睡眠压缩4小时

Ⅰ 我想给晚上的睡眠时间压缩到四个小时 如何才能健康操持 陈安之就是那么保持的

睡眠时间肯定是因人而异。
记得CCTV《健康之路》上讲过，每天睡几个小时都可以，最重要的是以第二天的精神状态决定。
比如你今天比较累，睡的时间自然要长些。
如果你睡三、四个小时第二天精神一样饱满，那就没什么问题。
不过三四个小时的睡眠时间对哪个年龄的人说都太少了一点。
如果你的睡眠时间是有意压缩的，对身体来说就没什么好处了。
为什么要压缩睡眠时间呢？还是那句话“留得青山在，不怕没柴烧”。
将身体保养好，一样可以多做很多事情。
不过其实 6小时本身就是在健康睡眠范围之内 所以大可不必担心

我也有查过 给你看个睡眠质量提高十法

1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

最后提供一个本人经常做的提高睡眠质量的方法
——睡前用温水泡脚 水温最好是在刚刚能承受的程度 水凉了加点 凉了再加点
我觉得非常舒服 能够缓解身体疲劳 我问过医生 他说确实有这个功效 而且功效很大 至于是什么原因 我不是这方面的专家 就不清楚了
以上 希望对楼主有所帮助

Ⅱ 睡眠时间最大程度可以压缩到几小时

你好，我们人类每天都要睡觉，这是身体必须的需求，要想最大限度压缩睡眠时间，这是不可以的。每个年龄段的人群都要有足够的睡眠时间，否则会影响学习和工作，时间长了影响身体健康。老年人一般睡眠时间较短，很多人六个小时就够了。谢谢。

Ⅲ 你认为人体睡眠最短能压缩到多长时间

我认为人体的睡眠最短能够压缩到8个小时。晚上7个小时，中午一个小时。

一。只有充足的睡眠，才能保证第二天能够有充足的精力做事。所谓的把人体睡眠压缩到最短的时间，我觉得首先需要保证有充足的睡眠。保证有足够的精力去做事。我们的睡眠就是用来缓解我们当天的压力。让我们疲惫的身体得到休息，让我们的大脑得到放松。这样才能更有精力去做明天的事情，完成明天的工作。我们都知道，当那天晚上没有睡好的时候，第二天起来我们会感觉全身疲惫，头痛头晕。然后第二天做什么事情都是无精打采的，导致效率非常的低下。那么这样压缩的睡眠时间就毫无意义。我们压缩自己的睡眠时间，无非就是为自己争取更多的时间去做自己想做的事情。当我们去做这件事情的时候，状态非常的差，导致需要花费更多的时间去完成。那还不如把这个多出来的时间用在睡眠上。

Ⅳ 把睡觉时间压缩到3-4小时会影响寿命吗会影响身体吗

睡眠时间 睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7－8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。
新生儿 20-22小时 2月婴儿 18-20小时 1岁 15小时 2岁 14小时 3-4岁 13 小时 5-7岁 12 小时 8-12岁 10 小时 12-18岁 9 小时 成年人 7-8 小时(不宜少于6小时) 60-70岁 9小时 70-90岁 10小时 90岁以上 不宜少于10小时
1. 正常人睡眠时间6--8小时（老人、孩子是10小时，婴儿更长）……
2. 美容觉的时间22点--凌晨2点。
3. 长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。
4. 小孩最好在晚上20:30之前睡觉，因为长身体嘛……
5. 青少年应该在晚上22点左右睡觉……
6. 至于爱美的人，一定要在凌晨2点之前睡，因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢……
7. 老人，应该在晚上21—22点之间睡觉比较好。
一般情况一天有得6－8小时的正常睡眠就很充足了。如果由于工作或其他事情耽误了睡眠，视耽误的多少可以适当弥补一些，一般总的弥补量不宜超过两小时。起床后做些平常所做的活动，便能精力充沛一切恢复正常。过多的弥补了非但无益，反会更加精神恍忽，甚致还会头昏脑胀出出现类似你问题所述状况。这是由于全身过长时间处于大脑松弛和各器官抑制状态对身体的血液循环及器官可以造成缺氧或营养而产生的负面影响所致。
人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。据世界卫生组织调查，27％的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动———将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”，2006年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区”。可能有人觉得奇怪，这睡眠怎么还分健康和不健康的，不都是闭上眼睛睡觉吗？其实，很多人习以为常的睡眠习惯恰恰是不科学的。

Ⅳ 求压缩睡眠时间的方法

可以通过查找并确定自己生物钟来适当减少睡眠时间。（花点时间，买几个闹钟，每天定在不同的时间，看看那个是在自己生物钟醒来的时间上。然后一个睡眠周期1.5~2小时，一般至少要保证三个周期，总的睡眠保证6~7小时。

以上是我高中时候听讲座听的，可以试试。

但是我自身尝试的效果不好，因为上学的时候总觉得睡觉是浪费时间，所以总是压缩睡眠时间，越睡越少，恨不得一天没有睡眠时间，24小时全醒。但最后也是因此，精神错乱，得了精神障碍，住院和休学。前后总共休学两年，反而大大地浪费了时间吧。

两次休学之间的那次高三，因为每天写作业就要到十二点，六点多要起来，这段时间我是差不多睡六个小时的。（生病前上高三基本都是两三点钟才睡）

但实际上中学时代我一直过着一种效率不高的学习生活，理科还好，文科特别是需要记忆的学科，记忆效率一直不尽人意。后来隔了数年，我才懂得保证足够的睡眠时间和睡眠质量才是真正提高效率的方法。

但人都不同，很多人经常熬夜甚至通宵都不会得病，所以我提供上边的方法，以及我自身的经历供楼主参考。

Ⅵ 睡眠时间最大程度可以压缩到几个小时

我现在的睡眠差不多在5个小时左右，多的话6个小时。当然我是个很普通的人，26岁女。
一般12点睡，有时候4点多就醒了，有时候5点多，最多不超过6点半。
没有午睡习惯。当然我比较建议中午补觉20分钟。
一天都很有精神。人各不同，但以前我很能睡，自从认识到睡觉是件很浪费时间的事情后，刻意训练了自己一段时间，戒掉了午睡的习惯，也变得经常运动。
于是就变成了现在这个样子。
我觉得对我来说，每天5小时应该是极限了。睡眠质量确实很关键，我的睡眠质量非常好，也就是说，睡得很沉，除非来姨妈前一段时间会睡得不太踏实，其余时间只要睡着，感觉都是深度睡眠。
关于训练。我在大学的时候一直有午睡的习惯，有天上课，有位老师吐槽现在大学生太娇气，每天午睡，以后工作了老板只想着剥削你，知道你们午睡还得考虑考虑。大概就是从那个时候，我开始有意识的想戒掉午睡。
后来工作有充足的午睡时间，所以这个习惯又回来了，但是每天要做的事情实在很多，所觉得时间不够用，因此开始训练自己。
刚开始很难支撑，于是就拼命喝咖啡，星巴克一杯本周我可以兴奋到半夜睡不着。于是喝着喝着不用咖啡也可以不午睡了。
整个时间差不多用了2个月。
现在每天早上6点钟起床（但醒来的比较早），晚上12点睡觉，一天不用补充睡眠，我还是比较满意的。所以大家可以试一试，但是我还是支持充足的睡眠，有些人如果实在办不到可以不要勉强，精神好了干什么事情都会很开心。