A. 教大家缓解学习压力的演讲稿
中学生取消早、晚自习和双休日补课，看起来时间宽松了，但是从某些方面来说，反而是增加了压力，因为学生必须在没有老师监督的情况下自主学习，这样一来也许有的学生会比以前用更多的时间来复习。同时中、高考迫在眉睫，复习时间一天比一天少。学生和家长不能只看到考试的压力。为了更有效地学习，必须关注学生生理和心理的健康状况。怎样来减压，现介绍几种简单方法:
转移视线。心里不要总是想着考试的事，可散散步、听听音乐或和家长聊聊天，甚至可以看看电视，但不要看电视连续剧。音乐尽量选择节奏比较舒缓的轻音乐，以免音乐把心情搞得更糟。这样暂时把注意力放到别的地方，可以有效地起到缓解压力的效果。
调整心态。心理压力过大产生的原因主要是由于对事物看得过重引起的，如中考、高考前自己告诉自己，这次一定要成功，要不然就完了，这样反而会影响自己的正常发挥。所以应该保持一颗平常心，相信天道酬勤，考试时自然就能正常发挥了，甚至会超水平发挥。
找人倾诉。这是一个排除内心压力和烦恼非常有效的方法。向老师或家长把自己的心情和苦恼说出来，与他们更好地沟通；找一个可以耐心倾听自己诉说的朋友，把苦恼与困难都说出来，也许朋友不能帮你解决什么问题，但他几句安慰的话一定可以让你感到轻松。
适当锻炼。在连续学习两个小时以上时大脑开始变得疲惫，效率就开始下降，这时不如出去活动一下，跑跑步、踢踢球或者洗个澡等等，甚至去空旷的地方大声地喊几声，发泄发泄一下心情都有减压的效果。
好书帮你。一本好书更是可以让人受益终生，优美的散文、诗歌不仅可以使人心旷神怡，更可以让人暂时忘却烦恼和忧愁。学生可以暂时抛开教科书，看一些别的课外书，放松一下心情，但必须保证自己不沉迷于看课外书。
压力就是动力，但是过大的压力只会是百害而无一利。减轻压力的方法还很多，关键靠学生自己控制。学生必须要保持充足的睡眠时间，忌烦时抽烟等。学校、家长和学生必须为学习创造一个良好的环境，老师不要一味地强调考试，家长不要一味高标准地要求孩子，学生要自己控制好自己的学习和休息，以减少压力。相信学生在适当的压力下会取得更理想的成绩。
老师们，同学们：
大家早上好！我是XX班XXX，今天我演讲的主题是快乐学习，缓解压力。
期末将近，冲刺在即，各科都要全面复习，一张张试卷快把我们压得透不过气了，相信在这个时候，很多同学都是紧皱着眉头，屈着手指，紧张地清点着这为数不多的日子吧，是的，这样的学习很苦很累，似乎没有什么快乐可言。但如果我们换一种心态，甩开那些无聊的抱怨和焦虑，以微笑的姿态仔细思索一番，其实学习中的快乐无处不在。当我们睁开惺忪的双眼，沐浴在新鲜的阳光中，轻松地走进学习的殿堂是，这种希望不就是快乐吗？当我们奋笔疾书，攻克学习中的一道道难关时，这种成就与自豪不就是快乐吗？当我们一次次努力从跌倒的地方站起来时，这种坚韧不也就是快乐吗？所以，学习的过程中，其实并不缺少快乐，缺少的是寻找快乐的心态。
用快乐的心态对待学习自然更容易获得学习的快乐。当然，快乐的心态不是凭空而来，它应该是源于一种内在的追求，一种实现自我价值的满足，一种成就感和自豪感。其实，我们的身边就有许多这样的的同学，他们懂得并善于进行快乐学习。君不见那些参加各种学科竞赛的同学，他们自觉主动的放弃一个个星期天和节假日，利用课余时间参加辅导，查找资料，研读专着，强化练习。这一切在我们看来是多么辛苦，但他们孜孜不倦，乐此不疲。
大家可能还听说过李莱茵的事迹。她曾就读于深圳东湖中学和深圳中学，后被美国普林斯顿大学录取。她就是一个懂得劳逸结合，快乐学习的典型。她读中学时利用课外时间，多次参加希望之星英语大赛，并获得2003年第四届希望之星英语大赛全国总决赛中学组冠军。她还擅长歌唱，跳舞，弹古筝、钢琴，画画，体育运动等等。李莱茵同学的事迹告诉我们：懂得劳逸结合，根据自己的兴趣特长，参加丰富多彩的课余活动，非但不会影响学业，反而使自己放松疲惫的神经，活跃思维，提高学习效率。
学习之道，贵在一张一弛，张弛有度，才能取得更好的效果。现在，临近期末考试，在紧张的复习迎考的课余时间，有很多同学仍能坚持参加各种课外活动，在活动中放松疲惫的身心，从而缓解学习压力。他们将学习与快乐相结合，学习更多书本上不曾有的知识，且有利用课外活动来巩固自己课堂上所学的知识。
当然，怎样才能获取学习的快乐，各人途径不同，这需要我们积累自己的学习经验，也需要学会借鉴吸收他人成功的经验，，不断地总结领悟，从而找到最适合自己的途径，这样我们的学习才可以事半功倍。
寒假来临，春节将至。我相信同学们已有了假期计划，或是和父母一起去拜望亲友，或是三五个好友去游览风光名胜等等。但这一切都要以“平安”为中心。是啊，平安是福，安全重于泰山，它历来都是个人，家庭，集体，社会最基本的生命线，因此在玩乐的同时，大家也应该注意安全。
最后，祝愿同学们在期末考试中展示出自己整个学期的劳动果实，并有一个完美的假期！
我的演讲完毕，谢谢大家！
望采纳！
B. 上大学生心理健康教育课心得体会1000字
教育课程后的学习体会
在学习大学生心理健康教育这门课程的过程中，我受益匪浅。它帮助我树立了正确的世界观、人生观、价值观，它让我更好的认识了自己，也更有信心创造美好未来。
这门课程很好的帮助了我适应大学生活。刚进入大学时，我和很多同学一样有着很多心理问题。首先是目标失落与确立的冲突。中学阶段，我有一个具体目标：考大学。随着“上大学”这个直接、实在、确定的目标实现，我开始寻找新的目标作为自己学习的动力。但是由于对大学生活缺乏了解，所以，确立目标时产生了许多心理冲突。首先，“理想的大学”同“现实的大学”之间的矛盾使我产生了深深的目标失落感。以前在我心中大学是一座充满诗情画意的殿堂，刚入大学时也十分兴奋、愉快。但兴奋和激动之后，却发现现实中的大学原来是如此的平淡、枯燥，“教室、宿舍、食堂”三点一线，日复一日无限循环。理想与现实的落差带来心理上的不平衡，引起心理冲突。其次，大学培养目标的“高”与“空”使我对目标难以把握，觉得很困惑和迷茫。大学的培养目标是培养德、智、体、美全面发展的高级人才，可我却感觉目标的内容比较空洞，目标的阶段性也不明确，我完全不知道如何按照目标来设计和规划自己。另外就是自豪感与自卑感的冲突。高中时候我是班上的佼佼者，我带着优越感和自豪感踏入大学校园，但很快我发现，在强手如林又需要较好自理能力的新环境中自己的优势已不再存在，取而代之的是无法面对挫折的自卑感。还有理想中的我与现实中的我的冲突。理想中的我是站在一个很高的位置的，因为社会对我的期望很高，也与我自己曾经优越的地位有关。而现实中的社会认同是不以自己的设计为转移的，当周围人对自己的评价不像想象中的那么高时，我不免会产生产生心理冲突。刚开始面对这一切，我茫然不知所措，后来大学生心理健康教育这门课程给了我很大的帮助。面对目标失落与确立的冲突，它教会我要形成正确的自我观念 。生活在当今社会的人，不能单靠被动地顺应环境，须主动地去适应环境，保持个人与环境之间的和谐。首先，一个人要能对自己做出实事求是的评价，形成正确的自我观念；然后，客观认识个人能力的优势和劣势，确定适合自己的追求目标，既不轻易否定自己，也不过高的估计自己，尽量保持适中的自我期望水平。 在处理理想与现实、自尊与自卑的心理矛盾上，它教会我在全面认识自己的基础上，对影响自己成长的主要心理压力进行分析，在分析的基础上找准自己的主要问题，然后有针对性的学习、努力提高，适时调整。它鼓励我积极投身实践活动，走进外面那个纷繁复杂的“课堂”，经风雨，见世面，在实践中受到磨练和考验，从而变得更加成熟和坚强。并从中获得社会经验，正视人生舞台后面的许多真实情景，领悟人生的哲理。
C. 缓解压力
当今社会竞争越发激烈，人们身上的压力也越来越大。前些日子，在清华、北大等高校连续发生青年教授卒死事件，引起了社会的广泛关注。5月12日下午，清华大学博士生导师，中国社会心理学会常务理事，大学生心理咨询专业委员会主任委员，北京社会心理学会副理事长樊富珉教授来到山大，在东区机关会议厅向我校各部门的领导人员作了一场题为“压力管理与沟通技巧”的心理讲座。
樊教授讲到，教师工作疲劳，急需心理减压已成为不争的事实。近来发生的教师过劳死是因为工作时间过长，劳动强度加重，心理压力过大，长期处于精疲力竭的亚健康状态，积重难返而引发身体潜藏的疾病急速恶化，救治不及，继而丧命。她给大家看了一项统计结果，统计显示教师的工作压力程度仅次于从事通讯业的压力，排在第二位。根据最新研究发现，北京九成以上教师感觉压力很大，上海教师健康状况堪忧，近半有心血管病风险。
压力过度不仅威胁身体健康，还影响到心理健康。压力是导致心理不健康的三大要素之一，其太大太小都会对心理健康不利。而作为教师，心理的健康与否，不仅关系到自身，还影响到学生。樊教授引用美国着名教育心理学家吉诺特博士的话予以说明，“在经历了若干年的教师工作之后，我得到了一个令人惶恐的结论，教学的成功和失败，我是决定因素。我个人采用的方法和每天的情绪是造成学习气氛和情景的主因。无论在任何情况下，一场危机之恶化或解除，学生之是否受到感化，全部取决于我。”所以，老师不仅要有学识上的才华，还要有学会做人。
由于每个人的身体素质不同，压力对每个人心理和生理上的作用也不同。樊教授做了一项课堂调查，给在座的老师出了一道“压力之多少是非题”，结果只有六位老师得了满分。此后，樊教授列举了处在生命不同时期的人的压力大小和来源。处在成人期的老师的压力主要有生活压力、工作压力、经济压力、家庭维系等。
樊教授指出，压力有利也有弊。压力的正常功能有：满足人的基本需要，增强调试技巧和增强压力抵抗力；而压力的负面影响主要有：身心健康受损，工作效率下降，人际关系退步，适应力渐降，免疫系统减弱等。当缺少压力时要给自己适度加压，而压力过大时则要适度减压。
压力有内在压力和外在压力之分，好事和坏事都容易产生压力。其中，工作压力对对学校和教师的影响有：对教师个人而言，可以引发生理疾病，使工作效率降低，生活质量下降，出现各种异常行为。对学校工作而言，压力会增加缺勤率，增加离职率，降低工作积极性，提高人力资源管理开支，妨碍学生健康成长。因此，在教师中进行压力管理十分必要。压力通过生物反馈、放松等心理学技术方法可以管理。管理压力的良方有：认识你的压力来源，认识你对压力的反应，认识你可承受压力的程度，改变你对压力的认知。平时要注意增加生活的乐趣，善用闲暇，忙碌工作中间要做稍适休息。要安排自己喜欢的娱乐，培养爱好。增加社会支持系统。遇逆境不放弃，遇挫折不逃避。
在讲座的最后，樊教授给大家传授一个简便易行的减轻压力的小技巧——“十巧运动，健康在我心”的手部运动。大家跟随樊教授做完了一遍，本次讲座在大家轻松的笑声中结束。
D. 怎样缓解心理压力的演讲稿
中学生取消早、晚自习和双休日补课，看起来时间宽松了，但是从某些方面来说，反而是增加了压力，因为学生必须在没有老师监督的情况下自主学习，这样一来也许有的学生会比以前用更多的时间来复习。同时中、高考迫在眉睫，复习时间一天比一天少。学生和家长不能只看到考试的压力。为了更有效地学习，必须关注学生生理和心理的健康状况。怎样来减压，现介绍几种简单方法:
转移视线。心里不要总是想着考试的事，可散散步、听听音乐或和家长聊聊天，甚至可以看看电视，但不要看电视连续剧。音乐尽量选择节奏比较舒缓的轻音乐，以免音乐把心情搞得更糟。这样暂时把注意力放到别的地方，可以有效地起到缓解压力的效果。
调整心态。心理压力过大产生的原因主要是由于对事物看得过重引起的，如中考、高考前自己告诉自己，这次一定要成功，要不然就完了，这样反而会影响自己的正常发挥。所以应该保持一颗平常心，相信天道酬勤，考试时自然就能正常发挥了，甚至会超水平发挥。
找人倾诉。这是一个排除内心压力和烦恼非常有效的方法。向老师或家长把自己的心情和苦恼说出来，与他们更好地沟通；找一个可以耐心倾听自己诉说的朋友，把苦恼与困难都说出来，也许朋友不能帮你解决什么问题，但他几句安慰的话一定可以让你感到轻松。
适当锻炼。在连续学习两个小时以上时大脑开始变得疲惫，效率就开始下降，这时不如出去活动一下，跑跑步、踢踢球或者洗个澡等等，甚至去空旷的地方大声地喊几声，发泄发泄一下心情都有减压的效果。
好书帮你。一本好书更是可以让人受益终生，优美的散文、诗歌不仅可以使人心旷神怡，更可以让人暂时忘却烦恼和忧愁。学生可以暂时抛开教科书，看一些别的课外书，放松一下心情，但必须保证自己不沉迷于看课外书。
压力就是动力，但是过大的压力只会是百害而无一利。减轻压力的方法还很多，关键靠学生自己控制。学生必须要保持充足的睡眠时间，忌烦时抽烟等。学校、家长和学生必须为学习创造一个良好的环境，老师不要一味地强调考试，家长不要一味高标准地要求孩子，学生要自己控制好自己的学习和休息，以减少压力。相信学生在适当的压力下会取得更理想的成绩。
E. 急求一篇有关如何缓解教师心理压力或者教师心理健康保健方面的论文
教师如何减轻心理压力
2008-11-14 10:07:01 作者：怡园中学 赵菊 浏览次数：116 文字大小：【大】【中】【小】
通过对中小学教师的问卷调查发现，教师的心理压力主要表现在：（1）现实生活的压力；（2）工作负担；（3）人际关系；（4）教师评价制度；（5）社会因素；（6）借聘因素。可以看出，教师产生心理压力既有客观方面的原因，又有主观方面的原因。
促进教师心理健康，是一项系统工程，需要全社会的大力支持和教师自身的不懈努力。要改善教师心理健康状况，缓解教师的心理压力，应与对教师的需求及对他们的理解、关怀密切结合，从政策、管理等各方面尽可能为他们创造、提供宽松、愉快的工作环境与心理氛围。
第一，社会和家长要多理解教师中存在的来自各方面的压力，并且能适当给予教师更多的理解与关怀；第二，社会媒体多从学校和教师的角度出发，为社会及家长做一些理解学校与教师的正确引导，防止为学校和教师增加更大的心理负担和紧张氛围；第三，学校尽量避免教师超负荷劳动，努力帮助教师解决生活困难，学校领导应该正确引导教师的成败归因，引导老师们理性思维，学校还应该采取不同的激励方式，唤起教师工作的动力，开展丰富的群体活动，优化校园人际氛围；第四，上级教育机构应提供相应条件和机会设法加强教师的心理健康教育，以提高教师心理素质和自我调控能力。
如果社会、家长、学校能够关注到老师心理氛围的创设，那么就可以从客观上大大减轻教师心理压力的产生，但是我们的教育体制、评价制度、社会舆论的导向并不会一时为之而改变，作为压力的承受者——教师最终还得通过自己的努力进行自我的调适而改善自己的状态。那么作为现代教师，面临课改的压力、面对教育对象大多是独生子女的压力、面对升学竞争的压力、面对职业生涯规划的压力甚至很多教师经济的压力等，自己该如何调节呢？
第一，增强自我保健意识，正确认识自我，始终以平和心态对待来自各方面的压力。
作为教师，压力无时不在，但是为什么很多面临压力的教师仍然能够从容面对，积极乐观地生活和工作，而有些人的心理却岌岌可危？心理学 家希尔 博士指出，人与人之间只有很小的差异，正是由于很小的差异才导致巨大的差异；很小的差异就是指人的心态是积极的还是消极的，而巨大的差异就是成功与失败。教师首先要增强自我保健意识，善待自己、关心自己、帮助自己，因为心理压力最终还要自己来调适。教师要学会全面、客观地看问题，正确地认识和评价自己，并在此基础上形成积极正确的自我概念，扬长避短，不要给自己提出不现实的目标；给自己一个客观的定位，确立一个合适的人生坐标，实实在在地自我开拓，恰如其分地展现自己的才华，脚踏实地地完善自我。特别要注意对缺点的修正和对优点的发扬，将自卑、无助的压力变为发挥优势、表现自我的动力，从自卑中走出自我、超越自我。
第二， 适时、适当、适度地调节压力带来的不良情绪，给自己留下一定的活动空间，发展一些兴趣爱好。
心理学家Gross（1998）提出将情绪调节分为原因调节和反应调节。所谓原因调节就是对引起情绪的原因进行加工和调整。如：有的教师感到教学竞争的压力太大而“跳槽”、辞职，以回避教学竞争的情境，从而避免产生紧张、焦虑等消极情绪。而反应调节是指个体对已经发生的情绪在生理反应、主观体验和表情行为等方面进行调节。例如：不良情绪已经发生的时候，可以通过参加文体活动、听听音乐、散散步、打打球、做做肌肉放松训练、找朋友倾诉、观看演出及展览等等，这样对于消除紧张，缓解焦虑将有明显的效果；长期运用，能增强自我对情绪的调控能力，增进身心健康。
教师的职业性质决定了教师的工作时间是不会随下班而结束的，下班后再备课、进修、学习、家访等等是很正常的事情。在这样的工作重压下，教师应该合理的安排好工作、学习和生活之间的关系，尽量在制定工作计划和目标时适当留出余地。无论工作多么繁忙，每天应留出一定休息“喘气”的时间，留出与家人一起活动的时间，让精神上绷紧的弦有松弛的机会。可以适当发展一些兴趣爱好，琴棋书画、写作旅游、种花养宠物等都能有效地调节大脑相关中枢的兴奋与抑制过程，进而缓解压力，消除疲劳，调节情绪。
第三， 增强人际交往能力，建立自己的支持网络。
教师因工作方式的相对独立性，容易形成人际交往、协作的有限性和自我封闭性。这常导致教师面对压力和挫折情境时，深感孤独失落和无助。所以教师要有意识提高自己的人际交往能力。自觉培养坦率的交往和交流方式，培养社会交往中各种角色的适应性，培养平等、合作、信任的社会交往态度，培养真诚、坦率、理解、宽容、开放、的人格特征。这将有助于教师获得来自同事、朋友、亲属等的社会支持，而社会支持的获得能帮助教师抵御沉重的心理压力，增进和维护教师的心理健康，能帮助教师提高生活质量。
第四，理性思维，合理归因，积极心理暗示
每个人都不是天生的教育家，每个人都有一个成长和走向成熟的过程，在适应基础教育课程改革的过程中亦如此。教师要勇敢地接受挑战，要从失败和挫折中吸取教训，找出症结，理性思维，合理归因，发挥自己的主观能动性，寻求进取之策。同时，对于外界的不良刺激也不要过于计较，坚信“天生我才必有用”，最大限度地释放自身的能量。可以在每天晚上罗列一下自己在这一天的“闪光点”，给自己一些积极的暗示等等，这些都能让自己有愉快的心情，积极的工作状态，有利于将压力变动力。
教师是一个奉献的职业，教师的收入和地位虽然不能与企业的老板、大官、富商比较，但因为职业本身（比如带薪休假、工作相对稳定等）的特点也是让很多人羡慕的。老师的工作也许不是社会全部人都能理解，但这些现象你必须接受，因为你抱怨也好，苦恼也好，自卑也好，都无法改变。遇到烦恼的事情放开点，不要抱怨自己的运气不佳，境遇太差，把成败归咎于客观条件，而忽视了主观能动性。教师劳动的收获，是精神产品上的收获，是个短期无法看见效益的收获，但是作为教师，永远和“年轻”在一起，永远和“创新”在一起，永远和“知识”在一起。认识了这些特点，你就能细细体会自己付出的快乐。
第五，参加专门的心理健康教育培训和辅导
作为教师，不一定能够对自身心理压力的存在有一个正确的认识，有了认识也不一定能够及时地进行自我调节。一些老师也不愿意主动寻求社会支持和他人帮助，因此教育行政部门应该多创造一些机会，如组织的心理健康教育全员培训、心理健康教育指导，让老师们在自然的状态中接受心理健康的培训和辅导，从而反省自己，在认识自身压力和如何排解压力方面得到有效的具体的直接的指导。
联合国专家曾预言：“从现在到21世纪中叶，没有任何一种灾难能与心理危机那样给人们持续而深刻的痛苦。”因此，我们每个教师都应及时克服消极心理的影响，满怀热情投入教学工作，对学生能做到像着名教育家苏霍姆林斯基说的那样“每一句话都对他们饱含热情，每一次眼神都对他们寄托希望，每一个手势都对他们亲近，每一个动作都对他们以鼓励。”
F. 心理紧张怎么办 心理健康教案
克服紧张焦虑情绪
一．课时目标：
1．通过交流和测试，使学生对紧张焦虑情绪的产生有正确的认识。
2．使学生了解克服焦虑情绪的几种简单方法并学习尝试。
3．增强学生调节自己情绪的能力。
二．教学重难点：
帮助学生初步掌握克服焦虑情绪的几种简单方法。
三．教学方法：心理测试、演示实践
四．课前准备：焦虑情绪测试表、媒体
五．教学过程：
上节课，我们通过开展《多变的情绪》的活动，了解到人们在生活中会表现出来很多不同的情绪，有高兴、喜悦、愉快、忧愁、紧张、惊恐、焦虑、愤怒等感受，是丰富多样的，是我们内心世界的反映。如果生活是一个万花筒的话，多种多样的情绪就组成了五彩缤纷的生活。而调节控制好自己的情绪，保持良好的状态，能带给我们幸福、快乐的感觉，对我们的生活、学习起到积极的推动作用。
（一）漫谈交流——引入课题（5分钟）
1、同学们，在上节课中，我们还了解到可以通过他人的表情来了解他的情绪。现在，老师这里有几张人物图片，请你们仔细观察他们的表情，当时他们陷入了一种怎样的情绪中？【出示图片】
2、小结：同学们，你们看，因为现代社会节奏快，竞争激烈，压力大（不仅成年人的工作压力大，而且学生的学习压力也很大），很多事情会引发紧张焦虑的情绪。紧张焦虑情绪是现代人经常会体验到的一种感觉，所以有人称它是心理感冒。今天这节心理健康课，我们就走近紧张焦虑情绪，聊聊这个话题。【出示：克服紧张焦虑情绪】
（二）“问问我的心”——了解自我心理状态（4分钟）
1、同学们平时有没有出现过紧张焦虑的情绪呢？是在什么情况下产生的？
2、老师准备了一份调查问卷，通过它我们可以了解自己紧张焦虑的情况，想不想做一做？好，那么就请同学们根据问卷内容如实填写。【出示：问卷】
3、同学们都将自己的分数统计过了，我们交流一下。分数越高，说明你越容易产生紧张焦虑情绪。
4、小结：刚才我们通过交流和测试，可以发现其实每个人或多或少都会产生紧张焦虑情绪，它是人类一种常见的心理反应。【出示常见的心理反应】
不要紧的，关键在于我们应该如何正确对待这种紧张焦虑情绪，克服它的消极影响，发挥它的积极作用。为了能做到这一点，现在我们先来了解一下紧张焦虑情绪到底会对我们人体有哪些影响呢？
（三）“放大镜”——了解紧张焦虑给人体带来的影响（7分钟）
1、同学们请看——【出示：焦虑抛物线】这是焦虑抛物线，同学们也许一下子还不能完全了解，这个图形表示焦虑与效率的关系呈倒U型。就是说，焦虑程度偏高或者偏低，效率都比较低。焦虑程度适中才能失效率呈现最高效率。
2、老师举个学习的例子。同学们，你们看，当焦虑程度达到适中时，学习效率最高。因为在学习过程中，适度焦虑能调动身体能量，让我们以充沛精力迎接挑战，它还有助于激发我们的兴奋，使学习效率有所提高。因此，适度焦虑还是我们的好朋友。【出示：适度焦虑是朋友。】
3、但是过度紧张焦虑却会给我们带来负面影响。
（1）同学们你们可以仔细回忆一下你们平时，当你们特别紧张焦虑的时候，你们会有哪些表现或者感觉呢？
（如果学生一时反应不出，可以进行启发：心跳加快、出汗、口吃、烦心、发抖、失眠等）
（2）结果会怎样呢？老师这里有一位大哥哥，因为过度紧张焦虑，所以给他的就业造成了极大的影响。）【视频】
（3）多可惜呀，像这种过度紧张焦虑就会正常的学习生活以及个人能力的发挥。所以，我们对过度焦虑要想办法控制和调节。【出示：过度焦虑要想办法。】
（四）“跟我学”——学会调节紧张焦虑情绪的方法（16分钟）
1、“畅所欲言”
从前面的交谈中，老师已经了解到同学们都有紧张焦虑的体验，那么当自己感觉紧张焦虑的时候，你又是怎样对待的？
2、“锦囊妙计”
刚才同学们谈了许多自己的方法，应该说这些方法对于调节我们的情绪是十
分有效的。接下来，老师也为大家介绍几种克服紧张焦虑情绪的方法。【出示】
（可以随机出现或在学生交流的基础上提炼概括）
（1）放松训练（调节呼吸节奏、肌肉松弛训练）
（2）暗示训练
（3）渲泄
这几种方法中，放松训练是最实用有效的方法之一，它包括调节呼吸节奏和肌肉松弛训练，我们平时碰上考试或重大事件都可以使用这种方法。
3、实践体验：学习调节呼吸节奏的方法
在这堂课上，同学们跟着老师先来学习调节呼吸节奏的方法。它其实是一种自我放松的操，它的基本要领是通过调节自己的呼吸节奏，从而达到心理稳定的目的。因此，做这种训练时，周围环境要安静，我们必须排除杂念，让身心保持松弛平静状态。
（1）教师讲述操节的基本要领。学生熟悉。【出示】
*在椅子上坐端正，双手自然地放在两膝上或自然站立，两脚分开与肩同宽，双臂下垂。全身各个部分都放松，摒弃一切杂念，闭上双目。
**按下列顺序进行调节呼吸节奏的练习：
①先深深吸一口气，然后从下腹部（肚脐以下）逐渐将气升到胸腔里，要尽量吸足。
②放松腹部，将胸腔里的气全部呼出，身体放松。
③重复上面的两个呼吸动作，呼吸的动作要一致，缓慢而有节奏。
（2）听音乐，模仿练习
亲爱的同学们，在下面的一段时间里，我将帮助你放松身心，当我们的过程结束后，你会觉得自己十分放松。现在，你听着着美妙的音乐，听着我的语言，我的语言说到哪里，你就把自己的注意力放到哪里。结束后，你会觉得自己的身心十分放松。好了，现在让我们开始。……好了，下面我要数1——9，数字越大，你越放松，数到9，你就把眼睛睁开了。
（3）小结：感觉怎样？如果掌握了调节呼吸的放松方法，像录像里的那位大哥哥，面对考试、面试或社交场合，当自己感觉紧张焦虑时，就可以暂且找一个不引人注目的角落，做做调节呼吸操，帮助自己达到放松状态。
4、“心灵之花”：暗示训练法
当然，在有些情况下刚才这种方法不太适合用，比如时间过紧或者场合不合适，这时候我们还可以运用暗示来调节自己的紧张焦虑情绪。其实暗示的方法我们很多同学平时都在用，简单的说，就是用一些暗示的方法，比如语言、行动、音乐等来使自己放松，缓解自己的紧张情绪，激励自己，帮助自己增强信心，乐观面对。下面就让做一次有趣的心理体验，我们打开我们的心灵发动机，体会自我激励的妙用。
（1）【出示】同学们，你们看，这些美丽的花朵上有很多我们在日常生活中遇到的情况，请你根据自己的心理经历，选择一个自己经常会产生紧张焦虑的情况，找出对自己有积极作用的语言暗示，大声把它们说出来：“当 时，我会对自己说：‘ ’。”
（2）这些自我暗示的话语有激励表扬自己的、有自我减压的……暗示的话语蕴藏着相当大的能量源，足以激发我们释放自己的小宇宙，挖掘出自身的潜能，让自己事半功倍。通过这些话语进行自我安慰，可以摆脱烦恼，令我们保持好的心情、乐观的情绪和自信心，（除了语言暗示，还可以再简单介绍一下其他的暗示方法）开出美丽的“心灵之花”。【出示】
5、简单介绍宣泄（大吼、打沙包、进行体育锻炼、据说外国还有专门的砸东西工作室，帮助人们缓解压力，克服焦虑）
（五）总结课堂学习内容，预告下次活动主题：（3分钟）
同学们，不论现在还是将来长大后，都会碰到一些特别情况影响自己的情绪，因此平常生活中，学会调节自己的情绪十分重要。今天这节课我们介绍了克服紧张焦虑情绪的方法，知道了【出示：适度紧张焦虑是朋友，过度焦虑有办法】适度紧张焦虑可以帮助我们进步，如果紧张焦虑度过高，也不用担心，大家可以根据自己的心理特点，运用适合自己的方法，调节自己的情绪，可以坐一下放松练习，也可以进行自我暗示、甚至还可以发泄一下。希望大家平时能保持良好、稳定的心境，愉快的生活学习。
下节课，我们将开展《你快乐，所以我快乐》一课的学习。生活就像一面镜子，你对他笑，他也对你笑。你对他哭，他也朝你哭。对待同一件事情，不同人的看法不同，感受也就不同。最美的环境，不是在人们的眼睛中，而是在我们自己的心里。积极乐观的人，能够在任何环境中保持一颗快乐的心。让我们和伙伴一起分享快乐，给同伴一份快乐，同伴会还你一份快乐。
G. 如何缓解心理压力800字
今天我在国旗下的演讲题目是《优化情绪，释放压力》。
在这个竞争激烈，知识和技术日新月异的时代，每个人都感受到了巨大的压力。压力和不良情绪就像一片无形的乌云，笼罩在每个人的心头。情绪像是一把双刃剑，它会带给我们勇气、信心和力量，也会使我们冲动、懦弱和忧郁，甚至做一些违反道德的事情。古人有云：“怒伤肝，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾。”既然情绪与我们的生活、学习如此息息相关，那么面对压力和不良情绪的时候，我们可以主动地优化情绪，释放压力。
首先，我们要树立自信心。自信和个人基础优劣是没有关系的。它的作用在于在你拥有自信那一刻起改变自己，走一条积极、能让自己充实的路。
毕竟没有谁的人生是一马平川的，起伏坎坷总还是会在你不经意的时候出现。当你在一些不起眼的地方摔跤以后，你的眼睛是只有面前的黄沙浮尘，还是仍放眼于欲要征服的无限险峰？有自信心的人肯定快速地调整好自己的情绪，着眼于未来。
其次，我们可以给自己积极的暗示，轻松快乐的生活来自于自我暗示。我们可以起床后对着镜子暗示自己“今天我要过的十分充实”“我相信今天会取得进步”“今天天气真好，我的心情也会好的”……
相信带着这样积极暗示的同学，他们学习的效率会很高，并且一天的生活都会是很棒的！其实，这样的暗示也就给了自己一种良好的情绪，如果我们的心情舒畅了，那么学习效果能不好吗？生活能不愉快吗？
压力对人来说有利有弊。适度的压力可以让你的精神保持紧张，提高做事的效率，然而压力一旦过度，就有可能患上忧郁症、焦虑症、强迫症等精神上的疾病，让人无所适从。人的心理承受能力都有一个极限，超过这个极限人就会崩溃。就像一个气球，如果不断地往里吹气，最终会爆炸。
压力是无处不在的，面对压力我们要做的不是努力压制，而是要学会引导，懂得放下，如此方能健康成长，持续发展。
面对压力，有时发挥一下阿Q精神，自我解嘲一下，也不失为一个行之有效的办法。
人生路上失意在所难免，各种压力也如影随行。面对压力我们不妨摆正心态，引导自己朝正面的、积极的方向前进，绝不任凭压力堆积，绝不长期压抑自己的精神，如此才能领略人生的美妙，拥有健康、快乐的人生。
H. 如何有效缓解压力
比较多~ 但是比我简单的说下应该好很多！
1、思想重整
当我们承受的压力过大时，思想往往会钻牛角尖，可能以为事态十分严重，也低估了自己应付压力的能力，从而感到更大的压力。因此，有效缓解压力的第一步就是审视自己的思想，看看有没有出现思想谬误。若有的话，便要重整思想，以缓解压力。
受压时常见的思想谬误共有三类。第一类就是推论时出现问题。其实我们身处于一个很复杂的世界，为了理解身边发生的事情，我们需要作出一些推断或结论，但有时我们只是单凭自己的感觉判断来推论，并非根据客观事实。这样的推论就会偏离实际情况，因而令我们感到有压力。举例来说，某女生将调换一个座位，需要与另一个男生同坐。虽然没有任何客观证据支持，她却一口咬定自己将会和新的同桌合不来。这样就犯了第一类思想谬误。
第二类常见的思想谬误，就是错误评估事情的重要程度。其中较常见的问题，就是把后果想得太严重，甚至想象成灾难。某一天同学没跟你打招呼，你马上认定自己已被孤立。这样的想法便属于这类的思想谬误。另一种的谬论，就是贬低自己（或事情）的价值。例如取得了好成绩，却认为只因为偶然，或对手没有尽力。这想法过分贬低自己的成就，不合理地将自己看成一文不值。
最后一类常见的问题，就是在被人问责时出现思想谬误。有些人在受压时，习惯把所有问题都归咎别人，认为一切都是别人的错。为什么他们仍然会感到压力呢？因为他们把一切责任都推给别人，便等于全盘放弃对事情的控制，自己却好像没有什么可做，无法改善情况。另一个极端就是把所有过错独揽身上，感到自己很没用，而且做错太多事了。
单靠对自己说“放松些”或“想开一点”，一般都不能系统地纠正思想谬误。其实他们第一步应先看清楚自己的思想有没有出了乱子，若有的话，就该深入了解客观事实，然后才根据情况而选择适当的反应。
2、减少不必要的压力源
张琪昨天又熬夜赶报告，几乎一夜没睡，心想今天下午没课，刚好可以补睡，也乘机听听音乐放松一下，结果中午遇到殷茵时，殷茵约她下午一起去看电影，她不好意思拒绝，所以就答应陪殷茵去看电影，但心里却非常懊悔。张琪觉得自己常常无法拒绝别人，怕拒绝会伤害别人，所以同学每次请她帮忙她很少说“不”，一会儿帮同学还书，一会儿帮同学占位子，一会儿又是帮同学买东西，或陪同学逛街，一会儿又是帮忙画海报或筹办活动……张琪随和又难拒绝他人的个性徒增她许多事情，渐渐地她也变得厌烦，答应人家的事情不是做得心不甘情不愿，就是拖延很久才完成，变成一种消极性的攻击。
缓解压力的又一办法，就是避免压力过大，凡事懂得“量力而为”，也就是不要让自己绷得太紧，不要凡事都揽在自己身上，又不好意思拒绝别人，结果事情愈做愈多，难怪压力也愈来愈大。其实很多事情是可以有所取舍的，我们必须懂得照顾自己，学会说“不”，才有机会减少一些压力事件。因此，也要学习肯定自我，自我肯定的人可以适度表达与满足自己的需求，比较懂得调适压力，也比较清楚自己的限度，不会承担过多的压力。反之，无法自我肯定的人，由于自我价值低，常常需要别人肯定，而且也比较容易受别人左右，又怕麻烦别人，因此，遭遇困难时也常是一个人承担，比较不会求助，导致压力无处纾解。
此外，外在环境的压力也是我们可以避免的，例如减少噪音，尽量不到拥挤的地方去，尽量做好时间管理，不让自己受限于时间压力。此外，营养不均衡也比较会让我们感受到压力，因此，保持营养均衡，限量咖啡、糖，补充维生素B、C等都可以减少不必要的压力。
3、做好有效的时间管理
有些人总是觉得时间不够用，常穷于应付他人的要求，而没有多余的时间从事自己喜欢的活动、私人交际或是享受充分的休息；而有些人则是虚度光阴，导致该完成的事情没法如期完成，也增加了一些原本可以避免的压力。究其原因，可能就是缺乏有效的时间管理。每个人同样都是一天24小时，但是有些人就是没有时间或时间不够用；有人则是忙归忙，但还是有充裕的时间喝杯咖啡、听听音乐、与朋友聚聚餐，常可忙里偷闲，同时也能高效率地完成很多事情。为何会有如此大的差别呢？关键就在于是否善用时间。
首先想想看你一天通常是怎么度过的？先将你一天一小时所做的事详细列出成为一张“生活记录”，回顾一下从起床到睡觉做了哪些事？所从事的每件事情花了多少时间？例如也许你花了6个小时上课，3个小时与朋友聊天，4小时上网，2小时看电视，1小时打电话，再扣掉吃饭、睡觉、洗澡……似乎也没有时间看书了。从这张生活记录中将可以清楚看出你一天的时间是怎么用的，当我们清楚自己的时间的使用情形，才能进一步做好时间管理。
做好时间管理的另一种技巧就是避免推延。当我们面对困难的工作时，往往由于害怕失败，采取“拖字诀”。但是拖延得越久，焦虑感就越大，情况只会越来越坏。到了不能再拖的时候，剩下的时间就更少，焦虑感也更强烈，感受到的压力无疑会更大；令自己更难满意地完成工作。有效减少拖延的方法，当然是先把工作分清缓急先后，然后先做最急切的工作。另外，一般人会选择先做容易的工作，我们则反其道而行，先完成最困难的工作，这样也可以减少拖延。
4、培养幽默感
幽默感可以化解压力，增进身心健康。有研究指出，“笑”对于身体的影响和运动相似，它不但能增加氧气的交换率、肌肉活动及心跳，还能适度的刺激心脏血管和交感神经系统，释放神经传递介质“儿茶酚氨”，刺激人体天然止痛剂氨多氛，提升人体对痛觉的阈限，增进免疫系统的功能，使处于压力下的个体，其免疫系统功能不至于降低。因此，幽默和笑能使人避免心脏疾病、脑血管病变、忧郁症以及其他压力所引起的疾病。而在心理健康方面，幽默的创造或对幽默的欣赏，能释放人们内心的攻击性冲动与焦虑情绪，维持心理上自我感的平衡，减低忧郁症状，调节负面生活压力对于焦虑、忧郁等心情的影响，所以我们若能拥有幽默感，不但能缓和紧张、纾解压力，更能活得长寿、活得健康。
传说，苏格拉底在楼下讲学，因为上课太认真，一直到天黑都不想下课。他的太太一向非常凶悍，他一直等着老公回家吃饭，已经等得不耐烦了，就“猛敲地板”示警，催促老公赶快下课。可是苏格拉底不予理会，迟迟不下课，老婆火大了，就拿起东西乱丢、乱摔，也破口大骂，还从楼上洒下一大桶冷水，正好倒在苏格拉底头上，他成了落汤鸡。当时场面非常尴尬，学生们心想糟糕了，老师一定气炸了，一定会对师母破口大骂。可是只见苏格拉底笑笑问弟子：“我们刚刚不是上了自然法则嘛，刚刚讲的是理论，现在则是实例，刚刚有人猛敲地板是‘打雷’，现在楼上倒水下来是‘下雨’啰，这就是先后有序的自然法则。”曾经有人问苏格拉底为什么怕太太？他说:“我哪里是怕太太，我只不过是‘怕麻烦’而已。”
5、松弛技巧
也许你已经调整过自己的思想，尽量减少压力源，却依然出现一些压力反应（如失眠、头痛、肌肉紧张等），那么应该如何处理呢？你可以试试做一些松弛练习，前面已经介绍过的“嘘呼吐故法”、“站桩功”、“坐禅凝神法”都是比较使用简便的松弛方法，需要时你不妨一试，亲身感受其效果。为什么松弛练习能有助减压呢？因为当我们受压时，身体很自然会处于备战状态，整个人如箭在弦，拉得很紧，容易出现种种令人不适的身体反应。而进行松弛练习正好使我们摆脱备战状态，令我们得到舒缓，减轻压力。
对于年轻的学生来说，简单且有效的松弛技巧是爱抚法。具体操作方法如下：
患者俯卧位，医生（可由其父母担任）立其左手侧，沉肩、屈肘、悬腕。医生以其右手手掌根在患者脊梁骨两侧由上至下，从心俞穴抚摸至八髎，左右各9下；再 在患者的腰部，垂直脊梁骨来回抚摸9下；再反复。与之同时，医生左手掌在患者左右天宗穴位之间顺着肩部来回抚摸。每次爱抚20分钟左右。
抚摸不同于按摩，掌指平放于施治部位，贴而不实，浮而不滞，轻拂而过，循于皮表，反复连贯，滑而抚摸，着力轻柔，持续均匀。也就是说，手法需均匀缓移，不可忽快忽慢，时浮时沉。
6、饮用养生茶
压力过大，会导致机体脏腑阴阳失调，影响肝脏正常的疏泄功能，出现诸多压力反应的症状。饮用养生茶可改善肝脏的疏泄功能，使之达到正常的工作状态，从而克服因压力反应所出现的各种症状。小陈，17岁，某省重点中学高三班的女生。自诉：头昏脑胀，无法集中精神，记忆力减退，腰酸背疼，睡眠不好，已一月有余。该生从小就很聪慧，小学里总是班上成绩最好的学生，初中也是成绩优秀，常常获奖。高中进入省重点中学，高二期末考试，总成绩在年纪里排在前十名。小陈的志向是报北京大学。为此，进入高三，她愈发加倍努力，不仅白天课间不休息，每天晚上在家用功也都要到后半夜。谁知这样用功不出一月，她开始觉得头有点昏，而且上课的时候注意力不好，所念的东西也记不下来，重复去念也没有多大的帮助。她越是着急，就越加紧去念，可就越发觉得一点效果也没有，脑子反觉得是空空的，什么也塞不进去，结果，高三上学期期末考试，她总成绩在年级里排在百名之外。
寒假期间，小陈找过心理医生，也看过精神科大夫，试用过森田疗法，也服用过抗抑郁的药物，但症状依旧。后求医于我，服用养生茶，并遵照我的叮嘱，改变不良的起居习惯，每天坚持晚上11点种以前上床睡觉。半月后，所有的压力反应症状全部消失。三月调考成绩又进入全年级的前十名
I. 浅谈教师对学生心理压力的辅导
正所谓"师者亦医"。教育心理学可应用于设计课程、改良教学方法、推动学习动机以及帮助学生面对成长过程中所遇上的各项困难和挑战。“认真做好学生心里辅导工作，在教育教学过程中，用滴水穿石之功、春风化雨之力就可以收到意想不到的效果。所以，现代教育的发展要求教师"不仅仅是人类文化的传递者，也应当是学生心理的塑造者，是学生心理健康的维护者"。
一、立足教学，渗透心理教育
新的教学任务要求我们，不仅要重视知识的教学，更应重视思想教育，使学生“逐步养成正确的世界观、人生观、价值观”，成为有理想、有道德、有文化、有纪律的一代新人。
现在的学校没有开设心理健康教育课程，也没有专职心理辅导教师。我们应担当起对学生进行心理健康教育的责任，在平常的教育教学中渗透心理健康教育，努力让课堂成为学生心理健康教育的主渠道。在课堂教学中我们应尊重、信任我们的教育对象――学生，把他们看作在人格上与我们平等、独立的个体。努力让学生成为我们的合作伙伴、亲密朋友，构建和谐的师生关系。让学生在这种合作友好的师生关系的建设中，学会尊重、信任别人，学会与他人合作。
我们在授课过程中，牢牢树立现代教学理念，运用心理学的理论，优化自己的课堂教学。不仅能提高教学的效果，更重要的是使每个学生都能获得成功的体验，提高学习兴趣，有助于学生良好学习情绪的形成。同时也改善了师生关系，缓解了学生的学习压力，有利于学生心理的健康成长。
二、创设氛围，营造和谐课堂
课堂是学生，活动的主要场所，我们要努力创设和谐共赢的课堂氛围，我们要尊重学生个体心理差异，努力创设适合每个学生发展的课堂氛围，新的课程标准要求我们要及时转变教师观念，在和谐课堂环境中，学生心情舒畅、思维始终处于积极状态。因此，课堂教学中，我们要积极评价，以促进和谐气氛的形成。多表扬双差生、肯定后进生、鼓励绩优生创新，只有让绩优生带动双差生这样才能实现共赢。不轻易否定学生答案，更不随意批评一个学生。这是对学生作出进一步努力以赢得更好成绩的促进，能够满足学生自我提高的需要。
和谐共赢的课堂会给学生送上自己的积极向上评价，让学生在体验成功地基础上获得愉悦、满足感，越学越想学。只要我们做个有心人，心中有学生，真正做到以生为本，教学中，努力营造和谐的氛围，创设适宜的教学情境，必定会为学生的自主创新合作共赢奠定了良好的基础。
三、沟通交流 掌握心理动向
现在大部分学生受到日新月异的网络世界和各种信息的影响，使不少学生成为新新人类。在学校他们往往表现为任性、自私、叛逆。他们是幸福的一代，也是复杂的一代。面对如此复杂的、新型的一代，我们应该如何与学生沟通呢？所谓心理沟通，即指师生之间在心理上互相容纳，即理解对方，接受对方，能互相信任、互相尊重。具体讲，就是学生能理解教师对他教育要求的合理性和正确性，乐意接受教师的教育指导和帮助，并且化为行动；我们要理解学生言行产生的背景，透析学生言行的真正动机，体谅其具体情境，知其所想，在情感上，我们和学生之间相互接受，将心比心，不曲解对方。一个十分有趣的教育现象是：有的教师温文尔雅，却能叫那些顽皮不驯的学生听话；有的老师批评学生，能叫他心服口服，有的老师批评学生却引发学生的逆反心理。这些现象是令人深思的，它除了说明思想教育工作要注意方式之外，很重要的一点就是教师在学生心目中的位置。教师热爱学生，满腔热情地真诚帮助学生，学生理解老师的一番苦心，愿意接受老师的教导，这是一种相互理解的新型师生关糸，体现着心理上的相互沟通。