A. 青少年应该如何减压
你好， 你可以试试我们在日常生活中缓解和消除精神压力最佳方法：
1、轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松，因此，人们在紧张的工作和学习之余，不多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。
2、开怀大笑是消除精神压力的最佳方法，同时也是一种愉快的发泄方式，你就能忘掉忧虑，笑口常开。
3、出门旅游也是一种好方法。
4、有意识的放慢生活节奏，甚至可以把无所事事的时间也安排在日程表中，要明白悠然和闲散并不等于无聊，无聊才没有意义。
5、沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。
6、勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。
7、推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，而且更能使人精神舒畅，愁烦尽消，多找朋友聊天。
相信自己一定能减轻压力，神清气爽，愉快地生活！
希望以上内容对你有所帮助
B. 关于中学生该如何减压
大班-小班--201210A3小组成员--颜嘉鑫 林静娴 王梦洁 张琳祎 江雨负责人--颜嘉鑫指导教师--金蕴相关学科--语文主导学科--语文中文摘要--现代社会里随着生活节奏的加快，竞争的加剧，人们所面临的精神压力也越来越大。如何应付这些压力，保持个体的情绪健康，更好地面对生活、学习和工作的挑战，是一个现代人人生道路上的重大问题。 我国中学生的压力源主要来自于学习、父母、老师和同伴、环境、自我发展和时间六方面，其中学习压力是中学生的主要压力源。而高中生的升学压力要比初中生大，这是因为高中毕业面临的升学和择业更为迫切。 在社会中还存在不少高中生由于学习压力无法得到调节而酿成悲剧。一幕幕扣人心酿成悲剧，一幕幕扣人心弦的画面，种种悲剧也给许许多多的家长心灵造成难以抹去的伤痛。所以为了进一步了解学习压力给学生带来的影响，我们小组决定进行一些关于这方面的调查与研究。英文摘要--The modern society with the pace of life, competition intensifies, against the people of mental pressure is also more and more big. How to deal with the pressure, maintain indivial's emotional health, better to live, study and work challenge, is a modern way of life of the major problems. 关键字--高中生|压力|减压研究意义--在这次学习的过程中，我们小组的成员都学到了许多知识，包括如何建立团队合作精神，也让我们都了解了许多社会及家庭所存在的问题，更多的是从该课题的研究结果中我们也都懂得面对学习压力该如何正确调节。我们也希望通过这次研究学习，能使更多的同学认识学习压力得不到正确调节的危害性并且能积极调整心态面对它，学会如何面对它，如何正确调节它，让高中生在学习中能轻松地学习，无论是在平时的学习中，还是在期末、期中，甚至在高考中，都能以轻松的心态面对学习压力，在每一次考试中都能考到理想的成绩背景--随着社会的发展，青少年生活在一个丰富多彩又错综复杂的社会。社会竞争和就业观念的变化，使人们对青少年的期望与教育发生了变化，成人社会的这些压力通过各种方式将其传递到青少年的日常生活之中，对青少年的心理造成了一定的压力。就业压力、升学压力、学习压力时刻包围着尚处于发展定型阶段的青少年。这一阶段是人生发展的重要环节，他们的共同特点是经济依赖，社会或生活方式尚未固定下来，被成人社会视为过渡时期，同时生理发育急剧变化,实现从儿童期向成人期的生物性转变。但是个体内部和个人之间，身体发育开始的时间和速度存在巨大的差异；另外，与生理上的变化相比，青少年认知能力的发展往往滞后一步。从开始关注自己的思想、感情，到把自己的情感思想和他人的情感思想相结合是一个漫长的过程。在整个过渡时期里,青少年的注意力逐步由外转向内，急切地盼望获得同一性,实现自我整合。所以从发展的角度来讲，青少年本身处于一个紧张时期。因为青少年一般没有机会身心发育同步。在某个年龄他们突然感受到一个扩大的世界,新思想，新概念，社会上各种思潮，都会迫使缺乏相应认知能力的青少年产生顺应，从而引起许多担忧和焦虑。对他们而言，压力即熟悉又陌生。熟悉，是因为学校中、社会上几乎每个青少年都能感觉到压力；陌生则是因为随着年龄的不断增大，扮演的社会角色日益增多，所要面临和承受的压力越来越大，但是青少年自身又缺乏适当的、有效的应对压力的解决方式，长期处于烦恼苦闷状态下的青少年，其生理与情绪的长期紧张会破坏人体内部系统，造成个体免疫机能下降，从而导致一连串严重的生理和心理疾患。 研究目的与假设--通过这次学习，我们希望达到以下这些目的： 1、让同学们深入了解学习压力是如何产生的及由此产生的一些不好的表现。 2、让同学们明白要用积极的态度来对待学习压力。 3、让同学们了解一些关于如何减轻学习压力的方法。 4、使同学们通过这些方法来减轻学习压力。 5、使同学们能在今后的学习生活中更愉快，能更好的来处理与父母、老师、同学的关系。 6、在遇到自己无法解决的关于学习压力的心理问题时，能主动向心理老师寻求帮助。研究内容--中学生在学习生活中有压力的时候该如何解决比较妥当。研究方法--调查问卷 查找资料分组分工--调查：颜嘉鑫 江雨 查找资料 总结：林静娴 王梦洁 张琳祎研究成果及展示方法--有以下可以减压的方法： 1、宣泄是最好的减压方法。中学生有压力时，就应把烦恼、压力、不愉快的都说出来，如果不敢向家长和老师倾诉，就找你的好朋友寻求安慰；也可以把一切压力、烦恼、不愉快写在纸上，然后把它扔掉、烧掉……想着你一切的烦恼都随之消失了。 2、转移压力。当你感到巨大压力时，应让自己做一些自己喜欢的事，如听听音乐，看看喜剧片、笑话和校园小说，或打打球、散散步等都可以舒缓压力。 3、调整期望值。当你的期望价过高时，就给你产生巨大的压力，担心自己不能达到期望的目标。所以我们要适当调低自己期望值，设立与自己相适应的目标，降低对自己的要求。但对学习要保持强烈求知的欲望，尽自己最大的努力去学习即可。 4、不要过分注重分数和名次，更应注重对知识的追求和能力的提高。我们不能因为一两次考试的失败而失去信心，因为分数不是唯一的衡量标准。 5、学会与家长和老师沟通。当你有巨大压力或实际困难时，应心平气和地把自己的内心感受告诉你的家长和老师，让他们了解你的处境和感受，他们会谅解你的。同时也可主动去找心理老师，让他们帮助你舒缓压力。 6、正确认识压力。我们这一代人都是在竞争中长大的，有竞争就一定会产生压力，压力人人都不可避免的，所以我们要把压力变为动力，使自己乐于学、勤于学。 教师评语--挺不错的。学生心得与体会--诚然，必要的压力是中学生成长和发展的推动力，为全面发展而付出心血和汗水正是中学生成长过程所必须承担的压力。但是，当前中学生背负着沉重的心理压力，而许多是不应该背负的， "减负"的工作仍然任重道远。减轻中学生的心理压力，促进中学生的心理健康发展是实施素质教育的一个重要方面，需要全体教师、学校、社会联起手来，共同关注，共同努力。因此，学校有必要对学生的心理压力进行长期的研究，有必要采取有效的措施引导学生健康地成长。 调查问卷--你在学习生活过程中有哪些压力？
C. 如何调节情绪心理辅导活动课设计方案
活动主题：《做情绪的小主人》
理论分析：
当今，小学由于年龄特点，意志薄弱，情绪控制能力差，遇到一些烦心事往往处理不当，给自己带来很多的烦恼，严重的甚至会导致心理障碍。心理学研究表明，积极的心境有助于创造性的发挥，并保持克服困难的乐观态度，从而提高学习效率；消极的心境则会妨碍学习，影响学生的身心健康。所以，引导、帮助学生掌握正确的情绪调节方法，保持愉快的心境，为学习创造有利条件是非常必要的。因此设计这节情绪知道的心理健康活动课。
活动目的：让学生了解什么叫情绪，并学会控制自己的情绪，掌握控制情绪的方法，做一个快乐的小学生。
教学重点：掌握正确的情绪调节方法。
教学难点：学会自己控制情绪。
课前准备：情绪反应情景、故事、课件
活动形式：讨论、情景扮演
适教年级：三、四年级
活动过程：
一、游戏导入
1、让几位同学上前扮演以下情景的情绪反应，并把每一种情绪都写在黑板上：
你为咱们班做了一件好事，老师表扬你。（高兴）
你要看一部动画片，却被爸爸关进房间做作业。（悲伤）
假如你不慎掉进了一个老虎笼子里，又逃不出来。（恐惧）
有一位同学在玩耍的时候把你撞倒了，他不但没道歉，还骂你：“你干吗挡着路？”（生气）
考试时，时间快到了，但是你还有很多道题目没有完成。（焦急）
2、师述：“他们的表演都非常精彩，其实这些我们都称作情绪。在日常的生活与学习中，我们都会因某些事情而产生某种情绪，那么怎样很好地控制我们的情绪呢？这就是我们这节课的内容——做情绪的主人。”（板书：做情绪的主人）
二、讨论与训练
1、教师读两则故事，让学生回答以下的问题：
关成的学习成绩为什么退步了？
小花是怎样对待跳绳失利的？
（目的让学生认识到积极的心境并保持克服困难的乐观态度，有助于提高学习效率；而消极的心境则会妨碍学习，影响学生的身心健康。）
2、小组讨论：当我们遇到不顺心的事时，有什么办法可以控制我们的情绪，让快乐长伴我们左右呢？
3、教师小结
宣泄法
情绪转移法
将心比心
挫折不一定都是坏事。
4、下面有几位小朋友被各式各样的问题困扰着，他们很烦恼，你能帮助他们打开心锁，接触烦恼吗？
小红长了一双对眼儿，有的同学笑话她，她烦恼极了。
这次的班干部竞选，小珍落选了，她非常伤心。
妈妈总是唠叨个没完，小雪听烦了，她可以怎么办呢？
刘颖性格内向，遇到烦恼事不愿对别人说，经常憋在心里。
三、结束
师述：同学们，通过这节课，你有哪些收获？你们都学会了做情绪的小主人了吗？希望同学们以后能懂得控制的情绪，做一个快乐的小学生！最后老师送个大家一首歌《歌声与微笑》，让我们在轻松、愉快的气氛下结束这节课。
活动中可能出现的问题：
在进行情景扮演时，可能部分学生不会认真完成活动，其他学生会哄堂大笑，这样恐会造成课堂混乱。这需要教师给予一定地奖励来帮助完成活动，达到预期效果！
D. 中学生如何减压
中学生的减压方法
1、运动
流汗有助于排毒，可以有效缓解人烦躁焦虑的心情，而且还有益于身体健康。你可以根据自己的兴趣爱好选择运动。适合男生的减压运动：打篮球、长跑、踢足球、打羽毛球、游泳，适合女生的运动：慢跑、打羽毛球、跳绳、、游泳、做瑜伽。
2、考试当成挑战
以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入;把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。
3、睡眠减压
保证高质量的睡眠是减轻考生心理压力、提高学习效率的必要条件。家长要为孩子营造一个安静的休息环境。如果考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生要进行多时段的睡眠。失眠的考生，要积极调试心态，减轻因失眠而带来的心理压力。考生要保持有规律的起居作息习惯，在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶也有助于入睡。
4、呐喊
高中生大部分时间都在学习，出去旅行这种机会很少，所以平时心里很堵需要发泄的话可以选择一个空旷的地方大声的呐喊，喊出心中的烦恼、自己的梦想，或是发泄一些对事物的不满。短暂的呐喊会使自己达到轻微缺氧的状态，深呼吸可以促进血液流通和代谢，使身体感到放松和舒适。
5、唱歌
唱歌和呐喊一样，都是通过发声、消耗精力去缓解压力。周末的时候可以约几个好友一起去“鬼哭狼嚎”一下，唱到精疲力尽为止。
如何减压呢？以上五种就是最佳的减压方面，想要以最佳的心态走上高考，那么这些减压方法赶紧学回家。
E. 学生解压方式有哪些
1、倾诉，倾诉是很大一部分学生释放压力的一种较好的方法。一方面，通过倾诉，释放压力，另一个方面，在倾诉的过程中，他自己就能理清自己的一些迷茫，从中觉察出更适合的学习方法或沟通方式，从而心理压力减轻。
2、运动，运动也是心理减压的一种重要方式。例如，打球、踢毽子、跳绳、跑步等等。因为运动时把四肢都调动起来了，精神高度兴奋，心胸随之开阔并会增加动力，也就放松了心情。
3、大声呼喊或做深呼吸，也是不错的释放压力的方法。大声呼喊让自己心胸开阔，吸入大量的氧气，增加肺活量，缓解心理压力，当然是在不影响别人的情况下。深呼吸也是一种心理减压的方法，这也就是呼吸放松法。
另外，还可以用音乐、绘画等方式给心理减压。当然，不论用什么方式，老师的理解，家长的陪伴至关重要。
F. 怎样解压（短时间的。有效的。适合中学生的）
缓 解 压 力 的 方 法
1、保证充足的睡眠时间。
2、正面的看待问题，视为是一种挑战∶乐观而积极的态度是我们必胜的法宝。把负面的压力向正面转化，会有令人惊奇的收获。
3、参加户外活动，每天寻找时间放松，如打羽毛球、篮球、游泳、登山，跑步、散步等，呼吸新鲜空气，做适量的运动，、变换一下环境，这些活动有助于释放压力，放松大脑，恢复精力。。
4、听音乐，听那些轻松欢快的乐曲。
5、多与人交流沟通，及时倾诉自己感受到的无助和不快。
6、自我心理暗示。闭上眼睛，深呼吸，静静心，不断告诉自己“我能行”。
7、洗个温水澡，边洗澡边唱歌。
8、当心理压力持续存在不能自行调节时，及时找专业的心理医生进行心理咨询。
一是饮食减压法。有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，如一些含维生素C的食品。考生可多吃诸如草莓、洋葱头等富含维生素C的食品。
二是运动减压法。科学安排生活，体力劳动与脑力劳动有机结合有助于减轻压力，及时消除疲劳。如在星期日，家长可与孩子适当运动，考生也可在学习间隙伸伸腰、踢踢腿等。
三是转移减压法。有意识地转移注意力，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡，学习间隙与家人、朋友聊天，或在空旷的地方大喊宣泄压抑的情绪。
四是环境减压法。学校的学习氛围已经够压抑和紧张的，家长在言行上不要再向孩子施加努力学习考大学的心理压力，要为孩子安排好饮食，积极与孩子沟通，多鼓励孩子。
五是睡眠减压法。充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。
六是过渡减压法。从现在起，考生就应该慢慢减小学习强度，减少学习时间，采取过渡调节方式。
G. 青少年减压方式都有哪些
压力就是外界的各种刺激对身心所引起的不良影响.现在的学生由于课业繁重等原因,压力问题日益突出.轻微的压力可以轻松消除,随时间淡化,或因个人感受不同而逐渐转化为一种推动力,增加进取心.不过,从反面看,压力会引起不安、暴躁等情绪变化,对身体造成不良影响.
压力的表现方式因人而异,初期症状包括心理和生理两方面:
生理的症状主要包括头疼、疲劳、失眠、消化不良、颈痛或背痛、食欲差或吃得过多.
心理的症状主要包括紧张或焦虑、愤 怒、消极、悲观、怨恨、易怒、玩世不恭和无法集中注意力等.
在日常生活中,可以从小事着手来消除紧张情绪,缓解压力.
1、热爱学业:学生的天职是学习,从主观上树立热爱学习的精神,排除对学习的抵触情绪.
2、积极思考:停止消极的想法,重新考虑事物.,变消极为积极.计划做一些有趣的事情.
3、坚持运动:制订一个锻炼的计划,有固定的锻炼时间、锻炼方式和锻炼频率.
4、注意饮食:有计划地多吃一些能促进健康的食物,食物的数量和种类要合理.
5、扩大交往:努力扩大社会交往,良好的人际关系对自己和他人都有好处.
6、适当放松:雕刻、听音乐等都是很好的放松方法,试一试,从中选择适合自己的方法,给个人的兴趣和爱好留些时间.
如果以上方法不起作用,必要时可以求助于专业机构或心理医生,让这些专业人员来提供减压方法,而不要让这种坏情绪无限扩大,以致产生严重的后果.