缓解压力心理画

A. 怎样缓解压力：及时处理不良情绪 快速缓解心理压力

导读：怎样缓解压力？及时处理不良情绪，快速缓解心理压力。快节奏的生活和工作带给人们巨大的压力。美国哈里斯调查中心发布信息称：人体60%～90%的疾病与压力有关。长期生活在压力之下，你的身体就会以不同形式提出抗议。事实上，当一些警告的征象发生时，很多人却没有认识到，某些症状、情绪或行为都可能是压力的征兆，比如：颈和肩僵硬，心跳加快， 腹部不适，胸痛，头痛， 高血压等身体症状;沮丧，愤怒，易怒，健忘，消极思想，性欲改变等情绪问题;多食， 当压力出现时，紧张不断积累，压力体验逐渐增强时，持续几分钟的完全放松比一小时睡眠效果更好。放松训练方法很多，以下几种方法简单易行，十分有效。 1.现象放松法：选一个安静的房间，平躺在床上或坐在沙发上，闭上眼睛。这时可以将意识活动专注于眼前的一个目标物，借以达到暂时排除环境中外在刺激的目标。目标物可以是一朵花、一支笔或墙上的一幅画等。此时，就可以张开你想象的翅膀，幻想你来到一个海滩，躺在海边，周围风平浪静、波光熠熠，使你心旷神怡，内心充满宁静、祥和。随着景象越来越清晰、幻想自己越来越轻柔，飘飘柔柔离开躺的地方，融进环境之中，阳光、微风轻拂着你，你已成为景象的一部分，在这种状态下停留一会儿，然后想象自己慢慢地又回到海边，景象渐渐离你而去，睁开眼睛，回到现实。此时，头脑平静，全身轻松，非常舒服。 3.自我暗示：即利用意念的作用，自我提醒、自我指导。主要是运用正确的信念和认知的评价力量帮助自己正确评价和看待工作的压力，尽可能减少工作压力带来的不愉快色调。如克服紧张心理时可以说我很镇定，控制自己愤怒情绪时可以说我很宽容等，以此来增强情绪的稳定性，消除环境的不利影响。 化解愤怒的方法。对事不对人，用陈述句说出你的想法，说出自己的感受，而不是批评对方，注意时机的适当性，告诉自己，改天再谈，暂时放下它，把愤怒关在门外。 缓和焦躁的情绪。多给自己一些时间，或适当地做出取舍。自我安慰，告诉自己，别着急，哼一首喜爱的曲子，稍微休息。 消除紧张的情绪。处于紧张中，往往肌肉绷紧，手心出汗，内分泌失调。可采取运动法、松弛技术等给予调试。 消除悲观，排除厌倦。面对挫折时，乐观者认为那只是暂时的，悲观者则认为是永久的;而面对顺境时，乐观者和悲观者的想法则刚好相反。消除悲观，最好的方法就是保持乐观向上的心态。消除厌倦的情绪，不妨去大自然中感受、回忆、审视自己，多角度看世界，与心态积极的朋友多交往，取得亲人的支持。 温馨融洽的家庭关系，是家庭成员良好的避风港。幸福的家庭生活 ，与配偶之间存在相濡以沫、亲密无间的关系会对心理健康产生重要的影响。 此外，建立良好的人际关系也是保持身心健康的良好途径。人与人之间良好的协调、支持、配合是纽带， 情感融通是桥梁，友善关怀、理解、赏识，将会成为个体心理积极健康、愉快向上的动力。

B. 如何缓解压力，克服不良的心理暗示

呵呵，放轻松。
我和你一样。但我现在正在克服中。
压力来自于心灵，心病还须心药医。可能人每个时期都会遇到你这种情况，青春期吧!只是每个人选择克服困难的方法不同以及每个人的客观条件不一样罢了!
首先你得自信，你要相信自己能走出这种逆境。生活本来就是一次旅行，你又何必如此压抑地去欣赏风景呢。中国的教育体制就是这样，既然你不能改变，你就得接受。相信自己，会把自己苦恼的事儿做好!
然后你得乐观。笑看挫折和压力，给自己的心一个释怀的机会。去写一篇日志，画一幅画，看一场电影，听一首歌，去向你值得信任的人倾诉你的烦恼。(当然，一些你不愿意说的，你要自己去探索解决它的答案!)找到你对生活的热情和希望，你就会笑对困难，勇往直前。呵呵，我个人认为哈，压力大，最好的方法就是强迫自己去做剧烈运动，你可能不会知道，剧烈运动后的那汗水直流的感觉啊!!爽啊!!!
最后，我觉得你应该保持一颗平常心，不急于一时去改变现状，似乎想变成怎么样马上就怎么样了，那是不可能的!针对厌学这件事，我觉得你没有体会学习成功的乐趣，才会产生这种想法。你得自己强迫自己去做你不愿意的题，当然这个过程是很痛苦的!未来还长，你要告诉自己，现在痛苦，将来才幸福!凡事需要一个过程，或长或短，你要有足够的耐心面对。
当你在不知不觉中改变自己的时候，你会发现，逆境给了你一双坚强的翅膀!

C. 如何缓解心理压力，调节情绪

时下，常听到工作“太累”的感叹。现代生活工作的快节奏，的确容易导致人们“太

累”，主要表现有：晨起后，感到全身无力，四肢沉重，心情不好，甚至连话也不愿意跟别人说；工作、学习不起劲，似乎什么都懒得去做，工作中失误多，效率也不高；容易感情冲动，神经过敏，因一点小事不顺心也会大动肝火。国际上流行的“3R原则”是消除“太累”的较好方法，即：放松(relaxation)、退缩(rection)、重整(reorientation)。这种方法的核心就是尽量避免遭遇“太累”源，尽力放松自己的情绪，适时调整自己的目标或期望值。对已存在的“太累”现象要力求寻找一个平衡点。

如果工作数量不足、工作内容简单化是工作压力的来源，工作扩大化（job enlargement）可以发挥作用。通过工作的横向扩展，增加员工的工作数量，丰富工作内容，使工作本身更具有多样性，这种方法可以克服专业化太强、工作多样性不足给人带来的压力。

工作丰富化（job enrichment）是指对工作内容的纵向扩展，可以提高员工对工作计划、执行和评估的控制程度。

第四，生理和人际关系需求的管理。这主要是为员工创造良好的生理和心理环境，满足员工在工作中的身心需求。相关的管理方法有六种：

一是弹性工作制。允许员工在特定的时间段内，自由决定上班的时间。弹性时间制有利于降低缺勤率，提高生产率，减少加班费用开支，从而增加员工的工作满意度，减少压力的产生；二是参与管理。员工对工作目标、工作预期、上级对自己的评价等问题会有一种不确定感，而这些方面的决策又直接影响到员工的工作绩效。因此，如果管理人员让员工参与决策，就能够增强员工的控制感，帮助员工减轻角色压力；

三是身心健康方案。这些项目从改善员工的身心状况入手，其理论假设是，员工应该对自己的身心健康负责，组织则为他们提供达到目的的手段。例如，组织一般都提供各种活动以帮助员工戒烟、控制饮食量、减肥、培养良好的训练习惯等；

四是有效疏导压力。组织应充分认识到员工有压力、有不满是十分正常的现象。所以，组织有责任帮助他们调节情绪。员工只有将不满的情绪发泄出来，心理才能平衡，情绪才能平稳，因此，组织管理者应该开发多种情感发泄渠道，有效地改善员工不适的压力症状；

五是努力创造条件帮助员工完成工作。组织员工进行提高工作能力的培训，如工作技巧的培训、谈判和交流技巧的训练等，帮助员工克服工作中的困难。另外从硬件和软件上不断改进，对员工的工作进行支持，而不能不顾实际情况做出不合理的要求；

六是针对特殊员工采取特殊措施。如对常出差的员工给予更多的帮助和支持，因为他们的工作与照顾家庭可能有更多的冲突，面临着更加复杂多变的工作环境，因此承担着更大压力。在组织压力管理方面，飞利浦公司一直做得很好，他们有七条经验值得学习：

经验一：成为利益相关方（股东、顾客、员工、供应商及社区等）首选的世界级公司；经验二：善待员工。员工是公司的内部客户，也是“上帝”，同样需要关怀和爱护，公司真心实意地关心员工是最好的压力管理，真心实意关心员工的企业能够让员工拥有愉快的心情。

D. 如何自我调节缓解心理压力

1、注重过程淡化功利法
建立合理的、客观的自我期望值，奋斗目标要合理，有时做事可往最坏处着想，但向最好处努力。
2、换位思考认同法
正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验时，试试换位思考。
3、音乐与生理保健法
各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态，因此，你可以多听些优美的音乐，缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要，同时，创造和谐的家庭氛围更不容忽视。
4、推移时间遗忘法
时间是解决问题的最好办法，积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念，不要让痛苦的过去牵制住你的未来。
5、自信自主激励法
即相信自己是最好的、最可以依赖的，每桩伟业都由自信开始。
6、顺其自然自我解脱法
学会自我放松，在适当的情况下，找信得过的人想说便说；想休息便休息；想娱乐便娱乐，实在不想做事时可暂时放下；可以追求卓越，但无需求十全十美。
7、更新环境自我调节法
在压力太大、心情不佳时变换一下环境，例如室外观景、室内养花、对美好事物的想象等。
8、丰富个人业余生活法
发展个人爱好生活情趣往往让人心情舒畅，绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏，从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松。
压力无处不在，有的人被压力击跨，一蹶不振，而有的人过得更有意义，更有效率。这其中的奥妙就在于，前者消极面对压力，而后者却对压力进行有效的运用。所以，当你心里有压力时，一定要学会自我缓解，释放压力。

E. 艺术生如何缓解心理压力

艺术生想要缓解心理压力，首先要搞明白心理压力的来源，明白了压力来源缓解心理压力就会迎刃而解！学习要注重基础，勤于请教老师同学，制定适当的学习计划，只要坚持下去一定能赶上老师的教学步伐;考试不好不要气馁，要有百折不挠的精神，找出问题所在，想尽各种方法去解它，考试终会及格;每个家长对自己的儿女期望都很高，这都是正常的，觉得有压力要学会跟父母沟通，让他们了解自己的能力，这样他们才会对自己的儿女有个合理的期望值，压力自然没那么大了。

F. 心理压力大怎么办 缓解心理压力的8大妙招

缓解心理压力的8大妙招
1、注重过程淡化功利法
建立合理的、客观的自我期望值，奋斗目标要合理，有时做事可往最坏处着想，但向最好处努力。
2、换位思考认同法
正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验时，试试换位思考。
3、音乐与生理保健法
各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态，因此，你可以多听些优美的音乐，缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要，同时，创造和谐的家庭氛围更不容忽视。
4、推移时间遗忘法
时间是解决问题的最好办法，积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念，不要让痛苦的过去牵制住你的未来。
5、自信自主激励法
即相信自己是最好的、最可以依赖的，每桩伟业都由自信开始。
6、顺其自然自我解脱法
学会自我放松，在适当的情况下，找信得过的人想说便说；想休息便休息；想娱乐便娱乐，实在不想做事时可暂时放下；可以追求卓越，但无需求十全十美。
7、更新环境自我调节法
在压力太大、心情不佳时变换一下环境，例如室外观景、室内养花、对美好事物的想象等。
8、丰富个人业余生活法
发展个人爱好生活情趣往往让人心情舒畅，绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏，从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松。
压力无处不在，有的人被压力击跨，一蹶不振，而有的人过得更有意义，更有效率。这其中的奥妙就在于，前者消极面对压力，而后者却对压力进行有效的运用。所以，当你心里有压力时，一定要学会自我缓解，释放压力。

G. 压力的心理缓解方法有哪些

虽然现在时代的快节奏生活让我们身不由己，但我们还是有办法让自己轻缓解的。作为朝九晚五的上班族，特别是能力强、薪金高的白领人士不要总是希望自己能完成所有的工作，因为一天下来，你就会因完成的工作比计划的要少而感到沮丧不安。

你现在应该努力地改善这种情况，依靠自己的能力来完成工作量。这样就不会使自己因为完成了比计划要少的工作而对自己失望。在公司的大集体当中，人们要处理好各方面的关系：和领导之间的关系，和同事之间的关系，和下属之间的关系。

关系复杂，处理这些问题非常耗费我们的时间和精力，处理不好，还会遭到来自各方面的非议和指责。如果一个人跟领导的关系走得很近，别人会说他是在溜须拍马，以图顺着高竿往上爬。如果关心了一位女同事，马上有人会在他背后指手画脚，说他另有企图。总之，指责和非议会排山倒海般向我们压来。

其实，受到了别人指责和非议，有时也可能是一件好事。因为它能及时地提醒我们，同时让我们感受到来自周围环境的强大压力，使我们做工作时，考虑得更为周全、妥帖，甚至是给我们一种向前的动力。

但是，作为一个领导，同样会有更大的压力。你要处理好与下属的关系，要了解向一个新上司报告的艺术，要对你的部门甚至整个公司做一番评估——这一切，都会给你带来压力。

当然，这压力中也有来自指责和非议的一面。所以，了解一些处理压力的方法对你肯定会有很大的帮助。缓解压力可以看作就是一个适应环境的过程。如果环境对一个人的要求高于他所能达到的，那么压力就会增大；如果环境对人没有什么要求，也不具有什么挑战性，更谈不上激动人心的话。

那么，人们对这一切就会无动于衷，自然谈不上有什么压力了；如果环境对人要求太多了，为了应付一切，人们就会出现诸如失眠、心跳加快、胃疼或头疼之类的症状，不同人在遭遇到压力时会有不同的生理反应。过大的压力会使一个人感到应接不暇，于是事情就一件件地积压、无法完成，然后我们就会感到不安、焦虑或者担惊受怕。而压力过小的话，又会让我们觉得手头上的时间太多了，因而会觉得枯燥乏味、疲惫或失望，认为生活一点也没有意思。

其实，我们若能想得开，把压力分析透彻，它也并不一定就是坏事。比如，当你在一大群听众面前讲演的时候，你会感到压力，你心跳加伏，呼吸急促，还感到胃部痉挛。但同时你也对这种兴奋感到乐在其中，而且对你讲演还很渴望，因为由此带来的压力给了你动力。还有，我们在考试的时候，适度的紧张增加了肾上腺的分泌，这也许会使应试者受益匪浅。但是，如果过分紧张，造成了肾上腺素分泌过多，就会使精神无法集中。

有时，大量的压力都来源于那些没有达到的期望。在工作中经常遇到的情况是，我们对领导的要求没有达到。但是有时候，如果我们给自己设立了不切实际的高标准，情况也许还要糟糕。

我们也会因为家庭事务而感到处在压力之下，因担心生病的孩子而不安，为另一半的工作焦虑，或者因和朋友吵架而深感自责。缓解压力的一种特别有效的方法是在你面前摆一把椅子，想象对方就坐在椅子上。大声说出长期以来你的想法和感受。

在对方不在场的情况下讲出你的愤怒可以释放被压的能量，使你思维变得清楚。把愤怒说完的时候，你一定会气喘吁吁。你可能会笑了，因为你会觉得自己已经能够在愤怒时张嘴说话了。这时，你心中的毒素已经得到了排除，那些所谓的压力也就不复存在了。

幽默是缓解压力的良药

人的一生苦多乐少。现实生活中，会有许多事情让人不满意，凡事计较，便会凡事烦恼，最好的方式是用幽默化解，让生活处处充满笑声。

创造或欣赏幽默可以缓解压力，增进身心健康。多幽默几下、多笑几声，能充分释放人们内心的敌对、焦虑与忧郁情绪，维持心理平衡，减缓不良压力。

笑还可以增加氧气交换率、肌肉活动及心脏运动，能适度刺激心脏血管和交感神经系统，释放神经传递介质，刺激人体天然止痛剂的产生，增进免疫系统功能和压力抵抗力。

那么，什么是幽默?幽默大师说：“幽默就是一种常常使人开怀大笑，而自己也乐在其中，享受松弛的快感。”

幽默也是一种洒脱、积极、豁达、机智、诙谐的生命态度，它不是与生俱来的，而是可以通过学习得到的，比如说，经常阅读幽默文章，就会熟能生巧。

一位着名的文学家很幽默。身材微胖的他，告诉朋友自己曾练过芭蕾，爱跳天鹅湖，朋友个个不相信。

“真的吗?”

“你们怀疑?”

朋友不好意思接腔，他却不改幽默地说，“我跳的是肥天鹅湖，这下你们满意了吧。”

于是，众皆哗然。

幽默是一种技术，不是学问，只要下点工夫就能学会，比如，报纸、杂志都有些笑话，剪下来、贴起来，记起来便成了自己的笑话宝库。它是幽默的前身，笑话说多了的人，就很幽默。

开别人玩笑，有时会惹人不高兴，开自己玩笑，便简单多了。缺牙的人，说自己是“无齿之徒”；肥胖的人，可以说自己“肉质鲜美”；丑的人，说自己适合当门神，“吓吓鬼”。能够这样自嘲的人，他们都懂得幽默，令人喜欢。

周围总有些幽默的人，他的机智，便是你的题库，何不把它据为己有，把他说过的笑话，转述给别人听，你也算是半个幽默人了。

情绪是心态的晴雨表，随时随地都在反映着内心世界。有效地开发积极情绪，限制消极情绪，是构建好心态的第一道防波堤。

H. 怎样缓解压力，让自己放松心情

人们在日常生活中，如何缓解和消除精神压力呢？
1、轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松，因此，人们在紧张的工作和学习之余，不妨多听听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。
2、健康的开怀大笑是消除精神压力的最佳方法之一，同时也是一种愉快的发泄方式，为此，人们不妨遗忧忘虑，笑口常开。
3、出门旅游也不失为一种好方法，但应多选择远离城市喧嚣的原野和乡村，因为人与自然的关系远比人与城市的关系亲近得多。
4、有意识的放慢生活节奏，甚至可以把无所事事的时间也安排在日程表中，要明白悠然和闲散并不等于无聊，无聊才没有意义。
5、沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要耿耿于怀的责备自已，要想到人人都会有犯错误的时候，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。
6、勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，在某些的确不能办到的事务中，坦实地说一声“不”比硬撑着要轻松得多。
7、推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，而且更能使人精神舒畅，愁烦尽消，故不妨多找朋友聊聊天。
8、既然昨天及以前的日子都过来了，那么今天及以后的日子也一定会安然度过，因此，人们不妨豁达、开朗和乐观一些，这不仅可以有效的缓解和消除压力，同时也对健康大有裨益。

缓解压力的四原则

1.用积极的态度面对压力。

在充满竞争的都市里，每个人都会或多或少地遇到各种压力。可是，压力可以是阻力，也可以变为动力，就看自己如何去面对。社会是在不断进步的，人在其中不进则退，所以当遇到压力时，明智的办法是采取一种比较积极的态度来面对。实在承受不了的时候，也不让自己陷入其中，可以通过看看书、涂涂画、听听音乐等，让心情慢慢放松下来，再重新去面对。到这时往往就会发现压力其实也没那么大。

有些人总喜欢把别人的压力放在自己身上。比如，看到别人升职、发财，就总会纳闷，为什么会这样呢？为什么不是自己呢？其实只要自己尽了力，做好自己的工作就得了，有些东西是急不来也想不来的。与其让自己无谓地烦恼，不如想一些开心的事，多学一些知识，让生活充满更多色彩。

2.减压先要解开心结。

有一则小寓言，说有一种小虫子很喜欢捡东西，在它所爬过的路上，只要是能碰到的东西，它都会捡起来放在背上，最后，小虫子被身上重物压死了。

人不是小虫子，但人在社会生活中的所作所为又像极了小虫子，只不过背上的东西变成了“名利权”。人总是贪求太多，把重负一件一件披挂在自己身上，舍不得扔掉。假如能学会取舍，学会轻装上阵，学会善待自己，凡事不跟自己较劲，甚至学会倾诉发泄释放自己，人还会被生活压趴下吗？

3.适度转移和释放压力。

面对压力，转移是一种最好的办法。压力太重背不动了，那就放下来不去想它，把注意力转到让你轻松快乐的事上来。等心态调整平和以后，已经坚强起来的你，还会害怕你面前的压力吗？比如做一下体育运动，体育运动能使你很好的发泄，运动完之后你会感到很轻松，这样就可以把压力释放出去。

4.对压力心存感激。

人生怎能没有压力？的确，想想并不曲折的人生道路，升学、就业、跳槽，从偏远的乡村走向繁华的都市，我们的每一个足迹都是在压力下走过的。没有压力，我们的生活也许会是另外一个模样。当我们尽情享受生活的乐趣的时候，都应该对当初让我们曾经头疼不已的压力心存一份感激。

生活本来就是丰富的。任何人的生活都不会一成不变。我们需要一帆风顺的快乐，但也要接受挑战和压力带给我们的磨炼。缺了谁，我们的生活都会显得有几分单调。

缓解压力的具体措施

1.了解产生压力的原因。到底是什么压垮了你？是工作？是家庭生活？还是人际关系？如果认识不到问题的根源，你就不可能解决问题。如果你自己在确定问题的根源方面有困难，那就求助于专业人士或者机构，比如心理医生。

2.分散压力。可能的话把工作进行分摊或是委派以减小工作强度。千万不要陷到一个可怕的泥潭当中：认为你是惟一能够做好这项工作的人。如果这样的话，你的同事和老板同样也会有那样的感觉，于是就会把工作尽可能都加到你的身上。这样你的工作强度就要大大增加了。

3.不要把工作当成一切。当你的大脑一天到晚都在想工作的时候，工作压力就形成了。一定要平衡一下生活。分出一些时间给家庭、朋友、嗜好等，最重要的是娱乐，娱乐是对付压力的良方。

4.暂时将压力抛开。休息一下，呼吸一下新鲜空气。一天中多进行几次短暂的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鲜空气，可以使你放松大脑，防止压力情绪的形成。千万不要放任压力情绪的发展，不能使这种情绪在一天工作结束时升级成为压倒你的工作压力，时不时的做做深呼吸缓释一下压力。

5.正确对待批评。不要把受到的批评个人化。当受到反面的评论时，你就把它当成是能够改进工作的建设性批评。但是，如果批评的语言是侮辱性的，比如你的老板对你说一些脏话，那你就需要向你的经理或是人力资源部门反映情况。这样的批评是不能接受的。

6.随它去。辨别一下你能控制和不能控制的事情，然后把两类事情分开，归为两类，并列出清单。开始一天的工作时，首先给自己约定：不管是工作中的还是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要过多的考虑，给自己增添无谓的压力。