‘壹’ 你必须学会如何和压力共处
文|苏瑾七
不知你是否听过“压死骆驼的最后一根稻草”的故事。
现在社会生活节奏加快，人们受到一些挫折以后，基本没有什么修养缓和的时间，只能睡一觉然后投入到明天的工作中。这样的生活持续下去，压力就会慢慢的积累，那些本来微小的压力积累起来就会造成严重的问题。很多时候，人们都是被这最后一棵稻草压倒的。我们因为一件小事大发脾气；我们因为一件小意外而无法自控；我们因为小小的选择而迷失自我。这些都是压力积累起来造成的后果。
感觉到压力的时候，一般会有哪些症状出现，以下简单列出几种
1面部表情焦虑、狰狞
2语言、脾气暴躁
3后背疼痛、脖子僵硬
4失眠、做噩梦
5经常性的感冒、生病
6暴饮暴食
无论使你产生压力的原因是什么，但是当身体出现这些预警的时候，就需要引起注意了。
关于消除压力的方法分享1本书给大家。《消除压力，从大脑开始》，作者名为 有田秀穗 是一名脑神经专家。本书被誉为日本第一减压书。
01
一般压力可以归类为2种类型：身体压力和精神压力。
●身体压力产生后，会分泌一种压力荷尔蒙，进而使人出现高血压、糖尿病、骨质疏松类型的症状。
●精神压力产生后，会抑制大脑分泌“血清素”激素。“血清素”分泌不足时，我们就难以保持平和的情绪，容易患得患失、脾气暴躁。长此以往， 可能引起抑郁症、焦虑症等精神疾病。
02
身体压力是如何产生的，这很容易理解。
比如你不小心头撞到了高低床的床板；
比如夏季长时间在太阳下暴晒，皮肤产生的疼痛。
精神压力产生分2种。
●1种是因为欲望得不到满足，而产生的压力。
比如有烟瘾的人，在不可吸烟的场合长时间逗留，就会产生不快，进而产生压力。
●1种是在和他人互动过程中，因为自己为别人做的事没有得到适当评价而产生的压力。
比如职场中得不到上司的肯定；行业存在不正当竞争、业绩不如人等。
03
身体压力是比较显性的压力，很容易控制。
精神压力则需要我们深入去分析如何控制其产生。
刚刚提到精神压力产生后会抑制大脑分泌“血清素”，那么为了避免产生更多的精神压力，我们需要以其他的方式，让身体分泌更多的“血清素”。
这里要提一下“血清素”的分泌，除了缓解我们的精神压力，还有什么好处。
●“血清素”可以帮助我们保持平常心、给身体带来“冷静思考的大脑”，让大脑维持平稳的高速运转。
●“血清素”还能让我们保持交感神经的适度兴奋，让我们保持交感神经的适度兴奋，就像早上舒服醒来、准备开启美好一天的愉悦感。
●“血清素”还可以减轻疼痛，也就是说当我们血清素足够多时，原有的身体上疼痛如头疼、牙疼、腰疼的感觉，都会减弱。
●“血清素”还能帮助我们保持良好的姿势，刺激抗重力肌，让肌肉不容易下垂，让我们身形挺拔。锻炼血清素能神经，意味着我们的能变得更美，也更能抗压。
社会上公认的“能人”，譬如企业家、明星等，他们之所以能维持高强度、高效的工作，就是因为他们都是血清素能神经发达的人。因此，想要提高人生效率，保持充足的血清素非常关键。
04
如何锻炼血清素能神经、产生足够的血清素呢？
主要的方法有2个：阳光和韵律运动。
●阳光会让血清素能神经兴奋，从而分泌更多的血清素。而因为血清素主要是早上制造的，沐浴早上的阳光对激活血清素最为有效。但太多的照射会让血清素会自我抑制、减少分泌，所以，早上晒太阳的时间最好不超过30分钟。
●韵律运动，就是“按照一定的韵律运动身体”。它的种类很多，譬如有韵律的呼吸、咀嚼、散步、跑步、游泳、跳舞等等。要让身体在韵律中运动，即使只是不剧烈的韵律呼吸，也能激活我们脑中的血清素神经，从而增加血清素分泌量。
值得注意的是，疲劳会降低血清素浓度，因此，进行韵律运动的时间，最长别超过30分钟。另外，重要的不是长时间运动，而是长期坚持。如果我们能选择一种自己喜欢、能坚持一辈子的韵律运动，那就是最好的抗压方式。
05
除了通过锻炼血清素能神经来抑制精神性压力，“眼泪”是一个消解压力的更强大的武器。
眼泪分为三种：
一是基础分泌眼泪，即保护滋润眼睛的眼泪；
二是反射性眼泪，譬如切洋葱时条件反射所流的泪；
三是“动情之泪”，这是悲伤感动时流的眼泪。
这里所说的帮助我们舒缓压力的眼泪是第三种“动情之泪”。
对于大多成年人而言，哭可能比较吃力，因为有些人压力大、长期处于想哭但哭不出来的状态，那是因为长期的情感压抑。在这种情况下，只要通过前文提到的晒阳光和韵律运动的锻炼，就能慢慢恢复流“动情之泪”的能力。最好在周末晚上，选择一部感人的电影、书或者音乐，通过眼泪，把压力都宣泄出来。
个人的解读：
阳光、运动、眼泪是缓解压力的3大法宝。
但前提是你要意识到了自己已经压力很大，需要释放。
如果你在日常生活中，养成3个好习惯，并且能持之以恒的坚持，反而更加不用被动的应对压力，因为你已经时刻在为自己做减压。
这3个好习惯可以是：
1.每周至少晒一晒阳光10分钟
2.每周至少做1-2次运动
3.每周至少看1-2部让自己感动的电影、书籍、节目或听一听这样的音乐
除此之外，还有一些可以借鉴的解压方法：
冥想
冥想的意思就是闭目冥思，通常的方法就是调整自己的坐姿，让身体舒适，然后慢慢闭上眼睛，想象一种场景，比如在海滩晒阳光，你可以想象一种静止的场景，场景中的所有的物体都是静止的，你可以改变观察的角度来看这个场景的不同的物体；另一种就是活动的场景，你可以在想象的场景里散步，或者做其他的事情。长期坚持冥想可以缓解压力，放松身心。
森田疗法
顺其自然的看待事情的发展又被称为森田疗法，它的基本原理就是“顺其自然”。就是接纳不能改变的事情，投身于可以改变的事物，做自己应当做的事情。
事件中心策略
我们能意识到什么造成了自己的压力，于是我们努力的改变这件事情，比如当我们考试失败造成了压力的时候，我们会努力学习去减轻压力。我们所做的就是要改变造成压力的事件而不是改变我们的情绪，所以叫做事件中心策略。这种策略适合于那些可以改变的事情，如果亲人去世造成了很大的压力，那么我们最好是采用情绪中心策略。
情绪中心策略
自己感觉压力大的时候主动找朋友帮忙解压，可以一起去吃喝玩乐；也可以找到心理咨询师学习放松技术。我们所做的一切都是为了让自己感受好一些，以自己的情绪为中心，所以叫做情绪中心策略。这种方法对一些无法逆转的事情有很好的减压效果，比如亲人去世，事情无法改变，只能接受，找朋友帮忙或者找咨询师帮助都能解决问题。
写日记
定期记录你的想法可以帮助你排除压力。当你因为某些情感或者精神上的压力而困扰时，将它们写在日记里。将这些烦恼写下来或许能给你其它方法不曾有的解脱感。
日记能帮你理清思绪，找到压力的来源。
按摩解压法
按摩是一种很好的缓解压力的办法。按摩没有必要去找专业的按摩师来做，可以自己来完成一些简单的自我按摩。如用拇指压按太阳穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏后颈部等，如果考生的父母懂得一些按摩的话，也可以请父母帮助按摩。
看照片
找出和朋友家人一起出去玩的时候拍的幸福、快乐的照片，让这些对美好瞬间的回忆，带你走出消极悲观的情绪，释放心中的压力，继续向着美好的生活出发，创造更多幸福的回忆。
做简单的不需要思考的事情
压力很大的时候，可能你一直在思考解决问题的办法，绞尽脑汁，造成压力。这时候放下你要解决的事情，停止思考。做一些琐碎的不需要动脑的事情，比如做一些简单的劳动、整理家务、打扫卫生、洗车、把办公卓上的资料分类整理好等等。通过这种简单不需要太多思考的动作，可以缓解紧张的情绪，同时这些事情完成后，立竿见影，干净的房间，整齐的衣柜、新净的车子、整洁的桌面，让你立刻收获一种安慰和满足感。
无论如何，当你想改善自己的状况，想摆脱压力带来的痛苦时，你会积极的思考解决对策。总有一种方式，让你舒缓压力，正面面对问题。当我们走出焦虑、走出迷茫时，身体的不适也随之减轻。好像重新充电后，又可以马力十足的开启新的一天。
所以，请关爱自己，随时感知自己是否有压力了，并努力赶走压力带给你的不适，保持身心健康。
以上
‘贰’ 时常笑一笑，偶尔哭一哭|《减压脑科学》
压力无处不在，只要活着，就有压力。我们不可能消除压力，因此只能学会应对压力以及提升自我的抗压能力。
研究人员在老鼠身上的实验发现，老鼠在被施加压力的初期都进行了抵抗，意识到于事无补后便放弃了，静静忍受压力，不久后就会死去。
这些老鼠身上都产生三种 压力反应 ：胃溃疡、胸腺、淋巴腺的萎缩引起的免疫力低下，以及肾上腺皮质肥大。 这被称为“塞尔耶压力三征兆”。
1、压力路径
人们感受到压力来自两个压力路径
可以看到精神压力路径从丘脑下部传达到中缝核，中缝核位于脑干正中，它的内部有血清素能神经—一种运用血清素传达信息的神经，能释放出神经递质血清素，正是治疗压力的“特效药”。
压力信息不断的传递到这里，会减弱血清素能神经所起的作用。
我们在晚上的时候容易失控，就是因为经受了一天的压力，血清素能神经疲惫了作用减弱造成的。
2、高级动物的烦恼
上面讲到的压力路径：一个是身体压力路径，如病痛；一个是精神压力路径。
精神压力来自两方面： 因不快而来的压力 ，如比赛输了，考试落榜等。 未得到正当评价的压力 ，比如，熬夜做的方案，没有得到老板肯定；每天为家人操劳，被当做理所当然等。
这类压力，是高级动物独有的烦恼。人类大脑与其他动物的区别就在于发达的“大脑皮质”，它是最后发展出来的高级脑，位于大脑的最外侧。大脑皮质中--前额那一侧有个部位叫做“前运动区”。前运动区让我们具有了“社会性”，能够读懂他人的情感，进行社会性的交流。它是精神压力的来源，因为是高级脑，它也具备消解压力能力。
前运动区的发育、发达的主要方式是“模仿”。婴幼儿通过模仿父母及身边的人语言、行为，通过获得反馈去体验和学习对方的心理。
3、前运动区包含了三大脑：同感、学习和工作脑
大脑网络中有数亿神经细胞，通过微量电流，互相链接，互相影响。传递信息的叫神经，被传输的叫做“神经递质”。精神性压力就是“大脑通过神经递质感到的压力。
“学习脑”，是多巴胺能神经。 是以回报（金钱地位名誉刺激感）为前提的行动，因此回报未得到满足会失望，产生不快的压力。 适度的多巴胺带给我们生活所需的欲望和动机，过度的话会造成依赖症。
“工作脑”，是去甲肾上腺素能神经。 是一种兴奋质，表现出来的是愤怒，比如赛场上的选手们。适量刺激让我们保持紧张感，过度的话，会无法进行正常的工作记忆，产生焦虑、忧郁、强迫症等。工作脑主要是分析信息、对照经验，做出最优选择，决定战或逃，所以工作脑又叫危机管理中心。与身体压力有关。
“同感脑”，是血清素能神经。 血清素是让大脑清醒的神经递质，它能让大脑维持高速运转的状态。与得不到正当评价的压力密切相关。
与去甲肾上腺素能神经和多巴胺能神经不同，在受到身体内外的压力刺激时会改变释放量，血清素能神经不管是否有压力，都会持续地释放一定量的血清素。
血清素能神经本身是不工作的，只负责掌控整体的平衡。有规律地释放血清素，能够抑制多巴胺能神经和去甲肾上腺素能神经可能发生的过度兴奋，保持整个大脑的平衡。所以同感脑又叫做大 脑的指挥者。
由此看出，保持三大脑平衡的重中之重就是“血清素能神经”。
4、血清素能神经的五大功能
（1）适度抑制大脑皮质的活动，让大脑冷静的清醒
（2）调整心态的功能，保持平常心
去甲肾上腺素能神经和多巴胺能神经是两种会失控的神经，而血清素能神经能对它们施加作用，以保持适当的兴奋，抑制失控的可能性。
（3）交感神经的适度兴奋
（4）减轻疼痛，血清素还有镇定剂的功效
（5）保持良好的姿势
经常锻炼的人看着要年轻，就是因为血清素能神经强大，刺激了抗重力肌，保持了体态的紧致，不下垂。。
5、激活血清素能神经的两大法宝：阳光、韵律运动
（1）阳光
早晨起床后，要打开窗帘、窗户，让阳光洒满房间。血清素是在早上制造的，所以，沐浴早上的阳光对激活血清素最有效果。
（2）韵律运动
按照一定频率节凑进行的运动都属于韵律运动，如禅坐、散步、跑步、骑自行车、游泳、跳舞、做健身操等，甚至咀嚼也可以是，有节凑的进行而不是狼吞虎咽。
巧妙组合 ：可以在早晨出门配合腹肌呼吸法，或者一边听有节奏的音乐慢跑或是散步，会比单独一项活动的效果要好。
散步的话不能懒懒散散地走，要保持时速达到5～6公里，时长20～30分钟。 不是运动时间越长越好，而是要长期的坚持。
血清素还有一项重要功能就是：助眠。白天制造了血清素，让人保持一天的清醒，晚上就变成了褪黑素，帮助睡眠。
6、动情的眼泪增加身体的免疫力
动情之类，不仅抗压，还能提高身体的免疫力。眼泪会让同感脑高度兴奋，从而让自律神经切换至副交感神经，泪腺和免疫系统受副交感神经掌控，流眼泪时，副交感神经活跃，同时刺激到免疫系统。所以，哭泣不仅减压，还能调节自身自律神经的平衡，以及激活免疫系统。
当然不是要经常哭泣，那就变成黛玉妹妹了。可以选择周末的时间看个感人的电影，痛快哭一场。从此以后遇到感动、想流眼泪的时刻，也别忍着，让眼泪静静的流淌一会儿吧~
当然笑也可以解压，相比哭，效果差一些。对副交感神经的刺激也很小，从免疫的激活程度来看，哭比笑的效果还是要大。但是哭的动静太大了，所以时常笑一笑，偶尔哭一哭吧。
7、梦想的重要性
前面讲到压力的来源之一就是因不快的压力。拥有梦想和希望会带来极大的快感，能更好地消除压力，效果比血清素锻炼和哭泣更好。
作者说：“如果连这种快感都不去追求，那肯定是受到了什么压力或者阻力。”
作者认为，可能的三方面原因：
所以还没有梦想的人，要先拥有梦想。追求梦想受到阻力，可以对照上述三个原因，排除相应的阻力。
8、三种治愈方法
（1）让大脑皮质整体休息，工作过度、肌肉疲劳等身体性压力，最有效的治愈方法是让大脑皮质整体休息，好好睡一觉。
（2）激活大脑皮质：每天早上沐浴阳光，进行韵律运动。
（3）眼泪治疗，感动的时刻不要忍着，让眼泪流淌一会儿，或是看感动的电影，痛快流泪。
时常笑一笑，偶尔哭一哭。
祝愿大家都能拥有健康的身心，与压力共存。
《减压脑科学》|20220617
‘叁’ 科学减压法，不仅变健康，还能瘦美！|《减压脑科学》
【实验者对老鼠的研究】
他们每天对老鼠进行“电击”，不久之后就死了，对老鼠大脑的解刨发现了三个现象：
1、他们都患上了胃溃疡；
2、胸腺和淋巴腺萎缩导致的免疫力低下。
3、肾上腺皮质肥大。
这三个现象，在人身上的反应是一样的。
【大脑的压力路径】
因此，我们知道了，改善精神性压力的方法之一是提升血清素的分泌。
【血清素的五大功能】
1、冷静的清醒，适度抑制大脑皮质的活动，可以有激情，但依旧冷静。
2、保持平常心，调整心态的功能。
3、调节交感神经适度兴奋（不要过度）
4、减轻身体的疼痛感，疼在身体，但对疼痛的感知由大脑掌控。
5、保持良好的姿态和仪表。原来血清素与变美有直接的关系：
也就是说血清素控制了抗重力肌，帮助我们对抗地心引力。随着年龄的增长，我们会出现法令纹，就是血清素减少的原因啊！
【改善压力的方案】
1、提升大脑血清素分泌，创造能够承受压力的体质
--早起晒太阳30分钟。血清素晚间就会变成褪黑素，还会改善睡眠问题。
--韵律运动，能够有效产生血清素。如坐禅，关注呼吸，呼吸是最基本的韵律运动，以及广场舞、跑步、瑜伽等。
2、动情的流眼泪，一次性消解压力
动情的压力是指真正的感到，走心的情感流动，而不是用洋葱的刺激。研究发现动情的眼泪，大脑的血流量大幅提升，能够有效消解压力。
可以选择一部感人的电影，跟随动人的情节自然的流泪。
D073｜20220112
‘肆’ 别让压力拖垮了你的人生｜《消除压力，从大脑开始》
每个人，只要活着，就会面临各种各样的压力，不管你富有还是贫穷，卓越还是平凡。而且，随着社会工作生活节奏的加快，我们更是常常被做不完的工作、忙不完的家务，弄得焦头烂额。
在焦虑的白天，在失眠的夜晚，你有没有想过，我们为什么会感觉到压力？压力到底来自于哪里？你有没有希望能够控制自己的焦虑，让自己从重压下解脱出来？
别急，你所有的问题，都可以在这本 《消除压力，从大脑开始》 中找到答案。
这本书的作者有田秀穗是一名脑神经专家，被称为日本“血清素研究第一人”。他对于神经科学和禅学都有很深的研究，他的“血清素锻炼”法，帮助了许多忧郁症、自闭症患者恢复身心健康。他的这本《消除压力，从大脑开始》被誉为 “日本第一减压书” 。
在这本书中，作者并没有为了彰显他的学术高度，而堆砌许多难懂的脑科学术语，而是尽量用简单易懂的叙述，帮助我们去认识大脑、激活潜能、应对压力。
最值得一提的是，作者通过科学实验结果，修正了我们对于压力和哭泣的态度。也许，读完这本书，你就能解决那个困扰你多年的问题：我们，应该如何对待无所不在的压力？
接下来，我们一起跟着作者的陈述，来看看如何应对压力，过更快乐的人生。
在认识压力和大脑之前，我们必须认识一个观点，那就是：“只要活着，就不可能没有压力。”因为，我们所有身心的不快，都是压力的来源。
当我们把“零压力”作为目标时，我们就等于在期待一件得不到的东西，那样，压力反而会增加。
那么，面对每天无形的压力，难道我们只能束手就擒？
当然不是！
用作者的话说： “压力不会自己消失，也不能战胜，我们却可以消解因压力所受的痛苦” 。
要消解压力带来的痛苦，首先我们要对压力有一定的了解。
总体而言，我们的压力主要有两种，一种是身体性压力，如“疼痛”、“寒冷”；另一种是精神性压力，如“痛苦”、“悲伤”。
身体性压力来自于我们的身体受到伤害，譬如小脚趾踢到了衣柜，或者在寒风中穿得太少而冻得瑟瑟发抖。
这时，大脑通过神经感受到身体的痛苦，就会产生身体一种压力荷尔蒙。
当这种荷尔蒙分泌过多时，身体就会出现高血压、糖尿病、骨质疏松之类的疾病。
精神性压力的来源我们的各种负面情绪，可能是被批评后的委屈，可能是和情人分手后的痛苦。
在书中，作者将我们受到的精神性压力分为两类：“不快产生的压力”和“自己为别人做事没有得到适当评价而产生的压力”。
其中，“不快产生的压力”常常出现在欲望得不到满足时，譬如有酒瘾的人找不到酒喝，或者是一个购物狂人没有钱买看上的东西。
第二种压力来自于和他人的互动，譬如和别人比成绩、比业绩时。
当这些压力传递到大脑后，会抑制一种名叫“血清素”的激素分泌，而当血清素分泌不足时，我们就难以保持平和的情绪，容易患得患失、脾气暴躁。长期如此，可能引起抑郁症、焦虑症等精神疾病。
有时候，我们发现在地铁里，晚上下班时失控发脾气的人比早上上班时多，那就是因为晚上我们体内的血清素含量减少了。
总的来说，我们受到的所有压力，都是通过神经传递到大脑，再由大脑指挥身体激素做出改变。因此，我们的压力，也可以理解为“脑压力”。
平常，我们常常说的“心疼”，其实都是我们大脑对难过、悲伤等情绪的一种反应。
在我们的大脑中，有形成喜怒哀乐的“感情脑”，和与感情脑紧密相连的“前运动区”，这两个地方，控制和感受着我们的所有情感，就是我们平时说的“心”所在的地方。
所以，当一个人前运动区受损时，他依然会说话、会走路、吃饭，看起来和平常人一样，但却会失去对情感的理解能力，不会体谅人、关心人，变成一个“没心没肺”的人。
除了突然的头部撞击会使前运动区受损外，持续做单调的事情，如长时间打游戏、看电视，同样会让前运动区的血液运行变差，甚至受损。
而长期的作息不规律、过于疲劳、酒精摄入过多等原因，也都会造成前运动区功能的减弱，让人们难以控制自己的情绪。
可见，前运动区对于我们的情绪健康，非常重要。
那么，到底前运动区包含了哪些功能呢？
总体而言，前运动区有三大功能： 同感、工作、学习。
三大功能对应的三大脑：学习脑、工作脑、同感脑，分别控制着对我们情绪影响很大的三种激素：多巴胺、去甲肾上腺素以及血清素。
“学习脑”控制着多巴胺的分泌，而多巴胺让我们产生“快感”。
当它分泌适度时，这种兴奋感让我们愉悦，产生努力的动力。不过，如果过分追求由多巴胺带来的快乐，就会产生依赖和上瘾，譬如酒精成瘾、网络成瘾、购物成瘾等，从而影响正常生活。
“工作脑”控制着去甲肾上腺素的分泌。和多巴胺带来的快乐不同，去甲肾上腺素带来的是“面对危险时的兴奋”，譬如我们在比赛前、演讲前的那种兴奋紧张感，就是由它造成的。
当这种激素适量时，我们会适度亢奋，帮助我们在工作时更好地表现。但当它分泌过多时，我们就会感到压力过大、心烦意乱，甚至焦虑失控。
“同感脑”控制着血清素的分泌，帮助我们保持平常心，给身体带来“冷静的清醒”，让大脑维持平稳地高速运转。
它像一个乐队指挥，调节着多巴胺和去甲肾上腺素的分泌，把它们控制在一个正常的水平。
不单如此，血清素还能让我们保持交感神经的适度兴奋，就像早上舒服醒来、准备开启美好一天的愉悦感。它还可以减轻疼痛，也就是说当我们血清素足够多时，原有的身体上疼痛如头疼、牙疼、腰疼的感觉，都会减弱。同时，血清素还能帮助我们保持良好的姿势，刺激抗重力肌，让肌肉不容易下垂，让我们身形挺拔。
锻炼血清素能神经，意味着我们的能变得更美，也更能抗压。
基本上，社会上公认的“能人”，譬如企业家、明星等，他们之所以能维持高强度、高效的工作，就是因为他们都是血清素能神经发达的人。
因此，想要提高人生效率，保持充足的血清素非常关键。
那么，我们该如何锻炼血清素能神经、产生足够的血清素呢？
血清素的锻炼方法主要有两个： 阳光和韵律运动。
首先，我们来说说阳光。阳光会让血清素能神经兴奋，从而分泌更多的血清素。而因为血清素主要是早上制造的，沐浴早上的阳光对激活血清素最为有效。
但太多的照射会让血清素会自我抑制、减少分泌，所以，早上晒太阳的时间最好不超过30分钟。
到了夜晚，血清素会转变成褪黑素，褪黑素不但能帮助我们迅速入睡，还能抗衰老。由于褪黑素只有在夜晚才会产生，所以，如果晚上不睡，不管白天睡多久，即使身体能从疲劳中恢复，但皮肤依然会变差。
如果白天我们体内没有足够的血清素，到了晚上，就没有足够的褪黑素，从而导致失眠。而长期失眠会导致抑郁、焦躁和衰老，会让身体进入恶性循环。
因此，养成良好的作息习惯，在早上沐浴5到30分钟的阳光，是血清素锻炼的第一法宝。
如果长期生活在阳光不充足的环境里，难道我们就无法抗压了？
别担心，作者还提供了第二个法宝给我们——韵律运动。
韵律运动，就是“按照一定的韵律运动身体”。它的种类很多，譬如有韵律的呼吸、咀嚼、散步、跑步、游泳、跳舞等等。
只要让身体在韵律运动中，保持5分钟，即使只是不剧烈的韵律呼吸，也能激活我们脑中的血清素神经，从而增加血清素分泌量。
值得注意的是，疲劳会降低血清素浓度，因此，进行韵律运动的时间，最长别超过30分钟。
“重要的不是长时间运动，而是长期坚持。”
如果我们能选择一种自己喜欢、能坚持一辈子的韵律运动，那就是最好的抗压方式。
所以，如果我们能在早上的阳光中，配合着有韵律的呼吸，听着有节奏的音乐慢跑或散步，只要每天坚持5到30分钟，这种血清素锻炼的巧妙结合，就能让效果加倍，让我们轻松快乐地解除压力。
虽然，血清素功能强大，但它并不能增强我们的免疫系统。
因此，我们除了通过锻炼血清素能神经来抑制精神性压力，我们还需要一个强大的武器来消解身体性压力，那就是“眼泪”。
作者告诉我们，眼泪分为三种：一是基础分泌眼泪，即保护滋润眼睛的眼泪；二是反射性眼泪，譬如切洋葱时条件反射所流的泪；三是“动情之泪”，这是悲伤感动时流的眼泪。
只有第三种“动情之泪”，才能帮助我们舒缓压力。
“希望别人了解自己压力的眼泪、后悔的眼泪、悲伤的眼泪、感动的眼泪，都属于动情之泪。”而所有的这些动情之泪，都可以消解压力。
因为，在流“动情之泪”时，大脑会自动切换到了副交感神经，让原本紧张的交感神经得到休息，同时也能激活副交感神经控制下的免疫系统。
有些人压力大，却长期处于想哭但哭不出来的状态，那是因为长期的情感压抑，让他们大脑的同感功能低下，血清素分泌不足。在这种情况下，只要通过之前所说的阳光和韵律运动的锻炼，帮助血清素恢复到正常水平，就能慢慢恢复流“动情之泪”的能力。
在我们的传统观念里，“笑”比“哭”更能减压。然而，作者实验发现，和哭时相比，笑时人们大脑的前运动区血流量增加程度较弱，时间也更短。
因此，同样是消解压力的力量，哭会解压效果更好，哭后更爽快，而笑后更精神。
尽管如此，对于大多成年人而言，哭比较吃力，而笑可以每天进行，因此，“想扫除郁闷的时候哭，想充满活力的时候笑，也是不错的办法”。
只要哭泣没有给别人造成困扰，那想哭的时候就不要强忍。最好在周末晚上，选择一部感人的电影、书或者音乐，通过眼泪，把压力都宣泄出来。
虽然，成人通常都习惯性选择独自一人流泪，但实验证明，有同样痛苦的人一起流泪，更有利于消解压力，这是“同感”的力量。
因此，简单的锻炼血清素和“眼泪治疗”的方法，就能帮助我们释放压力。所以，不管面临怎样的挑战，我们都不需要因为害怕压力和伤害，而放弃梦想和希望。
为身边人的幸福而努力，让自己感到“被需要”。
即使有压力，但因为我们有简单有效的解压方法，我们就可以放心大胆地追求幸福，不用担心过程中，压力会把我们击垮。
以上就是《消除压力，从大脑开始》这本书的精华。
其实，想要更能掌控自己的人生，我们就必须意识到希望和压力是相辅相成的。当我们正视这一点时，就是我们消除压力的开始。
因为我们的压力主要来自于大脑，只要我们能够规律地作息，在早上一边晒太阳一边完成30分钟以内的韵律训练，在周末时能用“动情之泪”来缓解一周以来积累的压力，我们就能让身体和精神上的压力都得到释放，从而，更有活力、更有能力地迎来更健康的人生。
人生中，总会有起有落，有快乐，也有悲伤。
愿我们都能学会理解压力、正视压力、与压力共舞。
愿我们都能过上更积极、更幸福、更可控的人生。
‘伍’ 《减压脑科学》读书报告
谈到压力这个话题，和每一个人都息息相关，它无处不在，也无时不在，有时亚历山大，有时蜻蜓点水，而最理想的状态就是，他强任他强，清风拂山岗。
压力是如何产生的？又是怎么分类，我们该如何面对？下面一一进行解答。
压力分为身体性压力和精神性压力，同样起源于脑中的丘脑下部，身体性压力从丘脑下部通向下垂体，下垂体分泌促肾上腺皮质激素，作用于肾上腺皮质，分泌类固醇，这就是压力荷尔蒙，它的过多分泌会造成糖尿病和高血压。而精神性压力是从丘脑下部直接通向脑干中缝核，脑干位于脑中的最深处，它的功能是维持个体生命。中缝核则位于脑干正中，它的内部有血清素能神经，血清素能神经是一种运用血清素传达信息的神经，能释放出神经递质，血清素，这就是本书的主角，它与精神性疾病有着密切的关联。
而压力信息就是从丘脑下部传达到中缝核，这就减弱了血清素能神经所起的作用，然后就有了忧郁症和恐慌症的产生。确切的说，精神性压力其实就是“大脑通过神经递质感到的压力”，而血清素能神经就是治疗压力的“特效药”。
其实动物也会感受到压力，但人类有两类独有的压力，一种是因为不快而产生的压力，比如赌博，开始一直赢，你就会感到很爽，会产生快感，但你不可能一直赢，当你开始输的时候，快感就会变成不快，继而产生很大压力；另一种是为别人做的事，没有得到适当的评价而产生的压力，这个就更常见了，每天为家里忙前忙后，尽心照顾孩子，却得不到丈夫认可的家庭主妇；通宵工作却得不到上司和客户肯定的上班族；精心为爱人挑选礼物却不合对方心意的恋人。
佛祖释迦牟尼曾说过，“苦有三苦”，1是单纯的苦，比如疼痛之类的，2是不快的苦，3是不被他人认可的苦。这完美的对应了上述三种压力，身体性压力和因不快产生的压力和没有得到适当评价的压力。
2500年过去了，压力始终与人类相伴，说明“压力是无法战胜的”。但也有句话叫做“哪里有压迫哪里就有反抗”，你可以对压力宣战，佛祖的武器是坐禅，悠长的腹式呼吸，并且有规律的重复。有规律的运动叫做韵律运动，而腹式呼吸则是有以一定的韵律活动腹肌，血清素能神经恰好是一种有趣的神经，所以会随着韵律运动被激活，也就是血清素这种神经递质的量会增加。
实验证明，只要血清素能神经被充分激活，人和动物都可以承受不同程度的压力，人类还有一种爆炸性武器——眼泪，虽然动物也会流泪，但眼泪分三种，只有动情之泪才能解压，这是人类独有的。关于动情之泪，后文中还会详细表述。现在我们知道了，压力无法战胜，但我们可以通过激活血清素能神经和动情之泪两种方式减压，实现和压力共存。
既然这本书名叫做减压脑科学，我们就还要说说关于脑的故事，我们都知道，通过“血流量”可以判断脑的活动量，血流量大，证明使用了很多氧气进行新陈代谢，工作就活跃，反之，血流量小就证明是工作不活跃。大脑和肌肉是一样的。如果每天对肌肉加以练习，肌肉就能保持强健，但如果偷懒，绝对会引起肌肉退化。同理，大脑就算发育完好，但如果不让它发挥功能，那么能力也会衰退的。保持大脑的工作状态，意味着大脑的前运动区要有充足的血流量，那么该怎样锻炼呢？办法就是运动，不是指锻炼肌肉之类的剧烈运动，而是前面提到过的韵律运动，比如散步。事实上，前运动区有三大功能，工作、学习和同感，分别对应着工作脑、学习脑和同感脑。同感脑位于前运动区的正中央，工作脑位于同感脑的外侧上方，学习脑则位于同感脑的外侧，工作脑的下面。工作脑和学习脑拱卫着同感脑。大脑，说白了就是神经束，构筑脑中网络的神经细胞有150亿之多，它们互相连接，互相影响，我们称之为某某神经，是根据神经在传达信息时使用的神经递质来命名的，常说的多巴胺，去甲肾上腺素等，就是神经递质。使用多巴胺传达信息的神经叫做多巴胺能神经，使用去甲肾上腺素传达信息的神经叫做去甲肾上腺素能神经，而使用血清素传达信息的神经叫做血清素能神经。而所谓的三大脑，和这三种神经息息相关，工作脑，是去甲肾上腺素能神经，学习脑，是多巴胺能神经，同感脑，是血清素能神经。人脑的功能体现在心灵上，人心不定时就会产生焦虑不安等情绪，这些情绪的变化，就是三大脑的活动引起的。
我们再来详细剖析下三大脑。工作脑是危机管理中心，在一瞬间分析各种信息，以及进行经验对照，选择出最佳行动方案。当身体内外遭遇到压力，就会产生去甲肾上腺素，而压力过大，去甲肾上腺素就会产出过多，脑就会陷入紧张状态，无法进行正常的工作记忆。去甲肾上腺素能神经分布在脑的各个部分，以应对身体可能发生的危机和引起的各种反应。面对危机状况时，它会发动自律神经，引起心跳加速，血压升高，还能让去甲肾上腺素诱导大脑热情的清醒着，判断胜算有多少，是战斗还是逃跑，并做出具体的行动。不得不说，人类能够生存到现在而没有灭绝，去甲肾上腺素居功至伟！当然如果过度分泌，也会引起强迫症、恐吓障碍等各种精神疾病。
学习脑则是来操纵快感的，鼎鼎大名的多巴胺，即是带来快感的神经递质，这种快感让人心情愉悦，干劲十足，但它是以回报为目标，努力的积极性，那如果得不到回报呢？就会感到不快，继而产生巨大的压力，换言之，这就是因不快产生的压力。偏偏人类追求快感的意愿又很强，相对应，不快的概率也会随之增大，而压力过大，会发展成依赖症，例如酒精依赖症就是只要不喝酒，酒带来的快感就会消失，就会产生想喝酒的念头，喝了还想再喝，如此恶性循环。
同感脑则是脑的指挥者。同感脑由血清素能神经激活，血清素也是让大脑清醒的神经递质，但是和去甲肾上腺素带来的“热情的清醒”不同，血清素带来的是“冷静的清醒”，换句话讲，就是它能让大脑维持高速运转的状态。同去甲肾上腺素能神经一样，血清素能神经也在全脑中构筑了网络，不同的是，它不会随着身体内外的压力刺激而改变释放量，它是不管是否有压力，都会持续的释放一定量的血清素。但它本身不工作，更像一个指挥家，压抑去甲肾上腺素能神经和多巴胺能神经可能发生的过度兴奋，可以保持整个大脑的平衡，维持平常心的状态。
下面小结一下。人类面临着三大压力——身体性的压力，无法得到快感产生的压力以及无法得到他人适当评价而产生的压力。第一种，身体性压力直接与工作脑（去甲肾上腺素能神经）紧密相关；第二种，无法得到快感产生的压力和学习脑（多巴胺能神经）紧密相关。第三种，自认为是为了别人好，却得不到适当评价而产生的压力，则和同感脑（血清素能神经）紧密相关。
其中，能保持三大脑平衡的血清素能神经的作用是重中之重，它能让人类保持平常心，不仅能承受“身体性压力”，“无法得到快感产生的压力”，也能承受“无法得到他人适当评价而产生的压力”。接下来，我们将学习锻炼血清素能神经的方法。
血清素能神经的神经冲动是自发的、按照一定规律释放的，和其他神经刺激没有关系。那么，是什么赋予血清素能神经活动的规律性呢？答案就是睡眠和清醒的循环。血清素能给大脑带来冷静的清醒，因此在血清素持续定量释放期间，大脑会保持清醒状态。当大脑进入睡眠状态后，神经冲动的频度减慢，血清素释放量随之减少的时候，大脑也就不再处于清醒状态中。准确来讲，血清素能神经有五大功能。第一种，冷静的清醒——适度抑制大脑皮质的活动，通过血清素的浓度来维持。第二种，保持平常心——调整心态的功能，通过抑制去甲肾上腺素能神经和多巴胺能神经失控的可能性。第三种，交感神经的适度兴奋，人脑神经由两种自律神经“交感神经”“副交感神经”支持着。自律神经是指和意志无关，且在工作着的神经，也会随着睡眠和清醒的循环发生变化。清醒的时候，由交感神经主导；睡眠的时候，由副交感神经主导。血清素可以让交感神经适度兴奋。第四种，减轻疼痛，血清素还有镇定剂的功效。第五种，保持良好的姿态，这是血清素能神经可以直接对连接着“抗重力肌”的运动神经进行刺激。总而言之，激活血清素能神经，不仅会变得更耐压，也能提高工作和生活的效率。
既然血清素能神经这么重要，该如何锻炼呢？还要从它的结构说起，血清素能神经拥有自我检查线路，其中自身受体很重要，通过感知与自身受体结合的血清素的量，做出正确的判断，调节血清素的释放量，也是因为如此，才不会像去甲肾上腺素能神经和多巴胺能神经一样失控。那么想要持续激活血清素能神经，就需要增大血清素的释放量。正如锻炼肌肉不会马上就有明显变化，只有坚持锻炼才有效果。血清素锻炼持续三个月，血清素能神经的结构就开始发生变化，持续六个月就会出现很好的效果。血清素能神经结构变化后，血清素的释放量也会增多。激活血清素能神经主要有两大法宝，阳光和韵律运动。
先介绍第一个法宝，阳光。我们人类的身体随着地球自转，拥有变化的生物钟，以一天24小时为一个周期，而阳光就能修正生物钟的偏差。每到日落的时候，大脑就会从交感神经切换到副交感神经，命令生物体降低自身活动水平，以储蓄更多的能量。这也是去国外旅行，要倒时差的原因，因为生物钟的周期和光的调节作用不吻合产生的不适感。血清素能神经会直接接受光信号的影响。血清素能神经会随着清醒和睡眠的不同状态来改变冲动的频率，而光信号影响着状态之间的变换。很多人在冬季会出现情绪低落，当阴雨天持续时，会有更多的人感到抑郁，这是因为日照不足，血清素能神经机能下降，导致脑中的血清素浓度降低，引起了轻度抑郁症状。血清素是早上制造的，所以沐浴早上的阳光对激活血清素最有效果。时间不用太长，30分钟足矣。因为时间过长，血清素能神经会启动自我抑制的功能。这里还有一个小贴士，大家知道褪黑素是怎么产生的吗？褪黑素是大脑中松果体分泌的一种“安眠药”，而它产生的条件就是太阳下山——天黑了。晚上失眠，正是因为缺少褪黑素造成的，而褪黑素的原料就是血清素。换句话说，白天没有制造足够多的血清素，晚上就没有足够的褪黑素，就容易失眠。日出而作，日落而息，和太阳同步的规律生活，才是人类最优的作息周期。
再谈第二个法宝，韵律运动。韵律运动就是指按照一定的韵律运动身体。其实，人类从出生到死亡，一直在无意识地进行韵律运动。“呼吸”就是最先开始的韵律运动，成长过程中，散步、跑步、骑自行车、游泳、跳舞、做健身操等，都属于韵律运动的一种。
坐禅时，用腹肌以一定的韵律呼吸的腹式呼吸，也是韵律运动之一，练瑜伽、打太极拳时，进行有意识的呼吸，同样是韵律运动。韵律运动只需要让身体记住其中的韵律，而不需要做特别剧烈的动作。切记疲劳时不要运动，勉强锻炼反而会降低效果。一般5-30分钟即可，重要的是长期坚持，而不是长时间运动。可以选择自己喜欢能够坚持下来的韵律运动，能坚持一辈子的最好。也可以把几种运动配合进行，例如，晴天可以进行户外慢跑，下雨天就在室内尝试呼吸法。大家先从日常生活中开始努力进行持续运动吧！有意识地激活血清素能神经，随时随地都可以。
似乎我们已经找到了抗压的万全之策，但是不管怎么锻炼血清素能神经，都不会增强身体对疾病的抵抗力。还记得之前讲过两种压力类型吗？身体性压力路径是从丘脑下部到下垂体，到肾上腺皮质，免疫力低下，然后导致身体性疾病。精神性压力是从丘脑下部到脑干中缝核，血清素低下导致了精神性疾病。坚持锻炼血清素能神经可以改善精神性压力，但对于身体性压力，还需要另外一个大杀器，那就是我们前文提到过的动情之泪！
眼泪同样分三种，第一种，基础分泌的眼泪，主要起到保护、滋润眼睛的作用。比如长时间对着电脑和手机导致的干眼症，就是这种眼泪分泌不足导致的。第二种，反射性的眼泪，这种眼泪可以洗去进入眼内的异物，例如有灰尘进入眼睛、切洋葱等。第三种才是动情之泪，这种眼泪只有人类拥有，具有抗压的能力。当人感到悲伤、感动时，就会流这种动情之泪。动情之泪时建立在对他人产生同感的基础上。例如，看电视剧、电影时受感动流下的眼泪，看奥运会被运动员的情绪感染而流下的眼泪，这都是自己感受到了对方的喜悦或者悲伤而流出的眼泪。为什么动情之泪可以减压呢？因为泪腺处于副交感神经的控制之下。换句话说，就是因为副交感神经的兴奋，才会流出眼泪。我们平常说的压力状态，是指交感神经处于高度紧张状态。人处于清醒状态时，是交感神经起主导作用，无法缓解高度紧张，缓解紧张，最简单的办法就是睡觉，身体切换到副交感神经主导，第二天神清气爽，因为压力减轻了。而在清醒期间，怎么切换到副交感神经呢？只能依靠流泪！流泪需要同感脑，要想哭出来，最好的办法就是锻炼血清素能神经，让同感脑的功能得到提升。假如抑郁症患者想哭时能哭出来，病情就有所好转了。
另外，哭泣不仅减压，还能调节自身自律神经的平衡，以及激活免疫系统，这三大效果就抑制了身体性压力路径。当然笑也有提升免疫力的效果，但有实验证明，笑的解压效果和哭相比，要小很多。苦是爽快，笑是有精神。当然，尽管哭泣的效果好，但笑比哭的时间短，身体上、精神上的负担都小些，更适合每天轻松进行，而哭泣不适合每天都来一次。建议是在周末享受哭泣，找一部感人的影视作品，每周进行一次大哭，同感脑就能得到充分滋养。有一个小窍门，就是晚上哭比早上哭好，周末哭比周一哭好，用眼泪洗去压力，用清爽的大脑迎接新的一天。与同感的人一起，哭泣效果加倍。恋人、夫妻可以一起看内容感人的电影，然后一起暴风哭泣，这是非常好的解压法，建议有同伴的人，试一试。
本书的最后一章，再次强调同感脑，就是最好的良药。现在越来越多的年轻人没有梦想，也因此而烦恼。不得不说，拥有美好的梦想和希望，就能更好地消除自己在社会中所受到的压力，其效果可能比血清素锻炼和哭泣更好。问问自己，报酬到底是什么？一定不要把劳动的目的单纯地认为是为了金钱，而是要有对自己来说很珍贵的人——愿意为之努力的人。劳动是为了获得能让自己和所爱的人快乐生活的金钱。钱只是工具，爱才是目的。
要想锻炼同感脑，就要和人多接触。只有在生活中不断地和他人进行接触，同感脑才会自然地被激活，形成自己人性化、个性化的东西。和形形色色的人相遇，经历各种事，对更多的事和人产生同感。同感脑发达，整个大脑就会被激活，那么一般的压力都能顺利地应对。
最后再来总结一下，人类有三种压力：身体性压力、得不到快感的压力和所做的事得不到认可的压力，而这三种压力分别和工作脑、学习脑和同感脑紧密相关。据此，我们也有三种治愈方法。第一种，让大脑皮质整体休息：就是睡觉，在大脑休息的同时，身体也在休息，可以带来消除疲劳的治愈效果。第二种，正相反，激活大脑皮质：激活血清素能神经，让大脑得到清醒，让全身充满活力。第三种，眼泪治疗：洗去身心压力，让心情轻松起来。总而言之，人类拥有三大压力的同时，产生了工作脑、学习脑和同感脑，也得到了相应的三种治愈方法，灵活运用这三种方法，我们就可以和压力和谐共存。最后要记住一句话：千万不要想战胜压力！
‘陆’ 如何用脑科学来减压
生活在移动互联网时代，每个人都会面临不同压力，也许你会通过运动、音乐、画画、与人倾诉等方式去减压。那今天我从脑科学角度来分享压力及减压的方法，这些知识点来源于书籍《减压脑科学》。
首先，我们需要了解一些压力的基本知识 。这些压力知识点可能与你以往接触知识有所不同。
1、脑压力本质是什么？
脑压力的本质就是大脑通过神经递质所感受到的压力。并且，如果大脑能够感受到压力，就说明大脑中是存在传达压力的物质的，而且大脑也具有抑制这种物质的机能。只要我们平时在社会生活中重视交流和生活规律，这种机能自然会运作起来。
2、压力路径是什么？
压力路径分为两种：一种是“身体性压力路径”，指的是从丘脑下部通向下垂体→肾上腺皮质→免疫力低下→身体性疾病。；另一种是“精神性压力路径”，指的是从丘脑下部通向脑干中缝核→血清素低下→精神性疾病。
精神性压力叫“脑压力”，说白了，精神性压力其实就是大脑所感受到的压力，而且大脑具有控制压力的机能。
3、压力类型：
压力主要有3种，身体性压力、得不到快感的压力和所做的事得不到认可的压力。
（1）身体性压力：
（2）得不到快感的压力：
（3）所做的事得不到认可的压力：
这三种压力和前运动区的工作脑、学习脑和同感脑是紧密相关的。每种压力的解压方法不一样。我会在后面讲到。
二、三脑与压力关系
1、何谓三脑？它的作用是什么？
（1）“学习脑” ，是多巴胺能神经。多巴胺能神经，就是激活学习脑功能的。多巴胺，一种让脑兴奋的兴奋质，它带来的兴奋就“快感”和短暂的快乐。
（2）“工作脑” ，是去甲肾上腺素能神经。“工作记忆”则是工作脑的主要功能，换句话说，就是“在一瞬间分析各种信息，以及进行经验对照，选择出最佳行动方案”。
（3）“同感脑” ，是血清素能神经。拥有“同感脑”才会理解对方。
2、三脑与三大压力关系？
第一种，身体性压力直接与工作脑（去甲肾上腺素能神经）紧密相关。
第二种，无法得到快感产生的压力则和学习脑（多巴胺能神经）紧密相关。
第三种，自认为是为了别人好，却得不到适当评价而产生的压力，则和同感脑（血清素能神经）紧密相关。
这三种压力和前运动区的工作脑、学习脑和同感脑是紧密相关的。换句话说，三种治愈方法和三种压力、三种脑密切相关。而每种压力都能找到最合适、最有效的治愈方法。例如，工作过度、肌肉疲劳等身体性压力，最有效的治愈方法是第一种，让大脑皮质整体休息—睡觉。而得不到快感的压力，则是因为多巴胺能神经的失控产生的，可以通过激活抑制失控的血清素能神经，就是韵律运动等血清素锻炼，也就是第二种治愈方法—激活大脑皮质。另外，对自己所做的事得不到认可的压力，则需要提高同感，哭泣能让同感脑振奋，所以第三种—眼泪治疗最有效。
总之，要想消除脑压力，就要多锻炼多巴胺和血清素。
3、有帮助解除生活疑问的知识点：
1）为什么晚上比早上更容易让人失控？
这是因为早上的血清素能神经是比较活跃的。人在社会中生活一整天，可能被领导训斥，可能被朋友抱怨……经受了各种压力，而血清素能神经功能也逐渐衰弱。当血清素能神经再无法忍受压力时，便会败给压力。
2）孩子为什么不善于控制情感呢？
孩子无法压抑住情感，是因为他的前运动区没有发育完好。确切地说，孩子的大脑其他部分也没有发育成熟。
3）人失去前运动区会变成什么样？
我们在与他人交流时，会无意识地从表情、动作、声调几个方面解读对方的心。如失去前运动区，则无法自愿地、出色地完成工作安排。也无法自如地在人际关系中生活下去。所以，对于作为社会成员的人来说，要想正常生存，前运动区是不可或缺的。
4）血清素能神经的功能是什么呢？
第一种，冷静的清醒—适度抑制大脑皮质的活动。第二种，保持平常心—调整心态的功能。第三种，交感神经的适度兴奋。第四种，减轻疼痛。血清素还有镇定剂的功效。第五种，保持良好的姿势。
激活血清素能神经，就可以头脑清醒、心神安定、充满活力，以及善于忍耐压力和疼痛，就连姿势和表情也会保持紧张，它益处多多。
5）为什么很多人在冬天会出现情绪低落？
很多人在冬天会出现情绪低落，当阴雨天持续时，会有更多的人感到抑郁，这是因为冬天的日照不足，血清素能神经的机能下降了，从而导致脑中的血清素浓度降低，引起的轻度抑郁症状。
6）怎么提升血清素？
激活血清素能神经主要有 两大法宝：阳光、韵律运动 。
A、阳光 ：我们人类的身体随着地球自转，拥有变化的生物钟，以一天24小时为一个周期。而阳光就能修正生物钟的偏差。每到日落的时候，大脑就会从自律神经切换到副交感神经主导，命令生物体降低自身活动水平，以储蓄更多的能量。所以，要像阳光一样的强光就能让血清素能神经兴奋起来。
B、养成韵律运动的习惯 。韵律运动，就是按照一定的韵律运动身体。比如：散步、跑步、骑自行车、游泳、跳舞、做健身操、练瑜伽、打太极拳等等。
还有嚼口香糖或打鼓时，如果以一定的韵律进行，也会成为韵律运动之一。
三、减压方法
1.早上晒30min太阳
血清素是在早上制造的，所以，沐浴早上的阳光对激活血清素最有效果。沐浴阳光不需要太长的时间，30分钟足够了。因为长时间的阳光刺激，血清素能神经会启动自我抑制的功能。另外，千万不可直视太阳，否则会损害视网膜。
2.每天5～30min韵律运动
我在前面讲到韵律运动是按照一定的韵律运动身体，下面再分享几点，大家可以根据适合自己的运动去做。
1）散步、跑步、骑自行车、游泳、跳舞、做健身操、瑜伽 等。
2）腹式呼吸 。呼吸最大的要诀，就是有意识地做“腹式呼吸”—吸气鼓起肚子，呼气收缩肚子。而腹式呼吸还分为横膈膜呼吸和腹肌呼吸。常见有坐禅及冥想。坐禅更讲究的是呼吸—悠长的腹式呼吸，并且有规律地重复。当悠长的腹式呼吸持续一定时间后，脑中“重要的部分”—和恐慌症、忧郁症密切相关的血清素能神经，就会发生变化。
3）嚼口香糖 。按照一定的节奏嚼口香糖，也是激活血清素能神经的一种办法。像平时工作很忙的人可以尝试这种韵律运动。
注意事项 ：说话、读书、写文章的时候，语言脑是最为活跃的，而在看电视、电影时，因为要听到和理解其中的语言，也会用到语言脑。
在进行韵律运动时，就要尽量避免同时进行这些活动。虽然在进行韵律运动时，看电视、电影不合适，但是一边听有节奏的音乐一边进行韵律运动，可以提高注意力，激活的效果会更好。
另外，巧妙配合，可以取得事半功倍的效果。例如，在早上的阳光中散步，配合腹肌呼吸法，或者一边听有节奏的音乐一边慢跑，都会比单独激活的效果要好。
3. 流动情之泪
流泪可能对男性来说比较困难，所谓“男儿有泪不轻弹”。其实，适当流泪对减压是非常有帮助。而眼泪它又为三种：
第一种，基础分泌的眼泪 。
主要起到保护、滋润眼睛的作用。例如，长时间对着电脑，还有空调的长时间使用等原因导致的干眼症，就是因为这种基础分泌的眼泪不足造成的。
第二种，反射性的眼泪 。
这种眼泪可以洗去进入眼内的异物，例如，有灰尘进入眼睛、切大蒜等。
第三种，动情之泪 。
动情之泪这种眼泪只有人类拥有，具有抗压的能力。当人感到悲伤、感动时，就会流这种动情之泪。
所以，在清醒期间，要切换交感神经的主导地位实属不易，但要切换到副交感神经主导地位，就需要流动情之泪。因为泪腺处于副交感神经的控制之下。哭泣能以最快的速度增加同感脑的血流量。 哭也有秘诀 的。
第1个小秘诀，不要在早上哭，应该在晚上哭。原因之一是早上的压力相对小，哭后的解压效果不大。另一个原因则是流感动之泪需要感情的积累，需要一定的时间。
第2个小秘诀，想哭的时候就哭，不要强忍着。
第3个小秘诀：恋人、夫妻可以一起看内容感人的电影，然后一起流泪，这是非常好的解压法。
4.睡觉 ：
工作过度、肌肉疲劳等身体性压力，最有效的治愈方法是第一种，让大脑皮质整体休息—睡觉。
5.社交，帮助他人 。
社交：与人交流，会无形中起到减压作用。
帮助他人：利他，能得到别人认可，人就会得到成就、快乐！
当然，减压的方法还有很多， 关键在于自己找到合适的方法，去行动 ，去把压力减少，让自己身心健康！