A. 求压缩睡眠时间的方法
可以通过查找并确定自己生物钟来适当减少睡眠时间。（花点时间，买几个闹钟，每天定在不同的时间，看看那个是在自己生物钟醒来的时间上。然后一个睡眠周期1.5~2小时，一般至少要保证三个周期，总的睡眠保证6~7小时。
以上是我高中时候听讲座听的，可以试试。
但是我自身尝试的效果不好，因为上学的时候总觉得睡觉是浪费时间，所以总是压缩睡眠时间，越睡越少，恨不得一天没有睡眠时间，24小时全醒。但最后也是因此，精神错乱，得了精神障碍，住院和休学。前后总共休学两年，反而大大地浪费了时间吧。
两次休学之间的那次高三，因为每天写作业就要到十二点，六点多要起来，这段时间我是差不多睡六个小时的。（生病前上高三基本都是两三点钟才睡）
但实际上中学时代我一直过着一种效率不高的学习生活，理科还好，文科特别是需要记忆的学科，记忆效率一直不尽人意。后来隔了数年，我才懂得保证足够的睡眠时间和睡眠质量才是真正提高效率的方法。
但人都不同，很多人经常熬夜甚至通宵都不会得病，所以我提供上边的方法，以及我自身的经历供楼主参考。
B. 怎么样能压缩睡眠
1、听催眠：其实催眠的原理就是让你睡前放松。这也是最快的提高睡眠质量的方法。（网上有很多地方都有各种各样的催眠，如果有需要的跟帖，我可以推荐几款） 2、自我暗示：睡觉前你可以自己跟自己说话，举例，你可以对自己说今晚我会睡得非常好，而且会在明天6点30分自动醒来，醒来以后，整个人活力充沛，心情愉快！（这个我是在催眠大师廖阅鹏那里学会的） 3、痛苦与快乐：你告诉你自己如果明天早上不起来的会造成什么坏的影响？如果起来了又会有什么好的结果？要写出来写在纸上，并且内容要具体，你要具体感觉到那种痛苦与快乐。这个原理是成功学里的逃避痛苦。（这个就是所谓的神经链调整术，是安东尼罗宾发明的） 4、喝咖啡：这个能提神。你可以根据每天的状态，适当的喝一点，不过喝多了也不好（听说喝浓茶也可以达到同样的效果而且对身体损害不大），如果有朋友想压缩到每天只睡4个小时以内的话，再跟我联系，我再教具体的方法。 5、 音乐：不知道大家有没有发现当我们听悲伤的情歌就会有一些悲伤的感觉，甚至会去想做一些伤害自己的事，比如会哭泣。这一点是我自己在生活中观察发现的，你 可以利用这个规律，听一些激励自己的歌。特别是疲倦的时候听一听很不错的。而且听久了就会产生条件反射，以后状态不佳就马上听激励的歌，状态马上就会回 复。 6、中午一定要午休。如果你想缩短午休的时间，可以听一种叫NAC的催眠，15分钟就搞定午休。如果需要，跟我说，我传你 7、 克服恐惧，这个是必须的，你不要老想到，如果自己不睡多少个小时，就会不健康什么的，你得往积极的地方想。我阅读过很多相关材料，很多人都成功的做到了压 缩睡眠，并且也没有什么身体障碍。自从我研究出那个缩短睡眠的方法我最少每天睡1.5小时，最多也不过6小时，平均下来每天就睡4、5小时左右，差不多有 1年了，我也没出现什么不健康的问题。 8、节约时间，提高效率，这样配合省下的时间，才能事半功倍 （这个也是非常重要的一点，因为提高睡眠质量，压缩睡眠，最终目的就是要提高学习成绩。这样配合） 9、 锻炼不一定要跑步，用其他的方法也可以。跑步可能花费时间比较多，我教你个简单的，用1：4：2的方法呼吸，举例，吸气4秒闭气16秒呼气8秒。时间可以 慢慢递增，其效果是让你精力充沛，这个方法我是在潜能开发II里学到的，作者是安东尼罗宾，他是世界第一名成功学权威，也是陈安之的老师。 10、 适当的休息，看累了休息5~10分钟，离开环境休息。举例，你在房间里看书，累了你可以去客厅里走走。还有一种休息的方法，就是所谓的小睡，休息20分 钟，一般是你好在台子上，如果躺床上。。很可能你要睡几个小时才能起了。这个方法来源于《10倍速影像阅读》还有《神奇的睡眠周期》 11、记得信念每天都得补充，但是不能花太久时间，我推荐20分钟就好。 有的朋友可能会疑惑，这么多种方法，难道每一种都要用吗？那不会很麻烦吗？ 我举个很简单的例子，假如你生病了，是单吃药好的快呢？还是吃药、打针一起好的更快呢？如果每一种方法都用上真的能压缩睡眠，好好利用，在高考的时候取得好成绩，那比起复读一年哪个更麻烦？ 当然，我在这里要说明一点，这些方法如果一起用就像打针和吃药一样，效果肯定会更好，但是副作用肯定会更多。这个就要看个人的需求了，如果你觉得你时间还是比较充分，那就可以少用些方法，那如果你觉得时间真是不够了，那就一起用吧，毕竟高考是一辈子的事。 以上都是个人观点，仅供参考。
C. 如何压缩睡眠时间
我最近看过一片文章，如果你是学生：不要压缩睡眠时间，把你白天的时间安排好，比如说，你看电视机原来一天可能2个小时左右，现在压缩到一个小时或者只看新闻，这样你省出一点时间了；你玩的时间可以夹杂在你学习累的时候去放松一下，不要单纯的玩个一两个小时；跟朋友聊天，自习课的时候你可能趁老师不在，跟前后左右聊个一节课左右，这个时间你要克制自己用来做作业哦，不要因为别人的吵闹而影响你学习的质量，这样你回家就少一点时间熬夜了。如此下来，到睡觉的时间，你就放心的去睡好了，也要保证睡眠的质量啊。一天当中22：00--2：00 是睡眠的最佳时间，如果你就是想少睡的话，这段时间你一定要踏踏实实的睡觉。
D. 有效减少睡眠时间
怎样将睡眠的时间适当缩短? 在当今时代里，人们的时间观念都比较强，有不少的人想把更多的时间投入到工作、学习及社交等方面上，所以常常会感到时间不够用。 如果在保证健康的前提下挤出点睡眠的时间，这是人们比较关心，并且早已实施的一种方法。有大量的实验研究表明，经过一段时间的训练后，将睡眠时间从8个小时缩短为6个小时是完全可行的，对健康不会造成大的危害。怎样才能将睡眠的时间适当地缩短呢? (1)要有科学的措施。科学的节约睡眠时间，是长睡眠变成短睡眠的关键。对于一个长期睡眠时间保持在8小时以上的人来说，只有缩短睡眠时间的意愿而没有科学的措施是不行的。 措施的制定要因人而异，一般讲来可以以每周减少30分钟睡眠时间的速度递延，待睡眠时间减少至每日睡6个小时则不宜继续再减。 在由长睡眠向短睡眠转变的过程中以及改成短睡眠以后，要中午午休30～40分钟，否则精力和体力都会不支持。 (2)要有意愿和下意识的结合。意愿是指自己有适当节省睡眠时间的愿望；下意识又称潜意识，心理学上是指不知不觉、没有意识的心理活动，是有机体对外界刺激的本能反应，这种作用是潜伏在意识之下的一种精神实质，能支配人的一切思想和行动。 人人都可产生办某件事的意愿，同时内心深处存在下意识，当意愿与下意识一致时，其效果就不是二者之和而是二者的乘积；当意愿和下意识相互对抗时，那么下意识与意愿的2倍成反比，即下意识的威力是意愿力量的2倍，因此只有当意愿绝对压倒下意识时，才有可能成功。 比如意愿是“很想缩短睡眠时间多干点事”，而下意识所形成的观念是“睡不够8小时会伤身体”，结局是很难实现短熟睡眠，因为下意识根深蒂固、很强大，只有当意愿加倍时才能与之匹敌。 要实现短熟睡眠，往往需要医生暗示以及自我暗示，从根本上消除脑海深处的下意识及其所形成的观念。 从大量的科学实验和实际情况看，睡眠的下意识是能改变的，只要从内心深处认为短睡眠对身体健康没有不良影响，并且还能使得人们从知识、财富、社交等方面受益，其自己的下意识也就会渐渐地转变过来。 (3)要有紧张有序的节律。把睡眠的时间节省下来以后的利用问题，是关系到成功后成果的巩固问题。在工作、学习或经营、社交当中，要珍惜时间，充分利用时间，把时间安排的井然有序。 工作的时间就集中精力的去工作，到了应该睡觉的时间就及时上床就寝，在紧张有序的节律当中拨了自己的生物钟，以便为自身的健康和工作的高效率打下基础，创造条件。 有一点必须指出，睡眠时间的节省并不是人人可行，每个人在实施时不能脱离了自己的具体实际。 长睡眠者延长的是哪个阶段的睡眠时间? 我们已经在有关条目中介绍了，睡眠的全过程有两个睡眠时相在交替轮换着进行。这两个睡眠时相为快波睡眠和慢波睡眠。 在慢波睡眠中又分第1、2、3、4几个阶段。慢波睡眠的第1阶段为入睡期，表现的只有一丝睡意；第2阶段为浅睡期，表现的睡眠不深，非常容易唤醒；第3阶段和第4阶段，分别为中等深度睡眠和熟睡期，这时睡者的潜意识消失，不易被唤醒。 慢波睡眠的4个阶段大约为90分钟的时间，慢波睡眠之后即进入快波睡眠，也就是眼快动睡眠。每夜的睡眠中大约要进行4～5个如此的循环周期。 我们在有关条目中也介绍了，有的人是长睡眠者，每天至少要睡9小时，才能睡足；有的人是短睡眠者，每天只睡5～6小时即能保持旺盛的工作与学习精力。 这两种睡眠时间长短不一样的人中，他们延长了的或短缩了的睡眠时间，分别分布在哪个睡眠时相和阶段呢? 据睡眠实验室的研究发现，在第一个慢快波睡眠周期中，快波睡眠只有5～10分钟的时间，在后边的几个慢快波睡眠周期中，则快波睡眠的时间逐次延长。 一般说来，如果每晚平均出现五次快波睡眠，其总时间大约在90～120分钟上下，约占睡眠总量的20～25%。如果是延长了总的睡眠时间，则主要是增加了快波睡眠。 因此讲，长睡眠者(指每夜睡眠时间在9小时以上者) 延长的主要是快波睡眠，也就是有梦睡眠的阶段。
E. 怎样合理压缩睡眠时间而不影响身体健康
睡觉时间少，就要多做运动！看你是什么职业的，如果是办公室的，不怎么忙的我建议你最好睡到8小时。如果因为工作学习而减少睡眠时间，建议你晚上要睡到差不多6小时，中午在休息半小时，分开来效果会好点。但最重要的还是早起和运动
F. 如何缩短自己每天需要的睡眠时间
动和令你恐惧的东西可以让你的睡眠保持在5个小时以内，当兵的时候，特战班，每晚400米蛙跳，1000俯卧撑仰卧起坐等，12点多才能去睡觉，基本倒头就睡，但是第二天5点照样没人叫就能起床。还有考试，去外地考试，没订到房间，找个网吧打游戏打到2，3点，不用定闹铃5点就醒，出去跑圈步，吃饭上考场。补充一下，从部队回来就起不来了，现在都是11点睡，7点起，每天8小时睡眠，没有午休。
G. 我想给晚上的睡眠时间压缩到四个小时 如何才能健康操持 陈安之就是那么保持的
睡眠时间肯定是因人而异。
记得CCTV《健康之路》上讲过，每天睡几个小时都可以，最重要的是以第二天的精神状态决定。
比如你今天比较累，睡的时间自然要长些。
如果你睡三、四个小时第二天精神一样饱满，那就没什么问题。
不过三四个小时的睡眠时间对哪个年龄的人说都太少了一点。
如果你的睡眠时间是有意压缩的，对身体来说就没什么好处了。
为什么要压缩睡眠时间呢？还是那句话“留得青山在，不怕没柴烧”。
将身体保养好，一样可以多做很多事情。
不过其实 6小时本身就是在健康睡眠范围之内 所以大可不必担心
我也有查过 给你看个睡眠质量提高十法
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
最后提供一个本人经常做的提高睡眠质量的方法
——睡前用温水泡脚 水温最好是在刚刚能承受的程度 水凉了加点 凉了再加点
我觉得非常舒服 能够缓解身体疲劳 我问过医生 他说确实有这个功效 而且功效很大 至于是什么原因 我不是这方面的专家 就不清楚了
以上 希望对楼主有所帮助
H. 把睡眠时间压缩到最短
达芬奇的极限睡眠时间，每工作4小时睡觉15分钟
但是我觉得这样不利于你的身体
或者你可以尝试下每学习3小时睡觉30分钟，一定要注意劳逸结合，不要一次性学习N多个小时这样会挤掉了睡眠时间，造成的负面效应就是无精打采的低效率学习，思考起来脑子转得也会很慢，反而适得其反。
另外，虽然要高三了，但是不要总是紧绷着神经，否则哪天绷过头了，神经就无韧性了，要抽一点时间去运动，打打篮球或者游游泳，这样一方面增强了体魄，另一方面，给足大脑充分的新鲜感，它就不会因为整天倦怠地对着那些看到快吐的书本知识而烦恼。
所以在有效率地权衡学习和睡眠的同时，要懂得心态的重要性。不建议打疲劳战术！