用科学的方式解压心得体会

A. 你最喜欢最常用的解压方式是什么

纵观古今中外，凡是人，生活都不会、也不可能是一帆风顺，称心如意的。

面对生活压力，不同的人应该有不同的解压方式，在此不作详述。我不是选择唱歌、跳舞、饮酒、骂人等来解压，而最喜欢、最常用我认为是最好的解压方式来进行:

1、通过钓鱼解压。众所周知，要钓鱼，事先得有一个准备的过程。那我就是经常抽空闲时整理钓具、准备钩线、诱饵钓饵和自身必备的食水、防暑、防蚊虫蛇咬药，检查车辆状况、备足油水、ETC充值、驾行两证等等，作这些时一定别烦燥，先让心情得到略微放松。

垂钓中，使一竿一线或一手竿三、五支海竿。准备停当之余，或端坐或走立，远望青山如黛，云蒸雾蔚;近闻鸡鸣犬吠，花香鸟语，歌声绕绕，真可谓身临世外桃源，胜若仙境，心已旷、神已怡。至暮霭，所钓鱼获，仅留一尾尝鲜，以犒劳家人、自己，其余放流，毫无可惜之意。返家后，小憇、淋浴、用餐，倍感倦意顿消，神清气爽，身心己舒畅，烦恼九宵外！

2、通过自驾游解压。相比钓鱼，这种方式当然要费时、费力、费钱得多，但是为自己、为家庭、为事业等等作想，应该是要舍得，不要吝啬，因为这对现在、对将来，有很多好处。

带上家人、约上朋友，来一场说走就走的自驾 旅游 ，相比参团、乘飞机、坐列车类，更有意义得多。说走即走，说憩即憇。不至疲于奔忙，不受颐指气使，身心皆怡。一路走来，欣赏旎旖迷人的风景，鉴赏特色各异的风土人情，品尝色香味不同的 美食 ，与同行人打闹嘻乐，个中滋味让人难忘终身！一时的烦恼，那是杳无影迹，身心放松更是前所未有，美美哒！

如不便出行，就在家练练字、听听音乐、看看电视、作作家务、带带乖孙等等，也有解压效果，只是没上述两种方式那样，有不可预见的刺激感而记忆深刻。在这里，当然并不是鼓动大伙去冒险。

话又说回来，人各有异，兴趣、爱好不可强求一致，我相信大伙更有其他出乎意料的解压方式。

文中如有不妥之处，望大伙见谅。

我出生在江南的一个小村，小村是真正意义上的小村，也130来户人家，除了少部分青砖瓦房，绝大部分都是土夯墙造的房屋，错落有致地散布于古樟树、竹林等掩映之下。

小村后背紧靠着山，南边挨着如同小村后背之山缓缓伸出的手臂般的土丘岭，小村前面是缓缓下降，依次张开土地，在这舒展着胸怀的土地上距离村子300米的地方，有一座方圆也就5亩，高不足200米形如石墩的小石山，在小石山上一东一西的石壁之上各有一颗看上去算不上很高大却极其苍劲有力、无论阳光多么酷辣都能挡下一片绿荫的古榕树，小的时候，哪儿自己和童年小伙伴最喜欢光顾、攀登和嬉戏的地方……

因此，仿佛是一种内心向往的惯性，每当遇到什么烦心事的时候，总喜欢独自一个人登山那座小山，坐在树荫里，在古榕树浓浓的绿荫里，心中的不适总是很快地消融在那特有的凉爽里，以至于数十年持续至今，登山解压成了自己最不用刻意选择的方式。

心理减压的目的就是达成求诉者身心的平衡以及生活、工作、家庭的和谐。

现在生活给人带来很多压力，很多人一直处于亚 健康 状态，缓解心理压力很重要！

我感觉最科学的就是心理医生疏导了，很多人感觉不好意思，很多人感觉没有必要。其实心理医生能科学客观的分析出人内心从哪些方面来的压力，怎么去调节！

再就是通过一些唱歌，跳舞，深呼吸等方面来自我调节，自我调节也有很多方面，具体分析如下：

1.注重过程淡化功利法。 建立合理的、客观的自我期望值，奋斗目标要合理，有时做事可往最坏处着想，但向最好处努力。

在平时的日常生活中建立合理的短期目标和长期目标，通过完成目标来建立自己的信心！

2.换位思考认同法。 正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的 情感 体验时，试试换位思考！

3.音乐与生理保健法。 各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态，因此，你可以多听些优美的音乐，缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要，同时，创造和谐的家庭氛围更不容忽视。

4.推移时间遗忘法。 时间是解决问题的最好办法，积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念，不要让痛苦的过去牵制住你的未来。时间是遗忘的最好方法！

5.自信自主激励法。 即相信自己是最好的、最可以依赖的，每桩伟业都由自信开始。

6.顺其自然自我解脱法。 学会自我放松，在适当的情况下，找信得过的人想说便说;想休息便休息;想 娱乐 便 娱乐 ，实在不想做事时可暂时放下;可以追求卓越，但无需求十全十美。

7.更新环境自我调节法。 在压力太大、心情不佳时变换一下环境，例如室外观景、室内养花等！

走进大自然，大自然是最好的疗愈师，湖光山色，花草虫鱼，清风明月，总能慰籍人心，那浮躁的心平静下来，让山大的压力坍塌沦陷。闭上眼睛，毫无所思，只享受当下的这一刻宁静，无论有再大的压力，都会消失融化。静能生慧静能安心。走进寂静山林，感受寂静的力量，这种劲，就好像百米冲刺赛前的那一下蹲，积蓄着很深厚的能量。

和三五好友，漫无目的的聊天，和朋友建立很深刻的链接，就在于一点一点的陪伴。人本来就是群体动物，和同伴一起，交流就会带来能量。世界上没有完全相同的两个人，所以，我们可以从彼此对方汲取自己身上没有的那部分能量，建立良好的互动，形成正能量的交流传递。

对于解压也是必须去做的事情，因为人在生活中都有很多压力，比如：学习压力，生活压力，工作压力，环境压力， 社会 压力。压力过大就会引起精神方面的问题或思想方面的问题，对于缓解压力也是必须的事情。缓解压力也有很多比如：精神缓解，行为缓解，别人帮助缓解等。对于精神缓解就是自己能够使自己的精神得到很大的放松，行为缓解就是用行动去缓解压力比如： 旅游 就是很好的办法。别人帮助缓解就是通过自己家里的人或者朋友来督促自己缓解压力，这个一般都是比较工作繁忙自己的人进行关爱而去做的，所以解压也是必须去重视的问题，因为这个对身体有影响也是现在 社会 常见的问题，这个也许已经是 社会 发展而形成的，也是人对于生活物质及经济发展引起的问题，要想缓解压力必须从现在开始，这样就会有好的结果。

当你压力过大时，来看看我的方法。你是不是经常由于生活和工作中的压力整夜难眠？你是不是有一个特别难缠的老板天天让你血压上升？你是不是一有压力就会大吃特吃或有其他陋习出现？这里，心理 健康 专家列举了十种压力困境及其摆脱办法，相信对你会有帮助。困境1：当感到有压力时，我的思想就无法集中，什么事也干不了，我该怎么办？办法：试着在你的手腕上套一个橡皮圈，当你走神时，就狠狠地弹自己一下，同时，模仿拍电影的情景冲自己喊一声“停”，这种非常具体的刺激能帮助你中断思绪，回到手头的事情上来。然后认真地做9次深呼吸，一下一下地数，数完告诉自己，等处理完手头的事再想心事也不迟。信不信由你，等你真正集中精力做完一件事时，你的压力就已经减轻了许多。困境2：我的同事（老板）是个非常难相处的人，他经常令我难堪，我该怎么办？办法：当你感到愤怒或不被尊重的时候，你一定对什么事都难以提起精神。试着想象这样一种情景：你被一个巨大而无法穿透的泡沫包围，就在你快要窒息的时候，一个可爱的小矮人出现在泡沫外，手拿弹弓，一下子就将泡沫击得粉碎。这种设想能让你在倍感压力的时候意识到，只要你愿意，你是可以从冲突中走出来，重新控制自己的一切的，生活中你还有更多值得享受的人际关系。事后，你可以再同这位同事（老板）谈谈，问他能否顾及交流的场合和方式，如果无效，而你又无法放弃这份工作，你就只有靠这样想来安慰自己了：他一定是碰到太多不顺心的事，所以脾气才会如此古怪。你也可以和其他同事交流一下自己的感受，发现别人和你处境相同也能让你好受很多。困境3：我总是对同一类事情反复感到有压力，怎么才能终止这种情况呢？办法：美国心理学家广泛使用的一种减压技术叫做眼球移动术（emt），具体方法是：集中思想于你感到有压力的事，直到你认为你的忧虑程度达到6度以上（完全无法忍受的情况为10度），然后，保持头部竖直不动，飞快地在左右两个物体之间转动眼球25次。然后，再评估一下你的压力程度，它至少下降了两度；再重复一次眼球运动，直到压力不再影响你的正常工作为止。专家们讲，眼球运动能减压的原理到现在也没有弄清，但可以肯定的是，每做一次这样的运动，减压效果就会增强一番。困境4：一有压力，我就会感到头痛欲裂，我该怎么办？办法：血液中缺镁会使脑部血管收缩，从而造成头疼，所以，为避免经常性头痛，你可以服用镁补充剂，保证每天有350亳克的镁摄入。其次，肌肉紧张也容易造成头疼，请你每天坚持10 20分钟的头部和肩部按摩。最后，在前额和太阳穴上涂清凉油也能缓解头痛。困境5：当我感到压力时，我就会下意识地拼命咬指甲，怎么才能克服？办法：最简单的方法是让你的手没有空闲。你可以玩一块橡皮泥，或者干脆将身体坐在手上。你也可以在指甲上涂一层杏仁油或香草油，强烈的苦味能帮助你打消咬手的念头。如果这些都不管用，你就干脆咬住一个指头不放算了，看着其他没被咬的指头完好的样子，你会有一种停止破坏的冲动。困境6：当我有压力的时候，我会拼命吃东西，而这种行为只会让我由于后悔而更感到压力，我该怎么办？办法：最好的方法是在午餐后打个盹，这能很好地给你充电，避免你在晚些时候感到又累又饿而想靠吃来缓解压力。如果做不到在午餐后小睡一会儿，那么请你在想吃东西时先步行20分钟，速度要快于你平常的行走速度，这一活动能有效提高你体内β－内啡酞的水平，这是一种能让你平静下来，并能控制你的饥饿感的化学物质。然后，将你吃的东西改成低脂肪食品。坚持数日，你一定会有实质性的收获。困境7：一有压力，我总想迁怒于家人，怎么才能克服这种情绪呢？办法：首先，你应该找出你总想冲家人发火的原因，是他（她）没有分担份内的家务活，让你因为疲劳而脾气差，还是由于他（她）无法了解你的感受或压力，而令你觉得孤独无助？试着向对方坦承你的感受，要知道，实质性的交流要比无由地发脾气能解决问题。如果你发火的原因不属于这两种情况，那就索性告诉对方，给你5分钟时间，让你说个痛快，你发脾气与他无关，他只要能耐心倾听，就是帮了你大忙了。这样，你既发泄痛快了，也不会因此伤害家庭关系。几次这种单方面的发泄之后，相信你自己就会感到无趣而放弃。困境8：一天下来，我总是感到疲惫不堪，什么是缓解这种疲劳的最好方式？办法：首先，你要避免采取那些有副作用的消遣方式，例如看一晚上电视直到犯困为止，或者借酒解乏，这两种方式都只会令你第二天更感疲劳。试着听听音乐，澳大利亚的一项研究显示，卡农曲（canon）就能有效减轻压力感，减缓心率和降低血压。其次，编织、缝纫或者拼拼图都是很好的休息方式。“全身心地投入一种安静而不带竞争性的活动，能让你通过转移注意力而松弛下来”。专家们这样解释。困境9：每天入睡前，我总是耳鸣得厉害，头也嗡嗡作响，怎么才能克服这种障碍安然入睡呢？办法：在脑袋里幻想世外桃源的景象：蓝色的大海、金色的海滩，你赤脚走在沙滩上，热带丛林斑驳的树影被你踩在脚底，习习的海风在你耳边低语。迎面吹来的空气是咸湿的，照在皮肤上的阳光是温暖的……将声音、画面、色彩都固定下来。每当耳边恼人的声音响起时，就请想象这样一幅积极的场景。坚持几次，你的情况就会改善很多。困境10：什么时候我才应该去寻求心理医生的帮助？办法：当压力感在一定程度上改变了你的生活方式，例如，你变得不爱交际，或变得更冲动，或变得十分挑剔，或者胃口、体重、睡眠都发生了巨大变化，你就得考虑找专家咨询了。不要认为接受心理咨询是件大事。事实上，约60％至70％的压力人群在接受三个疗程的心理咨询后就能完全走出压力状态。这是由于心理治疗的任务都非常简单明确：给你提供一定的时间、空间和具体的措施来减轻你的压力，在特定环境下你的压力感减轻了，这种良好的感觉很快就能延续到生活中的其他时间和场合。★你有多久没有听过最喜欢的唱片、在窗前发一小时呆了？有多久没有逛过一次街、买点新衣服了？有多久没有陪家人共度周末、吃顿家庭晚餐了？就这样紧张着，你到底在忙什么？我们不主张压抑、焦躁，不主张折磨自己，不主张精神失常，我们要理智、有条不紊地面对“压力大敌”。只要适时地打出自己的对策牌，张张都是王牌，你会发现，逐个攻克突如其来的压力变得易如反掌！第一张 购物为什么逛街购物会把烦恼伤心的事情都抛诸脑后？可能是因为购物时眼花缭乱的商品不断地把你的注意力集中在上面，可能是恰好买到了很中意的东西，弥补了内心莫名的缺憾，也可能是因为辛苦工作之后所得的收入都被自己一次性消耗掉而产生了快感。建议：大商场、泉城路、文西路，都可以淘碟、淘衣服、淘小饰品，还有国际品牌，逛到腿软时可以吃点 美食 。小心：打这张牌的时候，要了解一下实际支付能力，大多数疯狂采购都是在冲动的时候做出的决定，综合考虑一下购物的连锁效应，付款之前还是谨慎些吧。尽管需要打扮光鲜，也不要穿着高跟鞋去逛街，足尖的芭蕾跳久了，疲累会使心情大打折扣。各国流行的心理减压法第二张 睡眠据科学家分析，人的最佳睡眠如果在6小时左右，就足够脑细胞活跃了。当然这6个小时应是在晚上10点到早晨6点之间，深睡眠的黄金段是夜里12点到凌晨3点。看看这个标准，简直离谱得很，通常这个点儿上班族们不是在加班就是忙着应酬客户，早上还得赶公车，上紧了发条透支精力。算算看，你每天睡几个小时？6个，5个，或者4个半？忙碌着的人永远都停不下来，那也许已是一贯的节奏，而且已经掉进“永动机”的陷阱了，难施回魂术解脱。建议：睡觉是 养生 的头等大事，挑选合适的时间，比如晚上11点到深夜3点之间，睡眠质量最好，同时要记得选择优质的枕芯和贴身被罩，以保证身体的彻底放松。小心：打睡觉这张牌最简单但最有效果，切忌上床之前喝太多水，更不要在睡觉前3小时以内进食。喝水眼睛容易发肿，吃了“夜宵”就没有足够的时间燃烧脂肪了，别忘了，睡觉是为了做“睡美人”。科学家的研究调查表明，人的平均睡眠在6小时就足够了，所以也别睡过了头。第三张 户外活动现在来玩户外的人还不算过时。这个巨大的概念，包括徒步、骑行、羽毛球、篮球、游泳、潜水、健身操、瑜伽、骑马、高尔夫等等。辛迪·克劳馥迷恋高尔夫，王石爱上登山，濮存昕学习马术……在户外的范围内，你只要选出一两种并且长期坚持下来，就会在适当需要发泄的时候知道自己最想做什么。一个做销售的朋友曾经说，他觉得缓解压力的最好办法就是骑马，尤其是在草原上策马狂奔的时候，那种速度的超脱感把平时紧绷神经的注意力全部转移了，晚上再睡个踏实的觉，一周的疲累就都忘了。玩户外不仅能使心情更加开朗，视野更开阔，而且能调动身体里的懒散细胞，补充肌肉缺少的氧，加速新陈代谢，让你不断焕发生动的光彩。建议：冬天最好的户外运动非滑雪莫属。松软的人造雪，日渐成熟的经营方式，会让你切身体会到滑雪的乐趣。小心：最风尚的一张牌，也最 健康 。不过户外风靡的同时，运动伤害也是屡见不鲜。无论选择哪种户外的方式，重要的是要符合自己的体质，对身体有帮助。学会防范运动伤害的技巧和户外急救措施。希望能对你的解压有所帮助。

B. 如何用脑科学来减压

生活在移动互联网时代，每个人都会面临不同压力，也许你会通过运动、音乐、画画、与人倾诉等方式去减压。那今天我从脑科学角度来分享压力及减压的方法，这些知识点来源于书籍《减压脑科学》。

首先，我们需要了解一些压力的基本知识 。这些压力知识点可能与你以往接触知识有所不同。

1、脑压力本质是什么？
脑压力的本质就是大脑通过神经递质所感受到的压力。并且，如果大脑能够感受到压力，就说明大脑中是存在传达压力的物质的，而且大脑也具有抑制这种物质的机能。只要我们平时在社会生活中重视交流和生活规律，这种机能自然会运作起来。

2、压力路径是什么？
压力路径分为两种：一种是“身体性压力路径”，指的是从丘脑下部通向下垂体→肾上腺皮质→免疫力低下→身体性疾病。；另一种是“精神性压力路径”，指的是从丘脑下部通向脑干中缝核→血清素低下→精神性疾病。

精神性压力叫“脑压力”，说白了，精神性压力其实就是大脑所感受到的压力，而且大脑具有控制压力的机能。

3、压力类型：
压力主要有3种，身体性压力、得不到快感的压力和所做的事得不到认可的压力。
（1）身体性压力：
（2）得不到快感的压力：
（3）所做的事得不到认可的压力：

这三种压力和前运动区的工作脑、学习脑和同感脑是紧密相关的。每种压力的解压方法不一样。我会在后面讲到。

二、三脑与压力关系
1、何谓三脑？它的作用是什么？
（1）“学习脑” ，是多巴胺能神经。多巴胺能神经，就是激活学习脑功能的。多巴胺，一种让脑兴奋的兴奋质，它带来的兴奋就“快感”和短暂的快乐。

（2）“工作脑” ，是去甲肾上腺素能神经。“工作记忆”则是工作脑的主要功能，换句话说，就是“在一瞬间分析各种信息，以及进行经验对照，选择出最佳行动方案”。

（3）“同感脑” ，是血清素能神经。拥有“同感脑”才会理解对方。

2、三脑与三大压力关系？
第一种，身体性压力直接与工作脑（去甲肾上腺素能神经）紧密相关。

第二种，无法得到快感产生的压力则和学习脑（多巴胺能神经）紧密相关。

第三种，自认为是为了别人好，却得不到适当评价而产生的压力，则和同感脑（血清素能神经）紧密相关。

这三种压力和前运动区的工作脑、学习脑和同感脑是紧密相关的。换句话说，三种治愈方法和三种压力、三种脑密切相关。而每种压力都能找到最合适、最有效的治愈方法。例如，工作过度、肌肉疲劳等身体性压力，最有效的治愈方法是第一种，让大脑皮质整体休息—睡觉。而得不到快感的压力，则是因为多巴胺能神经的失控产生的，可以通过激活抑制失控的血清素能神经，就是韵律运动等血清素锻炼，也就是第二种治愈方法—激活大脑皮质。另外，对自己所做的事得不到认可的压力，则需要提高同感，哭泣能让同感脑振奋，所以第三种—眼泪治疗最有效。

总之，要想消除脑压力，就要多锻炼多巴胺和血清素。

3、有帮助解除生活疑问的知识点：

1）为什么晚上比早上更容易让人失控？
这是因为早上的血清素能神经是比较活跃的。人在社会中生活一整天，可能被领导训斥，可能被朋友抱怨……经受了各种压力，而血清素能神经功能也逐渐衰弱。当血清素能神经再无法忍受压力时，便会败给压力。

2）孩子为什么不善于控制情感呢？
孩子无法压抑住情感，是因为他的前运动区没有发育完好。确切地说，孩子的大脑其他部分也没有发育成熟。

3）人失去前运动区会变成什么样？
我们在与他人交流时，会无意识地从表情、动作、声调几个方面解读对方的心。如失去前运动区，则无法自愿地、出色地完成工作安排。也无法自如地在人际关系中生活下去。所以，对于作为社会成员的人来说，要想正常生存，前运动区是不可或缺的。

4）血清素能神经的功能是什么呢？
第一种，冷静的清醒—适度抑制大脑皮质的活动。第二种，保持平常心—调整心态的功能。第三种，交感神经的适度兴奋。第四种，减轻疼痛。血清素还有镇定剂的功效。第五种，保持良好的姿势。
激活血清素能神经，就可以头脑清醒、心神安定、充满活力，以及善于忍耐压力和疼痛，就连姿势和表情也会保持紧张，它益处多多。

5）为什么很多人在冬天会出现情绪低落？
很多人在冬天会出现情绪低落，当阴雨天持续时，会有更多的人感到抑郁，这是因为冬天的日照不足，血清素能神经的机能下降了，从而导致脑中的血清素浓度降低，引起的轻度抑郁症状。

6）怎么提升血清素？
激活血清素能神经主要有 两大法宝：阳光、韵律运动 。
A、阳光 ：我们人类的身体随着地球自转，拥有变化的生物钟，以一天24小时为一个周期。而阳光就能修正生物钟的偏差。每到日落的时候，大脑就会从自律神经切换到副交感神经主导，命令生物体降低自身活动水平，以储蓄更多的能量。所以，要像阳光一样的强光就能让血清素能神经兴奋起来。

B、养成韵律运动的习惯 。韵律运动，就是按照一定的韵律运动身体。比如：散步、跑步、骑自行车、游泳、跳舞、做健身操、练瑜伽、打太极拳等等。
还有嚼口香糖或打鼓时，如果以一定的韵律进行，也会成为韵律运动之一。

三、减压方法

1.早上晒30min太阳
血清素是在早上制造的，所以，沐浴早上的阳光对激活血清素最有效果。沐浴阳光不需要太长的时间，30分钟足够了。因为长时间的阳光刺激，血清素能神经会启动自我抑制的功能。另外，千万不可直视太阳，否则会损害视网膜。

2.每天5～30min韵律运动
我在前面讲到韵律运动是按照一定的韵律运动身体，下面再分享几点，大家可以根据适合自己的运动去做。

1）散步、跑步、骑自行车、游泳、跳舞、做健身操、瑜伽 等。

2）腹式呼吸 。呼吸最大的要诀，就是有意识地做“腹式呼吸”—吸气鼓起肚子，呼气收缩肚子。而腹式呼吸还分为横膈膜呼吸和腹肌呼吸。常见有坐禅及冥想。坐禅更讲究的是呼吸—悠长的腹式呼吸，并且有规律地重复。当悠长的腹式呼吸持续一定时间后，脑中“重要的部分”—和恐慌症、忧郁症密切相关的血清素能神经，就会发生变化。

3）嚼口香糖 。按照一定的节奏嚼口香糖，也是激活血清素能神经的一种办法。像平时工作很忙的人可以尝试这种韵律运动。

注意事项 ：说话、读书、写文章的时候，语言脑是最为活跃的，而在看电视、电影时，因为要听到和理解其中的语言，也会用到语言脑。

在进行韵律运动时，就要尽量避免同时进行这些活动。虽然在进行韵律运动时，看电视、电影不合适，但是一边听有节奏的音乐一边进行韵律运动，可以提高注意力，激活的效果会更好。

另外，巧妙配合，可以取得事半功倍的效果。例如，在早上的阳光中散步，配合腹肌呼吸法，或者一边听有节奏的音乐一边慢跑，都会比单独激活的效果要好。

3. 流动情之泪
流泪可能对男性来说比较困难，所谓“男儿有泪不轻弹”。其实，适当流泪对减压是非常有帮助。而眼泪它又为三种：

第一种，基础分泌的眼泪 。
主要起到保护、滋润眼睛的作用。例如，长时间对着电脑，还有空调的长时间使用等原因导致的干眼症，就是因为这种基础分泌的眼泪不足造成的。

第二种，反射性的眼泪 。
这种眼泪可以洗去进入眼内的异物，例如，有灰尘进入眼睛、切大蒜等。

第三种，动情之泪 。
动情之泪这种眼泪只有人类拥有，具有抗压的能力。当人感到悲伤、感动时，就会流这种动情之泪。
所以，在清醒期间，要切换交感神经的主导地位实属不易，但要切换到副交感神经主导地位，就需要流动情之泪。因为泪腺处于副交感神经的控制之下。哭泣能以最快的速度增加同感脑的血流量。 哭也有秘诀 的。

第1个小秘诀，不要在早上哭，应该在晚上哭。原因之一是早上的压力相对小，哭后的解压效果不大。另一个原因则是流感动之泪需要感情的积累，需要一定的时间。

第2个小秘诀，想哭的时候就哭，不要强忍着。

第3个小秘诀：恋人、夫妻可以一起看内容感人的电影，然后一起流泪，这是非常好的解压法。

4.睡觉 ：
工作过度、肌肉疲劳等身体性压力，最有效的治愈方法是第一种，让大脑皮质整体休息—睡觉。

5.社交，帮助他人 。
社交：与人交流，会无形中起到减压作用。

帮助他人：利他，能得到别人认可，人就会得到成就、快乐！

当然，减压的方法还有很多， 关键在于自己找到合适的方法，去行动 ，去把压力减少，让自己身心健康！

C. 发呆是最简单的解压方式，有哪些科学依据

发呆是人的大脑对于外界事物进行调节的一种应激反应，是不经意间出现的一种自发的安静状态，属于自我保护和调适。专家表示，人在高压的状态下如果不能及时进行有效的情绪管理，会对家庭生活、工作和社交产生不良影响。而人在发呆的时候，人脑意识活动减弱，处于一种清醒而放松的状态，是很好的精神调剂手段。当大脑充满α波时，人的意识活动明显受到抑制，无法进行逻辑思维和推理活动。此时，大脑凭直觉、灵感、想象等接收和传递信息，让人更富于创造力。

根据每个人的工作与生活节奏及需求不同，其实大家随时随地都可以发呆。例如，当遇到连续加班感到累的时候，可以适当停下来歇一歇，把自己放空冥想放松一下，舒缓紧张的身心，后面做的事情就可以事半功倍。对于生活节奏快的人，还可以利用碎片化的时间来发呆，例如坐地铁、飞机或其他交通工具上的时间，一个任务结束后或两个任务间的空档等零星时间。但注意开车等红灯或排队前进期间不要发呆，容易出危险。

D. 科学解压方法有哪些效果的题目结果

用冥想解压被称之为“火降冥想”，与普遍认识的冥想有所不同。专家称，当人们精神压力很大时，流入内脏的血液凝聚到肌肉，而为了改善血液循环需要人为地使用肌肉。比如抬一些较重的椅子或俯卧撑都属于“火降冥想”，这样的动作持续1~2分钟，压力自然而然将会缓解。

一个人在愤怒时会做一些敲打桌子或用脚踢门等无意识的动作，其实这种行为也有助于缓解肌肉，但为了防止二次压力，选择俯卧撑这样健康的方式较好。血液循环流畅会让你身体得到安定。如果有条件，可以到庭院走一走散散步，想象自然美景或望一望书桌上的花盆。专家指出，想象自然的花花草草本身就是一种冥想，在日常生活中忙里偷闲，想五分钟十分钟，使身体得到平和。

2.大笑

新氧
笑也是一剂良药，笑可以预防各种心血管疾病，分泌内因性吗啡（endorphin），加强人体免疫功能，舒暖肌肉。笑是一种肯定积极的情绪，可增进健康感觉，对解压很有效果。尤其是想象愉快的场景或经验会对缓解压力效果显着。当然，在压力巨大时是无法笑出来的，但即使这样也要硬笑。将笑与健康连结的观点分析，硬笑也是有效果的。据说硬笑也可以达到90%以上的解压效果。专家指出，肉体与精神不可分割，因此硬笑不仅可以使用面部肌肉，对精神健康也有益无害。

3.听音乐

新氧
听音乐有迅速解压的效果。专家指出，情绪低落或不安时，转变情绪是关键，这时听一些可集中精神的曲子或歌词有积极意义的歌曲效果最好。音乐最好选择明快的流行音乐，听音乐时也可以跟着哼唱，在哼唱的过程中，忧郁或不安的情绪将得到缓解。乏力时可以听一些节奏感强烈轻快的歌曲，身心紧张肌肉僵硬时可听一听古典奏乐。

4.喝花草茶

新氧
用晾干的花叶或种子、草根做的花草茶根据种类，其效能也多种多样，其中也不乏对解压效果极佳的花草茶。银杏叶茶作为韩方的代表药茶，不仅可缓解压力，还对心脏病、痢疾、腹痛、腹泻有良好效果；薄荷茶有镇定作用，可改善失眠症；柠檬美女樱（verbena）可缓解紧张、忧郁等心理压力。

5.多闻香气

新氧
香气通过嗅觉传递至大脑，可调节全身荷尔蒙的分泌，从这一点来说，香气有缓解压力的效果。从药用植物的花、叶、茎、根等提取出来具有特殊香气的精油可使人们恢复身心的疲劳和紧张。像橙子或柠檬，其味道酸甜清爽，使头脑清醒；薰衣草的隐隐花香可降低人的不安。除此之外，还有很多缓解压力的植物精油，可根据不同需要来选择。

6.摄取维生素

新氧
维生素是缓解压力的名药。位于肾脏上侧的副上腺可分泌一种抗压的激素，而维生素可活化该激素的分泌，使身体对抗压力。摄取维生素的最有效方法是从食物中自然摄取。在美国《解除压力的77种方法》的一书中，有专门介绍解压维生素的篇章。书中介绍，维生素A是解压最强有力的酸性预防剂，而牛奶、鸡蛋、绿黄色蔬菜中含有丰富的维生素A；维生素B可促进物质代谢，其“降火”效果显着，一般猪肉牛肉等各种肉类中含有丰富的维生素B；维生素C对消除身体疲劳和心理压力有显着的效果，新鲜蔬菜和水果中含有大量维生素C，因此平时应多吃新鲜蔬果

E. 三宽家长《如何帮助孩子学会情绪管理》观后感

《如何帮助孩子学会情绪管理》网络网盘免费资源下载：

链接: https://pan..com/s/1JcS9aV6FXoaVGd_pZc5-TQ

三宽家长学堂超级多人来学习，加了凳子都没够坐，我非常的感动。如何引导孩子正确的表达自己的情绪非常重要。可以说今天的上课内容颠覆了我对孩子哭闹处理方法的认知。

F. 解压心得怎么写不会写这个

心得体会怎么写

1、什么是“心得体会"
在参与社会生活与社会实践中，人们往往会产生有关某项工作的许多感受和体会，这些感受和体会不一定经过严密的分析和思考，可能只是对这项工作的感性认识和简单的理论分析。用文字的形式把这些心得表达出来，就是“心得体会”。
“心得体会”是一种日常应用文体，属于议论文的范畴。一般篇幅可长可短，结构比较简单。
2、心得体会怎么写?心得体会的写法
心得体会的基本格式大致由以下几个部分组成
I、标题
心得体会的标题可以采用以下几种形式：
在XX活动(或XX工作)中的心得体会
关于XX活动(或XX工作)心得体会(或心得)

心得体会

如果文章的内容比较丰富，篇幅较长，也可以采用双行标题的形式，大标题用一句精练的语言总结自己的主要心得，小标题是“在XX活动(或X X工作)中的心得体会”，例如：
从小处着眼，推陈出新
——参加大学生科技创新大赛的心得
II、正文 这是心得体会的中心部分
(1)开头 简述所参加的工作(或活动)的基本情况，包括参加活动的原因、时间、地点、所从事的具体工作的过程及结果。
(2)主体 由于心得体会比较多地倾向于华考范文网在文章标题下署名，写作日期放在文章最后。
3、写作心得体会应注意的问题
(1)避免混同心得体会和总结的界限。一般来说，总结是单位或个人在一项工作、一个题结束以后对该工作、该问题所做的全面回顾、分析和研究，力求在一项工作结束后找出有关该工作的经验教训，引出规律性的认识，用以指导今后的工作，它注重认识的客观性、全面性、系统性和深刻性。在表现手法上，在简单叙述事实的基础上较多的采用分析、推理、议论的方式，注重语言的严谨和简洁。
心得体会相对来说比较注重在工作、学习、生活以及其他各个方面的主观认识和感受，往往紧抓一两点，充分调动和运用叙述、描写、议论和说明甚至抒情的表达方式，在叙述工作经历的同时，着重介绍自己在工作中的体会和感受。它追求感受的生动性和独特性，而不追求其是否全面和严谨，甚至在有些情况下，可以‘‘只论一点，不计其余’’。
(2)实事求是，不虚夸，不作假，不无病呻吟。心得体会应是在实际工作和活动中真实感受的反映，不能扭捏作态，故作高深，更不能虚假浮夸，造成内容的失实。
(3)语言简洁，生动。心得体会在运用简洁的语言进行叙述、议论的基础上，可以适当地采用描写、抒情及各种修辞手法，以增强文章的感染力。

3、写作心得体会应注意的问题
(1)避免混同心得体会和总结的界限。一般来说，总结是单位或个人在一项工作、一个题结束以后对该工作、该问题所做的全面回顾、分析和研究，力求在一项工作结束后找出有关该工作的经验教训，引出规律性的认识，用以指导今后的工作，它注重认识的客观性、全面性、系统性和深刻性。在表现手法上，在简单叙述事实的基础上较多的采用分析、推理、议论的方式，注重语言的严谨和简洁。
心得体会相对来说比较注重在工作、学习、生活以及其他各个方面的主观认识和感受，往往紧抓一两点，充分调动和运用叙述、描写、议论和说明甚至抒情的表达方式，在叙述工作经历的同时，着重介绍自己在工作中的体会和感受。它追求感受的生动性和独特性，而不追求其是否全面和严谨，甚至在有些情况下，可以‘‘只论一点，不计其余’’。
(2)实事求是，不虚夸，不作假，不无病呻吟。心得体会应是在实际工作和活动中真实感受的反映，不能扭捏作态，故作高深，更不能虚假浮夸，造成内容的失实。
(3)语言简洁，生动。心得体会在运用简洁的语言进行叙述、议论的基础上，可以适当地采用描写、抒情及各种修辞手法，以增强文章的感染力。

G. 学习科学的心得体会二百字作文

现在的社会是科学化的社会，科学技术的发展日新月异，知识激增带动了科学技术的高精尖发展。

今天，我有幸与大家一起参观福州的科技馆，先进的高科技产品令我大开眼界。

走进科技馆大门，首先映入眼帘的是一个精致的卫星模型，高1.5米，宽1米左右，它不停地转动，给我留下了很深的印象。

在宽大的展厅中央的“磁悬浮地球仪”最引人注目，展品展出了自动控制原理和地球的风貌，球体表面采用了不同颜色，将不同的海拔高度精确生动地体现出来，让我们直观地了解到地球自一个角落的地进形态。山脉、河流、高地、平原等，都能够一目了然。

但这么大的地球仪为什么悬浮在空中？我想这是大家最疑惑的地方，也是这仪器妙处所在。

经过阅读说明才了解，其原理是在地球仪上部是磁场控制器，传感器感知到距离变小时，减小磁场强度，当悬浮距离变大时，增大磁场强度，从而保证地球仪与控制器之间距离约40毫米左右，另外旋转磁场发生器使地球仪旋转。

“瞧，多美的杯子。”沿着好友指的方向看去，的确有一个精美的黄色杯子，也是悬浮在空中，难道又是一个磁场吸引的原因？

当我再向前走一步时杯子就渐渐模糊了，我要触摸它，却怎么抓也抓不到，这应该不是磁场之类的，而是一个虚影，它采用的是球面镜，根据球面镜光学成像原理的科技手段来展现栩栩如生物体。使我们在得到科学和艺术的享受的同时了解光学成像的原理，真是一举两得。

在科技馆北边有一个倾斜小屋，进入小屋，立刻感到头昏眼花，不自觉紧抓扶手不放，因为人的行动是受大脑指挥的，而大脑接受信息时才能发出指令，前庭觉将感受人体平衡信息（垂直或倾斜）；视觉将感受人所处地面水平情况。

肌肉将发出紧张情况信息，大脑将综合这些信息作出判断，对骨骼、肌肉和有关器官发出指令，当我们进入倾斜小屋后，我们只感到墙面是垂直的，经验产生的视觉信息认为我们是站在水平地板上，但前庭觉反映是站在倾斜面上，相互矛盾的信息汇集到大脑中，使大脑不能发出正确指令，因而我们头昏眼花感到行走困难。

参观完诸多展品，真令我获益匪浅，兴趣大增，随着科学技术的不断发展，现代化的科学仪器不断问世，使人类走向高级文明阶段，为将来更发达的科技开辟了广阔的前景。我们作为下一代接班人，更应该努力学习，为科学做出贡献。

写好作文的技巧

1、好的文章源于生活，写你的所见、所闻；写你的亲身体会；写出你的真情实感，这样的文章，才会生动感人。

2、写作并非一朝一夕就能成功之事。但面对当今的应试教育，你不妨学会一些技巧。比如，平时多背一些好的段落、好的开头及结尾。以备考试用之。

3、多读书，用心读，学会借鉴。好的文章、好词、好句，学会积累。

4、确立新颖、独特的文章标题。有时能起到事半功倍的效果。

H. 有人说哭也是一种解压方式，为什么哭完了会觉得轻松如何用科学解释

喜怒哀乐愁是因为人有七情六欲，有快乐就有悲伤。所以哭只是人的一种本能而已。哭的原因有很多，因疼痛或悲伤，因感动或愧疚。这种特殊的交流方式使人类成为了地球上认知最复杂的生物。

科学家曾经研究发现，哭泣时的眼泪能清除人体过多激素，并且在哭泣时脑血管的压力也会随之减小所以正常情况下的快是可以解压的。

最后，生活在世界上，我们也会明白这样一个道理，有的时候一些困难我们解决不了，别人也帮不了，只能干着急。那种无助，只有经历过的人才会懂，才会明白当时的心情是怎么样的。

I. 科学解压方法有哪些

、我们可以去旅行，多出去走走看看，这样就不会想着工作的事情了。

2、听好歌，一首好的音乐、轻松愉快的音乐会使人心旷神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。

3、有空闲时间时，可以将眼睛闭上，让自己的脑海里生成一些容易使人放松的景象，如绵延的山脉、夏日的海滩、辽阔的草原或幽静的公园等，让自己置身于这些能使人放松的环境中。希望这几个方法可以帮助大家适当减压。