腰酸背痛一招解压

㈠ 工作经常出现的腰酸背痛有哪些小妙招可以缓解

工作中经常会要久坐，所以经常腰酸背疼。最好的方法就是工作一段时间，休息一会儿，可以站起来随便走动一下，这时候可以找一个横杆，进行一下背部拉伸，双手撑着横杆，然后往下压，保持背部的挺直。他可以帮助腰部，还有背部肌肉放松，一般支撑15秒，休息一会儿之后可以进行下一组，差不多两到三组，酸痛会有明显的缓解。

其次可以自己给自己准备一个按摩球，按摩球就是那种带凸起的，如果你哪个部位疼，都可以用按摩球按摩一下，一开始可能有轻微的刺痛，但是后来会很舒服。如果不需要别人帮忙可以自己买一个小锤子，敲打你疼痛的部位，你可以有效地缓解酸疼。

最后平时要注重加强背部肌肉训练，你锻炼你背部肌肉，可以让你在工作中保持背部挺直，这样肌肉酸痛就会减轻，这是由于你背部肌肉弱，所以才会经常的酸痛。

㈡ 每天工作都会感觉腰酸背疼，怎样才能缓解这种现象呢

下班回家经常腰酸背痛，1组小动作缓解腰酸背痛，让你全身心放松！

当你工作一整天回到家的时候，你有没有发觉自己整个人腰酸背痛，人超级累的，都提不起什么劲儿？特别想躺床上休息下却发现越躺越累，浑身特别难受？长期腰酸背痛那是因为上班时候在办公室一直保持一种坐姿，导致全身血液循环不畅，容易导致局部酸胀，而有些人坐姿姿势不正确会加重脊柱的压力，造成肩颈部肌肉僵硬紧张，更容易导致腰酸背痛、坐骨神经痛等。

瑜伽三招有助于促进血液循环，缓解疲劳，预防腰酸背痛、坐骨神经痛，让你全身心放松！

1、骆驼式

这个体式有助于强化脊椎力量，缓解肩颈肌肉紧张，预防腰酸背痛、坐骨神经痛，也有助于锻炼腹部力量，改善消化系统。

A.俯卧在地面上，脚尖点地，双手肘弯曲贴地放于肩部两侧，下巴微微触地，调整呼吸。

B.腹部内收，重心放于双臂上，上半身抬离地面向上伸展直至与地面垂直，双臂伸直，挺直脊柱，目视前方，坚持3-5个呼吸。

C.上半身回到地面上，呼气，重复上述动作3次。

腰酸背痛真是难受，瑜伽三式缓解疼痛，让你全身心放松！

㈢ 每天下班之后总是腰酸背痛，怎样才能缓解这种现象呢

缓解腰酸背痛的3个招式，久坐族必备动作！

在开始今天课程的时候，小编想问大家一个问题："你多久没运动了，或者说你离上一次运动已经多长时间了？"大部分人已经很久没有去运动流流汗了，三点一线的快节奏让大家精神紧绷，经常久坐不动，就算回到家里也是选择躺在沙发上，不想花力气去运动，殊不知缺少运动的你其实越坐越累，时下运动似乎成了一个新鲜的事儿。

鱼式，常见的哈他瑜伽体式之一，可以强健背部、颈部区域，放松肩颈，刺激腹部器官，促进消化，刺激骨盆关节，预防腰酸背痛、便秘、痛经等症状。

体式要点：

1、练习者平躺于地面上，双腿前伸，脚跟点地，双手掌放于臀部下方，收腹，脊椎下沉，上半身上拱，颈部后仰使得头顶轻触地面。

2、胸椎上提，肩胛骨夹紧，双手紧贴身体，保持深呼吸约15-30秒时间，头部前推，背部慢慢回到地面上，脊柱挺直回到最初状态。

久坐不动容易导致血液循环不畅、脂肪堆积，加重脊柱压力，造成肥胖、血管堵塞、腰酸背痛等症状，久坐族的你不能再这样"颓废"下去了，动一动，身体倍儿棒！

㈣ 如何缓解腰酸

腰酸多是属于经络的问题，常见的肾虚 及 感受寒湿、劳累、肌腱韧带的损伤等，建议找中医按摩、理疗、针灸效果很好。还可以试试这两招，调节经络气血，效果不错！教你一招，调节呼吸法——也叫呼吸吐纳法。呼吸的方法有自然呼吸和正呼吸两种：第一自然呼吸，也叫做腹式呼吸，因为在呼吸时，一呼一吸，必须都能达到下腹部。在吸气时，空气入肺，充满周身，肺底舒张，抑压横膈膜，使空气下降，这时胸部空松，腹部外凸，在呼气时，腹部收缩，横膈膜被推而上，上抵肺部，使肺底浊气，外散无余。可见呼吸作用，虽与肺叶有密切关系，但它的伸缩，常须依靠下腹和横膈膜的运动，方能合乎自然大法，使血液循环流畅。我们不但在静坐时，须用此法，实际上，不论行、住、坐、卧，应该随时使用。关于自然呼吸法的调和方法如下：（a）、呼息时，脐下腹部收缩，横膈膜向上，胸部紧窄，肺底浊气可以挤出。（b）、吸息时 , 从鼻中徐徐吸入新鲜空气，充满肺部，横膈膜向下，腹部外凸。（c）、呼息吸息，均使自然，渐渐细长，达于下腹。（d）、呼吸渐渐静细，出入很微，反复练习，久之自己不知不觉，好像无呼吸的状态。（e）、能做到无呼吸的状态，那末没有呼息，也没有吸息，虽有呼吸器管，好像不必用它；而气息彷佛从全身毛孔出入，到这一步，可以说达到了调息的极功。不过初学的人，切不可有意去求，必须听其自然。第二、正呼吸，这一方法，主张呼吸宜细长，宜达于腹部，以及使横隔膜上下运动等，都与自然法，没有两样。不过呼吸时腹部的张缩，完全相反。因为反乎自然呼吸，所以也叫做逆呼吸。关于正呼吸的调和方法如下：（a）、呼息宜缓而长，脐下气满，腹部膨胀，胸部空松，横膈膜驰缓。（b）、吸息宜深而长，空气满胸，胸部膨胀这时脐下腹部收缩。（c）、肺部气满下压，腹部收缩上抵，这时横隔膜上下受压迫，运动更为灵敏。（d）、在静坐时，呼息及吸息，宜极静细，以自己也不闻其声合宜。全身放松，注意力集中在呼吸上，不一会就会睡着。 睡眠质量好了，一切就都OK坚持，你会受益！物我两忘，无欲无求，天人合一，顺其自然。心静就是真功夫！还有一招，腹部按摩法。睡前用手心按摩腹部。方法是单手手心贴在腹部以肚脐为中心，顺时针按摩和逆时针各按摩相同的圈数，直至手掌心感到热，累了可以换另外一只。做的同时并配合深长的呼吸，一定要静心！注意力集中在呼吸和按摩上。这样的按摩可以促进肠蠕动，加快消化和提高肠道的吸收功能，并同时起到女性保健的作用还可以促进睡眠，提高睡眠质量。坚持吧，你会受益一生！用过的都受益了！！！

㈤ 每天下班之后总是腰酸背疼，怎样才能缓解这种现象呢

缓解腰间酸痛，这3个动作就够了！

身体是革命的本钱，这是我们多年来所宣传的经验之谈，现实是这个说法一点也没错。身体健康才是支撑一切幸福的源泉，我们看过无数的悲剧，即使再有钱的富豪，得了重病，有钱也买不回来健康。

世上最悲惨的事情是什么，那就是人没了钱还没花完。所以保护身体的健康并不是一句口号，而是真真切切需要我们区践行的。但是现如今，大多数人是忙于工作学习，从而忽略了对于身体的锻炼，导致身体处于一种亚健康的状态，再加上不健康的生活方式，导致被疾病找上的风险是越来越高。

在困扰当今年轻人的“小毛病”中最为普遍的就是腰间酸痛了，长期久坐，不正确的坐姿，都会导致整个问题，腰疼不会要命，但是疼起来是真要命，虽然有点绕口，但是也很形象的说明了腰疼的“病缓疼深”。

那么如何才能有效缓解腰间的疼痛呢？今天就为阿加支个招，只要3各动作轻轻松松缓解你的疼痛！

1.跪立前屈

俯卧开始，腿部伸直，脚面、膝盖、大腿、前髋部贴地。两手支撑个在身体前方的垫子，指尖朝前，伸直手臂；抬起身体，手臂支撑身体，肩部下沉，头部摆正，眼睛直视前方。坚持30秒，俯下身体休息。以上3个动作每个动作按照要求练习，每天练习不少于30组，坚持就可以帮助你缓解“年轻病”，让你的腰部更加灵活。

㈥ 腰酸背痛，有什么好方法

说到腰酸背疼，对于上班族来说，坐在办公室中，一坐工作半天或一天是很正常的事。这样时间久了，脊椎变形，压迫下背部肌肉，腰酸背痛自然而然就来了。

据北京天悦国际学院的资深瑜伽教练告诉记者：“经常听人谈到想用止痛药止疼，不过背疼既然根源于姿势不端，那么最好的治疗方法当然也应该从纠正姿势入手。从我多年的瑜伽经验来看，瑜伽缓解肌肉紧张最有效。”大家推荐4招，每天1分钟，坚持下来，就能缓解腰酸背疼。

该瑜伽教练介绍：只要大家天天坚持做，每天一分钟，就能轻松缓解腰酸背痛！！

㈦ 有没有缓解腰痛的小妙招10个就好，

腰痛严重时会影响到生活和工作，平时一定做好防护，下面的小妙招女性一定要记好。

1、设置电脑屏保，定时休息，伸展四肢。

2、站立或走动开会可防止后背酸痛，又可防止过于放松。

3、设置手机闹铃，定时活动，提醒自己在特定时间起身活动、拉伸运动或散步。

4、长时间接听手机时，戴上耳机，走出户外，边走边说，但走路速度不宜过快。

5、藏起电视遥控器，手动调台，强迫自己离开沙发，起身手动换台。

6、利用电视广告时间，起身做做压腿或下蹲运动、倒一杯开水喝、洗洗碗或整理文件等。

7、站立工作有助于避免久坐带来的背痛等健康弊端。

8、整天穿着过软或过硬的鞋也容易导致背部压力增大。换双户外运动鞋，增加跑步锻炼时间，有助于防止和缓解背痛。

9、如果条件许可，可以在家里的跑步机上安排一定的工作任务，但跑步机务必小心慢速，确保安全。

10、工间休息跑远点：工间休息或午餐时间，不妨多走一段路，远离喧闹的工作环境，既有助于解压，又可锻炼放松。

如果是肾虚引起的腰痛，最好还是服用药物调理，可以选择八子补肾胶囊，对补肾有非常好的效果，是专用于肾精亏虚的补肾养生滋补中药，根据中医“子药养精”的理论，用枸杞子、菟丝子、五味子、金樱子、覆盆子、蛇床子、韭菜子、川楝子等八个植物种子补肾填精，用鹿茸、海马等“血肉有情之品”增补肾精，很多人都在用，效果挺不错的。

㈧ 总是腰酸背痛，有什么妙招能解决吗

总是腰酸背痛？试试这三招，让你清爽一整天！

很多职场达人上完一整天班以后，既不锻炼也没注意调整自己的坐姿习惯，而且一回家就"葛优躺"，自然而然腰部酸痛，脊柱疼痛等症状也就早上门了！养生要从年轻开始，别以为你现在还没年轻，还有资本去耗费，特别是脊柱等疾病一定要引起重视！今天这三个体式，不需要你去健身房，只需要一张瑜伽垫就可以轻轻松松的在家练习了！来吧，一起练习这三个体式，舒缓你的筋骨，缓解脊柱疼痛和坐骨神经痛，让你清爽一整天！

1.弓式

侧鸽变体对于很多人来见都不是很陌生，但是今天这个体式主要是借助我们的手臂和腿部力量！练习者长期练习这个体式能够有效的舒缓腿部肌肉，治愈腿部抽筋等症状，还能收紧臀部，坚持下去，拥有完美臀部曲线不是梦！

A.坐立在地面上，挺胸收腹，背部保持挺直状态，身体稍微往前倾，右手去支撑地面；

B.右膝略微弯曲，右脚脚掌向髋部处伸展，臀部离开地面，左膝去支撑地面，脚掌向腹部方向伸展；

C.调整姿势，头部略微往后转，左手放置在左侧脚掌上方，保持身体平衡，感受肌肉发力的力量；

D.保持动作30s,缓慢回到准备阶段，换另一侧练习，重复动作5次。

练习下来，是不是感觉自己精神了许多，腰也不疼了，腿也不酸了！每天只需要你花费半个小时，就可以充满正能量，做最美的自己！