手势能缓解压力真的吗

⑴ 缓解压力和焦虑的手势还有什么意思

咨询记录 · 回答于2021-10-05

⑵ 对着大拇指吹气，真的可以消除紧张吗

其实这种叫心理暗示。有些人在某些心理状态下如悲伤，亢奋，紧张，抑郁等都会用某些暗示性的动作来缓解情绪。如心情消极是仰望天花扳微笑，紧张时做深呼吸等。每个人都不一样，同样的暗示性动作不同的人用效果不一样。

当你下意识认为对大拇指吹气可以缓解紧张时，每当你做这个动作心理就会暗示自己已经不紧张了 自然就不紧张了。另外这个动作是有一定科学依据的，对大拇指吹气。

首先吹气是为了做深呼吸换气来平稳气息，镇定情绪，因为深呼吸提供高度紧张的身体所要求的大量氧气。至于对着大拇指是使自己感到已呼出多余二氧化碳的心理暗示。

怎样克服紧张心理：

第一，坦然面对和接受自己的紧张。

你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。

要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。

此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。

第二，做一些放松身心的活动。

具体做法是：

①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。

②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。

③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。

④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。

⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。

⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

可以消除紧张地食物：

牛奶：钙是天然的神经系统稳定剂。研究证明，人在受到某种压力时，通过小便排出体外的钙会增加。因此，考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶等食物，可稳定情绪。

香蕉：含有一种特殊物质，能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安定、舒畅。香蕉中富含的钾能使神经肌肉兴奋性维持常态，使血压处于正常状态。香蕉中含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的功效。

柑橘：多吃富含维生素C的食物也具有平衡心理压力的效果。维生素C的主要来源为新鲜的蔬菜和水果，其中柑橘类水果及番茄是维生素C的最佳来源。

小米粥：富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质、各种矿物质、胡萝卜素等。常喝小米粥可调节人体内分泌，松弛神经。

红茶：有降低机体应激激素分泌水平的功效，每天饮用红茶，有利于舒缓神经。

紧张的表现：

① 心率加快，血压升高;头晕、心悸、心慌等。

② 食欲不振、消化不良，肠胃失调，如溃疡。

③ 四肢乏力、容易疲劳。

④ 经常头痛，特别是偏头痛。

⑤ 肌肉紧张、疼痛。

⑥ 睡眠质量差;失眠、多梦。

⑦ 罹患心身疾病，例如肾损坏、糖尿病及低血糖病、精力衰竭、心脏病、胃病、头晕目眩、心率紊乱、中风等等。

虽然面临压力时每个人的反应是不一样的，但是在心理方面也会表现出某些共同点，例如：

①焦虑：焦虑是指人内心的不安、恐惧、困扰和紧张的感受，有时还伴有生理上的不适，如心跳加速、肌肉紧张、呼吸急促、胸闷、淌汗、恶心、不思饮食、注意力涣散、尿频、失眠等现象。

这是最常见情绪反映，其主要特征是恐惧、紧张、忧虑、担惊受怕;或面临具有威胁性的事件，感到迷惑和无助，犹豫彷徨，无所适从;或者焦躁不安，性情急躁，仓促决断，贸然行事，从而贻误良机或酿成大错。

它会妨碍人的智力的发挥，降低人的适应能力。

②退缩和抑郁：抑郁是由多方面的不良感受组成的一种心理压力的情绪。如自卑感、认同危机感、失落感、孤独感、负罪、自责感、失望感等。这些方面的不良感受往往会使人表现出抑郁寡欢、疾首蹙额等神情，以及产生忧心忡忡、伤感、烦闷和愁苦的心态。

面对强大的压力事件，个体感到自己无力应对。

由于频频受挫而产生挫败感，丧失勇气，变得被动、退缩。对很多事情缺乏兴趣，对自身、他人和社会事件及以往感兴趣的事情不再留意;自我评价降低，倾向于自我责备和贬低;精力溃散。

记忆力衰退，迟疑不决，感到愁苦、内疚、疲惫不堪、冷漠无助、无能、自卑及无价值感等。

③ 情绪暴躁、易激惹：一旦遇到重大挫折或稍不顺心的事情，一律表现为情绪失控，例如暴躁、过分激动、容易发怒、不分青红皂白的指责别人，遇到冲突，反应过于激动和好斗，对情绪和行为缺乏必要的控制力。

④ 习得性无助：面对压力，由于自己频频遭受挫折，或者观察到他人反复受挫，而丧失勇气和斗志，失去自信心，动机缺乏，表现为软弱、消极、被动、无可奈何和态度冷漠，诸事听天由命，不思进取。

⑤ 注意力分散：由于长期应对压力，变得疲惫不堪，注意力分散，注意范围缩小，不能专心致志地从事教学任务，在面对需要高度集中注意力的工作时，持续时间缩短，感觉疲劳，绩效下降。

⑶ 上台演讲怎么缓解紧张

需要释放一定的压力，特别是缺少舞台经验的人，上台之前可以多做几个深呼吸，来缓解心理紧张。

缓解紧张情绪的方法

1、深呼吸法。据科学研究表明，深呼吸，会使你的心房间隙突然扩大，那样心脏就可以跳动更加顺畅轻松，导致紧张的感觉缓解。另外深呼吸能够提供你更多的氧气，从而加大血液中的含氧量，可以缓解外界的压力。

2、转移注意力法。说白了也就是转移你的视线。俗话说眼不见心不烦，虽然用在这里不算恰当，但也无甚过也。也就是说，当你面对一件事或者人物的时候，尽量的避开他们与你正面相对，当你的眼睛获取不到信息，确实是缓解紧张的好方法。

3、提前做好准备提前为即将面对的事情做好工作准备和心理准备，提前到达可以让你更快进入状态以及适应状态，避免因匆忙而带来的紧张感。并且有足够的时间让你处理自己的紧张情绪。

⑷ 面试时，应该避免出现的手势有哪些

首先过于频繁的手势，应该避免，手势过多会扰乱人的注意力，也会容易让面试官觉得你这个人不够稳重、踏实。

应该避免指向对方的手势。手势的方向应该尽量朝自己这方，过于开放的手势要避免。

由于紧张而缓解自己压力的手势应该避免，例如抓耳朵，揉眼睛，抓自己的衣领、衣扣、衣角。

（爱思考、有力量的思思。公众号：思思说育儿）

⑸ “抬抬手”这么一个简单的动作为何能够缓解肩背的压力

随着社会经济不断的发展，在现实生活中，我们会遇到各种各样的问题，尤其是针对于为什么抬抬手这么一个简单的动作，就能够去放松我们肩部的压力，也是让很多朋友对此表示非常疑惑的，实际上我们要知道，当我们抬手的时候，我们肩部的肌肉就能够得到一个很好的放松，从而能够达到放松我们肩部压力的目的。

综上所述，我们可以明显的知道，这种方式实际上是非常简单的，而且能够很好的帮助我们缓解相关的压力，当我们需要的时候，我们可以通过这样的方式来放松我们自己的压力，这样子能够帮助我们更好的解决我们相关的问题。

⑹ 如何克服紧张情绪消除紧张心理

我们在上台演讲时，如何克服紧张情绪?下面我为你整理如何克服紧张情绪，希望能帮到你。

首先，我们要建立一个认知，就是上台演讲、表演时的紧张是极普遍的问题，我也跟大家分享过自己如何克服演讲的紧张的经验。世界上最着名的表演者、歌唱家,球员，都有这种“怯场”的压力，一旦成为众人注目的焦点，就会引发如你所说的紧张反应。所以先接受这个状况，明白这是一个普遍现象，并不是因为你内向胆小才会这样，再外向自信的人上了台，都会受到这种“怯场”的影响。全世界着名的男高音都会因为担心紧张而让演出失常，多明戈的最高记录是一场表演中声音暴了 五次。所以人人会怯场，这其中最大的两个原因是：(1)准备不周全;(2)得失心太重，你说越想完美越弄砸，就是这个道理。如果你知道上台紧张是一个普遍 性的问题，就不必那么突显自己的不行和困难，努力以平常心看待自己的紧张并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相处。

要想有好的演讲能力，平日需要多准备、练习，不要只是私下偷偷练，要在人前光明正大地练，大方地邀请同学、朋友给你回馈，甚至请他们为你录音、录像，让你更有效客观地评估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用来加强自己，使自己能够迎头赶上!

演讲有许多不同类型，有专业的、大众的等等，这些演讲在表达方式及内容上都有很不同的安排。演讲可以从练习中磨练出自己的风格，不过最重要的还是回归演讲的 目的，想要给听众甚么?有没有达到目标?演讲前好的心态和准备可以大幅度降低你的紧张，下面的几个演讲技巧也会进一步帮助你克服紧张情绪：

一、 你所需要具备的心态：

1. 要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。

2. 要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。

3. 对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉。

二、 你需要做的演讲练习工作：

1. 多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。

2. 练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。

3. 录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。

4. 如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。

5. 如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记。

6. 如果你还担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。

三、 演讲前你需要做的工作：

1. 如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力;另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。

2. 如果你担心讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖，那就不要喝了。

3. 在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作，有意识地借由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。

4. 通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。

四、 演讲时你尽量要做到：

1. 如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。

2. 停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。

3. 如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶(听众不会发现的)。

4. 眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。

5. 如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。

6. 演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。

7. 最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。

8. 如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。

9. 演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。

10. 如果能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅。

遥远

1,回避目光法作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪.比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动.这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境.

2,呼吸松弛法在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行.具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸.这样就可缓解演讲时的紧张情绪.

3,自我陶醉法在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况.这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增.

自我调节法为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松.如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等.

4,注意转移法为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上.比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪.

5,语言暗示法语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示.比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要.”“我准备得很充分，很有信心.”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩.”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪.

由个人实践经验得到的方法：充分准备演讲课题;演讲时不要盯着台下一帮人看，盯着一个人的眼睛，专注于自己的思路，自然就不会紧张。最关键的是多加练习，多在公共场合讲话。

OurDearAmy

其实我最觉得最有效的方法是：专注于你要演讲的主题。

就我自己而言，一般对自己要讲的东西熟悉的话，很少紧张。把演讲当作一个普通的交流，就好像几个朋友一起坐下来聊天一样，分享你的看法。

但我不是太清楚你紧张的原因是什么，所以只能给出这个简单建议。

EllisionX

没有其它办法，就是多练， 我个人感触很深的，我算是比较内向的，大学以前基本没有在公众面前讲过话，大一的某一天忽然觉得自己要改变一下， 毅然报名参加辩论赛，开始很紧张，后来次数多了就好了，作为四辩后来代表学院参加过N多次辩论比赛，次次凯旋而归;

⑺ 生活中学会释放自身压力，都有哪些好处

在风景背后是无限的，它并不意识到心脏和困难。但是，有些人知道如何释放压力，将压力转化为无形的动机，继续携带充满热情的生活；有些人，承受压力和负担，在不知不觉中落入了情感的深渊，这是一个黑暗的禁区，从这个生命环境是一个黑暗，生活更沮丧，沉重，无痛，无味。

有压力分辨的压力来提高其自身的抗压能力。有风暴:没有人通过了几个门槛。谁没有摔倒几个摔跤，他没有爬过几个坡度；悲伤的欢乐:没有人有几个眼泪，每个人都伤害了几次，没有人品尝了几个痛苦。没有什么，会议在死者中，除非它是自我暴力的；没有感情，除非你愿意被低迷，否则你可以伤害人们摧毁。这一天不会崩溃，土地不会老，它不是从头到来的；人们想要有一个好运，心脏必须暧昧，但大多数都被重播。

⑻ 那如果在睡觉之前按压肚脐可以缓解精神压力，这是真的吗为什么

我们的肚脐又叫神阙穴，这是身体里的命门所在，在中医上讲这是很重要的一个穴位。每天临睡之前，按压十分钟我们的肚脐，就能缓解我们的身体疲劳，帮助我们强身健体，能够带动身体的各个器官，从而达到帮我们养生的目的。肚脐这个部位很特殊，如果平时不注意保护它，受寒着凉了就会让我们的身体患上一些疾病。

肚脐养生，很多朋友早就发现了这个保健的方法，很早就已经开始按摩了，今天我们在看这些朋友，他们的身体都非常健康。所以，我们还没有开始按摩肚脐的朋友，赶紧行动起来，每晚临睡前按摩肚脐，一身轻松。

⑼ 手势摆放心理学

人的肢体行为是受到心理作用和大脑指令的综合性结果，而手作身体中最灵活的一部分，打出的手势动作蕴含着丰富的含义。一个人惯有的手势动作也可以体现出他自身的性格特点。擅于观察的你会发现，当人们处于不同的状态时会有不同的手势。生活中，透过一些手势动作可以窥探到一个人内心的想法。

1.手指一直在弹动

当人处于紧张的情绪时，通常会表现的非常不自然，大都会觉得双手不知道放哪合适，所以会不停的动弹手指，用此来缓解自己的紧张感。心理学家指出，这属于行为伪装

2.手指敲桌子

我们看见某人用手指连续的敲打桌面时，通常不会去打扰他。因为透过行为可以得知他一定是在考虑事情，正处于一种略显焦躁的情绪中。可能某些事情让他感觉到棘手，也可能是做出决定前的犹豫等，他是在利用敲击的手势来舒缓心理的压力，而你的打断行为只会带给对方新的压力。

3.不必要的动作

若一个人常有一些不必要的手势则说明他非常愿意去表现，虚荣心比较强，更多的在意外在的东西，却难以对自己的情绪进行掌控。

4.有力量的手势

性格往往通过行为和习惯来体现，一个人是否办事果断、坚韧不拔，通过观察其手势就可以知晓，或许出现在他们身上更多是一些有力量，有信心的手势。

5.吸吮手指

吸食手指是小朋友常有的行为，但如果一个成年人养成这样的习惯多半是因为他的心智不够成熟，即便他的外貌非常的高大伟岸，但不可否认的是他的心态是幼稚的。

6.叉腰抱臂

如果在和人交谈的过程中他的动作变成了叉腰或者是抱起胳膊，那么即便他没有打断你，你心理也很清楚他一定是持有不同的看法和意见，或者他对你的观念置若罔闻。

7.手插口袋

一个人在和你聊天时候把手插进了自己的口袋中，你心里一定会有些不高兴，他的表现缺乏对你的尊重，甚至你会想要马上结束谈话。

8.用手捂嘴

在说完某句话时说话者用手捂上了自己嘴巴，那么他一定是为自己说出的某句话而感到后悔或者是难为情，一般这样的人性格会比较腼腆。

9.手摸腹部

习惯把手放在腹部的人性格会比较敏感，在意一些细微的事物，多疑的性格造就了他们容易缺乏安全感的状态，有时候会让人觉有些神经兮兮的。