中学校长如何自我缓解压力

㈠ 教师如何缓解工作压力 总感觉要被逼疯了

以下资料来源于网络，文章有点长 ，或许对你有用，供你参考。 曾有人向一些特级教师调查过这个问题。其中有些人回答:不幸福!教师本是受人敬仰的职业，然而，为什么有的教师没有了幸福感呢?如何才能找回本应属于教师的幸福感呢?案例展示李老师回忆起他的一天，说道:“满脑子都是学生们在课堂上聊天睡觉的情景，自己花了很多时间和精力来备课，结果，真正听课的学生没几个。晚上各班纪律成绩评比，我所带的班又被评为纪律最差班，我心里又急又气!现在的老师真是没法当了，每天都过得心力交瘁。现在的孩子是温室中长大的一代，性格敏感。教师不能再像以前那样说一是一了，也不能再捧出‘严师出高徒’的古训了，对他们必须是愉快教学，鼓励教学，甚至是哄着学，求着学。虽然体罚等棍棒教育的确不应该，但现在很多情况是矫枉过正，应该管的也不敢管。就怕一旦出现问题，教师能承担起这个责任吗?再说说考试吧，很多老师比学生还怕考试，为什么?考试结果一公布，其实就是评价老师的时候到了。小到小学的一次期中测试排名，大到高考升学率，哪样不是在考老师?我自从走上教师这个岗位就没遇到过什么高兴的事，都说做老师的会因为自己的职业而感到幸福，我觉得这是站着说话不腰疼!”田老师说起她的工作时，说道:“在校园里，每天让自己快乐的理由和方法有很多。布置好一个整洁明亮的教室，快乐!上一堂令自己和学生们满意的好课，高兴!看全班同学做了一次好作业，满足!帮助办公室的同事也是一种快乐;把生活的感悟与朋友们分享还是一种快乐。我发现，走近学生，会有意想不到的收获和快乐。我会从他们那里学到很多，我会很快成为他们的死党和知音。学生的成长又会给我带来新的快乐。我庆幸有机会成为一名教师，我感谢我的学生让我成为一名幸福的教师。”问题解析作为一名教师，无疑要像李老师一样面临这些挑战与压力。然而，一路走来，真的只有那些让我们头疼的事吗?目前学生管理的确与传统的管理方式不同了，但在这种与学生互动平等的教学环境中，你有没有感受到孩子们的活力与纯洁?考试成绩的确是对老师教学水平的一个评价，但同时也让我们了解了自己的教学成果，了解了自己学生知识掌握的情况，这是不是一个优化我们教学结构的机会呢?作为一名教师，我们也同样会有和田老师一样的经历，然而你在留意生活中的美景吗?作为一个真正献身教育事业的教师完全可以从他的工作、学习、生活和研究中体验到巨大的幸福感。然而有些教师总是盯着学生的错误、教学的失误、制度的不足等消极面，而忽视了教育事业中那些美好的片段。这里有一个值得注意的问题:把注意力放在问题与不足上，真的可以使我们获得成功、接近完美吗?这种做法的确有帮助，但不是最有效率的。积极心理学的学者们曾做过这样一个研究，他们找到世界各个领域里的杰出者，然后去研究这些精英们有什么共同之处，其中有一点就是:他们都是乐观主义者，他们很善于发现生活中积极的一面。可见，把注意力放在积极的事物上，能够使我们在成功的过程中事半功倍。老师们，在教书之外，你是否有心情在灯下静静地读你所喜爱的那本书，并将你的读书心得用恰当的方式传达给学生，让学生来分享你的文采和快乐?你是否注意到你的学生们正在关注你的一言一行，琢磨着给你起个什么可爱的绰号?你是否体会到每天相同的你或每天不同的你3年后对你的学生们影响有多大?你是否在闲暇的时候与同学们一起聊天，聆听他们的心声和烦恼?你是否有过和同学们PK五子棋的经历……这些生活中的小幸福，你错过了吗?专家解读自我改变是缓解压力的重要途径■傅宏那些把教师职业当作谋生手段的人，会更多体验到来自职业的压力;只有热爱并将其视同事业的人，才能更多体验到愉快。作为教师，要习惯于用一种感激和满意的心态去面对工作和生活。从这一角度去看待工作，工作才不会成为我们心理健康的对立面，而是我们滋养生命、赋予生命意义的一种途径。压力与快乐能否统一教师的快乐、幸福，与日常工作的负担和压力是一对矛盾，只有化解压力，才有机会获得更多的快乐和幸福。说到心理健康，快乐、幸福恐怕是不可或缺的。有学者在反思健康长寿之道的时候，发现那些长寿的老人普遍具有一个共同的品质，那就是积极快乐的人生态度。而当说到教师，除了“太阳底下最光辉的职业”、“人类灵魂的工程师”之类的赞美之词外，还免不了会提及“辛勤园丁”，或者是燃烧自己、照亮别人的蜡烛之类的词汇。从这个意义上讲，快乐、幸福更应该被理解为人们的一种良好祝愿。现实生活中的教师更多的是快乐与痛苦、幸福与艰辛并存。很多人曾援引李商隐的诗形容教师:“春蚕到死丝方尽，蜡炬成灰泪始干”。每一位勤勉敬业的教师，其精神上势必也是充满负荷的。这样看来，教师的快乐、幸福与压力似乎成了一对矛盾，只有化解压力，才能有机会获得更多的幸福快乐。不过，在做出这一结论之前，不妨让我们先看看压力到底是什么。从压力的基本形态上看，它首先是一个物理学现象和躯体的感受。譬如，当胎儿在母体内成长发育时，就要承受来自四面八方的压力。自然分娩时通过狭窄的产道，更是一个需要经受巨大压力的过程。科学家发现，婴儿出生时被挤压的过程，就像是一次躯体和心理的按摩，有助于激活其全部的心理生理功能，增加其对新环境的适应和耐受力。统计数据也表明，自然分娩的孩子比剖腹产的孩子总体上要健康一些。看来，压力本身并非全都是坏事，事实上，适度的压力常常会驱使个体更加努力向上。说到压力，人们很自然就会联想到那些导致压力的压力源，譬如工作中面对的教学、评比和晋升的竞争，生活中面对的婚姻、家庭、人际关系冲突。几乎每个人都有可能遭遇压力，但实际上并不是每个人都会产生同样不愉快的体验。这就好比挑担子，有些人对一百斤的重量已经感到难以承受了，而另一些人则觉得并没有太大压力。在这种情况下，试图通过改变现实处境来缓解压力的做法经常是行不通的。明智者的解压之道通过改变自己来更好地顺应压力，是一种明智的做法。教师要将工作视为滋养生命、赋予生命意义的一种途径。自我改变对于缓解压力的价值可以从高远和现实两个层面来理解。从高远的层面看，作为从事育人事业的教师，应当首先学会完善自我，努力成为热爱生活、勇于创造、充满生命活力的人，只有这样才能更好地成就育人事业。现实派心理学大师威廉·格拉瑟曾经说过，那些把教师职业当作谋生手段的人，会更多体验到来自职业的压力;只有热爱并将其视同事业的人，才能更多体验到愉快。对待生活的道理其实也是一样的，当我们在生命价值和人生意义实现的层面上去反思我们的职业，从人的发展而不仅是知识传递的角度去审视我们的职业，才能以生命激发生命，职业才不会成为我们的异己力量，不会成为我们心理健康的对立面，教师才能焕发真正的活力!意义疗法的代表人物弗兰克尔认为，人对意义的寻求是其生命的初级动机，而不是本能驱力的“二次合理化”，寻求生活意义的努力是人的最原始的创造性力量，探索生命意义，是人类生命的原动力之一。意义是稳定的，具有基本的适应性，用于指导人生，使人生选择简约化。生命意义是独特而具体的，必须而且能够由个人独自实现;生命意义没有统一答案，不同的时空可能有不同的人生意义。就如同问“下棋时，哪一步棋才是最好的?”是无法回答的。生命意义体现为人生的价值观，价值观并不空洞，在生活中，遇到诸多的选择问题:义与利、情与爱、生与死，等等，如何选择便反映了你的人生价值观。从现实层面看，教师要习惯于用一种感激和满意的心态去面对工作和生活。我们的职业给自己带来了多方面价值:经济、游戏、情感、回归价值等，其中的核心是生命价值。职业是我们生命力外现的一个最重要的侧面，是我们成年以后生命活动的重要组成部分，它的质量如何，在很大程度上成就了我们的生命质量。从这一角度去看待工作，工作才不会成为我们心理健康的对立面，而是滋养我们生命、赋予生命意义的一种途径。如果能够把上述视角看作是教师心理保健的基本出发点，那么，尽情工作、快乐人生，高质量的生活也就具备了必要的基础。教师职业倦怠现象亟待关注教师应以更加人性的方式面对工作以及与学生的关系，防止过于在意外在评价而迷失自我。教师首先是人，是有着生命活力、创造才能的人，然后才是教师。我们的学生是人，是有着无限生命潜能、多种发展可能的人，然后才是学生。当然，教师的工作中肯定有苦的一面。作为教师，都希望学生能按照自己的指导去学习，能够成人成才，可他们有时似乎不理解教师的苦心;缺乏领导、家人支持，会让教师有孤独感;很多时候，教师也会“苦”自己;过于介意外在评价容易迷失了自我;完美主义等，长期累积，如果缺乏有效应对，就可能对工作感到倦怠。有学者于1974年提出工作倦怠一词,用以描述工作中的个体所体验到一组负性症状,如长期的情感耗竭、身体疲劳、工作投入程度降低、对待服务对象不人道的态度和降低的工作成就感等。后来有学者将工作倦怠定义为“在以人为服务对象的职业领域中，个体的一种情感耗竭、非人性化和个人成就降低的症状。”已有的一些针对教师职业倦怠现象的研究，都提示我国中小学教师职业倦怠现象普遍存在，亟待化解。(作者系南京师范大学教育科学学院副院长)一线声音渴望心灵的自由飞翔“焦虑”之痛南京市小营小学 徐红飞为人师已十几载。从20出头的愣头青，到近40不惑;从无牵无挂的背包族到如今的上有老下有小;从一名普通教师成长为市区骨干;从工作之初的满不在乎、充满激情到现在的患得患失，倍感压力。月下漫步、骑车游黄山或是打场球，喝点啤酒，看场电影，已然是过去时;披星戴月，急急匆匆，忙忙碌碌正是现在进行时。因为是骨干，每学期都会有各种公开课。一旦接到任务，便开始烦躁、焦虑。同事笑曰，你都上过多少课了，还怕这个?同事这么说，我知道是在安慰我。其实我有太多怕公开课的理由:上什么内容?很多课大师们都曾经上过，自问无法超越。怎么上才有新意?怎么上才符合领导的要求?失败了怎么办……查资料，做课件，试讲，修改，再试讲，再修改，自己满意也许并不够，直到领导满意为止。知道课的问题出在哪里还好，就怕领导说你的课有问题，自己却不能领悟，或是你不够认同，但只能按照领导的意思去上。何去何从?焦虑、揪心。上完课，遇到同仁，熟悉的都会说一声:你解放了，好好休息一下。我喜欢教学，喜欢一门心思地教书，这本是一个教师的责任所在。只是，太多时候我没有“一门心思”的自由。我想一门心思地备课，学校却提出要按照规定的形式，备课前填一堆不必要的表格，进行一系列的教材分解或是学生分析。我想一门心思地上课，突然接到这样那样的通知:学校要迎接这个比赛，那个检查，所有同学或是部分同学要进行排练、演出……有一个学期，自己的语文课竟叫停6次，其他老师下午的课被叫停的当然更多。有活动也罢，只是自己也得跟着学生，什么事都做不了，原本的教学计划、作业安排一起泡汤。一次，自己课正上得好好的，一名学生突然跑来通知:校长让某某几个学生下去排练。我心头火起，按捺不住，大吼一声:这堂课没有下课，谁都不准出去!“通讯员”吓得掉头就跑。课是上完了，但心里“窝”的慌:这样目无校长，如何向校长、同事交代?这样在学生面前又树立了什么榜样?这样做，后果又如何?如此这般，焦虑之痛，何时能了?压力如何转为动力南京市景明佳园小学 董云家有小儿，新学期将上幼儿园，从报名的那天起，我便为之忧心忡忡。第一次要把儿子托付给一所学校，一个班级，几位老师，着实有太多的担心。那么多孩子，老师不可能一一进行悉心的照顾，况且集体生活本来就需要孩子去积极适应，学会自理。作为教师，这些道理我全都明白，但还是会不由得在心中希冀。我希望能遇到特别有责任心、有爱心的老师。真正是发自内心地喜欢孩子，热爱孩子，关注孩子的身心发展，能敏感地捕捉到孩子的成长信息，给予关怀，给予鼓励。对待学生，就像对待自己的孩子一样，在安全、健康等方面细心而耐心。我希望能遇到特别有智慧、有能力的老师。老师在孩子们心中是神圣的，孩子们愿意亲近，愿意遵从，愿意模仿，所谓“名师出高徒”，不是没有道理的。在老师的智慧引领下，孩子的成长会更为健康，对潜力的挖掘也会更为科学有效。我相信，优秀是可以“熏”出来的。我希望能遇到内心特别纯净、高贵的老师。一个内心纯净而高贵的老师，一定会活得快乐而简单，对信念的追求也一定会热烈而执着，没有那么多的功名利禄心，在现实面前很容易满足，对待教育，对待孩子，有平和而淡然的心境。我希望能遇到特别有公德心、善于合作的老师。一个富有公德心，善于合作的人，一定是内心强大的人。在这样的老师引领下，孩子会成长得更坚强，更有底气，更为人所喜爱，也会更有生命价值的追求。由此，不难理解家长们对老师的诸多要求，将心比心，更加严格自我要求，压力便油然而生。这些压力，是自己给自己施加的，正像那句话所说“做教师是良心活”，因为爱学生，对学生负责，便会自发自主地去提升自己的能力，修养自己的品德，完善自己的人格。当然，教师的压力还有很多是来自外界的。但如果都能“将心比心”地去体会，压力往往可以转化为动力，如此一来，内心便会找到平衡的支点。不可承受之重南京市清水亭学校 庞芳有一个很微妙的现象:教师外出时，素不相识的陌生人往往在初次见面或简短交流后便可判断出其身份，仿佛脸上贴着标签。为什么会这样呢?“以貌取人”。由于工作环境和工作性质的特殊性，大多数教师脸色苍白或呈暗黄色，时常皱眉形成的“川”字纹相对明显。尤其是教师一旦退休，整个人便迅速衰老。教师是一种“劳心”的职业，而为人师表的职业操守使得教师无论什么时候都得严格要求自己，每日谨言慎行。长期积累下来便形成了习惯，习惯可以改变人，形成了特殊的群体外貌特征，使人一目了然。“闻声识人”。教师从事的是育人的工作，长此以往，动不动就训人而不自知便形成了教师所特有的语言特点。参加社交活动时，要么清高孤傲不苟言笑，要么言谈之中斟词酌句，要么好为人师滔滔不绝，往往使人觉得难以接近，令人敬而远之。教师也和常人一样，需要社交，渴望获得职业以外的社会认同和生活愉悦。可是，当自己身上被贴上了“标签”，当周围的人以一种另类的眼光看待这个群体，便难免使人有芒刺在背之感。久而久之，社交的圈子狭窄成了一线天，职业特殊性愈加突出。当今的教师，被要求一专多能已是不争的事实。家长要求教师，既要能使孩子获得好分数，又要能使孩子学得轻松快乐，甚至还要能成为孩子的“监护人”;学校要求教师，既要能上好课，也要能搞科研，还要成为班级的管理者;教师要求自己工作之余更应该经营好自己的生活……大家都希望教师能替代一切职能--不仅是职业的，还包括家庭、社会的。教师，作为一个平凡人，面临着怎样的不可承受之重?这一切，形成一张巨大的网，让人逃无可逃，几欲窒息。作为基础教育工作者，我们迫切期待有朝一日能挣脱这张无形的网，飞向更广阔自由的天空。校长声音她们为何从不倦怠■黄秋生孙老师和郭老师亲密无间，胜似姐妹。她们同龄，多年来工作在同一所学校，也常常教同一个年级，同一门学科。郭老师是一个追求自己教育理想的人，她追求的是诗意的理想课堂，是精彩的完美人生。一路走来，虽也有曲折，但很顺利地达到了教师生涯的辉煌顶峰。在教育这条路上，她几乎倾注了自己全部的心血，直到现在，还不曾远离三尺讲台。她真心地欣赏每一个孩子，在她的眼里，什么都是美的、诗意的、浪漫的。美景处、名人旁、课堂上、讲学中……到处都留有她的倩影。孙老师是一个普通的小学女教师。一年又一年，所任的班级质量名列全年级前列。教学上，她用智慧把所任班级管理得井然有序。她放手让学生自我管理，让学生做学习的主人，她乐得做一个“懒”教师。生活中，她的人生哲学就是做一个“好”教师，而不是“名”教师。能在学校里完成的工作，她绝不带到家里。没事上上网，与班里孩子的家长神聊，轻松了解学生情况;有空逛逛街，做做美容;回到家听听音乐、看看书、练练瑜伽，相夫教子，小日子过得自在滋润。她们俩都有厚实的文字功夫。郭老师一支笔出神入化、文采斐然，有着自己的教育理念，能将教育思想演绎得诗情画意、入木三分，她离教育专家已经渐行渐近;孙老师的笔却肆意、天马行空，对爱情、人生有着自己独特的感悟，因为她生花的妙笔，粉丝一串串。在探讨教师心理压力这个问题上，我们从孙老师和郭老师的故事中可以得到哪些启迪呢?她们有着自己的追求。郭老师有着博大的教育情怀，她给自己定下了一个一个小的目标，一步步地走，渐渐地走到了完美教师这一步;孙老师的目标是做一个好教师，过平常人的快乐日子。当她们达到自己的目标时，她们是幸福的。她们不将自己的“短”与对方的“长”来比较。郭老师虽然是特级教师，但没有别墅;孙老师有别墅却不是名师……她们都以自己所拥有的而自豪，她们远离了抱怨的世界，能以平常心来看待世间不平和不公正之事。她们都在享受着自己的生活。郭老师因为工作，常常深夜爬起来写作到凌晨，是一个痴迷的工作狂，苦中有乐。孙老师喜欢的是自在、轻松、舒服的平常人家的小日子，感觉好才是真的好。悦纳容人。虽然孙老师和郭老师志趣不同，身份有别，但她们同在一所学校。空闲时，她俩常常一起逛逛街，聊聊天，吃吃茶……既缓解了工作的压力，排解了生活中的不少忧虑，也增添了一份生活的乐趣。她们也苦，但苦中有乐，乐在其中。郭老师是一个特级教师，每天像个陀螺似的忙碌着，但是她仍将自己的工作安排得井井有条。孙老师是一个家长尊敬、孩子喜欢的好老师，她很会忙里偷闲，就连那个“懒”文章也做得特漂亮，孩子们的学习、活动也因为老师的别出心裁而时获欣喜。我一直在想她俩为何没有职业倦怠呢?原因就在于郭老师是在享受工作，她是一个完美的教育工作者;孙老师是在“玩”工作，她把工作变成了一种“游戏”。她们有这样的好心态，自然在工作中会享受到快乐和幸福。(作者系南京市江宁区汤山中心小学校长)

㈡ 中学校长为高考生减压都怎么“各显神通”的

2021年高考即将开幕。面对即将走上考场的高三考生们，各地中学校长的加油鼓劲是少不了的“战前动员”。不过，相较常规的演讲方式，记者注意到，连日来，已有不少校长别出心裁，在为高考生加油的方式上“大显神通”。

其中，不少中学校长轻装上阵，放下平日的威严，用唱歌、跳舞的方式为高考生减压。比如，江苏南京市第十三中学校长、老师为帮高三考生解压，在食堂同高三学生一起约饭唱歌。媒体报道称，学生表示“感觉没有那么有压力了，放松地去参加高考”。

在河南焦作，宇华实验学校校长带领学校中层在毕业晚会上为学生跳舞。校长在接受猛犸新闻采访时表示，毕业晚会的主要目的是让学生放松，因为一般是在临近高考10天左右的时候，正是学生最紧张压力最大的时候，（可以）缓解学生压力。

河南郑州18中校长等身穿学校吉祥物的玩偶服为高三学子送上祝福。 微博@郑州市教育局 图而河南郑州18中校长、副校长、工会主席、高三年级主任身穿学校吉祥物的玩偶服出现在各班教室里，为紧张备考中的高三学子送上惊喜与祝福。

高考首日人大附考点考生与老师击掌进校

6月7日是2021年全国高考第一天。早上7点半，记者在中国人民大学附属中学考点看到，已有考生陆续到达考点。

前来送考的家长和考生在门口合影，纪念这一天。在考点入口处，老师们身穿红色T恤站在两侧，每个考生进入学校，老师们都会轮流与学生击掌加油。

㈢ 如何自我缓解工作中的压力

促进教师心理健康，是一项系统工程，需要全社会的大力支持和教师自身的不懈努力。要改善教师心理健康状况，缓解教师的心理压力，应与对教师的需求及对他们的理解、关怀密切结合，从政策、管理等各方面尽可能为他们创造、提供宽松、愉快的工作环境与心理氛围。 第一，社会和家长要多理解教师中存在的来自各方面的压力，并且能适当给予教师更多的理解与关怀；第二，社会媒体多从学校和教师的角度出发，为社会及家长做一些理解学校与教师的正确引导，防止为学校和教师增加更大的心理负担和紧张氛围；第三，学校尽量避免教师超负荷劳动，努力帮助教师解决生活困难，学校领导应该正确引导教师的成败归因，引导老师们理性思维，学校还应该采取不同的激励方式，唤起教师工作的动力，开展丰富的群体活动，优化校园人际氛围；第四，上级教育机构应提供相应条件和机会设法加强教师的心理健康教育，以提高教师心理素质和自我调控能力。 如果社会、家长、学校能够关注到老师心理氛围的创设，那么就可以从客观上大大减轻教师心理压力的产生，但是我们的教育体制、评价制度、社会舆论的导向并不会一时为之而改变，作为压力的承受者——教师最终还得通过自己的努力进行自我的调适而改善自己的状态。那么作为现代教师，面临课改的压力、面对教育对象大多是独生子女的压力、面对升学竞争的压力、面对职业生涯规划的压力甚至很多教师经济的压力等，自己该如何调节呢？ 第一，增强自我保健意识，正确认识自我，始终以平和心态对待来自各方面的压力。 作为教师，压力无时不在，但是为什么很多面临压力的教师仍然能够从容面对，积极乐观地生活和工作，而有些人的心理却岌岌可危？心理学 家希尔 博士指出，人与人之间只有很小的差异，正是由于很小的差异才导致巨大的差异；很小的差异就是指人的心态是积极的还是消极的，而巨大的差异就是成功与失败。教师首先要增强自我保健意识，善待自己、关心自己、帮助自己，因为心理压力最终还要自己来调适。教师要学会全面、客观地看问题，正确地认识和评价自己，并在此基础上形成积极正确的自我概念，扬长避短，不要给自己提出不现实的目标；给自己一个客观的定位，确立一个合适的人生坐标，实实在在地自我开拓，恰如其分地展现自己的才华，脚踏实地地完善自我。特别要注意对缺点的修正和对优点的发扬，将自卑、无助的压力变为发挥优势、表现自我的动力，从自卑中走出自我、超越自我。 第二， 适时、适当、适度地调节压力带来的不良情绪，给自己留下一定的活动空间，发展一些兴趣爱好。 心理学家Gross（1998）提出将情绪调节分为原因调节和反应调节。所谓原因调节就是对引起情绪的原因进行加工和调整。如：有的教师感到教学竞争的压力太大而“跳槽”、辞职，以回避教学竞争的情境，从而避免产生紧张、焦虑等消极情绪。而反应调节是指个体对已经发生的情绪在生理反应、主观体验和表情行为等方面进行调节。例如：不良情绪已经发生的时候，可以通过参加文体活动、听听音乐、散散步、打打球、做做肌肉放松训练、找朋友倾诉、观看演出及展览等等，这样对于消除紧张，缓解焦虑将有明显的效果；长期运用，能增强自我对情绪的调控能力，增进身心健康。 教师的职业性质决定了教师的工作时间是不会随下班而结束的，下班后再备课、进修、学习、家访等等是很正常的事情。在这样的工作重压下，教师应该合理的安排好工作、学习和生活之间的关系，尽量在制定工作计划和目标时适当留出余地。无论工作多么繁忙，每天应留出一定休息“喘气”的时间，留出与家人一起活动的时间，让精神上绷紧的弦有松弛的机会。可以适当发展一些兴趣爱好，琴棋书画、写作旅游、种花养宠物等都能有效地调节大脑相关中枢的兴奋与抑制过程，进而缓解压力，消除疲劳，调节情绪。 第三， 增强人际交往能力，建立自己的支持网络。 教师因工作方式的相对独立性，容易形成人际交往、协作的有限性和自我封闭性。这常导致教师面对压力和挫折情境时，深感孤独失落和无助。所以教师要有意识提高自己的人际交往能力。自觉培养坦率的交往和交流方式，培养社会交往中各种角色的适应性，培养平等、合作、信任的社会交往态度，培养真诚、坦率、理解、宽容、开放、的人格特征。这将有助于教师获得来自同事、朋友、亲属等的社会支持，而社会支持的获得能帮助教师抵御沉重的心理压力，增进和维护教师的心理健康，能帮助教师提高生活质量。 第四，理性思维，合理归因，积极心理暗示 每个人都不是天生的教育家，每个人都有一个成长和走向成熟的过程，在适应基础教育课程改革的过程中亦如此。教师要勇敢地接受挑战，要从失败和挫折中吸取教训，找出症结，理性思维，合理归因，发挥自己的主观能动性，寻求进取之策。同时，对于外界的不良刺激也不要过于计较，坚信“天生我才必有用”，最大限度地释放自身的能量。可以在每天晚上罗列一下自己在这一天的“闪光点”，给自己一些积极的暗示等等，这些都能让自己有愉快的心情，积极的工作状态，有利于将压力变动力。 教师是一个奉献的职业，教师的收入和地位虽然不能与企业的老板、大官、富商比较，但因为职业本身（比如带薪休假、工作相对稳定等）的特点也是让很多人羡慕的。老师的工作也许不是社会全部人都能理解，但这些现象你必须接受，因为你抱怨也好，苦恼也好，自卑也好，都无法改变。遇到烦恼的事情放开点，不要抱怨自己的运气不佳，境遇太差，把成败归咎于客观条件，而忽视了主观能动性。教师劳动的收获，是精神产品上的收获，是个短期无法看见效益的收获，但是作为教师，永远和“年轻”在一起，永远和“创新”在一起，永远和“知识”在一起。认识了这些特点，你就能细细体会自己付出的快乐。 第五，参加专门的心理健康教育培训和辅导 作为教师，不一定能够对自身心理压力的存在有一个正确的认识，有了认识也不一定能够及时地进行自我调节。一些老师也不愿意主动寻求社会支持和他人帮助，因此教育行政部门应该多创造一些机会，如组织的心理健康教育全员培训、心理健康教育指导，让老师们在自然的状态中接受心理健康的培训和辅导，从而反省自己，在认识自身压力和如何排解压力方面得到有效的具体的直接的指导。 联合国专家曾预言：“从现在到21世纪中叶，没有任何一种灾难能与心理危机那样给人们持续而深刻的痛苦。”因此，我们每个教师都应及时克服消极心理的影响，满怀热情投入教学工作，对学生能做到像着名教育家苏霍姆林斯基说的那样“每一句话都对他们饱含热情，每一次眼神都对他们寄托希望，每一个手势都对他们亲近，每一个动作都对他们以鼓励。”

㈣ 如何缓解中学生的压力

1、运用语言和想象放松。学会幽默：幽默是精神健康的调节剂，学会幽默，以良好的心境应付周围的一切。通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦的绿茵草地上”、“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。 2、分解法。请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。 3、尽情发泄：心中的烦恼、忧虑不要积在心中，应设法及时宣泄，想哭就哭。医学心理专家认为，哭能缓解压力，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。 4、一读解千愁。在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。 5、晚餐时以清淡食物为主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中时间较长的高蛋白高热量食物，以免增加胃肠的负担。 6、尽量在晚间11前上床入睡。因为11时到2时这个时间是人体经脉运行至肝、胆，若这个时间没有得到适当的休息，时间久了这两个器官的不健康就会表现在皮肤上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的问题。而且睡眠不足会影响第二天的听课效率。 7、勇担责任,增强学习动机，提高学习兴趣,加强学习的积极性和自觉性，从而改变学生的厌学消极态度：遇到困难不要退缩，不要逃避，知难而进，勇于战胜它。 8、着眼当前，知足常乐：一方面要集中精力做好当前的工作，不花时间追忆过去。另一方面不要把期望值放得过高，应量力而行，立足现实。 9、学会休息，劳逸结合.坚持运动：生命在于运动，运动使人精力充沛，充满活力。 10、正确地认识自己，正确对待成功与失败。不为失败找借口，要为成功找方法。分析原因，找出不足，进行弥补。客观、合理地设定自己能力的目标，并对学业上的成功和失败有正确的归因。弄清楚自己的学习能力状况，掌握高效的学习策略和方法，从而提高学生学习的效能感和自信心。 11、 穿上称心的旧衣服。穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中，人的情绪也为之高涨起来。与此同时，当人们穿上自己认为非常“顺眼”的衣服，自我感觉良好时，就会重新鼓起面对现实的信心和勇气。 学生本人应该树立学习信心，在家长的支持和教师的引导下，避免外界不良因素的干扰，化压力为动力，制定合理的时间表，科学安排作息、娱乐时间。恰当运用减压的方法缓解觉得过重的压力。比如：在家可以利用边做家务边听音乐的方法来消除在校学习带来的疲劳；课余可以参加适当的体育锻炼缓解紧张的神经；或者课余找个信任的人倾诉心事，聊聊天。这些都是减压的良方。只有保持健康的身心，才更有利于夺取最好的成绩。

㈤ 教师该如何缓解压力和调适情绪

缓解教师压力和调节情绪的方法：

1、换位思考认同法——正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到认为不公平的生活事件或不协调的人际关系、以及不愉快的情感体验时能换位思考； 2、推移时间遗忘法——有时时间是解决问题的最好方法。积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念。不要让痛苦的过去牵制住你的未来； 3、顺其自然自我解脱法——学会自我放松，在适当的情况下想说便说(找自己信得过的人)，想休息便休息(劳逸结合)，想娱乐便娱乐(自我发泄)……实在不想做事时可暂时放下，不追求十全十美(追求卓越并非追求完美)； 4、注重过程淡化功利法——建立合理的、客观的自我期望值。例如，对待学历、职称、职务、乃至人生，都应注重努力的过程而淡化结果。需注意两点：一是你的奋斗目标要合理；二是有时做事可往最坏处着想，向最好处努力； 5、众人面前理智法——在众人面前最好多观察、思考，少盲目表现自己。人人都会有这样的心理体验：当自己在众人面前盲目表现之后，却后悔自己的言行举止有损自己的形象而忧心忡忡； 6、更新环境自我调节法——在压力太大、心情不佳时变换一下环境。例如室外观景、室内养花、美好事物的想象、恐怖事件的回避(耳不听、眼不见、心不烦)； 7、音乐与生理保健法——各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声、谩骂声等都会影响你的心态，因此，你可以多听一些优美的音乐，以缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要。同时，创造和谐的家庭氛围更不容忽视； 8、自信自主激励法——即相信自己是最好的、最可以依赖的。每桩伟业都是由信心开始。 第一，要知道你所遇到的问题、压力和挫折别人同样也会遇到，只是时间早晚而已。因此，别人能正视并勇敢面对的事，你如果想做，通过努力你也能做到。就算你没有成功，至少可以一搏，以防后悔。关键在于：机会对人是均等的，只有在准备中等待机会，才能善于抓住机会。所以，自我安慰、自我激励、自我控制情绪、自我积极心理暗示，挖掘自己的潜能，培养并有效地展示自己的优势，走出属于自己的路； 第二，得与失贯穿于人一生之中循环往复，关键在于你的态度和价值取向。如果你能把困难和压力视为成功的前兆，使逆境成为成功的垫脚石，将危机当作机遇的起点，那么，你就能积极看待人生的苦恼； 第三，你所承担的任务或你正在从事的工作，在你的心目中一定是最重要的。因此，千万不要与现实的工作和生活对抗，而是尽力保持平静的心情。

㈥ 如何自我调节缓解心理压力

1、注重过程淡化功利法
建立合理的、客观的自我期望值，奋斗目标要合理，有时做事可往最坏处着想，但向最好处努力。
2、换位思考认同法
正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验时，试试换位思考。
3、音乐与生理保健法
各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态，因此，你可以多听些优美的音乐，缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要，同时，创造和谐的家庭氛围更不容忽视。
4、推移时间遗忘法
时间是解决问题的最好办法，积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念，不要让痛苦的过去牵制住你的未来。
5、自信自主激励法
即相信自己是最好的、最可以依赖的，每桩伟业都由自信开始。
6、顺其自然自我解脱法
学会自我放松，在适当的情况下，找信得过的人想说便说；想休息便休息；想娱乐便娱乐，实在不想做事时可暂时放下；可以追求卓越，但无需求十全十美。
7、更新环境自我调节法
在压力太大、心情不佳时变换一下环境，例如室外观景、室内养花、对美好事物的想象等。
8、丰富个人业余生活法
发展个人爱好生活情趣往往让人心情舒畅，绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏，从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松。
压力无处不在，有的人被压力击跨，一蹶不振，而有的人过得更有意义，更有效率。这其中的奥妙就在于，前者消极面对压力，而后者却对压力进行有效的运用。所以，当你心里有压力时，一定要学会自我缓解，释放压力。