缓解压力的动作有哪些

A. 压力放松的技巧有哪些

1.放松身体，可缓解压力之下的身心紧张。放松方法有很多种，下面列举一些，希望可以助你一臂之力。

2.发展兴趣。培养对各种活动的兴趣，并尽情去享受。

3.伸展运动。伸展运动可以使全身肌肉得到放松，对消除紧张十分有益。

4.放松反应。舒适地坐在安静的地方，紧闭双目，放松肌肉，默默地进行一呼一吸，以深呼吸为主。

5.摆脱常规。经常试用不同的方法，做一些平日不常做的事，如双脚蹦着上下楼梯等。

6.大笑。大笑可以使处于紧张状态的身体得到迅速的恢复，由于血压和·心跳有所缓和，全身如同卸掉千斤重担，感到轻松。

7.想象。借由想象你所喜爱的地方，如大海、高山等，放松大脑；把思绪集中在想象物的“看、闻、听”上，并渐渐入境，由此达到精神放松的目的。

8.打盹。学会在家中、办公室、停车场等一切可能的场合借机打盹，只需十分钟，就会使你精神振奋。

9.按摩。紧闲双眼，用手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一方向旋转；不要漫无目的地揉搓。

10.呼吸。快速进行浅呼吸，为了更加放松，慢慢吸气、屏住气，然后呼气，每一个阶段各持续八拍。

11.腹部呼吸。平躺在地板上，面朝上，身体自然放松，紧闭双目。呼气，把肺部的气全部呼出，腹部鼓出，然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复此过程。

12.洗浴解压。理想的洗澡水温大约是38-40℃，能增加血液循环，使人得到镇静，甚至能让身体发行某种生理变化，睡上一个好觉。为了提高热水澡的镇静作用，可以和身体的连续放松动作有机地结合起来。首先，完全让手松弛，轻轻地浮在水面上，接着想象这种松弛感上升到肘部，沿着手臂、肩膀和背部到头上，出现在感到紧张的部位。同时可以哼个小曲。

13.超觉静坐法。在吃饭前做，每次大约10~20分钟。找一个宁静的地方，舒适地坐直。双手自然垂放在大腿两侧，然后轻轻地闭上眼睛，放松肌肉，可做几次深呼吸帮助人静。然后慢慢调整为正常呼吸，缓慢而自然，集中精神默念“宁静”或“爱”，吐气时重复默念。

缓解压力操：

动作一：两手慢慢平伸，手握拳头，慢慢用力，包括上臂、前臂、拳头。慢慢用力、再用力，感觉肌肉的紧绷，达到自己可以承受的极致。然后慢慢放松，两手慢慢放下。

动作二：身体坐正，下巴往胸前压，两肩往后拉，然后往前压，再用力往后拉，用力，慢慢放松，动作要慢。

动作三：眉毛上扬，用力往上扬，用力、再用力，然后慢慢松开。

动作四：鼻子、嘴巴、眼睛用力往脸中间挤，慢慢用力，然后慢慢放松。

动作五：两嘴唇紧闭，咬紧牙齿，用力咬紧牙齿，慢慢用力，然后慢慢放松。

动作六：嘴巴张开，舌头抵住下齿龈，用力张开，用力抵住，用力，慢慢放松。

动作七：身体坐直，身体往后仰，用力往后仰，再用力，慢慢回复原来位置，慢慢做两个深呼吸。

动作八：身体坐直，两腿伸直，脚板往下压，用力伸直，再用力，慢慢放松。

改变认知

遇到了挫折，不要只注意到坏的一面，不要只知道否定自己。学习从不同的角度看待问题，有助于减轻压力。比如路遇堵车，如果你烦躁不安，不停催促甚至破口大骂前面的司机，将使自己处于很大的压力之下。

而如果换个角度看，你在百忙之中不正好有个放松的时间吗?可以听听音乐或者规划一下周末的出游计划等等。同样一件事情，若从正面、乐观地角度思考，就会使自己充满喜悦。有时候，让我们压力大的不是别人，也不是环境，而是我们自己。

有效管理时间

时间管理很重要。同样是一天24个小时，同样的工作或者学习任务，有些人不仅很好地完成任务，还能有时间喝茶下棋、会朋识友，有些人则从早到晚地忙，还愣是完不成任务，更别说闲暇娱乐了。那么应该怎样做好时间管理呢?

首先要明白你的一天到底是怎么度过的。不妨先将你每天所做的事情记录下来，进行回顾分析。然后，评估一下自己的时间分配是否合理。也许你会发现在一些琐事上浪费了太多时间。

接下来，找出问题就要调整了：先确定实际可行的生活目标，然后拟定长期与短期计划，将要完成的事情排定先后顺序，优先处理最重要的事情，将一些小事安排在适当的空当中，充分利用时间。另外要注意以下几点：

时间有限，不要设定过多的目标；

时间安排要有弹性，以应对突发事件；

善用琐碎时间。

寻求社会支持

对那些心理压力特别严重的人，要主动寻求社会支持，也是减缓压力的有效良方。遇到困难、身处压力之下时，可以主动寻求父母、亲戚、朋友、老师等人的帮助支持。支持方式可以分为以下几种：

情绪支持：给予承受压力者关爱、同情、了解和团体归属感。

信息支持：与被支持者交流意见，给予忠告、建议与指导。

尊重支持：给予被支持者充分尊重，使其产生顶住压力的自尊。

实际帮助：给予被支持者必需的解决问题的资源。

陪伴支持：与被支持者共度时光和帮其分担一些工作。

不同的压力情境需要不同的支持来源和方式。例如工作压力家人可能分担不了，而生病的时候则需要家人陪伴。开放自己、敢于倾诉是获得社会支持的必须步骤。

同时要善于帮助别人，才能在遇到困难时有人帮助。面对压力过重的朋友或亲人，你只要有耐心倾听他说出自己的压抑，便是对他莫大的帮助。我们来看一下这个例子。

那是一个圣诞节，一个英国男子为了和家人团聚，兴冲冲从异地乘飞机往家赶，一路幻想着团聚的喜悦情景。然而老天恰恰变脸，这架飞机在空中遭遇猛烈的暴风雨，飞机脱离航线，上下左右颠簸，随时有坠毁的可能。空姐也脸色煞白，惊恐万状地吩咐乘客写好遗嘱放进一个特制的口袋。这时，机上所有的人都在祈祷。也就在这万分危急的时刻，飞机在驾驶员的冷静驾驶下终于平安着陆。

这个英国男子回到家后异常兴奋，不停地向妻子描述在飞机上遇到的险情，并且满屋子转着、叫着、喊着。

然而，他的妻子却只顾和孩子兴致勃勃分享着节日的愉悦，对丈夫经历的惊险没有丝毫兴趣。丈夫叫喊一阵子，发现并没有人听他倾诉，他死里逃生的巨大喜悦与被冷落的心情形成强烈的反差。

在妻子去准备蛋糕的时候，这个英国男人却爬到阁楼，用上吊的古老方式结束了从险情中捡回的宝贵生命。

看，事情是多么的糟糕。一丝爱心就可以化解的问题，却意外的成了悲剧。生活中，一些热线节目异常火暴，就因为它缓解了倾诉者心中的压抑，假如热线那端不懂倾听，它还会那么招人喜爱吗?

其实，人与人间何尝不是如此。懂得倾听，不仅是关爱、理解，更是调节双方关系的润滑剂。每个人在烦恼和喜悦中都有一份渴望，那就是对人倾诉，他希望倾听者能够给予理解抑或共同分享。

在这里，我们也呼吁大家能为那些压力沉重的朋友拿出自己的一点点时间与爱心，让他们也觉得生活不是只有雾霭沉沉，它还充满着温馨的阳光。

B. 做什么运动能够缓解压力

一、慢跑或者散布有助于解压

人在长时间集中精力工作时，大脑一直处于非常疲惫的状态，严重还会有神经衰弱的症状出现。慢跑不同于快跑，减少大量的刺激因素，大运动量的运动不仅不会减压，可能还会使你的精神更加紧张。慢跑或散步这种稳健的运动项目，有助于心情平静。

二、团体游戏有助于排解烦恼

集体运动的好处在于，集中精力配合队友赢取比赛胜利，学会与他人和平共处能力。不如像篮球、排球、毽球等都是很好的运动选择。团队意识增强的同时，保持健康的心理状态，发挥个体的积极性、创造性以及主动性。提高健康的心态，使个体在融洽的氛围中获得良好性格。

三、爬山有助于大脑的调节作用。除了身体运动之外，选择爬山更有助于心理锻炼。山中的外在环境比较清新、含氧量高、对大脑具有较好的调解作用。 爬山使人有回归自然，亲近大自然的感觉，可转移日常工作中的精神压力，高耸的山峰，弯曲的山路又是对体力和意志的考验，经常爬山能够增加自信心，有利于摆脱不良的心境，使精神、心理更健康。

C. 缓解压力的十种方法

习冥想：冥想的意思就是闭目冥思，通常的方法就是调整自己的坐姿，让身体舒适，然后慢慢闭上眼睛，想象一种场景，比如在海滩晒阳光，你可以想象一种静止的场景，场景中的所有的物体都是静止的，你可以改变观察的角度来看这个场景的不同的物体；另一种就是活动的场景，你可以在想象的场景里散步，或者做其他的事情。长期坚持冥想可以缓解压力，放松身心。
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呼吸训练：能够缓解压力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是说，在呼吸的时候保持胸腔肋骨不动，通过腹部的肌肉运动来呼吸。通常所说的深呼吸其实是胸腔和腹腔同时扩张，也能起到快速缓解压力的作用。
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肌肉放松：这是主要的一种放松方法。让自己静卧在椅子上或者床上，然后从头到脚放松每一块肌肉：比如先放松额头，使额头舒展，肌肉都不紧张了，然后放松颈部肌肉，让头完全靠椅子或者枕头支撑，脖子不能用一点力。这样连续的放松身体的大部分肌肉，最后就能达到减压的作用。
方法二：改变错误的思维习惯
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同样的事情对于不同的人产生的压力是不同的，原因就在于每个人都有自己的思维习惯，所以错误的思维习惯会造成更大的压力。我们可以通过下面的几种方法来改善自己的思维习惯：
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埋头于琐碎的事物可以减压：工作狂有很多种，其中一种就是通过工作来减压的人，因为工作可以让我们把注意力转移到琐碎的事物中，不必去想那些会造成压力的事情。其实，我们不必成为工作狂也可以减压，具体的方法就是：对未来做计划的时候记得把细节思考进去，重点写好你的短期计划，比如一天内的计划可以叫短期计划，而一个月的计划可以叫长期计划，为了减压，你要做好一天的计划而不是一个月的计划。
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压力过大的时候可以先行动再思考：有社交恐惧的人在约见别人的时候往往压力很大，他会考虑自己该怎样说每一句话，但是这种思考是没用的，因为两个人的谈话内容是无法预料的，计划赶不上变化。这时候，你越思考压力越大，不等你考虑清楚，你已经被压的喘不过气了。为了减少压力，没有等问题想清楚就要行动。当然不是所有的事情都试用这个方法。
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顺其自然的看待事情的发展：这是一个很难理解的策略，森田疗法的基本原理就是“顺其自然”，但是森田本人就没有解释清楚这个概念。我们换一个角度来看的的话，顺其自然就是接纳不能改变的事情，投身于可以改变的事物，做自己应当做的事情。
方法三：选择正确的压力应对策略
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我们可以把压力应对策略分为三种：无策略、以情绪为中心的策略、以事件为中心的策略。这三种策略各有优缺点，减轻压力的关键在于选择正确的策略。下面来分别介绍一下这几种策略：
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无策略：也就是我们产生压力的时候，自己没有意识到，或者即便是意识到自己有压力了，但是并不去采取措施释放压力，而是让压力自行消退或者慢慢积累。这种方法有时候有效，压力会逐渐的消退，有时候却会造成更大的伤害。

D. 缓解压力的健身锻炼方式有哪些

运动是舒缓压力很好的一种手段。从事自己喜欢的运动，并能享受其中，其缓解压力的效果非常好，如网球、羽毛球、足球、乒乓球、篮球、高尔夫球等。或选择心无杂念而且能专注于运动过程和动作的运动，如太极拳、气功等也是舒解压力的有效形式。还可以选择有氧运动，如到景色秀美的花园健步走、慢跑，都会让人愉悦。伸展运动也是缓解压力不错的一种方式，配合呼吸，将注意力集中在被伸展的肌肉群，可以去除杂念，消除紧张，缓解压力。还可以做一些力量练习，肌肉在用力收缩后，再放松，人会有轻松感。

E. 哪些运动可以缓解压力呢

选择有氧健身的运动。其中包括散步、跑步、滑冰、打网球、游泳。无论你选择的是什么，最好都是你喜欢做的事：人们可能更乐意做自己感兴趣的运动。

选择固定的时间，因为这样能使人有规律地运动。如果你经常在下午开会，并且晚上有
应酬，那就最好选择清早作为运动时间。

也许有人是网球场上的健将。但是要记住，非竞争性的运动才是压力最少的运动。你是为了享受而运动，不是为了在尘土飞扬的运动场上击败对手而运动。

试着每周三次，每次腾出20分钟来运动，并逐渐增加运动的强度和时间的长度。

F. 如何缓解学习压力，这几个简单的动作让你缓解疲劳

侧腰伸展
平躺姿势，保持双腿自然弯曲，右腿跨过左腿；左手扶住右腿大腿外侧，同时保持上半身贴紧地面，这时你会感到腰部肌肉的扭转拉伸。
好处：伸展脊椎，肩膀和臀部，缓解背部疲劳，颈部疼痛，帮助缓解压力

脖子伸展
坐姿，低头并轻轻地转向右侧。用你的右手轻轻扶在头左侧，柔和地向下拉你的头。感觉到脖子的后左方轻微的紧张。不要拉得太猛。记住你想要的是舒服的，不是疼痛的拉伸。
好处：每天多做几次这个动作，能很大程度上预防头颈疼。
肩部伸展
找一个腰部高度的办公桌（椅背，栏杆都可以），离办公桌一臂的距离正面站立。伸手扶住桌沿，挺胸收腹弯腰下去，拉伸肩磅。
好处：具有缓解肩部疲劳的效果

G. 哪些瑜伽动作能缓解各种疲劳压力

导语：个子很高，但是身材却一点都不匀称，穿衣像五五分的身材，你有没有想过是臀部拖了后腿呢？脂肪过剩的臀部，大却不圆润，还向两侧塌，腿部长度在臀部的压迫下也明显缩了水，穿衣上造成的视觉效果，就是穿什么都难看，今天就教大家3招瑜伽拯救臀部危机，打造完美翘臀！

结束语：衣柜中的衣服已经塞得满满当当，却找不到一件心仪的衣服，身材好的人，套个麻袋都时尚，现在开始不用再羡慕别人的好身材了，这3招瑜伽动作赶紧加练起来吧！控制饮食，坚持锻炼，总有一天你也能拥有完美蜜桃臀哦！

H. 快速缓解压力的8种方法 都有什么

快速缓解压力的方法有深呼吸，数到8。吸气，同时默默的数到8，保持你的呼吸1到2秒，然后慢慢的呼气同时数到8。重复多次。这个简单的方法不仅可以提升你的能量，改善你的记忆还能很有效的控制你的压力。

快速缓解压力的8种方法

1、 深呼吸，数到8。吸气，同时默默的数到8，保持你的呼吸1到2秒，然后慢慢的呼气同时数到8。重复多次。这个简单的方法不仅可以提升你的能量，改善你的记忆还能很有效的控制你的压力。

2、做伸展运动和练习站姿。这两样都可以帮助你缓解疼痛、减压、放松肌肉并且给你能量。试着从左向右转动你的头部，弯下腰触碰你的脚尖或者两手抱住身体交叉于胸前。还有一些站立姿势，比如站直，收腹，让两个肩膀靠墙。

3、泡一杯热茶。再没有比手拿一杯热茶慵懒的坐在沙发上更惬意的事了。绿茶中所含的一种氨基酸—茶氨酸，可以使大脑放松，让你在面对压力时更冷静。如果在夏天觉得茶太热了，加些冰块让它变成冰茶吧。

4、点根蜡烛。芳香疗法可以缓解压力，薰衣草已经被证实可以缓解有精神压力引起的心血管不适。如果你是那种压力大了就猛吃的人，试着用你左边的鼻孔闻闻蜡烛的香味，因为相应的一侧是控制情感的大脑，这会帮助你缓解你的焦虑和紧张。

5、睡觉之前关上所有电子产品。睡觉之前你要理清你的思绪。这可能是所有这些方法里最难做到的。充足的睡眠（一般是7-8个小时）可以使你从压力中解脱出来。而要想获得充足的睡眠，良好的睡眠环境是非常重要的。所以关掉电视，电脑和手机吧。

做什么缓解自己的压力

1、呼吸减压法。考试给我们带来压力是最常见的一种现象,每次考试前紧张,大家可以通过深呼吸来调整自己的呼吸频率,让自己心态慢慢平和下来,不再焦虑紧张,多做几次深呼吸很有帮助,不管是考试紧张还是面试等其他紧张情况,都可以尝试这种做法。

2、冥想法减压。闭着眼睛静思也能让我们身心放松,让自己不再被压力所困扰,暂时放下学习和工作,可以任意想象自己静谧的空间里,那种状态屏蔽了世间的纷扰,像是世外桃源一样,压力自然就不存在了。

3、平躺。当自己感觉累了,身心疲惫了,可以平躺在床上,什么都不去想,让自己处于完全放空的状态,这也是一种很好的减压方式。

4、忙碌。当自己压力比较大时,也有人会选择让自己更忙,只要不闲下来,就不会有时间胡思乱想,所以琐碎的事情反而能让自己暂时忘掉烦恼。

5、找人聊天。倾诉也是一种很好的解决问题的途径,当我们压力较大时,需要有一个倾诉的窗口,这时可以找朋友聊天,跟朋友分享,即使不能帮助自己解决问题,也能让自己心情好起来。

I. 哪些简单小运动有助缓解生活压力

只需要做一些慢跑动作，就可以让自己感觉到特别的轻松，从而缓解生活上的压力。