失眠解压声控

❶ 人在失眠之后，怎样才能让自己快速的入眠

人在失眠之后，可以通过以下这4个方式，让自己快速入眠：

1、让自己的放松下来

对于失眠的人来说，准备睡觉的时候，就非常的紧张，担心自己睡不着，而这样的情绪就会导致越想睡越睡不着。所以当你失眠的时候，不要太刻意的让自己去睡觉，让自己的心情都放松下来。如果在床上躺着不舒服，可以到客厅里走一走，让自己的情绪得到了舒缓之后做一些深呼吸，然后再回到床上试着去入睡，这样就比较容易一些了。

4、睡前泡脚

泡脚是一个很解压的过程，并且可以让我们的身体变得更舒缓，所以如果失眠的问题一直没有得到解决，那么不妨在睡觉之前用热水泡泡脚，在泡脚的过程当中，身体的血液循环会变得更好。因此会更好的将你带入到睡眠当中，睡前也可以洗一个热水澡，热水澡也是可以让我们身体得到更好的放松，然后入眠更快。

❷ 【失眠必备】最实用的Top10助眠APP

随着生活节奏的加快，学习、工作、生活的压力也随着加大，因此人们由于压力、焦虑或情绪低落造成失眠、睡眠浅、易被惊醒的状况，这时就需要一些助眠的软件来帮助大家改善睡眠状况，快速入睡，提高睡眠质量~

√Sleep Cycle

（睡眠记录与闹钟的集合体，推荐指数：★★★★）

主打睡眠监测，通过睡眠曲线可以清晰得知自己的睡眠状态，可以很清楚的看到自己睡眠过程中什么时候处于深度睡眠，Sleep Cycle 不仅记录个人的睡眠质量，甚至还可以记录自己的心率——只需在起床后，将食指遮挡在后置摄像头和闪光灯后就能检测。虽然笔者觉得这个检测有不小误差，但是作为临时参考，放在检测睡眠质量的 App 上还是颇有人文情节的。

√好眠

（比女朋友更懂你的睡眠助手，推荐指数★★★★★）

全能如它，专业助眠，多种类别助眠音效任君选择，除了比较常规的白噪音、雨声合计、ASMR等之外还有晚安电台与睡前故事，让你时刻有人陪伴入睡同时好眠可以通过睡眠声音环境进行分贝检测及周围声音环境光线，只能计算出个人睡眠状况与深度睡眠时间

Pillow

（小睡眠监测达人，推荐指数：★★）

界面极简，内容较为单一，特的原因。特点是可以监测并记录你的睡眠状况，分析造成你休息不好还可以录音，能将录好的声音和睡眠数据传到手机设备上备份，高级版可以获得详细统计图表、三种小睡眠模式、睡眠录音等完整权限（需要氪金才能体验完整版）

顶空

（自然的传播者，推荐指数★★★）

顶空是一款以专注解压、冥想放松、专注高效的APP，内容提供大量的自然白噪音、生活环境音效ASMR、舒缓纯音乐来调节用户睡眠质量、自身压力与焦虑.

蜗牛睡眠

（来自老大哥的安慰，推荐指数★★★★★）

蜗牛睡眠以记录睡眠为核心，可以记录整完的睡眠情况，包括入睡时间、睡眠时长、深浅睡眠时长和鼾声、梦话（部分人反应第二天听梦话有点像恐怖故事-.-）等要素，对个人版的睡眠进行全面的监测和管理，蜗牛操作步骤简单，将助眠和睡眠放在同一页面下，非常符合用户习惯.

小睡眠

（全方位的呵护，推荐指数★★★★★）

APP内部有大量免费的白噪音、ASMR、晚安电台等，可自由选择三种声音进行组合，让你睡得更加香甜。还有午睡或者打盹时用的助眠模式，很贴心~除此之外，还提供睡眠引导练习课程，睡前冥想改变你的睡眠习惯，让你能更快地放松舒缓并进入睡眠状态。

晚安助眠

（贴身的睡眠管家，推荐指数★★★）

APP内部有大量的白噪音与舒缓的轻音乐，可以让人快速防控大脑，提高睡眠质量，同时也可以监测睡眠形成睡眠分析报告（只有监测，入睡提醒，睡眠改善等功能是么有哒）

潮汐

（随身的音乐管家，推荐指数：★★★★★）

潮汐是专注睡眠、专注、放松与冥想的app,内部音乐非常丰富，适合失眠星人，整体页面设计简约干净，使用并不复杂，除了助眠还可以开启“专注”。通过选择个人喜欢的音乐开始进入阅读时间.

AutoSleep

推荐指数：★★★★

AutoSleep以主打自动化跟踪睡眠为主的应用，需要佩戴一块Apple Watch，

通过手表在过去24 小时数据的收录情况，手表在睡觉时佩戴的情况，睡眠时间，睡前活动时间，通知时间，使用手机作为苏醒情况，目标睡眠时间，这几个基础的信息，进行睡眠时间的测量.在睡眠监测方面是灰常不错的.

晚安

推荐指数★★★

APP内具有大量的白噪音与助眠音乐来缓解用户个人的紧张压力，放松身心，同时根据睡眠监测，全方位分析睡眠状态，形成睡眠分析报告.了解自己近期的睡眠状况，做出针对性改善.

❸ 压力过大导致失眠怎么办

压力过大导致失眠怎么办

压力过大导致失眠怎么办？一场突如其来的疫情，大部分企业被迫停工停产，还有千千万万的职场人。公司准备裁员？公司准备降薪？房贷未还？车贷未付？一桩桩，一件件的麻烦事接连不断，导致压力过大，现在就为大家分享压力过大导致失眠怎么办的文章 希望能帮助大家

压力过大导致失眠怎么办1

1、 压力太大导致失眠 ，我们想要调整过来的话，就要注意减压，可以跟别人诉说一下我们的压力，先把自己手头的工作放一放，睡个好觉，多休息的话身体，就可以减压，能够治疗我们的失眠。

2、 由于压力太大 ，造成失眠是很常见的，一方面要解压，另一方面要调整一下饮食，晚上的时候睡觉前可以喝一杯热牛奶，能够帮助我们减压，同时还有促进睡眠的功效，能提高我们睡眠质量。

3、 如果压力太大了 ，对身体没有好处的，时间长了之后失眠也是很常见的，所以说自己最好不要给自己那么大的压力，同时还可以喝一些滋补方面的药物，比如说黄芪口服液，有治失眠的作用。

注意事项：

由于压力太大，造成失眠是很常见的，要想解压的话就要想方法，可以服用一些中药材，通过中药材的滋补和调理，身体慢慢就会好起来的，失眠的现象也会消失。

压力过大导致失眠怎么办2

1、睡前不要玩手机或者其他电子产品

关闭电脑，远离手机，远离微博或微信等社交媒体。睡前可以阅读一本书籍，听听舒缓的音乐，做做伸展运动，洗个澡放松一下，冥想或者祈祷。在入睡前，让身心完全的放松下来，慢慢就会进入甜美的梦乡中。

2、找到压力源解决失眠 ，首先要找到导致自己压力、焦虑、紧张或担忧的原因。可以制作一个压力源和解决方法的列表，在第一列中记录下总让自己感到忧心忡忡的`事情，在第二列中写上一些解决的措施，这样可以帮助自己清楚认识到自己压力的来源，并且缓解心中的焦虑。

3、压力细分成可管理的部分如果 一天内的实在无法把所有的事情完成，这个时候你要将主要的精力放在可以解决的事情上，可以将困难的事情留着明天再处理。忙碌了一天躺在床上，你可以暗示自己，“今天未能解决的事情我明天一定可以解决它。”静下心来，让你的大脑休息一会，慢慢进入睡眠状态。

4、尝试引导性想象法和呼吸练习睡前， 或者容易夜间忽然醒来时，可以尝试下其他的放松技巧，比如引导性想象法和呼吸练习，这些方法可以帮助舒缓神经紧张，让身体放松下来。

5、在睡前至少30分钟不要想与工作相关的事情睡前越想太多工作相关的事情越难以入睡 ，你需要睡前至少30分钟时间让自己放松。放空你的大脑，不要再想工作上的事情。如果以上的方法都没什么效果的话，那么就要及时就医，与医生讨论其他切实可行的治疗方案，早日让身体恢复健康。

❹ 最近经常失眠，压力比较大，请问有什么解压的方式吗

您好

解压的方式很多，不过最重要的是你要自己心态首先放松一些，这样才能实施解压的办法，下面给你介绍几个解压的方法，请参考：

一、通过情绪的发泄来解压是一个好办法，您可以去游泳，让你的身体得到全面的放松，这样你的压力就会减少，唱歌也是一个好办法。

二、跟好朋友们聚一聚，不仅仅可以解除自己的压力，同时也能够得到一些增强人际关系的机会，可以说是一举两得。

三、出门旅游的话，也能够帮助你放松心情。

❺ 失眠怎么缓解

1.维持平常心态进入睡眠

失眠的人们不要太过于担心，闭目入静法可以有效的改善失眠。这种方法的做法是上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，维持与外界有些接触，当然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体慢慢进入睡意模糊状态。

2.运用轻缓音乐促进睡眠

音乐关于人们来讲是格外重要的，可以缓解压力，陶冶心情，而且还可以改善睡眠，主要听一些的音乐和电风扇的噪音。与其他古典音乐比起来，的音乐最具有治疗失眠的工效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

3.某些食品可以改善失眠

猪蹄中的胶原蛋白由是含有丰富的，也是众多的氨基酸组成，这些氨基酸不仅能够在人体内参与合成胶原，在大脑细胞中还是一种中枢神经抑制性递质，能够产生对中枢神经的冷静作用，从而对焦虑状态以及神经衰弱和失眠均有改善作用。莴笋不但具有清热化痰、利尿通乳等作用，还具有安神、冷静作用，最适合神经衰弱所致失眠者食用。茶叶加酸枣仁冲泡：天天早晨8时以前，取绿茶15g用开水冲泡2次，饮服，8点以后不再饮茶;同时将酸枣仁炒熟后研成粉末，每晚临睡前取10g用开水冲服，持续服用3～5天，即可见效。茶叶能提神醒脑，其所含的生物活性物质能兴奋高级神经中枢，使人精神振作，思想活跃，消除疲乏，所以对失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的状况有调整作用。酸枣仁有养心安神、抑制中枢神经系统的作用，对促进失眠者在夜间进入睡眠抑制过程有良好的效应。

❻ 声控的人会是什么性格我在这里，痛苦也无助！失眠、愤怒、、、我不知道怎么办。

声控为什么会觉得痛苦无助？

听到好听的声音不是身心愉悦吗？

听到不好听的声音也会转眼即逝，自动保留好的声音。

不要觉得声控是一种不良癖好，声音能够帮助人减轻压力、调节情绪和辅助睡眠，你要把自己的不对想法转换思维。

❼ 怎样才能解压。。晚上失眠怎么办

除了药物什么办法解决失眠
这个一定有帮助的,
这个答案会告诉你我们的心里运作原理！
自己是自己最好的心理医生
1.
少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致，对此，营养学家玛丽莲•格兰威尔建议：“最好在白天稳定血糖，每隔3个小时少吃些东西，但不要一次吃太多。”她说，“睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼。”
2.
关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽，让大脑尽快平静下来。
3.
清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。
4.
听听催眠CD。睡觉时，听听催眠CD，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。
5.
生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期；周末时不要长时间赖床。
6.晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。
7.保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。
8.遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床干点什么，直到有睡意再躺回床上。
所以应该调节自己：
1.欲望少点，
2.攀比少点，
3.心态平衡点,
4.知足常乐多点
,
5.改变能改变的，接受不能改变的,不要迷失了自己
.
6.根据自己的能力去生活吧，不要让别人的生活状况左右了你的心情...

❽ 最近常常失眠，会想很多事情，压力好大，如何能解压

不知道你以前会不会也是这样.
失眠通常都是心理因素造成的.要想从根本上解决问题必须清楚造成你压力的的事情是什么,然后把它解决掉就好了.
其实,你要学会想,世界上是没有完美的,没必要什么都要做得很好;要学会放弃,适当的降低期望值.也不要太在乎别人对自己的想法,快乐也一天,不快乐也一天,人生如此短暂,快乐就好了.而且,很多你现在看似很重要的事情(比如高考吧),随着时间的流逝,回头看看就知道其实根本是无所谓的.有一个报告显示(国外的报告),今天你所担忧的事情,有90%明天是根本不会发生的.所以说,做人要乐观一点.
还有,最重要的事情是适当的,每天的坚持做运动,这个很重要.运动做多了,身体就有了累的感觉,晚上睡觉就容易入睡了.更何况你就是个知识分子,平常用脑比较多,所以要平衡一点,让其他的身体器官也运用一下嘛.
楼上的说,睡觉前喝杯牛奶,这个也是很好的建议,吃牛奶时可以同时吃一点饼干之类的食品,但不要吃饱啊.要同时吃饼干之类的是因为牛奶不要空腹喝,不要浪费营养.
再不,有一种叫做"舒乐安定"的抗焦虑药,对治疗失眠有帮助.不过,现在是处方药来的了,要到医院叫医生开单才有.价格便宜,也比较安全;但凡是药物总不能经常吃,要不也许会上瘾呢.
最后,找人聊聊天,最好找心理医生看看.
好了,就不多说了,你只要肯降低期望值,多做运动就会好了.