去哪能解压自己的心情

1. 情绪压抑怎么办_排解的小妙招

生活节奏快，各种压力有时压得透不过气来，心理感觉十分压抑怎么办?有哪些缓解压抑情绪的小妙招呢?下面我整理了排解情绪压抑的小妙招，一起来了解吧。

排解情绪压抑的小妙招
1、短清单

上大学的时候，一个星期我几乎没做成多少事。然后有段时间我用过一些超负荷的要做的事的清单。这给我很多压力，我常常拖延很久。现在，我的目标是每天做两到三件最重要的事情。

2、一次做一件事

我发现如果我试着同时做多种任务，我常常压力很大，而且不能集中。所以我试着一天中只做一件事，然后尽我所能做到最好。

3、避免灰色空间

什么是灰色空间?比如，你把工作打回家或者将把压力从家里带到工作上的时候。有时这可能无法避免，但是要养成一个习惯，这些事情真的会加大压力，让事情更糟糕。

我尽可能地避免灰色空间，我工作或者不工作的时候制定一些非常严格的规则。我在家工作，所以这些规则至关重要。所以我：

晚上7点以后不工作。

周末不工作。

几乎每小时休息一次。

制定这些严格的规则可以让我不迷失在灰色空间里，留在当下时刻以及不工作的时候不制造工作的压力。

4、安于其位

这和最后的暗示有关。你工作时就工作。你和朋友、家人或者伙伴呆着时，就全心地融入他们(不要脑海中想着别人或者脑中还在运转)。

全心投入你在的地方，整个心思集中在你当下做的事情，这是我学到的最棒的妙招。

只要既来之则安之，全心集中此刻，能带来很多生动细节、欢乐和内心的安宁，这让生命此刻充满欢乐。

单任务是我深入挖掘的一种方法。我经常用的另一个方法数分钟全心集中注意现在摆在我面前的事情。我用我所有的感官理解我周围的世界，然后和当下联系起来，走出我的思想世界，这只要短短地一会儿。(这样做，不是说我要思考一些过去或者将来的情境)有时我是深深呼吸几次，注意力放在我的呼吸上，重新和现在连接。

5、塑造环境

我发现在安静的环境中我工作得最好。这意思是说，我关掉手机、即时短信，独自一人坐着，很少上线。试试，或者根据你自己的情境再做些改变，看看这是否能帮你减少每天的压力。

6、早到

我非常守时。并不是因为我拘泥于这些事情。是因为我想避免出门的压力。我想让我的出门时光轻松一些。所以我得保证自己有时间准备，像出去吃东西或者参加聚会的时候。我保证自己早到会议5到10分钟。对于减少心中和身体的压力来说这是一件很简单的事情。

7、如果做不完那也没关系

我倾向于每天做完我的事情清单里面的最重要的两到三件事。但是生活就是生活，有时候会受到干扰，这就是现实。

然后有人可能会懊恼或者生气。但是天不会塌下来，从长远来看这一点都不打紧。所以不要自责不已，造成太多的心理压力。光为了这些事，那生命就太短暂了。还有明天，你可以到时做完，然后更替。

赶走压抑情绪，学会释放压力，这样可以给自己带来更大的弹性空间，如果大家平时可以做学习制定一些小计划并顺利完成，这样可以给自己助长信心，开始新的生活挑战，久而久之，会带来积极心理暗示，生活也会越多越好。
男性三种经典的解压方法
1、暴力减压

“随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏。”美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站建议。

随身携带一个 网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。

2、食物减压

一项最新医学研究发现，某些食物可以非常有效地减少压力。比如含有DHA的鱼油，鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是其主要来源。

此外，硒元素也能有效减压，金枪鱼和大蒜都富含硒。维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手，多吃谷物就能补充。

工作的间隙，可以来一杯冰咖啡，能够很好地舒缓心情。

当然，如果饭局应酬太多，没办法很好地规划自己的饮食，或者吃得太多，肚里再也装不下了，那就在包里揣盒维生素片或是鱼肝丸之类的，随时补充。不过专家们指出，靠食物或者维生素减压，必须要持之以恒，每天形成习惯，1个月之后就能慢慢见到成效。

3、写作减压

“把烦恼写出来。”美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式，写作的内容是什么呢?你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼。

早在1988年，美国就有一些心理学家做过测试，一组人员专写压力和烦恼;另一组人员则只写日常浅显的话题。每4天一个周期，持续6周后，结果前一组人员心态更加积极、病症较少。

写作是一种效果显着的减压办法，只要一支笔一张纸走到哪里都可以实行。
职场男有什么解压良策
收入影响男性压力

收入多少才能感觉经济压力小呢?数据显示：月收入在8000~10000元的，经济压力明显减小，但是月收入过万的职场男性认为经济压力“难承受”的比例却高达30.1%,，可以看出，虽然收入在提高，但达到一定高度后，随着生活需求的增加，经济方面的压力也会随之增大。职业顾问指出：对于80后的职场人来说，理财变得更为重要，有心的职场男性应该有理性的理财规划，而且理财计划应该从步入职场开始。

晋升成最大压力

职场男性感受到的压力主要来自于哪些方面呢?调查显示，排在首位的是对个人前途充满担忧，比例达到了28.9%，其次是来自于高目标的任务，担心自己难以实现。在传统观念中，男人们的形象就是有苦自己扛，不习惯别人的安慰和倾诉。其实男性同样需要倾诉、纾解自己内心的苦闷，另外，大部分男性认为上网、出游、抽烟是解压的好方式。虽说男儿有泪不轻弹，但调查结果却显示：有三成男性曾因压力大而流过泪，可见，哭也是一种疗伤方式。

逾四成男性难挡压力

人们习惯将关注、保护的眼光投向女性，对于男性的更多的是期望和要求，从调查结果来看：职场男性的生存状况并不乐观，有43.1%的职场男性认为压力比较大已经难以承受，50.2%的表示有压力但还可以接受，另外41~50岁男性感受的各方面压力感最大。智联职业顾问提醒年轻的职场男性，心态调整尤为重要，不要让负面情绪给工作带来消极影响。同时树立清晰的目标，增强自身控制能力，正确面对各种压力，不急不躁地做好工作与生活间的平衡。

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4. 情绪管理的方法

2. 有哪些解压运动能够让自己心情变好

运动是生活的快乐源泉，压力大了，选几项特别酷的运动，咱去运动一下，有啥过不去的，今天给各位小伙伴们介绍几项，超解压的运动项目，做完之后，整个人都神清气爽，吃嘛嘛香。

超解压运动一：远足

翻山越岭的去看沿途繁花盛开，周末没有事情的小伙伴可以去试试远足，顾名思义又被称为徒步运动，带上干粮和装备，在城市的郊区、农村或者山野之间进行中长距离的走路练习，这项运动都不需要过多技巧，单纯的在锻炼的途中就可以慢慢放松心情，达到解压的目的。

超解压运动四：蹦极

给大家说一个冷笑话“蹦极不带绳”，蹦极作为一项危险系数比较高户外运动，带给人的新奇感和刺激感也是更强的，当做好准备跳下去的那一刻，有一种向死而生的感觉，一瞬间什么压力都统统见鬼去吧，当然也要提醒各位想要去蹦极的小伙伴，一定要找专业的团队，安全准备要做好，咱只是去释放压力，不是去找死。

3. 怎么样才能舒展心情

您好，舒展心情的方法有:

1、不开心，要知道是因为什么造成现在的心情的，把这件事想清楚，然后再换个角度去想，不要埋怨别人，也不要认为自己委屈，这个世界本来就不公平，不是什么事都会按照你自己思路来，动不动就是发火，坏脾气一大堆那肯定不行。

2、每个人的生活都是不容易的，人的生命是有限的，干嘛总是让自己不快乐？烦恼只是一小部分，让自己听听小曲，尽情放松……或和朋友聊聊天，或买点零食吃，幻想一下自己中了一等奖，那就很快忘记了不快乐……。

3、适当的去帮助别人。可以帮助他人也会让你感到快乐哟。

4、取个自己喜欢的地方，看看不一样的风景，感觉大自然的馈赠，不同的地域风情心情也不一样哟；找个舒适的地方，让自己慢下来，缓一缓也是可以的。

新的一天，要用心去体会，你会发现有不同的惊喜，人生要学会放弃，放下该放下的，放下了心就宽了。多看些美丽的风景，耳朵多听些动听的声音，最重要是要多用心来体会美好的，我们的心才不会累。

人生的喜怒哀乐太正常了，关键是看你如何处理？

希望对您有所帮助~~

4. 心情压抑时，如何自我解压

导读：没有一直平坦的路，有高低，有坎坷，路上甚至有很深的坑，一旦掉下去，就会被重创。谁的人生的路不是这样的？所以当你遭遇不顺时，如何去思考自己遇到这个事情的态度，对你而言，才是重要的。

14、当你遭遇不顺时

——灵遁者

没有一直平坦的路，有高低，有坎坷，路上甚至有很深的坑，一旦掉下去，就会被重创。谁的人生的路不是这样的？所以当你遭遇不顺时，如何去思考自己遇到这个事情的态度，对你而言，才是重要的。

我小时在农村养过羊，就一只。但我会拉它去吃草。然后我会经常遇到村里另一个放羊的。是个老头，他养了50多只羊。有一次聊天的时候，他说过这样的话：“人和牲口是一样样的。都有灵性，但也都憨着【憨着就是傻的意思】呢。人一辈子还是糊涂的。”他还说：“你是蚂蚁，你就是蚂蚁的命；你是猪，你就是猪的命，你是人，你就是人的命。”

摘自独立学者，作家，国学起名师灵遁者哲理散文作品。

5. 心情解压方法

和朋友聊天，逛街，对着大山喊，去草原骑马，去奔跑释放压力。

6. 有什么能够调节心情的好办法

作为一名心理学老师，推荐你去找到自己的一动一静组合。

运动对于调节心情非常有效，甚至应用于很多心理疾病的康复训练中。

前提是，要找到你真正感兴趣的运动。如果你觉得出去跑步太过无聊，每次跑步都觉得是在应付差事，你肯定难以坚持下来。如果你不喜欢出门，可以选择在家运动。如果你不喜欢自己运动，可以选择一些团体项目。总之，先让自己动起来，唤醒 社会 中的内啡肽，非常有助于调节心情。

宅在家里，玩玩健身环，也是不错的选择 。

给自己一些放空的时间。禅修、正念、冥想、深呼吸，找到你自己喜欢的方式。

比如，正念训练就是很好的选择。可以先从一些手机app中学习一些正念或禅修的方法。最近，我正在试用的一款产品是Pause，App Store中可以免费下载。

也有研究人员发现，织毛衣、编织手工、拼图、书法也能很好的调节心情。

总之，请你找到一个方法，可以集中注意力到当前任务上，从情绪本身转移出去。

找到自己的一动一静组合，找到你喜欢的，坚持下去。

当然，更重要的是，你要知道，没有什么情绪是不应该出现的，只是这个情绪的强度可能会对你造成困扰。审视情绪的来源，做好自我调节。

愿你依然爱这个世界！

Kris，中科院心理所博士，硕士生导师，国家二级心理咨询师。本人在心理学领域学习工作十几年，仍在继续学习，希望能够和大家一起交流生活中的心理学现象和知识。欢迎感兴趣的朋友关注或私信我。

逃避并非不好，看你逃避的是什么。

有人需要帮助，自己能帮，却逃避，固然不仁义。

有人作恶，你逃避不参与，难道不是很好吗？

逃避应该做的、好的，是愚痴。

逃避不应做的、坏的，是智慧。

心态保持仁爱平和、淡泊无争，其实就是最好的、最积极的了。你焦虑担心，无非就是怕做不成嘛，其实大可坦然，看淡成败，人生远不止这些成与败。

有些所谓的成功，不知误害了多少人啊，可是还是有那么多人前仆后继，你争我夺！

人，是一种有思维意识的高级动物，喜、怒、哀、乐无时不存在，出现心情不好是很自然的现象。重要的是，当我们心情不好有情绪时，要学会自控，学会调节，别让情绪失控酿成大错。我非常赞同白岩松的观点，“人生不如意，十之八九”，谁都有心情不好、做事不顺的时候，但不可能总是低头觅食，一蹶不振啊。特别是近期，我们遭遇突如其来的疫情，在家宅了一个月，心情也会烦躁，但我们能熬过来。为什么？这就说明我们能自我调节，自我控制，更表明我们越困难越坚强，能承受挫折和挑战。

具体调节的方法要视情况而定，因人而异。遇心情不好时，我们可尝试如下几种方法：

第一，换位思考法，转换角色。想想，我遇到不愉快的这些事，别人也会遇到，也许比我还糟糕，可他（她）能勇敢乐观面对，我怎么又不能呢。比如，这次疫情，武汉同胞受着毒魔的侵袭，承受病痛的折磨，生死未卜，我们宅家一个月算得了什么？又有什么理由不高兴呢？怎么又过不了这个坎呢？

第二，转移注意力法。如遇到心情烦躁不安时，可以转移注意力。比如，去看自己喜欢看的书，或跳跳绳、拉拉杆、跳跳舞、唱唱歌等等，将那些烦心事置之度外，也就消除烦恼。

第三，自嘲法。心情不好时，我们可一笑了之，甚至可用天真来获取快乐，解除不悦的心情。

第四，乘除法。当我们心情不好时，如果闷在肚里是对自己身体的伤害。此时，要消除我们不安的情绪，就要学会倾诉，考虑找自己最亲密的人或最信得过的人倾诉。或许，当可以大胆地倾诉敞开心扉时就能解除心结了，也或许听者跟你一起分忧解难。我们曾说：如果把快乐分给朋友，就会得到两份快乐；把忧愁向一个朋友倾诉，忧愁就只剩一半，甚至会没有了忧愁。总之，用乘法分享快乐，用除法分配忧愁，你得到的将会是一个好结果。

在我们工作和生活中，会因为一个人，或者因为一件事，而会产生负面情绪，包括忧郁、愤怒、焦虑、忧伤、自怜、嫉妒。这些情绪让人久久不能释怀，影响了工作，也影响了生活。现在随着人们的生活节奏的加快，工作压力都比较大，遇到一些小坎坷，就会郁闷，甚至情绪失控。心情低落，开心快乐的感觉消失了，天空的颜色变成了灰色，世界的色彩只有黑白灰。

白岩松说，我也不快乐，没办法。就像感冒一样，谁都会感冒，要想办法去调整，出现是正常的。我非常赞同白岩松的观点，“人生不如意，十之八九”，谁都有心情不好、做事不顺的时候，这些都会通过很多方法来调节。具体调节的方法要视情况而定，有浅层次的，也有深层次。

1、找一个合适的人进行倾诉。这是最有效及时的方法。找一个信赖的人，把自己心里深处的烦恼、忧郁、痛苦、不满向其倾诉，切勿压抑自己。这个倾听者必须善解人意、头脑冷静，认可我们，并且愿意分析我们的遭遇。

2、运动。运动有益身心，让人心情舒畅，大汗淋漓过后，就会充满活力。运动对大脑中枢神经有积极的调节作用，使大脑的中枢细胞处于兴奋状态，增强脑细胞活力。

我的一位朋友，因为上班屡次迟到，她的女上司不仅针对迟到事件表达不满，甚至还进行人身攻击，讽刺我的朋友既没结婚，也没有赚到钱。这是第一次有人赤裸裸的当面揭露她目前的失败，她只能反驳说，不可能为了结婚而结婚，没有赚到钱只觉得是运气不足。之后她整个人受了刺激，以前跑步只能坚持20分钟，现在跑步很容易就1个小时。大约一周之后，心情恢复了平静。

3、 旅游 。心情郁闷就去 旅游 吧。去一个陌生的地方，或许是清新的大自然，或许是一个陌生的城市，把糟糕的心情赶跑。

4、正确的认识。我认为最重要的是要善于分析自己心情低落的深层次原因，无法改变的，就要积极接受，接受美好，也要接受缺陷，积极面对自己的境遇，所有让自己感受负面的事情，都是一场修行。比如晋升失败，虽然沮丧，但是还要分析自己的不足，认真准备以后，再次晋升。面对上司的批评，有则改之，无则加勉，分析上司批评的目的，换位思考。

总而言之，调节心情最好的办法就是内外兼修，思想认识上明确负面情绪存在的必然性，行动上寻找负面情绪的出口。

坏心情影响身心 健康 ，好心情有益身心 健康 ，要天天快乐哦！

一、看励志解压的电影：推荐几部给大家看看，一定要耐心看完哦。《独自等待》；

《歌舞青春》《喜剧之王》《一球成名》《永不妥协》《奔腾年代》《幸福终点站》《肖申克的救赎》《勇敢的心》《阿甘正传》《忠犬八公的故事》。看完后会触发你的心灵深处。

二、条件允许的话吗，可以去海边看看，看看一望无际的大海，听听海浪的声音。

春江潮水连海平，海上明月共潮生。乘风破浪会有时，直挂云帆济沧海。传早期成吉思汗还没有太出名时，各大部落之间战争不断，成吉思汗的老婆却是被其他部落给掳走。一怒之下成吉思汗求助了兄弟借兵营救妻子，这对于男人来说是十分耻辱的，连自己的老婆都被人掳走，成吉思汗在救回自己的老婆时却发现她挺了个大肚子。成吉思汗想杀掉自己的老婆，但他的母亲却带他去海边看着大海，让他心胸宽阔，容纳百川。后来儿子术赤出生，也成了一个十分出色的猛将，一直跟随铁木真征战沙场。极力推荐去看看大海调节心情。

三、多听一下欢快喜庆的歌曲：我比较喜欢的歌曲推荐给大家：《人逢喜事精神爽》《花好月圆》《大田后生仔》《寂寞沙洲冷》。每个人都有自己的喜好，可以在抖音或者其他app上下载你喜欢的歌曲，循环播放。

四、多看一下综艺节目：《欢乐喜剧人》《蒙面唱将猜猜猜》《中国达人秀》等等欢快喜庆的综艺节目，调节一下自己的心情。

五、多去健身：有条件的去健身房，没有条件的可以自己跑步，打打篮球羽毛球，跳跳广场舞。

六、多发泄：包括向朋友亲戚倾诉啊，在没人的地方大声呐喊啊等等。

以上是我自己的看法，极力推荐你去看看大海，去运动出汗。

大家好

7. 去哪里放松或者做什么最解压

我觉得去登山最解压。还记得高考是人生一个很重要的时刻，就像旅途中的一座高山，我们要放下心里的顾忌勇于跨越它，就像跨越了心里的一道障碍。登山的过程就像高考，过程是辛苦的，但最美的风景是我们都憧憬的山头，不管好坏都是风景。

8. 怎样解压心情

日常减压的七大方法
1、外出散步
对抗压力的最好方式是锻炼，这能促进你体内的内啡肽分泌，让你产生愉悦感。在温暖的天气里，锻炼能改善你的心情，每天一次30分钟的快走，能有效减轻压力。
2、远离喧嚣杂乱
你是否被各种乱糟糟的杂物环绕，并没有在意这种情况？然而，一直生活在杂乱无章的地方会让你焦虑、心烦，最终导致压力。专家建议，整理出井井有条的环境，可以让你轻松无忧。
3、开怀大笑
研究表明，当你放声大笑时，会提升人体器官中的含氧量，加快血流速度，压力自然而然减轻了。比如，可以看最喜欢的影视剧，也可叫上三五好友，畅叙美好回忆。
4、大声唱歌
还记得上一次你大声的唱出你内心的声音是什么时候吗？调大播放声音开始歌唱，哪怕你自认为唱得很糟糕。研究证明，唱歌能让你愉悦，缓解压力，同时也有益于你的呼吸、心脏和免疫系统。
5、陪伴宠物
也许你不知道，花时间陪陪宠物也对身体大有好处。研究显示，陪伴宠物哪怕只有几分钟，人体也能释放出带来快感的荷尔蒙，诸如5-羟色胺、催乳素、催产素等，同时也降低应激激素的水平。这种激素的此消彼长能帮助降低血压，缓解焦虑，增强免疫力。
6、保持规律的性生活
如果你因为压力而逃避性生活，那你就要好好想想了，有规律的性生活是一个很好的减压方式。因为它能够降低血压，增强自信，而且促进伴侣之间的亲密关系，也能改善睡眠。

9. 调节情绪放松自我的方法有什么

一、烦恼时听听音乐

音乐是一种艺术形态，也是一种社会的意识形态，人类的思想情感都可以通过跳跃的音符进行表达，人们对音乐的理解也是通过一系列心理活动完成的，在烦恼的时候，多听听音乐，有利于自己情绪的抒发。

二、保持微笑

人们的情绪有一个外在的表现形式，就是表情。好的情绪都是通过微笑的表情进行传达的，当你情绪低落的时候，仍然要告诉自己保持微笑，这样也给自己一种积极的心理暗示，笑口常开，好彩自然来。

三、改变认知看法

自己的心情，只有自己知道，也只有自己可以承受，坏心情带来的心理和生理的负面影响也只是对你自己有影响，对于一些人或事，给你带来负面情绪，我们又无法改变现实情况时，就去改变你对这个人和这件事的认知，积极的去调节自己，达到快乐的境地。

四、多和乐观的朋友接触

都说坏情绪是可以传染的，其实没错。当你总是去接触一些消极的东西的时候，你潜移默化的就会被影响，所以多跟一些乐观的朋友接触，学习和模仿他们的为人处世，他们的心态，让自己变得和他，他们一样乐观。

10. 年轻人在生活中心情不好的时候，该怎么解压

如果你感觉自己的心情不是很好，我们这个时候就可以出去走一走，而且我们也可以直接打电话跟自己的朋友聊聊天。大家千万不要感觉很有心理压力，因为年轻人的压力也是非常大的，所以我们也没有必要感觉太过紧张，否则你就特别容易出现抑郁的情况。

总结

大家也不需要感觉过分的伤心，因为每个人在生活当中都会出现这样的问题。如果你也感觉十分的焦虑，我们这个时候就可以缓解自己的紧张情绪，而且我们也可以适当的听一下音乐，因为很多人都是比较喜欢听音乐的，而且我们也可以适当的进行锻炼。