肩颈解压训练

① 肩颈僵硬，可以做些什么动作来放松

随着生活节奏的加快，越来越多的人成为了低头一族，不管是上班时低头看电脑，还是休假时低头玩手机，或者是工作时要伏案工作伏案休息，低头都已经成为现代人的生活常态。随之而来，不能避免的是越来越多人也因为这种长期低头的陋习，肩膀和颈椎问题越来越严重，长期的低头会造成严重的颈椎问题，颈椎疼痛甚至会导致头脑眩晕等。而肩膀问题也会导致体态不端和身体疼痛等等，严重损害人们的身体健康。除了减少低头次数，在一定时间内抬头休息，转动身体以外，我们还可以通过定期运动来改善这种现象。

在这个姿势下，保持不变，下一个动作是对角拉伸，将右侧胳膊举过头顶，然后竖直向上抬起，这时候将左侧大腿也竖直向上，抬起完成一组对角拉伸，反之将左侧胳膊伸过头顶，竖直向上抬起将右侧大腿同样向上抬起，完成下一组对角拉伸。

② 缓解肩颈疼痛的方法是什么

‍‍第一，自动按摩运动，即用健侧手揉按病肩部肌肉，由上至下、由前至后反复作按摩运动30次;

第二，肩关节运动，即将病侧上肢向前高举、向对肩高举、向后旋至对肩的肩胛部、将手在胸前做圈形旋转活动，每个动作各30次;

第三，肩肢上举运动，即预先在墙或树干上作好标度，然后用最大气力忍住疼痛将手臂由低到高地上举，使手指触到自定的标度，连续做30次。

坚持每天抽出少量的时间，三项共做肩部活动180次。如能忍痛坚持，缓慢渐进，锻炼1个月，病痛可不治自愈。

另外还可以进行以下缓解运动方法：病人直身跪坐于软垫物上，将两肩头尽量耸起，头颈尽量缩进(似乎感到两肩头要碰上耳朵)，然后将两肩尽量用力下落，这样反复伸肩、缩颈各30下，对肩颈痛(所谓“蹩筋”)有很好的疗效。
‍‍

③ 肩颈紧张僵硬如何舒缓疼痛不适

1 首先，找到你脖子上痛的地方哦，用手轻轻的按压，然后将头转到另一边，低头用下巴碰到你的肩膀。这样可以放松肌肉哟，紧张就慢慢地被缓解了。重复步骤进行20次。当夜里回到家洗澡时，直接用热水或温水冲洗脖子疼痛的地方，当热水碰到了皮肤时，慢慢转动你的脖子，然后再上下左右扭转哦。
2 疲惫了一天的朋友们呢，可以躺在地上，然后将双腿垂直放在墙面上。脚底必须对着天花板，腿接触墙面。两手放在身体两边，手掌向上面哦。这姿势可以缓解腰酸、避免抽筋哟。这时候可以用精油搓揉肩部哦，精油可是具有消炎、舒缓疼痛的作用呢。按摩的时候温柔对待自己哦，以免伤到肩。
3 最重要的就是正确姿势、不维持同姿势、多活动活动啦。不好的姿势才会引发疼痛不适呢。不论坐着或是站着都应该要维持正确的姿势哦，以防止肌肉僵硬。同一个姿势太久也会让人紧张呢，不要维持同一个姿势太久哦。长时间工作的同时最好经常起来活动活动筋骨，这样就身体就不会僵硬啦。