公开课赛前如何缓解压力

⑴ 如何消除上公开课的紧张情绪

首先充足的准备是关键,在这样的前提下就要对自己有自信了．我也曾讲过公开课,别人会用挑剔的眼光来听你的课,自己的心态最重要的．深呼吸～～～～～～祝你好运!
心理学家认为,紧张是一种有效的反应方式,是应付外界刺激和困难的一种准备.有了这种准备,便可产生应付瞬息万变的力量.因此紧张并不全是坏事.然而,持续的紧张状态,则能严重扰乱机体内部的平衡,并导致疾病.所以我们应该学会自我消除紧张状态.
(1)松弛训练：在紧张的工作、学习之余,可以从事各种娱乐活动,调节自己的生活,松弛紧张状态.如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务,首先应该稳住自己的情绪,不必紧张,也不要急于求成,以免乱了方寸.进而要相信自己有能力,并对困难作冷静的分析,制订出必要的应付方案.此时,还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难、再急,也必须一步步去做,焦急紧张是无济于事的,一定能闯过难关,完成任务!”这样紧张会被驱散；而排解难题或完成任务时,成功又会成为良性刺激,使人的心理得以进一步松弛.
生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故,往往会迅速进入强烈的紧张状态.这时松弛的妙方是保持镇静.其实,为了对付紧张情绪,人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术,如西方的静默祈祷法,东方的印度瑜伽术,日本坐禅术和我国的气功、太极拳,以及现代的生物反馈训练技术等.
(2)适当安排计划：若所拟的工作计划不符合实际,便会受到挫折而引起情绪紧张.有的心理学家建议,在预订工作进度表中,可安排一小段“真空时间”.在这段时间,完全“真空”不预先安排任何事情.每次到这段时间时,可利用它来完成先前未能做完的事情,或是着手下一步工作.这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作,内心较为轻松.
(3)真诚相处：在与别人交往中,应真诚坦荡,与人为善.虚伪不仅使人厌倦,而且自己也会因此而有不安全感,如不自觉地猜想别人会不会得知真象,猜想别人是否在背后议论自己,并为此惶惶不安,导致关系紧张.
（4） 升华法：紧张的情绪也可予以升华,转用于学习或工作中.当情绪突然紧张起来时,往往精力特别集中,有可能把事情做得更好.而随着任务的顺利完成,内在的紧张也得以渐渐消失.
如何有效消除紧张?
当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会,这就不可避免地给人带来许多紧张和压力.精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种.人们需要适度的精神紧张,因为这是人们解决问题的必要条件.但是,过度的精神紧张,却不利于问题的解决.从生理心理学的角度来看,人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中,就容易急躁、激动、恼怒,严重者会导致大脑神经功能紊乱,有损于身体健康.因此,要克服紧张的心理,设法把自己从紧张的情绪中解脱出来.
有效消除紧张心理,从根本上来说一是要降低对自己的要求.一个人如果十分争强好胜,事事都力求完善,事事都要争先,自然就会经常感觉到时间紧迫,匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”）.而如果能够认清自己能力和精力的限制,放低对于自己的要求,凡事从长远和整体考虑,不过分在乎一时一地的得失,不过分在乎别人对自己的看法和评价,自然就会使心境松弛一些.二是要学会调整节奏,有劳有逸.在日常生活中要注意调整好节奏.工作学习时要思想集中,玩时要痛快.要保证充足的睡眠时间,适当安排一些文娱、体育活动.做到有张有弛,劳逸结合.
当一个人已经出现了紧张的情绪反应时,该怎么调适呢?对于这种情况,人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张!”“有什么大不了的!”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张!”“有什么了不起的!”然而,十分不幸的是,这种办法几乎是行不通的,实际上这会使人感到更加不安.因为这是在和自己过不去,在给你制造更大的紧张.正如有句话所说的“情绪如潮,越堵越高.”
当紧张的情绪反应已经出现时,有效的调适方法应该是：第一,坦然面对和接受自己的紧张.你应该想到自己的紧张是正常的,很多人在某种情境下可能比你更紧张.不要与这种不安的情绪对抗,而是体验它、接受它.要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理,注意不要陷入到里边去,不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张,那我确实就是紧张,但是我不能因为紧张而无所作为.”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话,问自己为什么这样紧张,自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的,这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪,坦然从容地应对,有条不紊地做自己的该做的事情.
第二,做一些放松身心的活动.具体做法是：①选择一个空气清新,四周安静,光线柔和,不受打扰,可活动自如的地方,取一个自我感觉比较舒适的姿势,站、坐或躺下.②活动一下身体的一些大关节和肌肉,做的时候速度要均匀缓慢,动作不需要有一定的格式,只要感到关节放开,肌肉松弛就行了.③作深呼吸,慢慢吸气然后慢慢呼出,每当呼出的时候在心中默念“放松”.④将注意力集中到一些日常物品上.比如,看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西,细心观察它的细微之处.点燃一些香料,微微吸它散发的芳香.⑤闭上眼睛,着意去想象一些恬静美好的景物,如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等.⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动.比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等.

⑵ 王濛的分享赛前解压法，运动员们在赛场上都是如何解压的

王濛分享赛前解压法，运动员们在赛前也有一套独特的解压方式，比如说奥运冠军杨倩选择洗头。有的奥运冠军在训练过后，也会进行解压，比如说睡觉或者是听歌，和自己的队友去聚餐也是一种非常不错的解压方式。

之所以这么紧张，和心理不正确的想法也有一定的关系，所以大家可以及时的调整，要对自己充满自信。可以默默的对自己说，在这次比赛上，一定可以取得优秀的成绩。可以调整一下呼吸节奏，改变大脑中不正确的认知。有一些运动员在比赛前，可能会找到一个非常安静的地方，大喊几声，这样也会让紧张的情绪消失一部分。

⑶ 如何缓解公开课学生压力

开场用惯用的讲课方式，让学生增加熟悉感。讲讲与课堂有关的趣事笑话，缓解紧张情绪。互动放在课堂偏后时间，以免刚开始的紧张和放不开。

⑷ 怎样消除赛前的紧张心理

教练熟练地把纱布缠绕在你双手上的时候，你感觉到手心汗津津的，你尽力不让别人看出来你正因为紧张而颤抖；工作人员过来检查绑手情况，确认合格后，用胶带粘好，此时，你意识到已没有回头路，甚至连厕所都不能去了。在这一刻，也许你会产生一丝怀疑：我为什么要在这里？我疯了吗？我可能会受伤？……

怎样缓解赛前紧张情绪？
绑手是进入赛场前必须要做的准备工作之一

赛前紧张
你站在入口处焦急地等着主持人叫你的名字，偶尔目光也会落到同样在等候入场的对手身上，很想知道他正在想什么呢。终于轮到你上场了，你跨过围绳走上拳台，感觉胃在不停地收缩，心脏跳动的声音自己都能听到，台上灯光好像太亮了，刺得眼睛直痛。

怎样缓解赛前紧张情绪？
在对视这个环节，拳手通过眼神表达的内容很多

入场仪式结束后，你被叫到拳台中央，现在你可以盯着对手看个够了，你直视他的眼睛，试图表现出自信，试图让他产生畏惧心理，裁判说了什么你根本没有听进去，只是下意识地点点头。铃声响起，战斗开始了！最终只有一个获胜者，会是你吗？答案不仅取决于你的实力，还与你克服赛前紧张情绪的能力有关！

正确缓解
每个拳手赛前都会有紧张情绪，也会产生恐惧以及焦虑心理，这很正常，毕竟所从事的是一项危险、高强度和具有挑战性的运动。关键在于怎样缓解紧张情绪，如果你积极地利用它，把它导入到你的双拳中，那会对你有所帮助，而如果让它来支配你，那么你会感到疲惫、虚弱，状态糟糕，那就很可怕了！

怎样缓解赛前紧张情绪？
学会缓解紧张情绪是拳手的必修课

怎样缓解紧张情绪完全取决于你自己。心理调适方面的内容不是靠别人的教就能学会的，教练可以给出建议，但是教练并不了解每个拳手头脑里的具体想法。因此，拳手必须要自己去调控心理，对自己的情绪负责。当你走上拳台迎战对手时，场上只有一个保持中立的裁判，因此除了你自己，没有人能真正帮到你。

做好准备
事实上，心理上的准备与身体上的准备一样，早在你同意参加比赛的那一天就开始了。只是在备战阶段，身体上的准备看上去更重要一些，因为它是基础和关键，心理素质再好的拳手，也无法做到没有任何备战就直接以良好的状态去面对体重以及能力与自己相差无几但做了充分备战的对手。

怎样缓解赛前紧张情绪？
充分的备战是基础

跑步、击打沙袋、打影子拳、实战，等等，一定要按照教练制定的计划去备战，每一天的训练都应该让你感到自己更强大了。要知道，正是这些艰苦的训练才让你在踏上拳台时充满了自信。只有做了充足的准备，你才会自信满满。

心无旁骛
在训练营期间，你要尽量减少外界的干扰。不是每个拳手都能很幸运地抽出至少两个月时间心无旁骛地备战，很多职业拳手还有其他工作，只有极少数顶级拳手或者经济条件比较好的拳手才能真正做到全身心备战。

怎样缓解赛前紧张情绪？
备战时一定要全身心投入

不管怎样，不要让你的日常工作、家人以及朋友的事情分散你的精力，阻碍你的训练，要把处理这些干扰看成一个挑战，这会让你知道如何平衡好生活和训练比赛的关系。不掌握应对他人干扰的方法，你将永远无法成为顶级拳手。

正面鼓励
“要稳、要狠、要准”，这是一位拳手在进入赛场前一遍又一遍默念的话，他说这样既可以让自己放松，还会给自己一些鼓励。不管是什么，只要能发挥鼓舞士气的作用，都可以拿来作为赛前默念的内容，其他拳手不妨也尝试一下。

怎样缓解赛前紧张情绪？
正面鼓励有助于提升自信心

还有一位拳手，他会把一些鼓励自己的话语打印出来，贴在家里以及自己使用的物品上。比如在汽车方向盘上贴上“你在高压下表现会更好”，在镜子上贴上“你是最棒的”等等。一段时间下来，他发现这些正面鼓励提升了他的自信心，在比赛开始前他的感觉比以前好多了。

学会放松
有一个拳手，在比赛前放松的方式就是睡觉，有时竟然能连续睡十多个小时。有一次，在长达15个小时的飞行后，他到达酒店与教练吃了一顿大餐，看了一部鼓舞人心的电影，然后上床睡觉，睡了整整10个小时，第二天醒来，感觉精力充沛、神清气爽，他说这样的状态才是赛前应该有的。

怎样缓解赛前紧张情绪？
选择适合自己的放松方式

如果你赛前根本睡不好觉，那就让自己忙起来，比如打扫房间、购物等，千万不要躺在床上翻来覆去地等待称重和比赛的到来。冥想、沐浴以及涂抹有助于放松的中草药等，也是可以尝试的放松方法，或者可以去看能让人开怀大笑、放松神经的电影，比如喜剧片，千万不要看打斗片。

而且，尽量不要出现在喧闹的公共场合，这会让你感到紧张和压力，也会让你烦躁不安。此外，给自己一些安静的独处时间，比如散步、读书、写日记，这些都有助于你内心平静下来。

发挥想象
在比赛开始前几天和比赛日当天，想象会发挥很重要的作用。有的拳手在称重前一天，会到健身房进行训练，比如打打影子拳，一边打拳一边想象：自己在台上有什么样的表现、给对手什么样的组合拳，甚至会闭上眼睛打影子拳，想象着如何反击对手、回到拳台中心、发出的组合拳落在对手身上的情形，或者想象自己获胜了，手被高高举起，身上还挎着金腰带……这些想象除了让你放松心情，还能鼓舞你的斗志。

怎样缓解赛前紧张情绪？
打影子拳能让你更清楚地看到自己

比赛日当天，每个拳手都会紧张，有一个拳手的缓解方法值得借鉴：他深吸一口气，想象着已经把紧张情绪都推到胃里去了，此后每一次呼吸和每一次挥拳都是在释放体内紧张情绪。有紧张情绪是正常的，关键是利用它、呼吸它、控制它、塑造它，然后释放它，把它化为力量，化为征服对手的力量。

多去尝试
有人说，比赛的经验越多，焦虑和赛前紧张情绪就会越少，事实并非如此，比赛重要性、观众数量、现场气氛、你的曝光度和知名度、别人对你的期望值，等等，这些都将影响你的紧张程度。

第一次走上拳台会紧张，第N次走上拳台也会紧张，只是当你第N次登台比赛时，你已经找到了适合自己缓解紧张情绪的方式，所以才感觉不那么紧张了！

怎样缓解赛前紧张情绪？
多尝试才能找到最适合自己的

缓解紧张情绪的方式有很多，但是适合其他拳手的那种未必适合你，因此不妨多尝试，或许会从中发现治疗紧张情绪最好的“药”！

⑸ 新教师上公开课时如何化解紧张情绪 师怎样克服上公开

化解如下：

1、自我心理暗示对着镜子给自己一个微笑，给自己一个自信的表情和姿势，告诉自己：我可以做到！很多时候紧张是因为对自己不够自信，不断地在心里给予自己积极的自我暗示，能够降低这种焦虑的感觉。多说几次，你的心就会听进去的。

2、深呼吸练习当要走上讲台大脑一片空白时，可以做几个深呼吸，当你的身体开始放松之后，你会感觉到心情也跟着放松了。多尝试、多训练，能够让你更快找到深呼吸的诀窍和方法的。

3、设想最坏的结果想一想，事情的最坏结果会是什么，很多时候，即使事情到了最坏结果，也常常在可接受范围内，何况，我们通常不会得到最坏的结果，那么，你还担心什么呢？

简介：

紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子；坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。

⑹ 赛前怎样缓解心理压力

1-尽量多地参加比赛，大的小的都要参加，多了就好了。
2-赛前要想到这样一点：我的目的不是赢，而是要发挥出自己平时练习的水平，这样就足够了。
3-如果觉得对手很强，自然紧张度会大增，一般我就会自我安慰：确实比我厉害嘛，我只要打出自己的水平，就好了啊。

嘿嘿，其实这个很难的，我也老是紧张呢，不过紧张这个东西，应该不只出现在你的比赛时候吧，平时也应该多多注意心理素质的养成哦~！
加油！
谢谢！