疏解压力释放自我原理

Ⅰ 工作压力大如何避免焦虑自我调节为主

1、工作压力大避免焦虑的方法如下：第1步：日常减压——早睡早起。在日常，要懂得向别人倾述，同时多注意休息，每天适量的锻炼身体，任何事情都不可追求完美，多听听音乐，保持生活乐观。
2、第2步：生理调节——保持健康，学会放松。另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与压力引起的疲劳斗争。
3、第3步：活在今天——集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日作好准备的佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。
4、第4步：提升能力——疏解压力直接有效的方法是设法提升自身的能力。有时候压力的来源就是失去的不熟悉、不确定感，那么、缓解压力的直接方法就是了解你不确定的因素，想方设法的提高自己的能力，逃避是解决不了问题的。
5、第5步：时间管理——关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴，总是觉得很多事情十分紧迫，时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理，关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能力，把重要但不一定紧急的事放到首位，防患于未然，如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中。

Ⅱ 压力特别大的时候怎么缓解自己的压力

对于现在毕业的大学生来说，好多人都向往北上广的幸福生活，但事实并不是这样的，高额的房贷和高的消费给刚毕业的毕业生带来了很大的压力好多毕业生晚上都睡不着觉，更甚的有一部分人省吃俭用而得了重病，这些情况都是压力大造成的。

一、多听欢快的音乐歌曲

我们常说，读万卷书不如行万里路，这句话说的很有道理，多出去走走，我们可以观察到更美好的事物，我们可以重新地看待生活，这样也会激发我们对生活的向往，对美好事物的追求。一个经常与人交流，与大自然接触，你就会发现这个人与普通人不一样，他对生活的态度不一样，他也会有更宽更广的胸怀，你的压力在他的身上是体现不出来的，他们认为，你担心自己的问题是多余的，不如在有生之年好好的珍惜生活，压力越大，人的整个精神状态就越不好，人变得越颓废，还是要用积极的心态看待一切事物，这样生活才会更加美好。

最后，还可以打下游戏，来释放自己内心很大的压力，这样我们就没有太大的压力，请记清楚，生活是过的去吧，不用太在乎房子，这些对你来说都不是问题，只要努力，什么都会有的。

Ⅲ 缓解压力的小窍门

一、培养幽默感

培养一点自我解嘲的能力可以解除任何你所经历的压力。大笑可以降低血压，让人不至于生气过头。记住，能否经得住人生风浪时常取决于你面对挑战时是否有幽默感。

二、利用色彩转换心情

红色能使人兴奋，绿色能使人心情稳定，可以利用生活中色彩转换来调节心情。

三、散步

走路是上天赐予人类的礼物。关键是不要太匆忙。走的时候伸展腿部、摆动手臂，维持最佳的姿势；大口地深呼吸，并可以欣赏周围的景致。

四、喝水

尽量喝白开水，而不是咖啡、茶和其他饮料。

五、养成记便条的习惯

生活、学习中事情常常千头万绪，对于一些需要处理的事，以便条的形式提醒自己，避免忙中出错。

六、运动

除了放松，运动也是很有效的，且有益健康，但它需要有规律地进行。可以选择一项非竞争性的运动来缓解压力。

七、购物

当你受到压力时，去买一些平时想买但又舍不得买的东西。

八、勾去已完成的事情

在每周的任务计划表上每完成一件就用笔勾去一件。看着要做的事一件件减少是非常有成就感的。

九、看喜剧

欣赏你喜欢的喜剧作品，欢笑能帮助你放松。

十、沐浴

洗热水澡不仅可以缓解你的身体疲劳，而且可以使一天学习工作后紧张的大脑皮层放松和兴奋，从而改善你的情绪状态。

十一、享受个人空间

每周抽1~2小时独处，尽量不要受到任何干扰。

十二、自问自答

情绪不安时，可以用边找原因边自问自答的方式加以疏解。

十三、充分利用周末休闲时光

在每个周末安排与同学朋友一起进行一些有意义的活动，让身心从紧张的学习中摆脱出来。

十四、对自己微笑

学会对自己微笑，要从心底里由衷地笑起来，笑容蔓延的地方，痛苦便会让路。

十五、使用肯定语气

要使自己的心里充满自信，必须经常使用肯定语句。

十六、把令你焦躁的原因写在纸上

感觉焦躁时，尽可能把原因写在纸上。不论事情大小，都逐条书写下

来。加以整理之后你会意外地发现，原本复杂的原因，事实上非常单纯。

十七、加快走路速度

心情郁闷时，走路的速度可以适当加快，这样能转换你的心情。

十八、逐渐增加工作量

依据自己的实际能力，逐渐增加你每天的工作量以及工作的复杂程度，不要因为任务当前，突然加大自己的工作学习压力。

十九、让周围的人提醒你

当同事或家人、朋友看出你正受到压力困扰时，让他们直言相告。因为有时遭受压力的人并不能自觉。

二十、避开对你不利的环境

如果有些人或是环境总是迫使你做你不愿意做的事，那么就避开这些人或事。

二十一、不要把钟表放在身边

在工作、学习时如果心里有焦虑情绪，就不要在身边放置钟表。

二十二、先做自己喜欢的事

把不喜欢做的事留在周末去做，效果会好些。

二十三、读成功者的传记

自己因自卑而感到烦恼时，读成功者的传记有很大的启迪作用。

二十四、赞美自己

每当你又想要批评自己的时候，马上开始赞美自己。

二十五、哼唱欢快的歌曲

休息时，可以试着哼一些欢快的歌曲，这样可以帮助你放松精神，保持心情愉快。

二十六、改善工作学习环境

针对你每天要置身其中的工作学习环境，想一想如何把它变得更美。

二十七、玩益智玩具

准备一种益智玩具，在学习间隙用来消遣。

二十八、用音乐取代闹钟铃声

以自己喜欢的音乐取代闹钟铃声，作为一天的开始。

Ⅳ 如何面对压力克服恐惧

1、“享受”挑战

不如意时，人们习惯于把办公室看成“地狱”，却没有想过，地狱和天堂只是一念之差，消极看待会让自己更加疲惫。把挑战看成对自己能力的肯定，能享受到特别的惬意和满足感。

2、改善环境

隔一段时间，找些喜欢的装饰品，给办公桌换个装扮，创造一个新鲜环境，不仅能激发好奇心，对提高工作兴趣也大有好处。此外，把代表工作成就的纪念品摆出来，也能刺激自信心和工作斗志。

3、自我疏导

轻微焦虑的消除，主要是依靠个人，当出现焦虑时，首先要意识到自己这是焦虑心理，要正视它，不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的原理，及时消除焦虑。当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理，这是人们常用的一种方法。

6、每天留给自己一些私人空间

不必每天都埋头工作，尽量安排一段时间来留给自己。对于私人空间，我们要充分享受自己的时光，可以和家人、朋友一起逛逛街，聊聊天，多留给自己一些愉快的时光。

7、学会向他人倾诉

我们要善于把自己烦恼倾诉给我们的朋友和家人，这样能够将我们的消极情绪释放出来，以此来缓解我们过大的压力。还可以找一些和自己经历接近的朋友谈一谈你的苦恼，听取一些来自他人的建议。

Ⅳ 缓解工作压力的方法_缓解工作压力有哪些方法

缓解工作压力的方法_缓解工作压力有哪些方法

有工作压力了要怎样缓解呢?下面我整理了缓解工作压力的方法，希望对大家有帮助!

缓解工作压力的方法

1. 精神超越。

你的人生价值、角色定位是什么?或者说：你准备做一个什么样的人?你的人生准备达成哪些目标?这些看似与具体压力无关的东西，其实对人的影响却总是十分巨大，对很多压力的反思最后往往都要归结到这个方面。

卡耐基先生说：“我非常相信，这是获得心理平静的最大秘密之一，即要有正确的价值观念。而我也相信，只要我们能定出一种个人的标准来，就是说和我们的生活比起来，什么样的事情才值得的标准，我们的忧虑有50%可以立刻消除。”

2.理性反思。

积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人来说，面对压力时可以自问，“如果没做成又如何?”这样的想法并非找借口，而是一种有效疏解压力的方式。但是，如果你自身的个性较容易趋向于逃避，则应该要求自己以较积极的态度去面对压力，时时警醒自己，适度的压力能够帮助自我成长。同时，记压力日记也是一种简单有效的反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力，通过检查自己的日记，你可以发现自己是怎么应对压力的。

3.调整心态。

雨果曾说： 思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。”你要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力的原因，可能是由于你自身的能力不足因而处理事件的过程，就是增强自己能力、发展成长重要的机会。另外，若是由于环境或他人的因素，则应尽量理性沟通解决。如果无法解决，就应选择宽容，尽量以积极乐观的态度去面对每一件事。一个人能常保持乐观的心态，处理问题，他就会比别人多出许多的机会。

4.目标定得切实可行。

定目标时，既要充分考虑到自身的特点，还要考虑到实际的客观条件是否具备。譬如盖房，光有设计蓝图(理想)还不行，还得有砖、水泥钢筋等建筑材料(能力、机会等)。如果建筑材料有限，去盖摩天大楼，就必然会半途而废，永远达不到目标。所以，应根据现有的材料，设计“具有特色的建筑”，它能让你同样找到成功的感觉。可是，要达成这个“特色”目标，就要将大目标分解为多个易于达到的小目标，那么你一步步实施计划时，每前进步，每达到一个小目标，都能使你体验“成功的感觉”，而这种“感觉”将强化你的自信心，并将推动你发挥潜能去实现下一个乃至总体目标。

5.简历平衡。

我们要主动管理自己的情绪，注重业余生活，不要把工作上的压力带回家。留出休整的空间，与他人共享时光：交谈，倾诉、阅读、冥想、干家务都是获得内心安宁的绝好方式，还可以选择适宜的运动项目……

此外，要使生活规律化，即有劳有逸。应保证睡眠时间和饮食规律，在工作之余给自己留点时间，做些自己感兴趣的事情，如打球、钓鱼、书法、绘画、音乐烹饪、郊游、睡懒觉等，使你紧张工作的大脑松弛下来。这能使你在下一个工作时间段里保持较高的工作效率。那种长期持续、紧张的加班工作，不但不能提高工作效率，还会影响你的身体健康。

6.时间管理。

工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴，解决这种紧迫感的有效方法是时间管理，关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能力，把重要而紧急的事放到首位，防患于未然。如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中。

压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心上。要应对压力，你首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事。因为，为明日做好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热枕，把今天的工作做的尽善尽美。

7.提升能力。

疏解压力最直接有效的方法，是设法提升自身的能力。既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感，或是对于目标的达成感到力不从心所致，那么，疏解压力最直接有效的方法，便是去了解、掌握状况，并且设法提升自身的能力。通过自学、参加培训等途径，一旦“会了”、“熟练了”，压力自然就会减小或消除。可见，压力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解压力，则是因为本身的'能力并未提升，使得既有的压力依旧存在，强度也未减弱。

8.适时转移压力。

倘若条件的确不具备，通过多方面的努力仍不能达到目标，那么，你应该反思下，当前这个目标，对于你是否合适。如果真的不合适，继续努力下去只能是失败，就像是从一楼向十楼蹦一样，再蹦下去只能是多跌出儿个“包”。这时，你可以说一句“我尽力了”，适时地退出，重新设立新的目标，就像俗话说的“别在明棵树上吊死”。

9.加强沟通。

平时，要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求他们的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时，在压力到来时，，还可主动寻求心理援助，如通过与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。

10保持健康，学会放松。

另外一个缓解工作压力的方法集中在控制些生理变化，如：逐步放松肌肉、深呼吸、加强锻炼、保持充足完整的睡眠、均衡营养。通过保持健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与工作压力引起的疲劳斗争。

相关阅读：怎样缓解工作压力

一、多休息片刻听音乐 一天中多进行几次短暂的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鲜空气，听听舒缓的音乐可以使你放松大脑，防止压力情绪的形成。千万不要放任压力情绪的发展，不能使这种情绪在一天工作结束时升级成能能压倒你的工作压力。

二、了解造成压力的根源确切地说，到底是什么压垮了你?是工作，是家庭生活，还是人际关系?如果认识不到问题的根源所在，你就不可能解决问题。如果你自己在确定问题的根源方面有困难，那就求助于专业人士或者机构，比如心理医生或是雇员协助协会。

三、运动转移并释放压力做一下体育运动，去跑步去健身房，体育运动能使你很好地发泄，运动完之后你会感到很轻松，不知不觉间就可以把压力释放出去。

四、时刻自我鼓励对所有的出色工作都记录在案，并时不时查阅一下，一来总结经验，二来替自己寻找自信。制定一些短期计划，使自己能得心应手地完成它们。

五、学会分散压力可能的话把工作进行分摊或是委派以减小工作强度。千万不要认为你是惟一一个能够做好这项工作的人，否则就可能把所有工作都加到你的身上，工作强度就要大大增加了。

六、不要把工作当成一切当你的大脑一天到晚都在想工作的时候，工作压力就形成了。这时要分出一些时间给家庭、朋友、嗜好等，适当的娱乐是处理压力的关键。

Ⅵ 上有老下有小，压力太大，要如何有效疏解这样的苦闷

有的人生活清贫但成天开开心心，有的人富甲一方但整日却郁郁寡欢，其本质并不在于外在压力，更多在内在对抗压力的心态。所以，疏解之根源，在于你自身的状态和心态调整。这是第一步，这一步好了，或许其他方式也不一定再需要了。

一、从内改变，自我心态调整。 建议适当多看些、听些正能量励志的书籍，人的内心是柔软的，会比你想象中更易触动。一旦正能量被唤醒激发，潜力无限大。但一定少看鸡汤文，要看励志故事，鸡汤华而不实，励志故事是别人走过的路，我们从本源直接拿过来感动自己，激励学习。

二、从外改善，多结交阳光正能量的朋友，让正能量来感染你。 幸福是个比较级，特别当你看到有其他人条件好像还不如自己，但他们还总微笑乐观面对着一切，你就也能笑得比他们更灿烂，这是基于人性最内在的东西。当然不是说用别人的不幸福来衬托自己，而是我们要从他们积极看待生活的状态中找到不开心的那个自我。生活，要追其根源，享受其生活本身带来的快乐，压力那些只是外在的物质展现。

三、上边是基于从心改变，再有就是基于身的调整，所谓身和心都要改变。 运动产生的多巴胺能让人开心起来，能释放压力，这也是科学依据，这也是为何很多人用运动的方式来释压的原因。可以尝试。

人生要不断奋斗，但幸福是要知足。作为我们这一代，上有老，下有小，我们有艰巨的责任在身，所以我们需要去拼搏，就会有很多压力。我们是儿女，是爸妈，更是我们自己。我们需要努力，为家人的物质生活奋斗，但我们更要为家人的精神食粮而努力，这个比物质温饱更为重要，作为家里的物质兼精神支柱需时刻谨记。

把压力变成你的动力吧，看看这么一大家人都要依靠你，多么重要的自己。

微笑面对世界，世界就会以微笑加倍回报你。

Ⅶ 压力大，怎么调节

每个人面对生活和工作都有不顺心或者遇到困难和挫折的时候，每当到了这个时候就会感觉到压力很大，那么在自己感觉压力很大的时候，就要适当的释放和转移压力，首先需要调节自己的心理状态，不能让悲观或者消极的情绪影响，要自己尽快进行调节，放平心态，重新振作起来，相信自己的明天会更好；其次，要将自己的注意力转移到别的地方，比如转移到平时自己喜欢的的运动或者爱好上来。再者，还要和朋友和家人多交流多探讨，一起面对生活的压力，不要一个人扛下所有。

3、面对压力多与亲人、朋友交流释放压力，疏解郁闷。

自己的亲人和朋友是最好的倾听者，也是最好的安慰者，面对压力要勇敢的向他们吐露自己的内心，讲出自己的压力，这也是最好的释放压力的方法，与人分享也就是有人跟你一起承担，与朋友和亲人的聚会聊天也是让自己放松和享受的最好方法。

面对压力，很多人都在一个人默默地扛，你认为这样好吗？

Ⅷ 成年人压力大有哪些表现该如何缓解自己的压力

成年人压力大也是表现在身体方面，自己慢慢身体也是会不舒服，还有就是睡眠等方面，自己也是会失眠，心情也是会变得很焦虑，很不安。对于缓解自己的压力自己也是一定要去找到适合自己的方式方法，一定要去学会排解自己的压力，比如就是听歌曲，一些比较平静的歌曲，让自己心情也是可以慢慢平静下来，有一个好的状态，让自己平静下来。还有就是可以去运动跑步让自己可以去释放自己的一个压力，很多方面，自己要去找到学会排解自己的一些压力，不要积压心中。

因此，综上所述，成年人压力大也是表现在身体方面，自己慢慢身体也是会不舒服，还有就是睡眠等方面，自己也是会失眠。

Ⅸ 如何排解压力,使其转化为动力要说的比较容易接受哦

第一步，精神超越——价值观和人生定位

自我的人生价值和角色定位、人生主要目标的设定等等，简单的说就是：你准备做一个什么样的人，你的人生准备达成哪些目标。这些看似与具体压力无关的东西其实对我们的影响却总是十分巨大，对很多压力的反思最后往往都要归结到这个方面。卡耐基说：“我非常相信，这是获得心理平静的最大秘密之一——要有正确的价值观念。而我也相信，只要我们能定出一种个人的标准来——就是和我们的生活比起来，什么样的事情才值得的标准，我们的忧虑有50%可以立刻消除。”

第二步，心态调整——以积极乐观的心态拥抱压力

法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。”

我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题处理过程，就成为增强自己能力、发展成长重要的机会；另外也可能是环境或他人的因素，则可以理性沟通解决，如果无法解决，也可宽恕一切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。如同有人研究所谓乐观系数，也就是说一个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。

第三步，理性反思——自我反省和压力日记

理性反思，积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而言，面对压力时可以自问，“如果没做成又如何？”这样的想法并非找借口，而是一种有效疏解压力的方式。但如果本身个性较容易趋向于逃避，则应该要求自己以较积极的态度面对压力，告诉自己，适度的压力能够帮助自我成长。

同时，记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力，通过检查你的日记，你可以发现你是怎么应对压力的。

第四步，建立平衡——留出休整的空间，不要把工作上的压力带回家

我们要主动管理自己的情绪，注重业余生活，不要把工作上的压力带回家。留出休整的空间：与他人共享时光，交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式，选择适宜的运动，锻炼忍耐力、灵敏度或体力……持之以恒地交替应用你喜爱的方式并建立理性的习惯，逐渐体会它对你身心的裨益。

第五步，时间管理——关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事

工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴，总是觉得很多事情十分紧迫，时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理，关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能力，把重要但不一定紧急的事放到首位，防患于未然，如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中。

第六步，加强沟通——不要试图一个人就把所有压力承担下来

平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助，如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。

第七步，提升能力——疏解压力最直接有效的方法是设法提升自身的能力

既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感，或是对于目标的达成感到力不从心所致，那么，疏解压力最直接有效的方法，便是去了解、掌握状况，并且设法提升自身的能力。通过自学、参加培训等途径，一旦“会了”、“熟了”、“清楚了”，压力自然就会减低、消除，可见压力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解压力，则是因为本身的能力并未提升，使得既有的压力依旧存在，强度也未减弱。

第八步，活在今天——集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美

压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。

第九步，生理调节——保持健康，学会放松

另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与压力引起的疲劳斗争。

第十步，日常减压

以下是帮助你在日常生活中减轻压力的10种具体方法，简单方便，经常运用可以起到很好的效果：

1、早睡早起。在你的家人醒来前一小时起床，做好一天的准备工作。

2、同你的家人和同事共同分享工作的快乐。

3、一天中要多休息，从而使头脑清醒，呼吸通畅。

4、利用空闲时间锻炼身体。

5、不要急切地、过多地表现自己。

6、提醒自己任何事不可能都是尽善尽美的。

7、学会说“不”。

8、生活中的顾虑不要太多。

9、偶尔可听音乐放松自己。

10、培养豁达的心胸

Ⅹ 如何释放心理压力

心理压力大。对我们的身体非常有害。如果心理压力太大，会使我们的身心受到伤害，容易精神萎靡不振、精神抑郁；心理压力大给我们的生活会带来很大的影响，影响我们的正常生活。也影响我们的工作正常运转。

现今 社会 极速发展。这就给我们的生活、工作中带来许多的麻烦和困惑。给我们带来了许多心理负担；也使我们的心理压力非常大。

让我们一起来看看，怎样减轻这些心理负担、心理压力呢？

第一：我们应该放松下来；放下所有的一切。好好的休息休息。好好的睡一觉。缓解一下自己精神紧张情绪。让我们的身心，得到一个很好的放松、休息；

第二：放下所有的一切。走出去，去享受大自然赐予我们的阳光；赐予我们新鲜空气；赐予我们鸟语花香。尽情的感受，尽情放飞自我。让我们身心得到完全放松、完全解脱；

第三：和妻子聊聊天，和父母嘘嘘旧，和朋友谈谈心。说说自己的生活，谈谈自己的工作；还可以静下来，听听音乐。使自己沉浸在音乐中，放松自己，解放自己；或者什么都不做、什么都不想。静静的躺着、静静的躺着……

第四：正真缓解心理压力的办法，不是回避问题，而是正确解决问题。我们把生活中的问题，工作中的问题找出来。冷静下来，分析问题，正确、合理的解决问题。这样才能更好缓解心理压力。

先首我们要分折一下来自那方面的心理压力。

一，在工作中把困难想的太大。压的自己都没办法去工作。

二，在人际关系中把敌人想的太多，很多人都是自己的尽净对手，自已好胜心太强，非要压倒所有对手，

三，把目标定的太高，自已都没办法实现。

四不断与别人攀比心理，没有满足感。

要克服心理压力，必须要换个想法，

一，在工作中把困难做为敌人，在战术中要妙视敌人，把克服困难的办法想多点，在遇到困难时会迎刃而解，不存在心理压力。

二，在人际关系中，广交朋友，公平尽争。

三，我有多大的脚就穿多大的娃，有多大的能力就办多大的事。

四，知足者常乐，没有满足感，心理压力大，会让人累死。

错误的想法，会误导人心理障碍。扭曲的灵魂，会让人做非乱的事。头脑清醒一下:让你身心轻松，心想事成。

我从三点和大家分享、探讨：

一，造成心理压力原因

三，如何释放心理压力

心理压力就是精神压力。

一个人从出生开始，就受 到周围许多因素影响，其中心里因素占非常重要位置。世界卫生组织的一项最新调查：全世界每100个人就有12个人患有心理障碍，而且在逐步上升。在我国，现如今人们只注重身体 健康 保健，而忽略了心理 健康 修复，这也是自杀率上升原因所在。加强心理 健康 是需要得到全民的重视。

一，找到心里压力原因

不同年龄面临压力不同，比如：少年时期学习压力，青年时期爱情婚姻压力，中年时期压力最大，（面临家庭、生活、工作方方面面），老年时期 健康 压力也不容忽视。

随着互联网时代的出现， 社会 经济的飞速发展，人们的思想观念、行为表现也快速变化着，这种快节奏、高效率、及竞争和挑战日趋激烈的生活环境下，造就了人们压力的剧增，产生生理和情绪上的变化而出现心理压力，其表现是有目共睹。压力的来源也是多种多样。造成压力的主要原因有这三个方面：1，生活环境；2，工作因素；3，个人性格。

1，压力来自于生活环境

人们在生活环境中偶尔会发生一些重大的事故（变故）。例如配偶死亡、离婚结婚、升学考学，换工改行，怀孕生子等等都是构成压力的原因。

生活环境中也经常会面临一些困扰，来源于经济、环境、贫困等等。更为烦人的是这些困扰在同一时间叠加出现，有些破坏性压力，可以造成创伤后应激障碍（PTSD）和灾难综合征（DS）。对我们个体而言可能就是不小损失和重压表现。

2、造成压力的工作因素

对工作的不满意，是造成工作压力的主要原因，尤其是得到的报酬与个人的付出不成比例；在工作中人际关系处理不当是造成心理压力的主要因素；职务的升迁也是工作压力原因之一。

3，造成压力的个人性格

简单来讲，不同的人，产生心理压力不同，也就是压力源不同。比如，相同事件发生在不同人身上，却未必会构成同样的威胁。因此，个人性格决定了个人如何看待压力事件，以及个人如何应对和调节压力。

结合自己对照这三个心理压力是出自于什么原因后，对症减压处理或者治疗，这样能够及时效果也最佳。

二，如何释放心里压力

如何释放心里压力？

【一】调适法

——不断的调整适应于自己的方法。

（适的意思是：切合，相合；舒服，舒适；刚巧；刚才，方才；往，归向。“适，往也。——辞书之祖《尔雅》”，“适我愿兮。——《诗·郑风·野有蔓草》”……

1，补偿压力

外因补偿，目前是治疗心里压力首选。实现目标的愿望受挫后，可以利用别的途径达到目标，或者确立新的目标。即“失之东隅，收之桑榆”，这是一种心理防御机制。

自我补偿，举个例子，两口子生气，造成双方心理压力，女人以大量购物来减压，男人以喝酒吸烟来转移压力，直至淡化。这种方法虽然不提倡，但是可以解决当务之急。

2，运用压力

没有压力就没有动力。适当的压力可以让我们更加的积极与进步。

人在落难受挫之后，奋发向上，将自己的感情和精力转移到其他的活动中去。如大学生在感情上受挫之后，将感情和精力转移到学习中去。等等。

3，良好心态

我们要学会管理自己的情绪：

当我们愤怒时，可以离开当时的环境和现场，转移注意力；

当苦恼不堪或烦恼不安时，可以欣赏音乐，用优美的乐曲帮你排解烦恼和苦闷；

当我们悲伤时，就干脆痛大哭一场，让泪水尽情地流出来；

当受了委屈，一时想不通时，千万不要一个人生闷气，最好找亲人或朋友倾诉苦衷；

当妒火中烧时，要变换自己的角度，进行有意识的控制，增强个人修养；

当思虑过度时，应立即去户外散步、消遣，呼吸大自然那新鲜的空气，或者做自己喜欢的事情。

4，压力转移

当出现心理压力时，大都会感觉度日如年：

（1）做一些 健康 的 娱乐 活动。如绘画、书法、下棋、有氧运动、 娱乐 等能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏，从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松。

（2）走出户外去。如钓鱼，散步，参加一些有组织户外群活动，像徒步，游泳，等等。这些丰富多彩的闲暇活动可以使压力转移方向，扩大思路，使内心产生一种向上的激情，从而增强自信心。

（3）多跟身边的人倾诉。不要把痛苦闷在心里，应当主动向朋友、同学或亲人倾诉，争取诉说自己的不满和压力，争取别人的原谅、同情与帮助。这样可以减轻压力，改变内心的压抑状态，以求身心轻松，从而让目光面向未来，增强克服挫折的信心。

（4）把心中垃圾写在本子上。把哪些不痛快的，有压力因素的，结合自己的想法以及如何减压写在本子上，写完了也有方法了，心情就会好多了。

（5）时间推迟遗忘法。时间是解决问题的最好办法，经常挂在嘴边的一句话“就让时间说话！”积极忘记过去，及时修正自己的认知观念，不要让痛苦的过去牵制住你未来的心。

5，换位思考

正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的 情感 体验时，试试换位思考。换位思考可以变通，换位思考是自我沟通的一门艺术。

【二】调整法

自我调整压力，可以减轻心理承受能力，保持良好的身体和心理状态！

1、充分休息，不管多忙，每天必须保证充足睡眠时间。

2、调适饮食，禁烟少酒。酒精和尼古丁只能掩盖压力，不能解除压力。

3、性爱是最好的减压药。富有激情的性生活，对缓解心理压力大有益处。

4、参加社交活动，多与知心朋友交流沟通。

5、享受大自然、享用 美食 ；去商场、去公园、去广场坐坐转转；参加健身活动；给好朋友或亲人打电话关心问候，有了不起的心悦效效果。

6、不要每事要求完美。只要尽心尽力做好每件事，即使达不到预期目标，也不要自怨自艾。

7、不要将他人的过错归因于自己，无须对他人的情绪承担责任。

8、不要太心急，遇到婚姻、就业、购房、升迁等重大问题，要提醒自己：只有时间才能解决问题。

9、遇到困难，先设想一下最坏的结果，这样会对自己的应变能力理更具信心。

10、听听音乐，闭上眼睛，聆听享受；打开相册，重温过去的美好时光；在惬意的温水浴盆里回忆曾经拥有的最幸福时刻。

【三】职场减压

当今 社会 ，竞争无处不在，生活节奏明显加快。伴随着生活的，还有压力。

压力在一定范围内是有助于我们进步的，所谓压力就是动力。但是如果压力过大，就会对我们的身心造成影响，甚至会让我们生理上产生疾病，影响我们智力和能力的正常发挥。

1.量力而行

2.讲究方法

4.规律生活

5.情绪宣泄

情绪积累到一定程度，一定要注意及时进行宣泄。宣泄的方式可以参照：“本节，如何释放心里压力”。

6.书写减压

这是我目前常用的一种办法。是通过书写可以很有效地进行心理减压。是通过将自己困扰自己的事写在纸上，可以很快地得到情绪上的疏解。通过书写不仅可以得到减压，还可以进一步了解自己。

三，心里压力减压补充

减轻心理压力，保持良好的身体和心理状态！除了以上提到的外，下面两点也是关键。

1，制定减压计划

制定一个合理的可行性的周密减压计划，根据压力因素，明确你的目标，如何减压？通过实施后，最终目的实现效果去压。

2，学三句话，赢一个 健康 阳光心态。

第一句话：“算了吧”！

即指对于一个无法改变的事实的最好办法就是接受这个事实。

第二句话：“不要紧!”

即不管发生什么事情，哪怕是天大的事情，也要对自己说：“不要紧”！记住，积极乐观的态度，是解决任何问题和战胜任何困难的第一步。

第三句话：“会过去的！”

不管雨下得多么大，连续下了多少天也不停，你都要对天会放晴充满信心，因为天不会总是阴的。自然界是这样，生活也是如此。

综上所叙，如何释放心理压力，关键在自我调节自我通过实施。压力无处不在，有的人被压力击跨，一蹶不振，而有的人过得更有意义，更有效率。这其中的奥妙就在于，前者消极面对抗压力，而后者却对压力进行有效的运用。所以，当你心里有压力时，一定要学会自我缓解，释放压力。

心理压力是什么?_?我们需要先有个概念来诠释这种状态！

心理压力就是受到外界的某些行为或者外界的一种状态引起的一种让人不太舒服的感觉，甚至感到烦躁以及不想去面对可是又不得不面对的一种心理状态！

为什么会产生这种状态呢？首先和自己内心的想法不同所产生的抵触心理，因为不得不去接受所以又经历着外界和内心的双重煎熬这就是我们常说的心理压力

对于怎么减轻自己的心理压力，我有几点建议希望可以给有心理压力的你带来一些不一样的心灵触动和快速减压的舒畅感觉！

首先因为观点不同你可以试着去接受不同观点中的正确的方面！这就需要你去思考哪些观点是正确的，是可以吸取到的对整件事情有利的一面！如果可以做到这一点你的压力就会少很多

其次对整个事件中自己觉得不太好的可以改进的可以试着去改进这对于一个处理心理压力的人来说是一种难得的收获！

还有一点学着沟通！当觉得需要沟通的时候，最好用最简洁明了的语言和最良好的态度说出你的所想！相信良好的态度是打开你和别人心结的开关！简洁明了的语言让事情更简单化更好处理！

有压力并不可怕！最重要的是好好处理！最后希望每一个有压力的人可以化压力为动力成就更美好的人生！

释放心理压力的方法很多， 健康 的释放方式：

一、运动，跑步、打球、登山，让自己出一身汗，让压力的毒素随着汗水排出体外。当然，压力到了临界点，想哭的时候，不要强忍，大哭一场吧，让压力产生的毒素随着汹涌的泪水滚出体外去吧！

二、融入大自然吧，自然和人都是上天最精妙的创造，大自然中有许多神秘的物质，他们能进入人体，对人体最细微最精妙的部分进行修复，人类目前还没有这么细小这么精妙的手术刀。

三、听音乐写书法练绘画，大声朗读，与花草树木甚至山川河流对话，把它们当作有灵气的事物对话，与小动物对话，让自己感觉世界的美好，生命的奇妙，还有什么压力不能释放呢！

四、信仰与行善。有伟大的信仰，坚持行善，这会让你的心灵你的身体发生奇妙的变化，让你的心理有强大的免疫力，压力自然消散，一些匪夷所思的心理疾患自然不会降临到你身上！

…………

很多，但执行以上几点就足够。

这是一个快节奏的 社会 ，每个人都会有压力，学生有学习的压力，我们成年人有我们的压力，比如房贷车贷，生存的压力，发展的压力，面对压力我们怎样来缓解压力呢？

1 听听音乐，有研究表明适当的听喜欢的音乐，能缓解压 健康 状态，因为音乐可以激活人体内快乐的细胞，从而来提高身体的免疫力，抵御外界病毒的入侵，也能让我们处在音乐的意境中，忘却忧愁和烦恼，释放压力。

2 来一场说走就走的旅行。长途也好，短途也好，总之看看大好山河，听听鸟语花香，看一看外面的世界，不要让自己成为井底之蛙，回来之后反思一下自己，问自己到底想要什么，说不定就能规划出令一个人生。

3 去找自己不错的朋友去倾诉。倾诉也是一种释放，无论朋友能不能帮上忙，把压力说出来，也是一种如释重负的轻松。

总之压力每个人都会有的，要学会释放，学会调解自己的情绪，才不会被生活的大山所压倒，才能体会到生活不止是会有压力，还会有坚持和坚强，还会有五彩缤纷，还会有爽朗的欢声笑语……

要释放心理压力，首先要了解什么是心理压力？要了解心理压力，就要了解什么是心理？心理就是人们对客观事物的内心的反映、看法和想法。那心理压力就是客观事物对人的内心所造成的作用力，这种作用力有正面的和负面的。正面的心理是自信，积极和阳光的。而负面的心理则是焦虑、压抑和抑郁的。

负面的心理压力过大，容易造成负面的情绪和行为，损害我们的身体。因此必须予以释放，释放的方法主要有以下几种：

一：改变认知。任何心理压力的造成，都是由于错误的认识和理解所形成的。换一个角度看问题，或许心态就完全不一样了。就像丢钱，我们一般总是认为不好的。但是换个角度，丢钱也许是破财免灾，也许这个财富本来不属于我。那么我们就释然了。

二：面对现实。期望值过高也是造成心理压力的因素。譬如孩子的学习，假账望子成龙的心态本身没有错，但是我们也要考虑孩子的自身情况。不能一味的过高要求。这样就给了自己压力，也给小孩子造成了精神压力。

三：运动。感觉有心理压力的时候可以大量运动，运动能带来神经的放松，缓解压力。运动时产生的汗水也有很好的排毒功能。

四：找人倾诉。和朋友多聚会，聊天，听听他们的想法和意见。向他们诉说你的苦恼和烦恼，这也有利于压力的缓解。

精神压力是我们的生存的压力，更是我们前进的原动力。只有勇于面对压力，战胜压力，我们的人生就更精彩。

一般在学习和生活中，我们都可能有这样的经验，就是当说想要做某件事情的时候，但过了好久发现还是没有做；或者觉得有力气使不出来；或者总觉得生活是灰色和抑郁的，等等。这类情况反映在生活中，就是生活好像总是被一种惰性缠绕，知道那不好，但又不知道从何处入手来改变。

以心理学操作性反射的原则为基础，对于人类的行为方式进行观察后，心理学家提出这样一种改进方式，以纠正惰性生活方式，并由这种惰性生活方式的结束而带来整个人生的良性改变。这也叫普瑞马法则。

你如果有兴趣坚持尝试一周以下方式，你会发现你整个人会很不同了，如果能继续坚持，那惰性生活方式就会永远不敢再接近你，而你将在人生获得你愿意的成就。

先可以用一天到两天时间给自己做一个行为记录，把你通常每天要做的事情记下来，包括记录你所有的生活活动。这样，即使粗粗地记，大约也会有几十件。然后把其中一些吃饭穿衣等必须完成的事情剔除。此后，你把剩余下来的几十件事情按照你的兴趣排列，把你最不喜欢做的事情放在第一位，把你最喜欢做的事情放在最后一位。

最后，你就可以在以后一周内进行行动了。每天一早起来，从你最不喜欢的事情开始做起，并且坚持做完第一件事情，再做第二件事情……一直做到最后一件你喜欢的事情。

在整个过程中，你开始会稍觉得困难，但你只要花很少的力气稍稍坚持，你就能顺利进行下去。千万在中途不要跳跃那些你不喜欢做的事情。

这种方式是一种强化作用的方式———先处理困难的事情，再处理不那么困难的事情，那是一种对于前面行动的强化，然后继续，强化的效果会越来越大，一直大到你觉得你有力量来完成任何事情。

对于改变惰性生活方式，这种方式具有很大的效果。而对于经常有抑郁心情的人，这种生活方式将直接改变抑郁的行为，很容易使抑郁的情绪结束，而只要坚持，抑郁的生活方式就会永远结束。通过结束惰性或抑郁的行为，而结束惰性或抑郁的心理。

如果你试试，并且多一些坚持，你将发现，生活着，工作着，是多么轻松有趣的事情！

上天不给你困难，

你又如何看透人心；

上天不给你失败，

你又如何发现身边的人真与假；

上天不给你孤独，你又如何反思自省；

上天不给你生命中配上君子和小人，

你又如何懂得提高智商。

上天对每个人都是公平的，

有人让你哭了，一定会有人让你笑。

感谢生命中出现的每个人，

有的是过客，有的是贵人，有的是一生的朋友；

所有的相见恨晚，其实都是恰逢其时！

心理学家指出：我国男性职业化程度高， 社会 压力大，心理负担重，生活质量明显不如女性。谁来关怀他们？除了 社会 、家人,数据恢复，更重要的是靠自己。

男性在工作中的升迁、贬降、成功、失败，家庭中的生老病死、婚丧嫁娶，无不一一在心理上掀起波澜，面对这些压力,上海数据恢复，如何调适好自己的心情轻松面对呢？心理医生说想哭就哭吧!这并不是教导男性肆意发泄自己的心情，而是希望他们能正视自己的心理卫生问题，积极寻找解决问题的途径。

当你被压力压得喘不过气来时，不妨采纳以下建议：



?放慢一下工作速度 如果你感觉非常紧张，最好立即把工作放下，轻松休息一下，合理地安排作息时间，可能你会做得更好。

?注意培养良好的心态 加强心理修养，养成定期给自已做心理调节的习惯。可以考虑与心理医生交朋友，以便经常得到他们的帮助，必要时可以考虑请教心理医生。

?正确地评价自己 永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，把目标定得高不可攀，凡事需量力而行，随时调整目标未必是弱者的行为。

?处理好事业与家庭的关系 家庭的和睦与事业的成功绝非水火不容，它们的关系是互动的，“家和万事兴”，无力“齐家”，恐怕也无力“平天下”。

?面对压力要有心理准备 要充分认识到现代 社会 的高效率必然带来竞争性和高挑战性，对于由此产生的某些负面影响要有足够的心理准备，免得临时惊慌失措，加重心理负担。同时心态要保持正常、乐观豁达，不为逆境心事重重。

?寻找排解压力的途径 发展个人爱好和生活情趣往往会在不经意间让人释放了压力、心情舒畅，绘画、书法、下棋、运动等能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏，从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松,RAID数据恢复。

在这个竞争激烈的 社会 中，压力无处不在，男性面对挫折打击，心理上往往比女性更脆弱，要想拥有 健康 美好的生活，男性朋友首先要学会关怀自己的心灵。