缓解压力有效办法

1. 缓解压力的有效方法

缓解压力的有效方法

缓解压力的有效方法，想知道有哪些吗？在日常生活中，无论是学生还是在职场工作的人，都免不了有压力。我们常说，有压力才有动力，但是压力太大会导致适得其反。下面是一些缓解压力的方法，一起看看。

缓解压力的有效方法1

第一节，站立呼吸：

身体直立，双腿并拢，稍微抬头，闭目宁神。右手臂屈肘，五指自然伸开，轻微抚胸。左手臂屈肘，五指自然伸开，轻微按腹，进行深呼吸10～20次，双手掌心随之起伏。然后，双手交换位置，左手抚胸，右手按腹，再深呼吸10～20次。如此重复2～4遍。

第二节，倾身呼吸：

身体直立，双腿并拢，距墙半步。这时，双手臂屈肘，五指自然伸张，双手稍向上扶墙，肩臂展平，身向前倾，闭目宁心，深呼吸10～20次。然后，站立，再做，重复2～4遍。

第三节，俯身按腰：

身体直立，双腿并拢，双眼睁开，面带笑容。向前弯腰俯身，目视下方，双腿和后背保持挺直。双手臂屈肘向后，双手按腰向下至臀，配合呼吸，保持均匀，由腰至臀往复上下按压10～20次，也可适当拍打，还可轻捶。同样动作重复2～4遍。每遍间隔2分钟，身体直立，稍加放松，背腿挺直，按拍动作要轻柔。

第四节，转身展臂：

身体端坐椅上，右腿叠压在左腿上，上身向右转，目视身后。右手臂屈肘，手扶椅背上，左手稍屈肘，五指并拢伸直。这时，左手臂向左伸展，尽量伸至身后，上身保持不动，配合呼吸，保持均匀，左手臂伸展10～20次。然后，双腿及双手臂交换位置，上身向左转，目视身后，同样动作，右手臂伸展10～20次。如此重复2～4遍。

第五节，弯腰扶地：

身体端坐椅上，向前弯腰，双腿屈膝平直，双手臂在双腿外侧，向下直伸，五指自然伸开，手指扶地。然后身体坐正。

抬起时吸气，弯腰时呼气，扶地时稍停5秒钟，抬起时停3秒钟。进行5～10次。同样动作重复2～4遍。呼吸与动作要协调一致，弯腰时尽量使胸腹贴紧大腿，弯腿屈膝成直角，双手臂伸直，手指一定要扶地。

缓解压力的有效方法2

一、怎样控制自己的情绪？

情绪管理就是善于掌握自我，善于调制合体调节情绪，对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解，能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心态状态。情感困惑加导师/信，一对一免费分析

1、体察自己的情绪。也就是，时时提醒自己注意：我现在的情绪是什么？有许多人认为：人不应该有情绪，所以不肯承认自己有负面的情绪。要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学着体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。

2、适当表达自己的情绪。如何适当表达情绪，是一门艺术，需要用心的体会、揣摩，更重要的是，要确实用在生活中。

3、以合宜的方式纾解情绪。纾解情绪的目的在于给自己一个理清想法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来。如果纾解情绪的方式只是暂时逃避痛苦，尔后需承受更多的痛苦，这便不是一个合宜的方式。有了不舒服的感觉，要勇敢的面对，仔细想想，为什么这么难过、生气？我可以怎么做，将来才不会再重蹈覆彻？怎么做可以降低我的不愉快？这么做会不会带来更大的.伤害？根据这几个角度去选择适合自己且能有效纾解情绪的方式，你就能够控制情绪，而不是让情绪来控制你

“情绪管理”即是以最恰当的方式来表达情绪，如同亚里士多德所言：“任何人都会生气，这没什么难的，但要能适时适所，以适当方式对适当的对象恰如其分地生气，可就难上加难。”据此，情绪管理指的是要适时适所，对适当对象恰如其分表达情绪。

二、怎样缓解压力？

压力大的时候可以寻找别的途径去舒缓自己的压力，缓解压力最重要的是处理自己的负面情绪，让自己更加积极地面对生活中的压力。

1、通过学习提高了对自我及他人情感、压力和情绪的觉察能力与洞察力。

2、能够妥善处理自己的负面情绪，掌握快速处理和管理负面情绪与压力疏导的方法与技巧，化阻力为动力。

3、正确的认知他人的情绪背后的出发点，改善人际交流的模式令工作更愉快，同事相处更和谐，发挥团队协作能力。

4、能识别人的负面情绪并能自如的应对从，而在工作中建立优质、高效的人际关系。

5、学习面对异议、指责、投述、突发事件的处理方式。

6、掌握有效的自我激励和激励他人的方法，保持积极正面的心态。

7、树立明确的人生目标、工作并快乐着。

2. 缓解压力的一些方法和技巧 怎么缓解压力

1、多做运动，多做些运动，不仅能增强体质，还能有效缓解压力。从生理学的角度看，运动可以“燃烧”多余的肾上腺素，可以从人体中抽取那些易使人疲劳的化学成分，强化人的抵抗力。

2、学会倾诉，互助者自助，找与自己“情投意合”的人倾诉苦衷，一起商议解决办法。也许就在互相启发间找到了战胜压力的方法。有时说出自己的问题，所承受的压力实际上已经减少了一半。当感受到压力无法缓解时，要及时找人倾诉，也可以寻求心理健康服务，向心理咨询与心理辅导人员倾诉。

3、多做准备，凡事预则立，不预则废。遇到压力时，先分析压力产生的原因，预见到压力可能对自己产生的种种影响。然后，具体了解和预见任何可能遇到的问题，并制定出几种解决问题的方案。因此，要合理安排时间，为可能会发生的工作日程变化做好心理准备，不至于在突发任务出现时感到手忙脚乱。

4、采用积极的应对方式，一般来说，直接行动的应对方式是处理压力的最好方法，因为压力的根源被清除了。但有时候，人们找不到有效的办法消除压力源。这种情况下，缓和技术就起作用了。这种应对方式其目的是缓和个体对压力的感受。

5、寻求社会支持，社会支持系统是人们应对压力的社会资源，在系统中能进行各种信息、情感、观点的交流，这些交流能使个体感到自己是被关心的、被爱的、被尊重的、有价值的，归属于一个互惠的、能互相交流的社会网络。

6、接受心理健康服务，人们如果长期处于高压状态下，并且使用上述缓解压力的方法，仍无法摆脱心理上的困扰时，一定要主动接受心理咨询、心理辅导等心理健康服务。应树立正确的心理健康意识，认识到在长期的工作压力下心理出现不适是很正常的现象。

3. 缓解压力的几个方法

缓解压力的几个方法

缓解压力的几个方法，现代生活的快节奏，竞争力的激励加剧，导致人们生活压力非常大。如果不想方法去缓解，那么很容易导致抑郁，这样就对人的心理产生影响，后果很严重。那么又有什么方法可以缓解压力？下面是关于缓解压力的几个方法，希望对你有帮助！

缓解压力的几个方法1

当压力大时该怎么办?

1、笑出声来

笑可以降低皮质醇和身体的应激激素，并增强大脑化学物质内啡呔，这有助于给你营造愉快情绪。通过观看您最喜爱的喜剧或阅读漫画，与别人聊天分享喜悦等，大声笑出来会让你觉得非常轻松，充满活力。

2、深呼吸

工作忙时也可以利用5分钟的休息时间，专注于你的呼吸。身体坐直、双眼紧闭。通过你的鼻子慢慢吸气，感觉呼吸开始从你的腹部慢慢过渡到头部。“深呼吸有排降血压的作用”心理学家朱迪博士说。

3、听舒缓音乐

研究表明，听着舒缓的音乐可以降低血压、缓解焦虑。贝格宁建议，“创建一个自然声音(海水拍岸、溪水叮咚、鸟儿鸣叫等)的歌曲播放列表，让你的头脑集中于不同的旋律。”还可以边听音乐边随着音乐摇摆起来，抛开一切忧愁杂念。

4、动起来

此处的动起来不需要剧烈运动，所有形式的日常活动，如瑜伽、慢跑和行走等，都可以帮助大脑释放自我感觉良好的化学物质，并帮助你的身体处理压力，缓解抑郁和焦虑。上班的路上快速步行，回家时上下楼梯、耸耸肩膀等都是动起来的好方法。

5、冥想

每天几分钟的冥想可以帮助缓解焦虑。“研究表明，冥想可以改变大脑的神经通路”芝加哥的健康教练、心理学家罗比·哈特曼博士这样说。冥想的做法很简单，身体坐直，双脚放在地板上。闭上你的眼睛集中注意力背诵 (大声念出来或心中默念)，如“我觉得很平和”或“我爱我自己。”同时，一只手放在你的腹部感受其随呼吸起伏，让任何杂念如过眼云烟随风漂浮。

6、专注于你的感觉

“花5分钟，重点感受一个行为”心理学家朱迪博士说。当你走路时可以仔细感受脚击中地面的那一瞬间，以及微风轻轻吹拂在脸上的感觉。吃饭时享受美食的每一口食物的质地和口感。当你花时间在那一刻，专注于你的感觉，你会感到放松。

7、感恩的心

保持一颗感恩的'心，养成记日记的好习惯，以帮助你记住生活中一切美好的东西。“感恩可以帮助你抵消掉消极的想法和担忧，”乔尼·格林维尔健身教练说。当你开始感到压力巨大时，花几分钟翻翻日记，提醒自己真正重要的东西。细细回味像孩子一样的纯真笑容、阳光灿烂的午后、成功时大家一起庆祝的场景等等。

缓解压力的几个方法2

1.用积极的态度面对压力。

在充满竞争的都市里，每个人都会或多或少地遇到各种压力。可是，压力可以是阻力，也可以变为动力，就看自己如何去面对。社会是在不断进步的，人在其中不进则退，所以当遇到压力时，明智的办法是采取一种比较积极的态度来面对。实在承受不了的时候，也不让自己陷入其中，可以通过看看书、涂涂画、听听音乐等，让心情慢慢放松下来，再重新去面对。到这时往往就会发现压力其实也没那么大。

有些人总喜欢把别人的压力放在自己身上。比如，看到别人升职、发财，就总会纳闷，为什么会这样呢？为什么不是自己呢？其实只要自己尽了力，做好自己的工作就得了，有些东西是急不来也想不来的。与其让自己无谓地烦恼，不如想一些开心的事，多学一些知识，让生活充满更多色彩。

2.减压先要解开心结。

有一则小寓言，说有一种小虫子很喜欢捡东西，在它所爬过的路上，只要是能碰到的东西，它都会捡起来放在背上，最后，小虫子被身上重物压死了。

人不是小虫子，但人在社会生活中的所作所为又像极了小虫子，只不过背上的东西变成了“名利权”。人总是贪求太多，把重负一件一件披挂在自己身上，舍不得扔掉。假如能学会取舍，学会轻装上阵，学会善待自己，凡事不跟自己较劲，甚至学会倾诉发泄释放自己，人还会被生活压趴下吗？

3.适度转移和释放压力。

面对压力，转移是一种最好的办法。压力太重背不动了，那就放下来不去想它，把注意力转到让你轻松快乐的事上来。等心态调整平和以后，已经坚强起来的你，还会害怕你面前的压力吗？比如做一下体育运动，体育运动能使你很好的发泄，运动完之后你会感到很轻松，这样就可以把压力释放出去。

4.对压力心存感激。

人生怎能没有压力？的确，想想并不曲折的人生道路，升学、就业、跳槽，从偏远的乡村走向繁华的都市，我们的每一个足迹都是在压力下走过的。没有压力，我们的生活也许会是另外一个模样。当我们尽情享受生活的乐趣的时候，都应该对当初让我们曾经头疼不已的压力心存一份感激。

生活本来就是丰富的。任何人的生活都不会一成不变。我们需要一帆风顺的快乐，但也要接受挑战和压力带给我们的磨炼。缺了谁，我们的生活都会显得有几分单调。

4. 缓解压力的方法有哪些 大家可以了解一下

1、临床上用于缓解压力的方法，包括自我调整，药物治疗等方法。

2、自我调整可以通过运动的方式。运动是一种全面的有效的肌肉放松训练，通过运动可以改善大脑内啡肽的分泌，起到有效的缓解压力的作用。

3、另外，药物治疗主要针对于因为压力造成的焦虑，抑郁的症状，临床上可以应用抗焦虑药物或者是抗抑郁药物缓解。

4、抗焦虑药物可以取得良好的治疗效果，因此，临床上对于上述两种方法都可以不同程度的缓解压力。

5. 有什么办法能缓解压力

过年至今近三个月时间了，由于疫情原因，大家都一直呆在家里，刚过年的那段日子一家人团聚在一起，日子过得还挺安逸自在，但是同样的环境状态呆久了难免有些压抑，同时随着天天渐暖，为了生计，大家要面临工作上班，孩子开学上课的各种难题，不由自主的苦思冥想解决问题的对策，心理上就会承受有一些无形的压力。如果人们长期处于这种郁闷焦虑的思想状态中，就会出现头痛心慌各种亚 健康 状态，为了减少这些不良症状的进一步发展，我们要用以下几个方法来缓解压力： 一.听音乐唱歌。一曲美妙的旋律，一首自己喜欢的悠扬歌唱，都可以令人忘却烦恼，使人有种身临其境的感觉。此时此刻即使有再多的忧愁也会烟消云散。 二.与好友聊天。与好朋友聊聊家长里短，了解一下她的生活日常。说出自己的担忧和困惑，征求她的看法和建议，有时好友的一席肺腑之言会让你豁然开朗。当然写日记也可以算是聊天的一种方式。 三.运动锻炼。每天闲暇之余坚持散步，做一两项健身操，欣赏周边的优美环境亲近大自然，这些都会让我们的身心得以放松精神愉悦，也意识到在大自然中自己的忧愁是多么的渺小。 当然缓解压力的方式还有很多，比如：还可以看一些积极向上的书籍，它能让我们了解外面的世界，懂得许多处事为人道理，让我们的内心变得更强大， 即使有再大的压力，我们也会笑着面对。

从问题描述看你主要是想减轻头部压力，你可以多看一些缓慢优美的风景视频，要可以选择舒缓，幽静感觉的。也可以想象把自己的拉进一个绝密安全秘密地域没有别人只有自己，在那里有能让你头脑全身舒服放松的资源与能量，会让你很舒服，会让你沉寂其中，放下所有的思考，像被冷冻停止了一样，让自己彻底的焕然一新，从灵魂到躯体的到能量和滋养。

带着美好，轻松，全新的感觉回到现实当中。

还可以让自己愣神，听音乐，或者想象大雨对你的冲洗，让所有不想要的都冲走。希望对你有所帮助。

人挺奇怪的，聚焦什么通常就会发生什么，好比常说的“说曹操，曹操就到”，又好比白纸上的黑点，真是越看越明显，却忘了除了黑点，整张白纸还有无数的空白处，所以很多时候觉得自己有问题，其实只是自己看问题的角度，看问题的焦点出错了而已。

我个人的经验感受，这个世界除生死无大事，什么事都是阶段性的，耐心点，慢慢就跨越过去了，此外就是多出去看看周围的环境，爬个山，多看看周围人事物，和朋友多沟通，你会更开阔，很多负面的情绪也就是释放出来了，祝福你！

缓解压力的方法可以是阅读，通过阅读放松自己的心情，与别人倾诉，把你想要说的话说出来，或者是曾经去过哪些让自己快乐的地方。

一、运动法

运动让内心平和下来，可以是慢跑，抬腿运动、瑜伽、俯卧撑、体操。运动到一定量的时候，就能够产生腓肽效应，腓肽效应能愉悦人的神经。运动促使生理和心理上的 健康 。

二、积极的自我暗示

每天可以积极的暗示自己，别给自己施加太大的压力。告诫自己：任何时候都要有动力，动力促使自己积极努力向上，每一天都要乐观的去面对，往积极的一面去想。

三、听音乐

音乐能陶冶人的情操，有压力的时候可以选择慢节奏的音乐，比如周杰伦《七里香》魏晨《梦的怒放》张杰《仰望星空》张学冬《不再见》等等。音乐能带给人快乐，缓解压力，舒缓情绪。

四、去旅行

旅行让心情得到放松，旅行可以看到不同地方的漂亮景色，让内心宽阔。在旅行的途中好好的感悟人生，体会人生。旅行的途中看到不同地方有着不一样的风俗习惯和民族特色，增长见识，开阔眼界。

五、在家烹饪

在家可以做自己做做 美食 ，比如做蛋挞，蛋糕、馒头、包饺子、或者是做一餐丰盛的菜吃。在家烹饪体会做 美食 的乐趣，感受生活的愉悦感，缓解人内心的压力。

六、向身边人倾诉

有压力的人要向你身边的人倾诉，把你的想法敞开心扉的表达出来。向别人倾诉能释放内心的压力，让身边的人告诉自己：生活不止眼前的柴米油盐酱醋茶，还有诗和远方的田野。

七、饮食疗法

缓解压力的方法就是吃香蕉，柑橘类的水果、黑莓、草莓、猕猴桃。吃这些水果能够缓解人的压力，排除不良的情绪，忘记一些让自己不开心的事，使内心感受到快乐。

八、保持良好心态

缓解压力的方法就是要保持一个良好的心态，消除悲观消极的心态，以积极乐观的心态面对一切。心态积极的人，看到的世界就是美好的，心态消极的人看到的是糟糕。所以，心态好的人，一辈子就会好。

九、看书缓解压力

压力大的人可以看 《人生不设限》《唤醒心中的巨人》《人性的弱点》《不抱怨的世界》《人生》《做最好的自己》。 这几本书都是可以缓解压力，书就是人类进步的阶梯，书就是做天然的一剂良药，看书成为更好的自己。

总结：以上就是缓解压力的方法，有压力就缓解，有压力就化解为前进的动力，生活有动力了，人生就更好。

首先，我们说，作为一个人来到这个世界上，就必然会面临各种问题。学习问题，工作问题，生活问题，债务问题，感情问题等等，这些问题实实在在地摆在面前，你不能不去面对而选择逃避，久而久之，也就自然形成了一种思想上的负累，一种精神上的压力。老实说，这是非常令人痛苦的事情。那么，有什么办法能缓解这种压力呢？其实这里面也有讲究。比如有人感到压力太大，心理上难以承受而选择极端方式，这就很不可取，或者说不值得。有的人则独自喝闷酒，图一时之快，而这种只是在一些国产电视剧中习惯用的“借酒消愁”的老套方式，其实是对缓解压力毫无作用的。什么叫压力？压力就是问题，就是遇到了很棘手的不好解决的问题给自己带来的一种沉重的感觉。所以在这个时候，最需要的是冷静，是想着如何勇于面对，如何去解决问题。一般来讲，感到压力太大太过疲惫那就不妨给自己刻意放松一下，也包括放松自己紧张的情绪，让自己的身心得到一种舒缓。我们常说人在遇到困扰时，要做到困而不惑，要知道犒赏自己。怎样“犒赏”呢？忙里偷闲，给自己“放个假”，做一点自己喜欢的事，从而愉悦身心，让紧张的情绪得到放松，这就是在怜悯自己，犒赏自己。那么，那些来自方方面面的压力也自然从中得以缓解。但是，各人的情形是不尽同的，具体的缓解方式还要由当事者运用自身的智慧来布局。你如果不否认自己有智慧，那就难不倒你，因为智慧也是一种力量。总之，在我们的生活中总是会有这样或那样的压力的，但一定要首先注意排遣心理上造成的压力。而缓解压力也不是要你盲目乐观，无视现实，或从一个极端走进另一个极端，那是不可取的。而注重现实，注重如何解决问题，其实也是在助力减压。当然，对此要有信心，要变压力为动力，去尽可能地争取改变被动。有这样一句话说：“没有压力的生活不叫生活。”此言笔者似不敢持同，但也觉得值得我们细细品味。以上琐谈仅个人观点，也乐意分享你的见解。谢谢

放松心情，找一个安静的地方，闲暇时品一杯平淡的茶，愿一缕幽幽茶香，还自己一颗清净的心，岁月静好！

你好，我是康工，很高兴为你回答这个问题！

自从每个人出生来到这个世界上，身上就有压力了，并贯穿人的一生，只是个体不一样，压力表现的方式不一样而己！我们面对这种压力，要有正确的认知，要会变压力为动力，化解这种局面，使之不对人的身心 健康 造成影响！比如:对人生目标的追求，既要坚持不懈，另外也要释放压力，如去找朋友亲戚倾诉、去散散步、出远门 旅游 、去爬山钓鱼、去运动运动等等都是不错的方法！

我的回答就是这，希望对你的生活工作有所帮助！

你说的最近，可能因为疫情下，家庭封闭后，改变了日常交际模式带来相关情绪波动。可以尝试听音乐，或者给经常联系的朋友打打电话，也可以睡前喝一点红酒。仅供参考

缓解压力的方法有很多，我一般都是约三五个朋友坐一起喝点小酒，相互倾诉一下。还有的人可能会逛街，唱歌，暴吃， 旅游 等

这次疫情[大笑][大笑][大笑]给很多人都带来了各种各样的压力，你想知道怎么去缓解压力吗？我

6. 缓解压力的方法有哪些

1.牛奶:因为牛奶中含有的钙质比较丰富，钙质是具有很好的安神作用，如果人体在某种压力的情况下，会通过排尿的方式增加身体钙质，因此，一些备考或者应试的人群可以选择食用高钙的牛奶、虾皮或者蛋黄，通过食用这些东西起到稳定自己情绪的作用。

8.菠菜，菠菜中含有丰富的镁，镁有平复情绪的作用,可使人的头脑和身体放松，缺镁则容易导致疲劳头痛等。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40%。

7. 缓解压力的方法

缓解压力的方法

缓解压力的方法。生活在世界上，我们难免会存在各种压力，这种压力不及时释放会对我们的家庭造成影响，很多人不知道该如何缓解压力。那么接下来我带大家一起详细了解下缓解压力的方法。

缓解压力的方法1

1、热水洗手

有迹象表明，当我们压力变大时，自身就有着一种自我调节机制来帮助我们减缓压力。身体任何一个部分浸泡在温水中时，都有利于副交感神经系统冷静下来。这可以通过定期的洗澡来实现，过程中可以添加泻盐起到额外舒缓的效果 - 在压力开始的时刻，洗手可以帮助我们恢复平静。

2、口哼小曲

有没有发现，快乐的人往往喜欢哼着小曲？其实这并非巧合，研究表明，发声和振动是身体释放紧张情绪的一种应激反应，因此口哼小曲往往能够让人更加心情愉悦、平和易处。

3、做丑脸

压力会引起头疼、磨牙等症状发生。营养学家夏洛特·瓦茨说，在瑜伽课程上，她往往选择先放松脸部和下巴的肌肉，来为身体的其他部分提供可以安全活动的信号。Gurning，也叫面部变形，可以使紧张的肌肉得到一个良好的信号反馈，让我们感到畅快。和朋友一起做的时候，更会让你不由自主地开怀大笑。

4、口嚼芹菜

调查显示，咀嚼可以降低皮质醇含量。这种方法最好不要扰乱到消化系统，这就意味着不能吞咽入胃的口香糖是非常合适的咀嚼选择。咀嚼降压有效的原因在于，当压力来临时咀嚼可以张合下巴，而这恰好能够使神经系统更趋于冷静。其中，咀嚼芹菜同样不失为一种好办法，内含的芹菜素可以有效治疗焦虑和失眠。

5、信手涂鸦

压力让我们不能更好的创新。试着转换一下生活模式，尝试从那种紧张压抑的事情中暂时脱身，留给自己一点时间和空间寻找心灵的放松，找到一种全新的视角。不需要多么擅长这个领域，只为单纯的寻找一种自由轻松。

6、手捏眉毛

局部面部按摩可以创建全身的放松机制。从鼻梁附近的眉毛处开始，逐步进行到鼻梁结束处，然后按摩到两鬓。感觉舒服的区域可以继续进行按摩。甚至可以逐渐进行到耳后，颈后和腹背。通过这种方式也能有效的在全身形成一种畅通机制，减缓压力。

7、涂润唇膏

紧张、有压力时通常习惯紧咬嘴唇。咬嘴唇能够使神经系统镇静下来，从而一定程度的减小压力。于狂吃食物等降低压力的方法不同，涂润唇膏还可以解决由于紧张口腔呼吸而造成的嘴唇干烈的问题。选择一种天然材料制成的润唇膏很有必要。

8、吃沙拉

沙拉具有轻度镇静的效果。它里面含有一种物质称为山莴笋膏和莴笋浓汁的物质在茎的胶乳中。它是一种温和减缓压力的方式。

9、脱鞋

当头脑感到混沌迷茫、压力大时，脱掉鞋！双脚与大地接触不失为一种减压良方。穿鞋会压制我们的双脚，影响循环和脚上的骨骼肌肉系统，加大身体的紧张感。脚踝裸露、活动脚趾可以减缓压力，消除紧张。穿胶底鞋则影响释放电磁辐射。不得不承认，脱鞋的确是释放压力的好办法。

10、拥抱自己

人是群集生物，是任何保护团队凝聚力的行为都会得到褒奖的热血动物。同伴之间的拥抱、按摩都是很好的体验。如果你是单身或者渴望更多的安慰不妨给自己一个按摩拥抱。可以按摩、揉捏任何你感到舒服的.身体部位，是身体能够产生跟与别人拥抱时同等效应的催产素，催产素有利于让我们感到爱意，产生认为一切原来如此美好的情感。

缓解压力的方法2

运动：人际压力（比如当众演讲五分钟）会造成血压上升、心率加快等心血管反应，而一次有氧运动（比如二十分钟的间歇运动）可以抑制人际压力造成的心血管反应。如果觉得抽出一段大块的时间去健身房还是比较困难，可以采用不限制场地的运动，例如原地的几个瑜伽动作、高抬腿、俯卧撑、徒手深蹲，一次几分钟，休息一下进行下一组。一旦开始运动，那种因为紧张而有些不知所措的感觉就会慢慢消退。

肌肉放松：压力很大时会感觉全身的肌肉都不能放松，这种紧张的状态会进一步加剧压力。所以要主动的放松自己，找一个比较舒服的环境（整洁的房间或者办公区），平卧并且不要让身体的任何一个地方承受力。然后脑内想想从头开始逐一的放松每一个部位。想的时候就会感觉到原来身体可以松懈下来，在放松身体的肌肉后就能起到减压的作用。另外，深呼吸也是放松肌肉的一种很好的方法，尤其是使腹部充盈起来的腹式呼吸。

写日记或者跟人倾诉：写日记是一种很好的缓解焦虑的方法，很多焦虑的人其实还并没有认识清楚自己焦虑的到底是什么。把自己的想法写下来的过程也是一个深度的思考的过程，在逐步的梳理后就会发现之前没有认识到的问题，和之前没有想到的解决办法。敷衍的记录并不会解决问题，要写日记就要认真的、详细的写。

简单重复的动作：练字、涂色等比较简单的创作可以使人全身心地投入，放空大脑，缓解压力。注意力高度集中的情况下，大脑就会重新找回掌控感，不再觉得焦虑无助。

打扫房间/办公桌：人在压力大的时候经常顾不上周遭的环境，其实都已经很乱了也不想收拾。如果这时候克服心理的困顿情绪，收拾一下桌子，扫扫地，就会觉得心里舒畅很多。外在的秩序感可以辅助心理重建秩序感。

接触自然：大自然有抚慰人心的作用，如果不能外出旅行，进行短时间的自然体验（比如看森林/田野的图片，打理一下盆栽）也能显着的让人感受到关爱、愉悦、友好、释放。

8. 哪些方法帮你有效缓解压力

哪些方法帮你有效缓解压力

哪些方法帮你有效缓解压力，在生活中，压力无处不在，有些人在工作上会遇到很多压力，这些压力有可能对自己的健康造成一定的伤害，其实缓解压力的方法是有很多的，下面我为大家分享哪些方法帮你有效缓解压力，一起来了解一下吧。

哪些方法帮你有效缓解压力1

缓解压力的

练习冥想

冥想的意思就是闭目冥思，通常的就是调整自己的坐姿，让身体舒适，然后慢慢闭上眼睛，想象一种场景，比如在海滩晒阳光，你可以想象一种静止的场景，场景中的所有的物体都是静止的，你可以改变观察的角度来看这个场景的不同的物体；另一种就是活动的场景，你可以在想象的场景里散步，或者做其他的事情。长期坚持冥想可以缓解压力，放松身心。

肌肉放松

这是主要的一种放松。让自己静卧在椅子上或者床上，然后从头到脚放松每一块肌肉：比如先放松额头，使额头舒展，肌肉都不紧张了，然后放松颈部肌肉，让头完全靠椅子或者枕头支撑，脖子不能用一点力。这样连续的放松身体的大部分肌肉，最后就能达到减压的作用。

合理宣泄

压力是在所难免的，在面对压力的时候，我们自己或许无法排解。此时，不妨将心中的压力和不快说出来，或者通过运动、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出来，不良情绪一扫而空，压力自然得到了缓解。

慢运动缓释压

保持旺盛体力是应对压力十分有效的方式。运动之后，身体达到最佳平衡，从而变得放松、强壮、柔软、姿态良好，有足够的'持久力。但是需要避免剧烈运动。最好的减压运动是慢运动，比如游泳、散步、瑜伽、太极拳等都会更有帮助。无论在家、工作，甚至逛街购物，我们多数时候都在室内。自然光照得不够，会让我们的身体失去节奏，承担压力的能力越来越差。因此，当你感觉到有压力时，多到户外走动，即使天气不怎么好，也要坚持。或许大家都有自己爱好的运动，例如篮球，足球，实在没有爱好的同学，跑步也行。可以适当加大运动强度，将自己的不满，反抗都发泄到运动中去，这样是很好的缓解压力的。但是运动宣泄法，务必要注意适当，不要变相成为虐待，对身体产生伤害，要顾及到接下来的学习任务。

心理压力大怎么排解

帮助排解心理压力的食物

纤维素 —— 五谷

五谷类所含的丰富碳水化合物，能提供日常活动所需的能量，此外它含很多的纤维素，有助胃肠蠕动，帮助消化。

维他命 —— 蔬果

美国癌症研究学院报告指出，天天吃大量蔬菜和水果，补充维他命和矿物质，可以预防约60%的癌症。

食物来源：水果包括木瓜、橙、苹果及草莓；蔬菜包括菠菜、生菜、白菜、花椰菜、西兰花和番茄等。

钙质 —— 奶类、豆类

摄入钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。它同时也是适宜天天食用的营养食品。

食物来源：脱脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各种豆类及豆制品。

铁质 —— 肉类

动物性蛋白质的食物含丰富的铁质，可助身心保持精力充沛。提高脑部的专注及集中能力，让你更专心地应付压力。

帮助排解心理压力的运动

练瑜伽

研究发现，每周3次，每次1小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平，缓解焦虑，使人自信。每天在家中练习10分钟即可。瑜伽新手应学会正确呼吸：用鼻子慢慢吸气，数5秒，保持2秒钟。再用鼻子慢慢呼气，数5秒，彻底排出肺部空气。

骑自行车

美国乔治亚大学研究发现，骑30分钟自行车后，运动者会感觉浑身更有劲。自行车训练指导专家建议，每周应中速或慢速骑自行车3次，每次15分钟。

其它帮助排解心理压力的

暗示法

选准最佳时机，有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示，可以消除负性情绪，减缓心理紧张，使心理保持平静和愉快。如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。

换境法

固定的环境会使人逐渐失去兴趣，进而引发一些心理问题。适当地变换一下环境，可以刺激人的自信心与进取心。如到远方旅游，能够转移精力，寄托情感，排解不良情绪带来的种种困扰。

随境法

这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。古人云：“随遇而安。”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件，以一颗随遇而安的心去对待它们，可以使你减少许多不必要的痛苦，拥有一片宁静愉快的心灵天地。

哪些方法帮你有效缓解压力2

有效缓解压力的方法

1、按摩

紧闭双目，用双手的指尖用力按摩前额和后颈处，有规律地向一个方向旋转，不要漫无目的地乱揉。同时，要放下一切，让脑袋空白一下吧，这样缓解压力的效果会更好。

2、打盹

学会在一切场合中，如家中、办公室、走廊，甚至在公共汽车上打盹，时间不需要过长，一般只需要10分钟，就会使您精神振奋，有效缓解压力。

3、腹式呼吸

平躺在地板上，身体自然放松，紧闭双目。呼气，把肺内的气全部呼出，腹部鼓起。然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后再重复一次。呼吸不仅可以保护肺部，同时还可有效缓解压力，释放紧绷的神经。

4、摆脱常规

经常尝试做一些各种不同的缓解压力的新，做一些你不常做的事，比如双脚蹦着下楼梯、单腿蹦行等，也会让你有意想不到的缓解压力、放松身心的效果。

这些简单的养生，只要你坚持使用，对于缓解你的压力来说，还是有好处的。压力太大，对健康没有好处。因此，我们要学会给自己减压，适度的放松心情，不要让自己的身体，长期处于很大的压力之下。

9. 如何缓解压力 六种方法有效缓解

1、消除压力源:缓解压力最直接的方法就是找到压力源，然后尽可能地消除它。如果压力是由于工作任务重造成的，不妨合理安排一下时间，重要的工作先做，次要的放一放，待时间充裕再完成。

2、合理宣泄:压力是在所难免的，在面对压力的时候，自己或许无法排解。此时，不妨将心中的压力和不快说出来，或者通过运动、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出来，不良情绪一扫而空，压力自然得到了缓解。

3、做深呼吸:当心力交瘁时，最快的一种恢复平稳的方法是深呼吸，然后想想到底是什么让你感觉焦虑。深呼吸也能在你体内注入更多的氧气，从而让你的精力更加旺盛。建议每天冥想10分钟。冥想是解除任何形式和程度压力的最好方法。它能降低心跳频率和血压，减缓呼吸，平复脑电波，更快恢复身心平稳，防止在压力下身体的免疫能力下降。

4、饮食解压:日常饮食多吃一些振奋精神、消除疲劳的饮食，也可以消除不良情绪，缓解压力。建议把一些缓慢释放能量的碳水化合物，如水果、粗粮、蚕豆、坚果和植物种子加入你每天的饮食清单中。特别是坚果和植物种子不仅含有碳水化合物，还含有蛋白质，是很好的抗压力食物。此外，还需要每日增补那些有效转化为能量的营养素，如B族维生素、胆碱、维生素C、钙、镁、锌、辅酶Q等。

5、慢运动缓释压。平时可以适量的运动，让身体达到最佳的姿态，从而能够更加的放松、强壮，可以选择游泳、散步、瑜伽、太极拳等都会有帮助。无论在家、工作，甚至逛街购物，多数时候都在室内。自然光照得不够，会让身体失去节奏，承担压力的能力越来越差。因此，当感觉到有压力时，多到户外走动，即使天气不怎么好，也要坚持。

6、按摩解压法。简单的自我按摩。如用拇指压按太阳穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏后颈部等。

10. 缓解压力实用方法 快速缓解压力的8种方法

1、练习冥想：冥想的意思就是闭目冥思，通常的方法就是调整自己的坐姿，让身体舒适，然后慢慢闭上眼睛，想象一种场景，比如在海滩晒阳光，你可以想象一种静止的场景，场景中的所有的物体都是静止的，你可以改变观察的角度来看这个场景的不同的物体；另一种就是活动的场景，你可以在想象的场景里散步，或者做其他的事情。长期坚持冥想可以缓解压力，放松身心。

2、呼吸训练：能够缓解压力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是说，在呼吸的时候保持胸腔肋骨不动，通过腹部的肌肉运动来呼吸。通常所说的深呼吸其实是胸腔和腹腔同时扩张，也能起到快速缓解压力的作用。

3、肌肉放松：这是主要的一种放松方法。让自己静卧在椅子上或者床上，然后从头到脚放松每一块肌肉：比如先放松额头，使额头舒展，肌肉都不紧张了，然后放松颈部肌肉，让头完全靠椅子或者枕头支撑，脖子不能用一点力。这样连续的放松身体的大部分肌肉，最后就能达到减压的作用。

4、无策略：也就是我们产生压力的时候，自己没有意识到，或者即便是意识到自己有压力了，但是并不去采取措施释放压力，而是让压力自行消退或者慢慢积累。这种方法有时候有效，压力会逐渐的消退，有时候却会造成更大的伤害。

5、情绪中心策略：自己感觉压力大的时候主动找朋友帮忙解压，可以一起去吃喝玩乐；也可以找到心理咨询师学习放松技术。我们所做的一切都是为了让自己感受好一些，以自己的情绪为中心，所以叫做情绪中心策略。这种方法对一些无法逆转的事情有很好的减压效果，比如亲人去世，事情无法改变，只能接受，找朋友帮忙或者找咨询师帮助都能解决问题。

6、事件中心策略：我们能意识到什么造成了自己的压力，于是我们努力的改变这件事情，比如当我们考试失败造成了压力的时候，我们会努力学习去减轻压力。我们所做的就是要改变造成压力的事件而不是改变我们的情绪，所以叫做事件中心策略。这种策略适合于那些可以改变的事情，如果亲人去世造成了很大的压力，那么我们最好是采用情绪中心策略。

7、埋头于琐碎的事物可以减压：工作狂有很多种，其中一种就是通过工作来减压的人，因为工作可以让我们把注意力转移到琐碎的事物中，不必去想那些会造成压力的事情。其实，我们不必成为工作狂也可以减压，具体的方法就是：对未来做计划的时候记得把细节思考进去，重点写好你的短期计划，比如一天内的计划可以叫短期计划，而一个月的计划可以叫长期计划，为了减压，你要做好一天的计划而不是一个月的计划。

8、压力过大的时候可以先行动再思考：有社交恐惧的人在约见别人的时候往往压力很大，他会考虑自己该怎样说每一句话，但是这种思考是没用的，因为两个人的谈话内容是无法预料的，计划赶不上变化。这时候，你越思考压力越大，不等你考虑清楚，你已经被压的喘不过气了。为了减少压力，没有等问题想清楚就要行动。当然不是所有的事情都试用这个方法。