如何缓解压力和焦虑情绪知乎

1. 缓解压力和焦虑的方法

1.深呼吸

压力特别大，不知如何是好的时候，可以有意识得做三次完整的深呼吸。

2.听音乐

根据个人喜好选择音乐。有些人压力大的时候喜欢听硬核摇滚，情绪可以得到很好的宣泄。有些人倾向于柔和的，如古典音乐和钢琴曲。戴上耳机，享受一个人的世界吧。

找到适合自己的方式，享受快乐生活。

2. 怎么缓解压力和焦虑

感觉到被压力的情绪、焦虑的情绪所困扰，可以有意识的调整呼吸，将呼吸调整到非常的深，非常的慢，而且在每一次呼气的过程当中可以选择将身体慢慢放松下来，这样能够有效的缓解长期的压力和焦虑的情绪。这样的小技巧方法可以在工作间隙以及在生活中觉得比较劳累的时候进行练习。

同时长期有紧张、焦虑、压力的情绪存在时，最好咨询心理咨询师选择心理咨询的方法，更能够有效地彻底的缓解这样的情绪问题。

3. 如何缓解工作压力,舒缓紧张焦虑情绪

焦虑往往是两个原因造成，一个是由于某事件在内心造成没有安全感，另一个是由于在成长中经历了很多波动和不安定感，形成了焦虑的习惯性思维。也就是说，表面上的焦虑情绪实际上来源于内心深处的不安全感和不稳定感。
消除焦虑情绪的具体方法，首先需要疏导焦虑情绪，使焦虑感得以释放，这可以消除一部分焦虑。其次需要探索焦虑情绪背后的深层原因，找到症结所在，进行专业的深度处理，比如心理动力学治疗等等。
如果焦虑程度比较高，消除焦虑的过程就会有一些难度，需要专业人士的指导，最好在专业的咨询师的看护下完成。
如果焦虑程度比较低，可以自己掌控，则可以通过自我成长、自我引导来完成。
作者：心理咨询师卢悦
来源：知乎

4. 如何缓解压力和焦虑

如何缓解压力和焦虑

如何缓解压力和焦虑？在现实生活中，人们难免会产生一定的压力和焦虑，如果不及时释放会对家庭造成影响，很多人不知道该如何缓解二者。接下来我带大家一起详细了解下如何缓解压力和焦虑。

如何缓解压力和焦虑1

有规律的深呼吸

瞬间压力很大的时候，可以闭上眼睛，平复一下自己的心情，然后做3次有规律的深呼吸。可以很快缓解瞬时压力。

洗个热水澡

洗澡可以很好的缓解压力，让人放松。最好是淋浴，可以调好适当温度，闭眼站在喷头下，如果在自己家还可以配合大吼一下。

做运动

可以做一些简单的运动，如跟朋友一起打球，或者在公园慢跑。运动可以促进内啡肽分泌，让人心情愉快，也可以很好消耗掉多余的精力。

听音乐

根据个人喜好选择音乐。有些人压力大的时候喜欢听硬核摇滚，情绪可以得到很好的宣泄。有些人倾向于柔和的，如古典音乐和钢琴曲。戴上耳机，享受一个人的世界吧

静坐冥想

可以尝试盘腿而坐，找一个自己舒服的姿势，然后大脑放空，不去思考，把注意力转移到呼吸上。放慢呼吸频率，做半个小时即可。通过冥想可以有效缓解紧张。让人放松

如何缓解压力和焦虑2

缓解压力的10种方法

1、热水洗手

有迹象表明，当我们压力变大时，自身就有着一种自我调节机制来帮助我们减缓压力。身体任何一个部分浸泡在温水中时，都有利于副交感神经系统冷静下来。这可以通过定期的洗澡来实现，过程中可以添加泻盐起到额外舒缓的效果 - 在压力开始的时刻，洗手可以帮助我们恢复平静。

2、口哼小曲

有没有发现，快乐的人往往喜欢哼着小曲？其实这并非巧合，研究表明，发声和振动是身体释放紧张情绪的一种应激反应，因此口哼小曲往往能够让人更加心情愉悦、平和易处。

3、做丑脸

压力会引起头疼、磨牙等症状发生。营养学家夏洛特·瓦茨说，在瑜伽课程上，她往往选择先放松脸部和下巴的肌肉，来为身体的其他部分提供可以安全活动的信号。Gurning，也叫面部变形，可以使紧张的肌肉得到一个良好的信号反馈，让我们感到畅快。和朋友一起做的时候，更会让你不由自主地开怀大笑。

4、口嚼芹菜

调查显示，咀嚼可以降低皮质醇含量。这种方法最好不要扰乱到消化系统，这就意味着不能吞咽入胃的`口香糖是非常合适的咀嚼选择。咀嚼降压有效的原因在于，当压力来临时咀嚼可以张合下巴，而这恰好能够使神经系统更趋于冷静。其中，咀嚼芹菜同样不失为一种好办法，内含的芹菜素可以有效治疗焦虑和失眠。

5、信手涂鸦

压力让我们不能更好的创新。试着转换一下生活模式，尝试从那种紧张压抑的事情中暂时脱身，留给自己一点时间和空间寻找心灵的放松，找到一种全新的视角。不需要多么擅长这个领域，只为单纯的寻找一种自由轻松。

6、手捏眉毛

局部面部按摩可以创建全身的放松机制。从鼻梁附近的眉毛处开始，逐步进行到鼻梁结束处，然后按摩到两鬓。感觉舒服的区域可以继续进行按摩。甚至可以逐渐进行到耳后，颈后和腹背。通过这种方式也能有效的在全身形成一种畅通机制，减缓压力。

7、涂润唇膏

紧张、有压力时通常习惯紧咬嘴唇。咬嘴唇能够使神经系统镇静下来，从而一定程度的减小压力。于狂吃食物等降低压力的方法不同，涂润唇膏还可以解决由于紧张口腔呼吸而造成的嘴唇干烈的问题。选择一种天然材料制成的润唇膏很有必要。

8、吃沙拉

沙拉具有轻度镇静的效果。它里面含有一种物质称为山莴笋膏和莴笋浓汁的物质在茎的胶乳中。它是一种温和减缓压力的方式。

9、脱鞋

当头脑感到混沌迷茫、压力大时，脱掉鞋！双脚与大地接触不失为一种减压良方。穿鞋会压制我们的双脚，影响循环和脚上的骨骼肌肉系统，加大身体的紧张感。脚踝裸露、活动脚趾可以减缓压力，消除紧张。穿胶底鞋则影响释放电磁辐射。不得不承认，脱鞋的确是释放压力的好办法。

10、拥抱自己

人是群集生物，是任何保护团队凝聚力的行为都会得到褒奖的热血动物。同伴之间的拥抱、按摩都是很好的体验。如果你是单身或者渴望更多的安慰不妨给自己一个按摩拥抱。可以按摩、揉捏任何你感到舒服的身体部位，是身体能够产生跟与别人拥抱时同等效应的催产素，催产素有利于让我们感到爱意，产生认为一切原来如此美好的情感。

5. 怎么缓解压力和焦虑

怎么缓解压力和焦虑

怎么缓解压力和焦虑，随着社会的发展，快节奏生活是很多人的生活方式，而快节奏的生活为我们带来的不仅仅是繁忙的工作与工作之余匆忙的脚步，还有无处不在的压力和随之而来的焦虑，而怎么缓解压力和焦虑就成了我们需要考虑的问题，阅读本篇文章，教你怎么缓解压力和焦虑。

怎么缓解压力和焦虑1

1、首先要保持好的心态，积极面对难题，正确认识自己：对自己的身体素质、知识才能、社会适应力等要有自知之明，尽量避免做一些力所不及的事情，引起不必要的压力。

2、如果压力太大，可以学会自我调节，加强自身修养。以适当方式宣泄自己内心的不快和抑郁，以解除心理压抑和精神紧张。善于自我调节，有张有弛。

3、具体的可以做感兴趣的事，如看电影、旅游、聊天，听音乐，释放压力。或是找个没人的地方大声地喊叫。做一些运动。

4、平时多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的'疲惫。轻快、舒畅的音乐能使人的精神得到有效放松。

5、开怀大笑是消除精神压力的最佳方法，可以忘掉忧虑。

6、有意识的放慢生活节奏，冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。

怎么缓解压力和焦虑2

1、适当释放压力

遇到压力比较大的时候，要学会释放压力，做几个深呼吸，打个电话和朋友倾诉一下，泡个热水澡……，根据你当前的情况，选择合适的方法来释放压力，千万不要把压力默默往肚子里吞，这会对你的身心造成不小的伤害。

2、懂得规划时间

无论你的压力有多大，都要懂得规划自己的时间，不要让手上的事情越来越乱，越来越糟。不妨趁着睡去的十分钟或者是吃早餐的时候对每天的事情进行一个规划，这样会让你的生活充满条理和方向，压力也会有所减小。

3、学会拒绝

学会拒绝是我们每个人都应该学会的一件事情，尤其是在自己处于压力太大的情况下，更应该学会拒绝。

4、抓住重点，专注一点

很多人都有这样的经历，压力大的时候仿佛一切都不顺利，什么问题都跑出来了。在这种时候，大家应该要学会抓住重点，也就是当前给你最大压力，最为紧急的事情。

忽略其他的事情，一心一意的完成当前的事情往往能够帮助你减轻压力。

5、做好充足的准备

对于给你巨大压力的事情，更要做好充足的准备，只有你全面的准备好了，才会问心无愧，这件事情带给你的压力也会有所减小，毕竟，你已经尽力了。

6、寻求帮助，适当示弱

压力太大，忙不过来，不妨寻求一下身边朋友和同事的帮助，适当的示弱并不会给你减分，反而能够促进你与他人的关系。

当然，不要总想要他人的帮助，这样的不好的，毕竟别人也是很忙的。所以当别人帮助的你时候，你要心怀感恩的。

7、强大内心，自我减压

当环境给你的压力已经很大的时候，如果你的内心不够强大，那么你所承受的压力将会成倍增长，所以，我们要学会强大自己的内心，给自己一些心理暗示，把事情想得简单些，让自己放松下来，给自己减压。

6. 焦虑情绪如何缓解

焦虑在存在主义中指的是“存在受到威胁”，最直接的例子就是你即将面临一场生死攸关的手术，手术失败，你将从这个世界上消失，也就是你不存在了，你会因此而焦虑。但是，我们在生活中不仅仅要面对生命的威胁，更多的是其他的威胁，所以我们把焦虑笼统的称作“威胁”更为恰当。

曾经在网上看见过一句话：“人不会被敌人压垮，只会被自己压垮。”

很多时候，不少人总会因为饱受自己内心深处焦虑的煎熬，而导致焦虑到一晚上都睡不着觉，严重地影响着自己的身心健康。

现实焦虑：在觉察到真实世界的危险时体会到的情绪；

神经质焦虑：我们并不知道自己为什么焦虑，但是却清楚的体验到了焦虑。

道德焦虑：做了错事受到自己良心的谴责，那种内疚感被看做是一种焦虑情绪。

6.降低过高的期望：佛家讲无欲则刚，指的是当你心中没有欲望你就变得内心强大。在心理学上也得到了印证。比如，你要参加相亲，你在和对方见面之前你会感觉非常焦虑，那是因为你希望得到对方的认可，这是你自己的期望。在见面以后，你发现他并不是你想要的那种类型，你的焦虑就消除了，因为你并不想和他建立什么关系了。适当的降低你的期望有助于减轻焦虑，在每月发奖金的时候，不要觉得你一定会拿超出你的应得的钱。

行动，是缓解焦虑的最好方法

1，

你有过这样的焦虑吗？

就是脑袋里一直想做某件事情，然后就一直想啊，想啊，想啊，却没有真正动手去做。

看到别人做得有声有色，自己却像一坨屎，恨不得给自己几个耳光，好让自己醒醒。

我就有过。

我之前看到有人晒自己英语多么牛逼哄哄，看的是Quora，经济学人，听的是VOA常速，反观自己，每次看到英语，眼睛有无数个星星在打转。

不知所云。

羡慕别人的牛逼，鄙视自己的不足，我在心里，给自己架上了一个重重的枷锁。

我也想成为英语牛逼哄哄的人。

这个想法，自诞生以后，就一直在我脑海里，挥之不去。

但就是没有去行动。

直到后来，跟一位朋友聊起这件事情，他直骂我是一个思想上的巨人，行动的侏儒。

整天在焦虑，却没有花费半点时间去执行，一直都想着变得更好更强，却把心思浪费在虚无缥缈的幻想当中。

一点用处都没有。

想要学好英语，那就好好背单词，刷美剧，练口语；

想要拥有腹肌，那就坚持健身，勤跑步，多注重饮食；

想要知识渊博，那就认真读书，多与人沟通，勤加输出。

没有什么事情，是可以在幻想中，毫不费力地达成的，如果你觉得成功来得十分容易，多半是别人帮你承担了那份不易。

或者，干脆就是你在走下坡路。

2，

喜新厌旧，是人类的特性之一。

人不喜欢沉浸在旧事物中，喜欢不断地追逐新的事物，以此来获得心理上的快感。

这也是为什么那么多人，今天学学英语，明天去趟健身房，后天打算练书法的原因。

想要真正去执行一件事情，就需要做好牺牲其他事情的打算。

没有任何人，可以在短时间内，将所有的时间精力，分散到四面八方，因为如果你这样做的话，往往会一事无成。

我知道在这个竞争激烈的时代里，每个人都想着为自己的个人履历，增添尽可能多的亮点。

但这不意味着，你可以贪得无厌，你可以喜新厌旧，你可以不坚持到底。

缓解焦虑的办法，是立即行动，但不是让你事情还没有做好，就立刻奔向下一个地方。

所谓的成功，是有所不为。

明知道可以去做别的事情，但因为内心有着对手头事情的执着和渴望，于是宁愿放弃去尝鲜，去玩，去浪，去嗨，也要坚持把它执行下去。

有时候，你会觉得一些人做成某件事情，看起来那么毫不费力，但实际上，你不知道他背后，付出了多少日日夜夜的汗水。

不要贪得无厌，你要学会如何从始至终地坚持做好一件事情。

3，

经常有人发私信问我，如何成为一个知乎大V。

有的加了我的微信号，聊没几句，就问我能不能在半年内，知乎破十万的关注。

我问了他一句：你有什么价值提供给别人，又有什么独特的地方，可以受到别人的关注？

他支支吾吾说不出声来。

这是一个互联网的时代，任何有才华的人，都可以借助互联网这个平台，收获到一定量的曝光和关注。

但首先，有一个很大的前提，那就是你本身得有价值。

价值的积累从来都不可能是一蹴而就的，需要一个长久的累积过程。

我用了一年的时间，在知乎上，收获近10万的关注，那都是我一点一滴积攒下来的。

在践行目标的过程中，走捷径虽然可以让你省下不少功夫和精力，但如果一味地求快，难免会让你功利心太强，以至于吃相难看。

想要做好一件事情，沉下心来，踏踏实实做好，一步一个脚印，比起那些快而不稳的人来说，更能让人感到心安。

4，

焦虑感，我们每个人都深受其害。

对于钱财不足的不满，颜值低下的担忧，精神空虚的恐惧，都能让我们感到深深的焦虑。

说到底，都是因为缺乏某样事物，才会造成内心不安分的焦虑。

但唯有行动，才是缓解焦虑的最好方法。

在执行的过程中，不要贪得无厌，不要急于求成，我相信，时间终究会对于你的付出，予以奖赏的。

一、学会接受

我们之所以焦虑，多半是两种情况，要么是为想得而得不到的事物而焦虑，要么是为不想失去却又不可逆转的失去，我们却无力改变而焦虑，简单地说，就是患得患失。老子有言：“吾有大患，及吾有身；及吾无身，吾有何患？”（出自《老子十三章》），意思是人们之所以有大患，是因为由于人们有自身的荣辱利益概念；如果人们没有了自身的荣辱利益概念，人们还会有什么祸患呢？如果我们能坦然接受现实，得不得的不再强求，无可挽回失去的就让它失去，我们的焦虑就会焕然冰释。

圣经中有一句话非常有意义：“愿上天给我一颗平静的心，让我平静地接受不可改变的事情；给我一颗勇敢的心，让我有勇气改变可以改变的事情；给我一颗智慧的心，让我分辨两者!”能认清我们能改变和要接受的东西，就可以减少焦虑情绪。

二、学会转移

当我们出现焦虑情绪的时候，我们可以适当地做一些放松训练，如深呼吸，逐步肌肉放松法等。

正确的深呼吸方式要点是：保持一种缓慢均匀的呼吸频率，如缓慢吸气，将空气深深吸入肺部，稍稍屏气，即吸足气后稍作停顿，再缓缓地把气呼出来。将自己的注意力转移到关注自己气息的升降出入上，可以清晰感受到自己胸腔和腹部的均匀起伏，呼吸要做到绵长、柔和、均匀，久加练习，自己体内的“心理秩序”就可以得到重建，焦虑将被“遗忘”。

逐步肌肉放松法主要采用渐进性肌肉放松，通过全身主要肌肉收缩――放松地反复交替训练，通常由头面部开始，逐步放松，直至全身肌肉放松，最后达到心身放松的目的，并能够对身体各个器官的功能起到调整作用。

很多时候，当你无法对事情提前做好准备时，那么希望你可以在等待的过程中多点耐心，不要感到过多的焦虑。因为，无论爱情还是生活，该来的还是会来，而更多时候“重要的东西有时也会迟来一步”。

7. 有哪些释放心理压力和焦虑的办法

可以去爬山，对着山的另一头大喊，这样可以释放压力。