莫法拉赫训练解压

㈠ 每天跑步10公里的人，该如何饮食

如果你想减肥的话可以早餐牛奶加鸡蛋，午餐米饭加一个蔬菜，适当配鱼和虾，晚餐以水果或者蔬菜沙拉，要不就是杂粮粥（淡的不加任何配料）望采纳！

㈡ 英国长跑运动员莫法拉赫的自传传记叫什么名字

《永无止境》，讲述美国长跑名将史蒂夫-普利方丹的经历及与他的教练、未来的Nike公司创始人比尔-鲍尔曼的友情的传记电影。

根据上世纪70年代美国体坛上最具光芒的明星——长跑选手史蒂夫·普方坦的生平故事改编。他21岁那年（即1972年）代表美国参加慕尼黑奥运会，锋芒毕露，但因故错失夺金良机。好强的普方坦坚强地面对众人的眼光重新开始，蓄势待发准备迎向下一届奥运会，但不到3年，他却因一次车祸，英年早逝，结束了短暂的一生。

《忍耐》Enrance，1999年
是埃塞俄比亚的“长跑王”格布雷西拉西耶自传电影《忍耐》，

㈢ 我想学非洲人的跑姿来跑1000米，顶得住吗就1000米，该怎么训练比如说基普乔格，贝克勒的那种

练的话1千米不算什么5000米和马拉松基本上是没法追上非洲精英选手的。
基普乔格：
周一
上午：21km中等强度
下午：10km轻松跑
周二
上午：间歇跑
下午：休息
周三
上午：18km轻松
下午10km轻松
周四
上午40km节奏跑
下午；休息
周五
上午18km轻松
下午：20km轻松跑
周六
上午:间歇跑
下午：休息
周日
上午20km轻松跑
基普乔格还会进行简单的无氧训练：负重深蹲，腿举。
大部分的马拉松选手都会一天跑两次，但不会一天跑两次强度高的。
莫法拉赫的力量训练跟别的选手（包括基普乔哥），大部分的选手都会进行低重量高反复，但莫法拉赫会进行高重量低反复
1周2次
深蹲：40kg 6个3组
哑铃划船：10kg 6个3组
哑铃卧推：10kg 6个3组
个人比较推荐莫法拉赫的力量训练，因为Oregonproject的选手（曾今是现在Oregonproject已经解散了）的训练是最科学，效率高的
最后非洲人的跑姿大部分都是前掌着地的，因为他们从小就赤脚跑，这能分散更多的压力。
如果想用这种姿势跑的话最好先锻炼小腿的肌肉（这种跑姿对小腿和脚踝的要求是很高的）不然的话很容易伤到

㈣ 莫法拉赫5000米预赛时戴的是哪种墨镜

开车戴墨镜镜片颜色不宜太深

夏天，为了防止烈日刺眼，很多司机都选择佩戴墨镜。

不少人认为镜片颜色越深，遮挡阳光的效果越好，其实这并不利于驾车安全。有研究表明，墨镜镜片的颜色能延迟眼睛把映像送往大脑的时间，这种视觉延迟又造成速度感觉失真，使戴墨镜的驾驶者作出错误的判断。

特别是汽车、摩托车以80公里/小时的速度行进时，过深的墨镜会把驾驶者对情况的反应延长100毫秒，从而增加2.2米的急刹车距离。

所以驾驶员在选择墨镜时不要选择镜片颜色太深的。另外，偏光墨镜比较适合经常驾车的人佩戴。

偏光墨镜能减少眩光，有效地排除和滤除光束中的散射光线，使视野清晰自然。此外，偏光墨镜还有减弱强光、抗疲劳、不妨碍视线、防紫外线等功能。

㈤ 对于正在减肥中的跑步者，在饮食方面如何注意

减肥真的是很困难！想想我以前的减肥经历，我感觉说多了都是泪！刚开始我采用了各种方法，也不知道吃了多少减肥中药，吃的上吐下泻，但是都没有瘦下来！

后来我听别人说跑步是最好的减肥方法，于是我抱着最后试一试的心态去不减肥了，结果真是令人喜出望外，我三个月瘦了十几斤，从此我就是一个跑步迷了！

其实跑步减肥的效果真的是非常的棒，如果你能够正确健康的跑步减肥，你一定能够瘦下来，重新变成一个让别人都羡慕的逆袭者！

今天作为一个跑步达人，我就给大家说一说正在减肥的跑步者饮食应该注意什么问题？你又该如何瘦的更快呢？

跑步减肥饮食应该注意什么问题呢？

1.少油，高蛋白

我建议那些在跑步减肥的朋友，一定要少吃油，多吃高蛋白的食物！少吃油，炒菜，多吃凉拌菜，水煮菜！我减肥时就天天吃凉拌西红柿，凉拌西兰花，清炒大包菜！

同时我们也要吃高蛋白的食物，因为跑步时我们的肌肉，身体会有一定的损伤，蛋白质是修复身体的最好元素！多吃蛋白质可以让我们的身体更健壮！

我们又该如何瘦的更快呢？

1.增加运动时间

正在减肥的朋友，我们一定要保证自己的运动时间达标！如果你是走路加跑步的运动方式，你可以锻炼一个小时，如果你是光跑步，那你最少要锻炼30分钟以上！

2.尝试强度更高的有氧

我们可以适当的增加跑步的强度，但是强度不能超过有氧的界限！我们可以采用快慢变节奏跑法，快跑，慢跑再快跑，这比只慢跑要消耗很多的热量，所以有利于减肥！

㈥ 老是说莫法拉赫腰腹力量强，还有送髋技巧，可是这些到底是什么意思

腰部核心训练，又称核心力量训练，是力量训练的一种形式。

所谓的“核心”是人体的中间环节，即肩关节以下、髋关节以上的区域，包括骨盆。它是由腰部、骨盆和髋关节组成的整体，包括29块肌肉。

核心肌肉群负责稳定重心和指挥力量。它是整体力量的主要环节，对上下肢的活动和受力起着举足轻重的作用。

强壮的核心肌肉群在运动过程中对身体姿势、运动技能和具体技术动作起到稳定和支撑作用。因此，拥有良好姿势、强大控制力和平衡感的人必须有一个训练有素的核心肌肉群。

(6)莫法拉赫训练解压扩展阅读：

核心肌肉是环绕躯干的肌肉，包括腹肌、臀部肌肉以及连接脊柱和骨盆的肌肉。当我们的手和腿活动时，这些核心肌肉帮助保持身体稳定和直立。其他人称这些肌肉为“能量屋”。

因为整个身体就像一条运动链，而核心就像桥梁一样连接着身体的上下部分。如果桥架出现问题，很可能会导致上／下车身和整个链条出现问题。

有两部分核心肌肉需要特别注意。其中之一是腹横肌：四头肌中最深的肌肉。它的肌肉纤维位于外侧，所以当它收缩时，它就像一条腰带，压缩内部器官，支撑背部。

强壮的腹横肌对于防止腰背部受伤和提高运动成绩是很重要的。了解深层腹肌的一个好方法是，当你笑的时候，小腹收缩并向内振动，这就是腹横肌。为了收缩腹横肌，想象将肚脐推向脊柱并将其拉入。

除此之外，核心肌肉还有非常重要的骨盆底肌肉。这些连接在骨盆底部的肌肉是由交替的肌肉层组成的，当肌肉层收紧时，增加腹内压力，帮助横向腹肌收缩，从而稳定身体。

收紧这些肌肉会让你觉得你想去洗手间，但又无法抑制想去的冲动。你可以想象骨盆底部的肌肉就像一部电梯，从一楼到二楼再到三楼，然后慢慢地一层一层地下降到一楼。通过这样的想象，你可以有效地练习收紧这些肌肉。

㈦ 基普乔格的跑姿，是世界上公认的标准长跑跑姿代表吗

这个问题我来回答一下：是的。

首先说这个问题是一个好问题，因为跑步姿势如果不正确，跑步不但对身体健康不利，还会造成运动损伤。如今跑步作为一种非常简便的锻炼方式，颇受人们的喜欢。所以，讨论一下跑步的姿势还是很有必要的。

目前世界上公认的标准长跑跑姿代表，马拉松2小时25秒的基普乔格的跑姿。

标准动作直接看图吧。

在跑步途中，不管疲惫与否，都要尽力保持上身的位置，不要低头跑，不要后仰跑，尽力将头部放到自身感觉最正确的位置，因为有很多时候，由于长时间的跑步，我们的身体会随着疲劳自然产生动作变形，而在这之中，我们要做的就是尽力保持标准的姿势。

另外，请跑友们注意，放松不代表懒散。它更多的是在于精神上的舒缓，而不是筋骨上的懈怠。

三、重心后坐或前移，整体摇摆不定

任何一种重心的偏差都会造成不必要的冲击力，膝盖伤很多情况下就是没有控制好重心造成的，而重心的不稳很大程度的原因也来自于臀部肌肉力量的不足，经常做深蹲，可以有效地缓解这种不足，同时，平时一定要抽时间做力量训练，这样才能保证跑步姿势的标准和稳固。

㈧ 近几年来，田径运动员里面，有哪些选手实力比较强

田径是人类历史上最古老的体育项目，同时也是世界上参与人数最多的体育项目。体育史后续发展出的项目大多都以跑、跳、跃、投这些元素为基础。是故，田径运动，被称作运动之母。进入近现代以来，有不少田径运动员留给了观众极其深刻印象，他们追逐更快、更高、更强的英姿，堪称奥林匹克运动会的最大风景线。

中国田径历史上最出色的女运动员，也是世界田径历史上天赋最高的女运动员。1993年全运会，王军霞打破了女子1500米、3000米、10000米世界纪录，她巅峰时期从800米到马拉松都具备超强的实力，可以说在田径历史上难有人可以比肩。

无论是巅峰的高度，还是巅峰的长度，巩立姣在世界田径史上都是极其罕见的强大角色。