不吃小零食解压

A. 怎样能控制自己不吃零食

需要的道具：一个大大的购物袋（没有购物袋，普通的透明塑料袋也可以！）
操作办法：在自己嘴馋想吃零食的时候（注意哦：是嘴馋，不是饿肚子。），将自己想吃的零食放进购物袋里~这样一天下来，你会看见购物袋里面满满一包食物~~吓死人的说~~！
注意事项：
1.不要饿肚子。饿肚子很容易暴饮暴食，这个方法仅针对嘴馋的MM，饿肚子饿到头晕眼花的MM千万不要用哦！
2.转移注意力。想吃的零食没有吃，肯定有一些失落不开心的感觉，所以此时一定要转移注意力，打电动，玩游戏，做家务，学习随便你，就是不能盯着零食袋看啊！很煎熬滴！！！
3.保持良好的心情。我是那种心情差就会暴吃的人，很多MM应该也有这样的情况出现把~所以保持心清愉快是避免吃东西的好办法~~
4.不要把零食放在可以看见的地方。把零食藏起来，放在看不见的地方，可以少吃很多哦！

B. 减肥的时候，如何忍住口不吃零食

喝水，饿了就喝水，没有别的办法，一定忍住，要不就白费力气了！反弹更可怕！

C. 吃零食为什么解压

原因:

1. 与运动一样，甜食也是一种提升体内血清素的快捷方式，吃甜食可以起到舒 缓压力、改善情绪的效果。人心情不好时，食欲会下降，重口味（甜）也能刺激食欲，让人愉悦。

2. 心烦意乱或者心力憔悴的时候，脑部最需要的就是糖分。这时候吃别的食物，脂肪，纤维素等都不能转化为糖。而一些甜食如冰激凌，蛋糕可以直接转化为糖，从而迅速缓解这一症状，满足了脑部的能量需求。

3. 碳水化合物迅速让血糖上升，血糖上升后会变得比较有满足感。 此外据研究：甜食还可以刺激大脑释放脑啡肽。脑啡肽是一种神经递质，对于调节情绪非常有帮助。

4. 但是吃甜食也应该适可而止，不然过多的甜食也可能增加体重。排压方式有很多，吃不是唯一选择，如运动、跟朋友家人倾诉、听音乐、逛街、瑜伽、看电影、写日记也许会是更加不错的选择。
   

D. 什么方法解压最好

【最好解压的方法】
减压最有效的简单方式；
1、运用言语和想象放松；
通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。
2、支解法；
请你把生活中的压力罗列出来，一、二、
三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。
3、想哭就哭；
医学心理学家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测验血压，然后按正常血压和高血压编成二组，分别询问他们是否哭泣过，结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数回答说从不流泪。由此看来，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。
4、一读解千愁；
在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。
5、拥抱大树；
在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称：拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。而与之对立的肾上腺素，即压抑激素则消失。
6、运动消气；
法国出现了一种新兴的行业：运动消气中心。中心均有专业教练指导，教人们如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心，上下左右皆铺满了海绵，任人摸爬滚打，纵横驰骋。
7、看恐怖片；
英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影。
8、嗅嗅香油；
在欧洲和日本，风行一种芳香疗法。特别是一些女孩子，都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所醉倒。原来香油能通过嗅觉神经，刺激或平伏人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张心理压力很有效果。
9、吃零食；
吃零食的目的并不在于仅仅满足于肚子的饥饿需要，而在于对紧张的缓解和内心冲突的消除。
10、穿上称心的旧衣服；
穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中，人的情绪也为之高涨起来。
11、养宠物益身心；
一项心理学试验显示，当精神紧张的人在观赏自养的金鱼或热带鱼在鱼缸中姿势优雅地翩翩起舞时，往往会无意识地进入“宠辱皆忘”的境界，心中的压力也大为减轻。

E. 如何把零食戒掉

吃零食可以满足内心的欲望，缓解压力和解除焦虑。所以很多人为了不在烦躁中生活，养成了爱吃零食的习惯。但是经常性的大量食用会造成热量和糖量摄入过多，最终导致脂肪堆积和肥胖的发生。

吃零食、甜食和热量高的食物可以分泌一种叫血清素的荷尔蒙。这样一来，能暂时获得幸福感，也能治愈心灵。虽然吃东西可以缓解焦虑和压力，但是吃得太多又会导致肥胖。面对这样的情况应该如何处理呢？如何做才能缓解焦躁又避免肥胖呢？针对这样的情况，小hi整理了三种戒零食的方法，既可以缓解内心的压力还可以不变胖。

1、做一些缓解压力和食欲的其他事

当感到不耐烦的时候，深呼吸一次，放空大脑，有着很好的解压和抑制饮食欲望的作用。

另外还可以进行步行、瑜伽、广播体操、舞蹈等体育活动，同样能摆脱想吃食物的欲望和缓解平时烦躁不安的情绪。

通过移动身体来调节身体的荷尔蒙，既能抑制食欲还能缓解压力。所以有时候不吃零食多运动一样可以告别烦躁的情绪。

2、吃健康的零食

对比于甜点、薯片和炸鸡等，水果、酸奶、坚果等零食更加的健康，食用以后既可以收获缓解压力的效果，还能避免脂肪堆积。

所以当心情烦躁或者食欲来临时，最先想到的不是吃高热量的零食，而是吃更加健康的水果等。

3、少食多餐

日常饮食要养成少食多餐的习惯，这样更有助于缓解食欲，也能缓解日常的压力。

暴饮暴食不仅会导致肥胖，还会对身体和心灵造成恶劣影响，是一种危险的行为。所以一天的食物不要每次都暴饮暴食，应该将适量的食物分成4到5次食用，这样可以达到抑制暴饮暴食的效果，同时也可以缓解生活中的烦躁情绪。

采用以上三种方法，既能减少零食的摄入量，还能减少生活中的烦躁情绪。对改变生活状态和保持身材的帮助极大。想要保持身材又喜欢吃零食的小仙女们，赶紧学起来吧。

F. 不吃零食有什么好处

不吃零食可以减少多余不必要的能量的摄入，减少脂肪堆积，避免肥胖，也能够减少隐形盐和隐形糖的摄入。
不吃零食的好处：
1、色素过量：一些食品生产单位为了追求零食的相貌好看，往往过量使用人工合成色素，比如膨化食品、糖果等。但人工合成色素对人体的风险高于天然色素，消费者如果长期或一次性大量食用色素含量超标的食品，可能会造成腹泻等症状，尤其对儿童的健康发育危害很大。天然色素安全但成本高，很多企业舍不得用。
2、防腐剂超标：食品防腐剂是保证食品在运输、储存时的防腐需要而加入食品中的天然或化学合成物质。如苯甲酸、山梨酸钾和亚硝酸盐等，摄入过多会在一定程度上抑制骨骼生长，危害肾脏、肝脏的健康。
3、糖精过量：为了提高甜度，在蜜饯、雪糕、糕点以及饼干等食品中可能加入过量糖精，带来肠胃不适，也会引起肝脏代谢问题，糖精钠经水解后还会形成有致癌威胁的环乙胺。
4、高盐、高糖：话梅、豆腐干等零食中含有大量的盐或糖，会增加肾脏负担，并对心血管系统造成威胁。在欧美市场上，注明不含糖、不含盐的食物会更受欢迎。
5、大量反式脂肪酸：市场上大部分糕点、冰淇淋、饼干配料表中都含有植物奶油和植物黄油，这其中就含大量反式脂肪酸，过多摄入会损害少年儿童的智力、危害心脏，还会导致不孕。

G. 我在减肥，我一不吃零食，我就会感觉很痛苦，生活失去了乐趣，生命失去了意义，这正常吗

当然正常，减肥剥夺了你的爱好和乐趣，但你可以想想减肥后你可以获得什么，痛苦是暂时的，减肥可以让你更健康更有魅力

H. 你觉得暴饮暴食能缓解压力吗

不能，暴饮暴食不仅不能缓解压力，而且还能增大压力。

我们现在的生活压力特别大，节奏也很快，这都是事实，但是你要明白，能够承担这些压力的前提就是我们有一个好的身体，健康的身体是灵魂的承载，也是对抗各种压力的基本设施，没有了好的身体，你拿什么去对抗这野蛮的生活。

3、暴饮暴食会引来一连串的连锁反应，它直接导致了你的体重增加变成了一个胖人，而身体也会非常容易出汗，很多的胖人背上或者是腋下都喜欢长痱子，有可能会患上久治不愈的湿疹。奇痒难忍反复发作。

4.血糖波动，暴饮暴食让血糖瞬时飙升，胰腺分泌胰岛素都不及血糖的增长快。长期血糖波动，会破坏血糖的调控。

I. 怎么样才能忍住不吃零食，谁有什么好办法

1、分散注意力法：可以找一本小说看，最好是悬疑类或警匪类的情节紧凑的小说，当你沉浸其中时，时间也就飞快的流逝，到点赶紧睡觉。如果不喜欢看书的最好，因为我是一看书就犯困，睡着了就忘记要吃什么了（千万不要看电视来分散注意力，这样会使你更馋）

2、嚼口香糖法：一感到想吃东西就嚼一两块口香糖，让嘴动起来，做点别的事情让自己忙的忘了要吃。
3、遐想法：躺在床上，闭上眼睛，想象着各种美食，想象它们的味道，想象它们在嘴中的感觉，增加心中的满足感。

4、逛超市法：此法是综合分散注意力法和遐想法，秘诀是兜里千万不能带钱，避免一时把持不住而买下美食
5、黄瓜法：此法可能是最管用的，吃黄瓜不会长胖，还可以垫垫肚子，或可以综合遐想法，把黄瓜想象成薯片等比较脆的美食

6、榜样法：找一个自己认识、身材很瘦的人，最好他当时就在面前，看着他，暗暗告诉自己：我也要瘦到他那种程度！

7、自我勉励法：大声喊出：“加油，你是最有毅力的！”“我不吃、我不能吃。”“再坚持一下”等勉励自己的话

8、喝水法：狂喝水，喝的饱饱的，也就吃不下去了，也可以喝无糖的碳酸饮料，更能增加饱胀感，但不推荐，因为其含有大量热量综上所述，自认为遐想法是最管用的，但也要练到一定程度才行，本人对此法屡试不爽，它陪我度过了一个个难熬的时段，真得很管用！