更强烈，感受到的压力无疑会更大；令自己更难满意地完成工作。有效减少拖延的方法，当然是先把工作分清缓急先后，然后先做最急切的工作。另外，一般人会选择先做容易的工作，我们则反其道而行，先完成最困难的工作，这样也可以减少拖延。

4、培养幽默感

幽默感可以化解压力，增进身心健康。有研究指出，“笑”对于身体的影响和运动相似，它不但能增加氧气的交换率、肌肉活动及心跳，还能适度的刺激心脏血管和交感神经系统，释放神经传递介质“儿茶酚氨”，刺激人体天然止痛剂氨多氛，提升人体对痛觉的阈限，增进免疫系统的功能，使处于压力下的个体，其免疫系统功能不至于降低。因此，幽默和笑能使人避免心脏疾病、脑血管病变、忧郁症以及其他压力所引起的疾病。而在心理健康方面，幽默的创造或对幽默的欣赏，能释放人们内心的攻击性冲动与焦虑情绪，维持心理上自我感的平衡，减低忧郁症状，调节负面生活压力对于焦虑、忧郁等心情的影响，所以我们若能拥有幽默感，不但能缓和紧张、纾解压力，更能活得长寿、活得健康。

传说，苏格拉底在楼下讲学，因为上课太认真，一直到天黑都不想下课。他的太太一向非常凶悍，他一直等着老公回家吃饭，已经等得不耐烦了，就“猛敲地板”示警，催促老公赶快下课。可是苏格拉底不予理会，迟迟不下课，老婆火大了，就拿起东西乱丢、乱摔，也破口大骂，还从楼上洒下一大桶冷水，正好倒在苏格拉底头上，他成了落汤鸡。当时场面非常尴尬，学生们心想糟糕了，老师一定气炸了，一定会对师母破口大骂。可是只见苏格拉底笑笑问弟子：“我们刚刚不是上了自然法则嘛，刚刚讲的是理论，现在则是实例，刚刚有人猛敲地板是‘打雷’，现在楼上倒水下来是‘下雨’啰，这就是先后有序的自然法则。”曾经有人问苏格拉底为什么怕太太？他说:“我哪里是怕太太，我只不过是‘怕麻烦’而已。”

5、松弛技巧

也许你已经调整过自己的思想，尽量减少压力源，却依然出现一些压力反应（如失眠、头痛、肌肉紧张等），那么应该如何处理呢？你可以试试做一些松弛练习，前面已经介绍过的“嘘呼吐故法”、“站桩功”、“坐禅凝神法”都是比较使用简便的松弛方法，需要时你不妨一试，亲身感受其效果。为什么松弛练习能有助减压呢？因为当我们受压时，身体很自然会处于备战状态，整个人如箭在弦，拉得很紧，容易出现种种令人不适的身体反应。而进行松弛练习正好使我们摆脱备战状态，令我们得到舒缓，减轻压力。

对于年轻的学生来说，简单且有效的松弛技巧是爱抚法。具体操作方法如下：

患者俯卧位，医生（可由其父母担任）立其左手侧，沉肩、屈肘、悬腕。医生以其右手手掌根在患者脊梁骨两侧由上至下，从心俞穴抚摸至八髎，左右各9下；再 在患者的腰部，垂直脊梁骨来回抚摸9下；再反复。与之同时，医生左手掌在患者左右天宗穴位之间顺着肩部来回抚摸。每次爱抚20分钟左右。

抚摸不同于按摩，掌指平放于施治部位，贴而不实，浮而不滞，轻拂而过，循于皮表，反复连贯，滑而抚摸，着力轻柔，持续均匀。也就是说，手法需均匀缓移，不可忽快忽慢，时浮时沉。

6、饮用养生茶

压力过大，会导致机体脏腑阴阳失调，影响肝脏正常的疏泄功能，出现诸多压力反应的症状。饮用养生茶可改善肝脏的疏泄功能，使之达到正常的工作状态，从而克服因压力反应所出现的各种症状。小陈，17岁，某省重点中学高三班的女生。自诉：头昏脑胀，无法集中精神，记忆力减退，腰酸背疼，睡眠不好，已一月有余。该生从小就很聪慧，小学里总是班上成绩最好的学生，初中也是成绩优秀，常常获奖。高中进入省重点中学，高二期末考试，总成绩在年纪里排在前十名。小陈的志向是报北京大学。为此，进入高三，她愈发加倍努力，不仅白天课间不休息，每天晚上在家用功也都要到后半夜。谁知这样用功不出一月，她开始觉得头有点昏，而且上课的时候注意力不好，所念的东西也记不下来，重复去念也没有多大的帮助。她越是着急，就越加紧去念，可就越发觉得一点效果也没有，脑子反觉得是空空的，什么也塞不进去，结果，高三上学期期末考试，她总成绩在年级里排在百名之外。

寒假期间，小陈找过心理医生，也看过精神科大夫，试用过森田疗法，也服用过抗抑郁的药物，但症状依旧。后求医于我，服用养生茶，并遵照我的叮嘱，改变不良的起居习惯，每天坚持晚上11点种以前上床睡觉。半月后，所有的压力反应症状全部消失。三月调考成绩又进入全年级的前十名

❷ 如何有效缓解工作中遇到的压力

在当今社会中，人们会面临着很多压力，这些压力有的来自情感，有的来自工作有的来自家庭等。那么压力大了该什么办，我们又该如何缓解中作中的压力呢?接下来小编就为大家描述一下怎么样减轻工作压力最有效。

工作压力大

1、环境因素：主要指经济、政治和技术因素。

2、组织因素：组织内有许多因素能引起压力感,例如,所做的不是自己愿意做的事或在有限的时间内完成工作,工作负担过重,同时令人讨厌,难以相处的老板等,都会给员工带来压力。

3、个人因素：压力因素具有可加性,压力是逐步积累和加强的。每一个新的持续性的压力因素都在增强个体的压力水平。单个压力本身可能无足轻重，但如果在业已很高的压力水平上，它就可能成为“压倒骆驼的最后一根稻草”。如果要评估一个员工所承受的压力总量，就必须综合考虑他所经受的机会性压力、限制性压力和要求性压力。潜在的压力是否一定会转化为现实的压力，还与个体差异性有关，诸如个人的知识、工作经验、社会支持等。

十:至少记住今天发生的一件好事情

不管你今天多辛苦，多不高兴，回到家里，都应该把今天的一件好事情同家人分享。

结语：通过小编的介绍大家对如何缓解工作压力想必一定有了不少的了解吧!放慢说话的速度、不要太严肃、不要让否定的声音围绕自己，而把自己逼疯、一次只担心一件事情、每天集中精力几分钟、说出来或写出来你的担忧等这些缓解的方法都是小编自己尝试过得哦。

❸ 怎样缓解心理压力最有效

如何缓解心理压力
以下这些方法可以有效缓解心理压力，不妨一试。
●准备一条冷毛巾，随时擦脸，以助清醒。
●脱掉鞋袜，用脚尖走路，走上几分钟，心中的烦恼便会跟着走掉了。
●找一位乐观的朋友或同事倾诉，发泄一下情绪。
●喝一杯酸梅汤或果汁醋，疏通肝气。
●闭上眼睛，尽力想身体后面的景物，平衡前后脑的压力。
●读你最崇拜人的格言，并认真思考，有镇定的作用。
●多赞美及鼓励自己，不要遇到挫折就苛责自己。
●做到晚上十点前睡觉，早上六点起床。
●多看喜剧片，开怀大笑一番。
●简化自己生活及欲望，因为生活越复杂，压力就越大。
●自己动手做东西，会使你更满足，更快乐，如可以烹饪或做自己最喜欢的事。
●不要总是抱怨麻烦事情落在自己头上，而是要想老天让我与日俱增经验和智慧，生活因此更丰富。
●经常到书店走走，读一些励志的书籍、漫画及幽默文选。
●不断告诉自己，要能容纳别人不同的观念或行为。
想想自己的理想,该是拼博的时候了!!

❹ 缓解压力的方法

有以下六种方法：多做运动，学会倾诉，多做准备，采用积极的应对方式，寻求社会支持，接受心理健康服务。

1、多做运动

多做些运动，不仅能增强体质，还能有效缓解压力。从生理学的角度看，运动可以“燃烧”多余的肾上腺素，可以从人体中抽取那些易使人疲劳的化学成分，强化人的抵抗力。

2、学会倾诉

互助者自助，找与自己“情投意合”的人倾诉苦衷，一起商议解决办法。也许就在互相启发间找到了战胜压力的方法。有时说出自己的问题，所承受的压力实际上已经减少了一半。当感受到压力无法缓解时，要及时找人倾诉，也可以寻求心理健康服务，向心理咨询与心理辅导人员倾诉。

3、多做准备

凡事预则立，不预则废。遇到压力时，先分析压力产生的原因，预见到压力可能对自己产生的种种影响。然后，具体了解和预见任何可能遇到的问题，并制定出几种解决问题的方案。因此，要合理安排时间，为可能会发生的工作日程变化做好心理准备，不至于在突发任务出现时感到手忙脚乱。

4、采用积极的应对方式

一般来说，直接行动的应对方式是处理压力的最好方法，因为压力的根源被清除了。但有时候，人们找不到有效的办法消除压力源。这种情况下，缓和技术就起作用了。这种应对方式其目的是缓和个体对压力的感受。

比如，可以正确地观察压力源，以获得正确的认识，使问题不像最初看起来那么严重，从而缓解焦虑的感觉。总之，坚忍是意志的最好助手，在应对压力时，应积极应对，主动解决问题或调适自己的心理状态，而不要逃避、退缩、压抑。

5、寻求社会支持

社会支持系统是人们应对压力的社会资源，在系统中能进行各种信息、情感、观点的交流，这些交流能使个体感到自己是被关心的、被爱的、被尊重的、有价值的，归属于一个互惠的、能互相交流的社会网络。

应积极构建自己的社会支持系统，提升自己的社会支持感知水平，从而提升主观幸福感，降低心理症状出现的可能性。

6、接受心理健康服务

人们如果长期处于高压状态下，并且使用上述缓解压力的方法，仍无法摆脱心理上的困扰时，一定要主动接受心理咨询、心理辅导等心理健康服务。应树立正确的心理健康意识，认识到在长期的工作压力下心理出现不适是很正常的现象。

接受专业的心理健康服务，有助于我们有效地调适心理状态，以更健康的身心状态面对接下来的工作。这既利于身心健康，又利于维护家庭幸福、社会和谐。

(4)对于缓解压力非常有效扩展阅读：

缓解压力的类型

1、音乐

音乐是一定频率的声波振动，携带有不同的物理能量。音乐对人体的作用应该包括心理和物理二大方面。考生应听些旋律优美，曲调悠扬的乐曲，可以转移和化解心理焦虑，产生愉悦的感觉。音乐还能通过神经内分泌系统，进一步对人体机能进行调节。

2、动作

当感觉到心里的压力开始加速增长时，第一时间抬起头来慢慢偏转，同时配合以缓缓的深呼吸，并且尽量做到目光向上向远方散漫的漂移。

3、抚摸

当生活、工作中压力大感到不安时，可以利用一些带绒毛的制品来解压，因为它们没有侵略性，摸起来会更有安全感，是减压的好方法。

❺ 有哪些可以缓解压力的小技巧

如今的生活，节奏快，压力大，每个人肩上或多或少都会扛着对自己，对父母，对爱人，对孩子的压力，而当压力过大的时候，我们一定要学会及时的释放压力，每个人对于压力的承受能力都是有限的，超过了自己可承受的范围，就有可能会出现问题，比如抑郁症。

那么如何缓解压力呢？根据不同的人，不同的性格，有着不同的方法，今天我们介绍几种方法，大家可以参考一下：

第一，压力大了，唱歌释放一下

唱歌可以释放压力，这个方法是很多年轻人都会用的，压力太大的时候，去KTV里面怒吼一顿，管他好不好听，吼出来就可以释放压力。这个方法对于绝大多数人来讲，都是有效的，推荐指数3星；

❻ 缓解压力的办法有哪些

练习冥想：冥想的意思就是闭目冥思，通常的方法就是调整自己的坐姿，让身体舒适，然后慢慢闭上眼睛，想象一种场景，比如在海滩晒阳光，你可以想象一种静止的场景，场景中的所有的物体都是静止的，你可以改变观察的角度来看这个场景的不同的物体；另一种就是活动的场景，你可以在想象的场景里散步，或者做其他的事情。长期坚持冥想可以缓解压力，放松身心。

压力过大的时候可以先行动再思考：有社交恐惧的人在约见别人的时候往往压力很大，他会考虑自己该怎样说每一句话，但是这种思考是没用的，因为两个人的谈话内容是无法预料的，计划赶不上变化。这时候，你越思考压力越大，不等你考虑清楚，你已经被压的喘不过气了。为了减少压力，没有等问题想清楚就要行动。当然不是所有的事情都试用这个方法。

顺其自然的看待事情的发展：这是一个很难理解的策略，森田疗法的基本原理就是“顺其自然”，但是森田本人就没有解释清楚这个概念。我们换一个角度来看的的话，顺其自然就是接纳不能改变的事情，投身于可以改变的事物，做自己应当做的事情。

我们可以把压力应对策略分为三种：无策略、以情绪为中心的策略、以事件为中心的策略。这三种策略各有优缺点，减轻压力的关键在于选择正确的策略。下面来分别介绍一下这几种策略：

无策略：也就是我们产生压力的时候，自己没有意识到，或者即便是意识到自己有压力了，但是并不去采取措施释放压力，而是让压力自行消退或者慢慢积累。这种方法有时候有效，压力会逐渐的消退，有时候却会造成更大的伤害。

情绪中心策略：自己感觉压力大的时候主动找朋友帮忙解压，可以一起去吃喝玩乐；也可以找到心理咨询师学习放松技术。我们所做的一切都是为了让自己感受好一些，以自己的情绪为中心，所以叫做情绪中心策略。这种方法对一些无法逆转的事情有很好的减压效果，比如亲人去世，事情无法改变，只能接受，找朋友帮忙或者找咨询师帮助都能解决问题。

事件中心策略：我们能意识到什么造成了自己的压力，于是我们努力的改变这件事情，比如当我们考试失败造成了压力的时候，我们会努力学习去减轻压力。我们所做的就是要改变造成压力的事件而不是改变我们的情绪，所以叫做事件中心策略。这种策略适合于那些可以改变的事情，如果亲人去世造成了很大的压力，那么我们最好是采用情绪中心策略。