为什么打乒乓球能够缓解压力

1. 长期打乒乓球的好处

长期打乒乓球的好处

长期打乒乓球的好处，日常生活中，为了健康的生活，我们会经常做一些简单的运动，比如打羽毛球、篮球、慢跑等，来促进身体的消化成长，让身体更加健康等。下文分享长期打乒乓球的好处。

长期打乒乓球的好处1

1、预防近视，保护眼睛

由于乒乓球本身体积不大，再加上乒乓球与球拍撞击之后的速度非常快，并且方向飘忽不定。所以，在打乒乓球时，人的眼球内部会不断运动，血液循环增强，眼神经机能提高，因而能使眼睛疲劳消除或减轻，起到预防近视的作用；

2、强身健体

打乒乓球属于典型的有氧运动，长期打乒乓球可以增强人体的血液循环，提高呼吸系统的功能，使心肌变得发达有力，能够降低心血管疾病的发生率。而且，打乒乓球可以使呼吸肌得到锻炼，有效提高肺活量，改善呼吸功能，达到强身健体的功效。

3、提高身体的灵活性

乒乓球虽然不大，打乒乓球的运动空间也不大，但因为乒乓球的运动速度和灵活性，长期打乒乓球可以使上肢、下肢和腰背部肌肉变得发达，关节变得更加灵活、稳固，并且能够提高人的随机应变能力，进而提高身体的`灵活性。

4、减肥瘦身

通常来说，大部分运动都能够起到减肥瘦身的作用，打乒乓球也不例外。打乒乓球会伴有跨越、跑跳等快速移动的动作，长期坚持打乒乓球能有效燃烧腿部、腹部和手臂上的脂肪，起到减肥瘦身的效果。

注意事项

第一、应作热身运动

第二、量力而行，不能太剧烈

第三、穿着舒适，鞋要轻软，衣服要宽松，最好是运动衣鞋

第四、运动后要注意保暖，小心感冒

第五、要及时喝水，但不要过量

长期打乒乓球的好处2

好处一：养神

乒乓球是一种有趣的运动，能调动人的情绪。有时遇到什么烦心事，打一会儿乒乓球后出一身大汗，那种特有的惬意能让人精神面貌焕然一新。另外，

以球会友

也是件乐事，跟球友场上切磋、场下谈心，可令人心情舒畅、神清气爽。

好处二：护眼

打乒乓球时，由于球的来往速度飞快，来球落点或近或远，或左或右，或旋转或不转，为了作出准确的判断，多通过眼睛获得球的信息，眼球始终处在高速的运动中，并与大脑进行快速反馈联系。这种对眼睛及视力的调节的独特体育项目，对学业负担过重，长时间近距离看书的中、小学生来说，可以有效地改善眼睛睫状肌的功能，对保护视力、预防近视都有积极作用。

好处三：健脑

在所有球类运动项目中，乒乓球的速度是比较快的。由于球体小而轻，攻防转换迅速，它要求运动员必须在最短的时间内对调动视觉、听觉等感觉器官，对变化着的来球做出准确的判断和反应。这种需要勤动脑的特点，能很好地锻炼人的反应能力，锻炼人脑对周围事物的灵敏性。

好处四：助消化

由于打乒乓球消耗的体力很大，可增进食欲。另外，身体不停地来回运动，也能促进肠胃的蠕动。

好处五：勤四肢

乒乓球运动不但要求眼要快，手更要疾，而脚步也需迅速移动作出配合，长期锻炼可使上下肢的关节更灵活，腰背部的肌肉也更健壮，整个人的身体机能被充分调动，协调性和灵活性都得到提高，更加充满活力。

打乒乓球能预防近视

打乒乓球有益于增强睫状肌的收缩功能，并且对预防近视和恢复视力也有帮助。打乒乓球时，眼睛以兵乓球为目标，不停地远近、上下调节和运动，不断使睫状肌放松与收缩，眼外肌也不停地活动，可促进眼球组织的血液供应和代谢，有效改善睫状肌的功能。

超高度近视者谨慎打乒乓球

超高度近视的人视网膜较薄，睫状肌弹性不足，剧烈震动、突然停止或冲击力较大的运动，会造成玻璃体不稳定，视网膜脱离。这里的超高度近视主要指1000度以上。

打乒乓球时因为旋转幅度较大，人的眼球会不自觉地随着过运动方向发生改变，甚至上下翻转。当运动停止时，玻璃体由于惯性作用，持续运动，这样会造成玻璃体对视网膜的牵拉，加速视网膜脱落。

打乒乓球要戴眼镜吗

中低度近视不要戴眼镜，高度近视者戴隐形眼镜。

由于镜片各部位厚度不一样，戴眼镜打乒乓球反而不利于视力，容易伤害眼睛，造成眼疲劳。高度近视的人如果看不清球，可以戴隐形。

对视力有好处的运动有哪些

小球类运动对调节视力，预防近视都有一定的好处，比如羽毛球、网球等，运动过程中都能促进眼球转动，锻炼睫状肌的弹性。

长期打乒乓球的好处3

让心情更好

经常参与乒乓球运动可以刺激我们的大脑分泌一种叫脑内啡（endorphin）的物质，这可以让我们的心情更加愉快，让我们感受到更多的快乐。

有助于睡眠

对于当代人来说，大家的工作压力和生活压力过大，很多人都会出现失眠的问题。经常打乒乓球可以帮助我们睡得更好，让我们的睡眠情况有所改善。

增强大脑记忆力

在电子产品全线普及之后，很多人表示自己的记忆力有所下降，总是忘事。多多参与乒乓球运动可以帮助我们活跃大脑皮层，刺激我们的脑部神经，改善我们的记忆力，让我们更加从容的面对生活和工作。

增强思维创造力

对于很多青少年孩子来说，经常参与乒乓球运动可以帮助他们开发大脑功能，增强孩子的思维创造力和想象力，让他们拥有更加丰富多彩的童年生活。

减少患病概率

体育运动不仅可以帮助我们强身健体，让我们拥有一个健康的体魄，还可以帮助我们减少患病的风险。科学表明，经常参与室内外体育运动的人患病的风险要比普通人低得多。

增强自身活力

参与乒乓球运动可以帮助我们释放身心压力，降低身体的疲劳度，让我们的新陈代谢进一步加强，这样一来，我们的生活压力可以得到更好的释放和缓解，也不会感觉那么的劳累。

提高工作表现

在一项针对上班族的报告中，有学者指出，对于那些喜欢在闲暇时间打乒乓球的人来说，他们在工作中的创造力、沟通力和效率相对更高。这是因为他们不仅可以在乒乓球运动中锻炼身体，还可以拓展自己的社交圈。这样一来，不仅乒乓球运动者的身体素质可以得到有效锻炼，乒乓球的人际交往能力和创造能力也会得到改善。

2. 乒乓球有什么好处

乒乓球运动过程中，
需要打球者眼睛时刻盯住球的位置，感测球的运行轨迹，并用手持拍击球，这一些列手眼配合的连贯动作，不仅可以锻炼人的手眼协调能力，还锻炼大脑的反应能力。
因此，乒乓球大多从小孩培养，能够开发青少年的智力。
由于乒乓球运动需要人不停的调整身体位置，腿脚不停运动，接球，回击球对手臂的拉伸，都可以强壮人的筋骨，锻炼人的身体。
打乒乓球不仅是青少年的运动，老年人打乒乓球还可以预防老年痴呆。

3. 乒乓球的好处有什么，怎么打比较好

乒乓球的好处有什么，怎么打比较好

大家都了解打乒乓球这类健身运动，打乒乓球也是锻炼很好的方式。在这个全过程中，大家需要防止产生的情况有什么呢？大家针对锻练的全过程中又有什么错误观念呢？让我们一起来了解乒乓球的世界吧。

乒乓球的好处有什么，怎么打比较好1

打乒乓球的益处和忌讳：

打乒乓球的益处：

1、非常简单的减肥办法，打乒乓球一小时能够有利于点燃脂肪热量480热量。

2、有利于肌肉瘦身和维持身型，打乒乓球针对瘦小腿肌肉，屁股，腰部和筋腱全是很有实际效果的。

3、提升身体的基础代谢，在健身运动全过程中，能够使人体下意识流汗，根据很多的流汗能够把人体内的内毒素排出来身体之外，缓解人体压力。

4、完成最好的心脏作用，心脏内腔常常会因为高质量的胆固醇而阻塞，打乒乓球能够提升心脏肌肉，进而使身体获益。

5、提升骨质增生相对密度，打乒乓球有利于增长产生骨质增生的体细胞，这种体细胞会使骨质增生相对密度提升，有利于积累钙引流矩阵，使人身体的能量提升。

6、降低患糖尿病的概率，根据充足的锻练来降低血糖水平，减少人体内的糖份。

7、医治高血压。

8、改进肺功能检查。

9、有利于降低在睡觉打鼾时对鼻孔喷雾的依靠。

打乒乓球的忌讳：

最先，需要确立的说是，流汗越多，并不代表着减肥瘦身就越取得成功。彻底没有必要去由于自身锻练却没有出一滴汗而觉得消沉，研究表明，出汗耗费的是水、盐份和矿物，而不是人体脂肪。锻练时出汗少与是不是耗费了人体脂肪没有关系。

许多人觉得宣布健身运动前的热身运动很没有必要，感觉在打乒乓球前做不做热身动作都不在乎，可是，这刚好是大家非常容易误会忘掉不高度重视的一点。并未健身运动开的肌肉非常容易扭到，因为它都还没搞好充足的提前准备以承担忽然的大动作。一切的准备活动都能够提升肌肉的适应能力，使骨节越来越灵便。在这里注重，健身运动前的热身活动确实很有必要。不必以便一时的省时间而去绕过这一很重要的一部分。

在打乒乓球以后，由于精力的很多耗费，很多人会感觉肚子饿了，它是很一切正常的生理需要，由于耗费了很多的动能，因此 需要补充。可是这并不代表着就可以暴饮暴食，关键是要维持营养成分的均衡，仅有在饮食搭配和运动健身中间维持科学研究的'均衡，才可以达到最好的锻练实际效果。

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打乒乓球的规则

1、发球的规则

发球开始时,球自然地置于不持拍手的手掌上,手掌张开,保持静止。

发球时,发球员须用手将球几乎垂直地向上抛起,不得使球旋转,并使球在离开不执拍手的手掌之后上升不少于16厘米,球下降到被击出前不能碰到任何物体。

当球从抛起的最高点下降时,发球员方可击球,使球首先触及本方台区,然后越过或绕过球网装置,再触及接发球员的台区。双打中,球应先后触及发球员和接发球员的右半区。

从发球开始,到球被击出,球要始终在台面以上和发球员的端线以外,而且不能被发球员或其双打同伴的身体或衣服的任何部分挡住。

在运动员发球时,球与球拍接触的一瞬间,球与网柱连线所形成的虚拟三角形之内和一定高度的上方不能有任何遮挡物,并且其中一名裁判员要能看清运动员的击球点。

2、击球的规则

对方发球或还击后,本方运动员必须击球,使球直接越过或绕过球网装置,或触及球网装置后,再触及对方台区。

3、打乒乓球的基本步法

单步:移动方法:以一只脚为轴,另一只脚向前、后、左、右不同方向移动,身体重心随之落在移动脚上。

跨步:移动方法:一脚蹬地,另一脚向移动方向跨一大步,蹬地脚随后跟上半步或一小步,身体重心即移到跨步脚上。

并步:移动方法:一脚先向另一脚并半步或一小步,另一脚在并步脚落地后随即向来球方向移动一步。

跳步:移动方法:以来球异侧脚用力蹬地,两脚同时离地向来球方向跳动。

4、乒乓球的起源

乒乓球运动于十九世纪末起源于英国。最初只是一种活动性游戏,球是用轻而富有弹性的材料制成,乒乓球运动拍子用雪茄烟盒盖之类的木质板,像打乒乓球一样在桌上打,故称之为"桌上乒乓球"。1900年左右,由于轻工业的发展,球才改成用赛璐珞制成的空心球。此后,乒乓球运动便逐步发展起来。 第一次大型乒乓球比赛于1900年12月在英国伦敦举行。参加比赛的有三百多人。

打乒乓球的好处

乒乓球的好处归纳为至少“五益”:养神、护眼、健脑、助消化、勤四肢:

好处一:养神——乒乓球是一种有趣的运动,能调动人的情绪。有时遇到什么烦心事,打一会儿乒乓球后出一身大汗,那种特有的惬意能让人精神面貌焕然一新。另外,“以球会友”也是件乐事,跟球友场上切磋、场下谈心,可令人心情舒畅、神清气爽。

好处二:护眼——打乒乓球时,由于球的来往速度飞快,来球落点或近或远,或左或右,或旋转或不转,为了作出准确的判断,多通过眼睛获得球的信息,眼球始终处在高速的运动中,并与大脑进行快速反馈联系。这种对眼睛及视力的调节的独特体育项目,对学业负担过重,长时间近距离看书的中、小学生来说,可以有效地改善眼睛睫状肌的功能,对保护视力、预防近视都有积极作用。

挑选乒乓球拍的技巧

胶皮拍：这种乒乓球拍弹性较小,击球速度慢,易于控制球。在接对方的旋转发球和搓球时,控制球比较稳健。但本身不易制造强烈的旋转,攻击时速度不太快,力量也不太强。因此,目前除少数以防守为主的运动员使用外,攻击型的运动员已极少使用这种乒乓球拍。

海绵正贴胶皮拍又分为二种:

海绵正贴“熟”胶拍：这种乒乓球拍的胶皮弹力适中,胶粒上刻有花纹,击球时能“吃”住球,速度快。

海绵正贴“生”胶拍：这种乒乓球拍的胶皮有较大的弹性,胶皮上的胶粒较“熟”胶的胶粒大,胶粒上一般不带花纹。由于胶皮的反弹力大,故击球时速度快。

4. 打乒乓球对人体的好处

打乒乓球对人体的好处

经证明乒乓球运动对人体有着健身缓压的作用，下面我就乒乓球的养生作用给大家进行讲解。

1、预防治疗糖尿病

造成中老年人患糖尿病的原因多半是因饮食过量、运动不足和压力过大，而限制饮食量、减少积蓄在体内的糖分，再辅以运动就可降低体内血糖值。

2、预防心脏病

据报道，坚持打乒乓球能够很好的帮助我们预防心脏病，让我们的心脏更强壮，一周打乒乓球3小时以上，可降低35～40%患心脏病的风险：医学会也肯定：每天中等强度运动30分钟;可维持心肺功能的健康状况。

3、改善腰、肩疼痛

平常如果驼背或姿势不良，肩胛肌的负担过重，肩膀、腰就容易发生僵硬酸痛。经常打乒乓球，可以锻炼全身肌肉，自然可以改善腰、肩疼痛。

4、降血压

人入中年以后，血压多半会上升，但经常打乒乓球可以减少血压上升的机会;其二是打乒乓球会增加牛胆酸的分泌，而牛胆酸具有降低血压的作用。

5、预防动脉硬化

现代人不健康的饮食习惯，这很容易让我们的'身体素质变差，再加上没有坚持做健身运动，这会使得体内血液中的胆固醇与中性脂肪异常增高。血液中胆固醇量过多，容易诱发心肌梗塞、脑梗塞等病变。持续20分钟以上的乒乓球运动，有助于分解体内中性脂肪，降低血液中胆固醇含量。

6、远离癌症威胁

据统计指出，一周打乒乓球3小时以上，可以降低20%的癌症患病率。

7、避免脂肪肝

研究人员发现，常打乒乓球的人血液循环较好，肝的代谢功能高。

8、预防骨质疏松症

年纪愈长，骨质流失，就容易骨折或腰痛。经常打乒乓球可以有效预防骨质疏松症。

9、远离老年痴呆

杂志报道，中老年人，尤其是上了年纪的老人一周打3次乒乓球对身体是非常好的，健身效果很显着。每次45分钟以上的中等强度运动，有助于维持较好的认知功能。人体中最耗费氧的部位就是脑神经细胞，运动可以促进脑神经细胞功能活化，使脑血管重返强韧，自然就能预防健忘与痴呆。

10、消除压力.帮助睡眠、预防抑郁症

经常打乒乓球，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于消除压力，使运动者更容易入眠。除此之外，经常打乒乓球可以增进自尊、自信与乐观。

乒乓球既可以快速竞技，也可以缓慢击打，既可以单兵作战，又可以团体协作，而美国科技公司更是将打乒乓球作为员工权益的一部分，让员工能够放松。常打乒乓球，疾病绕你走。 ;

5. 经常打乒乓球有什么好处对自己的身体

乒乓球作为我们国球一般的存在，是有着其独特的魅力所在的。因为这个旋转的小小的球里，透露出来的健身效果，真的是太好了。想要知道经常打乒乓球的好处吗?一起看看下文吧。

专家解读：常打乒乓球，至少有“五益”

好处一：养神——乒乓球是一种有趣的运动，能调动人的情绪。有时遇到什么烦心事，打一会儿乒乓球后出一身大汗，那种特有的惬意能让人精神面貌焕然一新。另外，“以球会友”也是件乐事，跟球友场上切磋、场下谈心，可令人心情舒畅、神清气爽。

6. 打乒乓球有什么好处和坏处

你好
要知道打乒乓球这种健身运动,这些经常打乒乓球的运动员,身型都很好,比如腹部会出现明显的肌肉和腹部肌肉,对于一般人来说,打乒乓球也是一种很好的锻炼方式,但是需要注意,打乒乓球有很多常见的问题,如果不注意到这一点,就会造成一些伤害。
玩乒乓球的好处与坏处:
玩乒乓球的好处:
1、减肥方法很简单,打乒乓球一小时就能燃烧脂肪480卡路里。
2、对肌肉瘦身和保持身型有益,打乒乓球针对瘦小腿肌肉、臀部、腰部和筋腱都很有实际作用。
3、提高机体的基础代谢,在健身的整个过程中,可以让人体下意识地流汗,根据很多流汗的情况,可以把体内的内毒素排出身体之外,从而缓解身体的压力。
4、为了达到最佳的心脏功能,心脏内腔往往被高质量的胆固醇所堵塞,打乒乓球可以促进心脏肌肉,从而对身体有好处。
5、提高骨质增生相对密度,打乒乓球有利于增加产生骨质增生的体细胞,这种体细胞可使骨质增生相对密度升高,有利于钙引流矩阵的积累,从而提高人体能量。
6、减少糖尿病的发生几率,根据足够的锻炼来降低低血糖水平,并减少体内糖含量。
7、治愈高血压
8、加强肺功能检查。
9、有助于减少依赖于睡眠打鼾时的鼻孔喷雾剂。
乒乓的忌讳:
打乒乓球是一项对身体有益的健身运动,那么,在这一过程中,大家需要防止出现的情况有哪些呢?每个人在整个练功过程中又有哪些错误观念?
首先,要确定的是,汗流浃背,并不意味着减肥瘦身就越成功。完全没必要去因为自己练出来一滴汗就会感觉到消沉,研究表明,汗液消耗的水分、盐分和矿物质,而非人体脂肪。练功时出汗少和消耗人体脂肪有没有关系。
很多人觉得在进行健身前热身活动是没有必要的,感觉在打乒乓球之前没有做热身动作并不在意,但是,这正好是大家很容易误解忘记了的一点。而不是健身运动开的肌肉很容易扭伤,因为它还没有做好充分的事先准备才能做好突如其来的大动作。各种准备活动都能增强肌肉的适应性,让骨节更灵便。要注意的是,健身前的准备活动的确是非常必要的。你没有必要为了节省时间而忽略了这个非常重要的一部分。
打乒乓球后,由于大量消耗精力,许多人都会感到肚子饿,这是很正常的生理需要,因为消耗大量的能量,所以需要补充。但这并不代表可以暴饮暴食,关键是要保持营养成分的平衡,只有在饮食搭配与运动健身之间保持科学研究的均衡,才能达到最佳的锻炼效果。

7. 对于经常打乒乓球的人，他们的身体会有哪些方面的益处呢

乒乓球是我们的国球，因为其场地方便、上手容易，因此深受男女老少的喜爱。那么对于经常打乒乓球的人来说，他们的身体会有哪些方面的益处呢？今天，老魏就跟大家谈谈乒乓球给我们带来的好处究竟有啥吧。

一、改善你的心情

发表在英国运动医学杂志最新的研究指出，一星期打五天球的人，比那些一次都不打的人感冒的几率减少了将近50％，而且就算感冒了症状也会变轻，且自愈的能力更强，因此，研究人员推测乒乓球可能有助于提高体内免疫系统！