考前解压美文

1. 2020年国考备考：学会多种解压的方法和技巧

既要破釜沉舟，也要闲看云卷云舒。2020年国考笔试的一步步临近，竞争很激烈，很多人会觉得压力很大。反而一颗平常心会事半功倍，国考考前减压就显得尤为重要。
一、学会多种解压的方法和技巧
倾诉：倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。当遇到备考过程中的烦恼和不顺心后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖、头脑冷静、善解人意的人倾诉，自言自语也行，对身边的动物讲也行。
音乐：听好歌，听轻松愉快的音乐会使人心旷神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。放声唱歌也是缓解心情的一种好方法。
搓手：搓手能生热。当手开始发热时，人体中的紧张因子可以随着热量的散发而被释放出去。
引导性放松：有空时，可以将眼睛闭上，让自己的脑海里生成一些容易使人放松的景象，如绵延的山脉、夏日的海滩、辽阔的草原或幽静的公园等。然后，让自己置身于这些能使人放松的环境中。从而平缓自己的情绪。
二、合理安排备考任务和时间
根据每人的复习计划，或多或少都会不一样，这边可以给大家一些小的建议，备考分三步走，做到稳中有序，自信从容。
(一)第一步：熟悉考点、逐个击破
前期阶段熟悉考情、各个考点以及各个考点的快速解题方法，进行系统、全面的备考。
(二)第二步：专项提高，强化练习
中期巩固之前的知识，并且进行题海练习，提高解题的速度以便熟练掌握各类题型的解题技巧和方法。
(三)第三步：全真模拟，全面提高
后期进行全真模拟，每天至少一套真题或是模拟题，进行定时全真模拟，一方面给自己时间压力，有助于提高解题速度，同时也提前适应考试的压力。
三、做错题集，增强自信心
可以将之前的做题，难题进行整理，或者多做几遍，反思错因，总结经验，增强自信心。
四、每天进步一点点，鼓励自己
根据每天的备考任务每天晚上睡前进行回顾一遍，肯定自己的进步和努力。
五、平常心，最非常人，非常事
以一颗平常心，去面对每一次的模考，客观分析原因，总结经验，吸取教训，每一次都站在自己这个巨人的肩膀上，只有角度高、心态平才能铸就非常人、非常事。
人生不如棋也不如书，棋有输赢，书会翻篇。我们的人生不会仅凭一次考试定输赢，我们的喜怒哀乐也不会随之翻篇，尽力最好，那么什么才是尽力呢，只要不要让日后自己回想起来这件事后悔，不会懊恼，就已经够了。

好老师、好课程、好服务。

2. 马上就要模拟考试，十分紧张，该如何缓解压力呢

要克服模拟考试的紧张压力，我们必须注意考前的复习准备、考中的深呼吸缓解压力还有考后的知识复盘提高实力。

三、考后复盘：提高自我消除压力

一个人想要让自己的考试毫无压力最为重要，还是要让自己变得强大起来，只有一个人足够强大了，那么他才不会畏惧一切考试。我们需要通过考后复盘来对知识点进行一个新的把握，对于错点我们要及时纠正，对于正确的点我们要继续坚持，只有不断消除自己在知识点上的漏洞，最后做模拟考试卷乃至正式考试卷的时候才会有比较好看的分数。分数彻底上去了，这时候压力也就迎刃而解。

3. 考试前的解压方法

成绩是别人评价你学习情况的重要标准,所以要认真对待.但也要劳逸结合,保证睡眠,保证体力.
现在要做好集中精力全面复习,多记公式和单位,多看重要的题型和范文(记住结构),多记概念,多做典型题目,单元测试题要复习一遍,找学习的弱点加强之.英语多看重要课文,熟悉词汇及用法.不要以一时的成绩好坏影响你的复习.不要为一些无为的事操心!
考试时一定要心细,先易后难,交卷前要反复检查,尤其是概念,定义,公式,单位,用语,标点符号等是否正确使用等.
最后冲刺时,一定要平常心.送你下面的留言,祝你成功!!!
眼下:放下包袱,平时:努力学习.考前:认真备战,考试时:不言放弃,考后:平常心.
考试结束后要认真总结,以便于以后更好的学习.

4. 考试临考前，要怎么缓解心里紧张

考前慌张是对考试结果太注重的表现。其实完整没必要。有几米，做几饭。考试结果并不会由于你的慌张改动几。相反，它还可能让你考得不好。获得适得其反的效果。考试的最好状态就是把本人能做的和会做的都做完了。

只需心中用一颗平常的心态应对考试就好了，将平常所学的身手纵情发挥就是了，不要前面怕鬼后面怕贼哦！不要怕考不好受同窗嘲笑，家长责骂哦！是了，双手紧握拳头，一松一紧也可减轻你的慌张心情哦！

5. 怎样缓解考试前的压力

无论是经历过高考的大学生，还是即将面临中考，高考的中学生，都会面临各种考试的压力，那么我们要如何缓解考试焦虑呢？

1、出去跑跑步，放松一下

如果因为考试过于紧张，考前综合征比较严重的话，可以在下午学习完之后去跑一下步，出一身汗回去洗一个热水澡，运动对晚上缓解失眠有很大的作用。

2、放松自我，降低要求

平时对自己的要求可以高一些，在考前可以适当给自己松松绑，不要把自己逼得太紧啦。好好学习固然重要，但在特殊的时候还是可以放松的，不要一直纠结于自己有没有复习好。要告诉自己：我已经准备得很充分了！如果感到明显的不适，那就表明身体在抗议了，这个时候就需要放松一下哦！

6. 高三学生集体喊楼宣泄压力，你是如何缓解考前压力的

对于快要高考的高三学生来说，越是临近考试，他们的压力就会越大，毕竟大家都清楚这场考试意味着什么，如果没有发挥出自己正常的水平，恐怕是会留下一辈子的遗憾的。而压力越大的情况下自己的状态就更容易受到影响，考试的时候是有发挥失常的概率的。所以学生们在考前一定要调整好自己的心态，尽可能把压力都缓解掉，这样才能轻装上阵。

跑步。跑步对于我自己来说也是一个缓解压力的好方式，压力是会随着汗水排出体外的。不过对于马上要考试的学生来说在跑步的时候需要注意一下，一定要量力而行，不要把自己伤到了，毕竟这个阶段一定要保护好自己，不管是身体还是心理都要健健康康的，这样才能以最好的状态参加考试。

7. 英语短篇美文:relax~ 解压--轻松过好每一天

曾经有个朋友告诉我，当你感到压力让你透不过气时，不防到野外狂奔下，呼吸下新鲜的空气，与大自然来个亲密接触。流过汗后，你会发现，自己又充满了活力。这个方法其实满不错的，相信不少朋友用过的吧。还有日常有压力时多尝试告诉自己：relax~Try to relax!


解压——轻松每一天
While explaining stress management to an audience
the lecturer raised a glass of water and asked ‘How heavy is this glass of water?’ Answers called out ranged from 20g to 500g.
The lecturer replied
“The absolute weight doesn’t matter. It depends on how long you try to hold it. If I hold it for a minute
that’s not a problem. If I hold it for an hour
I’ll have an ache in my right arm. If I hold it for a day
you’ll have to call an ambulance. In each case
it’s the same weight
but the longer I hold it
the heavier it bees.”
He continued
“And that’s the way it is with stress management. If we carry our burdens all the time
sooner or later
as the burden bees increasingly heavy
we won’t be able to carry on.”
“As with the glass of water
you have to put it down for a while and rest before holding it again. When we’re refreshed
we can carry on with the burden.”
“So
before you return home tonight
put the burden of work down. Don’t carry it home. You can pick it up tomorrow. Whatever burdens you’re carrying now
let them down for a moment if you can.”
Here are 5 simple ways to increase your peace of mind:
1. Do your most daunting task first thing in the morning
It’s tempting to start your day with easy tasks. Don’t. Pushing a daunting task back is like holding a glass of water in an outstretched arm. At first nothing happens
but if you do it for hours or even days
you will soon feel the stress. Do the most annoying task first thing in the morning
and enjoy increased proctivity and peace of mind for the rest of the day.
2. Let go of things you don’t control
You make plans to go outside with friends. But at the last minute
it starts raining. What’s your reaction?
Some people upset and angry
and find the nearest person and start plaining to them. “It’s not FAIR that it’s raining. This _always_ happens to me!…”
That’s not going to acplish anything - the rain won’t stop just because you throw a tantrum. *The rain doesn’t care.* So make the best of the situation. What I do in such situation is go for a quick walk in the park (because rain has its own awesomeness)
or just lie in bed reading a good Terry Pratchett book
listening to the rain beating on my window.
Make the most of what you do control
and don’t worry about what you don’t.

3. Don’t worry about what others are thinking
I used to be very self-conscious about my dancing. I would rarely go out with my friends
and even if I did
I wouldn’t dance
instead just standing awkwardly by the side
because I was worried of what others would think.
Then
one day in high school
I decided that enough was enough. So the next time I went out with my friends
I just went to the dance floor
and danced like nobody was watching. And the funny thing was - nobody cared. In fact
people only liked me MORE
because I was having fun.
Don’t worry about what others are thinking of you - most likely they’re too busy wondering what others are thinking of them.

4. List 3 things you love about your situation right now
I first shared this technique with the Positivity Blog readers in my post The Plague of Happiness Ever After (it’s got a dragon and everything in it
read it!)
Just list 3 simple things about any part of your life that you love. Like “3 simple things I love about the room I’m in right now”
or “3 simple things I love about this week”
or anything else.
This is a great technique if you’re ever bored while stuck in traffic
or waiting in the grocery store checkout lane. You can immediately transform boredom into happiness and peace of mind!
5. Walk to a window
look outside
and take a single deep breath
I got this technique from the Zen master Mary Jaksch. Just walk to a window
look outside
and then take a single deep breath
focusing only on that breath and nothing else in the whole world. This technique sounds extremely simple
but you won’t believe how much it can instantaneously increase your peace of mind.
And because this is the last tip
you can try it immediately when you finish reading this blog post. Just walk to a window
look outside
and take a single deep breath
focusing on the air going in and out of your lungs
and nothing else.
当向听众解释压力管理的时候，讲师拿起一杯水问道：这杯水有多重？20克到500克众说纷纭。

讲师回答说：实际有多重并不重要，这要看我拿着它的时间。一分钟，没有问题。如果一个小时呢，我的右臂就会疼痛。再进一步，一天，你应该给我叫救护车了。当然每种情况下杯子的重量是相同的，但是我拿的越久，它就显得越沉。
他继续说道：这就像压力管理，如果总是怀揣沉重的负担，随着压力越来越大，迟早我们会崩溃掉。
正如这杯水一样，你需要放下它休息一下，调整自己，继续前行。
所以，今晚在各位回家之前，放下工作上的负担。不要把它带到家里去，你可以明天继续肩负。无论你背负怎样的负担，如果可能，暂时忘掉它们。
这里有5个简单的方法，能为你带来平静的心情。
1.将最艰钜的任务放在早晨。
人们总是倾向于用简单的任务开始一天的工作，别这样做。将艰钜的任务拖到后面就像你伸开手臂举着杯子，开始没什么，但是随着时间的推移，你会很 *** 觉到压力。将最艰钜的任务放在早晨，这样你就能享受到效率提升及一天中剩下时间的平静带来的惬意。

2.放开你不能控制的事情
你可朋友计划好外出，但是最后关头下雨了，这时你会怎么想？
有些人会因此而失望、愤怒，然后跟周围的人抱怨：这不公平，为什么这种事总是让我遇到！
没什么可抱怨的，雨不会因为你抱怨而停止，老天才不在乎。这种情况下我会到公园里散步（因为雨也很有魅力），或者躺在牀上一边读Terry Pratchett的书，一边听着雨水打在窗户上的声音。
将你能掌控的事情做到最好，但也不用太在意不能左右的事情。

3.不必担心别人的想法
我曾经对自己的舞技感到非常羞愧，因此很少与朋友外出。即使出去我也不跳舞，仅仅笨笨的站在一边。因为我担心别人嘲笑。
然而有一天我在学校里重重的下了决心，决定要改变这一现状。下一次和朋友们出去的时候，我走进了舞池，旁若无人的跳舞。有意思的是并没有人注意到我。实际上他们还想看我再跳，因为觉得我有意思。
不要担心别怎么看你，可能他们还在担心别人会怎么看他们呢

4.列出3件你喜爱的事情
我是在Positivity Blog中的The Plague of Happiness Ever After文章中第一次和读者分享这个技巧的。
仅仅是列出生活中你喜爱的3件简单的事情，如：这个屋子我最喜欢的3个地方，或这个星期我最喜欢的3件事，或是其他的什么。
在你堵车或排队而感到无聊的时候这个技巧就会显得尤为有用，你能立即把无聊的感觉一扫而光，取而代之的是幸福和平静。

5 走向窗前望向窗外，深呼吸。
我从禅师Mary Jaksch那里学到的这个技巧。仅仅是走向窗前望向窗外，深呼吸。将注意力集中到这次呼吸上并忘掉其他的一切。这听起来及其简单，但是你很难想象这样做能立即给你带来平静的心情。
这也是最后一个技巧，你可以在读完这篇文章后马上试一试。忘掉一切，体会空气在肺里的进出。

8. 高考的压力太大了，我要如何解压。

一、丢弃自责 充满自信
不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。
二、转移情绪 调节心理
在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股；或漫步户外，看看云霞，听听蛙声；或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。
三、沉着冷静 自我减压
临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。
四、自我质辩 化解担忧
自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如，有“离高考越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩：自问：这种担心必要吗？自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。
五、积极暗示 克服怯懦
考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”。如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。

9. 考前解压的方法

考前解压的方法

考前解压是一件重要的事情，那么考前解压的方法有什么呢?下面是我推荐给大家的考前解压的方法，希望能带给大家帮助。

问：距离高考越来越近了，但是许多考生觉得时间越紧越复习不进去怎么办?注意无法集中怎么办?

答：人的大脑就像一个存储器，当大量的信息在一段时间内摄入后，就需要一个处理过程。

如果没有处理完，新的内容就难以再存入。许多高考生在经过超强度，强制学习后，大脑已经处于饱和状态。因此，在当前情况下，无论多努力，效率也不会高，甚至无法集中注意。所以在临近高考时，应该学会放弃，放弃一部分过去已经复习过的，估计考到的机会不大的内容，主攻可能性大的部份。抽出时间让大脑好好休息，便于再回忆的提取。因此复习不进去的就要放弃，这叫“丢卒保车”。

问：许多考生出现烦躁的现象，动不动就是“烦着呢，别理我”，此时考生应如何处理?

答：高考是一场高强度的比赛，在人的体能、智能和毅力达到极限的时候，会影响到人的情绪，会产生焦虑紧张。高考前一定要注意调节心情，如果不能调理好自己的情绪就会直接影响考试的'发挥和成绩。学会控制情绪十分重要，只有“气定神凝”才会出好成绩。俗话说：“如取之，必先纵之”。 建议：

1.注意不要长时间趴在书桌上，或满脑子考试的内容，那样反而不利于冲刺; 2.轻松应对，就如平常一样;

3. 避免把自己的将来和高考结合起来，切忌胡思乱想; 4. 分散注意力，将部分精力移到轻松愉快的方向有好处。

问：考前情绪不好怎么办?

答：考生出现波动情绪时，一定要做到：放松、减压、自信、有序。具体做法是：

一、解除过度紧张，代之信心十足; 二、积极心理暗示，克服焦虑情绪; 三、不打疲劳战，保持睡眠时间; 四、按计划复习，学习生活不纷乱; 五、订好作息表，调整生物钟; 六、降低期望值，正确估价自己; 七、保持适度紧张，激发自我兴奋。

尤其是要经常给自己良好的心理暗示，比如“我能行”、“我是最棒的”等。

问：临近考试，精神高度紧张，有失眠、压抑、焦躁等情绪，该如何调整?

答：适度紧张对考试的状态是有帮助，但过度紧张有可能导致考试的低水平发挥。 考生在考前这段时间做些适量的体育锻炼有助于睡眠，作息时间应早睡早起。

问：如何缓解和消除精神压力和心情烦躁呢?

缓解压力的方法：

回家后先大声吼 5 分钟要将心里的怨气发泄出来;

再坐在沙发上静静地听轻音乐 15 分钟，过后你就会觉得心里舒服多了。

或者你将自己心中的不满向家人或好朋友倾诉，你也能得到解脱。希望通过心理调节，你能正

确对待类似情况，使自己身心愉快。

多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，

而且还能使人的精神得到有效放松。

开怀大笑是消除精神压力的最佳方法，你就忘掉忧虑，笑口常开。

你还应该有意识的调节生活节奏、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。

广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。

相信自己一定能减轻压力，振作精神，心情舒畅，身体健康，就能以良好的心态，增进友情。

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