大学生解压新模式

‘壹’ 适合大学生的解压方法

比较适合大学生的解压方法就是锻炼和运动，或者也可以考虑多听一些比较轻松的音乐，这样的方法其实是非常有效的，也是非常适合大学生的。

‘贰’ 大学生如何缓解压力

大学生是一个高智商、高报复、高自尊的群体，同时他们又承受着来自各方面的压力。虽然说，有压力就有动力。但是长期生活在这种高压状态下，不能有效的释放压力、得不到合适的管理的话，只会使得其反，导致不健康的各种状况出现。

大学生缓解压力的方法：

1、来自生活压力：这种压力主要来自两个方面，一方面是经济上的窘迫感，赚的钱不能够满足消费的需求，如旅游、同学会、购买电脑等等都给囊中羞涩的大学生带来相当沉重心理压力。还有盲目攀比的心理，过度追求生活的质量，都造成压力。

2、环境上的不适应感：大学的同学在一个班级中，有的来自应届，有的是往届，有的来自大城市，有的则来自中小城市、农村等，所生长的环境，生活习惯不同，在观念上的冲突在所难免，心理上就会有一种不适应感。

3、学业上的压力：学生的本职工作和首要任务是学习，大学生在经历高考后，身心都很疲惫，成功的喜悦还没来得及体味，学习的艰辛有接踵而至，其心理压力难免很大。

4、人际交往压力：一般来说，到大学后，人际交往会比高中广许多，而且和社会的接触也多一些，况且，要和一大群陌生的同学相互磨合，交往，对任何人都有一定的压力，大学生中与老师，同学，舍有关系处理得不好比比皆是。

‘叁’ 当代大学生如何解压

‘肆’ 大学生常见的解压方式不包括

大学生常见的解压方式如下：
1、倾诉，倾诉是很大一部分学生释放压力的一种较好的方法。一方面，通过倾诉，释放压力，另一个方面，在倾诉的过程中，他自己就能理清自己的一些迷茫，从中觉察出更适合的学习方法或沟通方式，从而心理压力减轻。
2、运动，运动也是心理减压的一种重要方式。例如，打球、踢毽子、跳绳、跑步等等。因为运动时把四肢都调动起来了，精神高度兴奋，心胸随之开阔并会增加动力，也就放松了心情。
3、大声呼喊或做深呼吸，也是不错的释放压力的方法。大声呼喊让自己心胸开阔，吸入大量的氧气，增加肺活量，缓解心理压力，当然是在不影响别人的情况下。深呼吸也是一种心理减压的方法，这也就是呼吸放松法。
另外，还可以用音乐、绘画等方式给心理减压。当然，不论用什么方式，老师的理解，家长的陪伴至关重要。
面对压力，只要找到原因，对症下药，改变自己的态度，一些压力也就可以迎刃而解，我们应该勇敢面对压力，从实际出发，寻找压力的来源，同时，通过适合自己的减压方式对自己进行舒缓压力，不必太纠结于当下，保持积极的心态，去迎接更美好的未来。

‘伍’ 大学生如何减压

压力是每个人都有的一种心理因素，尤其是学生，大学生面对学业的压力，面对走出校门就业的种种压力让他们感到彷徨。那么大学生应该如何缓解压力呢？

1.音乐放松法音乐与声音可以影响我们的情绪。他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态，优美的轻音乐可以调整我们的情绪与心理压力，让我们的心灵放松下来，享受被音乐包围的美妙感觉。

2、自信激励法
心理暗示的作用大到你自己都无法想象。多鼓励自己，能让自己更好的自信与振作起来。只要你相信自己是最好的、最可以依赖的，是无所不能的，那么，你就真的可以做到无所不能。

3、顺其自然法
顺其自然看起来很简单，做起来却很难，但是，它的效果也是最显着的。当你能做到宠辱不惊，去留无意，那么还有什么不能放下的，还有什么心理压力不能放松呢?女大学生应注意心理素质日常培训，热爱生活并积极投身其中，培养自信、热情和爱，形成良好个人习惯和健全人格；多与人接触，尤其要融入集体，感受集体的有和力量，积极参与社会实践活动，培养能力与自信心。这些都是形成健康心理的有效途径。

4.规律的作息

规律的作息，有营养的食物是维持身体健康的第一步，有了健康的身体才有充足的能量去进行其他的工作才会更有精神。在这个季节注意多补充钙质，多吃苹果、橘子、猕猴桃、白萝卜、白梨等。日常饮食多吃一些振奋精神、消除疲劳的饮食，也可以消除不良情绪，缓解压力。建议把一些缓慢释放能量的碳水化合物.

主要是注意表达自己的内心真实想法，默不作声并不能解决问题。讲出来将会更好。此外不妨将心中的压力和不快说出来，或者通过运动、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出来，不良情绪一扫而空，压力自然得到了缓解。

‘陆’ 学生解压方式有哪些

1、倾诉，倾诉是很大一部分学生释放压力的一种较好的方法。一方面，通过倾诉，释放压力，另一个方面，在倾诉的过程中，他自己就能理清自己的一些迷茫，从中觉察出更适合的学习方法或沟通方式，从而心理压力减轻。

2、运动，运动也是心理减压的一种重要方式。例如，打球、踢毽子、跳绳、跑步等等。因为运动时把四肢都调动起来了，精神高度兴奋，心胸随之开阔并会增加动力，也就放松了心情。

3、大声呼喊或做深呼吸，也是不错的释放压力的方法。大声呼喊让自己心胸开阔，吸入大量的氧气，增加肺活量，缓解心理压力，当然是在不影响别人的情况下。深呼吸也是一种心理减压的方法，这也就是呼吸放松法。

另外，还可以用音乐、绘画等方式给心理减压。当然，不论用什么方式，老师的理解，家长的陪伴至关重要。

‘柒’ 解压环保还能社交，是什么让“纸盒狗”风靡中国高校的

由于当前的疫情形势更加严重，许多高校仍然关闭，许多学生无法走出学校大门，尤其感到无聊，甚至智能机器也使用纸箱制造各种小狗。如果狗的小纸形状是独特的，学生们也喜欢狗的小纸去操场散步。虽然场景真的很有趣，但不可否认的是，学生们真的很多样化。

大学生，就像社会上的一群年轻人一样，对各种新事物更感兴趣，所以你会在社交平台上看到人们与他们分享一张小纸狗，当然，你会效仿，直到战斗开始，你想要让他们的小牌狗看起来更独特。我必须说，现在大学生真的可以玩，他们玩的卡通。

‘捌’ 大学生压力解决方法

1. 运动。这是最简单、最直接、最立竿见影的释放压力的方法。有科学研究表明，人的大脑在运动中会产生“内啡肽”，这种物质与人心情的好坏息息相关。当运动达到一定量时，人体内的内啡肽分泌会增多，在内腓肽的激发下，人们会感到快乐和满足，可以帮助人排遣压力和不快。

2. 倾诉。心理学家指出，每个人都应该学习一些有效的心理解压方法，正确适当地向别人倾诉自己的烦恼，可以帮助我们排解内心的压力。有些压力可能单凭自己的调整，无法排解，这时候，最好的找一个知心的朋友，向他倾诉一下自己正在面临的困境，在倾诉的过程中，随着言语的吐露，压力也会得到一定程度的缓解，而且通过和朋友的谈心，如果能够收到一些好的建议那就更能帮助排解压力了。
3. 转移注意力。压力往往来自于长时间或者一定阶段内一直专注于一个棘手的问题上，而得不到解决，这样的情况下，如果仍然在这个压力源上死坑的话，压力会越来越大，这个时候，你需要从现在压力的环境氛围中脱离出来，投入到另外一个让你轻松的环境中去，比如你的兴趣爱好所在。在自己擅长的轻松环境中，更容易让自己放松下来，让压力慢慢释放出来。
4. 看心理医生。当自己用了各种方式，都不能让压力排解或者缓解的话，这个时候就需要向专业人士或者机构寻求帮助，毕竟专业人士会从专业的角度帮你分析压力，一阵见血地发现压力来源，然后针对问题解决问题，更能快速有效的帮你缓解压力。

‘玖’ 大学生心理压力的减压方法

随着高校的扩招和社会环境的变化，有些大学生心理压力加大，表现出焦虑、恐惧、孤独、抑郁、人际交往障碍等现象，出现这些心理问题的原因主要包括对大学生活、学习、人际交往不适应以及就业焦虑等几个方面。为了更好的成长，大学生可以从正确认识评价自我、积极参加社团与社会实践活动、良好的自我暗示及自我激励、积极的阅读、学会交流几个方面入手，积极地进行自我减压，化压力为动力，生活得更有意义。

关键词：大学生 心理压力 自我减压

大学阶段是人一生中“心理发展”最为关键的时期之一，也是心理变化最激烈、最明显的时期。随着高校的扩招和社会环境的变化，给当代大学生带来了全新的挑战，部分大学生心理发展不平衡，情绪不稳定，心理矛盾冲突时有发生。

一、心理压力形成的原因
目前大学生中所表现出的心理问题，最主要的是焦虑、恐惧、孤独、抑郁、人际交往障碍等现象，出现这些心理问题的原因主要包括以下几个方面。

（一）对大学生活的不适应。大学生从激烈的竞争中过来，从高中升入大学，环境发生了变化，学生容易出现独立与依赖的矛盾。在大学生追求自我完善的过程中，一旦当
“理想自我”的目标受挫，只留下一个理想幻灭的“现实自我”时，就会产生失望、羞愧和痛苦的消极体验，感到自卑、气馁而对自我丧失信心。

（二）对大学学习的不适应。大学课程内容理论性、概括性较强，信息容量、知识跨跃都较大，需要学生有较好的自学能力。而有些大学生的学习压力相当一部分来自于所学专业非所爱、课程负担过重、学习方法有问题、夸大应试压力等，精神长期过度紧张，极可能导致大学生出现厌学、自卑、自信心下降等一系列心理问题。

（三）对人际交往的不适应。现代大学生一方面渴望友情，渴望理解与同情，希望建立良好的人际关系；另一方面，却不能正确认识交往，缺乏交往的技巧与原则，不知道如何与人沟通，陷入交往的误区。此外，大学生在恋爱问题上处理不当，失恋或过早的性行为经历使他们容易出现懊悔、负罪感、负面自我评价等。正是由于这种高期望值与低成就感造成心理上的巨大落差，使得人际失调、交往嫉妒、自卑、社交恐惧等问题纷至沓来。于是，高傲、自卑、孤独、无聊、无望、恐惧等心理压力频频光顾。

（四）对就业的焦虑。随着大学生人数的增多，社会竞争的加剧，就业市场的不景气，使大学生找工作或找比较理想的工作越来越困难。很多学生意识到，毕业就意味着失业，恐惧、焦虑、烦躁打破了他们的心理平衡，使他们对生活缺乏信心，对前途失去希望，对处境无能为力，更有甚者觉得生存没有意义等，许多心理问题也随之产生。

（五）经济的压力。贫困大学生在校期间最大的心理压力来自于经济上的困难。他们和其他大学生一样情感体验丰富多彩，区别在于他们的种种需要都罩着经济困难的阴影。实际存在的经济压力与由于未能正确认识甚至部分夸大的其他方面的一些困难，使一些贫困大学生长期处于抑郁和焦虑的心理状态下。

（六）不良生活习惯导致的人格缺失。个别大学生抽烟、喝洒、打扑克、打麻将、通宵上网等不良生活习惯在一定程度上影响了他们的生理健康，进而影响到心理健康。特别是网络游戏上瘾容易导致大学生对生活失去兴趣、不愿与人交往，容易疲劳、不满、颓废、惰性，甚至产生自闭心理。

二、如何自我减压

心理问题是每个大学生都会遭遇到的，适度的压力能使他们的情绪处于兴奋而产生动力，使个性潜力良好发挥；但压力过大，问题解决不了则会形成障碍，如果不及时疏导则会酿成疾病，甚至导致严重后果。那么大学生如何减轻过大的心理压力呢？笔者认为除了找心理医生咨询、疏导和治疗外，大学生自身也应积极地进行自我减压，可以从以下几个方面入手。

（一）要正确认识评价自我，真诚接纳自我，给自己以良好的人生定位，扬长避短。面对种种心理压力，大学生应学会感恩，勇敢面对，自信自强，泰然处之，不断提高抗干扰能力。要学会爱自己，支持自己，不要自己吓自己，对自己的负面行为要学会忍耐，并且要慢慢拥有一种信念：“爱与宽恕能遮掩一切的过错，只要自己肯努力，将来迟早会成为对社会有用的人才”。对自己所上的大学和未来的工作要培养“既来之，则安之”、“干一行，爱一行”的意识。对社会以及他人的期望值不能太高，凡事量力而行，立足现实。在求学期间，大学生要常问自己“来大学干什么”、“我应该在大学学什么”、“今后要成为怎样的人”等，要及早进行人生规划，以不断适应新的环境。从心理等角度来讲，有一个明确人生规划，会使心理指向集中于一处，无形中会转移注意力，削弱心理压力的不利影响。有了明确目标，就有了内在驱动力，容易使人变得积极向上，从而更有利于克服各种心理压力。

（二）学会学习。大学教学体制、学习方法都与中学有着明显的不同，学生自学能力的高低成为影响学业成绩的最重要因素。对于大学生而言，要根据自己的学习能力，合理的确定自己的学习目标。列好学习计划，提高注意力，强化时间观念，循序渐进，充分利用图书馆，这些努力将为自己赢得良好成绩奠定基础。当然，学习计划必须有足够的弹性，里面要预留出参加社团活动、体育运动、社会实践、读书以及休息娱乐的时间。实践表明，有规律、有节奏的生活对保养身心、消除疾病是大有益处的。此外，大学生用应学会记笔记，“好脑子不如烂笔头”这句话对于大学生提纲挈领地掌握繁杂的大学知识有莫大好处。

（三）积极参加社团与社会实践活动，转移注意力，学会自我宣泄。通过参加学校的集体活动和社会活动培养人际交往、社会协作精神，大学生可以获得自信心，增加自身人格、道德、成才与发展的心理教育经验。琴棋书画、唱歌跳舞、摄影运动等活动不仅能丰富大学生的业余生活，陶冶他们的情操，还可以让大学生的脑力劳动与体力劳动相互协调，有利于培养他们健康的认知与交往模式，使他们体验到美与进步。孙思邈在《备急千金要方》中曾指出：“弹琴瑟，调心神，和性情，节嗜欲。”可见音乐等美育教育具有调节情绪的功能。另外，健康的校园活动也可以转移他们的注意力，有助于大学生摆脱心理困绕。如抑郁时，可积极进行户外活动如打打球、散散步、找知心朋友谈谈心等。此外，大学生应学会自我宣泄，对一些经常产生的不满、愤怒与痛苦应积极加以宣泄释放，如进行快跑、爬山等较激烈的体育运动，或找知己加以倾诉等等，以减轻心理压力，不断加强自身的心理品质，以乐观、坚强的积极态度去面对所遇到的困境，使自身的心态保持平衡。

（四）上网有度，正确对待情感问题，积极在现实中结交朋友。大学生应对自己上网的目的、时间有个适当的计划。在目的方面，大学生应充分利用网络的优势进行学习与交流，网上交友聊天应有度。在上网时间上，最好每天不超过80分钟。对于交际障碍，大学生应克服心理障碍和自闭倾向，积极在现实生活中寻找朋友，而不应沉迷于网上交友和网恋。特别重要的是，大学生应树立健康的恋爱观，精心呵护爱情成长，不可游戏感情。面对恋爱中产生的压力，大学生应学会理智的应对。特别是失恋者应及时地树立起自信心，重新规划未来的生活，调整自己的爱情诉求，结合自身的条件，合理的定位自己的爱情目标，走出失恋的心理阴影。

（五）良好的自我暗示及自我激励。在紧张与压力面前，要学会放松。放松神经和肌肉，轻松对自己微笑一下，在内心构想美好的画面，给自己一个良好的自我暗示。例如在遭遇人际关系压力时，你可以想“我为人是正直的，想法是真诚的，是不怕别人说三道四的”；在学习产生压力时，你可以想“没什么大不了的，下次我会努力做得更好”或是“我已经尽心了，没有什么可以埋怨的”；在就业遇到挫折时，要适当调整自己的就业期望，要做好从基层做起的心理准备，另一方面可以想“最起码，我的耐挫能力又得到了提升，这也是我的进步”等等；诸如此类的暗示将给心里一个良好的缓冲，减轻心理压力。相反，当取得成绩时，一方面要自己告诫自己保持平常心，另一方面可以通过小小的物质满足等来奖励自己，激励自己更上一层楼。

（六）积极的阅读。《王世医存》中说：“人多郁病，则治以读书作业。”大学生通过广泛阅读各类书籍，不断吸取知识，提高自身综合素质，是减轻自己心理问题最好的“良药”。中国传统文化蕴含着对生命意义的思考，如古人曾说过，“读书可以使人免得失之患”，积极的阅读是提高自身修养最好的途径。有了丰富的知识，受到较高层次的教育，人的修养会进一步得到提高，对问题的看法、事情的处理方式等各个方面都会有全方位的思考和把握。长期的读书还可以完善一个人的性格，正如培根所说：读诗使人聪慧，读史使人明智，伦理学使人有修养，逻辑修辞使人善辩，数学使人精密，总之知识可以塑造一个人的性格。而良好的性格，可以培养一个人的幽默感，让人更好的保持心态的平衡，遇到问题时，能够始终以乐观、坚强、自信的态度应付周围的一切。从心理学角度来说，一个人以一种自信、坚强、乐观的精神面貌面对生活，是有助于及时调整心态，从心理困境中走出的。

（七）学会交流。大学生需要朋友，但必须要明白不能完全依赖朋友，不能对朋友有过高的期望值，保持合适的距离，才能自悦与悦人，才便于真正的交流。有句俗话说，“当你快乐时与朋友分享，快乐就变成两个；当你痛苦时与朋友交流，痛苦就变成半个。”由此可以看出与朋友交流的重要性。心理学家们的研究表明，在友情支持下产生的良好情绪，能够增强人免疫系统的功能。大学生通过朋友之间的聊天或交流，可以调整自己的精神、情感状态，使不良的心理得以纠正，情绪得以调畅，压力得以宣泄，便于自身找到情感的平衡点，培养积极的生活态度和承受挫折的能力。

需要指出的是，心理问题比较严重或有心理疾病的大学生，除进行上述自我减压外，应积极地去看心理医生，千万不要因害羞与世俗的偏见而讳疾忌医。每个人在生活道路上都不会是一帆风顺的，希望大学生能把压力当成是一种磨练，化压力为动力，勇敢坚韧，让自己更有包容感，把痛苦的压力变成自强的源泉，生活得更有意义。
你要是嫌多就自己减一点

‘拾’ 封闭管理中的大学生在宿舍解压小妙招

个人有以下几个宿舍解压小妙招：

1. 将被子枕头放在一起，把它想象成你最讨厌的人或者事。狠狠地打他，把自己的不满发泄出来。

2. 看喜剧电影，优秀好看的喜剧电影可以给人给来欢乐。比如说：逃学威龙系列，憨豆先生系列。希望这些喜剧电影让你开怀大笑，忘记封闭管理的烦恼

3. 和同学打牌，打桌游，转移注意力。尽量选择长时间的的桌游。试试玩大富翁这种类型的。玩一局要好几个小时。可以打发时间，让自己沉浸在游戏里。

4. 听歌。流行的舒缓音乐和古典音乐都可以帮助人放松