崴脚别慌4招教你快速解压

A. 打篮球总是崴脚改怎么办

一、崴脚原因
1、动作、技术不熟练
2、鞋不对，我以前穿Nike软跑鞋打球，崴死我了
3、在别人跑位时候，你没注意保护自己
二、改善方法
1、熟练动作
2、买好鞋，高帮鞋
3、注意保护自己
还有重要的一点：
改变自己勇猛的打球方式，换成轻盈的方式。打球时过于勇猛，不仅容易受伤，还容易让别人另眼相看，招来不快
三、保养
1、我用热水泡脚，应该有用
2、去中医咨询，
总之需要保护，我现在阴天脚踝已经有明显感觉

崴脚后，人们最快的反应就是朝扭伤的反方向“纠正”一下，实际上，这还远远不如就势倒下、不较劲的好。

中西医共同建议：

1.崴脚后，受伤的脚尽量保持不要再继续活动，有条件的可以用绷带等捆绑固定，这样可以降低肿胀的程度。

2.伤后24小时内切忌按摩，应反复冷敷3~5次，每隔2小时1次为佳。这是由于扭伤后24小时内局部毛细血管尚处于破裂状态，冷敷会促进血管收缩，也可以使用一些喷雾剂帮助止血止痛。

3.24小时后改用温水热敷，每日2次即可。24小时后热敷能活血化瘀，促进瘀血吸收。

4.崴脚后，最好是及时找专科医生就诊，以免留下后患。

你属于习惯性扭伤，可能你本身肌肉和韧带就不够强，建议休养一段时间，找个医生看看，做做恢复训练，彻底好了以后再做剧烈运动。
哥们和你一个毛病,只不过是右膝,老是扭,建议运动前一定要做足了准备活动,运动的时候带上必要的护具,脚扭可以穿鞋腰高的,运动过程中千万不要做特别用力的动作,要不然绝对伤了,慢慢养吧,运动也得从轻度开始,只能慢慢恢复了,没事可以去体队做做按摩,有好处
经常去做一下按摩，应该是伤到骨头了，骨头出问题的话（比如错位，实际上我们感觉不到），以后都会经常崴！还是去看看正骨医师！

我以前也有崴过，开始养了半年都不好，后来找人正骨的按了一个月就好了！

好了以后穿高帮球鞋，做充分的准备活动，注意保护自己

B. 我打篮球容易崴脚，谁能指导个好招啊

崴脚
1、做好热身运动
2、买双大底高帮的篮球鞋
3、没好时最好少打球，，尽量痊愈后打球
4、买个护踝捆绑固定.
中西医共同建议：
1.崴脚后，受伤的脚尽量保持不要再继续活动，有条件的可以用绷带等捆绑固定，这样可以降低肿胀的程度。
2.伤后24小时内切忌按摩，应反复冷敷3~5次，每隔2小时1次为佳。这是由于扭伤后24小时内局部毛细血管尚处于破裂状态，冷敷会促进血管收缩，也可以使用一些喷雾剂帮助止血止痛。
3.24小时后改用温水热敷，每日2次即可。24小时后热敷能活血化瘀，促进瘀血吸收。
4.崴脚后，最好是及时找专科医生就诊，以免留下后患。

C. 崴脚一个月了，怎样能快速消肿

冷敷肯定是不对的，一般冷敷是在受伤后1-2小时内使用。过后要热敷才行。
你现在每天用热水洗脚，然后用热毛巾热敷15分钟。
然后买活络油擦在患处，自己按摩30分钟。
买些活血化瘀的药物，三七粉之类的。
有条件的可以去正规医院针灸推拿科，做理疗。针灸，按摩。很快就好的。

D. 被忽略的崴脚复健方法，赶紧来学学

相信不少人都想拥有超模大气优雅的“猫步”走姿。实际上，模特们想走个稳健的台步也没那么简单：T台太滑、鞋跟太高，啪，一不留神崴了脚。

∆ 娘娘，奴婢冤枉啊！！！

∆ 这张图很火了吧，看起来就疼系列

∆在卖弄性感的时候，最好先观察一下周围的形势

靠走路为生的模特都会走不好台步，普通人崴脚的经历就更丰富了：穿高跟鞋走太快，下楼梯踩空，跑步踩到石头......很多人都认为崴脚只是小事一桩，忍忍就过去了。可是，专家告诉健康君，崴脚不是小问题，如果不重视，很容易落下后遗症，甚至残疾。这么严重！那崴了脚应该怎么办才好？一起来看看专家的解答吧~

答疑专家

北京大学人民医院骨科副主任医师 姜军

拒做“崴脚一族”，专家来献策

1

崴脚是如何引起的?

崴脚，医学上称为踝关节扭伤。一般由踝关节内翻造成外侧副韧带撕裂引起，外翻则不常见，这与人体脚踝结构有关：外侧韧带和肌肉较薄弱；内侧较宽厚。所以踝关节具有较差的稳定性，易受伤。

2

崴脚为什么会肿，肿起来的是什么?

崴脚后，由于人体外侧三角韧带（距腓前韧带、跟腓韧带、距腓后韧带）生长分散，距腓前韧带最为薄弱，最容易受到损伤。同时，人的皮下脂肪、关节囊、肌腱等踝部软组织会产生挫伤，附近的毛细血管可能破裂。血液和组织液会流出，填塞到疏松的组织间隙中，人的踝部就会鼓起来。如果出现较严重的扭伤，甚至软组织撕裂、骨折，问题就更复杂。

3

有些崴脚为什么难以恢复?

崴脚后，人的脚踝就像一张纸被折了一下，会留下不易复原的“痕迹”。如果软组织损伤后，没有经过正规的康复治疗，会导致韧带愈合不好，自然难以恢复。的恢复程度也与体质有关，女性的雌性激素会使韧带松弛，肌肉力量也比男性弱，一般恢复较慢。

4

崴脚后应及时采取什么措施?事后又该如何处理?

脚踝扭伤后未经正规治疗，很易反复扭伤。在临床患者群中，习惯性崴脚患者是正常患者的3-4倍，因此，首次崴脚后一定要正确处理，避免变成习惯性崴脚。崴脚后最好按国际公认的“RICE”四项原则进行处理：

-“RICE”四项原则-

“R”（Rest）：制动。 脚扭伤后，可就势坐下，不让受伤部位用力或负重，保持患肢不动，避免加重伤情。

“I”（Ice）：冰敷。 在24小时内，将冰袋放在痛处进行冷敷，每次敷20-30分钟，2-3小时冰敷一次，以刺激血管收缩，让血液、组织液等减少，从而达到减轻肿胀、止血的作用，没有冰袋可用冰棍代替。24小时后可进行热敷。

“C”（Compression） ：加压。 加压包扎患处，但不要包扎得太紧，以免阻碍血液循环，影响恢复。

“E”（Elevation） ：抬高术。 抬高患肢，让其高于心脏部位，便于踝部血液回流，减轻肿胀。

专家建议，如果崴脚情况严重，做完紧急处理后应立刻就医，请经验丰富的医生进行体检（如内翻试验、压痛点、前抽屉试验等）、影像学检查（如核磁共振）诊断患者是否韧带断裂或骨折，进行对症处理。

学了这几招复健疗法，你就不会再对这种酸爽的疼痛束手无策了吧，恢复也会快快哒！不过，你有没有发现过一个现象：有些人崴过脚后，过一段时间同一只脚还会扭伤。其实，经常崴脚也是一种病！到底怎么回事，那就接着往下看吧：

5

为什么同一只脚会反复扭伤？

一次崴脚之后，踝关节周围组织的距腓前韧带会受到牵拉。韧带缺乏弹性，并且没有自主收缩的能力。受损之后如果不及时正确处理，韧带会变松弛，就像给关节“松绑”，韧带稳定和保护关节的能力也会减弱。所以一次崴脚之后，人的脚踝比之前更弱更容易再次扭伤，也就是习惯性崴脚。

6

总崴脚是因为穿错了鞋？习惯性崴脚的人应该穿什么鞋？

经常崴脚，鞋子也“难辞其咎”。穿高跟鞋、厚底鞋走路很容易使人重心不稳而崴脚；一些低帮鞋包裹性差，使踝部暴露在外，易引起扭伤。因此，习惯性崴脚的女生适合穿平底鞋、高帮鞋（鞋帮要高于踝部）起到支撑踝部的作用。当鞋底磨损或鞋跟单侧出现磨损而变低时，应及时更换。

在运动中，一定要穿着适合该项运动的运动鞋。打篮球频繁崴脚的男生应穿专业的篮球鞋并使用弹力绷带，这样在一定程度上可以保护足部在起跳、落地时“安全着陆”。

7

如何预防改善习惯性崴脚?

习惯性崴脚的人，应该戴护踝或外翻支具固定脚踝，防止再次扭伤。也要尽量在平坦的地面上活动，下台阶时以及走在光滑、凹凸不平的地面时要留心脚下，谨防摔倒。也最好减少参加篮球、羽毛球、足球、快跑、登山等运动项目，如果依然想做运动，运动前做好适当的热身以及牵伸，且最好每日进行适量牵伸，以维持良好的柔韧性。

另外，可以通过踝部运动加强肌肉来辅助稳定踝关节。当踝关节周围肌肉足够强大时，就可以代替韧带吸收外力，关节自然能够保持稳定。健康君在这里推荐给大家几个提高踝部周围肌肉稳定的动作，没事可以做一做哦：

广东省工伤康复医院粤港运动损伤康复及研究中心主任张志杰 在接受《羊城晚报》采访时，建议大家按图示的动作锻炼踝关节肌肉耐力：1. 先使身体横向右侧移动。2. 向左侧移动，如此左右变向交替。

注：按顺序依次完成各动作、姿势间转换，循环；动作要保证平衡，缓慢完成；踝关节活动度要尽可能大；练习至感觉疲劳便可停止。

除了用换鞋、做操等方法来预防改善崴脚，有些人还会选择食补。俗话说“吃哪补哪”，经常崴脚是不是因为自己的骨头太脆弱了，所以要多喝壮骨粉呢？专家也给出了解释：

7

崴了脚喝“壮骨粉”有用吗？

壮骨粉的作用是促进人体吸收钙质，增强人体骨密度，对预防骨质疏松有效果，与治疗崴脚没有关系。崴脚多是由皮下脂肪、关节囊、韧带等软组织受损引起的，与骨骼无关。当然，如果崴脚造成了骨折，则要另加分析，按医嘱治疗、服药。

经过专家的细心解读之后，别再以为崴脚之后走两步就没事啦！如果你经常崴脚，如果你不想放弃运动，如果你还想穿高跟鞋......那就赶快按照专家的建议做做“健踝操”，养成正确的走路和运动习惯吧~健康君祝你早日练出超模步哦！

E. 打篮球崴脚怎么办

你好，我打球也经常崴脚，总结了一些经验，一起分享
首先，打球前一定要做好热身活动，慢跑或者原地跺步，像跳绳一样，然后放松上下肢，腰腹的关节，尤其是脚部的，因为脚崴过以后，不注意的话很容易惯性崴伤的
其次，崴脚多发生在抢篮板球的时候，注意跳起以后双脚分开跨步落地，防止踩到别人的脚，还有一种情况，就是踝关节在极度放松的情况下也容易崴，比如有时候我们走的好好的也会崴，也特别要注意
最后崴脚后的处理，首先第一时间要冷敷，可将伤处组织内温度降低，毛细血管收缩，减少出血和渗液，有利于控制病情的发展。待损伤组织内渗出停止后（通常在伤后24小时内），24小时后再改用热敷，以促进局部血液循环，以利加速涌出渗出物的吸收，消除肿胀，减轻痛苦，使之痊愈。
俗话说伤筋动骨一百天，之后的时间，自己擦点药酒如正红花油之类的，再用手揉搓按摩，每次十分钟左右，一天两三次，内服三七片或跌打丸，一定要注意脚部的保护，不能再受力直到痊愈！
希望能帮到你

F. 习惯性崴脚，应该怎么去调养

这种情况是踝关节稳定性较差的表现，所谓崴脚，就是为外力使脚踝超过其最大活动范围，让关节周围的肌肉、韧带受损。建议你平时加强踝关节稳定性锻炼。多走路对脚底摩擦和压力较大，容易引起足底筋膜炎，而且对踝关节稳定性没有多大的针对性帮助。可以适当走鹅卵石路，最好是站在平衡垫上训练踝关节稳定性，每周锻炼3-4次就可以了，大概就是隔天一次，不需要天天练，每次时间不超过10分钟。

弹力带勾脚

勾脚的动作既可以锻炼小腿，也能强化脚踝，最好以坐在地板上的姿势进行，辅助拉力不大的弹力带。其中弹力带勾脚有两种方法：


1、弹力带绕过脚底，双手抓住两端，用力踩到极限，然后慢慢收回。


2、弹力带绕过脚背，两端可以固定在床腿或门上，用力勾回，慢慢还原。

抓毛巾

这个练习训练可以加强我们的足底肌，这部分也和崴脚有密切关系，需要松解和激活。尤其是当你有习惯性崴脚后，更需要锻炼足底肌。可以先从坐姿开始，适应后提升到站姿。


方法：轻轻踩住毛巾，脚趾用力，模拟手抓东西的动作，把毛巾抓起来。

G. 崴脚了怎么办缓解疼痛6大招

很多人走路一不小心就会崴脚，其疼痛难忍。那么，崴脚了怎么办呢？
崴脚了怎么办
1、立即停止行走、运动或劳动等活动,取坐位或卧位,同时,可用枕头、被褥或衣物、背包等把足部垫高,以利静脉回流,从而减轻肿胀和疼痛。

2、立即用冰袋或冷毛巾敷局部,使毛细血管收缩,以减少出血或渗出,从而减轻肿胀和疼痛。

3、冷敷的同时或冷敷后可用绷带、三角巾等布料加压包扎踝关节周围。亦可用数条宽胶布从足底向踝关节及足背部粘贴、固定踝关节,以减少活动度。

4、如已发生或怀疑发生骨折,应选用两块长约30厘米的木板或硬纸板分别放在受伤部位的内外两侧,并在受伤部位加放棉垫、毛巾或衣物等,然后再用绷带或三角巾等物把两块木板固定结扎。如为开放性骨折应加压包扎止血后再将骨折处固定。

5、受伤后切忌推拿按摩受伤部位,切忌立即热敷,热敷需在受伤24小时后开始进行。

6、最好用单架把伤员送往医院进一步诊断救治。必要时可拨打急救电话120,请专业急救人员进一步处理。

崴脚的原因
崴脚，医学上称做“足踝扭伤”。这种外伤是外力使足踝部超过其最大活动范围，令关节周围的肌肉、韧带甚至关节囊被拉扯撕裂，出现疼痛、肿胀和跛行的一种损伤。

我们在颠簸的路上走路跑步，或者从高处下来的时候，脚突然外翻或者内翻、旋转，就会导致重力失衡。

因为局部的小血管破裂出血与渗出的组织液在一起会形成血肿，一般要经过24小时左右才能修复，停止出血和渗液。

如果受伤后立即使劲揉搓，热敷洗烫，强迫活动，势必会在揉散一部分瘀血的同时加速出血和渗液，甚至加重血管的破裂。以致形成更大的血肿，使受伤部位肿上加肿，痛上加痛。

由于正常踝关节内翻的角度比外翻的角度要大得多，所以崴脚的时候，一般都是脚向内扭翻，受伤的部位在外踝部。

不少人是先使劲揉搓疼痛的地方，接着用热水洗脚，活血消肿，最后强忍着疼痛走路、活动，为的是别“存住筋”。但实践证明，这样处置崴伤的脚是不妥当的。

因为局部的小血管破裂出血与渗出的组织液在一起会形成血肿，一般要经过24小时左右才能修复，停止出血和渗液。

如果受伤后立即使劲揉搓，热敷洗烫，强迫活动，势必会在揉散一部分瘀血的同时加速出血和渗液，甚至加重血管的破裂，以致形成更大的血肿，使受伤部位肿上加肿，痛上加痛。

人们常说的“存住筋”，实际是损伤以后软组织发生粘连，影响了功能活动。这种情况一般出现在损伤的中后期。所以，受伤后几天内的活动受限，一般都是因为疼痛使活动受限，而不是粘连所致的“存住筋”。

预防崴脚的招数
生活中的许多细节，只要我们留意做好，就能够有效降低崴脚风险，防患于未然。

注意尽量在平坦的地面上活动，在障碍物很多或很滑的地方行走活动时，应格外小心，谨防滑倒。

尽量避免穿着高跟鞋。穿着一些平跟、舒适的鞋子，尤其运动中，一定要选择适合该项运动的运动鞋穿着。当鞋底磨损或鞋跟单侧出现磨损而变低时，应及时更换。

运动前做好适当的热身以及牵伸，且最好每日进行适量牵伸，以维持良好的柔韧性。

避免在疲劳或身体不适(如疼痛)时运动。

如有需要，活动前进行肌内效贴布贴扎或佩戴支持性护具，以增加踝关节稳定性。

如有时间，每日进行适量踝关节周围肌力训练(训练方法详见下文，无需任何器械)，以增强周围肌肉对踝关节的保护作用，预防崴脚。

简单方便的踝关节周围肌肉力量训练。

按顺序依次完成各动作、姿势间转换，如此循环，使身体横向右侧移动，可依据具体活动范围适时变换方向，向左侧移动，如此左右变向交替。动作要求在良好的控制下缓慢完成，在能保证平衡前提下，踝关节活动度要尽可能大。练习直至感觉疲劳，如此可锻炼踝关节周围肌肉耐力。

老是崴脚，是哪里出了问题
患者很可能在第一次崴脚时，就已经伤到了脚踝外侧的韧带，但是当时没有治疗，自行恢复的韧带就比正常人的松，无法将踝关节固定在正常位置上，导致踝关节像没有固定好的桌腿一样，一旦承受力量就会摇晃，就是我们常说的踝关节不稳定，走路时会很容易崴脚。

患者现在穿平底鞋也容易崴脚，说明她病情变得严重了。虽然她现在崴脚后感觉不是很疼，似乎没有什么影响，但如果不治疗，随着崴脚次数的增多，患者会习惯性地将重心放在在另一只脚上，这会导致容易崴脚那一侧的腿部肌肉萎缩，平衡能力下降。另外，踝关节在反复崴脚的过程中会受到继发损伤，例如骨头挫伤、软骨损伤、肌腱损伤等情况。有的时候患者即使没有崴脚，但是由于韧带松弛，整个踝关节不稳定，走路时增加了关节磨损，久而久之就会出现关节酸痛的症状。

H. 打篮球经常崴脚怎么办

提供一个详细且系统的恢复方案。
第一阶段：扭伤后1个小时内。务必用冷水直冲肿胀部位，或用口袋装满冰块敷于肿胀部位，这样操作可以最大程度限制肿胀程度，利于后期恢复。
第二阶段：扭伤后1 ~ 24小时。冷敷或冰敷后，应静卧或静坐休息，静卧时将脚踝处抬高，以高于或平行于心脏水平位置为准，静坐时则需将脚踝处抬高至腰部以上。此阶段中，扭伤部位不可承重、不可发力、不可沾热水，不可进行按摩。
第三阶段：扭伤后24小时至肿胀消退。此阶段以消肿为目标，操作手法很多。如果急于恢复，可到卫生条件有保障的医疗机构进行针灸，针灸后上药烤灯，上药烤灯一般是将有消肿功效的药物涂抹于纱布，再用纱布裹住受伤部位，用电磁波治疗仪对受伤部位进行电磁波治疗，这样操作有利于药效的吸收和肿胀的消散。一般能烤灯的医疗机构都有自己的消肿药物，如没有或自己购买烤灯在家治疗的朋友，推荐正骨水和舒活灵，尤其是正骨水，效果很好。针对不那么急于恢复或伤势较轻的朋友，自行购买正骨水和纱布，用正骨水浸透纱布，裹住受伤部位，在用绷带缠绕固定即可，一般1~ 2天换药一次。另外，此阶段还应注意随时抬高踝关节，少走动，多静养，不让受伤部位承重甚至触碰，最好再买一些内服的活血化瘀的药，每天按时服用。
第四阶段：消肿后至淤血基本消除。肿胀消退后，伤势严重一点的朋友会发现受伤部位有淤血，淤血量视伤势不同而有所区别。针对急于恢复的朋友，推荐放血疗法。该疗法的具体操作是先对淤血部位进行消毒，然后用七星针在淤血部位连续刺破，形成密密麻麻的小孔，再用拔火罐的原理，将淤血放出，效果极佳。针对其他朋友，仅内服外敷即可，也可适时以淤血中心位置为原点，向四周轻轻按摩，帮助消除淤血。
第五阶段：恢复力量和灵敏度阶段。此时伤情已经基本化解，但由于受伤部位的肌腱、韧带、软组织等在之前的受伤中都有不同程度的损伤，需要慢慢恢复。可从慢跑开始，看脚踝能否轻微发力并承受得住每次落地时的压力。再通过360°活动踝关节，看看脚踝的侧向活动有无困难，一般而言，此时的脚踝跑步没问题，但要做出类似螃蟹一般的侧向移动，比较难。这都需要一步步尝试和恢复，结合各种不同的跑姿和运动方式，对脚踝各个角度的发力与承重进行恢复性训练，直至完全康复为止。
此外，选择一双专业的篮球鞋是很重要的，高帮的篮球鞋对脚的保护性好。还有，每次受伤后要等恢复彻底了再去进行下一次的篮球活动，不要带伤运动，以防伤上加伤。

I. 关于打篮球时崴脚

在崴脚之后也赶紧用冰水冰敷一下，用冰水冰敷会使你的伤减轻一半，因为脚崴了的主要问题就是脚踝的周围的毛细血管破裂使脚肿起来，并且很痛，若果用冰水冰敷了，可以大大减少毛细血管的破裂出血。这是刚刚受伤的措施。受伤之后的几天里，你可以多抹抹红花油，或者云南白药酒精之类的，这可以帮助化你脚里的淤血，淤血没了脚基本也就好了，当然这些只能对付皮肉伤的伤，如果伤筋动骨就得看医生了。你可以买一个护踝，那东西确实很用，我刚刚开始也觉得那些东西都是扯犊子的，根本没用，但后来我背上受了点伤，我爸爸通过关系带我去找我们CBA陕西东盛队的队医看病，他给我演示，我才发现护踝真的很有用，他可以帮助你的脚分解很多力，能很好保护你的脚